Kilo vermek aslında çok kolay, uyurken bile kilo verebiliriz. Egzersiz ve kalori hesabı neden kilo vermek için doğru yöntem olmayabilir? • Spor Kalori Harcatmıyo...
Aslında pwygamber efendimizin sünnetlerini uygularsak tamm aynı şeyler günde iki öğün yemek yemekden sonra meyve tatlı su içmemek gece fazla su içmemek ve saat 10 da uyumak yemekdende doymadan kalkmak sünnetler sağlık için harika
Vücutta mental ve fiziksel enerji deposu var. Bu enerji depolarını gün sonuna kadar bitiremezseniz asla uykuya geçemezsiniz. Tüm gün masa başında işlerimle uğraşıp olabildiğince az hareket ettiğim zamanlarda başım ağrıdan patlayacak kadar yorgun olsam da uykuya geçemiyorum ama gün içinde sadece 1 saat bile olsa spora vakit ayırdığımda gün sonunda olması gereken saatte bayılırcasına uykuya geçiyorum. Doğru saatlerde olmak şartıyla kaliteli bir uyku her şeyin ilk adımı. Bunu oturtunca gerisi geliyor.
kesinlikle katılıyorum.Ben az uyuyan bir insanım yaklaşık 4-4.5 saat uyku alıyorum.öğlen üzeri de 25 dakikalık kısa bir kahve uykusu yapıyorum(bazen de yapmıyorum).2günde bir vücut ağırlığım ile besleniyor ve beslenmeye aşırı önem veriyorum.Herkes 8 saat uyu diyor ama emin olun ben böyle çok rahatım ve bu uyku düzenini 18 yaşımdan beri uyguluyorum ondan önce de 6-7 saat uyuyan bir insandım.Şuan 20 yaşındayım ve gerçekten herkese kademeli olarak alışa alışa 4 saatli uykulara geçmesini öneriyorum.8 saat uyu vücut fonksiyonların daha iyi çalışır açıkçası ben bu düşünce yapısında değilim ve buna da inanmıyorum.insan hangi saat aralığında iyi hissediyorsa o kadar uyuması yeterli fakat şu da gerçek 8 saat uyusan da yine uykun geliyor :) hayat gerçekten sürprizlerle dolu.Mutlaka arkadaşlar uykunuza fazla önem verin ama az ve ciddi uyuyun.Bunu da sadece gün için de iyi beslenerek yapabilirsiniz.
Akın Saatci nin Top 10 videosu diye bir seçme durumum olsaydı,bu videoyu ilk başlara bırakırdım veya öyle olması gerekirdi. Teşekkür ederim Hocam gerçekten önemli bir konu.Yaptığımız sporların veya diyetlerin etkili sonuca varması bağlamınde önemli bir anlatım bu video.
sizi çooook öncelerden takip ediyorum. kendi başıma 83 kilolardan 61e geldim. 61 kiloda (ideal kilom 59 olmasına rağmen) asla mutlu değildim. hala kilolu hissediyordum s giymeme rağmen. ki sporla birlikte verdim ama gene de o skinny fat görüntüsünden nefret ediyordum. bacaklarım istediğim gibi incelmediği için zayıfladığıma da inanamadım. sonra çok zor süreçler geçirirken sağlıklı beslenmeyi de sporu da bıraktım. 3 ayda 15 kilo aldım. mart ayında tekrar spora başladım. beslenmemi de yavaş yavaş düzenledim. zaten ekstra bir şey yapmama gerek de yoktu. sağlıksız yediğim şeyleri bıraksam yeterdi. çünkü daha önce 67 kilodayken gene birtakım şeyler yüzünden sporu bırakmış (hareketi bırakmamıştım) fakat 7 ay boyunca da korumuştum. insülin direncime rağmen yapmıştım bunu, değerlerim düzelmişti. şimdi hem hareketsizlik (dans etmeyi çok seviyorum onu bile bıraktım) hem sağlıksız beslenme yüzünden 3 ayda 15 kilo aldım. üzülmenin anlamı yoktu. başladığım yere dönmeden dur dedim. bugün itibariyle 1 buçuk ayda 8 kilo verdim. değerlerime tekrar baktırdım, şükür ki tekrardan direncim falan çıkmadı iyi gayet. bugün itibariyle 67 kiloyum. bunları yazmamın nedeni ise şu; interval antrenmanı siz soktunuz kafama ve birkaç gündür yapıyorum. normalde leslie ve leslie'ye ek eylem abacı falan yapıyordum ama sanırım artık onlar bana yetmiyor. interval yapmaya başlayınca takılı kalan kilom kırıldı. derdim kilo falan değil zaten artık, mümkün olduğunca yağ kaybetmek. sizi çok seviyorum. anlattığınız her şey için minnettarım. allah eşinizle ve bebeğinizle sağlıklı ve huzurlu günler geçirmeyi nasip etsin. iyi ki varsınız!
@@cileklifrtna5931 yoğun fakat dinlenmeli antrenman :)) 30 sn yoğunlukla bir hareket yapıldıktan sonra 10 sn dinlenme oluyor. bu şekilde nabız bir yükselip bir alçaldığı için daha çok kalori yakılıyor. önemli olan saatlerce spor yapmak değil, etkin spor yapmak :)
Ben uykuya geçişimi kolaylaştırmak için yatmadan önce esneme hareketleri ve biraz da yüz yogası yapıyorum. Günün yorgunluğunu daha iyi atmama yardımcı oluyor
Merhaba, videolarınızı ilgi ile takip ediyorum. Aklıma takılına bir iki konudaki yorumlarınız benim için kıymetli. Yanıtlayabilirsiniz memnun olurum. Uzun süredir 16-8 aralıklı oruç yapıyorum. Artık yaşam tarzı olarak uyguluyorum. Haftasonları bunun dışına çıkabiliyorum. Çalışıyorum. Öğle molalarımda genellikle yürüyorum. Haftada 2-3 gün reformer pilates yapıyorum. Her gün akşam 22:00-23:00 arası tempolu yürüyorum. Sonrasında duş alıp uyuyorum. Vücudum şekillendi ve sıkılaştı ancak kas kütlemde artış yok. Fazla mı yükleniyorum kendime? Tüm bunları yaparken zorlanmıyorum. Yapmadığımda mutsuz hissediyorum. Spor ilke aynı gün yürümek sakıncalı mı? Dahası aralıklı oruç+öğle yürüyüşü(1 saat)+reformer pilates+gece yürüyüş aynı günde fazla mı? Ortalama 12.000-17.000 adım oluyor. Uzun oldu biliyorum ama cevaplayabilirseniz mutlu olurum 🙏
Sabah kalkınca kahve yapıyorum içine limon sıkıyorum tuvalete çıkamayanları çıkartır ve yağ yakımını hızlandırıyo ben sadece günlük 1 kere içiyorum o da sabah . Ve su çoooooook önemli içebildiğiniz kadar için .
