Ayuno intermitente - Cómo hacerlo
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Libro ayuno intermitente:
oswalcandela.c...
-----------------------Mis productos y servicios: ----------------------------
🔵CURSOS
oswalcandela.c...
➡CREA TU DIETA EN 10 MINUTOS
oswalcandela.c...
➡LIBROS
oswalcandela.c...
➡ ASESORÍAS ONLINE
oswalcandela.c...
➡LOS SECRETOS DE LA PÉRDIDA DE GRASA:
oswalcandela.c...
➡ABDOMINALES
oswalcandela.c...
➡HIPERTROFIA
oswalcandela.c...
-----------------------Suplementos que uso: ----------------------------
🔺 CUPÓN DESCUENTO PROZIS 10% CON EL CÓDIGO: OSWALCAMO
www.prozis.com...
-----------------------Encuéntrame también En:----------------------------
Página web: www.oswalcande...
Facebook: / oswalcandela
Instagram: / oswalcamo
![fellow fellow - PROUD feat. INK WARUNTORN [STRING QUARTET]](http://i.ytimg.com/vi/BQrVkMPTdHE/mqdefault.jpg)
Únete al reto, pierde peso en 30 días: www.pierdepesoen30dias.com/
Amigo pero al hacer ayuno no se puede tomar agua o si no se si será una pregunta muy tonta???
Si el ayuno es de 12 horas nada más (pero diarias), ¿sirve de algo o no?
instaBlaster...
A mí me funciona más saltarme el desayuno y a veces incluso el almuerzo, pero de noche soy incapaz, es mi hora de más apetito ahahjaaj
La idea es adaptarlo como mejor sea para ti
Me pasa igual
Me pasa igual
Me pasa lo mismo
La comida yo no me salto , pero si como un poco tarde a las 2 PM
Excelente consejo me queda claro que no tiene que ser tan estricto es decir 16 horas exactamente sino 14, 15 y el otro factor importante si por alguna razón tengo que romper el ayuno también está permitido, lo cual hace que el factor "culpa" desaparezca y como dices no sea una carga más! Gracias!!
El primero!!! Tu canal en conjunto con otros me ha echo bajar de peso y estar en mucho mejor forma!! Gracias amigo saludos
Genial! un abrazo
Genial tu vídeo Oswal, yo lo práctico casi a diario y me siento mucho mejor, pero podrías hacer un vídeo sobre que tomar durante el ayuno y que alimentos podrían romperlo,GRACIAS👍👍👍👏👏🙏
Ya me vi todos tus videos, explicas tan bien y me gusta que no reprimes completamente el consumo de carbos, Saludos desde México!!! 😘
Hola👋👋
En primer lugar, agradecerte por tu trabajo, tus vídeos son muy útiles y además entretenidos.
Quería pedirte que hicieras un vídeo sobre la mejor suplementación para deportistas con hipotiroidismo.
El hambre es duro grasias x los consejos Bravo amigo aquí de peru
Vídeo grabado semanas atrás (junto con otros que voy a subir) Espero que la información te sea de utilidad. Recuerda que aquí tienes el libro completo: oswalcandela.com/ebooks/e-book-ayuno-intermitente/
Compa mido 1.72 peso 66 soy nuevo me gustaría saber que podría. Aser: definir o volumen y también me gustaría saber si para hacer entrenamiento de volumen si por ejemplo si soy delgado y ayuno pero de. almuerzo y cenas como alimentos de proteínas ago ejercicios ¿consigo volumen y me mantengo delgado osea con el nivel de grasa que tengo pero subiendo masa muscular? ¿o voy engordando y consiguiendo volumen poco a poco con grasa?
Buen video bro, puedes hacer un video sobre efectos secundarios si haces mal el ayuno?
