『寝る前の最強習慣』で翌日の生産性を激変させる
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
🏆 TH-camよりも濃い情報を発信 🏆
⬇︎ ハック大学 公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【15秒】で終わるアンケートに回答するだけで
動画講義「最強のキャリア戦略」プレゼント！
【⬇️無料登録はこちら⬇️】
lin.ee/zUIMumA
もしくは 「@hack_univ」で
友達ID検索してみてください
【「＠」を忘れずに！！】
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
■「最強の仕事術」、長く売れています！（8刷）■
Amazon： www.amazon.co....
楽天： books.rakuten....
■「説明がうまい人」、売れています！（17刷）■
Amazon：www.amazon.co....
楽天：books.rakuten....
■ハック大学のTwitter■
/ hack_univ
■ハック大学のVoicy■
voicy.jp/chann...
#LINE登録でLINE限定動画プレゼント
僕は寝る前に、全身ストレッチしています。
指や首等に至るすべての筋肉をストレッチすると、目覚めが全然違います。
私は毎日寝る前に「今日もお疲れ様でした」と自分を労った後に今日一日の行動や自分を思考をただ観察する（ジャッジしない）時間を作って、そこから瞑想ですね。どんな習慣であれ、寝るルーティーンワークを作ることでで睡眠の質が爆あがりですね。
ルーティンワークを決めておくの本当に大事だと思う。
疲れきって帰ってきてもルーティン決めとけば考える必要無くなるから
やるべきことがサクサクはかどる。
メンタル的にも👍
昔はスマホなんてなく、寝る前の時間は勝手に瞑想時間になっていて、自分の内面の声と向き合うことができました。それをしなくなってから、「自分が本当にやりたいこと」が分からなくなった気がします。もう一度、自分の心の声を聴いてみたいです。
夕ご飯は少なめを意識しています。
多く食べると 動けない→風呂に入るのが遅くなる→寝るのが遅くなる・消化不十分で眠りが悪くなる→朝目覚めが悪い、と悪循環になるため。
なるほどです！
私も寝る直前は水以外入れないように（なるべく）気をつけています。
今年の目標とか理想の状態を録音した3分くらいの音声を、KindleやTwitterとかみつつ、ひたすら聴くようにしたら、寝つきがめちゃめちゃ良くなりました。
行動とは少し違いますが、考え方の一つとして「夜が1日の終わりではなく、始まり」と考えるようにしてます。
夜が1日の始まりと考えることで、睡眠が最重要項目の一つになるので、寝付きやすくなる気がします🙂
最近のサムネすごく見やすいです
高2の冬は高校3年の0学期理論すこ
もゃかこらわ
この考え良いですね！
目からウロコです！見習います
この動画初めて見たんだけど、今までダイゴの自己マネジメント動画見ていたけど、ハック大学の話者の人とても聞きやすいし話から垣間見える性格が好きだから速攻チャンネル登録した。
これからもよろしくハック大学。笑
嬉しいです！
期待外れにならないよう頑張ります！です！
私は毎日30分以上湯船につかってボーっとしてますw
これもある意味瞑想かもw
あと寝る前のルーティンでは、お風呂から上がった後、急須で「温かい麦茶」をいれて飲んでいます。
ＴＶで見てこれを始めてから睡眠の質が激変しました。
ちょっとお茶っ葉がもったいないですが、それで睡眠の質を買うと思えば安いもの。
ホントぐっすり眠れるのでオススメです。ＴＶもたまには役に立つw
(この動画見る前からですが)最近、シャワーから湯船に入るようにしました。そしたら職場での身体の動きや頭の回転が違うなとすぐに実感できました。今まで損してきたなと反省しつつ、この方法はやらない人には人生損するぞと言いたいくらいです。
ハックさんありがとう❤️
浴槽に入らない毎日ですが、今日から入ろうと思います。翌朝のスッキリした目覚めが楽しみです。ありがとうございました😊
