통증 유무에 관계없이 대회에 참여하지 않는 것을 권유해 드립니다. 발목부상은 통증에 관계없이 3개월 정도의 안정적 치료기간이 필요로 합니다. 보통 통증이 없어졌다고 해서 무리한 운동을 하시다가 다시 재발하는 경우가 많습니다. 이러한 경우 재발성으로 변질될 수 있기때문에 조심하셔야 합니다.
아직도 답변해주시는지 모르겠습니다. 게임장에있는 펀치머신을 발로 차려다가 밑둥을 차는 바람에 발등에 타박상을 심하게 입었습니다 다칠때 발목이 꺾이거나 하지는 않았습니다 하지만 너무 세게 차는 바람에 발목까지 충격이 전해졌습니다. 처음에는 발등부분에 붓기가 심했고 걷기도 힘들었는데 이제 걷는것에는 거의 문제가 없습니다 하지만 오른발(다친발)에 무게를 실으면, 발목이 약간은 불안정한 느낌이 있습니다 통증은 심한건 아닙니다 발 전체적으로 통증이 원만한 상태라서 온찜질을 해주고있고 개인적으로는 빨리 낫고싶어서 재활을 하고 싶은데 지금 가만히 냅두는게 나을까요? 아니면 영상처럼 재활해주는게 좋나요? 다친지는 12일 되었고 걸을때 통증없고 다친발에 무게를 실으면 발목에 미세한 통증이 있습니다 사실 다쳤을 당시에 발목이 반대로 꺾이거나 한건 아닌데 왜 발목관절이 이상한건지 모르겠네요
아쉽지만 피구대회에 참석을 안하는 것이 최고의 방법이지만 불가피하게 참석을 해야한다면 발목에 압박붕대를 감으시고 발목움짐임을 최소화 할 수 있는 동작위주로 참가하셔야 합니다. 왼쪽발목이 아프시다면 오른쪽 발을 중심으로 몸을 돌려 공을 회피하는 방법이 있으며 공격시에는 친구분에게 패스를 하여 공격을 이어나가는 것이 좋을 것 같습니다. 점프슛이나 회전슛은 자제하십시요.
인대가 늘어났을 때 깁스를 하는 이유는 발목 움짐임의 최소화를 위해서 하는 치료입니다. 누워만 계셨다고 해도 발목을 고정하지 않으면 늘어난 인대가 지속적으로 사용되기 때문에 회복에 늦춰지게 됩니다. 통증이 사라지셔도 최소 3주간은 깁스를 하시는 습관을 들이시고 3주 후에도 급격한 운동보다는 재활운동에 초점을 두시고 천천히 회복하셔야 재발을 방지할 수 있습니다. 발목인대 파열은 재발확률이 높기때문에 조심하셔야 합니다. 계속되는 재발은 수술까지 받아야 하는 상황까지 갈 수 있어 반드시 초기에 치료를 하셔야 합니다. 인대가 늘어난다고 해서 한쪽 다리가 짧아진다기 보다는 불편한 느낌 때문에 그렇게 느낄 수 있을 겁니다.
줄넘기를 좋아하는 6학년 여학생이에요 줄넘기에 재미를 붙이고 나서 힘들고 고난도인 줄넘기도 마다하지않고 뛰기위해 계속 연습을 했어요 그런데 어느날 부터 줄넘기를 뛰니까 발목이 욱씬거리더라구요 저는 대수롭지않게 넘겼는데 날이 갈수록 심해져서 인터넷에도 쳐보고 해봤어요 줄넘기를 1개만 뛰어도 너무 아파요..저 이대로 줄넘기 평생 못뛰는건가요..지금 3달째 못뛰고있어요ㅜㅜ
줄넘기는 전신 유산소 운동으로 심폐기능을 발달시키고 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 그러나 줄넘기를 하기 전에 충분한 스트레칭을 해주지 않으면 근육과 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 뛰는 동작에서 무릎이나 발목관절에 지속적인 충격이 가해져 발목인대나 주변 근육파열이 될 수도 있습니다. 이미 통증이 심하시다면 발목 인대의 손상이 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 무리한 발목사용을 최대한 줄이시고 발목 스트레칭을 통한 재활에 집중하신다면 회복을 빠르게 하실 수 있습니다. 그러나 발목은 재발 가능성이 높아 통증이 사라진 뒤에도 운동전이나 평소에 꾸준히 발목 스트레칭을 해주셔서 관리해 주시는게 좋은 방법입니다.
지금은 14살이고 5학년 째 친구가 계단에서 밀어서 발목이 두쪽 다 여러 번 접질렀었는데 발목 돌리면 그 때부터 뚝뚝 거리고 왼쪽 발목 핏줄이 튀어나와있고 부었는데 치료 받고 좀 괜찮아진 것 같아서 치료비가 많이 나가기도해서 치료를 그만두었는데 아직도 이러고 걸을 때마다 통증도 좀 있는데 이 운동을 따라하면 좀 괜찮아질까요?ㅠㅠ
발목을 사용하지 않았음에도 불구하고 통증이 지속되고 붓기가 빠지지 않는다면 발목보다 허리와 고관절이상을 의심해볼 수 있습니다. 특히 성프로디테님의 경우에는 8시간동안 같은자세로 의자에 앉아 있어야 한다면 본인의 앉아있는 자세가 바른자세인지 객관적으로 다시한번 확인해 보세요. 올바른 앉기자세는 허리를 등받이에 바짝 붙이고 턱을 아래로 가볍게 당겨준후 가슴을 편 자세입니다. 다리를 꼬고 앉거나 허리를 굽혀서 오래 동안 앉아있는다면 요추 4번과 5번에 체중에 대한 부담이 가해져 발목통증으로 이어질 수 있습니다. 먼저 바른 자세앉기를 꾸준히 지키보시기 바랍니다.
안녕하세요..성인 남자입니다 아파트 계단에서 종아리를 운동하다가 어리석게 멍청하게, 발목까지 같이 무리하게 운동을 해서 두쪽 발목 다 1도 염좌가 생겨버린 사람인데요... 초기에 얼음 찜질만 매일 3주정도 20분씩 해 주었고요..약국에서 맨소래담 한통 다 발랐습니다... 온 찜질은 전혀 안 햇구요 지금 현재는, 평지를 조심스레 걸을수는 있는데, 발목쪽이 계속 바늘 찌르는 것처럼... 따끔따끔 거립니다. 따끔따끔 거리는 통증이 자주 있는데 아픈 건 왜 그런지요 ? 1. 약을 먹지도않고, 주사를 맞진 않았는데, 약국에서 맨소래담을 1통 추가로 또 사서 발라주는 게 좋을까요? 그렇다면, 맨소래담은 언제까지 발라줘야하나요? 2. 일단 다치자마자... 기부스도 안 했고,정형외과,신경외과... 그 어떤 것도 안 하고..얼음찜질과 맨소래담만 발랐고........ 3주내내 출근도 전혀 안 하고 집에서 계속 쉬었습니다. 도와주세요
제가 발목삼각인대 거기 가 반년넘게 아파요 잘몰라서 아픈데 계속 축구하다가 처음 다친게 아웃아이드로 슟 하다가 땅에 발끝이 걸려서 심하게 아팟는데 1주일동안 몰라서 방치하다가 병원갔는데 걷지도 말고 반깁스하려다가 안하고 있다가 태클을 당해서 또 거길 다쳐서 한의원 갓었는데 한참 운동을 좋아햇던터라 달리기 최대속도 내는 축구랑 농구를 즐겨해서 진짜 고생햇어요 먼가 뻐근하고 발목이 진짜 반년동안 치료 다 안됫는데 무리하고 그랫어요 방학되서 한의원에 다니고있는데 지금3주 됬어요 근데 제가 걷기도 많이 하고 피시방 가느라 계단도 많이 올랏어요 한의원 원장님이3주 정도면 충분히 낳는다 햇는데 저는 철봉 턱걸이도 지금 계속 햇는데 3일전부터 햇어요 본격적으로 근데 발목이 쫌 아파졋어요 그리고 제가 잠을 새벽5~6 에 보통 자고 날도 자주세고 담배도 피고 하는데 염증에 안좋은 것들을 좀 알려주세요 빠른 답변 부탁드립니다 구독도 햇어요
발목의 부상이후 계속 사용하여 많이 악화되어 있어 보입니다. 압박붕대 또는 반깁스를 최소 3~4주 이상 사용하시고 발목 사용을 자제하셔야 합니다. 피씨방을 엘레베이터가 있는곳으로 옮기고 철봉은 본인이 손을 뻗었을때 봉이 잡이는 높이로 낮춰서 착지시 충격이 없도록 하시면 발목 사용을 최소화 할 수 있습니다.