Saludos desde DR
mis horarios para comer equivaldrian a un ayuno 12/12 diria... me levanto 5-6 am desayuno (frutas) , 8am hago ejercicio 1hora y media. a las 11am-12pm almuerzo 3pm la comida de mediatarde (mas frutas) y 5pm-6pm la cena y esa es mi ultima comida del dia hasta el dia siguiente. no se si deberia quitar alguna comida o estos horarios me benefician incluso con las 4 comidas al dia.
PD: estoy bajando de peso, a principios de 2019 llegue a pesar 120kg, a dia de hoy peso 94 kilos y pienso seguir adelante. he dejado las calorais liquidas reeplazandolas con agua , deje el pan , golosinas y demas productos industriales.
Y si por ejemplo ceno a las 5 de la tarde para desayunar temprano? Se cuenta tambien como ayuno. Por mi trabajo no puedo desayunar tarde debo desayunar antes de salir de casa
Oswal una pregunta, actualmente con la situación que vivimos comencé a a solo comer una vez al día el almuerzo. Al principio por razón de nervio por no saber hasta cuando durará esto y tratar de economizar, al principio tenia la sensación de hambre a las otras oras acostumbradas de las comidas. Pero ya han pasado varios días y realmente no siento esa sensación. Pero mi pregunta es saludable el ayuno por 24 horas? Y claro ya se ha notado bien el cambio en el cuerpo.
Necesitaba de tu consejo para poder reiniciar en los ayunos, gracias 🙏🏼
¡un abrazo!
Cómo siempre excelente información.
Muchas Gracias Oswal Saludos 👍👋🇲🇽
Excelente tema oswal!! Gracias por tu aporte, yo realizo el 16/8 y me va genial, e tenido adherencia, aparte de ver resultados me siento genial y muy motivado!
Hola. Quiero comenzar hacer este, como lo haces? Por cuánto tiempo y cuántos días a la semana? Si falló un día que pasa? Cuantas comidas? Comparte todo lo que puedas por faa!
@@katherineherrera9222 hola Katherine! Yo realizo el 16/8 16 horas en ayuno contando las horas de sueño, luego en la ventana de 8 horas es. Usando suelo realizar entre 2 o 3 comidas depende el día o el hambre que tenga, intento romper el ayuno con algo de proteína, 3 huevos cocidos casi siempre, luego hago una comida más abundante y de último una comida más reducida. Durante el ayuno puedes tomar té, café sin azúcar y agua. Puedes empezar con menos horas hasta que tu cuerpo se vaya acostumbrando, aunque por el ciclo menstrual no se si esos días lo puedes hacer, debes preguntarle a tu médico. Y el tiempo? Yo lo hago todos los días, aunque algunos domingos no por compromisos sociales., espero haberte podido ayudar, un saludo!
Totalmente identificado con todo lo que dijiste, el mismo proceso y el mismo resultado. Recuperé el sueño así.
Por la noche es super genial hacer el ayuno.... En su mayoría lo hago y es relajante
Muy bueno lo que nos aportas con tu conocimiento y me encanta verte mas seguido x aqui y pues la calidad de tu información y lo que trasmites como persona ayuda de mucho a motivar las ganas de que si se puede mejorar cada dia para estar mejor con todos y con todo vivir al máximo cada momento
Gracias por la información Oswal, eso es lo que intento hacer, escuchar mi cuerpo.
Oswal saludos,es cierto,que es mejor desayunar temprano,abundante con carbohidratos,proteinas y grasa,almorzar y saltarnos la cena,o sin carbos en la tarde.ya que la insulina,es mas eficiente en la mañana,y convierte los carbohidratos en energía,y en la tarde los convierte en grasa,según un libro que leí,agradezco me expliques,esto gracias.
Hola Oswal, podrias hacer un video sobre ciclado de carbohidratos? Asi como una rutina semanal de esta dieta como ejemplo, muchas gracias.
Excelente explicación!
Gracias hermano por compartir.
Saludos miguel!
