@luiz andre essa frase é pra iniciantes no caso como eu, que não tem tanta maturidade muscular ou não tem tanto conhecimento sobre técnicas avançadas e etc
@@MyGabrielmedeiros Mesmo para quem já é avançado, faz 7 anos que treino e consegui sair de 53kg para 91 kg com cerca de 15% de BF. Isso fazendo na maioria das vezes o básico, uma vez ou outra fazendo alguma coisa diferente, mas nunca muito fora do básico e o principal, sempre com muita carga, o máximo de carga com técnica. Obs.: nunca usei drogas, nunca tive acompanhamento de personal ou nutricional, a internet está aí. Infinidade de conhecimento e profissionais bons, cabe a nós sabermos filtrar.
Verdade amigos! Treino musculação há 20 anos. Sempre fiz exercícios básicos e priorizo pesos livres. Mas vejo muita gente hj condenando exercícios livres. Acho que existem treinamento para esportistas que querem qualidade de vida e treinos para quem deseja competir. Para competir é necessário as máquinas para enfatizar as deficiências (elas são usadas como coadjuvantes para potencializar o desenvolvimento), já para manter força, mobilidade e qualidade de vida, os treinos livres são essenciais pq simulam nossos movimentos do dia a dia. Infelizmente, a maioria q frequenta academias não sabem a diferença e estão mais preocupados em parecer do qur em ser.
Cara, tava voltando a treinar e quarta foi meu treino de pernas. Eu fiz apenas 4 exercicios que o Coach Rubens passou que pega pernas inteira (na vdd foram 3, mas fiz 1 variação) e eu fiz agachamento sem peso.. 4 séries com descanso de 15s +- e PQP, pensei que tivesse feito um treino leve né pra poder voltar aos poucos... resultado foi que eu fiquei até segunda com as pernas doendo
@@Thalis5n Agora pensa que garotos de 16 anos no EUA já agacham tranquilamente com +100kg 😂. Eles aprendem a trabalhar com o básico desde o ensino fundamental, aulas de agachamento, terra e supino na educação física. Infelizmente o Brasil é MUITO atrasado em relação a isso.
Rapaziada, não precisam ficar inventando exercícios ou procurando "técnicas milagrosas não", faz 7 anos que treino e consegui sair de 53kg para 91 kg com cerca de 15% de BF. Isso fazendo na maioria das vezes o básico, uma vez ou outra fazendo alguma coisa diferente, mas nunca muito fora do básico e o principal, sempre com muita carga, o máximo de carga com técnica. Obs.: nunca usei drogas, nunca tive acompanhamento de personal ou nutricional, a internet está aí. Infinidade de conhecimento e profissionais bons, cabe a nós sabermos filtrar.
@@leonardosantosm4983 mano, quem quer corre atrás, eu aprendi a treinar sozinho, procurei em artigos e essas paradas até bolar meus treinos eu faço hoje em dia, "ain vou pagar 50 reais nesse curso de youtuber com algo todo montado", você só vai se fuder porque ninguém é igual, o treino deve se adequar a você e não você a um treino bolado pra vários, sempre será frango com esses protocolos pré estabelecidos
@@ghlos1k99 concordo totalmente contigo! a ideia do protocolo é justamente para INICIANTES (pessoas sedentárias que nunca levantaram peso na vida e nao fazem a minima ideia do que significa a palavra Supino). agora.. evoluir? treinar? se desenvolver? esculpir o corpo? isso daí só com mérito proprio mesmo. Nada e ninguem vai entregar resultados de mão beijada para o sujeito. Ele vai ter que correr atrás mesmo.
Infelizmente a realidade do brasileiro é difícil, não estou falando que o pagar 70 ou 100 reais por uma hora aula é injusto, muito pelo contrário, acho super justo pela questão do investimento do profissional, mas estou falando que poucos tem condições de pagar 70 reais por uma hora de aula, é muita grana para realidade da maioria dos brasileiros.
