nechci hejtit nebo tak něco, ale ty strašně řešíš techniky cvičení a detaily, zkráceně píčoviny :D, já cvičím a asi ty chyby možná i některý dělám, roste mi všechno, sem tam něco pobolí, ale o tom cvičení taky je, ne jen o růstu svalů, ale nemusím se zaměřovat na milion detailů, to ten trénink bude stát za vyliž kundu, a ani nesypu a jde to nahoru. A k věci. Kdo má pobrat takovejch informací co o cvičení říkáš :D Grznár to třeba vysvětluje fakt zkráceně, řekne o jednom cviku 1-2 zásady a hotovo, ale tak někomu to vyhovuje, můj názor jen.
Som rád že na CzSk fitness scéne je takýto človek ako si ty. Tvoja úprimnosť a pokora je jedna z hlavných vecí ktorá ťa posúva vpred. Veľký rešpekt braško. 🙏
Už to bude 5 měsíců co jsem začal cvičit. Zhubnul jsem celkem 16kg. Pas: - 15cm Ruka: - 4cm Stehno: - 23cm Hodně mi v tom pomáš ty a Aleš Lamka. Víte o čem mluvíte, nic neprodluzujete. Díky za lidi jako jsi ty. 🙏💪💪
To scéna, jak jsi seděl dříve s mackem u toho stolku a u toho mluvil vypadala lépe, než jak to máš teď jen čistou zeď za zády :) Přijde mi to méně osobní. Celkově to bylo přirozenější :) můj názor :)
Ahoj Kubo, sice nejsem fitnessák, ale hraju fotbal a určitá míra posilování je součástí snad každýho sportu, takže mám rád tyhle tvoje videa, která se dají vztáhnout trochu obecněji ke sportům a to ať už jde o posilování, životosprávu, suplementy atd., díky a mnoho úspěchů!
Když jsem začal před 2 roky a věděl bych, že střed těla je tak moc důležitý, neměl bych teď problémy s páteří. Děkuji co pro nás děláš. Skvělé video! :)
Super video Kubo, plno z toho jsou rady pro opravdové začátečníky, ale i takoví to potřebují někde zjistit. Co bych zkusil pořešit je ten nezaostřený mikrofon, co tě zakrývá a kazí pocit z toho záběru. :)
musím říct, že když jsi seděl u toho stolu s notebookem a s pozadím za zády, tak mi to přišlo lepší i hezčí, než když stojíš u mikrofonu před bílou stěnou. Ale dík video pomohlo :) like
Poslední videa mi přijdou, že vaříš z vody a opakuješ se v tom, co si natáčel v začátcích a co už tady každý stokrát řekl.. nemyslím to špatně, rád tě sleduju ale taky bych se rád podíval na něco nové, originální z tvé strany. Myslím, že máš hodně co nabídnout než klasické video o tom, jak cvičit bench apod. Těším se na další, věřím, že lepší videa!
Zdravim, mam na teba jednu otázku s ktorou by si mi mozno vedel poradiť, už dlhsiu dobu mi praska v ramenach pri tlakoch. Docital som sa ze su to slabe rotatory ramien, nemas s tym nejake skusenosti ako to fixnut atd.?
Ahoj, hele chci poradit... Proč není dobrý chodit půl hodiny do posilovny Pěcha a půl hoďky zpátky? A je dobrý těžký cardio (běh cca 3 km rychle) a zároveň cvičení na ruce/břicho nebo akorát pretizim moc svalů které se nestihnou regenerovat? Děkuji za odpověď a toleranci vůči mně jako novému ve cvičení.
Ahoj znovu :-), další stravování potom oběd - to mám filosofii nadlábnout se do maxima, opravdu využít ten čas oběda, pro makroživiny, to je doba, kdy tělo dostane do sebe si myslím dostatek výživy pro své tělo, chci to ze začátku přehánět, než dostanu míru praxí, zvolil jsem si za základ maso, nevím jestli to je dobře nevím maso jako bílkoviny na oběd - ALE TÍM SI NEJSEM JISTÝ jinak na snídani mi to vyšlo na sacharidy večer na lipidy - protože od 23:00 do 1:00 je nejaktivnější žlučník, který obsahuje žlučové kyseliny, které jsou důležité myslím v metabolismu lipidů - takže si říkám, že na večeři lipidy no a když na snídani sacharidy, na večeři lipidy, tak jsem si dosadil na oběd bílkoviny, fakt nevím, jestli to je správně to dosazení za bílkoviny na oběd no a tak, na oběd to tedy pro mě není o ovoci (ovoce ráno) ani o zelenině (zelenina večer nevím) na oběd to je o tom pro mě, dostat do sebe prostě maximum jídla, co mě zasytí, dodá tělu nevím opravdu kvantum živin, takže maso, rýže, dát si hodně rýže, hodně masa, protože podle mojí filosofie, TĚLO POTŘEBUJE ŽIVINY, a nejlepší čas na to je myslím ve 13:00 nebo tak nějak, protože od 13:00 do 15:00 je nejaktivnější tenké střevo, a je potřeba spánku a relaxace, jo takže se pořádně nadlábnu obědem, a potom si třeba lehnu buď na celé 2 hodiny, nyní už jen na 1 hodina 30 minut, a to tělo tráví, když se hodně hodně najím, tak to tělo chce odpočívat a trávit, jo je to si myslím dobré strávení času, nebo efektivní nevím nebo si dám jenom jeden power nap (20 minut) po obědě nevím
