1. 인터벌트레이닝 : 1:58 100m + 100m 인터벌 훈련 : 100m 질주 +100m 회복. 직선 거리에서 80~90의 능력으로 질주하고 코너구간에서 회복. 회복 시간은 질주시간의 x2에 + 5~10초 정도의 시간을 갖도록 한다. 이걸 데쉬20개 + 리커버리20개 총 10바퀴로 한다. (초보자) // 4:01 어깨, 팔 힘뺴고 호흡 크게 해주시고 회복되는 느낌을 살려서 한다. 이겨낸다는 생각을 갖고 임해야 기록이 좋아진다. ///// 2. 언덕트레이닝 : 6:30 부상을 줄여주고 단기간에 스피드를 높이는 훈련. 100~200m를 완만한 언덕을 70~80의 힘으로 전력질주. 다리보폭은 짧게, 상체와 고개는 앞으로 살짝 기울인 자세. 내리막 리커버리는 가볍게라도 조깅하며 내려간다. // 이 두가지 운동을 1주일에 1번씩 한다. ///// 3. 계단훈련 : 민첩성과 부하를 높여 발달을 더욱 효율적으로 높인다. 9:31 모듬발 동작. 9:46 외발 동작. 왼발과 오른발 따로따로 한번씩 해준다. 9:59 스쿼트 동작. 10:15 피치 동작. 짧은 보폭 혹은 큰 보폭으로 빠르게 올라간다.
훌끼님, 위 영상을 업로드하신 날 1회보고, 오늘 달리기 6km 지속주 가볍게 한번 하고 맥주 두캔하면서 위 영상만 4번째 반복해서 보면서 스스로 설명 메모 남기면서 잘 보았습니다. ㅋㅋ '10km의 정석'이라고 달아도 될 것 같네요. 깔끔한 편집, 명확한 설명... ㅋㅋ 정말 고맙습니다. 큰 도움이 될 것 같네요~ㅎㅎ
일반인 마스터스 선수들 조차 엘리트 선수들 따라하면 문제 생김. 기초체력과 선천적인 신체능력부터 넘사벽임. 마치 아마추어 바둑고수가 전문적인 교육과정을 거친 바둑영재 출신 프로기사를 따라하는 것과 같음. 아마추어는 기록갱신에 무리하게 땀흘리는 것보다 달리기를 통해 건강해지는 체력을 느끼며 달리기를 즐기는 것으로... 선수들 훈련 스케줄 따라 HIIT 하다, 아킬레스건이 절단나는 사고도 경험하고, 6개월 전에는 족저근막염까지 경험. 지금은 기록 갱신 포기하고 편하게 달리고 주말에는 트레일 러닝 즐기면서 상당한 성취감느끼고 있어요. 물론, 조금식이라도 기록도 좋아지는 중이고.... 이런 영상이 너무 큰 도움이 됩니다!
영상 잘봤습니다. 언덕훈련은 하기 힘들어서 미루던 훈련인데 열심히 해야겠네요. 저번 종아리 부상이 생각외로 오래가서 운동하는데 애를 먹고 있습니다. 부상중에는 어떻게 훈련하는게 나을까요. 제가 보통 4분20초 페이스로 뛰는데 이렇게 뛰면 종아리에서 신호가 와서.무조건 천천히 뛰어야하나요?
부부들이 금술이 좋아지고 서로 식었던 애정이 꽃피울수 있는두가지 방법 중 하나가 마라톤과 라틴댄스임 부부관계가 예전만 못하거나 다시 시작하고 싶은 분들에게 마라톤 강추임 같이 뛰면서 리듬을 타고 서로의 호흡을 느끼면서 숨이 머질짓 것 같은 활활타오르는 감정과 줄기차게 흐르는 땀방울을 느낄수 있는 마라톤은 부부금술에 최고의 보약임
Lsd는 하려고 해보니 일정한 속도 특히 지금 제가 원하는 6분이나 545 정도의 속도의 감각을 몰라서 안되더라구요 시간감각 속도감각이 없어서 그런가봐요 ㅋㅋ대신에 지금 열심히 운동해서 첫 10키로 도전때 페이스메이커님 뒤 바짝 붙어서 가려구요 ㅎㅎ 지금은 뛰다가 멈추면 늘 1분30초에서 2분뛰어있고 400미터 뛰고 숨이 헐떡거리고있어요. ㅠㅠ 아직 체력이 많이 약한가봐요 .대신 30초정도 걷고 다시 또 뛰고 그렇게 10세트 정도 하고 있었습니다. 오늘 영상보니 꾸준히 그렇게 해주면서 10키로 대회 준비해야겠어요 오늘도 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ 장거리 (지금제입장에서 9~12키로) 훈련은 630이나7분페이스도 괜찮을까요? 너무 느려서 안된다는 의견도 있어서요 ㅠㅠ
빅초심맨 안녕하세요! 잘지내시죠?? 항상 댓글 달아주시고 너무감사해요 그래서 제가 질문자님을 위하고 또 달리기 입문하시는 분들을위해 파워워킹영상도 올릴예정입니다 그영상으로 시작해서 차근차근 달리기를 늘려가시면 좋을것같아요 그리고 장거리훈련에 질문은 늦어도 상관없습니다 그저 본인이 편하고 즐길수있는 페이스로 달려주세요 걷지만 않으시면되요 대신 장거리훈련과 더불어서 언덕훈련과 짧은 인터벌을 하실때 조금 적극적인 페이스로 임해주시면 많은 향상이 있으실거에요 언제나 자신감 잃지마시구요 건강하게 달리세요 늘 감사합니다!!^^
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다! 물론 구독도 했습니다 ㅎㅎ 5km, 10km 마라톤에 관심이 생겨서 연습중입니다! 몇 가지만 질문 드리겠습니다. 괜찮으시다면 답변 부탁드릴게요! 1. 뛰는 자세가 잘못 되어서 현재 발목, 종아리, 무릎이 너무 아픕니다. 발목 뒤쪽과 종아리가 상당이 당기고, 오른쪽 무릎은 뛸때마다 찌릿찌릿하네요. 당분간 연습을 쉬어야 한다면, 쉬는 동안 어떤 치료를 해주면 좋을까요? 집에서 할 수 있는 치료법으로 알려주시면 감사하겠습니다!! 2. 원형 트랙이 아닌, 하천을 따라 만들어진 조깅 코스(트랙)에서 항상 운동을 합니다. 100미터x100미터 훈련을 하고 싶은데, 원형 트랙이 아니다보니, 어느 정도가 100미터인지 알 수가 없네요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 훈련 계획을 세우는 것이 좋을까요?? 질문이 너무 길었네요! 답변 해주시면 감사하겠습니다.😊😊 영상 너무 감사하고, 5km부터 시작해서 10km까지 도전해보겠습니다!