Falou tudo, o pessoal não sabem o básico e querem fazer o avançado. Treino no máximo 4x por semana e me alimento bem. Meus amigos acham que eu pego super pesado, eu simplesmente exercito o músculo corretamente sem muito exagero.
eu treinava duas horas mais n via tanto resultado, agora q eu vih o ultiimo video no instagram o papai renato ensinado q 40min bem feito um musculo por dia ja eh o suficiente e eu ja to cortando e fibrando
Eu treino entre 1h e 1,5h. Tô tentando controlar o movimento. Eu fazia movimentos muito rápidos. Aos pouco eu vou aprendendo. Faz 3 meses que voltei para os treinos.
Cariani tocou em um ponto importante: a maioria das pessoas não sabe o que está fazendo quando treina. Mas isso tem uma origem: eu nunca vi um personal trainer de academia explicando coisas como o motivo de um série de adaptação, o que é uma carga de choque, como encontrar as inserções de um músculo, como identificar os atores de um movimento, o que é um tendão ou articulação... O que a gente vê nas academias é faz isso, faz aquilo, desse jeito e com essas repetições. Ou seja: os treinadores não ensinam musculação. Agora muitos veteranos que me desculpem, mas saber musculação não está relacionado a quanto você pega de supino ou agachamento. Uma pessoa que teve bons personais pode chegar a ter um shape muito bom, sem nunca ter de fato aprendido musculação. Enquanto que uma pessoa mais fraca que tenha aprendido o que é necessário, só depende de mais tempo de treino para o corpo aprender o que ela já sabe.
Treino A (Segunda e Quinta) Peitoral, Ombro e Tríceps. Treino B (Terça e Sexta) Costa, Bíceps e Antebraços. Trino C (Quarta e Sábado) Membros inferiores e abdômen. Só o básico mesmo, pois sou muito conservador. Os meus preferidos ❤️ são o agachamento completo para inferiores e o para superiores supino reto e rosca 21.
Segue o meu treino (ABCDE): Segunda: Peito, Abdomem Terça: Costas Quarta: Ombro, Trapezio Quinta: Membros inferiores Sexta: Biceps, Tríceps, Abdomem 16-20 series para musculos grandes 12-14 series para musculos menores
Pra render só tomando Suplementos e com uma boa dieta.... Pra ter gás em treinar 1:30 1:50 e seu corpo repor oq vc perdeu. Fora isso, ectomorfo nesse período de treino o corpo começa a catabolizar na hora.
Já malho faz um certo tempo mais Malhar mesmo e saber as técnicas as posições certas só depois que comecei acompanhar esses caras no TH-cam e olha que na academia ainda tem gente que diz que tô fazendo errado kkkk sou fã de todos desse canal. 👏👏👏
@@viniciusmachrodr709 Só faço os que possuem bolinha na frente, os com traço são variações que uso quando tenho a necessidade de corrigir alguma assimetria, aí nesse caso só faço os com traço. São 8 séries para o bíceps e tríceps no total, e 12 para peito e ombro, costas são 15
Eu treinei durante 10 anos, mas quando me lesionei (costas no caso) não fui capaz de achar UM PROFISSIONAL SEQUER para me ajudar. Já fui a osteopatas, quiropraxistas, ortopedistas e até fisiatras e nada. Sinto que a musculação aqui carece muito de profissionais na área da reabilitação também.