Ahoj znovu :-) jak mám vyřešené stravování no jím 4 krát denně snídaně v 7:30 až 7:40 zatím svačina v 9:55 až 10:00 oběd - (příprava oběda - 1 pomodoro - od 12:30 do 12:55 + 5 minut pauza - ale to ještě nemám vychytané tu pauzu) - oběd tedy od 13:00 do 13:25 - 1 Pomodoro - oběd ve 13:00, protože kolem 13:00 podle cirkadiánních rytmů doba vhodná na oběd, protože myslím, že od 13:00 do 15:00 je nejaktivnější tenké střevo - doba vhodná na odpočinek nevím, nebo na spánek a tak Lehká večeře - 19:00 snídaně - nerad se zdržuji na snídani, spíše jsem líný vařit a tak, v podstatě moc neumím vařit, proto to potřebuji alespoň ráno instantní, nechci ztrácet čas ráno, když dopoledne musím pracovat - takže ráno mám superkoktejl - všechno si to rozmixuji v koktejlu - takže - máme základ ovesné vločky, já tomu věřím ovesným vločkám, to je základ snídaně, základní potravina - těch si dávám víc - obsahuje také vlákninu - takže doporučuji k tomu dodržovat i pitný režim no - takže ovesné vločky - ty mají polysacharidy - takže cukr a není to monosacharid - takže já nevím, je to možná lepší - v 9:00 až 11:00 podle cirkadiánních rytmů je nejaktivnější slinivka, ta reguluje myslím hladinu glukózy (cukru) v krvi - ovesné vločky myslím pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi - myslím si, že budou dobré pro diabetiky nevím - no takže ovesné vločky potom vlašské ořechy - lipidy myslím - hrst vlašských ořechů - jeden kluk říkal, že jsou nejvýživnější, tak tomu věřím potom si chci dávat whey protein vanilkový, protože mi chutná vanilka myslím, tak no, proteiny - tím budu mít myslím doufám všechny druhy aminokyselin snad no ještě ta vanilková chuť whey proteinu ona dodá tomu koktejlu nakonec CHUŤ, takže se to dá víc vypít, já to vypiju i bez té vanilky, dá se to i tak, ale zatím nemám k dispozici tento whey protein - snad přijde na narozeniny :-) no dále mám z GreenWays - společnost GreenWays - chlorella a ječmen - v prášku - věřím tomu - ale chlorella je i v kapslích a dělá detoxikaci, a od 1:00 do 3:00 ráno jsou nejaktivnější játra (detoxikace těla) - takže večer si myslím, že je to lepší, i je to doporučované myslím večer, no a chlorella má myslím vlákninu taky ale hlavně ječmen ráno (ječmen je ze šťávy ječmene nebo tak něco, má to myslím lepší efekt) potom ovoce - mám oblíbené banán a ananas - víte mám takovou metodu - víte dříve jsem nejedl vůbec jakoby - nedokázal jsem se o sebe postarat uvařit si a tak, ale přizpůsobil jsem se sám sobě, a já jsem takový nevím, že musím dělat věci pravidelně každý den a pak to dělám, takže pro začátek si dávám banán a ananas, abych si na to zvykl a potom budu dělat varianty s každým ovocem 1 banán si tam dávám a kus ananasu někdy 1 kiwi místo banánu nebo tak - tak přiměřeně celkově asi toho ovoce potom ze společnosti Zinzino vláknina - která má různě velké molekuly, takže se dostane do celého střeva - je to potrava pro bakterie ve střevech SI MYSLÍM pozor v tomto máte ovesné vločky (má to vlákninu), potom chlorella (další vláknina) a potom Zinzino vláknina (další vláknina) - což je myslím hodně vlákniny - já piji 3 litry asi za den vody - takže mi to zas tak nevadí, ale pro člověka, který moc nepije to může být možná problém - vláknina nasává vodu prý myslím a až 4x se zvětší v žaludku nevím nebo ve střevech nevím potom to zaliju vodou, rozmixuji a vypiji, celé to trvá tak 10 minut přípravy a vypití asi to mi vyhovuje po ránu
Ahoj znovu :-) dále stravování 9:55 - 10:00 - Kyška - kolik se do mě vejde - na svačinu - asi tak 3/4 kyšky se do mě vejde - mám to hlavně kvůli probiotikům - Lactobacillus a další - navíc to má myslím všechny 3 hlavní složky potravy myslím - bílkoviny i tuky i sacharidy nevím myslím no a ty probiotika mají se čím živit podle mé teorie z vlákniny ze snídaně ze superkoktejlu potom ještě ke kyšce 1 lžíce medu - monosacharidy - kvůli slinivce nejaktivnější kolem 10:00 od 9:00 do 11:00 potom ještě si říkám tvarůžky 1 plátek možná, nevím to ještě nevím, tvarůžky mají bílkoviny hodně bílkovin a také mají hodně soli - když já piji hodně vody, může to myslím nevím ředit sůl v krvi, což není zas tak dobré, tak trochu soli přidat do toho nevím
Ahoj Jakub, Vedel by si mi porosím ťa odporučiť protein ktorí je zložením najviac podobný tomuto? eshop.nutriadapt.sk/produkt/4-h-complex-protein-kakaovy/ Proteiny ktoré som skúsil boli na rozdiel od tohoto veľmi sladké a zároveň aj riedke. Ale zasa boli v dobrej cene. Daný protein stojí cca 38€/500g čo si myslím že je dosť veľa. Tomáš P.