Oswal eres un capo!!!! Saludos desde Perú 😊
Saludos Alexandra
@Brayan Chavesta enserio
Ya hice el ayuno q tu recomiendas funciona gracias x tus conocimientos bendiciones
Grasias me aclaró muchas dudas ,yo lago alluno asen 3 meses me ha hido muy bien , 16 ,8 asiendolo por la tarde ,
Hola yo lo hago y nose si cuenta pero solo como una vez al dia q es el almuerzo y haci todos los dias ya voy 2 meses claro tmpoco es muy seguido pero si hubo resultados tengo 16 años y con eso baje de peso casi 16 kg de 95kg y hago 1 .30min de ejercicio diario
Gracias crack por la información , magnífico video y entendible...🤙💪🏻
Llevo 8 meses haciendo el digiuno,solo como una vez al día y me siento súper que bien, salto cena y desayuno solo almuerzo y basta.
¿Podrías hacer un video para eliminar estrías en hombres porfavor?
Gracias por la información, muy claro, simple y de calidad como de costumbre!
Sigo varios días a la semana un ayuno aproximado 16:8 y lo que si he comprobado es que en enfoques ceto o paleo tengo mucha más saciedad y aguanto mejor las horas sin comer. En cambio cuando incluía más almidones era mucho más complicado
Me da tranquilidad este vídeo
Yo creia k , entre mas dures en comer, al hacerlo el cuerpo almacenaria mas grasa creyendo k esta en supervivencia nose si me esplico, como sea esta semana encontre tu canal y he aprendido mucho , gracias compa Oswal.
Saludos cordiales desde Colombia.
Yo hago ayuno todos los días desde 3 meses y me va bien.
Ayuo de 20/4
Mi hermano, sabes me pese despues de un mes de ayuno, lo hago 6 pm a 9 am. Y hago deporte en barras y hay dias con pesas. Y hoy me pese y no baje, estoy en 96 debo bajar a 85. Un saludo.
Primer comentario!💪🏻 Muy buen video Oswal!
Saludos Federico!
Muchas gracias por todos tus consejos explicas muy bien
El último que hice fue de 20-4 y me sirvió mucho para bajar de 79,6kg a 70kg en el transcurso de 9-10 semanas, ya que, si bien había días en que comía un poco más que las kcal de mantenimiento, otros días nivelaba porque el apetito era menor y podía comer en un déficit que me ayudaba a compensar y perder peso. También el tipo de alimentación ayudó; dejé de comer tantas cosas procesadas, así que era más fácil llegar a la saciedad y mantenerla por más tiempo.
¡Que buen vídeo! Eres sin duda el TH-camr que más contenido aporta. Tengo una pregunta, ¿es recomendable el ayuno intermitente para adolescentes? ¡Gracias!
Yo ya e hecho y me a Funcionado bien para quemar Grasa
Ya lo dijo en un video. No hay que hacerlo muy a menudo como 2 días a la semana esta bien pero más puede afectar tu desarrollo.
@@Ghavami4 Yo pase Como 15 Dias xD pero no e Vuelto a Hacer
Vine a buscar información si en 16/8 me pasaba una hora consumiendo calorías si pasaba algo y me lleve mucha más información. Gracias.
Muy bien explicado. Gracias! 👍🏼 Nueva suscriptora, Cuídese mucho 😊
Excelente muy interesante el tema yo hago exactamente ese plan hago ayuno intermitente más que todo en la mañana me sirve mejor y entreno en la mañana o la tarde me parece mejor psra mi excelente explicacion Oswal
Hola oswal muy buen video..soy de argentina..pregunta..beber mate con edulcorante rompería el ayuno?..desde ya muchas gracias abrazos
Excelente!!. Gracias !!
Selfatt Ramirez Perez saludos!
No se como puede haber gente que le cuesta mucho trabajo llevar el ayuno intermitente, yo desde hace años lo he llevado sin aun saber de su existencia al grado que puedo dejar a veces hasta un dia entero sin comer o mas tiempo , sin sentir hambre, muchos me dicen que me veo mas delgado y en forma porque hago un poco de ejercicio pero lo chistoso que tengo meses pesandome y peso igual pero la ropa me queda mas floja al grado de usar de talla grande a chica en playeras.
