الكاربوهيدات مهم في كل وجبه للتسمين مهم تاكلين وجبتين قبل الجيم 5:18 البرنامج: 5:54 الاحماء مهم لان البنت جسمها بارد لازم تحمية- 6:08 - 8:27 اول تمرين تبداء فيه هو المعده قبل التمارين الثانيه ---//تمارين المعده------ 9:23 -تمارين شفط المعده له طريقتين الاول ١-اشفط المعده ١٠ثواني الى ٣٠ثاني ٢-شفط ارخاء ٣٠مره ٤ مجموعات فوائد تمرين الشفط 10:16 …… تمارين المعده ١-الطحن الارضي بدون رفع الظهر 10:35 ٢-الحبل 10:52 ٣-طحن المعده ع الكرسي 11:05 التكرارات ع ٦مجموعات ١٠عدات ---- تمارين الامامي تمرين اول اكستنشن امامي التكرارات ١٥/١٢/١٠/٨/٨ ٤ او ٣ مجموعات للتكبير 11:55 12:53 التمرين الثاني سكوات مشين العدات نفس العدات التمر ين الثالث الانجليز اذا كان فقط للرسم و التحديد تعمله 14:08 تمارين الهامسترنق الرجلين لخلفي. 15:13 انته فيه غلط ❌❌ 15:21 سترتش هامسترنق غلط فقط نحتاج الكيرل 15:26 بدون نزله كامله عشان ما يتحول سوليليت و العده حتى التعب عشان تحرقي عضلة الكولف السمانه البطات غلط تكون على مشينن16:28 التمرين على وزن الجسم فقط بدون تمديد الجدول مكتوب 17:18 اليوم الثاني 18:02 احماء اجباري ممكن المعده او لا --- 18:18 upper body--- 1-عضلة الصدر 18:25 تمرين واحد يكفي اما بنش 19:17 او بوش اب ع الارض يكفيها او تجميع تختار وحده التمرين الثاني هو الظهر 19:53 ١-التجديف بطريقه الضغط حتى نشد عضلة الظهر 20:48 ٢-الترين الثاني سحب كابل من الاعلى خلف الراس 22:09 ٣-التمرين الثالث تمرين المنشاريه ضاروري البنت تلعبه عشن دهون الاندر ارم 23:09 ----الاكتاف ---- - تمرين فلاي دمبل سايد fly dumbbell side -تمرين الاكتاف الجانبي فقط 24:35 ٣- النشل بار 25:44 عشان الاين خط ----الباي سيبس و الترايسبيبس--- الترايسيبس ١-هنا تكرارارات عاليه عشان احرق مش ابني 27:00 بالحبل ----28:02 البيسيبس---- -كيبل مرجحه حتى التعب و حرق العضل 28:34 -الجدول تبع اليوم الثاني 28:58 ---جدول اليوم الثالث--- ملاحظات ا 29:24 الجانبي ممنوع للبنت لازم اليوم الثالث 31:29 الجلوتس ملاحظات 31:43 -اول تمرين بالماشين 35:19 لازم الركبه موجه للخارج -التمرين الثاني 35:53 الرفس -التمرين الثالث 36:36 الاوت التمرين.الرابع 36:54 اليقز بريس 37:23 تمارين اليوم الاخير جدول
اقسم بالله احسن مدرب .احسن كابتن والله العظيم .انا مختص رياضي وأستفيد منه الشيئ الكثير.كلامه علمي وعن تجربة كبيرة ومستوى عالمي.نتمنى من الله له التوفيق. يتكلم من اجل إفادة الناس وعن حرقة .يقوم بالتوعية لمن اراد الوعي الرياضي وعلم التدريب.وفقه الله.نفتخر به في وطننا العربي فخر العرب
والله فرحت قلبي بهاي الحلقه الخاصة للبنات .. نريد حلقات اكثر للبنات .. معلش احنا طماعين بس والله نستفيد منك كثير .. وايضا نريد برنامج غذائي ومكملات للبنات 😅
21:50 هذي المعلومة تدلك انك فاااااهم اشتركت مع كوتش وكانت تطلب ادرب هذي العضلة بالدامبل والبنت الي كانت تسوي التمرين اذا نزلت يدها كانها دهون نفس وصفك شكرا لك انقذتني
الي يقولون نبي تمارين بالبيت يا بنات ترا نفس الشي 😂😂 الي بالفيد تقدري نفسها تسويها بالبيت ما يحتاج الات ابدا انا اسويها عادي بالدمبل و الحزام حق الرياضة يعطيك العافية كبتن الله يسعدك علمتني اشياء كثير وكنت بجيب العيد بنفسي
على الانستغرام بتلاقي كل تمرين بالجيم كيف تتمرنيه بالبيت بالمطاط انا اتمرن بالبيت بالمطاط كل لي قالهم و نتيجة راح تشوفيها من الشهر الثاني مع الاكل المتوازن
بصراحه عطيتني معلومات ماعمري عرفتها مع انه صار لي اربع سنوات أتمرن و طلع الكوتشات اللي عرفتهم ماعندهم سالفه و لا وصلت للي أبيه بالجسم غير الارداف ، تمارين الجزء العلوي و البطن أكثر ثقافه و وضوح منك و الله يجزاك خير فعلًا لأنك اعطيت معلومات مجانيه زي كذا ، من بكره ان شاءالله ابدء ترتيب و عمل بالجدول اللي عطيتنا ❤
طيب ممكن اسالك حبيبتي انا مستواي متوسط وماشية على الجزء العلوي مثل مابيقول الكابتن بس الجزء السفلي عندي ١٤ تمرين ٧ منهم اجهزة و٧ منهم اوزان حرة مقسمتهم ع ثلاث ايام او يومين هل هذا الشي غلط وكل تمرين بعملو ثلاث مجموعات بخمسة عشر عدة تقولي انزل لي مجموعتين افضل؟ ياريت تفيديني بماانك صارلك اربع سنوات انا مستواي جيد جدا مامحترفة بس متوسط وبقدر اعمل تمارين مختلفة وممكن تقولي لي كل تمرينة سواء للجزء العلوي او السفلي كم مجموعة وكم عدة انتي بتعملي وشفني نتائج؟
@@greengreen4354 اهلين، والله مااقدر اقول لك وش يناسبك أو ايش يناسبك من تمارين، الالتزام يفرق و الاكل بس شوفي الجدول اللي عطانا هنا كوتش جانتي واضح و ملم بكل شي
ابدا ماكو اي قصور شرح وافي بس احنه طماعين نريد فديوهات ونصائح خاصه للبنات 😅 شكرا جزيلا الك ربي يحفظك ويوفقك فقط من اتباعي لنصائحك والابتعاد عن الي كلت عنه تغير جسمي بشهر وصرت احب التمرين وافهمه اكثر كنه عميان والله بالرغم اني موجديده بالجم
