Aaah merci! Enfin une analyse raisonnable. On entend souvent qu'il faut baser son entraînement zone 2 sur la puissance. Mais c'est une grosse erreur. Il faut se baser comme vous le dites sur la zone 2 cardio. Sinon, un jour de mauvaise forme, on croit s'entraîner en endurance mais on se retrouve à faire du seuil...
D'accord!!! J’enseigne la physiologie à une école de médecine et je pourrais facilement parler pendant une demi-heure de toutes les raisons pour lesquelles vous avez raison sur ce sujet (mais il est difficile pour moi de le faire en français au lieu d’en anglais). ici je vais simplement dire que dans la chaleur extrême, comme où je vis (Houston) si vous comptez principalement sur votre compteur de puissance et ne pas faire attention à votre fréquence cardiaque, vous pouvez obtenir dans les problèmes
@MartinTurgeon Au fait, i y a un petit réglage sur mon Garmin Edge 540 appelé Performance Condition. Ils disent que c’est lié à la variabilité du rythme cardiaque. Cela correspond assez bien à ce que je ressens à un moment donné. Ce que j’ai remarqué le plus, c’est qu’il correspond presque parfaitement à la température extérieure. Il se peut que cela ne soit pas aussi bien corrélé au Québec, mais peut-être dans le sud de la France en été...
Intéressant cette réflexion. Étant début et n’ayant jamais fait de test FTP, je me fie à mon ressenti et à une tranche du rythme cardiaque ressentie zone 2/3.
Vraiment Intéressant. Moi j'utilise des pédale de puissance Garmin Vector v3 ainsi qu'un capteur de fréquence cardiaque a chaque sortie. Je note aussi après chaque sortie ma perception a l'effort. Cela donne vraiment des donnée intéressant. Par contre pour mes entrainement j'utilise la puissance ( FTP )
Adiou Martin , a 58 ans , je roule a l'entrainement toujours avec un cardio , mais plus pour valider mon Rpe , c'est les seules mesures que j'ai . je fais aussi du vélotaf , et là , sans cardio ! peut être que j'aimerai être a la pointe de la " techno " ! mais pas le budget ! merci pour tes vidéos , toujours très instructives !
Salut Martin, salut tout le monde. J'ai tout l'attirail des capteurs et au stade où j'en suis, m'entraîner à la puissance (avec un œil sur le cardio) est devenu un bon repère. Voir les watts développés en corrélation avec le ressenti m'indique où j'en suis. Et puis je laisse Garmin me calculer mes entraînements parce que je suis une grosse feignasse. Mais ça m'a l'air de pas mal marcher. Et peu à peu, j'améliore ma compréhension de l'entraînement. Mais la piste de revenir au ressenti est aussi intéressante. J'essaierai histoire de voir la surprise du résultat lors de l'analyse de la sortie. Merci Martin.😊. Salutations de Poitiers.
Le cardio reste pour moi l'appareil de mesure de référence. Avec l'habitude on finit même par connaitre ses pulsations avant de regarder l'écran. Peu importe le type de sortie prévue, si le cardio ne réagit pas comme d'habitude, je roule tranquille ou j'écourte. Pour ce qui est du ressenti, un truc qui fonctionne bien sur moi, c'est le coup de mieux avant hypoglycémie 😁
Je programme mes entraînements avec les Watts (en distinguant que ma PMA c'est pas 120% de FTP... Je connais réellement mes zones) Je fais la séance et si mon ressenti et la FC ne sont bien corrélés j'adapte en temps réel la séance
Pour ma part, je suis souvent surpris par la différence de perception de l'effort et la réalité du cardio : il m'arrive d'être essoufflé et de forcer au milieu d'une grosse côte mais en consultant les BPM je ne suis pas si haut que ça, en tout cas sans atteindre l'alarme de limite pour mon âge (180). Comme je roule en solo, ça me rassure d'un côté (le coeur va bien) mais je ne sais pas si ça cache quelque chose... C'est grave docteur ? 🤔
Dans mon cas c'est la perception de l'effort, qui tient compte de ma fatigue, et ma fréquence cardiaque qui guident mes entraînements. Je n'ai pas de capteur de puissance et je ne trouve pas que le rendement sur investissement serait rentable pour mes objectifs. Surtout qu'en course à pieds, mon 2e sport, capter la puissance de façon précise pendant les entraînements, nous n'avons pas d'outils pour ça.
J'ai un capteur de puissance, ca change la vie, en peloton par exemple ca me permet vraiment de lisser mes effors en surveillant aussi le cardio et j'avais un vieux velo.
Connais toi toi même... j'ai fait mes meilleurs résultats en compétition sans compteur...tout aux sensations...les compteurs sont des bons repères mais c'est tout...il y a beaucoup trop d'autres paramètres non mesurables qui entrent en jeu...
Rpe, seuil ventilatoire, fc pour ma part simple et pas honereux. Attention tout de même avec la fc max le 220- âge n'est pas valable pour tout le monde c'est une observation générale, un test d'effort max encadré est la meilleure manière de la connaître.
Aaah merci! Enfin une analyse raisonnable. On entend souvent qu'il faut baser son entraînement zone 2 sur la puissance. Mais c'est une grosse erreur. Il faut se baser comme vous le dites sur la zone 2 cardio. Sinon, un jour de mauvaise forme, on croit s'entraîner en endurance mais on se retrouve à faire du seuil...