Ahoj znovu :-), další stravování - Lehká večeře jak jsem řekl, tak na večeři lipidy - takže ze Zinzina beru omega 3 - je to velmi kvalitní si myslím - jako ze společnosti Zinzino na přednášce o Zinzinu jsem slyšel, že v běžných potravinách je hodně omega 6 mastných kyselin a málo omega 3 mastných kyselin, proto potřebujeme dodávat omega 3, ale Zinzino dělá krevní testy na poměr omega 6 ku omega 3, správný poměr říkají je 3:1, a běžně je tak 15:1, nebo v Americe 50:1 myslím jako 50 omega 6 ku 1 omega 3 myslím nevím no a já jím na večer ryby v oleji z konzervy nebo tak nějak strašně mi chutnají ančovičky, to je delikatesa, no ale tak jako ryby v oleji, zase to přeháním, snad časem najdu míru, že prostě ryby mají lipidy myslím, sledě mají prý nejvíc já nevím, a jsou v oleji, další tuky, potom si dám ten olej ze zinzina další tuky a tak a k tomu si dám zeleninu jo zase to mám tak pravidelně - sním chtěl bych sníst na večeři 1 ledový salát a tak třeba 2 rajčata jak si na to zvyknu, tak potom začnu vylepšovat a měnit ale hlavní třída je zelenina na večeři, a potom typ zeleniny to je potom se to začne měnit, nejdřív potřebuji třídu zelenina se naučit jíst večer, k tomu mi pomáhá způsob, že si vyberu nějakou zeleninu konkrétní, vybral jsem si rajčata, a jím každý večer rajčata, je to snazší si myslím se to takto naučit, než jíst rajče okurku a tak, nevím, a zase kupu zeleniny na večer evím, tím se najím na večer a není to těžké jídlo těch ryb nesním zas tolik, tuky mají hodně energie nevím já nevím no a ještě Zinzino tam jsem se ptal na přednášce - jinak oni říkali tu nejdůležitější věc o těch omega 3 - že no omega 3 nevím - nebo i omega 6 - teď nevím, jestli to říkám správně - je důležitý ten poměr 3:1 omega 6:omíega3 - no membrány buněk - to, co obaluje buňku, její ohraničení se skládá i z lipidů asi jo - a důležité je, aby buňka mohla příjímat živiny přes membránu si myslím a odvádět odpadní látky přes membránu, je to tak esenciální si myslím tak zásadní proces, že nevím, no a omega 3 tedy dodává těm membránám stavební látku si myslím, jde o to, aby se správně příjímaly živiny do buňky a odváděly se odpadní látky z buňky celé tělo je tvořeno z buněk a když nedostanete do buňky živiny, tak buňka živiny nemá si myslím a nemůže fungovat takže nemůže možná nevím fungovat žádná buňka správně asi nevím - a také ty odpadní látky, si představte, že žijete v jednom pokoji a máte tam nepořádek, protože nevynášíte třeba koš, to potom se tam hůř funguje nevím velmi esenciální věc tato omega 3 od Zinzina považuji nejlepší věc co beru si myslím
Mam otazku, vo videu si vysvetloval kreatin... a aky je rozdiel medzi kreatinom monohydratom a tymi roznymi kreatinmi (kreatin 7) ? Vopred dekujem za odpoved :)
Řekl bych že je to tak správně. Selskym rozumem hele: "co je nejdůležitějšího při nějaký snaze o zlepšení postavy" ano je to konzistentnost neboli to, abys u toho vydržel a stalo se to tvou součástí. Abys mohl tomu tělu dávat záběr a vždy se snažit sám sebe o kus překonat. Je třeba abys byl zdravej a aby tvoje tělo fungovalo na 100%. K tomu právě ty vitamíny a minerály. Nějaký doplňky protein atd...když budeš nemocnej a budeš mít zničený trávení, tak ti moc nepomůžou bcaa a proteiny. Asi tak bych to chápal. Ať se daří😌💯
1) Strava 2) cvičení 3) doplňky počínaje samozřejmě vitamíny. Bílkoviny (protein)/ komplexní aminokyseliny (BCAA) se snažit primárně získat ze stravy, pak až můžeš přemýšlet o doplňcích. Ale vitamíny by v kategorii doplňků stravy měly být vždy na prvním místě.
@@adamnovotny7229 No jelikož je podle tebe protein na místě před vitamíny, tak tvému názoru moc velký význam nepřikládám. Ale základem vždy byla je a bude strava. Bez stravy uděláš nějaký jakože progres, ale určitě ho nenazveš "formou". Pokud se bavíme v té rovině, že chceš být zdravý a mít co nejlepší výsledky... Ale samozřejmě, pokud chceš nějakou nekvalitní hmotu a neudržitelné výsledky z dlouhodobého hlediska + mnoho možných zdravotních problémů, tak si dej 5x denně protein a 10 rohlíků. Ale to nemá nic společného se zdravých životním stylem, tudíž to děláš jen proto že chceš být drsný, velký typek ;) třeba do 40ti se ti to tak bude dařit.