ぜひぜひ！
マットレス動画楽しみにしてます。
ベットではなく、床に直敷きでも使えるマットレスのおすすめもお願いします🤲
口テープと鼻テープの併用と聞いて新手の自殺方法かと思った人
落ち着いた声が、好き。
為になる動画、ほんとありがたいです。🙇🏻♀️
自分は寝る前にToDoリストを作ることで寝付きが良くなるという事を聞いて実際に効果を実感しているんですがこれは計画を立ててることになっちゃうんですかね…
口テープと鼻テープの併用はやべぇ死ぬ
高2から毎日ストレッチをやってたら習慣化してストレッチしないと寝れなくなった。
5/29（金）に「朝起きた後の最強習慣」も投稿するので、ぜひ観てください！
瞑想で呼吸方法(・∀・)ｲｲﾈ!! 朝起きた時の最強習慣も楽しみにしておりますっ
一人暮らししていた時やっていたのですが、
湯船を入れる方法は、
1.まずシャワーを浴びる。
2.シャンプーで頭を洗っている時に湯船の方に向ける。
3.シャンプーを流す。
4.コンディショナーを髪になじませている時に湯船に向ける。
5.身体をボディソープで洗う。
6.コンディショナーを流しボディソープを流す。
の手順で行っていれば "半身浴より少ないくらいから半分くらい" は湯がたまるので湯船に入り温度を上げてカランでお湯を入れれば結構良い感じのお湯になります。
田舎の1Kはシャワーを止めると温度が一定しにくいのでこれなら冬もシャワーの温度を一定にできるのでオススメです。
またもっとケチリたいなら綺麗にして水を一杯にした2Lペットボトルを何本か沈めておけば水道代もよりケチれます。
入浴しない場合はこの割と綺麗な水を朝などの洗濯に使うのもいいと思います。
湯船の方に向けるってどういう意味ですか?
朝瞑想していましたが、夜にも瞑想します！
睡眠はまじで大切ですよね。
重度のスマホ依存だったけどタイムロッキングコンテナ買ってから人生変わった
とてつもなくわかります。
「人間って弱い生き物なんだ」と思いながらロックしてます。
内容はいつも分かりやすく素敵です。でも、冒頭の入り方みたいに内容以前に見ている側への保険や保守的な部分が無く、媚びないぺそさんの方が自分は良いと思います。
小林さん鋭い...！
これちょっと職業業かもです...。
今後、ちょっと強気で行きます！
ためになりました、寝る時間ーきまっています、9じ30分似、寝ます、勉強になりました、有り難うございます
10:30 寝る前のベッドでハック大学を見てるなう。笑
鼻呼吸ほぼ不可能のままでも、意地で口テープして寝たら、鼻詰まりめっちゃ改善したで
ヨガ、あと部屋の照明を暗く、暖かい色？にしてます😊
寝る前に小説を読むと夜グッスリと寝れて朝スッキリ起きます
翌日の計画を立てないってのに似てますが、夜に何かやるべきことを思い出した時は必ず何かに書いてから寝るようにしてます。
あれやらなきゃ、って思いながら寝ると無意識に気になって眠りが浅くなることが多いです。
メモに記憶させて自分は忘れるくらいがいいですよね、共感します。
鼻うがいやっています。鼻呼吸がすっきりしてぐっすり眠れて、翌朝も鼻がムズムズしなくなりました。
鼻うがい推奨派です。
めちゃいいですよね、テープも是非。
寝る前の瞑想をルーティンにすれば一石二鳥になるのでは！！ 分からないけど笑
やはり物理は最強だ！！
マジでそれです。
口テープ、初めて知りました。あいうべ体操と合わせて、はじめましたー。ありがとうございます😊
自分は亜鉛、ビタミンサプリを飲んで寝る直前にニベアクリームを塗ることをルーティン化してます
身体が寝るのを覚えちゃいますよね！
ニベアクリームを寝るw w w w
お、今から寝るけどちょうどいい動画みっけたわ見よーっと
「寝る前にスマホを触るな」
あっ…😇
色々勉強して試しましたが、「寝る前のアラーム設定」が一番カンタンで一番効果的でした！その3,4回やればもうそのアラーム音を聴くだけで眠くなれます
※ちなみに、neal kさんのnight walkという歌詞のないピアノだけの曲をアラーム音に設定してます👏
寝る前アラーム斬新ですね！聴いてみます！ありがとうございます！