Eu tento treinar todo dia, descanso so quando sinto o corpo muito cansado, abaixo meu treino (ficaria muito feliz se alguém avaliasse): Homem 34 anos 170 cm 68 kg Dia 1- Peito e triceps: Supino reto: 4 x falha (6-8 com 30 kg) Supino inclinado halter: 4 x falha (6-8 manilha de 18) Supino declinado: 4 x falha (8 -10 com 20 kg) Biset: 4 x peck deck e flexao ate a falha Cross over: 4 x 12 (acho que sao 10 kg na maquina) ou afundo 3 x falha Triceps polia na corda: 4 x 12/10/8 (6/5/4 pesinhos, acho que cada tem 5 kg né?) Triceps na polia barra: 4 x 12/10/8 (8/6/5) Triceps rosca testa: 4 x 12 (10 kg) Biset: banco e maquina (4 pesos) 3 x falha Dia 2: Perna Agachamento: 5 x 12 com 30 kg Afundo unil smith: 4 x 10 com 10 kg Extensao joelho: 4 x 6 (cada peso acho que sao 5 kg) Flexao joelho deitado: 4 x 7 Leg press: 3 x 12 com 50 kg Punturrilha na maquina sentado: 3 x 20 com 20 kg Dia 3 - ombro Elevacao lateral: 4 x 12 com halter 9 kg Elevacao frontal: 4 x 12 com 9 kg Remada alta: 4 x 12 com 22 kg Fortalecimento diagonal: 4 x 12 halter 7 kg Dia 4: abdomen (geralmente maquina) Dia5 - Costas e biceps: Barra fixa pronada: 3 x 10/8/6 Pulley frontal: 4 x 12 com 6 pesos (acho que cada peso e 5) Puxada na maquina" 4 x 12 com 3 pesos Puxada baixa no triangulo: 4 x 12 com 6 pesos Rosca na barra w: 4 x 12 com 12 kg Rosca direta: 4 x falha com 8 kg Rosca scott maquina: 2 x drop set ate a falha 6/5/4/3 pesos Ae eu comeco de novo os exercicios, nao faco um dia efetivo de descanso
Você treina há quanto tempo? Essa pergunta ajuda a entender se você poderia ter mais benefícios num treino com menos divisões e mais frequência (ABC ou ABCD, por exemplo). Um treino em blocos funciona muito para avançados pq eles precisam dar estímulos precisos em certos músculos, por possuírem muito músculo precisam de um choque maior para fazer a musculatura trabalhar como um todo e tbm pq eles tem a maturidade muscular e mental de conseguir bater bem no último exercício daquele músculo que já foi castigado em outros 5 exercícios, por exemplo.
De qualquer forma, independente do treino que você tiver realizando, sugiro que você implemente algum tipo de progressão. Por exemplo: nas 2 primeiras semanas, você vai treinar 4x12; nas semanas 3 e 4, você vai fazer 4x6 com 1min30seg de descanso; na 4ª semana você vai fazer um deload (2x15 com 50seg de descanso, carga bem baixa para recuperar do treino de força) e por aí vai
quantidade de exercicios x descanso varia de pessoa pra pessoa... por exemplo, no seu caso, voce poderia estar descansando tanto mais do que isso.... qua to de menos... e a unica pessoa que pode responder essa pergunta é vc mesmo... ou seja... tendo bastante sensibilidade muscular e neural para perceber isso... ja que vc está com um descanso mais longo... a regra é... 01: treine até a exaustão muscular todas as vezes. Exemplo: se vc consegue fazer 10 barras... treine o suficiente até vc nao aguentar a fazer nem mais 1. automaticamente, sua musculatura vai ficar dolorida no dia seguinte (como se fosse a de um sedentário iniciante). depois, voce tem que ficar atento para notar quantos dias seu corpo vai levar para parar de doer (por exemplo: 2 ou 3 dias). depois, voce vai fazer o seguinte teste, quantos dias de descanso sem dor sao suficientes para voce retornar ao treino com um nítido aumento de desempenho (exemplo: 3 dias de descanso dolorido... + 1 dia de descanso sem dor... e repete o mesmo treino. ou entao, 3 dias de descanso dolorido, mais 2 dias de descanso sem dor e repete o treino) vc tem que testar de todas as formas.... pode acontecer de: descansando 1 dia sem dor , vc sinta que nao evoluiu nada, ou seja, seu corpo ainda nao se recuperou totalmente. descansando 2 dias sem dor, pode ser que vc sinta uma nítida evolução desde o ultimo treino. descansando 3 dias sem dor, pode ser que vc sinta que estagnou, nao mudou nada descansando 4 dias sem dor, pode ser que vc sinta sua musculatura regredir... e vc se sinta mais fraco, ou seja... significa que descansou de mais e perdeu força
treine até a falha total, tendo a certeza que vc destruiu todas as fibras musculares... mas sempre atentando para: aquecimento! alongamento correto! peso compatível! movimentação correta! postura correta! treinou pesado? agora observe quantos dias seu corpo demora para recuperar... se regenerar... criar fibras musculares novas.... e te entregar um desempenho superior ao do ultimo treino... simples assim... observe seu corpo atentamente e faça o teste com 3 dias de descanso... 4 dias.... 5 dias... 6 dias... 7 dias... até vc descobrir por conta propria... o pico do descanso correto, ou seja, aquele que te entrega o melhor resultado
Treino : segunda peito e ombros e panturrilha( já que meu ponto fraco e ombro boto ele logo já segunda ) Terça:só perna completa, ....quarta: bíceps e tríceps antebraço e panturrilha. Quinta descanso sexta costas posteiro de ombro e panturrilha . Começo tudo novamente na segunda feira.