ويلي بدها تمارس الرياضةبالبيت ومافينها تروح للنادي شوالتمارين يلي بدها تعملها ياريت ياكابتن تديرالضوء على هذه الفئةمن النساء وشكرا كتير كبيرة إلك من سوريا👍❤
يازينك اختصرت وعطيتنا خُلاصة الخُلاصات بلا وجع راس بلا تشتيت 😎 💫،، بيض الله وجهك ياكوتش بعتمد جدولك وبإذن الله ارجع اكتب لك النتائج وايش حصل معي ❤️🔥👍🏻
كابتن أني بالبيت وما اكدر اروح جم واريد تمارين للبيت وما عندي اجهزة اتمنى تسويلنا حلقة للبنات عن تمارين البيت وشنو البدائل عن الاجهزة اللي بالجم وتوضح كل تمرين بالصور لان اغلبنا ميعرف مصطلحات الرياضيين. اني ما اريد ابني عضل المهم يكون جسمي بدون دهون ومشدود
@@امكرار-م8و شوفي تريدين نصيحه مني كون اني صار سنتين العب رياضه اي رياضه اتعجبج لعبيه لن كلهن نفس الشي بس كون مو كل الاسبوع مثل اربع ايام رياضه وثلاث ايام استراحه واذا تردين ما يصيرلج ترهل العبي مقاومة وكرديو استمرب عليه شهر تشوفين فرق كولش اجبير
مصيبة هذا المدرب يااااااالطيف مشاء الله عليك اول فيديو اشوفه في حياتي يشرح كل الأخطاء لي نقع فيها يالطيف مصيبة و الله. شكرا لك كثير الله يعطيح الصحة و العافية و نور دربك خطير و الله
بقالي سنه بدور ع مدرب كويس بجد سبحان من وقعني ف فيديو حضرتك يا كوتش بجد بجد ربنا يوفقك ريحت دماغنا من هري كتير بجد❤️❤️❤️ بس انا عاوزة اعرف ايه النظام الغذائي لو حابه ازيد مش احرق
من زماااان و أنا اضور علئ شخص يشرح شيء زي كذاا...لاني بحب اتمرن بس ما كان بدي شكل رجولي ...و هذا الفيديوو تحفة تحففففة ...شكرااا كثيير!!!! و أتمنى تعطينا نصائح أكثر للبنات بفيديوهات قادمة🙏🙏🙏
انت عظمه علي عظمه ي كابتن والله 😊تخيل بقالي كتتتتير بروح الجيم واول مره اسمع كل المعلومات القيمه دي وفعلا عندك حق لازم الواحد يبحث ويدور ويتثقف لان النت مليان ناس مش فاهمه وبتقول اي حاجه وخلاص وانا همشي بالجدول بتاعك واتمني اوصل للشيب اللي نفسي فيه والف مليون شكر ي كبير ❤
ياشيخ انا لي سنه ملتزمه بالنادي وكنت معتمده مدربات عربيات ومدربات اجانب اشوف مقاطعهم وبرامج اجنبيه وكلش، وربي انك تجيب معلومات وامور هم مايتكلمون عنها او يخلونا حتى نسويها ف الحين واصله مرحله ما اثق بغيرك
اخ جانتي شكرا جزيلا لهذا الفيديو و لكن من فضلك تعمل فيديو للبنات اللواتي لا يستطيعون الذهاب للجيم. رجاء حطوا لايك حتی يقرا اخونا جانتي هذا التعليق و يلبي طلبنا. شكرا جزيلا🙏🌹❤
ذهب ذهب كلامه والله افضل واحد يشرح شنو نحتاج بالضبط الحمدلله اللي لقيته ببلش ع جدوله بالقريب وان شاء الله ارد واكتب نتايجي.. وهذا اللي نبي حنا امهات وبالبيت.. نحتاج ترتيب للجسم .. كتب الله اجرك ويسعدك بالدارين
اول مدرب يتكلم بثقه و بعطاء وبحب يبي الكل يستفيد يبي ينشر الوعي والثقافه الرياضية تابعت واجد مدربين وقنوات ناس رياضية بس مثل شرحك المفصل صراحه ما شفت يعطيك العافيه جزاك الله خير اسأل الله الوهاب ان يهب لك من نعيم الدنيا و الاخره حتى ترضى .. اسعدك الله و رزقك على قد نيتك و سخر لك عباده الصالحين حولك وكفاك شر خلقه شكرا لك
الله يعطيك الف عافيه اخيرا لقيت احد فاهم وش ابغى بالضبط و هذا الشي يدل على انك شخص فاهم دايم كنت اخاف التمارين تخلي جسمي عريض و خصري عريض ابغى جسم ناعم و بنفس الوقت مشدود و بالضبط هذا الي انت قدمته لنا شكرا لك ماقصرت
اكثار شرب الماء اكثار الخضار صيام الليل عدم الأكل بعد التمرين لمدة ٣ ساعات تقريباً الأحماء أول تمرين هو تمرين المعده الفاكيوم ( شفط المعده ) قبل تمارين المعده 9:26 الطحن الأرضي 10:29 6 عدادت كل عده 10 تكرارات اقل شي من كل تمرين اول يوم أرجل أمامي 11:58 اللعب حتى التعب بأوزان معتدله حتى الأنهاك العضلي 12:54 السكوات حتى التعب العضلة الي أريد أنزل الدهون منها لازم اللعب بتكرارات عاليه 14:05 تعمله واقف بحركه سريعه حتى التعب أيضا 15:13 الي تقدرين عليه هاي التمارين الأساسيات الصوره 17:21 الأكل لازم يكون اقل الكارديو من ٣٠ الى ٤٥ اليوم الأول ممكن تبدأ ب ١٠ دقائق
من فلسطين يسعد اهل العراق حبايبنا والله احنا في الحرب ما في نفس لا اكل ولا شرب من الي يصير عنا ولما نشوف الدم والشهداء والجرحى قلوبنا تتقطع كنت من زمان حابه ازيد وزني وفي الحرب نزل الوزن كثير كثير سجلت في الجم تغيير نفسيه ولزيادة الوزن ونحت دهون البطن ولكن للاسف بعد يومين حكتلي ما تتوقعي من سنه ولا سنتين تحصلي على الي بدك اياه بصعوبه بصير وكمان اليطن ما تروح يأست وبطلت اروح لحد ما شفت فيديوهاتك وقررت ارجع لانك رجعت لي ثقتي حتى لو اني ما جربت لسه بس رح بكره ابداء يارب يحقق لي ما أريد
في نهايه الفيذيوا اتكلم علي الاتنين ، قال ان نفس البرنامج صالح الاتنين فقط الي عايزه تزيد وزن تتبع البرنامج يوم اه ويوم لا . فقط اعيذي الفيذيوا في وقت تكوني في مكان هاذئ وحتلاقي جواب.
