【脱ぽっこりお腹】だれでもできる内臓脂肪の落とし方〜男性編〜
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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s.lmes.jp/land... 「健康診断をきっかけに内臓脂肪が気になってきた…」という声が、よく寄せられます。
運動だけでなく、効率よく脂肪を落としていく方法を解説しました。
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トレーニング始めて丸３年経ちましたが、改めて基本的な事柄を分かりやすく解説しつつ、耳寄り情報も盛り込まれていて、ありがたい動画です◎
お役に立てて何よりです^^
筋肉量を保ったまま内臓脂肪減らしたいな
有酸素と筋トレ、順番はどっちを先にすればいいですか？
基本は筋トレが先ですよね。
筋トレして脂肪を分解した後に有酸素運動で燃焼する。
有酸素運動した後に筋トレすると疲労してるから筋トレのパフォーマンス落ちますし。
@@tomoakimorita2050
脂肪でもいいからどうすれば体重増やせるかもやってほしいです。
自分はスポーツの階級を上げるため5キロ程増量したいです。
そのため有酸素運動やめて、日に4000キロカロリー摂取（体重63キロでたんぱく質は日に最低130グラム）、ジムでビッグ3を鍛えまくる。
3か月経ちましたが1キロ落ちてしまいました。
どうしたら増やせると思いますか😢
174/62
父親172/55
兄176/57
体質だからどうにもならないですかね
食事に関しては、下記の計算をもとにTDEEを算出してみてください。そして、そのカロリーに300~500kcal増やして生活し、1週間で0.25~0.5kgほど増えているか確認しつつ、管理できると体重を増やせると思います^^
keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
林さん動画ありがとうございます(*^^*)
内臓脂肪て落とす難しいですよね。
自分は体重がなさすぎなので
体重増やしながら筋肉を増やしたいのでタンパク質をとらないと。51キロ×2㌘、70㌘ぐらいは必要ですよね。
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り、体重増やしたい場合はタンパク質をある程度摂った方がいいです^^
あと、炭水化物も意識的に増やすと体重増えやすいですよ。
痩せたくないけどお腹は凹ませたいけどそれはやっぱり無理なんかな。
痩せたくなくても脂肪はできるだけ落とすべきということか