Addominali di Pilates contro il Mal di Schiena (23 min.) Workout
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- In questo video: gli esercizi di pilates per gli addominali contro il mal di schiena.
Vedremo quali esercizi fare, quali esercizi non fare e gli errori più frequenti.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Partiamo subito con un esercizio che possono fare tutti, sia quelli con il mal di schiena, sia quelli che lo vogliono prevenire e si chiama esercizio vacuum.
Perch?
Perché come una ventosa aspira gli addominali indietro.
Ve lo faccio vedere di profilo così vedete meglio.
CI mettiamo in ginocchio e portiamo indietro il più possibile la pancia.
Questo potrebbe darvi un po' di fastidio lombare, ma non vi preoccupate, appena tornate alla posizione iniziale passa tutto.
5 secondi e lo ripetiamo 5 volte.
Via!
Spingete l'ombelico indietro e guardate la mia pancia come va indietro.
Ora facciamo l'hundred.
Per fare l'hundred ci mettiamo a pancia in su.
Faremo l'hundred con le ginocchia piegate.
Solleviamo entrambe le ginocchia, le pieghiamo ad angolo retto, poi solleviamo le braccia.
Da questa posizione alziamo la testa e le spalle leggermente e poi contiamo fino a 100 facendo 100 movimenti in su e giù con le mani.
Da questa posizione facciamo adesso un esercizio per andare a raccogliere le ginocchia verso il petto.
L'unica cosa, il bello del pilates è che si possono rinforzare gli addominali senza piegare la schiena in avanti.
QUesta cosa per il mal di schiena è molto dannosa!
Quindi dovremo cercare di fare degli esercizi cercando di tenere meno possibile la schiena piegata.
Ora, raccogliamo le gambe in questo modo.
Braccia divaricate, gambe in su, schiena pari e da questa posizione portiamo le gambe verso il petto e le abbracciamo leggermente, non alzate la parte lombare, alzate solo le scapole.
COsì!
Lo facciamo 20 volte.
Questo era un esercizio semplice, dopo vi farò vedere i più complessi.
Adesso facciamo un esercizio più duro e difficile.
Per farlo dovete tenere contratti gli addominali e gli estensori della schiena.
COsì evitiamo di fare piegamenti in avanti, quindi il crunch non si fa, però riusciamo a rinforzare lo stesso gli addominali.
Quindi, da questa posizione dobbiamo stendere le gambe ed andar su con tutto il corpo.
RIpetiamo 10 volte, se non ce la fate bastano 5.
Cerchiamo di arrivare ad un angolo retto più o meno tra le cosce e l'addome, se ce la fate.
Così!
MOlto bene, dopo aver fatto questo esercizio dobbiamo un attimo rilassare la schiena, quindi ci sdraiamo a pancia in giù, in questo modo.
Tenere le gambe divaricate, dobbiamo sollevare le spalle 10 volte, così.
Molto bene.
Adesso facciamo un ottimo esercizio che consiste nel rinforzo degli addominali, ma anche nel piegamento laterale.
QUindi, ginocchia piegate, appoggiamo i piedi sul tappetino.
Gambe piegate, braccia distese, dobbiamo sollevare la testa e le spalle in questo modo.
Poi, da qui, mantenendo la contrazione addominale, dobbiamo piegarci prima a destra e poi a sinistra.
Guarda tutta la playlist del pilates per il mal di schiena!
th-cam.com/video/hhCU3qWqFwc/w-d-xo.html
❤ho rimiziato dopo mesi di stop questa routine... la trovo molto efficace rinforzante e per la 2a volta (che la iniziai e ora che la ho ripresa) scopro di avere delle fasce muscolari anche nella parte bassa dell'addome! Graaazieee. Gloria
Molto chiaro nelle spiegazioni e vista la mia inattività e problemi di protusioni, ernie e la stenosi cercherò di farlo
Davvero molto bravo, precisissimo nella spiegazione degli esercizi.
Per me occorrerebbe un recupero tra un esercizio e l’altro. Grazie. Molto interessante il lavoro !!!
Grazie ! 6 Grande !Thanks for your support
ottimo programma
Forse sono gli esercizi pù duri che ho eseguito sinora, fra tutte le tue lezioni che ho seguito (specialmente i plank sul fianco, sono tostissimi) ma mi sento già meglio.Grazie mille
Ottimo!
Alla portata di tutti🤣🤣🤣... tutti meno una. Cmq bravo, chiaro nelle spiegazioni
Lei è un istruttore molto bravo lei mi ha aiutato molto nella mia vita e i miei amici mi prendevano in giro ma lei mi fa sorridere sempre😍😍😍
EH, mi fa molto piacere! ;-)
Stay tuned perché nme vedrai delle belle! ;-)
Massimo, sei eccezionale. Ti seguo sempre, ti ringrazio per quello che fai, apprezzo la tua professionalità. Sono Gianni di Vicenza.