@@adamnovotny7229 nemluvě o tom, že trénink neodjedeš na 100% bez 100% stravy ;) ale ono je asi zbytečné to s tebou nějak řešit, protože máš svou pravdu, která je od reality vzdálená
Pitný režim Piji vodu z kohoutku. Močový měchýř je nejaktivnější od 15:00 do 17:00 na internetu jsem našel, že je dobré pít vodu v 15:00 - to mi souhlasí jak jsem to dělal já prostě jsem pil vodu pořád, přes celý den a ještě více od 15:00 do 17:00 to jsem v tuto dobu toho pil ještě víc od 17:00 do 19:00 jsou nejaktivnější ledviny (podle mě cirkulace krve, nebo filtrování krve spíše) no takže prvně se od 15:00 do 17:00 napiji vody a potom když v 17:00 jsou nejlepší sportovní výkony kvůli 17:00 do 19:00 stimulace kosterního svalstva - tak podle mého názoru přirozeně nevím člověk není stvořen k tomu, a by byl Scharzenegger, ale myslím si, že sport je k tomu, abychom dělali něco jako aerobní trénink MOŽNÁ, protože od 17:00 do 19:00 jsou aktivní ledviny a předtím je močový měchýř kdy se pije voda, možná sport je o tom, abychom se hýbali, aby lépe proudila krev ledvinami a čistila se krev - alespoň pro tuto dobu, že je takový úúčel nevím to mi dává smysl čistit krev no a pil jsem vody fakt hodně, a v noci sse probouzel a chodil na záchod, dělal jsem to dlouho a neměl jsem žádné potíže zdravotní si myslím chtěl bych říct ale na internetu jsem se dočetl, že pití hodně vody že si ředíte krev a že ředíte koncentraci soli v krvi asi nevím no a říkám si, to není zas tak dobré takže jsem si dal laťku tak 3 litry za den asi, což mi vychází na 1 džbán s 1 hrnkem od 15:00 do 17:00 a ještě ráno asi od 8:00 do 12:30 piji 1 džbán vody s 1 hrnkem Summa Summárum: Piji od 8:00 do 12:30 1 džbán vody + 1 hrnek vody + Piji od 15:00 do 17:00 1 džbán vody + 1 hrnek vody kvůli nejaktivnějšímu močovému měchýři
U těch sacharidů na večer je to možná myšlený tak, aby jich bylo na noc míň, tudíž míň inzulínu, a v důsledku toho v noci vyšší hladina vyplavování růstovýho hormonu
Díky sacharidům (i cukrům) máte značně zlepšenou kvalitu spánku, a vzhledem k tomu že se dá říct, že jediná zdravá věc, která existuje, je spánek, tak bych nechtěl narušit jeho kvalitu. Ovšem změněná kvalita spánku při 300 nebo 500 sacharidech asi nebude, když je naše tělo evolučně posouváno a vyvinuto jen na jedno jídlo denně. Tisíce let jsme jedli jen jedlo jídlo, a je jedno jak jsme byly zezačátku vytvořeni, evolucí lovením a přežívání, jsme se vyvinuli na jedno jídlo denně, a "všichni" narušujeme evoluci. S současnou medicínou by jsme na jednom jídle denně měli každý dosáhnout minimálního věku 100 let. A sice se nic nestane pokud se budete denně stresovat kvůli práci. Ale za 40 let váš čeká nevyhnutelná smrtelná psychická choroba. Nedostat spánku je sebevražda. 99% nehod jsou spůsobené nedostatkem spánku. Řízení po 6. hodinách spánku je stejne nebezpečná jako pod vlivem alkoholu s 3 promile. Nedostat spánku je sebepoškozování a lidi co málo spí by měli jít do psychiatrické léčebny za sebevražedné sklony.
Bohužel u #1 se člověk často setká s úplnými nesmysly. Nechápu, jak může někdo chlapovi, který má mírnou nadváhu (kamarád) nastavit jídelníček na 1600 kalorií. To ať ten člověk radši tápe a zkouší podle svého nebo jí, co chce než si zničit zažívání, metabolismus atd...
*Nezapomínejte sledovat taky Instagram -* instagram.com/jakubenzl
nechci hejtit nebo tak něco, ale ty strašně řešíš techniky cvičení a detaily, zkráceně píčoviny :D, já cvičím a asi ty chyby možná i některý dělám, roste mi všechno, sem tam něco pobolí, ale o tom cvičení taky je, ne jen o růstu svalů, ale nemusím se zaměřovat na milion detailů, to ten trénink bude stát za vyliž kundu, a ani nesypu a jde to nahoru. A k věci. Kdo má pobrat takovejch informací co o cvičení říkáš :D Grznár to třeba vysvětluje fakt zkráceně, řekne o jednom cviku 1-2 zásady a hotovo, ale tak někomu to vyhovuje, můj názor jen.
16:42 můžu si dát všechny vitamíny najednou, nebo musím vždy po jednom nějakej čas cekat?
I guess it is quite off topic but does anyone know a good website to watch newly released movies online?
@Ronan Killian Lately I have been using flixzone. You can find it on google :)
@Deangelo Kendall Definitely, I have been using FlixZone for since april myself :D
1. Jídelníček 1:00 - 3:00
2. Kalorie/makroživiny 3:00 - 4:37
3. Cviky 4:37 - 6:12
4. Přesnost 6:12 - 7:15
5. Změny 7:15 - 9:14
6. Váha 9:14 - 10:40
7. Přetrénování 10:40 - 13:06
8. Střed těla 13:06 - 14:33
9. Sacharidy večer 14:33 - 15:36
10 . Suplementace 15:36 - 17:25
11. Příjem vody 17:25 - 18:13
12. Trpělivost 18:13 - 20:04
Boh ti žehnaj
Dík😍
9. 14:33* :D
Milujem ťa
Najlepší, najskromnejší a hlavne úprimný. Veľmi si ťa vážim
Som rád že na CzSk fitness scéne je takýto človek ako si ty. Tvoja úprimnosť a pokora je jedna z hlavných vecí ktorá ťa posúva vpred. Veľký rešpekt braško. 🙏
Už to bude 5 měsíců co jsem začal cvičit. Zhubnul jsem celkem 16kg.
Pas: - 15cm
Ruka: - 4cm
Stehno: - 23cm
Hodně mi v tom pomáš ty a Aleš Lamka. Víte o čem mluvíte, nic neprodluzujete.