Samimiyetinize hayranım. İşinizi çok güzel yaptığınız için teşekkür ediyorum. Sadece kilo vermek, kas kütlesini artırmak değil sağlıklı olmak için sizi dinliyorum. Mesleğim gereği (ergoterapi, lütfen araştırın🌸) yaşam kalitesi benim için çok önemli. Anlattığınız her şey yaşam kalitesini artırmaya yönelik. Emeklerinize sağlık☺️
Belkide sebeb buydu geç uyumalar. O yiyor ben kilo alıyorum dediklerim(eşim 😁)hep düzenli yaşıyordu. Teşekkürler. Deneyimlerimi paylaşacağım. Bugünden itibaren erken uyumaya bol su içmeye niyet ediyorum 🤲
Ben uykuya dalmakta zorlanıyorum çok fazla düşünce dolanıyo aklımda 😅 onun için meditasyon videosu açıyorum telefonu kapatıyorum ve sadece videodaki sese odaklanıyorum ya da yağmur videosu açıyorum videoların bittiğini bile hatırlamıyorum öyle hemen uyutuyolar ayrıca stresi atmak için de çok iyi yöntemler gerçekten önerilir
@@ekremozmen16 uyku senin kendinle ilgilenmen gereken zaman olarak düşün bence ve diğer düşünceler geldiğinde bunu hatırlat kendine bence işe yarar biraz olsun
Hocam ben uykuyu çok sevdiğim için her şekilde uyuyabiliyorum🤭hocam kas demişken çok merak ediyorum adriana lima hamileyken o karın kaslarıni nasıl gelistirdi,hamileyken böyle bi kas mümkünmü bir hoca olarak çok ilgimi çekti,lütfen beni aydınlatın🙏
1. Erken yat 2. Geç saatte yemek yeme (7/8den sonra) 3. Yattığın oda çok sıcak olmasın 4. Yattığın oda zifiri karanlık olsun 5. Geç saatlerde su içme, tuvalete kalkmamalısın 6. Gün içinde çok kahve içme 7. Gece uykuya dalamazsan yatakta nefes egzersizi yap 8. Geç saatte egzersiz yapacaksan şiddetli, zorlayıcı egzersizler yapma
1.Ben saat 23:00 te isten cikiyorum erken yatmak isi pas 2. Gec yemek yemeyedebilirim bu ok 3. Oda sogukken ayaklarim cok usuyor ve buzulmekten uyuyamiyorum - pas 4.Hayatta karanlik odada uyamam korkuyorum cunku -pas 5.Gec su icmemeye ozen gosteriyorum uyurken bobrekler dinlensin diye -ok 6.Kahve 2 - 3 tane iciyorum ama sabahlari bu -ok 7.Ben derin nefes alip verirken basim donuyor ama denerim -ok 8.Spor gunduz yapiyorum -ok 3-pas 5-ok kotu degil ama yinede kilo veremiyorum
Merhaba bende sizi ve bir kaç kişiyi dinleyerek 4 kiloya yakın verdim . Çok bir fazlalığım yoktu benim . Şuan 51 kiloya sabitledim . Yediklerime dikkat ediyorum ve tahmini kaç kalori aldığımı hesaplayarak akşam yemeğimi ona göre dengeliyorum . Sabah ve akşam yemeği arasında çok acıkmadığım sürece bir şey yemiyorum. Canım tatlı bir şey istediğinde kahvenin yanında ve özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yulaf barlarından yiyorum . Hurma yada günkurusu yiyorum. Bimde satılan şeker ilavesiz çikolatadan iki parça yiyorum. Yeşil çay 🍵,papatya çayı içiyorum . Ve akşam yemeğimi bazı istisnai günler dışında 6 dan sonraya hatta bazen 5 den sonraya bırakmamaya çalışıyorum. Akşam yemeğinden sonra şekersiz içecekler içiyorum sadece ve kesinlikle bir şey yemiyorum. Öğünler arası yemek yemiyorum.
Bir sorum olacak rica etsem cavaplar mısınız? Kilonuzda bir fazlalık bulunmamasına rağmen bu şekilde özenli dikkat edebilmenizin kaynak motivasyonu nedir?
Oksijen Etkisi / Patrick McKeown bu kitap hakkında ne düşünüyorsunuz okumanız gereken bir kitap olarak öneriyorum müsait zamanınız varsa okuyabilirsiniz :d ben okuyorum şuan nefesimizi nasıl kullanacağımızı anlatıyor derin nefes alıp vermenin insan vucudunu yordugunu anlatıyor güzel bir kitap ama uygulamak önemli
Valla daha bu aralıklı oruç ortada yokken 2014 lerden beri benim en kolay zayıflama yöntemimdi. 35 kilo verdim o yöntemle. Şimdi 7 kilo almıştım onunda bu şekilde veriyorum. 3. Gundeyim ve 2 kilo gitti bile. Videonuzu izlediğimde söylediklerinden bihaber olsam bile hemen hemen hepsini yapiyormusum.
Ben bi ara yatağa girmeden önce ayaklarımı yıkardım, daha rahat uyuduğumu hissediyordum. Sinir uçlarının uyarılmasıyla bi alakası vardır belki hiçbir fikrim yok ama psikolojik olarak beni rahatlattığını hissediyordum :)
Hocam ben saat 10 gibi bazen hiit worket yapıyorum dıştan sonra öyle yorulmuş oluyorum ki hemen uyuya kalıyorum sabah da baya kendimi iy hissediyorum. Ama genelde sabah aç karna yapıyorum ilk baş isteksiz oluyorum ama spora başlayınca şunu da yapayım bunuda derken 1 saat oluyor .
