สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐 ดูแล้ว รู้สึกดี :)มีกำลังใจขึ้นมามากๆ ขนาดคุณหมองานเยอะ ยุ่งมากๆ ก็ยังมีเวลาให้กับการดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองเลยนะค่ะ..ที่สำคัญคุณหมอให้มีกำลังกายอย่างมีสติด้วย เราควร focus to what you do...การออกกำลังกายแขน,ไหล่หลัง ยุ้ยก็เห็นประโยชน์ด้วยเลยค่ะ ตอนนี้รู้สึกแขนกำลังจะยานแล้วค่ะ555😂
Agreed, Doctor Tany. Mindset is imperative. I used to beat myself up on days I couldn’t exercise because I didn’t have “enough” time. Now on days I could not do it “wholly,” I would do it like you suggested. Every minute counts! I also found out that a n y physical activity can be turned into an exercise of some sort, as long as you are mindful… Bring the attention to the sensations in the movement of your muscles as they contract and relax, beware of the form and alignment, and stay present. For example, walking up the stairs. I now would do two-step climbing, instead of one. This requires more effort! Engage your quads and glutes more intensely. Engage the abdominal core. Maintain a straight back. Do not touch the handrail. Keep the proper form for balance and stability. Just by doing this can transform a simple stair climbing into a more challenging exercise that target multiple muscle groups! Body. Mind. Spirit. That’s all that matters! 🏋🏻♀️⛹🏻♀️🤾🏻♀️🏋🏻♀️⛹🏻♀️🤾🏻♀️
ถึงจะยุ่งแต่ถ้ามุ่งมั่นร่างกายก็แข็งแรงได้ #ออกกำลังกายแบบอาจารย์แพทย์
สวัสดีครับ
ปัจจุบันนี้ปฎิเสธไม่ได้ว่าสุขภาพมันเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมากแล้ววิธีในการส่งเสริมสุขภาพวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งก็คือการออกกำลังกายนะครับ แต่แน่นอนหลายคนก็มีเหตุผลในชีวิตที่ไม่สามารถทำให้ตัวเองออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้นะครับ แล้วก็คิดว่าตัวเองคงไม่สามารถที่จะมีศักยภาพ ในการพัฒนาสุขภาพตัวเองได้มากไปกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบันนี้ผมอยากจะมาทำคลิปนี้เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะครับ
2️⃣
ไม่ใช่ว่าตอนเดินคิดเรื่องเรื่อยเปื่อยไปเรื่อยๆนะครับอันนั้นผมจะคิดว่านั่นไม่ใช่การออกกำลังกายเพราะว่าถ้าท่านเปลี่ยนความคิดในหัวทุกๆครั้งว่าท่านกำลังออกกำลังกายในขณะที่ท่านทำอะไรอยู่มันจะทำให้ท่านออกกำลังกายได้จริงๆ และที่สำคัญอย่างผมเป็นตัวอย่างเลยนะครับ งานที่ผมทำเป็นอาจารย์แพทย์ต้องดูแลคนไข้ ต้องสอน Fellow นะครับ แล้วก็มีงานอย่างอื่นอีกมากมายนะครับ ผมยังมีเวลาทุกวันในการออกกำลังกายนะครับ แล้วผมก็สามารถที่จะพัฒนาตัวเองให้สามารถที่จะออกกำลังกายแบบที่ยากๆได้ โดยการออกกำลังกายแบบนี้
3️⃣
ทั่วๆไปคนก็จะคิดว่าต้องมีเวลาว่างเยอะๆนะครับ ต้องว่างทุกวัน ต้องออกกำลังกายเยอะๆทุกวัน เป็นเทรนเนอร์ถึงจะทำได้ ผมนี่แหละครับเป็นข้อพิสูจน์ว่าผมยุ่งมากขนาดนี้ ผมยังทำได้ แล้วก็สามารถทำได้แบบยากๆด้วยนะครับ ไม่ได้เป็นเพราะว่าผมมีร่างกายที่แข็งแรงมาตั้งแต่แรกนะครับสมัยก่อนตอนเด็กๆผมเจ็บป่วยประจำนะครับ แต่ว่าผมก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆจนกระทั่งแข็งแรง ถ้าผมทำได้ท่านก็ต้องทำได้ แล้วเดี๋ยววันนี้ผมจะพาไปดูว่าผมทำอะไรได้บ้างนะครับ