@@paulogabriel5060 faço ativação em panturrilha ou seja só treino como se.deve 2 vezes na Semana as outras duas faço ativação um exercício e com 40a 60% da carga que costume treinar . Até que deu resultado 41centimetros em off
@@paulogabriel5060 Panturrilha é um músculo muito resistente e tem uma capacidade regenerativa maior do que outro músculo, afinal é um músculo que sustenta todo o peso do nosso corpo, então no caso é uma boa estratégia treina-la com uma frequência maior. Alguns atletas chegam a treinar panturrilha todos os dias até
Sempre vou dizer isso: treinar é a parte menos importante se tu for uma pessoa normal (95% das pessoas), dieta e dormir 8h diárias são MUITO mais importantes. Falo isso porquê demorei 2 anos para descobrir e cara, que merda, dois anos desperdiçados, basicamente, nesse tempo podia já estar trincadasso
hmmm depende irmão… a evolução é um balanço dos 3 fatores… pega um cara que não treina porem faz dieta, ele ta bacana e tal, mas sem músculo, logo o treino é a sinalização da massa muscular e é extremamente importante
Eu fico agoniada quando vejo gente que mesmo treinando com personal, não treina direito , faz com a postura incorreta. E o personal tá nem aí. Ou então uns que pagam personal pra conversar.
Faço musculação a anos e já fui atleta de arremesso de peso e martelo... não sou profissional de educação física e vejo muitos professores mão cansada braço curto em academia... e falo mais não pago pau Pra nenhum...
Se eu for numa academia e tiver uma placa dizendo ser proibido agachar..... eu retiro a placa, quebro a academia inteira e ainda peço devolução da minha matrícula/mensalidade.
O que me deixa com raiva atualmente é a necessidade de usar máscara na academia. Pode ser que dê pra maioria das pessoas, mas eu me sinto como se tivesse só meio pulmão. Agora tô gordo pra kct e já faz quase um ano e meio dessa frescura. Sem falar que mesmo quando eu voltar não vou poder treinar perna.
Maior erro do iniciante: tentar copiar o treino (e pior: a carga) do colega do lado. E se um intermediário ou avançado estiver fazendo isso, está enganado quanto a ser intermediário ou avançado! :-D
Prefiro pagar um couch mesmo que online, ao menos meu treino e explicações ficam todos certinhos, de acordo com o meu nível. As academias têm cada vez menos professores para orientar os alunos, e os que restam ficam sobrecarregados, e por consequência não acabam atendendo bem. Pasmem, a academia que eu frequento é tão entupida de máquinas que sequer sobra espaço para fazer abdominais com o colchonete, resumindo, não faço abdominais na academia para não ficar no meio dos caras que estão levantando peso e arriscar terminar me machucando em algum acidente.
O pior é que vejo muito instrutor passando esse tipo de treino. Os caras saem da faculdade e já querem aplicar todas as técnicas mirabolantes sendo que o aluno não sabe nem segurar a barra.
@@JpLabs1981 Muitas coisas erradas nessas academias, eu já treino a 7 anos e vejo cada coisa. Fora as pessoas que querem resultados com uma semana, não se alimenta corretamente e treinam pior ainda kkkkk
domingo; treino de peito/abd seg ; tripcs (pq no treino de peito pega tricps) ter ; costa / pantu qua; ombro qui; perna sex ; bicicps sab ;descanço . treino 6 vezes na semana . quando tenho um treino ,so . 1 hora de treino com 5 serie no maximo 4 variacoes de exercicio . quando treino 2 musculo pantu e abd e so 25 min de treino com uma carga boa pra me . obs; a cada inicio de seie eu faço 3 dependendo o dia como estou e so 2 . serie de 20 a 30 agachamentos livres tao em divisao certa ? nao sei . le isso em um livro e to fazendo . como nao tem academia em minha ciadade treino so com alteres . quem puder me mandar anilha me fala ai kkkkk to presisando . treino pq pretendo entra na esa e la tem o teste fisico .