Uyku perdesi kullanmayı şiddetle tavsiye ediyorum. Akşam 4 den sonra kahve içmemeyi öneriyorum. Stres için bir tavsiyem yok kelin ilacı Türkiyede yaşıyoruz stressiz gün mü geçiyor 😔
Akın hocam demişsiniz ya 500 kalori yaktıktan sonra masa işi için 100 yerine 50 yakar, buna inanamadım çünkü ,bazı araştırmalar spordan sonra daha çok enerji harcadığımızı gösteriyor hatta 48 saat boyunca
Aksam evdeki lambalarin daha cok los yanmasi gerekiyomus.. eger cok acik renkte yani beyaza yakin bi lamba isiginiz varsa hemen ondan kurtulun. Los isik olmazsa vücut hala gündüz modundan cikamiyomus gözün karanliga yani geceye yavas yavas alisip öyle uyumasi gerekiyomus. Yoksa insan uykuya dalmada cok ciddi problem yasiyor
Akın hocam videolarınızı cok begenıyorum, cok aydınlatıcı fakat size sormak istediğim bir soru var. Bir süredir diyetteyim ve aksam 5ten sonra hiçbir sey yemıyorum yag yakımı için. Bununla birlikte 3 yıldır ara verdigim spora basladım yeniden fakat agırlık calıstıgım için aşırı kas agrısı cekıyorum 2 gündür. Yag yakımı için doktor Ayşegül Çoruhlu hoca 5ten sonra bi şey yemeyin diyor ama bi çok yerde de spor yaptıktan sonra protein ve karbonhidrat agırlıklı bi şeyler yiyin diyor, spor saatimde aksam 7-9 arası, ne yapacagım cok kafam karıstı lütfen yardımcı olur musunuz 🙏 teşekkür ederim şimdiden, iyi çalışmalar
Amaç kilo vermekse akşam 5den sonra yemeyin Gündüz güzel yerseniz yeterli protein alırsanız illa akşam da bişey yemek şart olduğunu düşünmüyorum Ama tabi bu şahsi fikrim. Kas ağrısı ham olmaktan kaynaklanıyordur, azalıp geçmesi lazım, azalmazsa doktora lütfen
@@AkinSaatci evet hocam önce pandemi ve hareketsiz yaşam sonra düzensiz beslenme vücut iyice hamlaştı :( buz kompres yapıyorum daha 2.günü agrıların geçer diye düşünüyorum. O zaman spordan sonra muz süt vs bi şeyler yiyip içmeme gerek yok. Çok teşekkür ederim hızlı geri dönüşünüz için 🙏😊💙
Kilo aldım diye spor süre ve şiddetini arttırdım -zateb hali hazırsa düzenli spor yaparken kilo aldım -sigarayı bıraktığım için. Ban sporu şiddetlendirdikçe kilo almaya devam ettim. Yaa acaba biraz hafifletsem mi ? Direnç mi oluşturdum diye düşünürken bu videoya denk geldiğim için çok mutluyum. Teşekkürler 🙏🏻
Hocam sizde de ufak çocuk var bilirsiniz, ne yazık ki bebek 1.5 yaşına gelene kadar her gece özellikle annelerin uykusu defalarca bölünüyo ve cortizol hormonu sürekli yükseliyo. Bu yüzden 2 yaşına gelebe kadar kilo vermek hem fiziksel hem de günlük rutin açısı da bakıcısız ailelerde aşırı zorlayıcı bir olay. Babalar da bu sebeple kilo alıyor çoğunlukla, babada oksitosin de salgılanmadığı için hiç kurtuluş yok🙈
Benim küçük çoçukla asla uyku sorunu yaşamadık)) hatta çok uyumasından korkuya düşmüşdüm, belki bir sorunu var diye))) tüm annelere böyle çoçuk dilerim Allahımdan. Çünki büyük oğlumla uykusuzluk ne olduğunu biliyorum 👻
4 yıldır bebekli bir anne olarak uyumadığımı ve çok dikkatli olmama rağmen doğum kilomdan hala 5 kg kaldığını belirtmek isterim gıda mühendisiyim yediklerimi çok iyi biliyorum ama uyuyamıyorum hocam. uykusuzluk psikolojik olarakta bitirdiği için kortizon seviyem de tahlillerde yüksek çıkıyor. imkanı olan uyusun lütfen hayatı kaçırıyorum sanıp gecelerin adamı olmasın 😅
Kahve içme saati kahvalti sonrası mı olmalı? Ben yürüyüş üzerine akşam içiyorum, yürüyüşün yaktirdigi kaloriyi uykuda arttırır diye düşünüyordum ama cidden uyku kalitesi bozuluyor :)
merhaba hocam gece saat başı alarm kurmuş gibi uyanıyorum saat 1 gibi uyuyorum erken uyusam gecenin bir vakti uyanıp sabaha kadar uyanık oluyorum yaprak düşse uyanıyorum yarım saat uyusam bir gün uyumuş gibi uyanıyorum sonra gelse uyu birde gece yemelerim var
Hocam lütfen istah kesici biseler anlatirmisin kendimi tutamiorum 55kg dan 74lere ciktim 😭😭😭🤧🤧🤧 yerle bir su an psikolojim ve düsündükce kalkip daha cok yiOrum stressden ☹️☹️☹️☹️☹️🙁🙁🙁🙁 lütfen bildiginiz biseler Varsa bu konuda anlatirmisiniz 🙏🏼 biliorum nasil zayiflanir ama sorun tamda o ya tutamiorum bogazimi stressden oturup yiyorum
Ayni ben sonrasinda buyuk bir pismanlik oluyor ama yinede yemenin onune gecemiyor. 58 den 64 e ciktim aynaya bakinca icim daraliyor basim agriyor. Ben psikolojik oldugunu dusunuyorum cunku stresten yemeye vuruyor insan
Gün içinde bol su için duygusal beslenme size daha cok kilo aldırır. Hamur ve tatlıdan uzak durun bunlar daha cok yemek yedirir size .olabildiğince sebze ve haşlanmış şeyler tüketin .haşlanmış nohut yeşil mercimek salata tüketin bunu alışkanlık haline getirin .stres yapmayın kilo verirken . Ben bu şekilde kolay kilo veriyorum sizede faydası olur umarım. Ara öğün çiğ badem 1 meyve tüketin ac kalarak kilo vermek pek mümkün değil 😇
Ben karartma perdesi kullanıyorum güneşligin altında duruyor gece yatak odama geçince çekiyorum ve zifiri karanlık oluyor bebeğimde böylelikle çok uyanmiyor çocuğumun odasında da var o da gece uyanmiyor böylece
Akşam karniniz cok acikiyorsa eger bir kase yogurt yiyin yatmadan 2 saat once falan hem karniniz tok olur hemde yogurt yağ yakiyor gece bu yontemi uygulamistim bi ara
Çok kilolu ve kilolu diyilim ama hafif küçük yağ var yani küçük göbek ve yanlarda da küçük yağ Hocam ben 2 gündür Sabah sizin hitt antrenman yapıyorum aç karna ve 1,2 saat sonra 1 yumurta salata domates yiyorum ve yoğurt ise yarar mı ve akşam yemeğinden sonra hangi antrenman yapayım ve antrenman yapmalıyım mesela dün hitt koşu yaptım yüksek tempo sonra düşük ve yine yüksek faydası olur mu nolur cevab verin🙂 çok stress yapıyorum yanlış yaparım ve ise yaramaz diye.