Díky za lidi jako jsi ty. 🙏💪💪
16 kg je dost, dobře ty 🤘
Máš nejlepší intro na české fitness scéně
Hors má podle mě lepší
Spíš videa
Moc děkuju. Opravdu mi to hodně pomohlo. Hlavně ty vědomosti ohledně jídla, minerálů atd. Vážně díky.
To scéna, jak jsi seděl dříve s mackem u toho stolku a u toho mluvil vypadala lépe, než jak to máš teď jen čistou zeď za zády :) Přijde mi to méně osobní. Celkově to bylo přirozenější :) můj názor :)
Já jen tak zkouším, příště bude třeba zase stůl 😄
život je zmena😆🤟
Super video Kubo díky za rady a pokračuj v tom ať se daří
Děkuju, uvědomil jsem si pár chyb a ještě víc mě to motivovalo🖤
Videa jako je tohle, by se mi strašně líbila v podobě podcastu 😄 jinak super rady, díky 💯❤️
Skvělý video, hlavně zase hodně informační a to se mi na tobě moc líbí,máš moc hezké intro. Líbí se mi ze všech nejvíc.
Super video, děkuju za rady a tipy :)
Ahoj Kubo, sice nejsem fitnessák, ale hraju fotbal a určitá míra posilování je součástí snad každýho sportu, takže mám rád tyhle tvoje videa, která se dají vztáhnout trochu obecněji ke sportům a to ať už jde o posilování, životosprávu, suplementy atd., díky a mnoho úspěchů!
Super video Kubo enjoy 🔥
Tvoje videa jsou fakt guut 💪🏻🔥
Skvělý video, díky za rady
Užasný video, prosím občas vysvětli nějaký pojmy jinak fakt super💪
Parádne video 💜
Přiznám se, že jsem taky věřil tomu, že hraje v příjmu potravy denní doba :D Aspoň už vím, že to je hovadina :) Díky moc a super práce!
Když jsem začal před 2 roky a věděl bych, že střed těla je tak moc důležitý, neměl bych teď problémy s páteří. Děkuji co pro nás děláš. Skvělé video! :)
Díky chlape
Konečně nový video!🤣
Super video, tvá videa mají váhu a člověk se doví vše co potřebuje. Zbytečně nic nenatahuješ a jedeš vzpříma
Super video Kubo, plno z toho jsou rady pro opravdové začátečníky, ale i takoví to potřebují někde zjistit. Co bych zkusil pořešit je ten nezaostřený mikrofon, co tě zakrývá a kazí pocit z toho záběru. :)
Jsi nej nej nej... dáváš mi rady až sem, do Milána. Dík.
Super
Super video akorat bych k tomu přidal nějaké uryvky z fitka ať to není tak nudný. Jinak díky za rady
musím říct, že když jsi seděl u toho stolu s notebookem a s pozadím za zády, tak mi to přišlo lepší i hezčí, než když stojíš u mikrofonu před bílou stěnou. Ale dík video pomohlo :) like
TOP!!!
Poslední videa mi přijdou, že vaříš z vody a opakuješ se v tom, co si natáčel v začátcích a co už tady každý stokrát řekl.. nemyslím to špatně, rád tě sleduju ale taky bych se rád podíval na něco nové, originální z tvé strany. Myslím, že máš hodně co nabídnout než klasické video o tom, jak cvičit bench apod. Těším se na další, věřím, že lepší videa!
Přesně tak , určitě může nabídnout víc než tohle
Zdravim, mam na teba jednu otázku s ktorou by si mi mozno vedel poradiť, už dlhsiu dobu mi praska v ramenach pri tlakoch. Docital som sa ze su to slabe rotatory ramien, nemas s tym nejake skusenosti ako to fixnut atd.?
❤super
Ahoj, hele chci poradit... Proč není dobrý chodit půl hodiny do posilovny Pěcha a půl hoďky zpátky? A je dobrý těžký cardio (běh cca 3 km rychle) a zároveň cvičení na ruce/břicho nebo akorát pretizim moc svalů které se nestihnou regenerovat? Děkuji za odpověď a toleranci vůči mně jako novému ve cvičení.