4️⃣
สวัสดีครับ
วันนี้จะพามาดูการออกกำลังกายแบบ freestyle ของผมนะครับ
(นาที 2.38) อันนี้ผมก็จะออกกำลังกายข้อมือกับแขนก่อนนะครับ เพราะว่าเดี๋ยวเราจะใช้โหนบาร์นะครับ ปกติข้อมือนี่จะไม่ค่อยเห็นคนออกเท่าไหร่นะครับ แต่ว่ามันมีความสำคัญมากนะครับ ถ้าเราจะเล่นอะไรที่มันหนักๆเพราะว่าถ้าเราออกกำลังกายข้อมือได้ดีมันจะลดอาการบาดเจ็บไปได้เยอะนะครับ แล้วก็เป็นส่วนช่วยให้เราออกกำลังกายได้หนักขึ้นเช่นกันนะครับ อันนี้ใช้น้ำหนักประมาณ 16 กก. นะครับ เป็นการวอร์มข้อมือก่อน แต่วันนี้จะไม่ได้เน้นการออกกำลังกายข้อมือนะครับ ก็เลยจะใช้น้ำหนักปานกลางก่อนครับ ทำไปเรื่อยๆพอเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันร้อนๆขึ้นมานิดนึงอันนั้นก็ถือว่ามใช้ได้แล้วครับ
5️⃣
(นาที 3.40) อันนี้จะเป็นการออกกำลังกายไหล่-หลัง นะครับ ผมรู้สึกว่าตั้งแต่ออกกำลังกายไหล่-หลัง มาเนี่ยท่านี้มันโดนมากที่สุดเลยครับ มันสามารถปรับองศาได้ แล้วก็ใช้แรงดึงจากไหล่ด้านหลังนะครับ แล้วมันก็เซฟด้วยถ้าเกิดว่าเราหมดแรง เราก็สามารถใช้อีกมือนึงช่วยจับได้นะครับ ต้องทำทั้งสองข้าง ปกติไหล่-หลัง ของเรามันจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนะครับ แล้วก็เป็นส่วนที่อ่อนแอมากซะด้วย ดังนั้นถ้าเกิดว่าเราออกกำลังกายมาได้มากขึ้นมันก็จะช่วยทำให้ไหล่ของเราดูสมดุลมากขึ้นแล้วก็ช่วยในการออกกำลังกายอย่างอื่นๆได้ดีมากขึ้นนะครับ
6️⃣
เราก็พร้อมแล้วที่เราจะโหนบาร์กันนะครับ
(นาที 4.54) ท่าแรกจะเป็นท่าที่ใช้แรงมากที่สุดนะครับ จะเป็นท่า Front Lever นะครับ แล้วก็ต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายอย่างอื่นนะครับ ท่านี้ต้องใช้ความแข็งแรงของหลังเยอะหน่อยนะครับ อันนี้เราก็ขึ้นมานอนค้างไว้แป๊บนึงนะครับ แล้วพอหลังจากนั้นเราก็ออกกำลังกายท่านอื่นต่อนะครับ โดยการยกตัวขึ้นมานะครับ ผมก็จะพยายามทำไปเท่าที่เราพอไหวนะครับ อันนี้เราก็ทำไปเรื่อยๆ เห็นมันดูง่ายๆอย่างนี้นะครับ แต่ว่ามันกินแรงมากพอสมควรเลยนะครับ ท่าเดียวก็น่าจะใช้แรงกล้ามเนื้อที่หลังไปค่อนข้างที่จะเยอะนะครับ ก็เลยต้องพักก่อนนะครับ ถ้าเราออกกำลังกายที่มันยากๆ เราไม่ควรจะเร่ง เพราะไม่เช่นนั้นมันจะบาดเจ็บได้นะครับ
📙5 ทริคฉุดตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ผล💪🏻💪🏻
👉🏻ตั้งเป้าหมายให้ชัด และทำได้จริง
👉🏻เริ่มอย่างใจเย็น เน้นความต่อเนื่อง
👉🏻ค้นหาการออกกำลังกายในแบบที่ใช่
👉🏻หาแรงกระตุ้นให้ตัวเองอยู่เสมอ
👉🏻นึกถึงผลลัพธ์คือการมีสุขภาพดีที่ยืนยาว
📍ที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนวิธีคิด หรือ mindset ในการมองเห็นว่าสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ และถ้าอยากสุขภาพดีก็ต้องลงมือตั้งแต่ตอนนี้เท่านั้น เปลี่ยนการออกกำลังให้กลายเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน เหมือนการอาบน้ำ แปรงฟัน เพื่อให้ได้ทั้งสุขภาพดีแบบยืนยาว
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ดูคุณหมอออกกำลังกายมาหลาย ๆ คลิบ ทำให้คิดว่าเราต้องก้าวออกมาจากความคิดที่บอกกับตัวเองตลอดเวลาว่าไม่มีเวลา จุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองค่ะ สุขภาพดีต้องสร้างด้วยตัวเองไม่มีใครช่วยเราได้ และต้องทำให้ได้ทุกวันเพื่อการพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ แวะเข้ามาดูคุณหมอออกกำลังกาย และฝากคำชมเป็นกลอนแปดนะคะ เพื่อผ่อนคลายจากเรื่องการเมืองบ้าง❤