انا شاب من تونس عم تابعك و بمشي على خطواتك و الله اقسم بالله العظيم نتائج خرافيه و الله يعني كلامك اغلا من الذهب الأسود و الله شو راح اقلك بس راح احاول اطور و اوصلك بجد سأطور و واوصلك و راح ارفعك فوق راسي و حتى تكبر في العمر و مراح اخلي ناس تهملك راح اخليك المثل الاعلى في مقام ابوي و اكثر بيتي هو بيتك ابناءي هك ابناءك تستاهل اكتر من هيك الله يقدرلك الخير و الله يسعدك و يب عليك كل الضالمين و منافقين و المقفيفين و الله عاجز عن الكلام مش عارف شنو اقلك شكرا جدا جدا جدا
كوتش ياريت تسوي التمارين قدامنا عشان نفهم اكثر وجيب اكثر من تمرين العضله الوحده ؟ وايش يعني استطاله كامله ؟ عادي لو كان الفيديو طويل الي يشتي يستفيد بيشوفه كله
كابتن جانتي ممكن تعطينا تقسيم اوقات المكملات خلال يوم كامل ، كرياتين ، واي بروتين ، جليوتامين ، ارجنيين ، كافين ، EAA , و هل هناك تعارض من خلط احد المكملات مع بعضها و السبب ، متى افضل وقت وكم نسبة المي اذا حكينا على كل هذي المواد بيوم واحد شكرا 🤗
ماشاء الله شرح كافي وووافي وغير ممل أبداً مع اني مااحب الفيديو الطويل بس حتى لو كان الفيديو زيادة ممتع ومفيد ، لي عدة سنوات بالنادي وفعلاً من خلال التجارب تجنبت التمارين اللي حذرت منها للبنات ، ومستمرة ع اللي أكدت عليهم الحمد لله 90٪ من رياضتي طلعت صح مع اني اتمرن بنفسي بدون إشراف مدربة مشكووور جداً كوتش
شكرا للمعلومات القيمة ..ممكن تعطينا اسماء ل تمارين تانية ل تمرين الرجلين الخلفي .. لانو ما عندي نفس الآلة و شكرا كتير الك .. بتمنى ترد ع،استفساري ... من سوريا متابعينك
جزاك الله كل خير والله يجعل كل اللي تسويه في ميزان حسناتك، جدًا استفدت كبنت مبتدئة وجدًا حبيت تفصيل كل تمرين وسبب اختيارك له لأن هذا فعلًا الكلام اللي كنت أدور عنه والشرح المفصل الرائع اللي منزمان أبحث عنه! شكرًا جزيلًا كوتش
انا شخصيا كنت لما روح للجم اشتغل ظهر تقريبا مثل الشباب و كنت اخد فترة استراحة كثير بين العدات و حتى التكرارات كانت غلط شكرا كبتن ستفدت من الفديو كثييييير
مدربة ذهب وكلامه الماس واحب اضيف ملاحظة الى كلام مدرنب محترم اهم شي النوم نامي من وكت من 10 الليل الى 4 صبح نوم يكون من 6 الى 8 ساعات اذا سهرتي ما راح شوفين نتيجة كله تعبج يروح على خالي بلاش هاي شغلة اولى شغلة ثانية من ترحين للجم جيبي بطل مي ابو خمسمية جبير مو ابو ربع صغير لو مطارة صغيرة لو مدري شنو جيبي تنكر مي وياج ورا كل تمرين شربي مي مهمة شغلة اخرى لا ترتاحين اكثر من دقيقة حتى لا تبرد عضلة لا تتمرنين وانتي تلعبين موبايل لو سولفين هم غلط لان انتي صح شغلين عضلة بس الاهم الهدف هو العقل اذا خليتي بالج وية تمرين مالتج ركزتي عليه راح تشوفين نتيجة اسرع خلي نكول امشي على ذني خلال فترة قصيرة راح تشوفين نتائج اسرع
أنا وزني الٱن 49 وطولي 165.. أمس بدأت أتمرن رجعوني بعد 4 أشهر غايتي أزيد الوزن ويصير جسمي أجمل ❤❤ شكرا لك كوتش حقا أنت الأول على اليوتيوب تحية من تونس 🇹🇳 إلى أهل العراق 8/11/2023 --- 8/2/2024
الف شكر الك كابتن عاشت ايدك المدربات الي عدنه بدون ميشوفن يسون كورس ورحت حجيت وياهم ميفيد مقتنعين بشغلهم ياخذون فقط الوزن والعمر حتى الطول متاخذ ولا تدري البنية شنو سمينه مترهلة او وين الوزن الزايد وتكتب كورس على العميان الحمدلله راح استمر على الكورس الي حضرتك نطيته الحمدلله انت موجود❤
لا يوجد مدربين ومدربات اكفاء إلا القليل.يشترون دبلومات بدراهم.ويفتحون صالات دون تأهيل ويدربون اشخاص كثر .المرجو نشر الوعي الرياضي مثل كلام الكابتن جزاه الله كل الخير .يجب محاربة هؤلاء المدربين والمدربات المزيفيين المتطفلين على الميدان الرياضي في جميع التخصصات .
@@alibabaoui4903 اي والله تدرين بصالة الرياضه المدربة تكول لبنية اعرفها تعالي ادليچ على دكتور ينحت الجسم جراحيآ البنية ردت عليها كلتلها اني اريد انحت جسمي بالرياضه ليش يعني مااندل دكاترة قابل مع الاسف اكثريتهم ماديين همهم الفلوس وبس
جانتي نبي تمارين للبنات في البيت وبالتفصيل للمبتدئات 🫶🏻
شكد تابعت مدربين اول مره اشوف واحد ينطي برنامج كامل وهيج شرح وتوضيح كلهم مينطون حجي كامل مع احترامي الهم 😅 عبالك سر
عاشت ايدك كابتن
هذا يتكرر كل ٣ ايام لانو اريد ابلش وماعندي برنامج
يارب هادا المدرب اعطيه من عطاك عطاء يتعجب منهو اهل السموات والارض
امين
امين يارب
امين امين
اول مره يصير عندي حماس وحب للتمارين لان دائما يدمجون تمارين الولد وينطوها للبنات واني مـטּ هيج اشوف يصير عندي تعب وعجز
شكرا جانتي على شرحك المفصل والحلو ❤
الكاربوهيدات مهم في كل وجبه للتسمين
مهم تاكلين وجبتين قبل الجيم 5:18
البرنامج: 5:54
الاحماء مهم لان البنت جسمها بارد لازم تحمية- 6:08
- 8:27 اول تمرين تبداء فيه هو المعده قبل التمارين الثانيه
---//تمارين المعده------
9:23 -تمارين شفط المعده
له طريقتين الاول
١-اشفط المعده ١٠ثواني الى ٣٠ثاني
٢-شفط ارخاء ٣٠مره ٤ مجموعات
فوائد تمرين الشفط 10:16
……