下半身ふづいでフロにはいれませシャワーで20ぷんかけあたためてイイカンジいろいろ考え元気ですイイアイデアユーチウバーお願いします
いびき防止の口テープ、ノータイムポチリしました！
瞑想は朝ちょこちょこやっていましたが、夜は今日からやってみます！
スマホ、今夜からやめます。分かってましたけど、ついつい寝れてました。だけど昼間眠気が来たりきつかったです。眠りが浅かったのかも。
いつも勉強させてもらってます！
おすすめに表示されてたので、初めてあなたの動画を見ました。
こんなんいろんな記事になってるから今更しっかり見なくてもいいなぁ・・・と思った自分を後悔
口テープ、知らなかったのでやってみます！
ぜひぜひ！！
ありがとうございます！！
はじめまして
わかりやすい❗️
さっそく登録しましたー
ホワイトボードで説明する方も結構いらっしゃるのですが いつも なんて書いてるのかわからなくて
説明も頭に入りにくかったりして
結局 動画を最後まで見なかったりする事が多かったのですが
とってもわかりやすくて最後まで見ることが出来ましたー
早速 やってみますねー‼️
口テープと鼻テープを併用したら...
しんでまうやろ！
瞑想を進めて下さりありがとうございます。
私は一日2回朝晩11年間やっておりますが、素晴らしい効果があります。
結局は考え方次第なんだよな、人間って。考えが変われば行動が伴う。
いつも有益な情報ありがとうございます。私はシフト制の勤務なので、夜10時まで（たまに残業）勤務→翌日朝7時から早番勤務といった、変則シフト（毎日出勤、終業時間が違う）なので、勤務から勤務の間が短いため、なかなかこの動画のようにルーティンを組めません。また、宿泊業ゆえ、電話で予約を取りつつ、クレーム等の対応をし、さらに稟議書を書きながら契約事務や業者との折衝、人手が足らないときは他部署へ応援と、なかなか自分の本来の仕事ができない環境です。このような環境でもなにかいい方法があれば、紹介していただければ嬉しいです。
ちょっと動画のテーマとはかけ離れるかもしれませんが、自分は身体のコンディション調整に「仙骨枕」を使ってます。
めちゃくちゃ良いです。
強くオススメします。
参考にした本や論文を紹介していただけると理解しやすいと思います
夏は家族が節約する！と言ってお風呂を貯めないので、実践出来ないのが少し悔しいです
恐らく、同業のものです。いつも有益な情報発信ありがとうございます。毎回楽しく拝聴させていただいてます。
ちょうど週末に、安物のマットレスを新調しようと思っていたんですが、とりあえずシモンズを買っておけば無難でしょうか。判断基準、もしくはオススメ商品が有れば教えていただきたいです。
シモンズ良いと思います！まこなり社長もお勧めしているコアラマットレスもシモンズと同価格帯でなかなか良いです（返品送料かかりますが120日間トライアルがあるので、世界変わらなかったら返品しちゃえば良いです）
ハック大学 お返事ありがとうございます。まこなり社長、コアラマットレスに関しては存じ上げなかったので、調べさせていただきます！
なかなかお忙しいかと思われますが、引き継ぎ、動画投稿頑張ってください！楽しみにしております！
授業始まると、あぁ、寝る時間だな……ってなる訳か
お風呂くらいスマホ触りたくないわ。
さすがに依存しすぎ。
ま、まじか！？
らぁーめぇーん
風呂くらいリラックスして入りたいのですよ。
スマホ依存の教育ビデオにスマホを風呂まで持っていく、とかあったよ。
翌日の計画をたてないって意外でした。
確かに、遠足が楽しみで眠れない。みたいなのありますもんね
タイムロッキンクコンテナ。
初めて知りました。
これまではスマホ依存対策のアプリを
入れて使っていました。
が、すぐ解除できてしまうので効果を
感じませんでした。
このタイムロッキンクコンテナ
早速ポチりました。
ありがとうございます❗😃
いつも声がいいなぁと思いながら
見てます。
決して威圧的でなく、少し控えめな
話し方がいいです😊
タイムロッキンクコンテナ→
タイムロッキングコンテナ😂
口テープは初耳だ
瞑想は継続できている
スマホは勝てない
自分は寝る前のスマホを触らないように寝る2時間前にスクリーンタイムを設定しています！
Nice!!!