D'accord!!! J’enseigne la physiologie à une école de médecine et je pourrais facilement parler pendant une demi-heure de toutes les raisons pour lesquelles vous avez raison sur ce sujet (mais il est difficile pour moi de le faire en français au lieu d’en anglais). ici je vais simplement dire que dans la chaleur extrême, comme où je vis (Houston) si vous comptez principalement sur votre compteur de puissance et ne pas faire attention à votre fréquence cardiaque, vous pouvez obtenir dans les problèmes
C'est bien d'avoir la validation par des personnes plus instruites que moi! 😊
@MartinTurgeon Au fait, i y a un petit réglage sur mon Garmin Edge 540 appelé Performance Condition. Ils disent que c’est lié à la variabilité du rythme cardiaque. Cela correspond assez bien à ce que je ressens à un moment donné. Ce que j’ai remarqué le plus, c’est qu’il correspond presque parfaitement à la température extérieure. Il se peut que cela ne soit pas aussi bien corrélé au Québec, mais peut-être dans le sud de la France en été...
Intéressant cette réflexion. Étant début et n’ayant jamais fait de test FTP, je me fie à mon ressenti et à une tranche du rythme cardiaque ressentie zone 2/3.
Vraiment Intéressant. Moi j'utilise des pédale de puissance Garmin Vector v3 ainsi qu'un capteur de fréquence cardiaque a chaque sortie. Je note aussi après chaque sortie ma perception a l'effort. Cela donne vraiment des donnée intéressant. Par contre pour mes entrainement j'utilise la puissance ( FTP )
Adiou Martin , a 58 ans , je roule a l'entrainement toujours avec un cardio , mais plus pour valider mon Rpe , c'est les seules mesures que j'ai . je fais aussi du vélotaf , et là , sans cardio ! peut être que j'aimerai être a la pointe de la " techno " ! mais pas le budget ! merci pour tes vidéos , toujours très instructives !
Salut Martin, salut tout le monde.
J'ai tout l'attirail des capteurs et au stade où j'en suis, m'entraîner à la puissance (avec un œil sur le cardio) est devenu un bon repère. Voir les watts développés en corrélation avec le ressenti m'indique où j'en suis. Et puis je laisse Garmin me calculer mes entraînements parce que je suis une grosse feignasse. Mais ça m'a l'air de pas mal marcher. Et peu à peu, j'améliore ma compréhension de l'entraînement. Mais la piste de revenir au ressenti est aussi intéressante. J'essaierai histoire de voir la surprise du résultat lors de l'analyse de la sortie. Merci Martin.😊. Salutations de Poitiers.
Le cardio reste pour moi l'appareil de mesure de référence. Avec l'habitude on finit même par connaitre ses pulsations avant de regarder l'écran. Peu importe le type de sortie prévue, si le cardio ne réagit pas comme d'habitude, je roule tranquille ou j'écourte. Pour ce qui est du ressenti, un truc qui fonctionne bien sur moi, c'est le coup de mieux avant hypoglycémie 😁
Je roule à la perception, aux sensations
Je m’entraîne sur home traîner avec une ceinture cardio. Je me connais bien et je n’oublie pas de pondérer les chiffres en fonction de mes sensations.
J'ai tout le kit , les watts ,la fréquence cardiaque mais je roule à la perception de l'effort après j'analyse ma sortie avec mes données . 😊
Pareil pour moi!
Moi aussi !
Rien de mieux que les sensations
Je programme mes entraînements avec les Watts (en distinguant que ma PMA c'est pas 120% de FTP... Je connais réellement mes zones)
Je fais la séance et si mon ressenti et la FC ne sont bien corrélés j'adapte en temps réel la séance
En plus de tous ces capteurs, celui qui révolutionne son entraînement c’est la température interne du corps. #capteur Core
Je fais comme toi je roule à la perception et j'analyse après
Pour ma part, je suis souvent surpris par la différence de perception de l'effort et la réalité du cardio : il m'arrive d'être essoufflé et de forcer au milieu d'une grosse côte mais en consultant les BPM je ne suis pas si haut que ça, en tout cas sans atteindre l'alarme de limite pour mon âge (180). Comme je roule en solo, ça me rassure d'un côté (le coeur va bien) mais je ne sais pas si ça cache quelque chose... C'est grave docteur ? 🤔
Dans mon cas c'est la perception de l'effort, qui tient compte de ma fatigue, et ma fréquence cardiaque qui guident mes entraînements. Je n'ai pas de capteur de puissance et je ne trouve pas que le rendement sur investissement serait rentable pour mes objectifs. Surtout qu'en course à pieds, mon 2e sport, capter la puissance de façon précise pendant les entraînements, nous n'avons pas d'outils pour ça.
J'ai un capteur de puissance, ca change la vie, en peloton par exemple ca me permet vraiment de lisser mes effors en surveillant aussi le cardio et j'avais un vieux velo.
Passer un certain âge, j'ai 65 ans, c'est très compliqué de se baser sur les Watts car le cardio ne suit plus
Dand mon cas je me fixe des watts et je me limite a mon cardio pour pas griller ma séance a 180 pulses
Cardio et watt
Connais toi toi même... j'ai fait mes meilleurs résultats en compétition sans compteur...tout aux sensations...les compteurs sont des bons repères mais c'est tout...il y a beaucoup trop d'autres paramètres non mesurables qui entrent en jeu...
Rpe, seuil ventilatoire, fc pour ma part simple et pas honereux. Attention tout de même avec la fc max le 220- âge n'est pas valable pour tout le monde c'est une observation générale, un test d'effort max encadré est la meilleure manière de la connaître.
Je dirais même que la règle du 220-âge n'est pas valable pour beaucoup de gens...
Perception et FC; à l'ancienne. LOL