تمارين المعده
١-الطحن الارضي بدون رفع الظهر 10:35
٢-الحبل 10:52
٣-طحن المعده ع الكرسي 11:05
التكرارات ع ٦مجموعات ١٠عدات
----
تمارين الامامي
تمرين اول اكستنشن امامي التكرارات ١٥/١٢/١٠/٨/٨ ٤ او ٣ مجموعات للتكبير 11:55
12:53 التمرين الثاني سكوات مشين العدات نفس العدات
التمر ين الثالث الانجليز اذا كان فقط للرسم و التحديد تعمله 14:08
تمارين الهامسترنق الرجلين
لخلفي. 15:13
انته فيه غلط ❌❌ 15:21 سترتش هامسترنق غلط
فقط نحتاج الكيرل 15:26 بدون نزله كامله عشان ما يتحول سوليليت و العده حتى التعب عشان تحرقي
عضلة الكولف السمانه البطات غلط تكون على مشينن16:28 التمرين على وزن الجسم فقط بدون تمديد
الجدول مكتوب 17:18
اليوم الثاني 18:02
احماء اجباري
ممكن المعده او لا
--- 18:18 upper body---
1-عضلة الصدر 18:25
تمرين واحد يكفي اما بنش 19:17 او بوش اب ع الارض يكفيها او تجميع تختار وحده
التمرين الثاني هو الظهر 19:53
١-التجديف بطريقه الضغط حتى نشد عضلة الظهر 20:48
٢-الترين الثاني سحب كابل من الاعلى خلف الراس 22:09
٣-التمرين الثالث تمرين المنشاريه ضاروري البنت تلعبه عشن دهون الاندر ارم 23:09
----الاكتاف ----
- تمرين فلاي دمبل سايد fly dumbbell side
-تمرين الاكتاف الجانبي فقط 24:35
٣- النشل بار 25:44 عشان الاين خط
----الباي سيبس و الترايسبيبس---
الترايسيبس
١-هنا تكرارارات عاليه عشان احرق مش ابني 27:00 بالحبل
----28:02 البيسيبس----
-كيبل مرجحه حتى التعب و حرق العضل 28:34
-الجدول تبع اليوم الثاني 28:58
---جدول اليوم الثالث---
ملاحظات ا 29:24
الجانبي ممنوع للبنت لازم
اليوم الثالث 31:29 الجلوتس
ملاحظات 31:43
-اول تمرين بالماشين 35:19 لازم الركبه موجه للخارج
-التمرين الثاني 35:53 الرفس
-التمرين الثالث 36:36 الاوت
التمرين.الرابع 36:54 اليقز بريس
37:23 تمارين اليوم الاخير جدول
تسلم ايديك ❤
شكرا على هذا الشرح الواضح الوافي يعطيك ألف عافية
الله يجزاك خير ❤
شكرا شكرا افضل كوتش شاهدته👍👍استفدت وتغيرت معلوماتي الخاطئة
جزاك الله خير شكراً لك
اقسم بالله احسن مدرب .احسن كابتن والله العظيم .انا مختص رياضي وأستفيد منه الشيئ الكثير.كلامه علمي وعن تجربة كبيرة ومستوى عالمي.نتمنى من الله له التوفيق. يتكلم من اجل إفادة الناس وعن حرقة .يقوم بالتوعية لمن اراد الوعي الرياضي وعلم التدريب.وفقه الله.نفتخر به في وطننا العربي فخر العرب
وأنه كمان مدربه خبره وعم ستفيد منو ❤
@@امارامار-ك8لعادي اتواصل وياج
@@امارامار-ك8لكلش محتاجة كابتن استفسر منها
الله يعافيك الي فهمت منه اني اسوي كل هذي التمارين ورا بعض بدون راحه صح علي ولا غلط الله يسعدك احتاج تفسير
شكرن❤كبتن
والله فرحت قلبي بهاي الحلقه الخاصة للبنات .. نريد حلقات اكثر للبنات .. معلش احنا طماعين بس والله نستفيد منك كثير .. وايضا نريد برنامج غذائي ومكملات للبنات 😅
أكثر مدرب أقتنع بكلامه ألف بالمية الله يحميك
خطوات بسيطة لتنزيل الوزن للبنات :
شرب ماء قبل الاكل
اكل سلطة
الصيام بعد التمرين لمدة طويلة
عدم اكل السكر على معدة فارغة ابدا
21:50 هذي المعلومة تدلك انك فاااااهم اشتركت مع كوتش وكانت تطلب ادرب هذي العضلة بالدامبل والبنت الي كانت تسوي التمرين اذا نزلت يدها كانها دهون نفس وصفك شكرا لك انقذتني
صارلي سنوات اتمرن وطلعت شگد عندي اغلاط من المدربات
يعطيك العافيه كابتن وياريت متحرمنا من تمارينك للبنات❤🙏🏻
اول مره استفاد صدك من تمارين واحس الي ديشرح فاهم جسم البنيه … عاشت ايدك
الي يقولون نبي تمارين بالبيت يا بنات ترا نفس الشي 😂😂 الي بالفيد تقدري نفسها تسويها بالبيت ما يحتاج الات ابدا انا اسويها عادي بالدمبل و الحزام حق الرياضة
يعطيك العافية كبتن الله يسعدك علمتني اشياء كثير وكنت بجيب العيد بنفسي
لقيتي نتيجة؟؟
@@Fan_rulahussam طبعا لقيت نتيجة
أنا مافيني روح عل جيم بس فيني اتمرن بالبيت ارفعو تعليقي بنات بدنا تمارين وشرح للبيت
على الانستغرام بتلاقي كل تمرين بالجيم كيف تتمرنيه بالبيت بالمطاط انا اتمرن بالبيت بالمطاط كل لي قالهم و نتيجة راح تشوفيها من الشهر الثاني مع الاكل المتوازن
اني همات
ياريت
يب فيكي بس بالبيت
إكتبي في بحث اليوتيوب
تمارين منزلية كاملة كابتن جانتي
بصراحه عطيتني معلومات ماعمري عرفتها مع انه صار لي اربع سنوات أتمرن و طلع الكوتشات اللي عرفتهم ماعندهم سالفه و لا وصلت للي أبيه بالجسم غير الارداف ، تمارين الجزء العلوي و البطن أكثر ثقافه و وضوح منك و الله يجزاك خير فعلًا لأنك اعطيت معلومات مجانيه زي كذا ، من بكره ان شاءالله ابدء ترتيب و عمل بالجدول اللي عطيتنا ❤
طيب ممكن اسالك حبيبتي انا مستواي متوسط وماشية على الجزء العلوي مثل مابيقول الكابتن بس الجزء السفلي عندي ١٤ تمرين ٧ منهم اجهزة و٧ منهم اوزان حرة مقسمتهم ع ثلاث ايام او يومين هل هذا الشي غلط
وكل تمرين بعملو ثلاث مجموعات بخمسة عشر عدة تقولي انزل لي مجموعتين افضل؟ ياريت تفيديني بماانك صارلك اربع سنوات انا مستواي جيد جدا مامحترفة بس متوسط وبقدر اعمل تمارين مختلفة