Seoung Kang 안녕하세요 반갑습니다 제 개인적인 견해로는 조깅이나 워닝업등은 도움이 되지만 스피드훈련은 트레드밀에선 큰 도움이 되긴 어렵다고생각해요 트레드밀에서 달리는것과 땅에서 달리는거 자체부터 쓰이는 근육부위가 차이가 크거든요 그래서 저는 야외에서의 훈련을 추천드릴게요 관심 가져주져서 너무감사합니다 더욱 좋은영상으로 인사드릴게요 감사합니단 꾸벅~^^
달리기하면서 어떻게 말을 할 수 있죠..? 10km 걷기+뛰기로 1시간 10분 정도 나오는데, 50분으로 줄이는게 목표입니다! 계단 뛰는게 도움이 되는군요! 저거는 자주 할 수 있을 것 같아요 계단운동+업힐(동네가 업힐입니다..)로 한달동안 열심히해서 다음달에 목표를 이루고 싶어요!!
안녕하세요 처음 글 올립니다 처음 글 올리는데 질문부터 해서 죄송합니다 이런건 상황에 따라 다르지만 학교 운동장 기록과 실제 마라톤 기록은 어느 정도가 차이가날까요 물론 상황에따라 다른 문제이지만 예를들어 운동장 211바퀴를 180분 정도에 주파하는 사람이라면 실제마라톤에서는 어느정도가 더늦어지나요
간석오거리 살면서 지하철타고 가서 저 언덕훈련하고 트랙하고 오던 때가 그립습니다. 지금은 나이도 많이 먹고(50대 중반)마라톤 쉰지가 4년 정도? 한달 전 부터 조깅 시작(페이스6:30) 매일 10km정도 조깅 위주로 지금은 평속5분 30초 이내로 당겨졌어요. 그전에 어떻게 서브3페이스로 달렸는지 모르겠네요. 오늘 영상을 보고 자극받아 다른 건 제쳐두고라도 낮은 언덕하고 짧은 인터벌 정도는 어찌어찌 흉내라도 내보려구요. 종종 보러와야겠어요.
안녕하세요? 달리기를 그냥 좋아하는 40대남 입니다. 일주일에 3~4회정도 7km정도 뛰는데(조깅수준) 분당6분정도의 속도로 뛰면서 마지막 2km는 5분정도로 달리는데 꾸준히 근지구력을 키우면서 4분대로 뛸수있는 방법이 있나요? 그냥 열심히하면 되겠지만 조금이나마 팁을주시면 감사하겠습니다.
혜안 안녕하세요!! 반갑습니다 먼저 감사인사드입니다 제 영상에 전부 댓글도 달아주시고 관심가져주시니 감사할 따름입니다 앞으로도 전문적이고 알차게 재미있게 많은영상 올릴예정이니 자주 놀러와주세요! 아그리고 질문주신건 계단운동은 메인운동은 아니구요 달리기 훈련뒤에 보강훈련차워에서 해주시면 좋을것 같습니다 순서는 영상에 올린순서를 추천드랴요 사실 순서는 그렇게 중요하지는 않습니다만 마지막순서는 꼭 피치계단법으로 올라오사는게 더욱 효율적일거에요 그리고 세트는 계단인 좀길게 하시면 3~4세트 짧은 계단이시면 5~7회는 반복해주시는것을 추천드릴게요 감사합니다!*^^*
1. 인터벌트레이닝 : 1:58 100m + 100m 인터벌 훈련 : 100m 질주 +100m 회복. 직선 거리에서 80~90의 능력으로 질주하고 코너구간에서 회복. 회복 시간은 질주시간의 x2에 + 5~10초 정도의 시간을 갖도록 한다. 이걸 데쉬20개 + 리커버리20개 총 10바퀴로 한다. (초보자) // 4:01 어깨, 팔 힘뺴고 호흡 크게 해주시고 회복되는 느낌을 살려서 한다. 이겨낸다는 생각을 갖고 임해야 기록이 좋아진다. ///// 2. 언덕트레이닝 : 6:30 부상을 줄여주고 단기간에 스피드를 높이는 훈련. 100~200m를 완만한 언덕을 70~80의 힘으로 전력질주. 다리보폭은 짧게, 상체와 고개는 앞으로 살짝 기울인 자세. 내리막 리커버리는 가볍게라도 조깅하며 내려간다. // 이 두가지 운동을 1주일에 1번씩 한다. ///// 3. 계단훈련 : 민첩성과 부하를 높여 발달을 더욱 효율적으로 높인다. 9:31 모듬발 동작. 9:46 외발 동작. 왼발과 오른발 따로따로 한번씩 해준다. 9:59 스쿼트 동작. 10:15 피치 동작. 짧은 보폭 혹은 큰 보폭으로 빠르게 올라간다.