Ahoj znovu :-),
další stravování
potom oběd - to mám filosofii nadlábnout se do maxima, opravdu využít ten čas oběda, pro makroživiny, to je doba, kdy tělo dostane do sebe si myslím dostatek výživy pro své tělo, chci to ze začátku přehánět, než dostanu míru praxí,
zvolil jsem si za základ maso, nevím jestli to je dobře nevím
maso jako bílkoviny na oběd - ALE TÍM SI NEJSEM JISTÝ
jinak na snídani mi to vyšlo na sacharidy
večer na lipidy - protože od 23:00 do 1:00 je nejaktivnější žlučník, který obsahuje žlučové kyseliny, které jsou důležité myslím v metabolismu lipidů - takže si říkám, že na večeři lipidy
no a když na snídani sacharidy, na večeři lipidy, tak jsem si dosadil na oběd bílkoviny, fakt nevím, jestli to je správně to dosazení za bílkoviny na oběd
no a tak, na oběd to tedy pro mě není o ovoci (ovoce ráno) ani o zelenině (zelenina večer nevím)
na oběd to je o tom pro mě, dostat do sebe prostě maximum jídla, co mě zasytí, dodá tělu nevím opravdu kvantum živin, takže maso, rýže, dát si hodně rýže, hodně masa, protože podle mojí filosofie, TĚLO POTŘEBUJE ŽIVINY, a nejlepší čas na to je myslím ve 13:00 nebo tak nějak, protože od 13:00 do 15:00 je nejaktivnější tenké střevo, a je potřeba spánku a relaxace, jo takže se pořádně nadlábnu obědem, a potom si třeba lehnu buď na celé 2 hodiny, nyní už jen na 1 hodina 30 minut, a to tělo tráví, když se hodně hodně najím, tak to tělo chce odpočívat a trávit, jo je to si myslím dobré strávení času, nebo efektivní nevím
nebo si dám jenom jeden power nap (20 minut) po obědě nevím
Ahoj znovu :-)
jak mám vyřešené stravování
no jím 4 krát denně
snídaně v 7:30 až 7:40 zatím
svačina v 9:55 až 10:00
oběd - (příprava oběda - 1 pomodoro - od 12:30 do 12:55 + 5 minut pauza - ale to ještě nemám vychytané tu pauzu) - oběd tedy od 13:00 do 13:25 - 1 Pomodoro - oběd ve 13:00, protože kolem 13:00 podle cirkadiánních rytmů doba vhodná na oběd, protože myslím, že od 13:00 do 15:00 je nejaktivnější tenké střevo - doba vhodná na odpočinek nevím, nebo na spánek a tak
Lehká večeře - 19:00
snídaně - nerad se zdržuji na snídani, spíše jsem líný vařit a tak, v podstatě moc neumím vařit, proto to potřebuji alespoň ráno instantní, nechci ztrácet čas ráno, když dopoledne musím pracovat - takže
ráno mám superkoktejl - všechno si to rozmixuji v koktejlu - takže - máme základ ovesné vločky, já tomu věřím ovesným vločkám, to je základ snídaně, základní potravina - těch si dávám víc - obsahuje také vlákninu - takže doporučuji k tomu dodržovat i pitný režim no - takže ovesné vločky - ty mají polysacharidy - takže cukr a není to monosacharid - takže já nevím, je to možná lepší - v 9:00 až 11:00 podle cirkadiánních rytmů je nejaktivnější slinivka, ta reguluje myslím hladinu glukózy (cukru) v krvi - ovesné vločky myslím pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi - myslím si, že budou dobré pro diabetiky nevím - no takže ovesné vločky
potom vlašské ořechy - lipidy myslím - hrst vlašských ořechů - jeden kluk říkal, že jsou nejvýživnější, tak tomu věřím
potom si chci dávat whey protein vanilkový, protože mi chutná vanilka myslím, tak no, proteiny - tím budu mít myslím doufám všechny druhy aminokyselin snad
no ještě ta vanilková chuť whey proteinu ona dodá tomu koktejlu nakonec CHUŤ, takže se to dá víc vypít, já to vypiju i bez té vanilky, dá se to i tak, ale zatím nemám k dispozici tento whey protein - snad přijde na narozeniny :-)
no dále mám z GreenWays - společnost GreenWays - chlorella a ječmen - v prášku - věřím tomu - ale chlorella je i v kapslích a dělá detoxikaci, a od 1:00 do 3:00 ráno jsou nejaktivnější játra (detoxikace těla) - takže večer si myslím, že je to lepší, i je to doporučované myslím večer, no a chlorella má myslím vlákninu taky
ale hlavně ječmen ráno
(ječmen je ze šťávy ječmene nebo tak něco, má to myslím lepší efekt)
potom ovoce - mám oblíbené banán a ananas - víte mám takovou metodu - víte dříve jsem nejedl vůbec jakoby - nedokázal jsem se o sebe postarat uvařit si a tak, ale přizpůsobil jsem se sám sobě, a já jsem takový nevím, že musím dělat věci pravidelně každý den a pak to dělám, takže pro začátek si dávám banán a ananas, abych si na to zvykl a potom budu dělat varianty s každým ovocem
1 banán si tam dávám a kus ananasu
někdy 1 kiwi místo banánu nebo tak - tak přiměřeně celkově asi toho ovoce
potom ze společnosti Zinzino vláknina - která má různě velké molekuly, takže se dostane do celého střeva - je to potrava pro bakterie ve střevech SI MYSLÍM
pozor v tomto máte ovesné vločky (má to vlákninu), potom chlorella (další vláknina) a potom Zinzino vláknina (další vláknina) - což je myslím hodně vlákniny - já piji 3 litry asi za den vody - takže mi to zas tak nevadí, ale pro člověka, který moc nepije to může být možná problém - vláknina nasává vodu prý myslím a až 4x se zvětší v žaludku nevím nebo ve střevech nevím
potom to zaliju vodou, rozmixuji a vypiji, celé to trvá tak 10 minut přípravy a vypití
asi
to mi vyhovuje po ránu
Ahoj znovu :-)
dále stravování
9:55 - 10:00 - Kyška - kolik se do mě vejde - na svačinu - asi tak 3/4 kyšky se do mě vejde - mám to hlavně kvůli probiotikům - Lactobacillus a další - navíc to má myslím všechny 3 hlavní složky potravy myslím - bílkoviny i tuky i sacharidy nevím myslím
no a ty probiotika mají se čím živit podle mé teorie z vlákniny ze snídaně ze superkoktejlu
potom ještě ke kyšce 1 lžíce medu - monosacharidy - kvůli slinivce nejaktivnější kolem 10:00 od 9:00 do 11:00
potom ještě si říkám tvarůžky 1 plátek možná, nevím to ještě nevím, tvarůžky mají bílkoviny hodně bílkovin a také mají hodně soli - když já piji hodně vody, může to myslím nevím ředit sůl v krvi, což není zas tak dobré, tak trochu soli přidat do toho nevím
Patience = key
A kde su STEROIDY?? to je najvacsia chyba. Chlapci maju odcviceny polrok a nasypu 🙂 uvidime casom kto bude puma a kto estrogen.