최소 4주이상은 뛰거나 점프가 있는 발목에 무리가 오는 운동은 피해주셔야 합니다. 발목은 재발이 자주 일어나는 위치입니다. 보통 발목 통증이 사라졌다고 해서 뛰거나 격렬한 운동을 하시다가 재발하여 더욱 악화되는 경우가 많습니다. 스트레칭을 자주 해주시고 4주이상 경과를 지켜보시면서 발목에 무리가 가지 않는 운동부터 시작하시면 좋습니다.
파워슛을 정면으로 막으셨군요. 사룽떵개님의 수비열정 대단합니다. 발목을 돌릴때마다 찌릿거린다면 인대손상의 가능성이 큽니다. 그 정도가 경미하다면 찜질과 관리로 좋아질 수 있지만 움직이기 힘들정도라면 전문의를 찾아가셔야 합니다. 당분간 축구같은 격렬한 운동보다는 발목을 살살 움직여주는 재활운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
찜질로인해서 걷고 뛰는데 문제가 없다 하여도 당분간(최소 2~3주)은 축구같은 격렬한 운동은 피하셔야 합니다. 당장 통증이 없다해서 인대나 근육이 완전히 회복된 것은 아닙니다. 오히려 이럴때 더 큰 부상을 입을 수도 있습니다. 축구선수들의 발목염좌 이후 초기 재활치료는 충분한 휴식과 아이스팩 등을 통해 부종의 증가를 막는 것입니다. 이후 근력강화와 감각운동, 심폐지구력 운동 등의 순서로 재활 과정을 거치게 됩니다. 발목 염좌시 유용한 가벼운 운동 방법으로는 앉아서 수건 등을 놓고 그 위에 발을 얹은 후 가자미근 운동과 발목을 여러 방향으로 반복적으로 돌리는 방법을 통해 효과를 얻을 수 있습니다. 이외에 수건이나 고무 밴드를 활용해 발바닥에 대고 발목을 당기는 방법을 반복함으로서 상당한 효과를 가질 수 있습니다. 재활훈련도 축구를 위한 훈련입니다. 지루하고 따분해도 꼭 하셔야 합니다.
깁스르 풀었다고 해서 발목의 인대손상이나 주변근육들의 회복이 완벽히 이루어진 것은 아닙니다. 발목은 걷기위해서 사용이 많이 이루어지기 때문에 재발의 위험성이 많은 곳 입니다. 먼저 최대한 발목사용을 자제하시고 온찜질과 냉찜질을 적절하게 해주시고 통증이 없어졌을 때 부터 스트레칭을 해주셔서 재발의 위험성을 낮추시는 것이 좋습니다.
발목의 인대는 처음 삐었을 때 재대로 치료를 해주지 않으면 재발의 가능성이 매우 큰 부위 입니다. 발목을 감싸는 인대가 약해져 발목 뼈 끼리 자꾸 충돌하기 때문입니다. 이러한 경우 통증완화 이후에도 지속적으로 발목인대를 강화해주는 발목 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 인대강화를 통해 재발의 위험성을 낮출 수 있습니다.
테니스 치다가 왼쪽 발이 살짝 미끌렸다가 공중에 따닥~ 이런식으로 해서 지금 발목이 삐였습니다. 3개월정도 된거 같은데 아직도 통증이 없어지지가 않습니다. ㅠㅠ 정형외과에선 엑스라이상 아무이상 없다고 하면서 찜질이랑 진통제만 주네요. 그래서 한의원가서 침을 몇번 맞았는데 한의가사 염좌부의를 잘 못찾는건지 침도 효과가 없더군요. 예전에도 발목이 한두번 삐었던적이 있는데 그땐 좀 쉬고나면 그 후 운동해도 바로 나았는데 너무 오래가네요. 그래서 걱정입니다. 방법이 없을까요?
우리가 생각하는 것보다 통증 치료에 있어서 엑스레이는 그다지 필요하지 않은 경우가 많습니다. 엑스레이는 외상으로 인한 골절을 감별하거나 구조적인 문제를 찾고자 할 때 유용하지만 과사용으로 인한 통증, 타박상, 연조직 손사으이 진단에는 대부분의 경우 엑스레이에서 판독하기 어렵습니다. 외상으로 인한 발목통증의 많은 경우가 인대손상으로 인한 통증입니다. 발목인대 파열은 보통 6주간의 깁스를 통해 발목관절의 움직임을 제한하여 치료하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 부상 이후에도 발목을 사용하여 상태를 더욱 악화시켰을 수도 있습니다. 깁스 또는 발목붕대를 사용하여 발목사용을 최소하 시키면서 경과를 지켜보시는 것이 좋을 것 같습니다.
제가 저번에 발목 삐이고 조금 늘어나서 반깁스를 했거든요! 근데 이제 약 3달 지나고나서 오늘 살짝 발목이 삐끗했는데 이 스트레칭을 할때 원래 저번에 삐었을땐 엄청 아팠었거든요! 근데 이젠 그 2번째 동작에서 뒷꿈치를 붙이고 앞 발을 드는게 조금 아픈데 스트레칭 자주하다보면 낫겠죠? 저번보다는 훨씬 안아프고 심하게 삐진않았는데 언제쯤 나을까요? 그리고 제가 수요일에 워터파크를 가는데 가도 될까요?
발목은 재발이 자주 발생하는 부위입니다. 상태에 따라 다르겠지만 보통은 3개월 정도를 최소의 재활기간으로 보고 있습니다. 통증이 없어졌다고 해서 치료가 되었다고 생각하시기 보다는 통증이 사라진 뒤에도 1~2개월 정도는 재활기간으로 보시고 무리한 운동보다는 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 워터파크는 발목에 무리가 가지 않는 선에서는 문제가 없을 것 같습니다.
선생님께 사정을 말하고 수행평가를 미루면 좋겠지만 그게 안된다면 선생님께 부상을 알리고 발목에 압박붕대를 감싸 움직임을 최소화 시킨 후에 수행평가를 본다면 선생님께서도 수행평가시에 부상투혼을 감안해서 보시지 않을까요? 수행평가 잘보시고 이후 발목치료를 반드시 해주셔야 합니다. 화이팅!
이미 통증이 있는 상태이기 때문에 보호대를 하더라도 인대부위에 충격이 갈 수 밖에 없습니다. 인생시합이 아니라면 보호대도 그 어떤것도 의미가 없습니다. 농구를 사랑하신다면 더 오래 더 즐겁게 농구를 할 수 있도록 출전을 포기하시길 바랍니다. 벤치에서 다른 동료들을 응원하는 것도 함께 경기에 참여하는 것의 일환입니다.
깁스를 풀었다고 해서 치료가 완료된 것이 아닙니다. 깁스를 하는 이유는 해당 부위의 움직임을 최소화 시켜 손상된 근육이나 인대의 정상화를 도와주는 목적입니다. 이제 깁스를 푸셨으니 앞으로 스트레칭으로 재활훈련을 시작하셔야 합니다. 무리한 스트레칭 보다는 통증이 없는 가동범위 안에서 자주 해주시는 것이 좋습니다. 또한 발목이 정상으로 완벽히 돌아오는 경우는 3개월 정도의 시간이 필요합니다. 통증이 없어졌다고 해서 무리하게 발목을 사용하시면 재발의 우려가 있으니 유의 하시기 바랍니다.