朝３時起きなので
前夜21時に寝付く為に18時にお風呂に入り18時30には夜ご飯を食べ
19時30には布団にスタンバイです。夜は消化の悪い肉や油をとると消化に時間がかかり睡眠の質が落ちるのでたんぱくな食事にしてます。
このペースが崩れると睡眠不足に
なり仕事の集中力も落ちます
瞑想する時間は勿体無いので浴槽の電気消して浴槽の中でしてます。
以上
今言った事はあまり当てにならない．もっと根本から掘り下げた方が効き目がある．例えば昼寝をしない、夜になって金のことは一切考えない．子供の心配をしない、寝る前にストレッチはしないなどがいい．．又特に効果があるのは今晩沢山寝られなくとも仮眠するつもりで横になるとついたくさん寝てしまう．今日で1日が終わったと思うと眠れないのでこれが一番良くない
口テープやったことあるけど、息苦しくていつの間にか外してるんだよなあー笑
明日やることを書き出すことで、頭の中が整理されて眠りが深くなるらしいですよ。
日記書くの良いですよ。ポジティブな事を
えりなおし 二ヶ月間やってみました、すっごい効果ありました！ありがとうございます。
寝る時口テープ寝る直前にしたほうがいいのかな
副交感神経優位にするために口から吐いて鼻から吸ってリラックスした方がいいんじゃないの？？
いいこと学びました。ありがとうございます。これからも視聴します。よろしくお願いします。
ベッドでスマホを触らない ということを夜ベッドでスマホで見てる…
翌日の予定を立てないんですね。ちょっと以外でした。
むしろ朝の無駄な意思決定を減らして効率よく動くために、夜決められることは夜決めるべきかと思ってました
あんまり脳を働かせない方が良いですね、早寝早起きをして翌朝に「当日の予定を立てる」がベストだと考えています！
タイムロッキングコンテナ
壊した同士おる？
壊したくなった回数は計り知れない...！
アメリカでは湯船に入る習慣はないので、残念ですね。
出典をハッキリさせてほしいです
ルーティンを決めるとルーティンができなかった時すっきりしない
夜のマイルーティンを決めておく
湯船に入る
口にテープをしてから寝る
瞑想をする
翌日の計画を立てない
スマホを触らない
ベットを寝る場所である
タイムロッキングコンテナを使う
朝に計画を立てる件についてですが 朝はあまりストレスをかけない方がいいらしいです。なのでストレスがない計画ならいいですがストレスがかかるようであれば朝に計画立てするのは避けた方がいいかもしれません
わたしは爪のマッサージしてます！
やりたくない事は
口テープくらいかな…
後はごもっとも！
わかりやすい🤗
確かに休みの前の日寝ながら休日を充実させようとして予定を組み立てることがあります。時間を変えようと思います。またスマホも就寝前に手放します。
寝る前に携帯をいじるのは自分の場合は携帯で目覚ましをセットしていたからだったので目覚まし時計を買って携帯を使わないようにしています。
就寝前は、一日無事に生きれた事への感謝です。明日は明日の風が吹くで、ゆったり熟睡。嫌な事は忘れ去る。次回、同じ間違いを起こさないように思考取得。
次の日の計画は夕食前に立てればいい。仕事の予定は仕事を終える前に立てれば良い。仕事を家に持ち帰るのは極力避ける。
この動画とコメ欄が有能すぎる
湯船にいつも浸かっていますが5分と耐えられないのですがどうすれば良いでしょうか？
お風呂読書、おすすめです
お湯の温度が高い場合は下げてしまってもよいと思います。（下げすぎると体温変化が少なくなるので効果が減ってしまうのですが）
そのうえで、「お風呂で手持無沙汰にならない防水デバイス」を持ち込みましょう！
ハック大学
わざわざ返信ありがとうございます！