@@AkinSaatci Hocam sabah hitt antrenman yapılmalı mı? Aç karna ve öğlen öğünün den sonra hangi cardio veya hitt yapılmalı mı kafamda bu tür sorular var yani boş boş oturmalı mıyım
![โกหกเธอทั้งนั้น (Pinocchio) - SERIOUS BACON [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/P1HhTYwrR5A/mqdefault.jpg)
Aslında pwygamber efendimizin sünnetlerini uygularsak tamm aynı şeyler günde iki öğün yemek yemekden sonra meyve tatlı su içmemek gece fazla su içmemek ve saat 10 da uyumak yemekdende doymadan kalkmak sünnetler sağlık için harika
Çok faydali bilgiler verdiniz Akin bey ,👍teşekkürler 🤗
Vücutta mental ve fiziksel enerji deposu var. Bu enerji depolarını gün sonuna kadar bitiremezseniz asla uykuya geçemezsiniz. Tüm gün masa başında işlerimle uğraşıp olabildiğince az hareket ettiğim zamanlarda başım ağrıdan patlayacak kadar yorgun olsam da uykuya geçemiyorum ama gün içinde sadece 1 saat bile olsa spora vakit ayırdığımda gün sonunda olması gereken saatte bayılırcasına uykuya geçiyorum. Doğru saatlerde olmak şartıyla kaliteli bir uyku her şeyin ilk adımı. Bunu oturtunca gerisi geliyor.
kesinlikle katılıyorum.Ben az uyuyan bir insanım yaklaşık 4-4.5 saat uyku alıyorum.öğlen üzeri de 25 dakikalık kısa bir kahve uykusu yapıyorum(bazen de yapmıyorum).2günde bir vücut ağırlığım ile besleniyor ve beslenmeye aşırı önem veriyorum.Herkes 8 saat uyu diyor ama emin olun ben böyle çok rahatım ve bu uyku düzenini 18 yaşımdan beri uyguluyorum ondan önce de 6-7 saat uyuyan bir insandım.Şuan 20 yaşındayım ve gerçekten herkese kademeli olarak alışa alışa 4 saatli uykulara geçmesini öneriyorum.8 saat uyu vücut fonksiyonların daha iyi çalışır açıkçası ben bu düşünce yapısında değilim ve buna da inanmıyorum.insan hangi saat aralığında iyi hissediyorsa o kadar uyuması yeterli fakat şu da gerçek 8 saat uyusan da yine uykun geliyor :) hayat gerçekten sürprizlerle dolu.Mutlaka arkadaşlar uykunuza fazla önem verin ama az ve ciddi uyuyun.Bunu da sadece gün için de iyi beslenerek yapabilirsiniz.
bebekler için bile öyle üç yaşında oğlum gündüzleri enerjisini atmazsa gece uyutmuyor uyumuyor da
Suslemeden sisirmeden en dogru işe yarar bilgiler, emeginize saglik👍
☺️👍🏻👍🏻
Videoyu gerçekten beğendim güzel insan, teşekkür ederim.
Bilgiler için teşekkürler Akın hocam baştan sona 2 defa dikkatlice izledim videoyu çok faydalı herkes için
Teşekkürler paylaşım için👍👏👏.
Emeğine sağlık hocam teşekkür 'ler
Teşekkürler Hocam yine tam zamanında bilgiler oldu 🙏
Faydalı olursa ne mutlu bana :))
Yine harika bilgilerle geldiniz. Teşekkürler hocam
ben teşekkür ederim :)
Akın Saatci nin Top 10 videosu diye bir seçme durumum olsaydı,bu videoyu ilk başlara bırakırdım veya öyle olması gerekirdi.
Teşekkür ederim Hocam gerçekten önemli bir konu.Yaptığımız sporların veya diyetlerin etkili sonuca varması bağlamınde önemli bir anlatım bu video.
Teşekkür ederim 🙏
Gerçekten yararlı bir video olmuş teşekkürler 😊
Çok aydınlatıcı teşekkür ederiz 👏👏👏
Ben teşekkür ederim ☺️
sizi çooook öncelerden takip ediyorum. kendi başıma 83 kilolardan 61e geldim. 61 kiloda (ideal kilom 59 olmasına rağmen) asla mutlu değildim. hala kilolu hissediyordum s giymeme rağmen. ki sporla birlikte verdim ama gene de o skinny fat görüntüsünden nefret ediyordum. bacaklarım istediğim gibi incelmediği için zayıfladığıma da inanamadım. sonra çok zor süreçler geçirirken sağlıklı beslenmeyi de sporu da bıraktım. 3 ayda 15 kilo aldım. mart ayında tekrar spora başladım. beslenmemi de yavaş yavaş düzenledim. zaten ekstra bir şey yapmama gerek de yoktu. sağlıksız yediğim şeyleri bıraksam yeterdi. çünkü daha önce 67 kilodayken gene birtakım şeyler yüzünden sporu bırakmış (hareketi bırakmamıştım) fakat 7 ay boyunca da korumuştum. insülin direncime rağmen yapmıştım bunu, değerlerim düzelmişti. şimdi hem hareketsizlik (dans etmeyi çok seviyorum onu bile bıraktım) hem sağlıksız beslenme yüzünden 3 ayda 15 kilo aldım. üzülmenin anlamı yoktu. başladığım yere dönmeden dur dedim. bugün itibariyle 1 buçuk ayda 8 kilo verdim. değerlerime tekrar baktırdım, şükür ki tekrardan direncim falan çıkmadı iyi gayet. bugün itibariyle 67 kiloyum. bunları yazmamın nedeni ise şu; interval antrenmanı siz soktunuz kafama ve birkaç gündür yapıyorum. normalde leslie ve leslie'ye ek eylem abacı falan yapıyordum ama sanırım artık onlar bana yetmiyor. interval yapmaya başlayınca takılı kalan kilom kırıldı. derdim kilo falan değil zaten artık, mümkün olduğunca yağ kaybetmek. sizi çok seviyorum. anlattığınız her şey için minnettarım. allah eşinizle ve bebeğinizle sağlıklı ve huzurlu günler geçirmeyi nasip etsin. iyi ki varsınız!