발목에는 세 개의 뼈를 안정적으로 지지해 주기 위한 내측, 외측, 전방 후방의 인대가 있으며 발목 주변의 여러 근육에 의하여 관절운동이 이루어집니다. 따라서 발목 관절의 불안정성은 관절을 구성하는 몇 개의 인대 중 몇 개가 손상되었는지 그리고 각 인대 자체의 손상정도 및 주변 근육의 기능에 따라 결과가 달라지게 됩니다. 어느 부위가 어느 정도 손상 되었는지에 따라 치료 없이도 좋아지기도 하고 오랜 치료 기간이 필요하기도 합니다. 발목 인대가 손상 되었다면 인대 자체의 정상적인 복구가 필수적이지만 발목 주변 근육을 강화하는 치료와 재활 훈련이 보완된다면 인대 손상으로 인한 기능손실을 최소화 할 수 있습니다. 꾸준히 스트레칭과 주변근육을 강화시켜주면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
발목이 삔이후에 대부분은 후유증없이 인대가 회복되지만 일부의 경우 발목인대 불안정증으로 손상된 인대가 정상적인 길이로 복원되지 않고 늘어나거나 파열된 상태로 복원이 안된 상태일 수 있습니다. 이 경우에는 병원에서 방사선 촬영을 해도 이상이 없다는 진단을 내립니다. 그러나 발목관절의 측부인대가 다친후 회복이 안되어 지지해주는 안정적인 기능을 상실하게 됩니다. 발목인대 불안정증은 발목이 삔이후 약 3~6개월 정도 지난후에도 발목이 불안정하거나 이상이 있는 경우입니다. 6개월 이내라면 재활치료를 진행하고 6개월 이상 지난경우는 수술적인 요법까지 생각하셔야 합니다.
가장 좋은 방법은 물놀이기구를 이용하지 않는 것이지만 안전요원의 지시에 따라 안전하게 타신다면 발목에 큰 무리를 주진 않습니다. 그러나 착지시에 무리하게 발바닥으로 슬라이드를 마찰시켜 멈추거나 일어설 때 부상당하지 않은 발을 먼저 착지발로 이용해 일어나시길 바랍니다. 인공파도나 인공폭포도 평소보다 발목에 무리를 주기때문에 피하시는 것이 좋습니다
2주전에 일하다가 넘어지면서 오른쪽발목을 크게 접질러서 그 다음날바로 한의원을가서 침을맞고 물리치료도 하고있습니다. 그런데 붓기가 많이 빠지기는 했지만 완전히 빠지지않고 있어서 걱정입니다. 제 상태에서도 이 스트레칭 동작이 도움이되나요? 그리고 직업특성상 무거운짐을 들고 한시간에서 두시간걸어야합니다. 퇴근하고 집에 돌아와보면 항상 조금씩 발목과 발목주변이 부어있는데 이거 어떻게해야하나요? 냉찜질은 물론하고있습니다
신체 접합 부위에 통증이 생기면 단순 근육통인지, 관절·인대·힘줄 손상으로 인한 통증인지 구분하여 치료를 해야 합니다. 한의원에서 침치료와 물리치료를 받으셨다고 하니 원인에 대한 치료를 받으셨다고 생각합니다, 최고 2~4주 정도의 휴식이 필요하지만 직업특성상 발목에 휴식을 주기가 어려워 보이시때문에 압박붕대나 발목을 고정할수 있는 테이핑 요법등을 사용하면 발목사용을 최소화 할 수 있습니다. 빠른치료를 위해 침치료나 물리치료를 정기적으로 받으시는 것도 빠른 치유 방법입니다.
늘어난 인대에 스트레칭은 도움이 되지 않습니다. 스트레칭은 인대를 튼튼하게 해주는데 도움을 주지만 이미 손상을 입은 인대회복에는 더 안좋을 수 있습니다. 손상된 인대부분을 최대한 사용하지 않는 것이 가장 빠른 회복 방법 입니다. 냉찜질이과 붕대를 이용하여 고정시켜주는 것이 더욱 좋습니다.
흔히 발목이 삐었다라고 말하는 발목 염좌는 발목 인대가 늘어나거나 찢어지는 현상입니다. 단순 염좌는 자연스럽게 시간이 지남에 따라 통증이 사라집니다. 하지만 통증이 사라졌다해서 늘어난 인대나 염증이 회복 되었다고는 볼 수 없습니다. 가급적 심한 운동은 피하시고 집에서 냉찜질과 붕대압박을 해주세요 붓기가 빠진다면 온찜질로 다시 혈액순환을 촉진시켜주시며 도움이 됩니다. 그러나 부종과 멍이 생기고 시간이 지나도 통증이 있다면 빠른 시일내에 가까운 전문의에게 찾아 가야합니다.
1년 전에 발목 삐어서 부었어요. 보건실에 갔다오고 보건 선생님께서 병원에 꼭 가시라고 말씀하셨어요. 제가 수업 때문에 저녁 쯤에 집에 돌아오니 늦어서 병원에는 가지 못하고 그 뒤로 계속 집에서 쉬었습니다. 이번 년에 또 삐어서 부었는데 스트 레칭으로 도움이 될까요, 아님 얼음 찜질인가요?
발목삐어서 투어게인 발목보호대 쓰는데 진짜 좋습니다
히어로인라이프 밸런스보드 쓰는데 좋습니다
ㅇㅋ
저는 춤을 추는 학생입니다 평소에 제가 실내화가 좀 굽?이 높거든요? 근데 그걸 신고 계속 격한 춤을 추다보니까 발목이 일주일 전부터 욱신거리더라구요 그래서 발목 스트레칭을 찾아보니까 이게 가장 학교나 집에서 하기 쉬울것같아요 열심히 하겠습니다!
좋아요^^~
한쪽 발목이 걸을때마다 아파서 이거 해줬더니 훨씬 나아졌어요 감사합니다!!
좋아지셨다니 정말 다행이네요~ 꾸준히 하셔서 건강하고 튼튼한 발목관리 하세요~^^
어제 발목을 다쳤는데 지금 깁스도 하고 있는 상황입니다. 다음주 수목이 농구대회라 그런는데 보호대를 끼고 딱 2일동안만 뛰어도 될까요? 그리고 뛸수는 있을까ㅣ요?
깁스를 하고 있는 상황에서 농구처럼 격렬한 운동은 발목을 더욱 악화시키는 행위입니다. 회복단계도 아니고 치료단계에서는 절대 무리입니다. 아쉽지만 이번 대회는 마치 함께 코트에서 뛰는 마음으로 응원을 하는 것이 좋을 듯 합니다.
이영준한의원 발목이 많이 부어있지만 통증은 걸어다닐때 거의 없습니다 그래도 힘들까요ㅠ?
통증 유무에 관계없이 대회에 참여하지 않는 것을 권유해 드립니다. 발목부상은 통증에 관계없이 3개월 정도의 안정적 치료기간이 필요로 합니다. 보통 통증이 없어졌다고 해서 무리한 운동을 하시다가 다시 재발하는 경우가 많습니다. 이러한 경우 재발성으로 변질될 수 있기때문에 조심하셔야 합니다.
이영준한의원 ㅠㅠ 감사합니다 정말 병원보다 친절히 상담해주시네요
아직도 답변해주시는지 모르겠습니다.
게임장에있는 펀치머신을 발로 차려다가 밑둥을 차는 바람에 발등에 타박상을 심하게 입었습니다
다칠때 발목이 꺾이거나 하지는 않았습니다
하지만 너무 세게 차는 바람에 발목까지 충격이 전해졌습니다.
처음에는 발등부분에 붓기가 심했고
걷기도 힘들었는데 이제 걷는것에는 거의 문제가 없습니다
하지만 오른발(다친발)에 무게를 실으면, 발목이 약간은 불안정한 느낌이 있습니다
통증은 심한건 아닙니다
발 전체적으로 통증이 원만한 상태라서
온찜질을 해주고있고 개인적으로는 빨리 낫고싶어서 재활을 하고 싶은데
지금 가만히 냅두는게 나을까요?
아니면 영상처럼 재활해주는게 좋나요?
다친지는 12일 되었고
걸을때 통증없고 다친발에 무게를 실으면 발목에 미세한 통증이 있습니다
사실 다쳤을 당시에 발목이 반대로 꺾이거나 한건 아닌데 왜 발목관절이 이상한건지 모르겠네요
전 과격하게 놀다가 발목을 삐끗했는데 영상이랑 같은 거 같아요 수요일에 학교 피구대회 있는데 할 수 있을까요 ? 어떡하면 되요 ?
아쉽지만 피구대회에 참석을 안하는 것이 최고의 방법이지만 불가피하게 참석을 해야한다면 발목에 압박붕대를 감으시고 발목움짐임을 최소화 할 수 있는 동작위주로 참가하셔야 합니다. 왼쪽발목이 아프시다면 오른쪽 발을 중심으로 몸을 돌려 공을 회피하는 방법이 있으며 공격시에는 친구분에게 패스를 하여 공격을 이어나가는 것이 좋을 것 같습니다. 점프슛이나 회전슛은 자제하십시요.