Mientras estás haciendo el ayuno, el agua, infusiones o café, rompería el ayuno?
Gracias 🙌
Puedes tomar todo lo que has dicho mientras ne tenga kcal, por lo tanto el cafe sin leche y sin azucar 💪💪💪
No, no lo rompe, saludos!
Se puede tomar mate amargo???
No, peor tiene que ser sin azúcar. Agua, té verde, café sin torrar y mate cocido se puede tomar
Yo hago el ayuno de 16 ceno y vuelvo aa comer a la tardecita algo ligero ...y cenó con todos los nutrientes !!!
Que buen vídeo pude aclarar varias dudas que tenia.
Excelente video, una duda, en la ventana de 8 hr para comer, cuántas comidas se deben hacer ?
Un vídeo sobre la levadura de cerveza su beneficios y contras.
A mi me sienta mejor x las mañanas 👍 cenar 8pm y desayunar 10 am o 12 medio dia 🤓
Oswald. Saludos! Yo llevo haciendo ayuno hace meses y me va de maravilla. Todos los beneficios y mi físico están al día... pero tengo un pequeño problema. Siempre tengo HAMBRE. En las mañanas cuando me levanto me quiero comer el mundo pero espero ahi fiel hasta las 12 del medio dia que es mi primera comida hasta las 8pm. Pero igual en las horas que puedo comer pues quiero comerme todo. Que puedo hacer para aguantar el hambre en especial en las horas de ayuno??
Un campeón amigo!gracias!!
Holaaa!!!... Yo en esta cuarentena estoy haciendo ayuno... Me salto la cena , pero cuando pase la cuarentena! Yo solía entrenar en la noche...., Si me quisiera saltar la cena , podría solo tomar la proteína en polvo para no perder "musculo".. o no pasaría nada; Si no ceno después del ejercicio??... Gracias 😊 Óscar
Muy bueno oswal! Una consulta: sigo en fase de volumen en cuarentena entrenando en casa?, O suspendo hasta entrenar mejor en gimnasio?
Puedes seguir, lo que debes tener en cuenta es que tendrás que reducir calorías porque ahora tienes menos actividad física, saludos!
Has un video de ayuno intermitente en adolecentees
Me encantó!! 💜🇦🇷
oswal de donde es ese paisaje tan agradable'
Es en Famara (Lanzarote)
El Rincon Del Cambio googolie la playa d Famara en Lanzarote y si q es bella algún día conoceremos en persona 😎
Mis ejercicios comienzan a las 5 de la tarde
Como meter las proteínas, si haces el ayuno ,para meter las que requiere, en mi caso ,150 ,y que lo asimile el cuerpo, ya que más de 30 gramos por toma,si comes dos veces muchas gracias,
Como meter las proteínas requeridas,en ocho horas sabiendo que no asimilados más de 30g, por comida ,muchas gracias
Yo hago ese ayuno x 15 horas, pero luego como mis 5 comidas reales (frutas y verduras) en el resto del día. Estoy haciendo bien?
Yo lo hago y estoy bueno de peso está bien ? y soy adolescente
yo no consumo nada en las 16 horas, desayuno almuerzo y hasta las cinco de la tarde como ensalada, o fruta estaré haciendo mal el ayuno intermitente
Gracias, genial
Llevo 8 meses haciendo ayuno y ya tengo el cuerpo muy adaptado, puedo hacer entrenamiento hiit con ayuno de 24 horas. Me gustaría saber cada cuanto es recomendable hacer ayuno de 24 horas?, yo lo hago 2 o 3 veces al mes. Gracias
nop bro ayunar 24 horas no es recomendable, como máximo se recomienda ayunar 18 horas para obtener los beneficios de este, al ayunar 24 horas puedes provocar en tu cuerpo la autofagia que si quieres quemar grasas es perfecto pero es probable que tmb pierdas músculos.