안녕하세요! 와....댓글보고 놀랐습니다..
제영상을 이렇게까지 분석을..대단하십니다
그리고 감사합니다 조만간 훈련프로그램도 올릴예정입니다 많은관심 부탁드릴게요!!
감사합니다.
그냥 뛸래요 ㅎㅎㅋ
감사합니다 bb
가독성;;
6:00 언덕 훈련, 9:27 계단운동 잘 배우고 갑니다.
영상중에..이훈련의 마지막 팁이란 질문에....이겨내셔야합니다...라고말씀하시는데.그대답에 엄청난기운이생긴거같습니다.감사합니다
안녕하세요! 항상 저의 신조가 이겨내자
입니다 저도 이말을 좋아합니다!
날 더운데 더위조심하시그요 화이팅하세요!
감사합니다
10km 마라톤 작년에 처음 아내랑 같이 했었는데, 너무 좋음. 보조 맞추고 같이 뛰고 그 속에서 느끼는 감정들 너무 좋았어요. 이 글을 보시는 분들 한번 꼭 해보시길 추천해요 :)
껀바디tv 12월에 시즌마감마라톤 커플런 처음으로 참여해보려고합니다! 저희도 그 감정 느꼈으면 좋겠어요^^
@@안광우-o4u 좋은 추억 만드시길 바라요 :) !! 화이팅!
훌끼님, 위 영상을 업로드하신 날 1회보고, 오늘 달리기 6km 지속주 가볍게 한번 하고 맥주 두캔하면서 위 영상만 4번째 반복해서 보면서 스스로 설명 메모 남기면서 잘 보았습니다. ㅋㅋ '10km의 정석'이라고 달아도 될 것 같네요. 깔끔한 편집, 명확한 설명... ㅋㅋ 정말 고맙습니다. 큰 도움이 될 것 같네요~ㅎㅎ
일반인 마스터스 선수들 조차 엘리트 선수들 따라하면 문제 생김. 기초체력과 선천적인 신체능력부터 넘사벽임. 마치 아마추어 바둑고수가 전문적인 교육과정을 거친 바둑영재 출신 프로기사를 따라하는 것과 같음. 아마추어는 기록갱신에 무리하게 땀흘리는 것보다 달리기를 통해 건강해지는 체력을 느끼며 달리기를 즐기는 것으로... 선수들 훈련 스케줄 따라 HIIT 하다, 아킬레스건이 절단나는 사고도 경험하고, 6개월 전에는 족저근막염까지 경험. 지금은 기록 갱신 포기하고 편하게 달리고 주말에는 트레일 러닝 즐기면서 상당한 성취감느끼고 있어요. 물론, 조금식이라도 기록도 좋아지는 중이고.... 이런 영상이 너무 큰 도움이 됩니다!
훌끼님 영상 잘 보고 있습니다. 영상 화질도 좋고, 내용도 간결하니 전달력도 좋은거 같습니다. 오늘 영상도 훈련에 많은 도움이 될 것 같습니다. 너무나 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드리겠습니다.~~^^
Sunwoo Lee 안녕하세요!!반갑습니다
그렇게 얘기해주셔서 더욱 힘이나요!
앞으로도 도움이 되실만한정보와 볼거리
재밋있게 올려보도록할게요
너무너무 감사합니다!!*^^
아주 오래전 영상이지만, 다시 보게 되네요. 이런게 유튜브의 장점이네요. 영상 잘 봤습니다
영상 잘봤습니다. 언덕훈련은 하기 힘들어서 미루던 훈련인데 열심히 해야겠네요. 저번 종아리 부상이 생각외로 오래가서 운동하는데 애를 먹고 있습니다. 부상중에는 어떻게 훈련하는게 나을까요. 제가 보통 4분20초 페이스로 뛰는데 이렇게 뛰면 종아리에서 신호가 와서.무조건 천천히 뛰어야하나요?
형일 김 안녕하세요! 또보러 와주셔서 너무감사합니다!!
종아리 ㅜㅜ 사실 저도 종아리 파열이 되어서 두달간 운동을 중단한적이 있어요
파열까지 갔던이유가 참고하다가 그랬거든요 ㅜㅜ종아리부위는 예민하면서도 오래간답니다 지금 추천드릴수 있는 방법은요!
안타깝지만 잠시운동을 중단하시고
실비보험이 있으시다면 충격파치료 추천드릴게요 단기간에 좋아질수있구요
그리고 초음파치료 수시로 온찜질 해주시고요
스트레칭 자주해주세요 물섭취와 마그네슘 섭취도 많이해즈시고요
이렇게해주시면 좋아질거라 생각해요
도움이 되셨길 바라겠습니다
꼭 참고하지마세요 더욱 심해지실거에요
감사합니다 또 보러와주시고 관심부탁드려요!
@@enduro_race 네, 감사합니다.
지금은 괜찮으셔요? 저도 ㅜㅜㅜㅜㅡㅠㅡ무리하게 운동하다 지금 종아리 근육부상으로 못걷는데..침맞고있어요..이번주 마라톤 대회 나가야하는데 너무속상해여😭😭
스피드업 하실때 나오는 음악 중독성 있어요. 파틀랙 영상때도 업! 하시면 나왔던 그 음악ㅋㅋ . 들으시는 음악도 공유해주세요. 달리실때 음악 안들으시면 휴식때 듣는 음악 같은거라도~ 좋은 영상 감사합니다.