interval nedir
@@cileklifrtna5931 yoğun fakat dinlenmeli antrenman :)) 30 sn yoğunlukla bir hareket yapıldıktan sonra 10 sn dinlenme oluyor. bu şekilde nabız bir yükselip bir alçaldığı için daha çok kalori yakılıyor. önemli olan saatlerce spor yapmak değil, etkin spor yapmak :)
@@adastraperaspera6865 vaov teşekkür ederim
@@cileklifrtna5931 rica ederim, akın bey'in videolarına göz atarsanız detaylı bir şekilde açıklıyor :)
@@cileklifrtna5931 HİİT adıyla, Akın beyin çok vidyoları var bu konuda
Emeginize saglik
teşekkür ederim. ağzınıza sağlık.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Ben uykuya geçişimi kolaylaştırmak için yatmadan önce esneme hareketleri ve biraz da yüz yogası yapıyorum. Günün yorgunluğunu daha iyi atmama yardımcı oluyor
Sirkadyen ritmin faydası için akşam 17'de son lokmayı etmiş olmak lazım hatta mğmkünse daha erkene çekmek lazım.Dr Ayşegül Çoruhlu anlatıyor
Yav o kadar da abartmayın
Çok haklısın can kardesim
akın abi paketli gıdalar yada asla yemememiz gereken zararlı ürünler ile ilgili bir video çekermisin?
faydalı olan her şeyi severim😍👏
ben de :)
Emeginize sağlık hocam 👏🏼
sizin de ilginize sağlık
Çok faydalı bir video olmuş.
Teşekkür ederim 🙏👏
çok faydalıydı hocam teşekkürler
ben teşekkür ederim
Merhaba, videolarınızı ilgi ile takip ediyorum. Aklıma takılına bir iki konudaki yorumlarınız benim için kıymetli. Yanıtlayabilirsiniz memnun olurum. Uzun süredir 16-8 aralıklı oruç yapıyorum. Artık yaşam tarzı olarak uyguluyorum. Haftasonları bunun dışına çıkabiliyorum. Çalışıyorum. Öğle molalarımda genellikle yürüyorum. Haftada 2-3 gün reformer pilates yapıyorum. Her gün akşam 22:00-23:00 arası tempolu yürüyorum. Sonrasında duş alıp uyuyorum. Vücudum şekillendi ve sıkılaştı ancak kas kütlemde artış yok. Fazla mı yükleniyorum kendime? Tüm bunları yaparken zorlanmıyorum. Yapmadığımda mutsuz hissediyorum. Spor ilke aynı gün yürümek sakıncalı mı? Dahası aralıklı oruç+öğle yürüyüşü(1 saat)+reformer pilates+gece yürüyüş aynı günde fazla mı? Ortalama 12.000-17.000 adım oluyor. Uzun oldu biliyorum ama cevaplayabilirseniz mutlu olurum 🙏
Çok doğru bilgi, ne zaman akşam en son yemeğimi 7 de bitiriyorsam ve saat 23:00 gibi uyuyorsam o zaman çok güzel kilo verdiğimi fark ettim 👏🏻👏🏻☺️
En iyisi 2012 yılıydı ya Dukan diyeti yapıyoduk hiç bu kadar bilgimiz yoktu azcıkta yürüyodık zırt diye veriyoduk kiloları
Hahahha nekadar dogru ah güzeö günlerdi bilincisz olmak daha iyiymis 🤣🤣🤣 demekki hersey pskolojiklr alakali neye inanirsak onunla kilo veriyormusuz aslinda
Sürekli bunu söylüyorum bende ne bu ya çile cekıyoruz resmen🥹
Evet ama yasin ilermis buyuk ihtimal yaslandikca kg vermek zor
Yine yapın 😀
@@aysekose1071 40 günde 12 kilo verip 53 kg olmuştım
Sabah kalkınca kahve yapıyorum içine limon sıkıyorum tuvalete çıkamayanları çıkartır ve yağ yakımını hızlandırıyo ben sadece günlük 1 kere içiyorum o da sabah . Ve su çoooooook önemli içebildiğiniz kadar için .
Ben bunların hepsini uyguluyorum 🥰 ben bile hayretdeyim ☺️
:)))
Samimiyetinize hayranım. İşinizi çok güzel yaptığınız için teşekkür ediyorum. Sadece kilo vermek, kas kütlesini artırmak değil sağlıklı olmak için sizi dinliyorum. Mesleğim gereği (ergoterapi, lütfen araştırın🌸) yaşam kalitesi benim için çok önemli. Anlattığınız her şey yaşam kalitesini artırmaya yönelik. Emeklerinize sağlık☺️
çok naziksiniz çok teşekkür ederim :)
Gece nöbetleri için nasıl bir yöntem öneriyorsunuz hocam ?
Bu konuda en iyi bilgi edindigim kisi aysegul coruhlu olsa gerek kitaplarini herkese tavsiye ederim 👍🏻
Belkide sebeb buydu geç uyumalar. O yiyor ben kilo alıyorum dediklerim(eşim 😁)hep düzenli yaşıyordu. Teşekkürler. Deneyimlerimi paylaşacağım. Bugünden itibaren erken uyumaya bol su içmeye niyet ediyorum 🤲
Bilgileriniz iyi
Teşekkür ederim 🙏👏
Dediklerinizi yaparak 1 ayda 6 kg vermiştim.:)
Bravo 👏🏻
Neler yaptiniz
Aslında gözle görülür mantık, fakat hep hatalı yaptıklarım! İnfo tekrarı için tşklr
Ben teşekkür ederim
İsin kimyasini bilmek onemli gercekten, sporu da beslenmeyi de koru korune ayarlamak uzunvadeli bir sonuc vermiyor
Net bilgi.