"ได้มองเห็นด้านหน้าก็ว่าหล่อ
แต่พอเห็นด้านข้าง อย่างหล่อเหลา
ไหล่กว้างกล้ามใหญ่ เท่ห์ไม่เบา
คงเก็บเอาไว้ให้คนใกล้ตัว"
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
สุดยอดเลยครับ มีวิดีโอด้วย
เพิ่งติดตามช่องอาจารย์ได้ไม่นาน
ช่วงนี้เริ่มดูแลตัวเอง ออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากทำงานสาย IT วันๆ นั่งอยู่แต่หน้าคอม ก็ไม่ค่อยแข็งแรง มีพุงปานกลาง ก่อนหน้านี้ก็มีออกไปวิ่งๆ เดินๆ อยู่บ้าง แต่ก็ไม่ค่อยได้อะไรเท่าไหร่
ตอนนี้เริ่มเข้ายิมแล้ว
มีวิ่งบนลู่วิ่ง แรกๆ ก็ลำบากอยู่ แต่ก็พยายามรักษาความเร็ว จังหวะให้ได้นานๆ ตอนนี้สามารถวิ่งได้ถึง 50-60 นาทีแล้ว ก่อนจบก็จะทำ HIIT Exercise ตามที่อาจารย์แนะนำ เร่งความเร็ววิ่งสุดใจ 1 นาที 2-3 รอบ ช่วง 10 นาทีก่อนจบ หลังจากนั้นก็เน้นยก Weight กับ เล่นอุปกรณ์ต่อ รู้สึกว่าน้ำหนักลดและแข็งแรงขึ้นชัดเจนครับ
ส่วนท่าดึงข้อของอาจารย์
ผมยังไม่ไหวแน่นอน คงต้องอีกสักพักเลย 😂
อาจารย์มี ทางชีวิต เห็นสุขชัด
อาจารย์มี คนรัก อย่างล้นหลาม
อาจารย์ยืน หยัดมั่น สิ่งดีงาม
อาจารย์เดิน ก้าวงาม ตามครรลอง
อาจารย์มี คนใกล้ชิด เป็นมิตรแท้
อาจารย์มี คนดูแล คอยปกป้อง
อาจารย์มี คนติดตาม ช่วยประคอง
อาจารย์มี คนเฝ้ามอง คอยห่วงใย
ขอให้สิ่ง ดีดี ที่สรรค์สร้าง
ขอให้ช่วย ปูทาง สว่างไสว
ขอให้พร ความดี ที่ในใจ
ขอให้ติด ตัวไป ทุกชาติเอย
ขอบพระคุณทุกสิ่งที่นำมาบอกเล่าค่ะ
🙏👍🌷♥️
เพิ่งมาอ่านกลอนค่ะ แต่งได้เพราะมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับกลอนเพราะๆนะคะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณกำลังใจเช่นกันค่ะ 💞
@@suvadeesukeenit990 ตรงกับอัธยาศัยและบุคลิกคุณหมอค่ะ
เพิ่งมาได้อ่านคำกลอนนี้ มอบให้คุณหมอธีนี มีความรู้สึกที่ดี ๆ อ่านไปด้วยยิ้มไปด้วย
การออกกำลังกายตอนเริ่มจะยากมากค่ะ ความขี้เกียจล้วนๆ แต่ขอให้ฝืนใจอดทนต่อเนื่องให้ได้ 1 เดือน พอทำได้แล้วคือได้เลย การออกกำลังกายใช้เวลาแค่นิดเดียวค่ะ แต่ต้องทำให้สม่ำเสมอ ทำตลอดทั้งชีวิต
ผมกำลังได้ขึ้นปี1คณะแพทย์ ปกติชอบเล่นกล้ามมากแต่ก็มีความกังวลอยุ่ตลอดว่าเข้าไปแล้วเนี่ย ผมจะยังมีเวลาทำให้ตัวเองเล่นกล้ามได้อีกมั้ย ขอบคุณmindsetดีๆจากคุณหมอนะคับ แล้วก็ดูกล้ามของพี่แล้วผมหายกังวลเลย😂 ยังไงก็ทำคลิปแนวนี้ออกมาเยอะๆคับผม จะลองนำไปปรับใช้ในตารางออกกำลังกายตัวเองบ้างคับ ขอบคุณมากคับ🙏
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
ทุกคนมีเวลาในแต่ละวันเท่ากัน ขึ้นอยู่กับว่าจะจัดสรรอย่างไร 😊
หลังจากตกบันได เลยหยุดออกกำลังกายไปเลย พอได้มาดูคลิปคุณหมอ เลยทำให้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง 💪 ขอบคุณมากค่ะ
ทำนาคะหมอ แต่รู้สึกว่าแขนไม่ค่อยมีแรงคะ กลายเป็นว่าล้าเมื่อยซะมากกว่าคะ
ชื่นชมค่ะ อ.เป็นคนเก่ง รู้จริง ปฏิบัติจริง จนแตกฉาน หรือ รู้แจ้งแทงตลอด มีสติในทุกอิริยาบทของการใช้ชีวิต (วาง Drumbel เบาๆ เยี่ยมค่ะ)
สติ สมาธิ ปัญญา
ปัญญา 3 ฐาน
มีความรู้ มีความรัก และมีการปฏิบัติ
ใช่เลยการออกกำลังคือยาวิเศษแต้ๆ แต่คุณป้านั้นนิสัยบ่ค่อยดี!