Jsem rád že to má hlavu a patu. Děkuji : )
Ahoj Jakub,
Vedel by si mi porosím ťa odporučiť protein ktorí je zložením najviac podobný tomuto?
eshop.nutriadapt.sk/produkt/4-h-complex-protein-kakaovy/
Proteiny ktoré som skúsil boli na rozdiel od tohoto veľmi sladké a zároveň aj riedke.
Ale zasa boli v dobrej cene. Daný protein stojí cca 38€/500g čo si myslím že je dosť veľa.
Tomáš P.
Fitness je šport ktorý robíš 24/7
👍💪
Super, konecne niekto kto to podava normalne a nie je premotivovany - prirodzeny ludsky pristup
Vynikajúce poznatky, a za nič... Paráda
Ahoj znovu :-),
další stravování - Lehká večeře
jak jsem řekl, tak na večeři lipidy - takže ze Zinzina beru omega 3 - je to velmi kvalitní si myslím - jako ze společnosti Zinzino
na přednášce o Zinzinu jsem slyšel, že v běžných potravinách je hodně omega 6 mastných kyselin a málo omega 3 mastných kyselin, proto potřebujeme dodávat omega 3, ale Zinzino dělá krevní testy na poměr omega 6 ku omega 3, správný poměr říkají je 3:1, a běžně je tak 15:1, nebo v Americe 50:1 myslím jako 50 omega 6 ku 1 omega 3 myslím nevím
no a já jím na večer ryby v oleji z konzervy nebo tak nějak
strašně mi chutnají ančovičky, to je delikatesa, no ale tak jako ryby v oleji, zase to přeháním, snad časem najdu míru, že prostě ryby mají lipidy myslím, sledě mají prý nejvíc já nevím, a jsou v oleji, další tuky, potom si dám ten olej ze zinzina další tuky
a tak
a k tomu si dám zeleninu
jo zase to mám tak pravidelně - sním chtěl bych sníst na večeři 1 ledový salát a tak třeba 2 rajčata
jak si na to zvyknu, tak potom začnu vylepšovat a měnit
ale hlavní třída je zelenina na večeři, a potom typ zeleniny to je potom se to začne měnit, nejdřív potřebuji třídu zelenina se naučit jíst večer, k tomu mi pomáhá způsob, že si vyberu nějakou zeleninu konkrétní, vybral jsem si rajčata, a jím každý večer rajčata, je to snazší si myslím se to takto naučit, než jíst rajče okurku a tak, nevím,
a zase kupu zeleniny na večer evím, tím se najím na večer a není to těžké jídlo
těch ryb nesním zas tolik, tuky mají hodně energie nevím já nevím
no a ještě Zinzino tam jsem se ptal na přednášce - jinak oni říkali tu nejdůležitější věc o těch omega 3 - že no omega 3 nevím - nebo i omega 6 - teď nevím, jestli to říkám správně - je důležitý ten poměr 3:1 omega 6:omíega3 - no membrány buněk - to, co obaluje buňku, její ohraničení se skládá i z lipidů asi jo - a důležité je, aby buňka mohla příjímat živiny přes membránu si myslím a odvádět odpadní látky přes membránu, je to tak esenciální si myslím tak zásadní proces, že nevím, no a omega 3 tedy dodává těm membránám stavební látku si myslím, jde o to, aby se správně příjímaly živiny do buňky a odváděly se odpadní látky z buňky
celé tělo je tvořeno z buněk
a když nedostanete do buňky živiny, tak buňka živiny nemá si myslím a nemůže fungovat takže nemůže možná nevím fungovat žádná buňka správně asi nevím - a také ty odpadní látky, si představte, že žijete v jednom pokoji a máte tam nepořádek, protože nevynášíte třeba koš, to potom se tam hůř funguje
nevím
velmi esenciální věc tato omega 3 od Zinzina považuji
nejlepší věc co beru si myslím
souhlasím s tím brát multivitamíny, myslím si, že prostě komplex nevím jestli všech vitamínů je lepší než brát jeden
Mam otazku, vo videu si vysvetloval kreatin... a aky je rozdiel medzi kreatinom monohydratom a tymi roznymi kreatinmi (kreatin 7) ?
Vopred dekujem za odpoved :)
Prosím tě, zkus se podívat na svět fitnes, tam to mají celkem hezky vysvětlené. www.svetfitness.cz/clanek/kreatin-pod-drobnohledem/
Za tohle video máš dalšího nového suba:)
Prosím song v intru
Vážně je podle tebe prvně užívat vitamíny a pak až se zamerit na to jestli budu dávat protein bcaa atd.
Řekl bych že je to tak správně. Selskym rozumem hele: "co je nejdůležitějšího při nějaký snaze o zlepšení postavy" ano je to konzistentnost neboli to, abys u toho vydržel a stalo se to tvou součástí. Abys mohl tomu tělu dávat záběr a vždy se snažit sám sebe o kus překonat. Je třeba abys byl zdravej a aby tvoje tělo fungovalo na 100%. K tomu právě ty vitamíny a minerály. Nějaký doplňky protein atd...když budeš nemocnej a budeš mít zničený trávení, tak ti moc nepomůžou bcaa a proteiny. Asi tak bych to chápal. Ať se daří😌💯
1) Strava
2) cvičení
3) doplňky počínaje samozřejmě vitamíny.
Bílkoviny (protein)/ komplexní aminokyseliny (BCAA) se snažit primárně získat ze stravy, pak až můžeš přemýšlet o doplňcích. Ale vitamíny by v kategorii doplňků stravy měly být vždy na prvním místě.