@@brumontuoridsr treino peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros e abs, descanso e repito. Tá legal ou tem alguma dica? treino demora em média 1:30. Pois treino em casa e é um pouco mais difícil de intensificar os treinos.
@@yurimanzzine6475 sim coloque o ombro frontal e lateral com peito e ombro posterior com costas e deixa um dia só de pernas.Vc está sobrecarregando o ombro
Cara, como o próprio Renato disse: "você agacha com quanto? Supina com quanto?". Se for menos que o peso do seu próprio corpo e com uma técnica perfeita, você é um iniciante. O Chris Bumstead faz a sua preparação para o Mr Olympia com prioridade em exercícios básicos. Agora você, "mero mortal" tem o pensamento de que os exercícios básicos são básicos por serem dispensáveis. E com certeza você não tem um shape avançado prá escrever isso ae
Cara vejo alguns professores que o aluno chega primeiro dia desse peito bicepis no aluno o cara fica todo inflamado até para espirrar dói não segue os princípios corretos de treinamento chamo pre iniciante iniciante intermediário avançado vejo treinamentos absurdos todo dia treinos diferente não respeitando o princípio de constância muintas vezes não sabe nem oque o aluno fez no treino passado muintos não sabem nem o que e um exercício básico multiarticular e o benefício desses exercícios para iniciantes e tem mais e se o profissional for seguir as fazes de adaptação para pessoas que nunca treinaram para alguns proprietários e besteira passa por cima que quer ver o aluno si movimentando para mim musculação para pessoas que nunca treinaram primeiras semanas para indivíduos muinto sedentário ruins de cordenacao três vezes semana dia sim dia não no máximo 4 e exercícios alternado por seguimentos si o cara trabalha de motorista o cara e médico trabalha em escritório vai inflamar o cara como esse cara vai trabalhar
Antes de terminar o vídeo eu já ia comentar que o que esses caras querem e que todo mundo pague personal, ou seja, a boa e velha reserva de mercado, o corporativismo. Esses caras não são diferentes dos médicos de plano que ficam sonegando o veneno pra gente, deixando a gente se foder sozinhos no underground. Até que no final do vídeo o cara da munhequeira mandou o papo de pagar alguém pra te mostrar como fazer, vão à merda. Musculação não é ciência de foguete e não exige grande intelecto para colocar em prática, não é uma medicina por exemplo. Tô pra conhecer um único profissional de educação física que seja um intelectual, qualquer um faz, basta saber o mínimo e não inventar exercícios malucos.
O marketing dos caras tem até gordinhos dando aula ... tá de brincadeira ...imagina eu, 22 anos de Jiu Jitsu Faixa Preta a 10 anos no shappe aos 45 , fui procurar outro treino pra fortalecer me chega um cara desse ...fiote, ele pode ser o melhor do mundo em teorias , estudos etc mas se não aplica nele é preguiçoso vai fazer outra coisa ...igual nutricionista gorda 🙄🙄.
Pessoal, DEIXEM O LIKE e SE INSCREVAM no canal, da uma força, não custa nada e ajuda MUITO o canal!
Em resumo:Aprenda o básico para depois querer "subir" de nível
Boa, isso é importante!
Como tudo na vida.
Tem muita gente na academia que mal aprendeu a ficar de pé e já tá querendo correr uma São Silvestre.
Ava
@@imveryape Boa!
@@henrique5873 kkk
Como diz o Leandro do twin " fica no básico que você ganha. Quanto mais você inventa, mas você tem que saber"
@luiz andre essa frase é pra iniciantes no caso como eu, que não tem tanta maturidade muscular ou não tem tanto conhecimento sobre técnicas avançadas e etc
@@MyGabrielmedeiros Mesmo para quem já é avançado, faz 7 anos que treino e consegui sair de 53kg para 91 kg com cerca de 15% de BF. Isso fazendo na maioria das vezes o básico, uma vez ou outra fazendo alguma coisa diferente, mas nunca muito fora do básico e o principal, sempre com muita carga, o máximo de carga com técnica.