وممكن تقولي لي كل تمرينة سواء للجزء العلوي او السفلي كم مجموعة وكم عدة انتي بتعملي وشفني نتائج؟
@@greengreen4354 اهلين، والله مااقدر اقول لك وش يناسبك أو ايش يناسبك من تمارين، الالتزام يفرق و الاكل بس شوفي الجدول اللي عطانا هنا كوتش جانتي واضح و ملم بكل شي
مافهمت تمرين الكالف كيف يعني ما اسوي سترتش هل يقصد بيها اطلع وانزل سريع لو فهمتي اشرحيلي بليز❤
@@wonderingbb6950 حتى انا في تمارين اتمنى من كوتش يعطينا بديل لها بالبيت لان ماقدرت اسويها بالبيت بإتقان و لا اقدر اروح جيم
شكراً بحجم السماء كنا ماشين غلط على مقاطع اليوتيوب وماشفنا نتائج انت ملاك الله يوفقك مثل مانورت عقولنا 🙏🏼
اخيرا احد اهتم فينا راحت فلوسنا سنين عالفاضي جزاك الله خير كثر فيديوهات رحمه لوالديك كبتن
نبي نفس التمارين للي بتزيد وزن بس ف البيت رفعو تعليقي ليشوفه بليز كووتش😊
معلوماتك وتوضيحك يخبل اتمنى تستمر بتنزيل تمارين منزليه خصوصًا للبنات الي متكدر تروح للجم فقط بيت هواي ميكدرن يطلعن ويسون تمارين بالجم اتمنى تنزل للي بالبيت محتاجين هل شي من فضلك ❤
نحتاج تمارين منزلية للبنات ،، أغلبنا يتمرن بالبيت
إكتبي في بحث اليوتيوب
تمارين منزلية كاملة كابتن جانتي
تابعي سارة بوب فت ( مع انها ما تسوي تمترين بأثقال و كذا لكن تعتمد على وزن جسمك نفسه بالتمارين )
@@زينبالموسوي-ب4صماتفيد ساره متعبه فقط للسمان
ابدا ماكو اي قصور شرح وافي بس احنه طماعين نريد فديوهات ونصائح خاصه للبنات 😅 شكرا جزيلا الك ربي يحفظك ويوفقك فقط من اتباعي لنصائحك والابتعاد عن الي كلت عنه تغير جسمي بشهر وصرت احب التمرين وافهمه اكثر كنه عميان والله بالرغم اني موجديده بالجم
بشري وهسه كسف وضعك ؟
الله يسعدك الوحيد اللي اثق في كلامه شكرًا لك 🇸🇦🇸🇦
ويلي بدها تمارس الرياضةبالبيت ومافينها تروح للنادي شوالتمارين يلي بدها تعملها ياريت ياكابتن تديرالضوء على هذه الفئةمن النساء وشكرا كتير كبيرة إلك من سوريا👍❤
شوفي بديل التمارين بالدمبل، واذا ما عندك دمبل تمرني بقرورة ماء .
@@oumaimamissoum9170 شكرا❤
تبعي فاتي فيت
في لها بديل بالبيت باليوتيوب
تمارين هوائيه وتمارين سويديه حبل مشي ركض وانتي بمكانك احسن اختيار واحسن من الاجهزه
اول مرة بفهم وبشوف كابتن فهمان وقادر يفهمنا نحنا يلي عاعندنا ثقافة ابدا بالعضلات والرياضة
شرح مدقق بالتفصيل الممل. و باحترافية عظيمة استفدت منك كثيرا ماشاء الله عليك تحياتي الك من مغربية مقيمة بايطاليا. برفو
مرسي كتتتتتير معلومات مهمة و يا ريت تحكيلنا عن المكملات ال 'بنية' شو لازم تاخد قبل و بعد التمرين 🙏🌹
يازينك اختصرت وعطيتنا خُلاصة الخُلاصات بلا وجع راس بلا تشتيت 😎 💫،، بيض الله وجهك ياكوتش بعتمد جدولك وبإذن الله ارجع اكتب لك النتائج وايش حصل معي ❤️🔥👍🏻
هااا شنو صار وياج بشري ..
استفدتي؟
؟
بشري
ولك الوووو 😂
كابتن نبغى جدول تمارين بالبيت للي ما عندو وقت يروح النادي للرجال الله يعطيك العافية ❤
ياريت الكابتن يسويلنه تمارين بالبيت للبنات وينطينه نصائح
ياريت الشرح تطبيقي احسن كوتش مشكوور بزاااف 🥰🌹🌹❤
والله معلومات صادمه نص اللي اسويه غلط ومستغربه ليش تراكم الدهون ما يقل والله شكرا لك من القلب كوتش
كابتن أني بالبيت وما اكدر اروح جم واريد تمارين للبيت وما عندي اجهزة اتمنى تسويلنا حلقة للبنات عن تمارين البيت وشنو البدائل عن الاجهزة اللي بالجم وتوضح كل تمرين بالصور لان اغلبنا ميعرف مصطلحات الرياضيين. اني ما اريد ابني عضل المهم يكون جسمي بدون دهون ومشدود
حبيبتي اي تمارين ايكوله بحثي عنه واكتبي اسم التمرين ادور للبنات في المنزل يطلعلج
@@Fa_03.03ماحصلت وهواي كتبت
@@امكرار-م8و شوفي تريدين نصيحه مني كون اني صار سنتين العب رياضه اي رياضه اتعجبج لعبيه لن كلهن نفس الشي بس كون مو كل الاسبوع مثل اربع ايام رياضه وثلاث ايام استراحه واذا تردين ما يصيرلج ترهل العبي مقاومة وكرديو استمرب عليه شهر تشوفين فرق كولش اجبير
اول مرة بتابعك اكتر من رائع هيدا الحكي بيدل عن وعي وثقافه رياضية كبيرة تستاهل ملايين المشتركين بلكي يصير عند هالشعب وعي رياضي😅
الخارطة الخضراء عجبتني والله مع وجود عربستان ، عشت كابتن !
احسن مدرب توصل المعلومة بكل سهولة ❤شكرا لك متابعة من الجزائر🇩🇿
كابتن..اني متابعه جديده الك صارلي شهرين هوايه اتابعك تحجي للشباب بس من گتلي شوفي تمارين اليوتيوب للبنات هسه شفت فيدواتك وشرحك للبنات انت محترم صريح وعفوي قليل مثلك يحجون اللي يفيد الناس صار عند تحفيز وامل الفضل يعود لربي العالمين والك إن شاءالله الشهر الجاي اروح للجيم ومثل ماتسعد الناس وتفيدهم ربي يحفظك ويسعدك ويبارك بعمرك
ولو اني كرجل ما مستفاد من الفيديو بس هم اسوي لايك و تعليق دعماً لاغلى كابتن بالعالم
شكرا جانتي الله يطول عمرك بصحة و بسلامه الك و عائلتك الكريمه
اول مره احس مدرب مثل ابوي 😢 خايف على اشي اسمه انثى اقسم بالله انك كنز ونيال لبتعاملوا معك 🌹
تمرينتي شو صار؟
ناقصة حنان يا بنتي...