Grazie a te!!!
Bravo grazie
Bravissimo!!!!👏👏👏👍grazie
Grazie molto utile
Molto calmo e spiegato bene
Ho 60 anni, faccio tutti i tuoi esercizi con fatica ma non mollo :-)
Buonasera, volevo chiederti per la respirazione?
Bellissimi i tuoi esercizi
Ok grazie mille
Sei super.....
Grazie per il video ma quanto frequentemente fare questi esercizi?
Sarà k facendo queste ginnastica se può avere più muscoli?
Ciao Massimo, ho iniziato gli esercizi qualche mese fa ed il dolori alla schiena ed al nervo sciatico ormai cronici da tempo ( ho due protusioni ) si sono notevolmente ridotti. Quando mi alleno però, probabilmente per gli sforzi, mi si infiamma principalmente il trigemino sopra l'orecchio ( ho un'altra protusione cervicale ). Cosa posso fare? Ti ringrazio in anticipo perchè finalmente ho ricominciato a fare qualcosa, il totale immobilismo mi stava letteralmente uccidendo......
Fatti tutti tranne i pilates fianco su e giù. Gran dolore 🙄tutti gli altri pilates sul fianco col braccio sotto piede avanti all'altro nessun dolore 😒inspiegabile. Grazie dot da quando ti seguo ho abbandonato tutto il resto!!!!! Purtroppo anche il mio amato yoga
Eh si, capisco, ma lo yoga può essere pericoloso. ;-)
@@MassimoDefilippo In cosa dovrebbe essere pericoloso lo yoga?
Buongiorno, quante calorie si bruciano facendo questi esercizi con lei per il tempo del suo video? Grazie
Quale e’ lorario migliore per eseguire questo programma? Grazie
Ottimo esercizio per iniziare, unica cosa che manca è l'istruzione per il respiro. Grazie
Per il mio scopo non è così fondamentale.
Grande Massimo ma c è qualche esercizio. Serale in modo che al mattino non mi . Sveglio sempre con dolore fascia lombare.? .. Al mattino. Appena sveglia eseguo. Allungamento molto soft.. Per scioglieremi... Puoi drrmi perché??? ed indicarmi esercizi per rigidità al mattino? Grz
Io sono stato operato nel ‘19 per un ernia discale che mi aveva fatto patire le pene dell’inferno per quasi un anno. Secondo il chirurgo sarei potuto tornare a fare sport regolarmente, il fisiatra però non è dello stesso avviso è sostiene che certi movimenti per me sono da evitare. Oltre al dischetto “nuovo” mi sono state inserite delle placche per evitare lo scivolamento delle vertebre. In pratica sono bionico, devo rassegnarmi alla palla ginnica? Grazie
Complimenti davvero per la chiarezza di spiegazione e di esecuzione. Purtroppo nel mio caso il dolore lombare e sotto le scapole e' aumentato il giorno seguente alla esecuzione degli esercizi. Ho pensato ai miei pregressi con la sacro ileite oppure che non tutti questi esercizi fanno al caso mio.
Bravissimo io PERÒ qualcuno li salto. GRAZIE
"Sempre alla portata di tutti..." ma non degli smart workers! :-D Grande Massimo
Se e possibile fare esercizi per persone anziane
Buongiorno, mi chiamo Grazia,ho provato a fare i suoi esercizi, quelli stesi a pancia in giù non riesco proprio a farli, ho un dolore lancinante sotto la scapola destra che non mi consente di sollevare il dorso, è un dolore che mi toglie il respiro e si ripercuote all'addome. Grazie per la risposta.
Meno maleeeee finalmente esercizi x chi ha dolori lombari.. Anche se lievi posso farli tutti I giorni? Mattina e sera.. Almeno quando ho tempo grazieee
Grazie a te!
Hai visto gli altri video:
th-cam.com/video/hhCU3qWqFwc/w-d-xo.html
E questo, per esempio, ma ce ne sono tanti altri:
th-cam.com/video/mJUAb3_KF6w/w-d-xo.html
Ho tre protrusioni alla schiena, posso fare questi esercizi?
Ciao Massimo! Ma invece addominali per chi ha problemi con la cervicale?
Eh, bisognerebbe analizzare.