Changhyun Ryu 안녕하세요! 반갑습니다
그렇게 말씀해주셔서 너무감사합니다
제가지금 외출증이라 나중에 다시 댓글로 음악 알려드릴게요
관심가져주셔서 너무감사합니다
더욱 화이팅하겠습니다!!^^
안녕하세요! 혹시 3km 기록단축 훈련도 알수있을까요?? 10분대 9분대까지 뛰어보고싶습니다.. 현재는 11분30~50초 가량 나옵니다..!!
혹시 군인이세요? ㅋㅋㅋ 3km...
?? 장재혁병장님? 8사단?
매우 빠르시네요
3키로 12분 30초이내면 UDT선발시험달리기만점입니다
@@음악대법원장 udt뿐만아니라 걍 군인 전체 29세미만 체력검정 3km 만점기준이 12분30초 이하입니다.
영상들볼때마다 달리기자세진짜 멋지십니다...
초5학년 아이 엄마입니다. 아이가 달리기 10km 대회를 나가고 싶어해서 꾸준히 연습하면 대회를 나갈 수 있도록 접수해준다고 했거든요. 지금 아이 스스로 달리기 연습을 하는데, 영상을 꼭 보여줘야겠어요.
^^
안녕하세요! 제영상이 도움이 된다니
아침부터 흐믓해집니다
아이가 달리기에 흥미가 생길수잇도록
기본운동법등을 제영상에서 참고하셔서
아이에게 즐거운 달리기는 알려주신다면
분명 신체 건강하고 바른아이로 자랄거라고
생각합니다! 제영상 봐주셔서 감사하구요
궁금하시건 잇으시면 댓글달아주세요
감사합니다*^^*
좋은영상 항상 감사드려요
도움 이 많이됩니다.
훌끼님 모든일 흥 하시길~~\^^\
시나브로 안녕하세요! 반갑습니다!!
도움이되셧다니 제가 더욱 힘이나네요
앞으로도 질높은 영상 노력해보겠습니다
많은 관심 부탁 드릴게요!감사합니다
올해도 마라토니아님의영상을보며
트랙에서 트레이닝합니다ㅎㅎ
10킬로 47분 나왔어용 ㅠㅠ 죽는줄... 마라토니아님 영상보구 또 힘내서 40분까지 단축해볼게용!!!
40분까지 단축하셨나요?
영상감사합니다 많은 도움이 되네요
계단에서 하는 훈련은 몇 세트 정도 하는게 좋을까요? 못하겠다 싶을 때 까지 하면 될까요?
안녕하세요! 어우 답장이 늦었습니다ㅜㅜ
계단훈련은 영상에서의 순서가 좋구요
계단길이에 따라 조금 다르지만
짧은기준으로는 5~7세트는 해주셔야 도움이 될것같습니다 감사합니다
저기 매일 가는 입장에서
화면 보니 너무 반갑습니다.
여러 가지 많이 배우고 있습니다.
감사드립니다.
혹시 어딘지 알수있을까요
@@하준조-n1w 문학경기장여
구독 꾹 눌렀읍니다., 좋아요 잊지않았고요. 이런 좋은 교육을 받을 수 있게해주셔서 감사합니다.
Andrew Han 안녕하세요 반갑습니다
그렇게 말씀해주니 너무감사합니다
앞으로도 더 전문적이고 알기쉽게
다양한 달리기훈련방법 알려드릴게요
감사합니다~~!!
선수님 오늘아침에 영상에나온 문학보조경기장트랙에서 뛰고왔는데..ㅋㅋ 항상좋은 영상감사드립니다.꾸벅
가 가 안녕하세요!! 아? 인천분이신가요??
저도 사실 부모님집이 인천이라 가끔간답니다
문학보조에서 처음 달리기를 시작했구요
앞으로도 많은 관심부탁드릴게요
더욱 재미잇고 알차게 영상 올려보도록하겠습니다!!
늠나 믓지세요 언제나 좋은영상 감사해요~~~
나의 대쉬는 누군가의 리커버리다.
ㅋㅋ 예전에 10km 처음뛰었을때, 하프하시던 고수분들이 슝슝~ 지나가심ㅎ
띵언..
훌끼님 짧게 안하셔도 됩니다 이런 좋은정보 조금이라도 자세히알고 많이 보고싶어요 영상 잘보고 있습니다 감사합니다^^
구독자가 곧 1천명이 코앞이네요.^^ 혹시 질문하나 해도 될런지요..
동마에서 턱쓰리로 섭3 했던 주자입니다. 저의 full 회전주가 분당 180 정도 인데 190spm 정도로 높일수있는 훈련은 어떤게 있을까요??
vexsuhong 안녕하세요!
질문은 언제나 좋습니다 ㅋㅋ
지금 질문주신거에 대한 훈련영상을
만들고있습니다 ㅜ
빨리빨리 영상못올리건에 이해부탁드릴게요
요즘 시즌이라서 제훈련도 바빠서 ㅋㅋㅋ
아그리고 천명이되면 특별영상도 있습니다
앞으로 더욱 재미잇고 도움되는 영상 기대해 주세요~~!*^
@@enduro_race
M
O
M
P
훌끼님 좋은 영상 감사합니다 항상 흥하시기 바랍니다 훈련해보고 또 댓글 남겨볼게요 많이 홍보하고 있습니다 ㅎㅎㅎ
정승면 안녕하세요!! 어우 감사합니다ㅜㅜ
부족하지만 더욱 알차게 도옴되실만한 정보와 그리고 재미있는볼거리등 다양하게
영상을 올려보도록할게요
홍보도해주시고 너무감사드려요!!!