การออกกำลังกายช่วงต้นและช่วงสุดท้าย สวยงามเท่ไปเลยค่ะ
ออกกำลังกายแบบอาจารย์หมอ สุดยอดมากค่ะ ดูแล้วได้กำลังใจเยอะเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐 ดูแล้ว รู้สึกดี :)มีกำลังใจขึ้นมามากๆ ขนาดคุณหมองานเยอะ ยุ่งมากๆ ก็ยังมีเวลาให้กับการดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองเลยนะค่ะ..ที่สำคัญคุณหมอให้มีกำลังกายอย่างมีสติด้วย เราควร focus to what you do...การออกกำลังกายแขน,ไหล่หลัง ยุ้ยก็เห็นประโยชน์ด้วยเลยค่ะ ตอนนี้รู้สึกแขนกำลังจะยานแล้วค่ะ555😂
ขอบคุณอย่างสูงค่ะ เวลาอาจารย์มีคลิปสร้างแรงบันดาลใจแบบนี้มันจะดีมากเลยค่ะ มันทำตามได้จริง มันทำให้เรารู้ว่าคนอย่างเราๆที่มีอาชีพประจำ การงานรัดตัว มันก็ทำอะไรที่พอสมตัวได้ ถ้าเราดูแต่ที่เขา advance ไปเยอะๆแล้วเขา workout เป็นอาชีพหลัก เราจะดูเหมือนดูละคร ‘จ้ะเก่งๆ’ อะไรแค่นั้น แต่ถ้าดูคนปกติอย่างเราๆ อย่างคุณหมองี้ สาธิตกันแบบสบายๆไม่วางกฎเกณฑ์มากมาย ทำน้อยครั้งมากครั้งไม่ใช่สาระ ยกหนักยกเบาไม่เคยบังคับ ใช้ความสนุกเป็นหลัก มันก็ชวนให้ลุกไปทำตามได้ ขนาดคุณหมอมีเวลาน้อยกว่าเราอีก ตัวยังใหญ่ขึ้นมาขนาดนี้ ประเด็นถุงมือ หงุดหงิดมานาน เรามือด้านจนพองจนด้านแค่เพราะหัดเกาะบาร์ไว้ให้ได้เฉยๆนิ่งๆ ถุงมือเสียหายหลายคู่ โยนทิ้งนะไม่ได้ใช้ ไม่ work มีคนบอกเราว่าถุงมือเฉพาะของคนโหนบาร์มันจะมีจุดยางหนึบๆรองไว้ด้วย ไม่เห็นจะหาเจอเลย แบบที่เป็นหนังบ้างผ้าบ้าง ลื่นเกลียวหวานกันเลย ถึงมือจะดูแย่ไม่ใช่มือนุ่มๆแต่ไม่ได้มีผลอะไรเพราะน่าจะดูแย่ตั้งแต่หน้าตาแล้วมอมแมมๆหัวฟู เสื้อแสงเยิน ตอนออกกำลังกาย ไม่เห็นจะดูหน้าขาวใสผมเข้ารูปเข้าทรง เสื้อผ้าเป๊ะ ยืน firm เหมือนใส่เสื้อเกราะเลย ฉะนั้นมืออ้ะเราปล่อยด้านไปตามทางมันเลย
🌳🌺🌳🌺🌸4.45K🎉🌸🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺
ขอบคุณอจ.หมอแทนมากนะคะขอให้
คลิปของอจ.หมอมีผู้รู้จักติดตามแพร่หลายนะคะ ความรู้ต่างๆเป็นประโยชน์กับ
ประชาชนมากๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
🥰💕❤️🤍🌈☀️☁️🌳🌴
คุณหมอคือ My Idol ของผมครับ ✌️✌️🙏🙏😎😎
Same ครับ
สวัสดีค่ะอจ.หมอขอบคุณมากนะคะสำหรับ
แรงบันดาลใจเรื่องการออกกำลังกาย💪
เสื้อสีขาวCKตัวนี้คุ้นๆๆ เหมือนเคยเห็นครั้ง
แรกที่กทม.ค่ะ😍
🌺มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนนะคะ💪🌺
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ติดตามตลอดถึงแม้ไม่ได้คอมเม้นท์ ข้อมือสำคัญจริงค่ะ เวลาลุกแล้วเราท้าวเตียงหนือแพลงก์ออกกำลังอะไรก็แล้วแต่ น้ำหนักจะไปลง ต้องดูแลให้ดี👍🏼😊
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ💪💪💪👍👍👍
ขอบพระคุณคำแนะนำดีๆค่ะ😀🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์สุดยอดมากค่ะ
กำลังใจมาเต็มเลยค่ะอาจารย์หมอ จะทำให้ได้อย่างที่คุณหมอแนะนำ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงต่อให้ยุ่ง วุ่นวายแค่ไหน จะได้ลดการไปโรงพยาบาล(ซึ่งไปบ่อยอยู่ค่ะ) ✌ หุ่นคุณหมอเท่ห์มากๆๆเลยค่ะ 😊
สวัสดีค่ะอ.หมอ🙏
สุขภาพแข็งแรงค่ะ💪
ติดตามคุณหมอมาเกือบจะได้ปีกว่า มองเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ สำหรับชีวิตประจำวัน ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอครับเดี๋ยวเอาไปทำตามดูบ้าง
ขอขอบคุณ 🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀
พี่แชร์คลิปนี้ให้สามีดู เค้าบอกว่า ท่าปืนเขา เค้าฝึกมาหลายเดือนยังทำไม่ได้ เพราะต้องใช้สมาธิด้วย อาจารย์เยี่ยมยุทธมากค่ะ❤❤❤❤ 19:26
โดนเต็ม ๆ เลยค่ะอาจารย์😂 3 เดือนไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะงานเยอะงานยุ่งเลิกงานดึก ไม่มีรถใช้ เดินทางกลับ ตจว. ทุกสัปดาห์ ต้องดูแลคุณแม่ที่ได้รับอุบัติเหตุ ทุกเหตุผลก็คือข้ออ้าง🫡#เอาจริงก่อนนอนใช้เวลาห้านาทีก็ออกกำลังกาย ตามที่อาจารย์หมอบอกว่าให้คิดว่าเรากำลังออกกำลังกายก็ทำได้นะคะ #ตอนนี้เวลารถติดไฟแดงนาน ๆ ถ้าไม่มีพี่โปลิศก็แอบออกกำลังกายแขนค่ะ🤣#อาจารย์หมองานเยอะงานยุ่ง ยังมีเวลาออกกำลังกาย คนตัวเล็ก ๆ อย่างเราก็ต้องทำได้สิ😜#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