رجل يتكلم على تمارين بنات جعلتي منها ابوك
@@امسليمة-ذ7يلانه يتكلم بذمه وضمير حست انه أبوها انت شدخلك
@@امسليمة-ذ7يصدق💀
@@امسليمة-ذ7يلانه شريف وطيب مش قليل ادب وبيستغل بنات
أكثر مدرب استفيد منه وافهم لدي الدرجة ، تسلم الله يحفظك ❤
شكرا جانتي فخر كبير يكون عندنا هيك مدرب واعي ومثقف مثلك ❤💪
وعدت ووفيت ،بجد شكرا سعيدة جدا بكمية الوعي اللي استفدت بيها وهطبق 🎉😊
ماشاء الله ثقافة وخبرة رياضية عالية وفعلا كتير من المدربين يعملوا الي حكيته بشكرك عجهودك
الشرح الي كنت ادور عليه وبطريقه سهله وسلسه جدا الله يوفقك ،،، بس ياريت لو تسويلنه جدول غذائي لتنزيل الوزن .... يارب تشوف تعليقي
مصيبة هذا المدرب يااااااالطيف مشاء الله عليك اول فيديو اشوفه في حياتي يشرح كل الأخطاء لي نقع فيها يالطيف مصيبة و الله. شكرا لك كثير الله يعطيح الصحة و العافية و نور دربك خطير و الله
بصراحه اني كل ملاحظه انت كلتها اني كتبتها. شكرا جزيلا راح امشي على إرشاداتك من اليوم . الله يوفقك على مصداقيتك و أمانتك .
بقالي سنه بدور ع مدرب كويس بجد سبحان من وقعني ف فيديو حضرتك يا كوتش بجد بجد ربنا يوفقك ريحت دماغنا من هري كتير بجد❤️❤️❤️
بس انا عاوزة اعرف ايه النظام الغذائي لو حابه ازيد مش احرق
هو قال في البداية الوجبة تبدء بكاربوهيدرات الي يريد يزيد الوزن
الله يسعدك ياشيخ مره استفد منك ومن نصائحك ، وياليت لو تعلمنا تمارين في البيت بالدامبل او بدون اغلب البنات نتمرن في البيت🥲🥲
من زماااان و أنا اضور علئ شخص يشرح شيء زي كذاا...لاني بحب اتمرن بس ما كان بدي شكل رجولي ...و هذا الفيديوو تحفة تحففففة ...شكرااا كثيير!!!! و أتمنى تعطينا نصائح أكثر للبنات بفيديوهات قادمة🙏🙏🙏
انت عظمه علي عظمه ي كابتن والله 😊تخيل بقالي كتتتتير بروح الجيم واول مره اسمع كل المعلومات القيمه دي وفعلا عندك حق لازم الواحد يبحث ويدور ويتثقف لان النت مليان ناس مش فاهمه وبتقول اي حاجه وخلاص وانا همشي بالجدول بتاعك واتمني اوصل للشيب اللي نفسي فيه والف مليون شكر ي كبير ❤
ياشيخ انا لي سنه ملتزمه بالنادي وكنت معتمده مدربات عربيات ومدربات اجانب اشوف مقاطعهم وبرامج اجنبيه وكلش، وربي انك تجيب معلومات وامور هم مايتكلمون عنها او يخلونا حتى نسويها ف الحين واصله مرحله ما اثق بغيرك
اخ جانتي شكرا جزيلا لهذا الفيديو و لكن من فضلك تعمل فيديو للبنات اللواتي لا يستطيعون الذهاب للجيم. رجاء حطوا لايك حتی يقرا اخونا جانتي هذا التعليق و يلبي طلبنا. شكرا جزيلا🙏🌹❤
احسن مدرب شكرا جدا كابتنن 😭❤️❤️
التمرين لليوم الثاني ....الجزء العلوي.....كيف يكون التكرارات بالنسبه للتجديف وسحب الكيبل للظهر؟.....
لا طول علينا كابتن انت اروع حدا اعطانا معلومات وفادنا .. ونشكرك على كلشي تقدمه كل الحب ❤❤❤❤ نتظرك بفيديوهات للبنات ☺️
ذهب ذهب كلامه والله افضل واحد يشرح شنو نحتاج بالضبط الحمدلله اللي لقيته ببلش ع جدوله بالقريب وان شاء الله ارد واكتب نتايجي.. وهذا اللي نبي حنا امهات وبالبيت.. نحتاج ترتيب للجسم .. كتب الله اجرك ويسعدك بالدارين
قسم بالله افضل كابتن وكل كلامها صحصح ان شاءلله امشي ع كلامها للمستقبل كلامك ياكابتن محفز شكرا
الله يوفقك من صدك نقذتني من مدربه فاشله وحاليا ملتزمه بالتمارين الي تنزلها يا ريت كل فتره تنزل برامج للبنات❤
شلون التطور؟؟ وشكد جنتي وشكد صرتي؟
ممكن تفهميني عند التكبير للعضلة قال 15 12 8 لم افهم
@@sabrinanutella1220
مرة 8 تكرارات
مرة 10تكرارات
مرة 12 تكرارات
@@sabrinanutella1220تبلش ب 15 وبعدين 12 وبعدين ١٠ وبعدين ٨ ومن الأحسن تزيدي أوزان فالتمرينين الاخيرين
@@sabrinanutella1220 وزن عالي وتمرين وتكرار اعتيادي 15 12 12 10 استطاله للكلوتز اذا تردين تكبرينها .
انت أفضل مدرب سمعته
تحياتي ليك كابتن
اول مدرب يتكلم بثقه و بعطاء وبحب يبي الكل يستفيد يبي ينشر الوعي والثقافه الرياضية تابعت واجد مدربين وقنوات ناس رياضية بس مثل شرحك المفصل صراحه ما شفت يعطيك العافيه جزاك الله خير
اسأل الله الوهاب ان يهب لك من نعيم الدنيا و الاخره حتى ترضى .. اسعدك الله و رزقك على قد نيتك و سخر لك عباده الصالحين حولك وكفاك شر خلقه
شكرا لك
ياكوتش الله يسعدك ياليبت تسوي تمارين بالبيت للبنات لشد الجسم ضروري الله يسعدك ويوفق ويبارك لك قسم لنا الايام والتمارين.. لان مانقدر نروح للنادي
اخييييييييراً تكلمت ع موضوع تمارين البنات النحاف شكرا كووووتش😍
الحمد لله اني لقيتك دكتور هيك نحن ماعد نغلط بالتمارين، ورح نعرف نفرق بين الصح والغلط، ربي يحفظك وينفع بيك كل الناس إن شاء الله
أفضل مدرب فالعالم شكراً معلومات قيمة ❤️
الله يعطيك الف عافيه اخيرا لقيت احد فاهم وش ابغى بالضبط و هذا الشي يدل على انك شخص فاهم دايم كنت اخاف التمارين تخلي جسمي عريض و خصري عريض ابغى جسم ناعم و بنفس الوقت مشدود و بالضبط هذا الي انت قدمته لنا شكرا لك ماقصرت
شكرا على الفيديو والمعلومات، كلامك صحيح خاصة بالنسبة لتمارين عضلات الظهر حدث معي بروز هذه العضلات وتظهر كانها زوائد ونفس الشيء حدث مع عضلات الاضلع .
