ANABOLISMUS | Co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk? Jak podpořit anabolismus. Ideální příjem?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- Jak rostou svaly a co je rozhodující faktor, jestli budu nabírat svaly nebo tuky? Vše, co potřebujete vědět o anabolismu a katabolismu vám poví Petr Havlíček a Jirka Vacek.
✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl ➡️ www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.trener.mentor
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem?
2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze?
6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový.
10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon.
23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu.
29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy?
31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu?
35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink.
44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj.
49:15 Co je znak silné katabolizace?
50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk?
51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí?
52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku? - กีฬา
![รอจะบอกคำนั้น - KARN The Parkinson x DAOU PITTAYA [LIVE SESSION]](http://i.ytimg.com/vi/wACfLFATe2Y/mqdefault.jpg)
Konečně nové video, až vystřízlivým po velikonočním mrskutu, tak si poslechnu, jak mám žít 😂
😂😂😂😂
Super video,jste inspirací a tak by jsme se mohli o Vás dozvědět víc...zajímal by mě váš všední pracovní den,aby bylo poznat,že jste taky jen (ne)normální lidi 🤣.V kolik ráno vstáváte,vaše rituály(např.vstanu a půl hodiny čučím do kafeho než začnu fungovat) ,jdu zavést děti do školky,vyvenčím psa atd.Máte nějaké zlozvyky?Jaké je vaše nejoblíbenější jídlo,zdravé i nezdravé? Co vás zaručeně vždycky vytočí a co zklidní?Na co jste hrdí a za co se stydíte?Děkuji za případnou odpověď ....nebo námět na video 😀Je samozřejmě na Vás,jestli budete chtít odpovědět.Hezký den a Vaše práce dává smysl👍
Opět super video😉. Podle Jirky se snažím cvičit a podle Petra si srovnat hlavu😅. Díky moc👍💪
Skvělá kombinace. Jsme moc rádi, že jsou materiály přínosem! :)
Opět výborné info ;)
Super 💯💪🎯
Díky za Váš obsah v rámci fitness komunity, která je ovšem hodnotná i pro běžnou populaci. Nové studio už je také odlazené,jen je trochu slyšet brum z mikrofonů ale to jen maličký detail. Již několik let je to můj nejoblíbenější kanál a vždy se těším na nové díly. Díky celému týmu.
Zasa veľa užitočných informácii. Ďakujem za vašu prácu
vyborna debata ...pozdravujem..prajem silu a zdravie..
Moc příjemné slovo " krapínek".... připomíná mi moje dětství 😢😊😅
Hodně povedené videjko a nejlepší to bylo od 38:01 do 42:53, luxusní. Díky. -)
Skvělé jako vždy!
Děkujeme :)
Jeden z nejlepších dílů, co jste natočili, informačně naprosto top 👌. Sice jsem už většinu věděl nebo tušil z dřívějška, ale tyhle základní věci je dobrý si opakovat pořád a pořád dokla, díky!
Moc děkujeme! To máme radost!
Moc rád poslouchám :-) Petr Havlíček používá citat - Prvně všechno zvládnu, pak budu v pohodě. Prvně budu v pohodě a pak všechno zvládnu - můžete mi ho napsat presně? Moc bych ho potřevoval :-)
Dík za opět zajímavé video.
Jen jednu poznámku - Petr až moc často Jirku přeruší poté co ten řekl pár slov k nějakému tématu - ale nedořekl, protože Petr se začne "vykecávat"...:-/ To je celkem otravné, není to slušné, prosím ať si to trochu hlídá. Dík. ;-)
Dík.
Díky!
Děkujeme ♥
🙏
Vojín - moc děkuji, cvičil jsem zpětně před dvaceti lety a teď se v 43 letech snažím dostat zpět do formy. Skvělé shrnutí fungování organizmu po celých 24 hodin a zapojení jednotlivých biologických procesů. Tohle by měl vyslechnout každý aktivní sportovec...👍👍👍
Moc děkujeme, jsme rádi, že naše podcasty mají pořád co předat :)
Pane Havličku ! Mobil do sauny nepatri :) tam sa ma relaxovat a vypnut hlavu :)
Super video pěkně vysvětlení, jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem 🙃🙂 atd....
Děkujeme, moc nás těší, že je materiál k užitku. 😊
Mám dotaz. Jak jste zmiňovali, že při tréninku je tělo v silně katabolickém stavu. Vyplatí se tedy tělo při tréninku zničit nebo je lepší přístup jako měl například Serge Nubret - procvičit, ale nezničit?
Skvely podcast, množstvo informácií, velka vďaka chlapi. Mam otazku k treningu, kolko by malo byt aktivacnych sérii, kym prejdem na pracovnu sériu?