Obs.: nunca usei drogas, nunca tive acompanhamento de personal ou nutricional, a internet está aí. Infinidade de conhecimento e profissionais bons, cabe a nós sabermos filtrar.
@@Jean-ll8zr qual altura mano
@@bryangambit621 1,74 irmão
Como diz minha mãe: Ui Joelson, pra quê academia!? Tu não precisa ficar fazendo força. Tu já faz isso o dia inteiro.kkkk
Verdade amigos!
Treino musculação há 20 anos. Sempre fiz exercícios básicos e priorizo pesos livres. Mas vejo muita gente hj condenando exercícios livres. Acho que existem treinamento para esportistas que querem qualidade de vida e treinos para quem deseja competir. Para competir é necessário as máquinas para enfatizar as deficiências (elas são usadas como coadjuvantes para potencializar o desenvolvimento), já para manter força, mobilidade e qualidade de vida, os treinos livres são essenciais pq simulam nossos movimentos do dia a dia. Infelizmente, a maioria q frequenta academias não sabem a diferença e estão mais preocupados em parecer do qur em ser.
Cara, tava voltando a treinar e quarta foi meu treino de pernas. Eu fiz apenas 4 exercicios que o Coach Rubens passou que pega pernas inteira (na vdd foram 3, mas fiz 1 variação) e eu fiz agachamento sem peso.. 4 séries com descanso de 15s +- e PQP, pensei que tivesse feito um treino leve né pra poder voltar aos poucos... resultado foi que eu fiquei até segunda com as pernas doendo
@@Thalis5n Agora pensa que garotos de 16 anos no EUA já agacham tranquilamente com +100kg 😂. Eles aprendem a trabalhar com o básico desde o ensino fundamental, aulas de agachamento, terra e supino na educação física.
Infelizmente o Brasil é MUITO atrasado em relação a isso.
Rapaziada, não precisam ficar inventando exercícios ou procurando "técnicas milagrosas não", faz 7 anos que treino e consegui sair de 53kg para 91 kg com cerca de 15% de BF. Isso fazendo na maioria das vezes o básico, uma vez ou outra fazendo alguma coisa diferente, mas nunca muito fora do básico e o principal, sempre com muita carga, o máximo de carga com técnica.
Obs.: nunca usei drogas, nunca tive acompanhamento de personal ou nutricional, a internet está aí. Infinidade de conhecimento e profissionais bons, cabe a nós sabermos filtrar.
Tá aí: deveriam juntar os top 10 do Brasil e lançaram um *protocolo básico de treinamento de hipertrofia para iniciantes!*
Boa, verdade!
Nada de protocolo! Cada um que deixe de preguiça e dê os seus corres pra aprender…
@@Jaime_Gois com esse tipo de pensamento o mundo nunca vai evoluir, amigo...
é uma mentalidade totalmente contraria ao progresso
@@leonardosantosm4983 mano, quem quer corre atrás, eu aprendi a treinar sozinho, procurei em artigos e essas paradas até bolar meus treinos eu faço hoje em dia, "ain vou pagar 50 reais nesse curso de youtuber com algo todo montado", você só vai se fuder porque ninguém é igual, o treino deve se adequar a você e não você a um treino bolado pra vários, sempre será frango com esses protocolos pré estabelecidos
@@ghlos1k99 concordo totalmente contigo!
a ideia do protocolo é justamente para INICIANTES (pessoas sedentárias que nunca levantaram peso na vida e nao fazem a minima ideia do que significa a palavra Supino).
agora..
evoluir?
treinar?
se desenvolver?
esculpir o corpo?
isso daí só com mérito proprio mesmo. Nada e ninguem vai entregar resultados de mão beijada para o sujeito. Ele vai ter que correr atrás mesmo.
Nossa. Da pra aprender tanto vendo esses trechos. Indo direto ao ponto. Perfeito pra quem n tem tempo e paciência pra ver vídeos maiores.