คุณหมอสุดยอด ทีบจักรยานลอยฟ้า สว.ห้ามเลียนแบบ อิอิ😀
คนที่มีโรคประจำตัว แล้วกลัวตายจะมีแรงบันดาลใจในออกกำลังกาย แยอะคะ คุณหมอ
เช่นป้าขนม เป็นต้น ถ้าวันไหนไม่ได้ทำ รู้สึกหมือนวิถีชีวิตประจำวันเราจะ ขาดไร ไปอย่างนึง
ท่ายกตัวขึ้นหลังคามีปัญหาอาจแตกร้าวได้นะคุณหมอ อิอิ 😀🇸🇪
ใช้เวลาน้อยแต่แขีงแรงมากๆครับ
ชอบครับอาจารย์ นอกจากความรู้ดีๆแล้ว ขอให้อาจารย์ช่วยทำคลิปสอนการออกกำลังกายออกมาอีก ผมจะดูเป็นแนวทางครับ
เสื้ออาจารย์หมอสวย😊
สุดยอด
ขอบคุณมากครับ😍
หุ่นสวยครับ😆😆
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
สุดยอดครับ
ขอบคุณค่ะ🙏
สุดยอดเลยค่ะ
หนูออกกำลังกายทุกวันค่ะ คุณหมอ🥰 5วัน พัก2วัน ค่อยๆฝึกค่ะ body weight บ้าง cardio บ้าง aerobic dance บ้าง (ทำเองที่บ้านค่ะ🥰 สนุกกับมันส์จริงๆค่ะ) ดูคลิปคุณหมอทุกครั้งที่อัพโหลด ฟังตอนทำงาน มีความสุข ได้ความรู้นำมาปรับการใช้กับการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเอง ทั้งทางด้านร่างกายภายใน การออกกำลังกาย และด้านจิตใจค่ะ 🥰🥰 ขอบพระคุณคลิปทุกคลิปของคุณหมอมากๆค่ะ 🙏อาจจะไม่ค่อยมีคอมเมนต์แต่Fc คุณหมอหนักมากค่ะ เสพติดแล้วววค่าา 🥰😍🙏
โอ้โห้ คุณหมอหุ่นดีจังครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
thanks หล่อเท่มากค้ะ
คุฌหมอเก่งๆมากๆท่ายากๆมาก
เป็นคลิปที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ชมอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างอาจารย์ขอบพระคุณมากค่ะ
สุดยอดเลยครับ โหดเกิ้น
ชอบคลิปออกกำลังกายจากคุณหมอค่ะ ทางนี้ก็เข้ายิมยกเวท เลยรู้สึกว่าการได้มุมมองการออกกำลังกายจากคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ
🙏♥️♥️♥️♥️♥️ขอบคุณครับพี่หมอ
กำลังตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อค่ะ จะลองพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวันค่ะ 😊
👍ค่ะคุณหมอแทน
ขอบคุณค่ะ🎉😢😮มีอะไรใหม่ๆให้ดูไม่เบื่อเลย ได้ความรู้เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ
คุณหมอแข็งแรงมากๆค่ะ 👏👏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะวันนี้มาแชร์ให้ความรู้การออกกำลังกาย มีประโยชนฺ์มากคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
หุ่นดีมากค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ อาจารย์ 🙏🏻✨😊
คุณหมอรูปร่างดีและแข็งแรง.....ขอบคุณครับ🙏
สวัสดีเจ้า💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
หล่อจังผช สีขาวสะอาดสดใสจ้าา
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
เรื่องของสุขภาพนั้นสำคัญมาก การส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดนั้นคือการออกกำลังกาย แต่บางคนอาจจะมีเหตุผลที่ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ คลิปนี้เป็นคลิปที่อาจารย์หมอทำออกมาเพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคน หันมาออกกำลังกาย อยากให้ปรับเปลี่ยน วิธีคิด Mindset ของตนเองไม่ว่าจะยุ่งด้วยเรื่องอะไรขอให้แบ่งเวลาสักเล็กน้อยมาออกกำลังกาย และให้มีสติขณะออกกำลังกายให้คิดว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ไม่ใช่จิตใจไปคิดแต่เรื่องอื่น อาจารย์หมอเป็นตัวอย่างที่ดีมากๆเลยถึงแม้ภาระงานมากมายรักษาคนไข้เป็นอาจารย์แพทย์ๆต้องสอนแต่หาเวลามาออกกำลังกายและพัฒนาตัวเองสามารถออกกำลังกายท่ายากๆได้ อาจารย์หมอเป็นข้อพิสูจน์ได้ว่ายุ่งขนาดไหนก็ออกกำลังกายได้ ซึ่งแต่ก่อนตอนเป็นเด็กร่างกายก็ไม่ค่อยแข็งแรงก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆจนสุขภาพแข็งแรง เมื่ออาจารย์หมอทำได้ท่านเราก็ต้องทำได้เช่นกันมันอยู่ที่ใจ วันนี้อาจารย์หมอ ออกกำลังกายแบบฟรีสไตล์ โหนบาร์ โดยออกกำลังกายข้อมือและแขนก่อนเพื่อจะใช้โหนบาร์ซึ่งสำคัญมากเพราะช่วยลดการบาดเจ็บได้มาก ทำไปเรื่อยๆจนกล้ามเนื้อร้อนๆก็ใช้ได้ ออกกำลังกายไหล่หลังทำ2ข้าง และส่วนที่อ่อนแอหากเราออกกำลังส่วนนี้จะช่วยให้ไหล่มีความสมดุลและช่วยในการออกกำลังกายอย่างอื่น ท่าแรกโหนบาร์ใช้ความแข็งแรงของหลัง ยกตัวในการเล่นท่ายากใช้กำลังมากไม่ควรเร่งอาจบาดเจ็บได้ทำได้เมื่อร่างกายพร้อม ท่าปีนเขาสลับมือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ท่าแอโรบิกไปด้วย จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็ก ช่วยพยุงไม่ให้เกิดการบาดเจ็บไปในตัว เติมเข้าไปในการออกกำลังกายทั่วไป..