اكثار شرب الماء
اكثار الخضار
صيام الليل
عدم الأكل بعد التمرين لمدة ٣ ساعات تقريباً
الأحماء أول تمرين هو تمرين المعده
الفاكيوم ( شفط المعده ) قبل تمارين المعده 9:26
الطحن الأرضي 10:29
6 عدادت كل عده 10 تكرارات اقل شي من كل تمرين
اول يوم أرجل أمامي 11:58
اللعب حتى التعب بأوزان معتدله حتى الأنهاك العضلي
12:54 السكوات حتى التعب
العضلة الي أريد أنزل الدهون منها لازم اللعب بتكرارات عاليه
14:05 تعمله واقف بحركه سريعه حتى التعب أيضا
15:13 الي تقدرين عليه
هاي التمارين الأساسيات
الصوره 17:21
الأكل لازم يكون اقل
الكارديو من ٣٠ الى ٤٥ اليوم الأول ممكن تبدأ ب ١٠ دقائق
كارديو قدر المستطاع منبلش من ١٠ وبعدها منزيد
لازم الحرق يكون اكثر من الأكل
اليوم الثاني
إحماء
الأبر بدي
18:53 معلومه مهمه
الظهر التجديف 20:46
السحب خلف الرأس 22:12
23:14
23:39 للأكتاف الجانبي فقط ...
25:40
26:26
26:59
28:38
29:04 الصوره
البنت ما لازم تلعب جانبي فقط أمامي 29:23 معلومه مهمه
31:33 اليوم الثالث
36:00 36:38
شكرا جزيلا🙏🙏🙏
شكرا لخصت الحلقة في ثواني ❤
اعملنا جدول تمارين للبيت يا كوتش الله يرضى عليك
ما يسمحولي روح للجيم
أخيرا لقيت القناة حرفياً اكتر كابتن فاهم ❤❤❤
من فلسطين يسعد اهل العراق حبايبنا والله احنا في الحرب ما في نفس لا اكل ولا شرب من الي يصير عنا ولما نشوف الدم والشهداء والجرحى قلوبنا تتقطع كنت من زمان حابه ازيد وزني وفي الحرب نزل الوزن كثير كثير سجلت في الجم تغيير نفسيه ولزيادة الوزن ونحت دهون البطن ولكن للاسف بعد يومين حكتلي ما تتوقعي من سنه ولا سنتين تحصلي على الي بدك اياه بصعوبه بصير وكمان اليطن ما تروح يأست وبطلت اروح لحد ما شفت فيديوهاتك وقررت ارجع لانك رجعت لي ثقتي حتى لو اني ما جربت لسه بس رح بكره ابداء يارب يحقق لي ما أريد
بطلة استمري
والله العظيم انت على رأسي المفروض يكون عندك برنامج تلفزيوني يشرح هل الامور شكراً كابتن 💐
ياريت لو الفيديو الجاي نفس تفصيل وترتيب هذا بس بتمارين تكون داخل البيت وشكراً الك كابتن 🥹
شكرًا كابتن عل المعلومات القيمه وارجو منك تنزل فديوات هوايه للبنات تخص التمارين الرياضيه
كابتن ربي يعطيك العافيه والله شرح وافي وممتاز وتخاف ربنا بضمير بدنا تمارين منزلية لو سمحت ❤
والله اتبعت الخطوات اونزلت وزن كلش اهواي كل الشكر والتقدير والاحترام لك ❤
احلا مدرب
شكرااا كتير للمعلومات الي عبتفيدنا فيها ..
فدوه العينك احسن فديو بالعالم اني عمري44 عندي اطفال 2 وزني 60 kl طولي 162 cm عايشه بالسويد وماعندي مدرب لانو المدرب هنا اغلى من عمليات التجميل 😂 فجنت مو عارفه اتمرن بس اشد العضلات والجلد من الترهل عندي تحت الاباط ترهل وحيل ضايجه منه يعني انت جميل بهالوصف الدقيق واللي يفهم شكرا ...بس اني حابه اسأل انو الجزء العلوي عندي شويه اعرض من السفلي ومضوجني اتمرن نفس التمارين وبالنسبه لتحت الاباط اريد اشدها واخفي الدهون شويه اتمرن حتى التعب ؟؟؟اكون شاكره وممنونه ياجميل 🙏🏻⚘️
مركز على انزال الوزن في شرحك اكثر من اللي بيزيدون وزن ياليت فديو مخصص لزيادة الوزن
في نهايه الفيذيوا اتكلم علي الاتنين ، قال ان نفس البرنامج صالح الاتنين فقط الي عايزه تزيد وزن تتبع البرنامج يوم اه ويوم لا . فقط اعيذي الفيذيوا في وقت تكوني في مكان هاذئ وحتلاقي جواب.
دقيقه 3:22
تكلم عن زيادة الوزن
انا شاب من تونس عم تابعك و بمشي على خطواتك و الله اقسم بالله العظيم نتائج خرافيه و الله يعني كلامك اغلا من الذهب الأسود و الله شو راح اقلك بس راح احاول اطور و اوصلك بجد سأطور و واوصلك و راح ارفعك فوق راسي و حتى تكبر في العمر و مراح اخلي ناس تهملك راح اخليك المثل الاعلى في مقام ابوي و اكثر بيتي هو بيتك ابناءي هك ابناءك تستاهل اكتر من هيك الله يقدرلك الخير و الله يسعدك و يب عليك كل الضالمين و منافقين و المقفيفين و الله عاجز عن الكلام مش عارف شنو اقلك شكرا جدا جدا جدا
بطل استمر
@@BigJanteeعلى خطواتك راح نحلق لبعيد انشاء الله الله يعطيك الف الف عافيه و كللل ما تتمنى و اكثر من ما تتمنى 😘❤️
ماعرف كيف اشكرك … الله يرحم والديك ويجعلك في جنات النعيم ويرزقك فوق ماتتمنى وتطلب .. ويسخر لك خلقه وملائكته 🌹🇸🇦
الله يسعدك كوتش دنيا وآخره على شرحك المفصل والدقيق الله يبارك بصحتك وعافيتك ما قصرت
ياريت ياكابتن تحطلنه فديو لمدربه مضبوطه تلعب هاي التمارين الي حجيت عنها نلعب وياها حتى نستفاد من التمارين ياريت والله كابتن
اني من باجر ان شاءالله بلش اسمع بكلامك انقص وزن بس بالبيت محد يخلينه نطلع وندخل بجم اخذت اشكم نصيحه من كلامك استمر ان شاءالله وحجيلكم عن تجربتي ويا نضامه الحلو ❤
بشري واش صار
مشكور كابتن على المعلومات القيمة أرجوك كابتن تنزل فيديو حق النساء اللي أعمارهم 50 وفوق تمارين لتقوية العضلات شنو التمارين المناسبة وشنو الوزن المناسب
☺️👌
فخر العرب صراحة دائما تبهرني بمعلوماتك الرياضية القيمة ومعرفتك عن طريق علمي كل مزيدا من التألق والتوفيق والنجاح كل الحب من توتس الخضراء ❤❤❤❤