Infelizmente a realidade do brasileiro é difícil, não estou falando que o pagar 70 ou 100 reais por uma hora aula é injusto, muito pelo contrário, acho super justo pela questão do investimento do profissional, mas estou falando que poucos tem condições de pagar 70 reais por uma hora de aula, é muita grana para realidade da maioria dos brasileiros.
Falou tudo, o pessoal não sabem o básico e querem fazer o avançado. Treino no máximo 4x por semana e me alimento bem. Meus amigos acham que eu pego super pesado, eu simplesmente exercito o músculo corretamente sem muito exagero.
eu treinava duas horas mais n via tanto resultado, agora q eu vih o ultiimo video no instagram o papai renato ensinado q 40min bem feito um musculo por dia ja eh o suficiente e eu ja to cortando e fibrando
Eu treino entre 1h e 1,5h. Tô tentando controlar o movimento. Eu fazia movimentos muito rápidos. Aos pouco eu vou aprendendo. Faz 3 meses que voltei para os treinos.
Cariani tocou em um ponto importante: a maioria das pessoas não sabe o que está fazendo quando treina.
Mas isso tem uma origem: eu nunca vi um personal trainer de academia explicando coisas como o motivo de um série de adaptação, o que é uma carga de choque, como encontrar as inserções de um músculo, como identificar os atores de um movimento, o que é um tendão ou articulação... O que a gente vê nas academias é faz isso, faz aquilo, desse jeito e com essas repetições. Ou seja: os treinadores não ensinam musculação.
Agora muitos veteranos que me desculpem, mas saber musculação não está relacionado a quanto você pega de supino ou agachamento. Uma pessoa que teve bons personais pode chegar a ter um shape muito bom, sem nunca ter de fato aprendido musculação.
Enquanto que uma pessoa mais fraca que tenha aprendido o que é necessário, só depende de mais tempo de treino para o corpo aprender o que ela já sabe.
O Brasil é marketing.
Treino A (Segunda e Quinta)
Peitoral, Ombro e Tríceps.
Treino B (Terça e Sexta)
Costa, Bíceps e Antebraços.
Trino C (Quarta e Sábado)
Membros inferiores e abdômen.
Só o básico mesmo, pois sou muito conservador.
Os meus preferidos ❤️ são o agachamento completo para inferiores e o para superiores supino reto e rosca 21.
Este treino gera quanto tempo ?
@@recadoish 50 a 60 minutos no máximo.
Treina perna não ?
@@gdkinformatica Membros inferiores e abdômen.
Segue o meu treino (ABCDE):
Segunda: Peito, Abdomem
Terça: Costas
Quarta: Ombro, Trapezio
Quinta: Membros inferiores
Sexta: Biceps, Tríceps, Abdomem
16-20 series para musculos grandes
12-14 series para musculos menores
Em academias os que deveriam ensinar entram mudos e saem calados. Aprendemos em vídeos como este aqui.
Basta ver o movimento e os respectivos músculos ativados....
Uma das melhores palavras do Cariani!
treino 45min e tenho resultados que nao tinha quando treinava 1h30. Como ecto, quando treino muito eu nao rendo
Pra render só tomando Suplementos e com uma boa dieta.... Pra ter gás em treinar 1:30 1:50 e seu corpo repor oq vc perdeu. Fora isso, ectomorfo nesse período de treino o corpo começa a catabolizar na hora.
Sou tb, sofro da mesma merda.. e o pior q já gosto de um treino grande, extenso. Pois gosto mesmo de treinar !! Além dos objetivos tem o gostar.
@@leandro14ize 1:30 é padrao, nao é muito, principalmente se juntar ombro e peito no msm treino, um bom estoque de glicogenio ja segura
Cara explicação do Renato nota 1000 mil
Já malho faz um certo tempo mais Malhar mesmo e saber as técnicas as posições certas só depois que comecei acompanhar esses caras no TH-cam e olha que na academia ainda tem gente que diz que tô fazendo errado kkkk sou fã de todos desse canal. 👏👏👏
em todos os esportes esta assi, no futebol estao limitando o treino de cabecada na bola e cobranca de falta pois dizem ser lesivos a cabeca e joelho
Cariane foi cirúrgico agora, é desse jeito mesmo que acontece nas academias .. uma penca de professores cozidos e mal preparados ..!!!