Ahoj, děkujeme o rozcvičovacích, aktivačních a pracovních sériích se dozvíš víc z tréninků Jirky pro budování svalové hmoty: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-4x-tydne-rust-svalove-hmoty/
@@fitness0079 Diky moc!
Super video 🙏😊 Mimo tema videa... Chystáte se natocit dalsi video silovy trenink pro holky?🤔 😁
Určitě něco v plánu máme 🙌🏾 Ale je teď i spoustu nových tréninků s Jirkou, které jsou super i pro holky 😊
Suhlas, brala by som take videjko. ❤
jasný, spát a spát, dobrou noc 🌟😂
před spaním Melatonin, hořčík a CBD 💗🙏🏻 a dnes už i protažení všech svalů bezpodmínečně.... a na zpracování myšlenek a zážitků meduňka 🙏🏻 na sílu i ledvinový čaj a teplá snídaně na slezinu.... energie je především nehmotná 🌊🌌
poránu dobrá krátká procházka do přírody, pak jóga, sprcha a jídlo... vrací energii dle TCM 🌠
Melatonin :D Ježíši.. Škoda že vůbec nevíte co děláte :D
Jak si někdo muže dat před spaním CBD, hořčík a melatonin a myslet si, že děla něco dobrého😅
Opat super video👍,prosím vas, s tym čpavkom(katabolizmom) to je ako pri cvicení,preco sa tvorí?dakujem za odpoved.
Také bych potřeboval na tohle odpovědět když cvicim tak ten čpavek že mě úplně čpi že lituji lidi kolem mě
My chceme recept na “Slehu” 🙏
synergická kombinace 14 složek: kofein, taurin, L-karnitin, cholin, vitaminy, přírodní extrakty - ženšen, Citrus aurantium (synefrin), Withania somnifera, Yerba mate a Ginkgo biloba
V čase 19.35 - potřebuju sledovat tyhle zprávy, a ještě tyhle zprávy a nevím jak to dopadlo v tý ZRZAVÝ ZAHRADĚ, nebo jak se to jmenuje.🤣🤣🤣
Zdar pánové! Ďakujem za super videá a rady. Nevedeli by ste sa povenovať trochu intermittent fastingu? Sedí mi to ako "riť na šerbeľ" a našiel som si nejaké info na nete, ale z pohľadu p. Havlíčka je všetko zaujímavejšie a naozaj to viete vysvetliť tak "inak" :) Napr. by ma zaujímalo, či vadí, keď začínam jesť až okolo 13 a tréning mám raz za týždeň ráno o 6. (Ostatné dni už jem priamo po tréningu.) Alebo či vadí, keď mám okno nejedenia a prípadne si chcem dať pred tréningom nejaký nakopávač raz za čas a pod. vecičky okolo toho... Budem veľmi vďačný za každú radu. Držte sa a len tak ďalej. V aute sa mi s vami chodí fakt veselšie a aj sa niečo naučím :D
Ahoj Martine, mrkni na tato videa: PŮSTY A DETOXY | Při hladovění spalujeme svaly. Půst není rychlá cesta k hubnutí. Jak půstovat? th-cam.com/video/SgSmEov7ubg/w-d-xo.html a DETOXY A PŮST 2 | Půstování pro lepší regeneraci a formu? Vypnutí mTORu. Reakce na vaše komentáře. th-cam.com/video/tDQln2OrPFY/w-d-xo.html 😊
Dovolím si trošku nesouhlasit s Jirkou. Za mě míchat kardio do silového tréningu je blbost. Mě osobně se nejvíce osvědčilo oddělit jednotky kardia a silového tréningu. Ráno kardio (které tě navíc pěkně probudí, chodil jsem nalačno, bo prostě najezený to moc nejde) no a odpoledne/večer silový trenál. Když jsem to kombinoval, tak jsem silově stagnoval. Takto (viz. výše) jsem byl schopen se pěkně posouvat dále.
👍💪....
Hodil by se mi tu do trojice NattyPony ten toho ví podle mě taky hodně ohledně chiropraktiky např. to že sval po vyčerpání vyšle signál do mozku pro stimul svalových vláken.. že je třeba např. jedna série pokud chce člověk víc anabolizovat tak doplnit další cviky kvůli prokrvení.. to by jsme měli trenéra, výživovýho poradce a chiropraktika pohled z 3. základních profesí pro fitness 😊
Díky za tip, na Podcasty s hosty se stále chystáme, ale musíme to nějak zkoperovat. Díky vtaženosti Jirky a Petra máme na natáčení pátky a to se hostům né vždy hodí, ale věříme, že jednou začneme.