พักพร้อมทำต่อ อาจารย์หมอออกกำลังกายที่คนไม่ทำกันทำด้วยความสนุกใช้กล้ามเนื้อ ข้อมือ แขนหลัง ไหล่ ได้กำลังหลายๆส่วนพร้อมกันที่สำคัญมารยาทสำคัญมากค่ะ ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนหันมาอออกำลังกายเพื่อสุขภาพ และเรื่องมารยาทนี่ดิฉันให้ความสำคัญมากค่ะ ได้มาจากอาจารย์หมอๆจะสอดแทรกเรื่องมารยาททุกครั้งไปค่ะ
ท่าออกกำลังกายสุดติ่งมากค่ะคุณหมอ กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน แข็งแรงมากค่ะ ❤
ติดตามคลิปคุณหมอตลอด ทั้งการออกกำลังกาย การทานอาหาร ตอนนี้รู้สึกมีกล้ามแล้วค่ะ ภูมิใจมากค่ะ😊
ฝันมานานว่าอยากมีกล้าม💪🏻
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ
🙏ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอแทน..ดีมากๆๆเลยค่ะ..บริหารหลัง ไหล่ บ่า แขน ข้อมือใช้มากสุดค่ะเพราะต้องใช้เค้าอยู่ตลอดเวลาทุกท่าเลยค่ะ .. เย้ .. เย้ .. ได้เหงื่อออกเต็มๆ
มากๆจนฟินน์เลยค่ะเช้าวันนี้
👍👍👍👍👍👍👍👍👍❤️✨❤️✨❤️✨❤️✨❤️🧍🏋️🤸🧍💪🦵🦶🙌👍
👏ตา👁️ดู👂หูฟังแล้วทำตาม
คุณหมอแทนสอน..แค่นั้นเลย.
❤🙏ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะ
@✨8.30น วันพฤหัสที่22/2/2024🎉🎉🎉🎉🎉
ขอบคุณคุณหมอที่แนะ การออกกำลังกาย คุณหมอมีวินัยมากจริงๆ
ส่วนตัวผม ทำได้แบบง่ายๆ วิดพื้น ถีบจักรยาน เล่นกีฬา
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะสำหรับคลิปการออกกำลังกายในวันนี้...
เวลาน้อยก็ออกกำลังกายได้ค่ะ แค่ 1 นาทีลองทำ full plank ดู... จะรู้ว่า 1 นาทีนานแสนนาน
3 นาทีไม่นานเลย เติมน้ำร้อนใส่มาม่าทานได้พอดี แต่ลองทำสควอทต่อเนื่อง 3 นาทีดูค่ะ....
10 นาทีนั่งเล่นเกมแป๊บเดียวเอง แต่ลองกระโดดเชือกต่อเนื่องดู... เหนื่อยโฮก
20 นาทีนั่งรออาหารที่สั่ง... แต่ลองเดินเร็วต่อเนื่อง 20 นาที เผาผลาญได้พอสมควรเลยค่ะ
จะยุ่งแค่ไหน ถ้าสามารถจัดสรรเวลาได้ไม่ว่าจะมากจะน้อยเพื่อการออกกำลังกายกันวันละนิด วันละหน่อยร่างกายก็แข็งแรงได้จริงๆค่ะ...
@ FragranzaTrippa
คอมเมนต์วันนี้น่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ⚘💙⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน
สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ยินดีค่า...
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะกับคำแนะนำ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปนะคะ😊😍😍
ดีทุกท่า จำไปใช้ได้เลยสำหรับคนที่ดึงตัวเองไป pull up ได้แล้ว (เรายังฝึกอยู่เลย ยังไม่ได้555) แต่ในบรรดาวันนี้ เราชอบท่าปีนเขาปีนบันได ของคุณหมอมากที่สุด คือสลับมือด้วยอ้ะยาก แต่ชอบเพราะท่ามันน่ารักดี ตัวลอยๆเบาๆร่าเริงเหมือนตัวตุ๊กตาที่เดินในเกมส์มาริโอ้ ลั้ลลา ลั้ลลา จะหัดบ้างแต่นี่แค่ยังฝึกเกาะฝึกโหนอยู่เลย
มีโค้ชแนะนำครับ สมาชิกในห้องก็โดนป้ายยาไปแล้ว สนุกกว่าเล่นเวทครับ
Agreed, Doctor Tany. Mindset is imperative. I used to beat myself up on days I couldn’t exercise because I didn’t have “enough” time. Now on days I could not do it “wholly,” I would do it like you suggested.
Every minute counts!
I also found out that a n y physical activity can be turned into an exercise of some sort, as long as you are mindful… Bring the attention to the sensations in the movement of your muscles as they contract and relax, beware of the form and alignment, and stay present.