Ma io li eviterei comunque, puoi fare gli esercizi di ginnastica ipopressiva:
th-cam.com/video/KMcUSfeDjpc/w-d-xo.html
@@MassimoDefilippo infatti, nei giorni scorsi mi sono arrischiata a fare gli addominali per il mal di schiena e ne ho risentito sulla cervicale 😥
Grazie 💜
Ciao dott. man mano che procedono gli esercizi diventa un po più dura. Ma una cosa che mi sfugge, alla fine del video, si deve proseguire con il video successivo che viene indicato ? in questo caso la prossima lezione sarebbe " 29 minuti di pilates con gli elastici per il mal di schiena "
Si, puoi continuare col video successivo oppure puoi ripetere questo video.
Non è indispensabile continuare, io partirei gradualmente.
@@MassimoDefilippo Grazie infinite per la sua risposta, le faccio i complimenti per tutto quello che mette a disposizione sul canale, informazioni e lezioni ad alto livello.
Grazie ancora
Buongiorno, questi esercizi sono indicati per chi ha un ernia L4-l5? Grazie
L'unica controindicazione è il dolore mentre li fai. se non hai male, puoi farli tranquillamente.
@@MassimoDefilippo Non ho nessun dolore alla schiena, peggiora leggermente per un certo periodo la sciatalgia alla gamba destra. Grazie
Io soffro di scoliosi e porto il busto,il punto è che ho sempre forti mal di schiena e l'ortopedica mi ha consigliato di fare addominali,questi possono andare bene? (Ho fatto 8 anni di ginnastica artistica)
SI, provali
vi segui sono blocata di dolorii
Posso fare questo esercizio da seduta?
ho un sospetto tunnel carpale ad una mano, posso fare gli esercizi che prevedono le mani a terra o rischio di peggiorarlo?
Puoi provare, al massimo puoi mettere qualcosa sotto al palmo per tenerlo sollevato, un cuscinetto o qualcosa di morbido.
@@MassimoDefilippo perfetto, proverò, grazie mille dottore, purtroppo lavoro molte ore al computer e ho bisogno di "scaricare" la schiena, ma con un polso fortemente dolorante ( che per ora non posso andare a far controllare ) ho sempre il timore di peggiorare nel fare esercizi che prevedano l'appoggio e mi limito ai plank (con gomiti e avambracci a terra ).
ho letto anche il suo articolo sul blog e proverò gli esercizi per il polso anche,
un saluto
Esercizi addominali ed estensioni sulla schiena tosti
41 anni mal di schiena... Mi fai morire 😅, ma nn mollo
👏👏👏
Grazie!
Devi spiegare anche che respirazione devo fare mentre eseguo gli esercizi di addominale
Penso che la respirazione e sempre la solita espira e inspira
Dottore, io ho le ossa del bacino sporgenti e quando faccio gli esercizi di fianco dondolo un poco per le ossa dei fianchi.
Ottimi ma la mia forza sta a 0 come integrare?
Come mai sconsigli gli esercizi di stretching?
😅 sono riuscita a fare solo pochi esercizi! Sono troppo duri per me
Ma che esercizi devo fare per avere un bel core stabity
RInforzerei gli addominali obliqui.
È per avere una schiena bella forte e stabile che esercizi mi consigli
Ci provo
Io non riesco sedermi sui talloni mi fanno male le ginocchia come posso fare?
Puoi mettere un cuscino tra il sedere e i talloni.
@@MassimoDefilippo grazie
non viene detto quali esercizi sono piu' indicati tra quelli mostrati per chi soffre di mal di schiena :(
Massimo che fine hai fatto??? Cmq piccolo consiglio da essere umano ad essere umano, nelle foto di presentazione dei video sorridi di più anche perchè aiuti molta gente con i tuoi video e dai sollievo alla gente :)
Massimo ok ma chi soffre come me al collo che addominali può fare?
Se non hai l'esigenza di mostrare la tartaruga, gli addominali puoi tranquillamente evitarli.
Ci vogliono le ginocchiere altrimenti ci va dimezza le ginocchia
Nel Plank meglio con retroversione del bacino
Per il resto grazie del video!
Grazie a te!!!
Considera che ho un iperlordosi, ma con la contrazione addominale come faccio ad andare in anteversione?
@@MassimoDefilippo in iperlordosi si ha un anteroversione, in ipolordosi una retroversione
@@Luca80KR anche secondo me, spero sia un episodio ma che faccia capire che non bisogna dare per verità assoluta tutto ciò che si vede/sente da parte dei professionisti del settore
@@vivid88884 scusate ma dov'è l'errore? state dicendo la stessa cosa, il signore del video a quanto scrive dice di avere di base una sua iperlordosi (il che farebbe sembrare il plank non corretto) e con la contrazione addominale il bacino non va in anteroversione ma in retroversione.
Esercizi ottimi ma non ci sono indicazioni sulla respirazione
Partirò dal vacuum
Ma viene dolore al collo.