부부들이 금술이 좋아지고 서로 식었던 애정이 꽃피울수 있는두가지 방법 중 하나가 마라톤과 라틴댄스임 부부관계가 예전만 못하거나 다시 시작하고 싶은 분들에게 마라톤 강추임 같이 뛰면서 리듬을 타고 서로의 호흡을 느끼면서 숨이 머질짓 것 같은 활활타오르는 감정과 줄기차게 흐르는 땀방울을 느낄수 있는 마라톤은 부부금술에 최고의 보약임
멋지시네요! 참고해서 연습해볼게요!
영상 잘 보고있습니다
실내 트레드밀 훈련의 장단점와 훈련방법도 설명부탁드립니다 ~
안녕하세요 반갑습니다
실내훈련을 주제로 다음에 영상을 만들어보겠습니다 감사합니다!
감사합니다. 구독합니다.
언젠가는 마라톤해보고 싶어요.
안녕하세요. 구독 후 좋은영상 잘 보고 있습니다. 힐 트레이닝은 몇회기 정도 실시하는게 효과적일까요? 잘 가늠이 안가네요 답변 부탁드립니다 ^^
안녕하세요!^^ 힐 트래이닝은 개인적 차이가 있겠지만 충분한 워밍업 후에 완막한 언덕
약 150~200m 정도 되는 거리를 12회 이상은 해야 효과가 잇다고 생각합니다
와. 기록이 너무 안늘어서 너무 짜증났었는데
감사합니다.
매일 키로당페이스를 줄이려고 뛰었는데
이제 훌끼님 보고서
달리는운동법을 바꿔야겠습니다.
안녕하세요 어우 감사합니다 ㅜ
부족하지만 많은 분들에게 도움이 될수잇도록 좋은영상으로 인사드릴깨요!!
화이팅입니다!!!
Lsd는 하려고 해보니 일정한 속도 특히 지금 제가 원하는 6분이나 545 정도의 속도의 감각을 몰라서 안되더라구요 시간감각 속도감각이 없어서 그런가봐요 ㅋㅋ대신에 지금 열심히 운동해서 첫 10키로 도전때 페이스메이커님 뒤 바짝 붙어서 가려구요 ㅎㅎ 지금은 뛰다가 멈추면 늘 1분30초에서 2분뛰어있고 400미터 뛰고 숨이 헐떡거리고있어요. ㅠㅠ 아직 체력이 많이 약한가봐요 .대신 30초정도 걷고 다시 또 뛰고 그렇게 10세트 정도 하고 있었습니다.
오늘 영상보니 꾸준히 그렇게 해주면서 10키로 대회 준비해야겠어요 오늘도 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ
장거리 (지금제입장에서 9~12키로) 훈련은 630이나7분페이스도 괜찮을까요? 너무 느려서 안된다는 의견도 있어서요 ㅠㅠ
빅초심맨 안녕하세요! 잘지내시죠??
항상 댓글 달아주시고 너무감사해요
그래서 제가 질문자님을 위하고
또 달리기 입문하시는 분들을위해
파워워킹영상도 올릴예정입니다
그영상으로 시작해서 차근차근 달리기를 늘려가시면 좋을것같아요
그리고 장거리훈련에 질문은
늦어도 상관없습니다
그저 본인이 편하고 즐길수있는 페이스로
달려주세요 걷지만 않으시면되요
대신 장거리훈련과 더불어서
언덕훈련과 짧은 인터벌을 하실때 조금 적극적인 페이스로 임해주시면 많은 향상이 있으실거에요
언제나 자신감 잃지마시구요
건강하게 달리세요 늘 감사합니다!!^^
@@enduro_race 조언감사합니다! 항상 잘보고 있습니다!! ㅎ
정말 영상이 간결하고 보기 좋습니다. 감사합니다.
1.5 시험이있어서 저걸로 매일 4키로 뛰었는데 죽을 맛임 유튜버 분이 쉽게 말하고 숨안차고 해서 쉬워보이는데 말이 안나옴
피치동작은 알았으나 하이피치 동작도 있었군요. 감사드립니다
영상보고 구독했습니다. 많은 도움이 되네요. 장거리 자세나 보폭, 팔치기.. 코어 쓰는 방법이랑 런닝 드릴등 기본적이지만 정확한 자세를 좀 알려주세요~
JungIck Shin 안녕하세요 반갑습니다
제가 따로 보강훈련편도 찍을 계획에 있습니다! 항상 관심있게 봐주시면 감사할게요
감사합니다!
잘봤습니다 감사합니다! 한달뒤 10키로 준비중인데요. 장거리는 어느정도 뛰며 연습을 하면 좋을까요?
질문 있어요! 처음에 100x100운동에서 대쉬구간에서 80~90%정도 뛰라고 하셨고. 리커버리 구간에서는 대쉬구간의 x2라고 하셨는데. 오히려 대쉬구간 속도보다 두배느리게 뛰라는 말을 잘못하신건가요??
자신의 80~90%를 이미 뛰었는데 어떻게 두배속도를 뛰나요? 대쉬하고 회복 하란뜻 아닌가요?
안녕하세요! 내용이 잘못 전달 된거 같은대요!ㅜ.ㅜ
만약 대쉬구간을 20초로 달리셨다면
리커버리 100m구간은 40초로 달리면 된다는 말이였습니다!
20초x2 =40초
도움되시길 바래요 감사합니다
어우...토나와...이제 곧 날씨가 썰렁해지는데 겨울철에도 이런 훈련이 가능한가요? 관절 다칠까봐서요..ㅜ
안녕하세요! 물론입니다
보온관리 잘하고 워밍업 부드럽게 해주고
훈련한다면 겨울철에도 충분히 건강하게 운동할수 있습니다! 겨울이라고 움추린다면
더 안좋다고 생각해요! 건강하게 운동 즐기세요! 감사합니다
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다! 물론 구독도 했습니다 ㅎㅎ 5km, 10km 마라톤에 관심이 생겨서 연습중입니다! 몇 가지만 질문 드리겠습니다. 괜찮으시다면 답변 부탁드릴게요!
