Buonasera Dottor Tibaldi, per una persona come me (21 anni, 176×65) che fa sport aerobico (ciclismo) abbastanza intensamente dalle 6 alle 10 ore a settimana (almeno nella bella stagione), il consiglio è quindi quello di usare la ripartizione 55/60-25/30-15 anche se mi risulterebbero, in giornate di allenamento prolungato, con un intake calorico di anche 3500 calorie o più, 130 grammi di proteine, che sono 2g/kg di peso, sensibilmente di più dell'1,5 g/kg generalmente consigliato per sport aerobici? Immagino che questo valore sia un minimo per non andare incontro a catabolismo ecc, ma che le proteine debbano salire proporzionalmente all'intake calorico, o mi sbaglio (e di conseguenza dovrei tenermi su 1.5 comunque)? Grazie in anticipo
Buonasera Dottor Tibaldi, per una persona come me (21 anni, 176×65) che fa sport aerobico (ciclismo) abbastanza intensamente dalle 6 alle 10 ore a settimana (almeno nella bella stagione), il consiglio è quindi quello di usare la ripartizione 55/60-25/30-15 anche se mi risulterebbero, in giornate di allenamento prolungato, con un intake calorico di anche 3500 calorie o più, 130 grammi di proteine, che sono 2g/kg di peso, sensibilmente di più dell'1,5 g/kg generalmente consigliato per sport aerobici? Immagino che questo valore sia un minimo per non andare incontro a catabolismo ecc, ma che le proteine debbano salire proporzionalmente all'intake calorico, o mi sbaglio (e di conseguenza dovrei tenermi su 1.5 comunque)?
Grazie in anticipo
Secondo me puoi stare anche più basso, intorno ai 100 g.
@@Cibo360TV grazie mille 😊
Ma se si fa i pesi o allenamento intenso ci vogliono 2 o2, 2"grammi di proteine quindi 5025/25e la proporzione ideale
@L Nasmil ma non è vero è per chi fa sport e non ha una vita sedentaria
ok