とにかくお風呂で手持ち無沙汰にならないものを持ち込んで試してみます！
口テープ→鼻テープ→皮膚呼吸
口テープは確かにおすすめではあるのですが、鼻の通りが慢性的に悪い方は正直危険も少しあるかなと思います。
うちの母は鼻の通りが悪く、口テープをつけて寝たところ、すごい苦しそうな呼吸をしていました。その時は危なそうだったので、結局そっと口テープを剥がしました。
口テープを試される方は、事前にご自身の鼻呼吸がスムーズにできることを確認した上で行うのがベターかと思います。
ちなみに私は睡眠時無呼吸症候群なので口テープ貼ったらマジで死にます。心当たりのある人は絶対にやらないで下さいね。
睡眠の本によれば、
眠り始めの90分の眠りの質が、その後の睡眠の質を決めるらしい。
つまり、睡眠時間を確保するのも大事だが、質を高める方が大事。
質があまりよくない睡眠を8時間とるより、質のいい睡眠を6時間とる方がいい。
入浴により深部体温をあげ、1.2時間程度で深部体温がある程度下がる頃に眠ることで睡眠の質がかなり上がる。
湯船に浸かることはとても大事だけど、
眠りたい2時間前ほどが理想。
眠りたい30分前くらいに湯船に入るのは、あまりオススメしない。
体温をあげすぎるから。
今すぐ寝たいなら、シャワーもしくは足湯がオススメ。
少しだけ体温をあげるのがいい。
お風呂に入らず眠るのはもっての他。
だからせめて足湯だけでも。
NHKためしてガッテンで、レタスが眠くなる、睡眠が深くなる、
と放送していたので、
レタスを大量に食べて寝たら、翌日、目覚まし時計にも反応できず、仕事に大幅遅刻してしまうくらいの効き目でした。
マットレスの動画、楽しみにしています。よろしくお願いします🌸
前置きは不要。途中の一人やり取りと言った無駄な部分を削除すると、聞きやすい動画になるかと思います。
口にテープ！ なんか面白そうですね！ 今日やってみようと思います！
Let's go to Amazon!!!
ハック大学 口がパサパサしなくなりました！
風呂は一人暮らしなら毎日変える必要はないとホンマでっかでやってました
ホンマですか...
絶対湯舟入った方がいいと（僕のサンプル1ですが）思います！切実に！
ハック大学
言葉足らずで誤解されてるように思えます、風呂の水を変える
です。
もともと変えると書いてあったとは思いますが
沖矢昴
その最後の余計な一言嫌われるで😰😩😲
ブルーノマーズ
相手が読み間違えたのに、こちらが下手に出て下手に出てっていうのは意味不明ですね
少し感じが悪いのはわかりますが、その程度で嫌われるなら嫌われて結構です。
沖矢昴 強く生きてくれ
口テープ初めて聞きました！
今日からやってみたいと思います！笑
やるときすごい馬鹿らしいんですけど、本当におすすめです！
喉の乾燥対策に、マスクもして寝ています
かかなな
③④⑥やってます。
口テープは妻がイビキでストレスになるというのもありますが、ペソさんの言う効果がそのままあります。
そして意外と全然寝苦しくないので、お勧めですよ！
おお！めっちゃかぶってますね！
口テープ最初は怖いんですけどね、もう手放せないです…
マットレスの動画どこ？概要欄にない
ここの"鼻テープ"って鼻腔拡張テープかなって思ったんですが…？
入眠するまではその日のことを思い出して、全ての出来事に感謝していくと幸せに眠れます
アスリートのスイッチングみたいですね
確かに！おっしゃる通りですね～！
いつも同じ時間を寝るを無意識にしてるけど2：00に寝てるわwwwww
これあかんやつやな。
シモンズと、コアラの詳しい違いが知りたいです！
ハック大学のこのキャラなんでこんな憎たらしいんだろうな笑笑そこがいいけど
ありがとうございます！笑