1. 뛰는 자세가 잘못 되어서 현재 발목, 종아리, 무릎이 너무 아픕니다. 발목 뒤쪽과 종아리가 상당이 당기고, 오른쪽 무릎은 뛸때마다 찌릿찌릿하네요. 당분간 연습을 쉬어야 한다면, 쉬는 동안 어떤 치료를 해주면 좋을까요? 집에서 할 수 있는 치료법으로 알려주시면 감사하겠습니다!!
2. 원형 트랙이 아닌, 하천을 따라 만들어진 조깅 코스(트랙)에서 항상 운동을 합니다. 100미터x100미터 훈련을 하고 싶은데, 원형 트랙이 아니다보니, 어느 정도가 100미터인지 알 수가 없네요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 훈련 계획을 세우는 것이 좋을까요??
질문이 너무 길었네요! 답변 해주시면 감사하겠습니다.😊😊 영상 너무 감사하고, 5km부터 시작해서 10km까지 도전해보겠습니다!
1. 병원가세요 단순증상만으로 의사도 치료법은 안알려줍니다
2. 어플까세요 nrc
보통 전봇대나 가로등이 50미터 간격일겁니다.
엘리트 선수들 영상을 보면서 설명도 분석하면서 몇개라도 따라해 나가면 크게 기록향상 되네요.
훌끼님 영상 다시 보고싶다.
아시겠지만 요즘 애들은 긴 건 싫어합니다ㅎㅎ저 역시 관심있어도 20분 넘는 영상은 클릭하기 부담스럽습니다ㅎㅎ 영상은 간결하게, 핵심내용은 자막으로 삽입! 대세 유투버들의 공식아닌 공식인것 같습니다ㅎㅎ
일주일 뒤에 10k 개인기록 도전하는데 도움되는 영상 감사합니다. 꾸벅.
Permabear 안녕하세요! 반갑습니다^^
맞습니다 짧게 간결하게 포인트만 집어서 하는게 중요하다고 생각합니다
관심있게 봐주셔서 너무감사해요
앞으로도 재미있고 질높은영상 올릴수잇도록 노력하겠습니다 자주놀러와주세요!!^^
런닝시계 추천 부탁 드립니다.
뛴 지 두달 되며 10k 54분이며 내년 상반기 half 를 목표하고 있습니다.
홀키님 영상 잘 보고 있읍니다.
스피드 훈련을 트레드밀에서 하는 것도 훈련에 도움이 될까요?
Seoung Kang 안녕하세요 반갑습니다
제 개인적인 견해로는 조깅이나 워닝업등은 도움이 되지만 스피드훈련은 트레드밀에선 큰 도움이 되긴 어렵다고생각해요
트레드밀에서 달리는것과 땅에서 달리는거 자체부터 쓰이는 근육부위가 차이가 크거든요
그래서 저는 야외에서의 훈련을 추천드릴게요
관심 가져주져서 너무감사합니다
더욱 좋은영상으로 인사드릴게요 감사합니단
꾸벅~^^
좋은 영상 감사합니다
힐트레이닝은 몇세트가 좋은가요?!!!
월 조깅 화 인터벌 수 조깅 목 힐트레이닝 계단훈련 금 조깅 토 LSD 이런식으로 하려고 하는데 어떤가요?
100번더 더 보고 있습니다.
좋은정보 감사합니다
언덕훈련은 어느강도(구간길이 경사도 등)로 하는게 좋을까요?
😀😀😀좋은정보 감사합니다
Landy 14 안녕하세요 반갑습니다!!
영상 재밋게 봐주셔서 감사합니다
앞으로도 더욱 알차고 재미있게 러닝 마라톤
전문적인 영상으로 인사드릴게요
감사합니다!!^^
좋은영상 감사합니다^^ 혹시 쓰고계신 고글 정보알수있을까요??
안녕하세요 반갑습니다
영상에서 쓰고있는 고글은
루디 라는 브랜드에 있는 스포츠 선글라스 입니다 감사합니다!^^
언덕트리이닝 리커버리도 인터벌 리커버리 처럼 X2+10-15초 정도 시간을 가지면 될까요?
달리기하면서 어떻게 말을 할 수 있죠..?
10km 걷기+뛰기로 1시간 10분 정도 나오는데, 50분으로 줄이는게 목표입니다!
계단 뛰는게 도움이 되는군요! 저거는 자주 할 수 있을 것 같아요
계단운동+업힐(동네가 업힐입니다..)로 한달동안 열심히해서 다음달에 목표를 이루고 싶어요!!
한달 후 쓰는 댓글입니다...
아주 긴 장마로 인해 운동을 꾸준히 할 수 가 없었습니다.... 5km 30분으로 6분페이스 유지 중이고 10km는 연습을 못했네여ㅠㅠ 다시 한달 화이팅 해봅니다...!!
멋지십니다^^
달사남햄이 여기서...?
달리기를 사랑하는 남자 안녕하세요 반갑습니다 또 놀러와주셔서 너무 감사드리구요!
앞으로도 다양한 달리기훈련법으로 인사드릴게요 감사합니당!!
훌끼님 혹시 옥시업과 옥시드라이버 드시나요? 부작용은 없나요?
10km기록 측정할때도 인터벌로 하나요? 아니면 훈련만 인터벌로 하고 기록 잴때는 원래 페이스대로 뛰나요?
영상 잘 보았습니다. 실례지만 위 영상에서 데쉬구간과 회복구간 각각의 페이스가 대략 어떻게 되시는지요?