살짝 삐어서 대수롭지않게 생각하고 걸어다니고했더니 오늘5일째쯤되었는데 붓거나 멍은없어요 그래도 최대한 안걷고 붕대압박같은거 해줄필요가있을까요? 이운동은 저같은 상황에도 해당되는걸까요
제가 약 한달전? 계단에서 발목을 접질러서 복숭아뼈쪽이 붓고 멍들고 했는데 지금도 발목을 쭉 피면 통증이 조금 느껴지는데 흠... 그리고 만져보면 반대쪽과 다르게 조금 튀어나온 것 같아요 정상..인가요..?
한달이 지난 시점에서도 통증이 느껴지신다면 접질린 이후 적절한 치료와 재활이 이루어지지 않아 분명 문제가 있다고 생각합니다. 정밀검사를 받아보시길 권해드립니다.
오! 진짜 굿! 구독 할께요!
감사합니다. ^^
하루에 아침저녁관계없이 아무때나 몇회씩하는게좋나요?
1분 내외의 스트레칭입니다. 시간에 관계없이 자주 해주시면 발목 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.
통굽구두를신고가다가 발목을 삐었고
인대가늘어나서 3주 반깁스진단받았는데요..
귀찮아서 거의안하고있었는데 대신 연휴기간이라서 계속 누워만있었어요..지금은처음보다는안절뚝거리면서걷는데ㅜ이거
인대가다시돌아오면 달리기나 런닝머신 심하지않은다리운동 가능한가요?ㅠㅠ 운동을하고싶어미칠것같은데..
또 인대가늘어나서 옆다리랑짝짝이가될수도있나용?ㅜ
인대가 늘어났을 때 깁스를 하는 이유는 발목 움짐임의 최소화를 위해서 하는 치료입니다. 누워만 계셨다고 해도 발목을 고정하지 않으면 늘어난 인대가 지속적으로 사용되기 때문에 회복에 늦춰지게 됩니다. 통증이 사라지셔도 최소 3주간은 깁스를 하시는 습관을 들이시고 3주 후에도 급격한 운동보다는 재활운동에 초점을 두시고 천천히 회복하셔야 재발을 방지할 수 있습니다. 발목인대 파열은 재발확률이 높기때문에 조심하셔야 합니다. 계속되는 재발은 수술까지 받아야 하는 상황까지 갈 수 있어 반드시 초기에 치료를 하셔야 합니다. 인대가 늘어난다고 해서 한쪽 다리가 짧아진다기 보다는 불편한 느낌 때문에 그렇게 느낄 수 있을 겁니다.
제가 한 2 3 일후에 농구시합이있는데 인대가 늘어나서 깁스한 3주동안하다가 풀고 침맞으면서 재활중인데 경기 10 15분정도만 뛰어도 상관이크게있을까요..? ㅎ
줄넘기를 좋아하는 6학년 여학생이에요 줄넘기에 재미를 붙이고 나서 힘들고 고난도인 줄넘기도 마다하지않고 뛰기위해 계속 연습을 했어요
그런데 어느날 부터 줄넘기를 뛰니까 발목이 욱씬거리더라구요
저는 대수롭지않게 넘겼는데 날이 갈수록 심해져서 인터넷에도 쳐보고 해봤어요
줄넘기를 1개만 뛰어도 너무 아파요..저 이대로 줄넘기 평생 못뛰는건가요..지금 3달째 못뛰고있어요ㅜㅜ
줄넘기는 전신 유산소 운동으로 심폐기능을 발달시키고 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 그러나 줄넘기를 하기 전에 충분한 스트레칭을 해주지 않으면 근육과 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 뛰는 동작에서 무릎이나 발목관절에 지속적인 충격이 가해져 발목인대나 주변 근육파열이 될 수도 있습니다. 이미 통증이 심하시다면 발목 인대의 손상이 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 무리한 발목사용을 최대한 줄이시고 발목 스트레칭을 통한 재활에 집중하신다면 회복을 빠르게 하실 수 있습니다. 그러나 발목은 재발 가능성이 높아 통증이 사라진 뒤에도 운동전이나 평소에 꾸준히 발목 스트레칭을 해주셔서 관리해 주시는게 좋은 방법입니다.
발목접지른지 2달이조금넘었습니다. 걷는데는 지장없고 약간의불편함과 발목접히는부분이 무겁고 뻐근합니다. 스트레칭 시작해도되는건가요
네 스트레칭은 예방이며 재활치료의 하나입니다. 천천히 조금씩 늘리시면서 시도해 보시길 바랍니다.
이거 발목 삐었을때 해도 좋은동작인건가요 아니면 다시 삐지 않게하는 준비운동 같은건가요?
예방운동 겸 재활에도 좋은 운동입니다. 단 재활시에는 통증에 무리 가 없는 범위내에서 하셔야 합니다.
이영준한의원 바쁘신데 답장 감사합니다.
오늘 삐엇는데 앞으로 약간 이상하게삐엇는데 아무레눌러도 아픈데가 없는데 걸을때마다 아프면 부은게아니라 근육이 다친건가요
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 14살이고 5학년 째 친구가 계단에서 밀어서 발목이 두쪽 다 여러 번 접질렀었는데 발목 돌리면 그 때부터 뚝뚝 거리고 왼쪽 발목 핏줄이 튀어나와있고 부었는데 치료 받고 좀 괜찮아진 것 같아서 치료비가 많이 나가기도해서 치료를 그만두었는데 아직도 이러고 걸을 때마다 통증도 좀 있는데 이 운동을 따라하면 좀 괜찮아질까요?ㅠㅠ
안녕하세요..4주발목보호대를하고 이제풀어도된다고해서 풀었는데
걷는건 살살걷는데 아직 불안정하고
뛰는건아직안됩니다ㅠㅠ
그보다공부하는사람이라 의자에앉아있어야하는데
앉을때시간이지나면붓고통증이생기고
그붓기때문에잘걸어지지가않습니다ㅜ
앉아있을땐보호대를차고있는게좋은가요?아니면무슨자세가따로있나요ㅜㅜ
의자에앉아도되긴하는건가요ㅜㅜ
한열시간여덟시간은앉아있어야합니다ㅜㅜ
발목을 사용하지 않았음에도 불구하고 통증이 지속되고 붓기가 빠지지 않는다면 발목보다 허리와 고관절이상을 의심해볼 수 있습니다. 특히 성프로디테님의 경우에는 8시간동안 같은자세로 의자에 앉아 있어야 한다면 본인의 앉아있는 자세가 바른자세인지 객관적으로 다시한번 확인해 보세요. 올바른 앉기자세는 허리를 등받이에 바짝 붙이고 턱을 아래로 가볍게 당겨준후 가슴을 편 자세입니다. 다리를 꼬고 앉거나 허리를 굽혀서 오래 동안 앉아있는다면 요추 4번과 5번에 체중에 대한 부담이 가해져 발목통증으로 이어질 수 있습니다. 먼저 바른 자세앉기를 꾸준히 지키보시기 바랍니다.
전거비인대를 축으로 접질렀는데 발목을 바깥쪽으로 스트레칭할때마다 외측 복숭아뼈 바로아래쪽이 땡낍니다. 서서히 발목돌리면서 땡겨도 하는것이좋을까요? 다친 후 3개월째입니다.
발목을 안쪽으로 접질렸을 때 전거비 인대가 손상되기 쉽습니다. 다친 후 바깥쪽으로 3개월동안 통증이 있다면 재활훈련 보다는 정밀진단을 받아보시길 바랍니다. 통증이 미약하다 하여 오랫동안 방치하면 수술적 요법까지 필요할 수 있습니다.
와 오늘 체육 때 자빠져서 제대로 발목 꺾였는데 동작 때 진짜 미치도록 아파서 울면서 동작도 제대로 못합니다..어떡하죠
발목은 최대한 움직이지 않는것이 빠른 치료의 지름길 입니다. 먼저 눈물을 닦고 보건실로 향합니다. 압박붕대나 임시깁스를 통해 발목을 고정한후 가까운 병원으로 가서 전문 영상진단을 받으셔야 합니다.
오늘 운동하다가 다쳤는데 평소에도 잘 삐는편이에요 이거 하면 괜찮아 질까요
운동전 충분한 스트레칭과 평소에 꾸준히 해주시면 재발 방지에 도움이 됩니다.