For example, walking up the stairs. I now would do two-step climbing, instead of one. This requires more effort! Engage your quads and glutes more intensely. Engage the abdominal core. Maintain a straight back. Do not touch the handrail. Keep the proper form for balance and stability.
Just by doing this can transform a simple stair climbing into a more challenging exercise that target multiple muscle groups!
Body. Mind. Spirit. That’s all that matters!
🏋🏻♀️⛹🏻♀️🤾🏻♀️🏋🏻♀️⛹🏻♀️🤾🏻♀️
เห็นด้วยครับ
เป็นประโยชน์มากครับคุณหมอ ผมเน้นวิ่งมากกว่าครับ วันพักก็จะยกดัมเบลอยู่ห้อง 10-15 กิโล เบาๆครับ เพราะวิ่งรู้สึกใช้หัวไหล่เยอะจริงๆ
แต่ผัญหาการออกกำลังกายแล้วนอนไม่หลับนี่ คือ ที่ 1 เลยครับ
วันนี้ผมก็เลยไปเล่าอาการนี้ให้คุณหมอฟัง คุณหมอก็เลยให้วิตามินบีรวม + ยานอนหลับครับ
อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย มันทรมานจริงๆครับ ถ้าหายจากอาการนี้ได้ จะดีใจมากๆครับ คนอะไรนอนน้อยมาจะ 2 สัปดาห์แล้ว
อาการแพนิคผมกำเริบเลย 😢
ลองเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายตอนเช้าดูครับ สาเหตุนึงของการหลับยากคือออกกำลังกายช่วงหัวค่ำครับ
@@armnakornthab6867 ใช่เลยครับ ผมสังเกตตัวเองมานานพอสมควร แต่ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าที่ทำ ผมเลยจะรีบเข้านอน แล้วมาออกกำลังกายก่อนไปทำงานตอนเช้าครับ
ขอบคุณมากๆครับที่แนะนำครับผม
👍👍เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ ท่าออกฯสวยง่ม และแข็งแรงมากค่ะ 👍👍ร่างกายคุณหมอแข็งแรงสมบูรณ์สุดๆๆไปเลยค่ะ🥰
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
@ เอื้องมะลิ
คืนนี้หลับฝันดีนะคะคุณครู ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
ออกกำลังกายให้สนุกนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729
😊💖 ขอบคุณมากค่ะ
พักผ่อนอย่างมีความสุข
เช่นกันนะคะ
ขอบคุณนะคะ ท่าปีนเขาจับปกติก้ว่ายากแล้วนี่คุณหมอจับแบบสลับมืออีกแถมเพิ่มความยากขึ้นไปอีกด้วยการยกตัวขึ้นมาครึ่งหนึ่ง คุณหมอมีความรอบคอบ และมีสติเสมอด้วยการเอามือกันกลัวเชือกตีหน้าไม่ปล่อยให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บเลย คนที่ใช้ยิมร่วมกะคุณหมอในช่วงเวลาที่คุณหมอมาออกกำลังกายโชคดีมากคะที่ไม่มีเสียงดังให้เสียสมาธิเลย 🙏
#สวัสดีครับอาจารย์
ผมวิ่งออกกําลังกายวันละ 3 กิโล ทํามาแล้ว 10 ปีครับ ทําให้เบาหวานผมปกติไม่ต้องพึ่งยาครับ+ ควบคุมพฤติกรรมการกินด้วยครับ
อาจารย์แทนเท่ห์มากๆเลยค่ะ ท่า Front lever นี่อาจารย์ทำได้สวยมากๆ และมันยากสุดๆค่ะ
เราต้องค่อยๆหัดครับ ร่างกายเรามันมีดีกว่าที่หลายคนคิดมากครับ
@@DrTany ขอบพระคุณค่ะอาจารย์ อยากเป็นผู้หญิงมีกล้ามบ้างค่ะ อิๆ
อยากให้คุณหมอลงอีกเรื่องออก ค่ะ
คุณหมอแทนแข็งแรงมากครับติดตามชมคลิปออกกําลังกายมาหลายคลิปแล้ว เป็นแรงบันดาลใจให้คนอีกหลายคนเลย อยากรู้ว่าคุณหมอสูงเท่าไหร่ครับ หุ่นดีมาก
172 ครับ
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณท่าออกกำลังกายข้อมือและอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีคนทำ อยากทำได้อย่างคุณหมอบ้าง แค่ดึงตัวขึ้นไปยังไม่ได้เลยค่ะ ต้องทำแบบ beginner จากพืนไปก่อนหรือไม่ก็ช่วยสายยางช่วยที่เท้าหนึ่งข้างค่ะ
มาป้ายยาครับ ทำตามดึงได้แน่นอน th-cam.com/users/shortsr_rz2x7XVHM