كوتش ياريت تسوي التمارين قدامنا عشان نفهم اكثر وجيب اكثر من تمرين العضله الوحده ؟ وايش يعني استطاله كامله ؟ عادي لو كان الفيديو طويل الي يشتي يستفيد بيشوفه كله
جانتي ❤ بليز كمل جدول الاسبوع لتدريبات البنات 😊بتابعك من الجزائر 🇩🇿
كابتن جانتي ممكن تعطينا تقسيم اوقات المكملات خلال يوم كامل ، كرياتين ، واي بروتين ، جليوتامين ، ارجنيين ، كافين ، EAA , و هل هناك تعارض من خلط احد المكملات مع بعضها و السبب ، متى افضل وقت وكم نسبة المي اذا حكينا على كل هذي المواد بيوم واحد شكرا 🤗
مكتوب ع المنتجات ابني الله يزيدك فهم
@@BigJantee انتا مافهمت قصدي ، بس خايف اقولك وابلع بلوك 😂 انتا مسوي بينا رعب بالبلوك 🥲 قاعد تقمع افكارنا الفضائية🤓
ماشاء الله شرح كافي وووافي وغير ممل أبداً مع اني مااحب الفيديو الطويل بس حتى لو كان الفيديو زيادة ممتع ومفيد ،
لي عدة سنوات بالنادي وفعلاً من خلال التجارب تجنبت التمارين اللي حذرت منها للبنات ، ومستمرة ع اللي أكدت عليهم
الحمد لله 90٪ من رياضتي طلعت صح مع اني اتمرن بنفسي بدون إشراف مدربة
مشكووور جداً كوتش
انا ماشية ع جدلو للجزء العلوي بس السفلي انا عندي ١٤ تمرين ٧ اوزان حرة و٧ اجهزة مقسمتهم ع ثلاث او يومين بالاسبوع شو رايك هل شي غلط ؟ انا مستواي متوسط
وكل مجموعة ثلاث وكل عدة ١٥ هيك بساوي بالتمرين للجزء السفلي لل١٤ تمرين المقسمتهم ع ثلاث او يومين بالاسبوع شو رايك غلط والا صح؟
والله شكرا كثير بحثنا وماوجدنا ابدا مثل شرحك بارك الله فيك كابتن ❤
شكرا كلش استفاديت وكتبت كلشي وتونست بالفيديو ولا حسيت مدته ٣٩ دقيقة و راح اتمرن على هالبرنامج الله يوفقك ويحفظك
ياريت تتكلم عن التمارين المنزليه مع اوزان وشد الجسم بدون ما يكبر العضل
شكرا للمعلومات القيمة ..ممكن تعطينا اسماء ل تمارين تانية ل تمرين الرجلين الخلفي .. لانو ما عندي نفس الآلة و شكرا كتير الك .. بتمنى ترد ع،استفساري ... من سوريا متابعينك
كابتن ربي يوفقك كلامك كله مصداقية ونرجو منك فديو لعلاج الأنفصال العضلي بسبب الولادات وترهل البطن السفلي بسبب القيصرية لأنه موكل التمارين تفيد أصحاب الإنفصال ننتظر منك فديو ❤❤❤❤
جزاك الله كل خير والله يجعل كل اللي تسويه في ميزان حسناتك، جدًا استفدت كبنت مبتدئة وجدًا حبيت تفصيل كل تمرين وسبب اختيارك له لأن هذا فعلًا الكلام اللي كنت أدور عنه والشرح المفصل الرائع اللي منزمان أبحث عنه! شكرًا جزيلًا كوتش
انا شخصيا كنت لما روح للجم اشتغل ظهر تقريبا مثل الشباب
و كنت اخد فترة استراحة كثير بين العدات و حتى التكرارات كانت غلط
شكرا كبتن ستفدت من الفديو كثييييير
مدربة ذهب وكلامه الماس واحب اضيف ملاحظة الى كلام مدرنب محترم اهم شي النوم نامي من وكت من 10 الليل الى 4 صبح نوم يكون من 6 الى 8 ساعات اذا سهرتي ما راح شوفين نتيجة كله تعبج يروح على خالي بلاش هاي شغلة اولى شغلة ثانية من ترحين للجم جيبي بطل مي ابو خمسمية جبير مو ابو ربع صغير لو مطارة صغيرة لو مدري شنو جيبي تنكر مي وياج ورا كل تمرين شربي مي مهمة شغلة اخرى لا ترتاحين اكثر من دقيقة حتى لا تبرد عضلة لا تتمرنين وانتي تلعبين موبايل لو سولفين هم غلط لان انتي صح شغلين عضلة بس الاهم الهدف هو العقل اذا خليتي بالج وية تمرين مالتج ركزتي عليه راح تشوفين نتيجة اسرع خلي نكول امشي على ذني خلال فترة قصيرة راح تشوفين نتائج اسرع
أنا وزني الٱن 49 وطولي 165.. أمس بدأت أتمرن رجعوني بعد 4 أشهر غايتي أزيد الوزن ويصير جسمي أجمل
❤❤ شكرا لك كوتش حقا أنت الأول على اليوتيوب
تحية من تونس 🇹🇳 إلى أهل العراق
8/11/2023 --- 8/2/2024
انشاء الله
@@meryamnassik1013 شكرا لك 💐
لقيتي نتيجة ختي زاد وزنك ولا لا
@@nadjetkrz304 نعم لكنني أصبحت أتمرن في البيت والحمد لله وجدت نتيجة أفضل بكثير وزني الآن 54
???
الف شكر الك كابتن عاشت ايدك المدربات الي عدنه بدون ميشوفن يسون كورس ورحت حجيت وياهم ميفيد مقتنعين بشغلهم ياخذون فقط الوزن والعمر حتى الطول متاخذ ولا تدري البنية شنو سمينه مترهلة او وين الوزن الزايد وتكتب كورس على العميان
الحمدلله راح استمر على الكورس الي حضرتك نطيته الحمدلله انت موجود❤
لا يوجد مدربين ومدربات اكفاء إلا القليل.يشترون دبلومات بدراهم.ويفتحون صالات دون تأهيل ويدربون اشخاص كثر .المرجو نشر الوعي الرياضي مثل كلام الكابتن جزاه الله كل الخير .يجب محاربة هؤلاء المدربين والمدربات المزيفيين المتطفلين على الميدان الرياضي في جميع التخصصات .
@@alibabaoui4903 اي والله تدرين بصالة الرياضه المدربة تكول لبنية اعرفها تعالي ادليچ على دكتور ينحت الجسم جراحيآ
البنية ردت عليها كلتلها اني اريد انحت جسمي بالرياضه ليش يعني مااندل دكاترة قابل
مع الاسف اكثريتهم ماديين همهم الفلوس وبس
حبببيت الشرح الصراحه جداً واضح ومفيد بما اني مبتدئه والحمدلله شفت هالفيديو عشان مايروح جهدي عالفاضي شكراً لك كثيييير👍🏽♥️♥️
تحية من المملكة المغربية …
معلومات جد قيمة