@@02devil72 1.cviceni strava je já druhým místě protože bez 100% stravy ale se 100% tréninkem uděláš formu
@@adamnovotny7229 No jelikož je podle tebe protein na místě před vitamíny, tak tvému názoru moc velký význam nepřikládám. Ale základem vždy byla je a bude strava. Bez stravy uděláš nějaký jakože progres, ale určitě ho nenazveš "formou". Pokud se bavíme v té rovině, že chceš být zdravý a mít co nejlepší výsledky... Ale samozřejmě, pokud chceš nějakou nekvalitní hmotu a neudržitelné výsledky z dlouhodobého hlediska + mnoho možných zdravotních problémů, tak si dej 5x denně protein a 10 rohlíků. Ale to nemá nic společného se zdravých životním stylem, tudíž to děláš jen proto že chceš být drsný, velký typek ;) třeba do 40ti se ti to tak bude dařit.
@@adamnovotny7229 nemluvě o tom, že trénink neodjedeš na 100% bez 100% stravy ;) ale ono je asi zbytečné to s tebou nějak řešit, protože máš svou pravdu, která je od reality vzdálená
Pitný režim
Piji vodu z kohoutku.
Močový měchýř je nejaktivnější od 15:00 do 17:00
na internetu jsem našel, že je dobré pít vodu v 15:00 - to mi souhlasí
jak jsem to dělal já
prostě jsem pil vodu pořád, přes celý den a ještě více od 15:00 do 17:00 to jsem v tuto dobu toho pil ještě víc
od 17:00 do 19:00 jsou nejaktivnější ledviny (podle mě cirkulace krve, nebo filtrování krve spíše)
no takže prvně se od 15:00 do 17:00 napiji vody a potom když v 17:00 jsou nejlepší sportovní výkony kvůli 17:00 do 19:00 stimulace kosterního svalstva - tak podle mého názoru přirozeně nevím člověk není stvořen k tomu, a by byl Scharzenegger, ale myslím si, že sport je k tomu, abychom dělali něco jako aerobní trénink MOŽNÁ, protože od 17:00 do 19:00 jsou aktivní ledviny a předtím je močový měchýř kdy se pije voda, možná sport je o tom, abychom se hýbali, aby lépe proudila krev ledvinami a čistila se krev - alespoň pro tuto dobu, že je takový úúčel nevím
to mi dává smysl čistit krev
no a pil jsem vody fakt hodně, a v noci sse probouzel a chodil na záchod, dělal jsem to dlouho
a neměl jsem žádné potíže zdravotní si myslím chtěl bych říct
ale na internetu jsem se dočetl, že pití hodně vody že si ředíte krev a že ředíte koncentraci soli v krvi asi
nevím
no a říkám si, to není zas tak dobré
takže jsem si dal laťku tak 3 litry za den asi, což mi vychází na 1 džbán s 1 hrnkem od 15:00 do 17:00 a ještě ráno asi od 8:00 do 12:30 piji 1 džbán vody s 1 hrnkem
Summa Summárum:
Piji od 8:00 do 12:30 1 džbán vody + 1 hrnek vody
+
Piji od 15:00 do 17:00 1 džbán vody + 1 hrnek vody kvůli nejaktivnějšímu močovému měchýři
U těch sacharidů na večer je to možná myšlený tak, aby jich bylo na noc míň, tudíž míň inzulínu, a v důsledku toho v noci vyšší hladina vyplavování růstovýho hormonu
Díky sacharidům (i cukrům) máte značně zlepšenou kvalitu spánku, a vzhledem k tomu že se dá říct, že jediná zdravá věc, která existuje, je spánek, tak bych nechtěl narušit jeho kvalitu. Ovšem změněná kvalita spánku při 300 nebo 500 sacharidech asi nebude, když je naše tělo evolučně posouváno a vyvinuto jen na jedno jídlo denně. Tisíce let jsme jedli jen jedlo jídlo, a je jedno jak jsme byly zezačátku vytvořeni, evolucí lovením a přežívání, jsme se vyvinuli na jedno jídlo denně, a "všichni" narušujeme evoluci. S současnou medicínou by jsme na jednom jídle denně měli každý dosáhnout minimálního věku 100 let. A sice se nic nestane pokud se budete denně stresovat kvůli práci. Ale za 40 let váš čeká nevyhnutelná smrtelná psychická choroba. Nedostat spánku je sebevražda. 99% nehod jsou spůsobené nedostatkem spánku. Řízení po 6. hodinách spánku je stejne nebezpečná jako pod vlivem alkoholu s 3 promile. Nedostat spánku je sebepoškozování a lidi co málo spí by měli jít do psychiatrické léčebny za sebevražedné sklony.
riadne preháňaš
"Shortcut neexistuje"
AS: "hold my beer"
Kubik👍💪💪😎
hele jakube kdysi davno jsi daval na videu jak na šÍřku zad jsi říKAL ŽE BEZ PALCE ALE PALEC SLOUŽÍ JAKO POJISTKA NEZAPOJUJE BICPS ANI PREDLOKTÍ
Bohužel u #1 se člověk často setká s úplnými nesmysly. Nechápu, jak může někdo chlapovi, který má mírnou nadváhu (kamarád) nastavit jídelníček na 1600 kalorií. To ať ten člověk radši tápe a zkouší podle svého nebo jí, co chce než si zničit zažívání, metabolismus atd...
Super video, ale reklama každé 2 minuty... nevydržel jsem do konce.
Tak si kup knížku 👍zadarmo ti informace nikdo nedá
A já si vždycky myslel, že víc než 2 svalové partie v jednom tréninku nemůžu cvičit.
13. Steroidy