Teşekkür ederim 🙏👍
Size bayılıyorum keşke aile dostumuz olsaydınız ailenizi sizi çok seviyorum teşekkürler bilgileriniz için
Yüzüncü yorummuş , ama bi önemi yok 😀
çok teşekkür ederim ilginize, ben aileden sayıyorum kendimi :)
Aralıklı oruç en iyi yöntem
Ben uykuya dalmakta zorlanıyorum çok fazla düşünce dolanıyo aklımda 😅 onun için meditasyon videosu açıyorum telefonu kapatıyorum ve sadece videodaki sese odaklanıyorum ya da yağmur videosu açıyorum videoların bittiğini bile hatırlamıyorum öyle hemen uyutuyolar ayrıca stresi atmak için de çok iyi yöntemler gerçekten önerilir
Ayy sen ben misin ben de dalamıyorum, netflixten ben de headspace açıyorum ve meditasyon yapıyorum.ama artık ilaç çünkü çok zorlanıyorum
Bende düşünmekten uyuyamıyorum ama çok boş şeylere takıntı yapıyorum
@@melikeduman780 önemli olan olabildiğince bedenen ve zihnen hareketsiz kalmak hocam ilaç son çare
@@ekremozmen16 uyku senin kendinle ilgilenmen gereken zaman olarak düşün bence ve diğer düşünceler geldiğinde bunu hatırlat kendine bence işe yarar biraz olsun
@@kubraulkeracar teşekkürler 🙏🏻
Suan da izledim 🙋♀️
hocam sporun cilde olan faydaları ile ilgili bir video gelirse seviniriz.
☺️👍🏻
Hocam ben uykuyu çok sevdiğim için her şekilde uyuyabiliyorum🤭hocam kas demişken çok merak ediyorum adriana lima hamileyken o karın kaslarıni nasıl gelistirdi,hamileyken böyle bi kas mümkünmü bir hoca olarak çok ilgimi çekti,lütfen beni aydınlatın🙏
Özellikle yazları kaylule yani öğlen uykusu çok faydalı oluyor
öğle uykusu severim yarım saat 45 dak
Merhaba Akın hocam yeni dogum yapmis veya emziren anneler icin onerilen sporlari soylermisiniz
Merhaba, videolarımın içinde bulabilirsiniz
Hocam erken uyuyabilmek için her gün sabah 6:30 kalkıyorum işe yarıyor
Güneş perdesi satılıyor çok memnunum tavsiye ederim
1. Erken yat
2. Geç saatte yemek yeme (7/8den sonra)
3. Yattığın oda çok sıcak olmasın
4. Yattığın oda zifiri karanlık olsun
5. Geç saatlerde su içme, tuvalete kalkmamalısın
6. Gün içinde çok kahve içme
7. Gece uykuya dalamazsan yatakta nefes egzersizi yap
8. Geç saatte egzersiz yapacaksan şiddetli, zorlayıcı egzersizler yapma
:))
İyi bir uyku için mutlaka çinko ve magnezyum sitrat vitamin takviyesi alın
doktora sormadan almayın tabi
Yatmadan elma sirkesi içiyorum aynı hareketi sabah da yapıyorum hep aynı saatte. Saatin çok önemli olduğunu düşünüyorum.
Teşekkürler
🙏
1.Ben saat 23:00 te isten cikiyorum erken yatmak isi pas
2. Gec yemek yemeyedebilirim bu ok
3. Oda sogukken ayaklarim cok usuyor ve buzulmekten uyuyamiyorum - pas
4.Hayatta karanlik odada uyamam korkuyorum cunku -pas
5.Gec su icmemeye ozen gosteriyorum uyurken bobrekler dinlensin diye -ok
6.Kahve 2 - 3 tane iciyorum ama sabahlari bu -ok
7.Ben derin nefes alip verirken basim donuyor ama denerim -ok
8.Spor gunduz yapiyorum -ok
3-pas 5-ok kotu degil ama yinede kilo veremiyorum
Hahahahah
Ok
Merhaba, calisthenics egzersizler ile alakalı bir video çekebilir misiniz ? 😇
Merhaba bende sizi ve bir kaç kişiyi dinleyerek 4 kiloya yakın verdim . Çok bir fazlalığım yoktu benim . Şuan 51 kiloya sabitledim . Yediklerime dikkat ediyorum ve tahmini kaç kalori aldığımı hesaplayarak akşam yemeğimi ona göre dengeliyorum . Sabah ve akşam yemeği arasında çok acıkmadığım sürece bir şey yemiyorum. Canım tatlı bir şey istediğinde kahvenin yanında ve özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yulaf barlarından yiyorum . Hurma yada günkurusu yiyorum. Bimde satılan şeker ilavesiz çikolatadan iki parça yiyorum. Yeşil çay 🍵,papatya çayı içiyorum . Ve akşam yemeğimi bazı istisnai günler dışında 6 dan sonraya hatta bazen 5 den sonraya bırakmamaya çalışıyorum. Akşam yemeğinden sonra şekersiz içecekler içiyorum sadece ve kesinlikle bir şey yemiyorum. Öğünler arası yemek yemiyorum.
Çok tebrik ederim ve teşekkürler paylaşım için
Bir sorum olacak rica etsem cavaplar mısınız? Kilonuzda bir fazlalık bulunmamasına rağmen bu şekilde özenli dikkat edebilmenizin kaynak motivasyonu nedir?
@@Amineaktas kilo alma korkusu
Parayla satın alamayacağımız, altın değerinde bilgiler verdiniz 👍🏻
Oksijen Etkisi / Patrick McKeown
bu kitap hakkında ne düşünüyorsunuz okumanız gereken bir kitap olarak öneriyorum müsait zamanınız varsa okuyabilirsiniz :d ben okuyorum şuan nefesimizi nasıl kullanacağımızı anlatıyor derin nefes alıp vermenin insan vucudunu yordugunu anlatıyor güzel bir kitap ama uygulamak önemli
ares de oynanmaz asıl mevzu yeni sunucularda dönüyor :)
Nöbetli çalışmak zorunda olan ben bunu gözü yaşlı izliyorum 😪🙃
ben de bebekli biri olarak çektim :))
@@AkinSaatci sizinki daha da zor hocam Allah kolaylık versin size 🙂
Hocam mümkünse oksijeni bol ortamda yatmak lazım. Bu da önemli
Melatonin karanlikda salgilaniyor seratonide bagirsaklarda evet aksam 7 den sonra yemek yemedigimizde uyku 11 geliyor tesekur ederim
Hocam ben anlamadim sabah spor yapinca gun icinde faydasi olmuyor dediniz ama gece de yapmayin dediniz simdi napalim biz
21 aylık oğlumu hep saat akşam 9 buçuk gibi uyuturum gece salginanan büyüme hormonu için
Nefes egzersizleri bence çok işe yarıyor
Bence de
Derin uyku için tüm koşulları sağlasam da başarılı olamıyorum bu yüzden melatonin kullanıyorum,tavsiye ederim
Valla daha bu aralıklı oruç ortada yokken 2014 lerden beri benim en kolay zayıflama yöntemimdi. 35 kilo verdim o yöntemle. Şimdi 7 kilo almıştım onunda bu şekilde veriyorum. 3. Gundeyim ve 2 kilo gitti bile. Videonuzu izlediğimde söylediklerinden bihaber olsam bile hemen hemen hepsini yapiyormusum.