Jaký názor máte prosím na to, že by se nemělo jist okamžitě po náročném, silovém tréninku? Procesy trávení jsou pozastavené z důvodu stresu, které tělo prožívá, kvůli přirozenému procesu využití energie pro primární akci (v tomto případě cvičení). Jak dlouho trvá, než se trávicí procesy obnoví? Nemůže hned po tréninku jídlo v žaludku kvasit, protože tam prostě jen leží bez využití? Pokud ano, kdy se tedy po cvičení najíst? Děkuji moc za odpověď. Jinak děkuji, jste mými velkými vzory.
Jednou pro vždy, jídlo v žaludku nekvasí! Vlastně kvasí, pokud umřete, tak do dvou dnů to začne 😏 Podívejte se na podcast s klukama, co jíst po cvičení www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/
Zajímalo by mně, jaké velkochovy pan Havlíček myslí?
Dotaz: Jak užívat kaseiny a minerály - hořčík a zinek? Hořčík a zinek si dávám večer na lačno, ale kasein by se měl dávat taky večer před spaním, jenže po jeho užití už nebudu na lačno pro minerály? Jak to večer rozvrhnout. Vím, že by se hořčík a zinek mohli užívat i ráno, ale většinou po probuzení hned nebo do hodiny snídám, tak nevím, zda opět neporuším lačnost pro zmíněné minerály.
Kasein spláchněte do záchodu. Tělo má odpočívat a ne zpracovávat jídlo. Navíc pokud jíte přes celý den tak se vůbec nic nestane když před spaním nic nebude. Stačí nějaká večeře třeba 3h předtím. taky jsem naivně věřil že musim před spaním jíst ale je to totální BS
Zdravím. Měl bych dotaz skrz tu silnou katabolizaci a zápach čpavku. Kolikrát v půlce tréninku ze sebe cejtim čpavek, ale nijak jsem to neřešil,jen jsem otevřel okno dokořán a jedu dál. Pomohlo by ten trénink udělat kratší a intenzivnější,nebo naopak delší a "volnější", aby nedocházelo k vylučování amoniaku? Děkuji za odpověď.
Ahoj, to musíš vyzkoušet, co ti bude sedět víc a taky můžeš zkusit nějaká intra v tréninku třeba www.fitness007.cz/mutant-geaar-400-g :)
@@fitness0079 Díky za odpověď. Mě momentálně vyhovuje takovej střed,co se cvičení týče,ale na konci pak hodně intenzivní kardio. Odkaz je nějakej porouchanej,ale produkt jsem našel. Takže elektrolyty by mohly pomoct? To je super, protže zrovna minulej tejden jsem je objednával :D Tak ještě jednou díky a pozdravujte Jirku Vacka, hodně jsem si od něj převzal a já mažu do rambodílny :D Přeju pěknej zbytek dne.
Ahoooj, potřebovala bych se zeptat.. Je mi teprve 12 let a od 10-11 cvičím a mám svaly na nohou rukou a na břichu totéž.. Jen nevím jestli pro 12 letou holku to je vhodné protože nechci skončit jak většina mých spolužáků u PC, prosím rychlou odpověď děkujii
Jako jestli je vhodné pro 12 letý dítě cvičit? Ano to by každý dítě mělo.
Ahoj. Mohl bych navrhnout téma na další video a to poměr omega 3 a omega 6 ve stravě? Někde jsme zeregistroval,že opěvováné arašídové máslo má poměr 1 ku 5320 ve porospěch omega 6 (zánětlivé) což se mi zdá zcela šílené,jak je všude arašídové máslo prosazováno jako skvělý zdroj zdravých tuků. Ale nikde se ne nezmiňuje poměr omega 3 a 6 ..... Pokdu jsem uvedl milné informace,budu rád když mě opravíte. Děkuji
Ahoj, podívej se na všechny díly o tucích, které Petr a Jirkou natáčeli. Najdeš tam odpovědi :)
➡ TUKY #1 | Jak zabránit oxidaci tuků? Jaké má být rozložení tuků ve stravě. Omega 3, jaké jíst? th-cam.com/video/Sn4RFY8tjFc/w-d-xo.html
➡ TUKY #2 | Kouřový bod. Přebytek omega 6 ve stravě. Jaký olej na smažení? th-cam.com/video/30ifKUgsVic/w-d-xo.html
➡ TUKY #3 | Bez tuku nemůže tělo fungovat. Je mléčný tuk špatný? Palmový tuk a avokádo. th-cam.com/video/mvNx1aVeDeQ/w-d-xo.html
@@fitness0079 Děkuji za odkazy, kouknu.