อยากเห้นเล่นกีฬา วิ่ง จ้อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส ปิงปอง บาสเกสบอล ฟุตบอล เดอะบอล แบตมินตั้น บ้างครับ😊🎉
กีฬาอื่น มันต้องดูกฎหมาย PDPA ด้วยครับ
❤❤❤👍🙏
ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับ
แอนแอโรบิคเป็นอย่างไงครับ
แอโรบิก เช่น วิ่ง
แอนแอโรบิก เช่น ยกน้ำหนัก
👍👍👍
❤❤❤❤
โห การออกกำลังกายของ อาจารย์แทน วันนี้ แต่ละท่า ว้าว 🤩 🤩 มากค่ะ
💪🏻💪🏻 สุดยอด ของพลังบวก เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เป็น แบบอย่างที่ดี
ของ การดูแล เอาใจใส่ร่างกายตัวเอง ค่ะ 🌷🌷🌸🌸🌹🌹🐶🐶💪🏻💪🏻🚙🚙🚘🚘
แขนน่ากลัว หมัดเทพเจ้าดาวเหนือต่อยทีเดียวโคม่าเลย
@@paraneeplanantakuntorn 😆😁 555 ว่าไปโน่น เลยค่ะ คุณปุ๊
คุณ ปุ๊ ยกน้ำหนัก ตามเลยค่ะ ได้กำลัง ดีนะคะ
@@EedWatcharapornTubrutn 555 พยายม เอ๊ย พยายามอยู่ รออีกหน่อยเถ้อะ รอกล้ามขึ้น เสื้อ cK ตัวที่เห็นนั่นจะไปซื้อมาใส่ cloning เล้ย (ไม่ใช่ล่ำอย่างเขานะ ของเราใช้คำว่าปลิ้น 555)
❤❤❤❤❤
อึ้งเลยหมอ front lever ได้ 😮
อยากได้เทรนเนอร์แบบนี้ ครีเอทท่ามาก
ถ้าทุกคนคิดแบบคุณหมอเปลี่ยนความคิดใหม่ หาเวลาออกกำลังกาย
ก็จะช่วยให้เราออกกำลังกาย ใช้ท่าที่เราอยากเล่นและเหมาะสมเล่นได้สนุก และไม่เบื่อ
สมัยเด็กๆก็เล่นแบบนี้ทุกวันโดยใช้พื้นที่ในบ้าน เวลาเลิกจากทำงานก็กลับมาทำทุกวัน
ร่างกายแข็งแรงดีค่ะ คงต้องกลับไปมีวินัยแบบเดิม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแล้วค่ะ
คลิปนี้เหมือนคุณหมอมาเตือนสติว่าทุกคนต้องหาเวลาให้ตัวเองได้แล้ว จะได้ไม่เจ็บป่วยง่ายมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่สวยงามสมส่วนด้วย🙏
❤❤❤
เยียมครับ
❤
จากชีวิตที่อยากอยู่ทุ่งนาแบบบ้านนอกไดัออกกำลังกาย เปลี่ยนกลับคืนมาใช้ชีวิตในเมือง ก็ยังมองเห็นความสำคัญเกี่ยวการออกกำลังถึงแม้จะมีพื้นที่จำกัด😊😊😊
❤🎧😊🙏
❤💪
อิจฉาจัง ใช้ขนส่งสาธารณะ กทม ปริมณฑล + อากาศร้อน มีเวลานอนพอ ก็ยากแล้วครับ
เหตุผลที่ไม่ยอมออกกำลังกาย
1) ขี้เกียจ
2) ขี้เกียจ
3) ขี้เกียจ
ขอมาฟังคลิปนี้เพื่อปรับทัศนคติใหม่ค่ะ
ต้องตั้งใจว่า “เราจะออกกำลังกายทุกวัน”
“ 1 นาทีต่อไปนี้ ตั้งใจว่าเป็นการออกกำลังกาย” โอเคค่ะ จะออกกำลังกายเดี๋ยวนี้ค่ะ คุณหมอ ลุย!😊
พี่ชลชลชวนเราด้วยค่ะ
...ลุย....😄
น้ำตาจิไหลตั้งแต่ข้อ 1-3 กอบกู้สถานการณ์ด่วน 5555 ไล่ดู playlist ออกกำลังกายใหม่อย่างหนัก 555
@@Hoshi1451 เตรียมชุดเสร็จยังงงง 👟 👟
@@paraneeplanantakuntorn ขยัน 1 วัน ก็ยังดีนะคะ 😊👍😂
@@CherryChonny
ชุดธรรมดาๆเนี้ยเลยค่าา
เห็นคุณหมอออกกำลังกายแบบนี้แล้วอึ้งเลยค่ะ😮 อจ แพทย์ที่งานน่าจะยุ่งมากๆ แต่มีวินัยและแข็งแรงสุดๆ เป็นตัวอย่างที่ดีมากๆเลยค่ะ ส่วนตัวตอนนี้อายุ 43 จบโควิดพยายามกลับมาเข้ายิม3-4ครั้งต่อวีค ทั้งเวททั้งคาดิโอ แต่สงสัยว่าทำไมเวลาออกบางท่าเสร็จเช่น Lying leg curl แล้วชอบปวดหัวตุบๆ บางทีหูอื้อข้างนึงเลยค่ะ😅 นั่งพักแปปเดียวก็หายเป็นปกติ นี่มันอาการปกติคนทั่วไปรึว่ามีปัญหาความดันรึอันตรายมั้ยคะคุณหมอ แล้วคุณหมอจะเป็นแบบนี้บ้างมั้ยนะคะ 😃 ขอบคุณคุณหมอมากๆที่เป็นแรงบันดาลใจให้จนไม่สามารถอ้างได้เลยค่ะว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย😂👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ใช้แรงเบ่งมากไปครับ เวลาออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองฝึกให้ดีขึ้นต่อไปค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
โหดมาก
ตอนนี้เรายังดึงข้อไม่ได้เค้าให้ฝึก row ไปก่อนแต่ก็ยังขี้เกียจ 555