Süper 👍🏻
Ben bi ara yatağa girmeden önce ayaklarımı yıkardım, daha rahat uyuduğumu hissediyordum. Sinir uçlarının uyarılmasıyla bi alakası vardır belki hiçbir fikrim yok ama psikolojik olarak beni rahatlattığını hissediyordum :)
tabi sıcak su iyi olur, sonra o da serinse vücut uyku saati olduğunu anlar. Bir de tabi suya temas etmek her zaman iyidir
Bende soğuk suyla yıkardım her gece eksik etmeden, gerçekten rahatlatıyordu beni.
Hocam ben saat 10 gibi bazen hiit worket yapıyorum dıştan sonra öyle yorulmuş oluyorum ki hemen uyuya kalıyorum sabah da baya kendimi iy hissediyorum. Ama genelde sabah aç karna yapıyorum ilk baş isteksiz oluyorum ama spora başlayınca şunu da yapayım bunuda derken 1 saat oluyor .
siz de işe yarıyorsa iyi. Normalde ben saat 10da hiit yapsam 12den 1 den önce uyuyamam
Çok güzel anlattınız ama benim akşam egzersizleri boşa o halde 😔
basenleri nasıl eritebiliriz bununla ilgili de video gelsin lütfen 🙏🙏🙏
kanalda var ama yine çekerim tabi
Uyku perdesi kullanmayı şiddetle tavsiye ediyorum. Akşam 4 den sonra kahve içmemeyi öneriyorum. Stres için bir tavsiyem yok kelin ilacı Türkiyede yaşıyoruz stressiz gün mü geçiyor 😔
hepsine katılıyorum :))
Akın hocam demişsiniz ya 500 kalori yaktıktan sonra masa işi için 100 yerine 50 yakar, buna inanamadım çünkü ,bazı araştırmalar spordan sonra daha çok enerji harcadığımızı gösteriyor hatta 48 saat boyunca
Ekstradan melatonin kullanıyorum
Aksam evdeki lambalarin daha cok los yanmasi gerekiyomus.. eger cok acik renkte yani beyaza yakin bi lamba isiginiz varsa hemen ondan kurtulun. Los isik olmazsa vücut hala gündüz modundan cikamiyomus gözün karanliga yani geceye yavas yavas alisip öyle uyumasi gerekiyomus. Yoksa insan uykuya dalmada cok ciddi problem yasiyor
Akın hocam videolarınızı cok begenıyorum, cok aydınlatıcı fakat size sormak istediğim bir soru var. Bir süredir diyetteyim ve aksam 5ten sonra hiçbir sey yemıyorum yag yakımı için. Bununla birlikte 3 yıldır ara verdigim spora basladım yeniden fakat agırlık calıstıgım için aşırı kas agrısı cekıyorum 2 gündür. Yag yakımı için doktor Ayşegül Çoruhlu hoca 5ten sonra bi şey yemeyin diyor ama bi çok yerde de spor yaptıktan sonra protein ve karbonhidrat agırlıklı bi şeyler yiyin diyor, spor saatimde aksam 7-9 arası, ne yapacagım cok kafam karıstı lütfen yardımcı olur musunuz 🙏 teşekkür ederim şimdiden, iyi çalışmalar
Amaç kilo vermekse akşam 5den sonra yemeyin
Gündüz güzel yerseniz yeterli protein alırsanız illa akşam da bişey yemek şart olduğunu düşünmüyorum
Ama tabi bu şahsi fikrim. Kas ağrısı ham olmaktan kaynaklanıyordur, azalıp geçmesi lazım, azalmazsa doktora lütfen
@@AkinSaatci evet hocam önce pandemi ve hareketsiz yaşam sonra düzensiz beslenme vücut iyice hamlaştı :( buz kompres yapıyorum daha 2.günü agrıların geçer diye düşünüyorum. O zaman spordan sonra muz süt vs bi şeyler yiyip içmeme gerek yok. Çok teşekkür ederim hızlı geri dönüşünüz için 🙏😊💙
Gece yatarken kırmızı ışığa (gece lambası)maruz kalmak sağlıklı uykuya geçişi hızlandırıyor..
Oda serinletici olarak ne kullanabiliriz acaba yeni teknolojik ürünler var mı tavsiye edebileceğiniz?
Philips ve Dyson un oda temizleyicileri var aynı zamanda serinletiyor
Onlar bana iyi geliyor 👍🏻
@@AkinSaatci Teşekkürler çok :)
Kilo aldım diye spor süre ve şiddetini arttırdım -zateb hali hazırsa düzenli spor yaparken kilo aldım -sigarayı bıraktığım için.
Ban sporu şiddetlendirdikçe kilo almaya devam ettim.
Yaa acaba biraz hafifletsem mi ? Direnç mi oluşturdum diye düşünürken bu videoya denk geldiğim için çok mutluyum.