Arašídový máslo je největší BS ever už jen díky tomu kolik to má kalorií a lidi pak vůbec neví díky čemu nehubnou :D další věc spousta z nich je říznutých různýma olejema a sragorama. Ano dají se sehnat raw produkty ale ve finále - arašídy nejsou zase úplně něco zdravého :) je spoustu variant z čeho brát tuky. Arašídové máslo je asi to nejhorší
Opět nabité video plné informací, ale stále mi chybí obraz na ty, co naopak nabírají až moc lehce. Já osobně mám 2200 kcal - 250B/150S/65T a nabírám tuk. Cvičím 3x týdně, 2x bazén, příjem jak holka a stejně se mi nepodaří nikdy udržet štíhlost a stím nabrat ,,čisté,, svaly. Vždy když přidám kalorie, jde to hodně do tuku. Nějaké rady pro tady ty ? Většinou se řeší hardgaineři a ne opak. Díky moc ! :)
Někdy pomůže i jiné rozložení maker 👀 Přeci jen 250 g bílkovin je skoro polovina příjmu. Nemáš na zbytečně hodně?
ja začnu nabírat až kolem 3500kcal :D
@@fitness0079 183 cm aktuálně 87kg. Zvedal jsem právě bílkoviny o nějakých 50g na úkor sacharidů, kvůli diety, abych udržel co nejvíce svalů :)
Možná slabej trénink a nekvalitní strava?
U tý poslední otázky, zda lze přibírat svaly a schazovat tuk, je asi nejlepší odpověď, že teoreticky to lze, ale rozhodně to není ideální, protože ani jedno nedělám pořádně... Proto každej kulturista střídá objem a dietu...
Takže Grznár jel tenkrát dřepy na 100% 😅
Grznár je král i přes tu kontroverzi :D Rozumný lidi si od něj vzali co potřebovali a trosky které nic nedokázali( moralisti bez smyslu pro humor) jen hloupě vypisovali přes telefonek :D
ja funguju na dluh 6 let a to me dovedlo k operaci krcni patere
jojo, to už ví celý youtube i facebook..
@@lukasxmracek instagram taktéž 😅
Kdo ví zda za to může katabolismus , infekce , špatná technika cvičení.. faktory mohou být různorodé..
@@krakecz3737 za to mohla extremni prace a malo spanku
32:00 … opět jsem zmaten, říkáte ať mám prerušovaný půst a že jist co 3 hodiny je příliš… zároveň doporučujete snídat, stačit před tréninkem… … vůbec ty díly mezi sebou nesouzní…
Snidam v 8h, oběd ve 12h, svačím v 15h a večeřím v 19h… okno na jidlo 11h je teda dobře nebo ne? A říct že lidi jsou zblblý a vysmát se jim mi do problematiky jasno nevnáší 🥲
To je chyba. My neříkáme, co dělat. Říkáme možnosti, které tu jsou. 😊 Pokud chcete dodržovat všechno, je to jako když vařil pejsek a kočička a nebude to asi moc fungovat. Díky tomu, co kluci v podcastech říkájí, otevírají možnosti a dveře, o kterých lidé třeba neví. Pokud usilujete o růst svalové hmoty, o kterém mluví v tomto videu, tak s oknem př 6 - 8 hodin to půjde horko těžko, ale šlo by to samozřejmě. Otázka jak dlouho? Video o půstech bylo spojeno hlavně s redukcí váhy a nebo nějakým udržitelným zdravým stylem. Takže nemůžete trhat z každého kus a slepit z toho co si 🙌🏾😊 Je třeba si ujasnit o co vám jde vám bude nejlépe vyhovovat.
Treba hovorit do mikrofonu, slabsie pocut ked sa hovori mimo.
Učíme se a myslíme na to. :)
Mikrofon taky zabírá bzučení zářivky, nebo něčeho jiného.
jsem rad, ze petr zminuje kardio ja diky kardiu spali svaly 456 pater po panelaku a nikdo to nechape
Kolatore, to uz je na psychiatra. Zase brecis tady?!
Ja uz sem to pochopil
@@monhut6124 zkuz to kzad te zraneni patere vyradi
Tohle je pro profesionály, neodborník nerozumí... 🤕
Kluci se to snažili vysvětlit opravdu jednoduše, zkus si to dát ještě jednou určitě to chytneš :)
Mě by zajímalo jak ty borci vydrží opravdový kardio na lačno déle než nějakou půl hodinku. Kdo zažil hlaďák na kole tak ví že už neujede ani 100 metrů a prostě je to totální stopka. Trénovanej člověk si asi udrží hladinu sacharidů déle, ale pochybuju že to bude kdokoliv přímo pálit ze svalů.
Ahoj, díky za otázku mám ji napsanou, každopádně každý není stejný, někomu to zkrátka vyhovuje.
Jako trapný dementi oba, znalosti jistě, ale ...