10키로늗 큰 준비없이도
뛸수있음.그런데 5키로 넘어가면서부터는 지구력,끈기가 필요
달리기 하실때 어떤 신발 신으시는지 궁금합니다. 쿠션 많은 신발 신는게 맞나요?
안녕하세요 반갑습니다!
어떤훈련 하느냐에 따라 적절하게
신발을 신어주시는게 좋구요
쿠션화는 주로 장거리훈련 조깅 등에 신느것이 좋습니다 감사합니다
검은색 코치님 고글 알수있을까요?! 고글 추천좀해주세요 영상 매일 잘보고있습니다!
안녕하세요 고글은 오클리에 레이다락
제품이구요 색상은 다양하게있습니자
보통 오클리 루디 우벡스 제품등을 추천드려요 관심있게봐주셔서 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다~
David Oh 안녕하세요 반갑습니다
앞으로도 더욱 좋은영상으로 인사드릴게요
자주놀러와주세요!!*^^*
너무 좋은 영상 감사드립니다. 마라톤 카페에 알려야겟어요.......... 어제 훌끼님 영상보느라, 새벽에 잠을 설쳤습니다.......
안녕하세요 처음 글 올립니다 처음 글 올리는데 질문부터 해서 죄송합니다 이런건 상황에 따라 다르지만 학교 운동장 기록과 실제 마라톤 기록은 어느 정도가 차이가날까요 물론 상황에따라 다른 문제이지만 예를들어 운동장 211바퀴를 180분 정도에 주파하는 사람이라면 실제마라톤에서는 어느정도가 더늦어지나요
좋은 영상 잘 봤습니다^^
JINJO HACK 안녕하세요 반갑습니다
재미있게 영상봐주셔서 감사드립니다
앞으로도 달리기를 이용해서 재미있는영상
많이 올릴예정이에요
자주 놀러와주세요 감사합니당!!^^
무릎 연골이 좋지못한데 달리기 할 때 보호대 착용하고 해도 무관한가요?
안녕하세요 반갑습니더!
보호대 보단 무릎 테이핑붙이시는걸 추천드릴게요!! 감사합니다
@@enduro_race 흠 ㅠ 테이핑은 계속 사서 쓰기가 그런데 보호대는 사용하게 되면 달릴 때 별로인가요 ?
@@user-vi5xd2sl1n 하지마소
문학 낯익은곳이네요!!좋은 영상 감사합니다
간석오거리 살면서 지하철타고 가서 저 언덕훈련하고 트랙하고 오던 때가 그립습니다.
지금은 나이도 많이 먹고(50대 중반)마라톤 쉰지가 4년 정도?
한달 전 부터 조깅 시작(페이스6:30)
매일 10km정도 조깅 위주로 지금은 평속5분 30초 이내로 당겨졌어요. 그전에 어떻게 서브3페이스로 달렸는지 모르겠네요.
오늘 영상을 보고 자극받아 다른 건 제쳐두고라도 낮은 언덕하고 짧은 인터벌 정도는 어찌어찌 흉내라도 내보려구요. 종종 보러와야겠어요.
왕복오래달리기에도 도움이 될까요?
업힐 훈련과 계단 훈련은 몇회 몇세트 씩 진행하는 게 좋은지 알려주세요
제가 10키로를 50분 안에 들어오는게 목표인데 아직 10키로를 쉬지않고 달리지는 못하거든요.. 어떻게 연습해야할지 모르겠어요..먼저, 10키로를 안 쉬고 뛰어야하는거같은데 방법 좀 알려주세요
안녕하세요^^영상 잘 봤습니다!
혹시 힐트레이닝은 한번할때 몇세트씩 진행하는게 괜찮을까요?
안녕하세요, 힐트레이닝은 보통 5개하고 휴식 다시 5개 이렇게 하시는걸 추천드려요
안녕하세요?
달리기를 그냥 좋아하는 40대남 입니다.
일주일에 3~4회정도 7km정도 뛰는데(조깅수준) 분당6분정도의 속도로 뛰면서 마지막 2km는 5분정도로 달리는데 꾸준히 근지구력을 키우면서 4분대로 뛸수있는 방법이 있나요?
그냥 열심히하면 되겠지만 조금이나마 팁을주시면 감사하겠습니다.
지금그정도로만6개월유지하면 대회때 10km 49분이하 나오실거같은데요 4분대 페이스
런닝에 대한 자극 받고 갑니당 누가 찍어주는 사람 있으면
한번 찍어보구 싶네열 ㅎㅎ
TV Ch. 힐러 안녕하세요 반갑습니다!
자극 많이 받을실수있도록
멋진 런닝영상 많이올리도록 하겠습니다
앞으로도 많은 관심부타드릴게요!
감사합니다!!*^^*
안녕하세요 전 민간인은 아니지만 다른곳에 있는 인원입니다 요즘 들어 아침 정심 저녁으로 총3타임(총 8~12km)을 뛰다보니 몸이 회복이 안되는것같은데 이럴때는 쉬는게 맞는건가요?
안녕하세요! 세타임은 오버트레이닝 같습니다 하루에 한번에 10k이상씩 달리시는게 부상위험도 줄어들고 회복면에서도 훨씬 도움될것같습니다!
@@enduro_race 감사합니다 요즘 다이어트에 정신이 팔리다보니 기록보단 체중때문에 좀 오버했었던것 같습니다 답변감사합니다
제가 장거리는아니더라도 3키로를 연습중입니다
앞서보여주신것들로 1달동안 연습한다면 3키로를 13분 이내로 들어올수있을까요?
(아직 체력이 부족해서 13분으로 목표하고있습니다)
이겨내셔야합니다!!