Teşekkürler 🙏🏻
1 haftadır 2 öğün beslenip spor yaiyorum ama kilo veremiyorum gibi. Haftada kaç gram vermek lazım ki
Su ile ilgili söyledikleriniz 12 den tesbit
Antreman öncesi ve sonrası doğal kahve
Işıkları engellemek için uyku gözlügü,siyah kumaşdan dikilmiş bir uyku gözlüde iyi oluyor
evet ben de o tarz bişey kullanıyorum
Çok Teşekkürler yararlı bilgileriniz için👍
Hocam sizde de ufak çocuk var bilirsiniz, ne yazık ki bebek 1.5 yaşına gelene kadar her gece özellikle annelerin uykusu defalarca bölünüyo ve cortizol hormonu sürekli yükseliyo. Bu yüzden 2 yaşına gelebe kadar kilo vermek hem fiziksel hem de günlük rutin açısı da bakıcısız ailelerde aşırı zorlayıcı bir olay. Babalar da bu sebeple kilo alıyor çoğunlukla, babada oksitosin de salgılanmadığı için hiç kurtuluş yok🙈
Benim küçük çoçukla asla uyku sorunu yaşamadık)) hatta çok uyumasından korkuya düşmüşdüm, belki bir sorunu var diye))) tüm annelere böyle çoçuk dilerim Allahımdan. Çünki büyük oğlumla uykusuzluk ne olduğunu biliyorum 👻
4 yıldır bebekli bir anne olarak uyumadığımı ve çok dikkatli olmama rağmen doğum kilomdan hala 5 kg kaldığını belirtmek isterim gıda mühendisiyim yediklerimi çok iyi
biliyorum ama uyuyamıyorum hocam. uykusuzluk psikolojik olarakta bitirdiği için kortizon seviyem de tahlillerde yüksek çıkıyor. imkanı olan uyusun lütfen hayatı kaçırıyorum sanıp gecelerin adamı olmasın 😅
piskiyatri bölümüne gidip validol isteyin
Kahve içme saati kahvalti sonrası mı olmalı? Ben yürüyüş üzerine akşam içiyorum, yürüyüşün yaktirdigi kaloriyi uykuda arttırır diye düşünüyordum ama cidden uyku kalitesi bozuluyor :)
🤣🤣ilahii
@@zeyneptasdelenofficial20 🤣🤣🤣
@@wondergreat6693 sonunu okumadan önce nasıl uyuyorsun diyecektim
@@batuhan8465 kahvalti ve spor öncesi içiyorum artık 😂
Hep konusuyorsun bekliyorum hanki egzersizi yapacam kilo verecem ama hereket yok😏
merhaba hocam gece saat başı alarm kurmuş gibi uyanıyorum saat 1 gibi uyuyorum erken uyusam gecenin bir vakti uyanıp sabaha kadar uyanık oluyorum yaprak düşse uyanıyorum yarım saat uyusam bir gün uyumuş gibi uyanıyorum sonra gelse uyu birde gece yemelerim var
Hocam lütfen istah kesici biseler anlatirmisin kendimi tutamiorum 55kg dan 74lere ciktim 😭😭😭🤧🤧🤧 yerle bir su an psikolojim ve düsündükce kalkip daha cok yiOrum stressden ☹️☹️☹️☹️☹️🙁🙁🙁🙁 lütfen bildiginiz biseler Varsa bu konuda anlatirmisiniz 🙏🏼 biliorum nasil zayiflanir ama sorun tamda o ya tutamiorum bogazimi stressden oturup yiyorum
Ayni ben sonrasinda buyuk bir pismanlik oluyor ama yinede yemenin onune gecemiyor. 58 den 64 e ciktim aynaya bakinca icim daraliyor basim agriyor. Ben psikolojik oldugunu dusunuyorum cunku stresten yemeye vuruyor insan
Gün içinde bol su için duygusal beslenme size daha cok kilo aldırır. Hamur ve tatlıdan uzak durun bunlar daha cok yemek yedirir size .olabildiğince sebze ve haşlanmış şeyler tüketin .haşlanmış nohut yeşil mercimek salata tüketin bunu alışkanlık haline getirin .stres yapmayın kilo verirken . Ben bu şekilde kolay kilo veriyorum sizede faydası olur umarım. Ara öğün çiğ badem 1 meyve tüketin ac kalarak kilo vermek pek mümkün değil 😇
Ben karartma perdesi kullanıyorum güneşligin altında duruyor gece yatak odama geçince çekiyorum ve zifiri karanlık oluyor bebeğimde böylelikle çok uyanmiyor çocuğumun odasında da var o da gece uyanmiyor böylece
Akşam karniniz cok acikiyorsa eger bir kase yogurt yiyin yatmadan 2 saat once falan hem karniniz tok olur hemde yogurt yağ yakiyor gece bu yontemi uygulamistim bi ara
Bebek var diye ışık olması da bebeğin büyüme hormonlarına olumsuz etki edecektir. Bebekken ışıksız uyumaya alışılmalı diye düşünüyorum.
2:50 saat 2.14tw bunu izliyorum
Hocam If yapıyorum sabah 10 akşam 16.30 da yiyorum en son. 5 den sonraki gün 10 a kadar ac kalıyorum . Iyi mi sizce
Bu konuda çok fazla videom var kanalda, detaylı yardımcı olacak ama yeni aralıklı oruç (IF) videoları da gelecek
en güzeli subliminal dinlemek
dua daha etkilidir bundan
👏👏👏👏👏
Bebekli annelere, babalara ve henüz doğum sonrası kilolarını verememiş olanlara selâm olsun 🖐🙃
Hahahaha biz 😂
@@AkinSaatci napalım onların sevgisi her şeye değer ❤ varsın yapışsın üzerimize bikaç kilo... O da onların hediyesi 😍
Ay tuvalet konusu aşırı doğru ama hiç akşam su içmiyim diye düşünmemiştim. Artık içmiycem
yine de çok da susuz kalmayın, kendinizi dinleyin
Işık yanmasada sokak lambasının işıyla icersi aydınlanıyo siyah perde al alım dedim anneme okadar hem temizlemekle de çok uraşmaz
Ben çok az ışık bile olsa uyuyamıyorum panjuru iyice kapatıp zifiri karanlıkta uyuyorum
Selamlar hocam. Ben gece 11:00--02:00- a kadar spor yapıyorum. Doğrumu?
o saatte uyuyor olman gerek
@@AkinSaatci tamam. Kasları daha çok büyütmek için hangi vakit uygun ?
Çok kilolu ve kilolu diyilim ama hafif küçük yağ var yani küçük göbek ve yanlarda da küçük yağ Hocam ben 2 gündür Sabah sizin hitt antrenman yapıyorum aç karna ve 1,2 saat sonra 1 yumurta salata domates yiyorum ve yoğurt ise yarar mı ve akşam yemeğinden sonra hangi antrenman yapayım ve antrenman yapmalıyım mesela dün hitt koşu yaptım yüksek tempo sonra düşük ve yine yüksek faydası olur mu nolur cevab verin🙂 çok stress yapıyorum yanlış yaparım ve ise yaramaz diye.
Stress kortizol isminde bir hormonu tetikliyor o da daha fazla kiloya sebep olabilir. Sorunuzun cevabı ile ilgili detaylı videolar var kanalda
@@AkinSaatci Hocam sabah hitt antrenman yapılmalı mı? Aç karna ve öğlen öğünün den sonra hangi cardio veya hitt yapılmalı mı kafamda bu tür sorular var yani boş boş oturmalı mıyım
Herzaman