이거 계속해도되나요? 한시간정도?
세트수를 정하셔서 중간 휴식을 주시면 계속 하셔도 관계없습니다.
@@yjleejunad 또 좋은팁없을까요 한의원 침치료 하고 목욕탕가서 발담구고 있을 생각입니다만..
침치료와 온찜질은 발목염좌를 빠르게 치료하는데 도움이 됩니다.
은인이십니다
안녕하세요..성인 남자입니다
아파트 계단에서 종아리를 운동하다가 어리석게 멍청하게, 발목까지 같이 무리하게 운동을 해서 두쪽 발목 다 1도 염좌가 생겨버린 사람인데요... 초기에 얼음 찜질만 매일 3주정도 20분씩 해 주었고요..약국에서 맨소래담 한통 다 발랐습니다... 온 찜질은 전혀 안 햇구요
지금 현재는, 평지를 조심스레 걸을수는 있는데, 발목쪽이 계속 바늘 찌르는 것처럼... 따끔따끔 거립니다. 따끔따끔 거리는 통증이 자주 있는데 아픈 건 왜 그런지요 ?
1. 약을 먹지도않고, 주사를 맞진 않았는데, 약국에서 맨소래담을 1통 추가로 또 사서 발라주는 게 좋을까요? 그렇다면, 맨소래담은 언제까지 발라줘야하나요?
2. 일단 다치자마자... 기부스도 안 했고,정형외과,신경외과... 그 어떤 것도 안 하고..얼음찜질과 맨소래담만 발랐고........ 3주내내 출근도 전혀 안 하고 집에서 계속 쉬었습니다.
도와주세요
정말 감사드립니다 근데 몇일후에 낫나요?
심하지 않은 통증이라면 보통 2~3주정도 경과를 지켜보게 됩니다.
달리기 전 준비 운동으로 해도 좋아요?
축구를하다가다쳤는데걸을때는통증이많이없는데요
뛸때는뒤꿈치위쪽이통증이심한데요
많이다친걸까요??
저는 한 1년 지낫는데 붕대랑 한의원가서 침치료도 했는데 안남... 꾸준히가야하는데 이젠안감 발목 밖에가 아픔 나을수있는방법은?
제가 발목삼각인대 거기 가 반년넘게 아파요
잘몰라서 아픈데 계속 축구하다가 처음 다친게
아웃아이드로 슟 하다가 땅에 발끝이 걸려서 심하게 아팟는데 1주일동안 몰라서 방치하다가 병원갔는데 걷지도 말고 반깁스하려다가 안하고
있다가 태클을 당해서 또 거길 다쳐서 한의원
갓었는데 한참 운동을 좋아햇던터라 달리기 최대속도 내는 축구랑 농구를 즐겨해서 진짜 고생햇어요 먼가 뻐근하고 발목이 진짜 반년동안 치료 다 안됫는데 무리하고 그랫어요
방학되서 한의원에 다니고있는데 지금3주 됬어요 근데 제가 걷기도 많이 하고 피시방 가느라 계단도 많이 올랏어요 한의원 원장님이3주 정도면 충분히 낳는다 햇는데 저는
철봉 턱걸이도 지금 계속 햇는데 3일전부터 햇어요 본격적으로 근데 발목이 쫌 아파졋어요
그리고 제가 잠을 새벽5~6 에 보통 자고
날도 자주세고 담배도 피고 하는데 염증에 안좋은 것들을 좀 알려주세요
빠른 답변 부탁드립니다 구독도 햇어요
발목의 부상이후 계속 사용하여 많이 악화되어 있어 보입니다. 압박붕대 또는 반깁스를 최소 3~4주 이상 사용하시고 발목 사용을 자제하셔야 합니다. 피씨방을 엘레베이터가 있는곳으로 옮기고 철봉은 본인이 손을 뻗었을때 봉이 잡이는 높이로 낮춰서 착지시 충격이 없도록 하시면 발목 사용을 최소화 할 수 있습니다.
다친지 5주쯤 되서 움직이려면 뻑뻑하고 안다친 발 만큼 안 움직여지는데 꾸준히 스트레칭하면 괜찮아지겠죠..?
스트레칭은 치료의 일환입니다. 꾸준히 해주시면 좋아집니다. 그러나 급한 마음에 무리한 스트레칭을 한다면 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 천천히 꾸준히 해주시는 것이 가장 좋습니다.
발목을 다친후 한의원에서 침밭고 보호대를 2주동안 찾는데, 걷는데 지장은없고 뛰는것도 아프지않는데, 체육시작해도 괜찮을까요??발목을 일부로 누르면 아프긴 아파여.아직
최소 4주이상은 뛰거나 점프가 있는 발목에 무리가 오는 운동은 피해주셔야 합니다. 발목은 재발이 자주 일어나는 위치입니다. 보통 발목 통증이 사라졌다고 해서 뛰거나 격렬한 운동을 하시다가 재발하여 더욱 악화되는 경우가 많습니다. 스트레칭을 자주 해주시고 4주이상 경과를 지켜보시면서 발목에 무리가 가지 않는 운동부터 시작하시면 좋습니다.
이거 하고 찜질하면 효과가 더 좋나요?
방금전에 발못삐어서 찾아보게된건데 도저히아파서 돌릴수가없네요...후하
통증이 심하다면 빨리 물리치료와 침구치료를 받으시기 바랍니다. 그 이후에 회복과 함께 스트레칭을 따라해 주시면 빠른 회복 효과를 보실 수 있습니다.
축구하다가 심각하게 영상처럼 발목 삐끗햇는데 현재두달 지났는데 발목 돌릴때 앞쪽발목이 아파요.
영상처럼 돌릴때 통증잇는데 계속하면 통증사라질까요?
축구하다가 다쳐서 발목에 염증 생겨서 쓰지말라했는데 재활하면 좋아질까요? 좀 뛰면 쑤시고 그러네요 다친지는 몇개월 됐습니다.
발목 염증은 재활 훈련이 필수 입니다. 재활 없이 통증이 사라졌다고 해서 다시 발목을 무리하게 사용하신다면 전보다 더 큰 부상의 위험이 있습니다.
@@yjleejunad
아 그렇군요 ㅠㅠ 그런데 어제 발목돌리기같은거 하니까 발목이 쑤셔서 그만했는데 어떻게 해야할까요?? ㅠㅠㅠㅠ
이 방법대로 하면 되는건가요? 지금발목이 삐었는데 이 방법대로 하면 아파서 못하겠어요 그래도 해야겠죠..?
위 스트레칭은 무리한 동작이 없지만 통증이 있으시다면 통증을 최소화하는 범위내에서 조금씩 가동범위를 늘려주시는 것이 좋습니다.
저는오늘 축구하다가 상대슛을찬걸제가 달려가서 발목을내밀어서 막앗는데 힘이안들어가고 발목을 돌릴때마다 찌릿거려서 발목을 못돌리겟어요 어떻게 해야하죠??
파워슛을 정면으로 막으셨군요. 사룽떵개님의 수비열정 대단합니다. 발목을 돌릴때마다 찌릿거린다면 인대손상의 가능성이 큽니다. 그 정도가 경미하다면 찜질과 관리로 좋아질 수 있지만 움직이기 힘들정도라면 전문의를 찾아가셔야 합니다. 당분간 축구같은 격렬한 운동보다는 발목을 살살 움직여주는 재활운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
이영준한의원 얼음찜질을 햇는데요 좀 많이나아졋어요 뛸수도잇고 걸을수도잇고 근데 아직조금은 찌릿거려서 축구는할수잇나요??
찜질로인해서 걷고 뛰는데 문제가 없다 하여도 당분간(최소 2~3주)은 축구같은 격렬한 운동은 피하셔야 합니다. 당장 통증이 없다해서 인대나 근육이 완전히 회복된 것은 아닙니다. 오히려 이럴때 더 큰 부상을 입을 수도 있습니다. 축구선수들의 발목염좌 이후 초기 재활치료는 충분한 휴식과 아이스팩 등을 통해 부종의 증가를 막는 것입니다. 이후 근력강화와 감각운동, 심폐지구력 운동 등의 순서로 재활 과정을 거치게 됩니다. 발목 염좌시 유용한 가벼운 운동 방법으로는 앉아서 수건 등을 놓고 그 위에 발을 얹은 후 가자미근 운동과 발목을 여러 방향으로 반복적으로 돌리는 방법을 통해 효과를 얻을 수 있습니다. 이외에 수건이나 고무 밴드를 활용해 발바닥에 대고 발목을 당기는 방법을 반복함으로서 상당한 효과를 가질 수 있습니다. 재활훈련도 축구를 위한 훈련입니다. 지루하고 따분해도 꼭 하셔야 합니다.