오늘 마라톤대회는망했지만 다음 마라톤은 요방법 으로 해야겠어요
완전 초보입니다. 마라톤 10km 대회 앞두고 연습을 하려고 하는데 매일 어떻게 어떤 방식으로 연습을 시작하는 게 좋을까요? 그리고 달릴 때 발을 앞부분으로 내딛는 게 좋은가요 아니면 뒷꿈치부터 닫는 게 좋은가요???
대신 답변드립니다
모든 장거리는 뒷꿈치부터 닿아야 합니다
잘 봤습니다.
형 화이팅 하세요!
김재용 안녕하세요! 어우감사합미더!!
화이팅!!^^
하체단련도 많이 하시나여?
경마장 주로처럼 가로로 긴 코스도 영상과 같은 느낌으로 달리면 되는 걸까요
나기서 뛰고싶게만드네요 !!
배성훈코치님 이번에 볼보헤이플로깅에서 코치하지시않으셨나요?보다가 갑자기 생각!목소리톤도 비슷하시구...맞나요?
안녕하세요! 네 맞습니다^^
인터발 할려면 기초체력이 먼저 되야
가능하겠네요
안녕하세요! 네 맞습니다 기초체력 유산소 능력이 어느정도 올라온 뒤에 인터벌훈련을 하시면 좋을것같습니다! 감사합니다
덕분에 10k에서 10분 이상 단축. 2020년에도 화이팅
언덕인터벌 몇회가 적당한가요? 저는 5km 20분대 10km 43분대 주자입니다
제가 달리거나 걸을때 안짱 다리가 되는데 이렇게 뛰거나 걸으면 무릎에 안좋나요?? 달릴떄 무조건 11자가 돼야하나요?
마라톤대회 당일 아침식사를 하는게
나은지? 안하는게 나은지?
안녕하세요!아침식사는 필수적으로 하고있습니다 꼭 드시길 추천드려요!!
하는게 당연한 겁니다.
그만한 글리코겐이나 단백질등의 에너지가 공급되어야 근육도 쓰고 일할수 있는데 그게 없이 장거리 뛴다는건 말이 안되죠
물론 많이 먹으면은 안되겟죠 ㅎ
적당히 탄수화물 섭취해야 됩니다.
그리고 이른 아침에 김밥집같은데서 사먹지 마세요.
친구랑 수원역 김밥 사먹었다가 설사 하고 난리도 아니었죠
다행히 완주했을때 신호가 와서 망정이지
@@통사마-b7c 감사합니다
잘봤습니다. 영상 보는 중에도 구독자 수가 늘어나고 있네요^^ 4가지 계단운동 동작을 어떤순서, 조합으로 각 몇번 몇세트 해주는 게 좋을까요?
혜안 안녕하세요!! 반갑습니다
먼저 감사인사드입니다
제 영상에 전부 댓글도 달아주시고
관심가져주시니 감사할 따름입니다
앞으로도 전문적이고 알차게 재미있게
많은영상 올릴예정이니 자주 놀러와주세요!
아그리고 질문주신건
계단운동은 메인운동은 아니구요
달리기 훈련뒤에 보강훈련차워에서 해주시면 좋을것 같습니다
순서는 영상에 올린순서를 추천드랴요
사실 순서는 그렇게 중요하지는 않습니다만
마지막순서는 꼭 피치계단법으로 올라오사는게 더욱 효율적일거에요
그리고 세트는 계단인 좀길게 하시면
3~4세트
짧은 계단이시면 5~7회는 반복해주시는것을 추천드릴게요
감사합니다!*^^*
10km이상 러닝할때
힘이 들수록 상체가 열립니다.
너무힘들때 일부러 가슴을 들고,
호흡 크게 두세번씩 하고
다시 리듬 찾아서 뜁니다.
좋지않거나 좋은점이 있을까요?
발을 디딜데 앞꿈치부터 닿아야 하나요 아니면 뒤꿈치?
안녕하세요! 저의 채널에 들어와보시면 마라톤을 가장 효율적으로 달릴수잇는 자세영상이 있습니다! 참고하시면 도움이 될것같습니다
재밌게 영상 잘 보고있습니다. 궁금한게 있는데요, 데쉬라고 함은 100미터를 10초대 초반으로 끊기위한 전력질주인가요? 아니면 장거리 달리기에서의 데쉬를 말씀하시는건가요? 영상을 보니 장거리 달리기에서의 데쉬를 말씀하시는것 같은데 맞나요?
마라톤을 3번정도 참가해봤는데 1시간이 잘 안깨지더라고요. 1시간 3분, 1시간 4분, 1시간 8분 쉽지 않더라고요. 중간중간에 속도를 높여서 훈련을 해야하나보네요. 몰랐습니다. 여태 ㅠㅠ
10km 맨날뛰는대 58분이엿는대 55분 됫습니다 목표 40~50분대 입니다 도움많이될꺼 같습니당ㅎㅎ
파이팅!!!
조깅은 몇분정도 어느정도 속도로 일주몇번 하는게 좋나요?
전혀 지치질않넼ㅋㅋㅋ 클라스지린다
안녕하세요.
20살 아들을 둔아빠입니다.
아들이 11월6일 풀코스에도전하려합니다.
4달정도 남았구요.
4달을 어떤스케줄로 달리면 효과적일지 궁금하여 댓글남깁니다.
참고로10k 기록은45분
하프 기록은 1시간49분입니다.
안녕하세요!^^
제가 유튜브영상을 통해서
가을마라톤 대비 12주 프로그램을 주차별로
업로드 할 예정입니다. 그 영상을 보고 따라 해보시면 도움이 될것 습니다
가을마라톤 12주 스케줄은 다음달 8월부터 매주 업로드 할 예정입니다🙏
@@enduro_race 네.감사합니다~
문학경기장 트랙 일반 시민들에게 오픈되나요?
이훈련을 매일해도되나요?