En mi caso yo ceno a las 7pm y mi primera comida la tomo a 1:00 pm.
@@luissipion2630 esta comprobado que con 24 horas de ayuno no se pierde músculo, en esas horas el cuerpo trabaja con la grasa
@@yurneyandresgiraldobueno5326 Se pierde musculo a partir de 48 Horas de ayuno, hay un vídeo en el que Oswal creo que lo dijo.
Tengo una duda amigo, en El ayuno, a la hora de comer, metes Parte del desayuno en la comida?
@@oziel742 eso depende de tus objetivos, sí quieres perder peso sigue comiendo normal y vas a bajar muy rápido,para sostenerse solo come un poco más en el almuerzo y comida. Por lo menos en esta cuarentena subí 3 kilos y eso que estoy haciendo el ayuno intermitente.
Hola Oswal muy buena Informacion , te quería consultar cuantas comidas debo hacer en el día (estoy haciendo el ayuno de 16/8) me levanto , hago mi rutina de ejercicios luego desayuno , pasadas 3 hs almuerzo y luego ceno pasadas 6 hs apox .
en mi caso realizo deportes de nieve (Snowboard) todos los días .
Saludos y gracias por compartir tu conocimiento
Gracias por el vídeo Oswal, una consulta, funciona hacer el ayuno interdiario? Se recomienda hacerlo varios días consecutivos? Un abrazo
Yo empecé a hacer el ayuno, y por ahora ya no quiero desayunar, esta bien eso?
Soy nueva en seguiste en el canal ..y desde que escuché lo del ayuno ..lo he puesto en práctica ya que me puedo permitir desayunar tarde..pero mi pregunta son dos ¿hace efecto el ayuno sin deporte?la segunda ¿mi desayuno cada día primero es café y dos tostadas eso esta bien?
Gracias hermano
Hola Oswal! Es aconsejable hacer ayuno intermitente cuando se sufre de colon irritable?
Es normal sentirse un poco mareado cuando hago el ayuno
Yo en las noches no ceno, eso es un ayuno intermitente ?
Puedo hacer el ayudo solo comiendo el almuerzo cada día? sin cenar sin desayunar?
Hola Oswal, puedo hacer ayuno intermitente 16/8 y a la vez hacer ejercicios de musculación? Qué modificaciones o consejos adicionales recomendarías en cuanto al ayuno y al ejercicio para no ver afectado el uno o el otro? Me han dicho que no ganaré masa muscular haciendo a la vez ayuno intermitente.... Gracias y espero tu Respuesta! Saludos desde Colombia!!!
Hola!, empezaré mi ayuno 16/8. Entreno diariamente a las 8am y acostimbro tomar un PreWorkout, cuenta como primer alimento?
Sos un crack oswal
Mi pregunta yo lo hago y me funciona e bajado bastante y quiero saber yo puedo pararlo cuando quiera y lo puedo hacer y intervalos un día si otro día no se puede o ya no funciona
Si me tomo un café con leche deslactosada se puede ?
Antes cuando vivía de la glucosa si no comía cuando tenía hambre me convertía en la mujer verde estaba de malas ahora con la dieta ceto yel ayuno ya no sufro así como que mi cerebro está desconectado del estómago mi estómago gruñe como si tuviera hambre pero mi cerebro no siente hambre . Eso es normal.
Hola ojalá y alguien me responda con el ayuno 16/8 yo tendré 3 comidas y lo are por una semana después de esa semana. Los dos dias de descanso debo comer 3 veces al día comidas saludables ejemplo , desayuno , comida y cena oh hago 5
Hola Oswal empecé a hacer el ayuno Intermitente y luego dejé todos los alimentos procesados. Bajé unos 7 kilos, mi piel mejoró, mi salud en general. Lo malo es que tengo el cuerpo en forma de pera y de las caderas para abajo estoy como quiero estar pero la parte superior estoy piel y hueso, se ven mis costillas y es desagradable!!😭😭 qué puedo hacer para ganar músculo en esa área.
haces el 16/8? come aguacate, es bueno para la masa muscular
@@andreszero2 gracias! Estoy aumentando mi consumo de 🥑😁
un duda oswal, si mis calorias para bajar de peso son 1800 cal, y hago el ayuno y en dado caso de hacer una sola comida, se deben incluir las 1800 cal del deficit?