이영준한의원 좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ
우정누님사랑해요 나랑똑같네
아예 발목이 안움직일때는 어떡하나요 .. 😭
병원가세요
제가 높이뛰기종목을 하다가 발목을 삐끗했는데 그쪽이 땡땡하게 부웠어요ㅜ 근데 내일이 대회라 뛰면 아프고ㅜ 빠른효과법없을까요??
발목이 부을 정도의 부상이면 대회참가를 하지 않는 것이 발목을 위하는 최선의 방법입니다. 그래도 대회 나가실 것 같으니 압박붕대로 더 큰 부상을 최소화 시키는 수밖에 없습니다. 좋은 결과 얻으시길 바라겠습니다.
발목을 삐어서 그뒤로 물리치료등 하다가 또 삐어서 또다시 붇기가 심해졌어요 . 수영같은걸 해도 되나여?..
발목치료 재활에서는 발목을 최대한 사용하지 않는 것이 중요합니다. 통증이나 붓기가 없어진 후에서야 가벼운 스트레칭을 통해 재활치료를 시작하는 것이 좋습니다.
달리기하고싶어요ㅠㅠ
제가 오늘 친구랑 뛰어놀다가 발목이 순간 삐끗했는데 아주 큰 통증은 없는데 병원 가봐야 할까요...?
먼저 스트레칭을 꾸준히 해주시고 통증이 지속적으로 없다면 경과를 지켜보셔도 괜찮을 것 같습니다.
제가 농구부 센터라 몸싸움을 격렬하게 하거든요,근데 한번 삐였다가 안아프길래 또 겁나 뛰었는데 지금 너무 아파요.병원을 가보니 인대가 늘어났다든데 빨리 낮는 방법이 있나요?찜질 말고요
최대한 발목사용을 하지 않는것이 가장 빨리 낫는 방법입니다. 압방붕대나 심할경우 일부분의 깁스를 하는것도 방법입니다.
감사합니다 덕분에 통증이 줄어들었습니다! 감사해요 ㅠㅠ
이후에도 꾸준히 해주시면 튼튼한 발목이 되어 평소 접질리거나 발목 염좌를 예방할 수 있습니다. ^^
제가 발목이 심하게 삐여서 깁스를 한 번 했는데 깁스 풀고 그 이후로 계속 깁스했던 발목이 잘 삐이더라고요 그리고 오늘 심하게 삐여서 , 걸을만은 한데 발목이 많이 아픈데 이걸로 하면 될까요
깁스르 풀었다고 해서 발목의 인대손상이나 주변근육들의 회복이 완벽히 이루어진 것은 아닙니다. 발목은 걷기위해서 사용이 많이 이루어지기 때문에 재발의 위험성이 많은 곳 입니다. 먼저 최대한 발목사용을 자제하시고 온찜질과 냉찜질을 적절하게 해주시고 통증이 없어졌을 때 부터 스트레칭을 해주셔서 재발의 위험성을 낮추시는 것이 좋습니다.
하기전에 아팠는데 하고나서 시원하고 통증 확실히 덜합니다. 축구때문에 발목이 약한 상태인데 꾸준히 해줘야겠어요!
제가 자꾸 발목을 삐는데 이유라도 있을까요? ㅠㅠ
발목의 인대는 처음 삐었을 때 재대로 치료를 해주지 않으면 재발의 가능성이 매우 큰 부위 입니다. 발목을 감싸는 인대가 약해져 발목 뼈 끼리 자꾸 충돌하기 때문입니다. 이러한 경우 통증완화 이후에도 지속적으로 발목인대를 강화해주는 발목 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 인대강화를 통해 재발의 위험성을 낮출 수 있습니다.
이미 늘어난 인대에도 하면 좋나요?
네 물론입니다. 압박붕대나 부목을 이용하여 발목사용을 최대한 줄여주시면서 냉찜질과 온찜질로 붓기와 통증을 줄여주신 후 통증이 없는 상태에서 스트레칭을 통한 재활훈련을 시작하여야 합니다.
@@yjleejunad 통증은 어떻게 없애주나요?
발목 접질렀는데 이거 해도 되나요.붓기가 좀 심하게 있는데
스트레칭을 하고싶어도 발목 돌리기 자체가 되지가 안는데 어떻게 해야되나요 ㅠ
발목통증 때문에 힘드시다면 스트레칭의 가동범위를 조금씩 늘려주면서 스트레칭을 하여 유연성을 늘려주셔야 합니다. 이러한 증상이 오랫동안 지속되어 왔다면 정확한 진단을 위해서 의료기관에서 검사를 받아보셔야 합니다.
테니스 치다가 왼쪽 발이 살짝 미끌렸다가 공중에 따닥~ 이런식으로 해서 지금 발목이 삐였습니다. 3개월정도 된거 같은데 아직도 통증이 없어지지가 않습니다. ㅠㅠ 정형외과에선 엑스라이상 아무이상 없다고 하면서 찜질이랑 진통제만 주네요. 그래서 한의원가서 침을 몇번 맞았는데 한의가사 염좌부의를 잘 못찾는건지 침도 효과가 없더군요. 예전에도 발목이 한두번 삐었던적이 있는데 그땐 좀 쉬고나면 그 후 운동해도 바로 나았는데 너무 오래가네요. 그래서 걱정입니다. 방법이 없을까요?
우리가 생각하는 것보다 통증 치료에 있어서 엑스레이는 그다지 필요하지 않은 경우가 많습니다. 엑스레이는 외상으로 인한 골절을 감별하거나 구조적인 문제를 찾고자 할 때 유용하지만 과사용으로 인한 통증, 타박상, 연조직 손사으이 진단에는 대부분의 경우 엑스레이에서 판독하기 어렵습니다. 외상으로 인한 발목통증의 많은 경우가 인대손상으로 인한 통증입니다. 발목인대 파열은 보통 6주간의 깁스를 통해 발목관절의 움직임을 제한하여 치료하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 부상 이후에도 발목을 사용하여 상태를 더욱 악화시켰을 수도 있습니다. 깁스 또는 발목붕대를 사용하여 발목사용을 최소하 시키면서 경과를 지켜보시는 것이 좋을 것 같습니다.
감사합니다. 건강하세요~~
제가 저번에 발목 삐이고 조금 늘어나서 반깁스를 했거든요! 근데 이제 약 3달 지나고나서 오늘 살짝 발목이 삐끗했는데 이 스트레칭을 할때 원래 저번에 삐었을땐 엄청 아팠었거든요! 근데 이젠 그 2번째 동작에서 뒷꿈치를 붙이고 앞 발을 드는게 조금 아픈데 스트레칭 자주하다보면 낫겠죠? 저번보다는 훨씬 안아프고 심하게 삐진않았는데 언제쯤 나을까요? 그리고 제가 수요일에 워터파크를 가는데 가도 될까요?
발목은 재발이 자주 발생하는 부위입니다. 상태에 따라 다르겠지만 보통은 3개월 정도를 최소의 재활기간으로 보고 있습니다. 통증이 없어졌다고 해서 치료가 되었다고 생각하시기 보다는 통증이 사라진 뒤에도 1~2개월 정도는 재활기간으로 보시고 무리한 운동보다는 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 워터파크는 발목에 무리가 가지 않는 선에서는 문제가 없을 것 같습니다.
이영준한의원 지금 발목이 2번째 동작 뒤꿈치 붙여서 하는 동작할때 아픈데 어떡하죠?
어제는 걸을때 괜찮았는데 이번에는 조금 아프네요ㅠ 내일 워터파크 가도 괜찮겠죠?
발목을 삐었을때 이 스트레칭을 하면 당연히 아픈건 당연한거겠죠...?
더 아파진 사람은 저밖에 없는거죠ㅜㅜ 그런거죠? ㅜ
발목아파서 왔는데ㅠ
스트레칭중 처음부터 가동범위를 무리하게 늘리거나 부상부위를 자극하게 되면 통증이 더해질 수 있습니다. 여러 댓글에서 말했듯이 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주셔야 합니다.
@@yjleejunad 몇세트 몇번씩해주는게좋아요?
골프 공으로 해도 되나요?
네 골프공도 상관없습니다.
내일 음악줄넘기 수행평간데 전에 발목 몸으로 깔아서 다친곳이 너무 무리햇더니 통증이심하네요.. 어떻하죠
선생님께 사정을 말하고 수행평가를 미루면 좋겠지만 그게 안된다면 선생님께 부상을 알리고 발목에 압박붕대를 감싸 움직임을 최소화 시킨 후에 수행평가를 본다면 선생님께서도 수행평가시에 부상투혼을 감안해서 보시지 않을까요? 수행평가 잘보시고 이후 발목치료를 반드시 해주셔야 합니다. 화이팅!
한의원에서 발목염좌 치료가능한가요
선생님 복싱3년정도햇는데 축구도한 4년햇는데 슬프게 축구하다가 다리가 아작 낫는데 복숭아뼈가깨지고 완전아작나서 치료하고 지금
깁스 3달 물리치료5달 재활치료 다 햇는데 아직도 조금 무리만해도 발목 발뒷굼치가 다쳣던부위여러곳이 욱신거리고 걷는곳도 힘든데 어떡하죠..
기브스를 하는동안 뼈는 붙었으나 발목 근육과 인대가 파열되어 굳고 기능이 떨어져서 완전한 회복까지는 무리하지 마시고 통증이 없는 구간에서 조금씩 스트레칭을 따라해 주시면 재활과 통증 완화 효과가 있습니다.
3주전에 농구하다가 발목인대가 거의찢어질뻔햇다고 판정받았는데요
2주정도 깁스하고 풀었는데 의사께서 2주정도는 농구하지말라했는데 제가1주일뒤에 농구시합이라서요
오늘농구경기한번뛰엇는데 아직아프네요 1주일뒤에 농구시합
통증없이 안전하게 나갈수있는방법없을까요?
통증 없이 안전하게 나갈 수 있는 방법은 없습니다. 진통제로 일시적인 통증은 줄일 수 있지만 발목인대가 완전히 끊어지거나 찢어질 수 있어 더 오랜시간 치료를 요하게 되고 재발의 가능성도 커집니다. 다음 대회를 기약하시길 바랍니다.
혹시 발목보호대를차고나가면 부상당할 확률이 줄어들거나 발목에 무리가많이 안가나요?
이미 통증이 있는 상태이기 때문에 보호대를 하더라도 인대부위에 충격이 갈 수 밖에 없습니다. 인생시합이 아니라면 보호대도 그 어떤것도 의미가 없습니다. 농구를 사랑하신다면 더 오래 더 즐겁게 농구를 할 수 있도록 출전을 포기하시길 바랍니다. 벤치에서 다른 동료들을 응원하는 것도 함께 경기에 참여하는 것의 일환입니다.
전 왜 깁스를 하고 풀렀는데 아직도 아파요!
깁스를 풀었다고 해서 치료가 완료된 것이 아닙니다. 깁스를 하는 이유는 해당 부위의 움직임을 최소화 시켜 손상된 근육이나 인대의 정상화를 도와주는 목적입니다. 이제 깁스를 푸셨으니 앞으로 스트레칭으로 재활훈련을 시작하셔야 합니다. 무리한 스트레칭 보다는 통증이 없는 가동범위 안에서 자주 해주시는 것이 좋습니다. 또한 발목이 정상으로 완벽히 돌아오는 경우는 3개월 정도의 시간이 필요합니다. 통증이 없어졌다고 해서 무리하게 발목을 사용하시면 재발의 우려가 있으니 유의 하시기 바랍니다.
이영준한의원 감사합니다!
부어 있을때도 해도 되나요?
저도 부었어요 ㅠㅠ
선생님 1년 6개월전쯤에 발목을 살짝 삐끗 했는데 아직도 통증이 아립니다 선생님께서 영상에서 설명해주신방법대로하면 통증 완화에 조금이나마 도움이될까요?
1년6개월전에 치료를 받으셨는데도 현재 통증이 있다면 발목의 인대나 근육의 파열됐을 가능성이 있습니다. 스트레칭보다는 빠른 시일내에 전문에게 상담을 받길 권유합니다. 만약 발목통증이 허리통증과 같이 있다면 디스크나 협착증에 의한 통증일 수도 있습니다.
이영준한의원 안그래도 병원에서 물리치료 꾸준히받고있습니다ㅜㅜ 다치고나서도 꾸준히 물리치료했는데도 완하가안되네요
현재 치료로 효과가 없다면 한방치료를 받아보시길 권유합니다.
이영준한의원 저기있는 동영상대로 스트레칭 해주는것도 괜찮을까요?
통증이 심하지 않은 가동범위 안에서의 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다.
저는 운동을 무리하게해서 인대골절?부분파열?이 되었는데 이운동하면 좋을까요? 참고로 초5에요
발목에는 세 개의 뼈를 안정적으로 지지해 주기 위한 내측, 외측, 전방 후방의 인대가 있으며 발목 주변의 여러 근육에 의하여 관절운동이 이루어집니다.
따라서 발목 관절의 불안정성은 관절을 구성하는 몇 개의 인대 중 몇 개가 손상되었는지 그리고 각 인대 자체의 손상정도 및 주변 근육의 기능에 따라 결과가 달라지게 됩니다. 어느 부위가 어느 정도 손상 되었는지에 따라 치료 없이도 좋아지기도 하고 오랜 치료 기간이 필요하기도 합니다. 발목 인대가 손상 되었다면 인대 자체의 정상적인 복구가 필수적이지만 발목 주변 근육을 강화하는 치료와 재활 훈련이 보완된다면 인대 손상으로 인한 기능손실을 최소화 할 수 있습니다. 꾸준히 스트레칭과 주변근육을 강화시켜주면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
이영준한의원 좋은정보 감사합니다!
이영준한의원 발목인대 아킬레스?쪽의 한줄중 한부분이 떨어진거에요
제가 종아리 뼈가 뿌려져서 깁스를 3개월 했는데 아직 다 안 붙었어요 근데 뿌려진곳이 아니라 발목이 더 아파요 뿌려지고 나서 걸어다닐때 롱보드를 너무 많이 탔나봐요
어떤 스트레칭이 제일 회복하기에 제일 좋나요..?
하나의 스트레칭보다는 다양한 스트레칭을 통해 복합적으로 근육과 인대를 늘려주고 풀어줘야 더욱 효과가 있습니다.
저거 공 대신 봉 같은걸로 해도 되나요?
발목을 삔 후 빨리 낫고 싶은데 많이 하면 더 도움이 되나요?
통증이 심하신 경우에는 가까운 병원을 찾아가 보시고 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 하신다면 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
이영준한의원 감사합니다
정말 시원하다
저는 3년전에 길가다가 움푹파인곳을 디뎌서 살짝 삐끗했는데 붓기도 없도 통증도 없어서 병원가도 별 이상없다길래 깁스안했더니 통증이 3개월후에 나타나서 지금까지 뻐근해요 가끔씩 쑤시기도 하구요 ㅠㅠ 병원가면 이상없다고만 하는데 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ 발목이 불편해요
발목이 삔이후에 대부분은 후유증없이 인대가 회복되지만 일부의 경우 발목인대 불안정증으로 손상된 인대가 정상적인 길이로 복원되지 않고 늘어나거나 파열된 상태로 복원이 안된 상태일 수 있습니다. 이 경우에는 병원에서 방사선 촬영을 해도 이상이 없다는 진단을 내립니다. 그러나 발목관절의 측부인대가 다친후 회복이 안되어 지지해주는 안정적인 기능을 상실하게 됩니다. 발목인대 불안정증은 발목이 삔이후 약 3~6개월 정도 지난후에도 발목이 불안정하거나 이상이 있는 경우입니다. 6개월 이내라면 재활치료를 진행하고 6개월 이상 지난경우는 수술적인 요법까지 생각하셔야 합니다.
발목 돌릴기때 뚝!소리난 사람 손!
스트레칭하다가 아프면...음..었덯하지?
손
손..
손
인죵이요!
발목이 삐어서 워터파크 갈때 슬라이드를 타도 좋을까요?