Se puede combinar el ayuno intermitente con dieta flexible?
Oswald yo tengo un complejo y es con mi abdomen y mis brazos, en este momento quiero tener unos brazos más grandes porque son muy delgados aunque los trabajo mucho y constantemente y consumo la prtoteína suficiente, pero no quiero comer demasiado como para que mi abdomen se cubra de mucha grasa y no se logren ver mis cuadros... El ayuno intermitente me sirve para aumentar masa muscular y reducir grasa entrenando hiit vacío al levantarme, comiendo 2 comidas al día y haciendo hipertrofia en la noche al salir de trabajar? o qué puedo hacer? gracias!!
Qué tal. Actualmente logré bajar 20 kilos mediante una dieta común y corriente de 1800 calorías. Puedo alternar entre ella y el ayuno? No se desacostumbra mi metabolismo a las 1800 por ayuno?
cuanto tiempo se puede estar con ayuno intermitente podria acostumbrar mi cuerpo para vivir en un ayuno 16/8 por varios años?
Hola oswal una consulta puedo bajar peso y tonificar al mismo tiempo o tengo q hacer uno primero esq dicen q si tonifico al mismo tiempo lo que ago es endurezer la grasa
Y si haces ejercicio fuera del período de ayuno importa?
Si es un entrenamiento de fuerza es bueno ir en ayunas?
Oswald, pregunta si vengo de un ayuno de 12 hrs.. y tomo suplemento ( l- carnitina y bca ) previo a entrenar x la mañana, esto rompe el ayuno? O solo es por alimentos.?
cuanas veces a la semana ???? alguien please??
Hey oswal disculpa llevo mucho tiempo hacer ejercicio soy relativamente delgado pero tengo un poco de pansa y quiero bajarla que video tuyo me recomiendas ver o como puedo solucionarlo te mando un saludo
Ala como me esta contando Comer Sanamente en esta cuarentena 🤦🏽♀️
Yo teniendo que levantarme alas 5 de la mañana por las clases y los fines de semana también porque alas 5 de la mañana llevo clases de inglés 😭😭😭
Yo lo hago de 14 horas pero quisiera hacelo mas largo tal vez de 24 o 36 horas pero el hambre me gana😅
Me he animado hoy mismo inicio de 6pm a 6am, ¿podre tomar un té durante esas horas en caso de sentir fatiga?
@Fernando Cabrera hoy fue mi primer día y me senti muy bien hice 16/8 cene a las 6pm y desayune a las 10 am, incluso hice ejercicios cardio y ligas durante el ayuno. Así aprovecho mi cuarentena.
Mucha suerte y qué bueno que te animaste:). Yo empecé hace dos meses y ya he notado cambios, especialmente con el apetito y la hinchazón que suele dar después de comer.
Por motivos religiosos los musulmanes hacen ayuno de 18 horas casi un mes entero cada año. Deberían estar sanos de maravilla. Lo cuestionable es que los países musulmanes no tienen mejor esperanza de vida que los países que no lo hacen y tampoco tienen menos tasa de todo tipo de enfermedades que los países que no lo hacen. ¿ Alguien puede explicar porqué ocurre esto ?.
Eso es Lanzarote?? Buen vídeo, un saludo :D
Cual es la cancion de la intro y la despedida?
Cuando realizas ayuna intermitente y estas en una juntada con amigos y se pinta comer algo dulce que se hace? Lo arruina?
Sí, dejas de estar en ayuno
Se puede tomar agua en el ayuno intermitente
Si