가장 좋은 방법은 물놀이기구를 이용하지 않는 것이지만 안전요원의 지시에 따라 안전하게 타신다면 발목에 큰 무리를 주진 않습니다. 그러나 착지시에 무리하게 발바닥으로 슬라이드를 마찰시켜 멈추거나 일어설 때 부상당하지 않은 발을 먼저 착지발로 이용해 일어나시길 바랍니다. 인공파도나 인공폭포도 평소보다 발목에 무리를 주기때문에 피하시는 것이 좋습니다
임금님이 전 워터파크를 갔다오고 나서 오히려 더 나았어요 ㅎㅎ
임금님이 그래서 아무 이상 없다고 하셔서 지금은 엄청 잘 걸어요!
안다치시고 좋은 추억 많이 쌓고 오셔서 정말 다행이시네요~ 그래도 발목은 재발 가능성이 높은 부위인 만큼 틈틈히 스트레칭으로 더 튼튼한 발목을 만들어 주세요~
어제 방방에서 놀다가 발이꺾이면서 발을접질렀어요 너무아파서 걷지도 잘 못하겠어요ㅠㅠ
이거 하니까 발목이 삐인것이 낫고있어염
정말 다행이네요~^^ 꾸준하게 스트레칭 해주시고 허리, 골반, 무릎, 목, 어깨 등을 같이 스트레칭 해주시면 더욱 좋습니다.
닉값 못하시네요ㅋㅋㅋ
보드타다가 넘어졌는데 너무아파요 어케요?
슬덕% 병원가보셔요
심한 발목염좌로 2주 깁스하고 지금 2~3달째인데 아직도 발등 발목통증이 있네요.. 물리치료는 안 받고 있는데 이걸로 완화할 수 있을까요? 따라하는데 발목근육이 엄청 땅기는 느낌이 나고 발목 안쪽이 뜨끔뜨끔 아픈데 괜찮은건지 ㅠㅠ...
2주전에 일하다가 넘어지면서 오른쪽발목을 크게 접질러서 그 다음날바로 한의원을가서 침을맞고 물리치료도 하고있습니다. 그런데 붓기가 많이 빠지기는 했지만 완전히 빠지지않고 있어서 걱정입니다. 제 상태에서도 이 스트레칭 동작이 도움이되나요? 그리고 직업특성상 무거운짐을 들고 한시간에서 두시간걸어야합니다. 퇴근하고 집에 돌아와보면 항상 조금씩 발목과 발목주변이 부어있는데 이거 어떻게해야하나요? 냉찜질은 물론하고있습니다
신체 접합 부위에 통증이 생기면 단순 근육통인지, 관절·인대·힘줄 손상으로 인한 통증인지 구분하여 치료를 해야 합니다. 한의원에서 침치료와 물리치료를 받으셨다고 하니 원인에 대한 치료를 받으셨다고 생각합니다, 최고 2~4주 정도의 휴식이 필요하지만 직업특성상 발목에 휴식을 주기가 어려워 보이시때문에 압박붕대나 발목을 고정할수 있는 테이핑 요법등을 사용하면 발목사용을 최소화 할 수 있습니다. 빠른치료를 위해 침치료나 물리치료를 정기적으로 받으시는 것도 빠른 치유 방법입니다.
축구를 하다 발목삠 어떻해야되나요?
발목 삔것도 아니고 계단에서 앞으로 살짝 체중이 실렸는데 그 통증이 한달가요 문제 있는건가요?
제가 발목을 약 3주전에 다쳤습니다. 조금씩 절뚝거리며 걷는상황인데 이 스트레칭을 할때 아주 약간의 통증이 있습니다. 이때 통증이 있음에도 불구하고 스트레칭을 해주는게 염좌를 빨리 낫게 해주나요?
심하지 않은 통증이라면 관절 가동범위 안에서 위 운동을 따라해 주시면 염좌에 도움이 됩니다. 통증이 계속 남아 있다면 스트레칭 전에는 온찜질 후에는 냉찜질을 해주시고 평소 탄력붕대나 테이핑등으로 간헐적압박을 해주시는 것도 도움이 됩니다.
저 1년전에 발목을 세게 삐어서 깁스를 하고도 계속 아픈데 이거 하면 괜찮아 질까요?
걸을때,뛸때 너무 아파요
발목에 아직도 통증이 남아있다면 발목 사용을 계속 하는 한 나아질 수 없습니다. 재검사를 받아보시길 바랍니다.
공이 없는데..어떡하죠? 못하나요?
공없이 할수 있는 다른 동작들을 따라해 보세요~
디딜수도 없을정도로 아파요
꾸준히 지금 한2주 했더니 점차 발목 통증이 줄어드네요
전접질렀는데 한시간동안하셨나요?
근데 발목을 삐게 되면 정형외과를 꼭 가야하나요?
경우와 증상에 따라 재활의학과 등 다양한 선택을 할 수 있습니다.
인대늘어났을때는 하면안되죠?
오 대박 일시적인건지 몰라도 거ㅐㄴ찮아졋어
꾸준한 스트레칭으로 건강한 발목을 유지하세요~
이렇게 하면 인대늘어난거 회복 빨라지나요?
늘어난 인대에 스트레칭은 도움이 되지 않습니다. 스트레칭은 인대를 튼튼하게 해주는데 도움을 주지만 이미 손상을 입은 인대회복에는 더 안좋을 수 있습니다. 손상된 인대부분을 최대한 사용하지 않는 것이 가장 빠른 회복 방법 입니다. 냉찜질이과 붕대를 이용하여 고정시켜주는 것이 더욱 좋습니다.
미친 인대늘어났늘때했다가 첫동작에서 소리질ㄹ버렷어요 다들 조심..😢
제가 초6 여학생인데 제가 시골가서 산에 오르다 넘어져 오른쪽 발목을 삐끗했는데 그 통증이 2일만 갔는데 통증 없어진 날로부터 4일후에 왕복달리기로 채력검사를 했는데 하고나니까 오른쪽 발목이 다시 아파요
흔히 발목이 삐었다라고 말하는 발목 염좌는 발목 인대가 늘어나거나 찢어지는 현상입니다. 단순 염좌는 자연스럽게 시간이 지남에 따라 통증이 사라집니다. 하지만 통증이 사라졌다해서 늘어난 인대나 염증이 회복 되었다고는 볼 수 없습니다. 가급적 심한 운동은 피하시고 집에서 냉찜질과 붕대압박을 해주세요
붓기가 빠진다면 온찜질로 다시 혈액순환을 촉진시켜주시며 도움이 됩니다.
그러나 부종과 멍이 생기고 시간이 지나도 통증이 있다면 빠른 시일내에 가까운 전문의에게 찾아 가야합니다.
제가 오늘 친구들이랑 놀다가 오른쪽발등이 미끄럼틀의 찌었는지 너무 아픈데 어떡 해야 할까요ㅠㅠ
빨리! 부모님과 함께 가까운 한의원 또는 정형외과를 찾아가세요.
넹ㅠㅠ 가봤는데 인데 겁나 많이 늘어나서 깁스했어요ㅠㅠ
깁스를 푸신 이후에도 발목사용을 자제하시고 발목통증 스트레칭을 조금씩 따라해주세요
운동을 자주해서 발목이 아팠는데 쉽고 간단한 설명 감사해요
더욱더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.
이영준한의원 저 혹시 ㅠㅠ 스트레칭과 찜질 후에도 발이 아프면 병원가야하는게 맞죠...?
보통 발목통증은 가동범위 사용을 줄이시면 자연회복되지만 오랜시간동안 통증이 약해지지 않거나 사라지지 않는다면 전문의에게 검사를 받아보셔야 합니다.
1년 전에 발목 삐어서 부었어요. 보건실에 갔다오고 보건 선생님께서 병원에 꼭 가시라고 말씀하셨어요. 제가 수업 때문에 저녁 쯤에 집에 돌아오니 늦어서 병원에는 가지 못하고 그 뒤로 계속 집에서 쉬었습니다. 이번 년에 또 삐어서 부었는데 스트 레칭으로 도움이 될까요, 아님 얼음 찜질인가요?
첫번째꺼는 더아파지는데요.
헐.. 저좀 괜찮아짐
정말 다행이시네요~ 증상이 없을 때도 평소에 꾸준히 해주시면 하루 1분으로 튼튼한 발목을 가질 수 있습니다. ^^
감사해요
0:31
아. . 좋다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨발로 운동하다가 삐어서 넘어졌는데 울면서 어이없어서 웃음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금생각해봐도 어이없네