Boa!
Importante o que vocês falaram :D
Fala perfeita do Cariani. Show!!!
Segunda-feira (Costas/Deltoide Posterior/Antebraços)
• Remada curvada c/ pegada pronada 3×
- Remada serrote
• Levantamento terra 3×
• Encolhimento em pé c/ barra 3×
• Remada baixa triângulo 3×
• Pulley frente aberto 3×
• Peck deck invertido 3×
• Antebraço 3×
• Abdominal infra na barra fixa c/ pernas estendidas e isométria de dorsal 4×20
• Aeróbico
Terça-feira (Peitoral/Ombros)
• Supino reto 3×
• Supino inclinado 3×
• Supino declinado c/ halteres 3×
• Peck deck 3×
• Elevação frontal 3×
• Elevação lateral 3×
• Remada alta 3×
- Elevação lateral unilateral c/ tronco inclinado
• Aeróbico
Quarta-feira (Descanso/Aeróbico)
☆ Nautilus Pullover 3×
• Remada cavalinho 3×
• Pulley c/ pegada neutra 3x
• Prancha abdominal 4 x 1mim
- Abdominal reto no banco declinado 1×100
• Aeróbico de alta intensidade
Quinta-feira (Pernas)
• Cadeira extensora 3×
• Leg press 45° 3×
• Agachamento sumo 3×
• Afundo 3x
• Mesa flexora 3×
• Stiff 3×
• Flexão plantar em pé 3×
• Flexão plantar no Leg press 45° 3×
Sexta-feira (Biceps/Triceps/Antebraços)
• Rosca direta c/ barra 3×
- Rosca Scott
• Rosca martelo 3×
- Rosca concentrada
• Rosca inversa 2×
• Triceps corda 3×
- Triceps francês unilateral
• Triceps testa 3×
- Triceps coice unilateral
• Supino fechado 2×
- Triceps entre dois bancos
• Remada curvada pegada supinada 3×
• Pulley pegada fechada supinada 3×
- Elevação diagonal
_ Desenvolvimento lateral c/ halteres sentado
- Crucifixo invertido
• Antebraços 3×
• Abdominal oblíquo alternado c/ pedalada 1×100
• Aeróbico
Sábado (Aeróbico)
• Atividade cíclica
Domingo (Day OFF)
ANTEBRAÇOS
Semana 01
• Flexão de punho
• Extensão de punho
Semana 02
• Rosca de punho atrás do tronco
• Wrist roller
Semana 03
• Martelo de punho
• Martelo de punho invertido
Semana 04
• Rotação de punho
• Maquina de Antebraço ou alicate (canivete, mola de mão, flexor de punho, clipper, hand grips)
AERÓBICO (Quando Necessário)
• Tiro 10 × 200m ritmo forte alternada c/ 100m caminhando
• 5km
• Tiro 10 x 100m ritmo forte alternado c/ 100m trote
• 8km
Isso que é um treino organizado, tudo certo, bem dividido! Show de bola, brother, mandou bem demais!
Só acho desnecessário o treino de sexta ser full braço, não gosto, sinto que já pego braço o suficiente nos exercícios compostos.
@@viniciusmachrodr709 Só faço os que possuem bolinha na frente, os com traço são variações que uso quando tenho a necessidade de corrigir alguma assimetria, aí nesse caso só faço os com traço. São 8 séries para o bíceps e tríceps no total, e 12 para peito e ombro, costas são 15
@@viniciusmachrodr709 mas meus membros são mais desenvolvidos do que o meu tronco, espero um dia não precisar mais treinar braço e perna
Eu treinei durante 10 anos, mas quando me lesionei (costas no caso) não fui capaz de achar UM PROFISSIONAL SEQUER para me ajudar. Já fui a osteopatas, quiropraxistas, ortopedistas e até fisiatras e nada. Sinto que a musculação aqui carece muito de profissionais na área da reabilitação também.
Eu tento treinar todo dia, descanso so quando sinto o corpo muito cansado, abaixo meu treino (ficaria muito feliz se alguém avaliasse):
Homem 34 anos 170 cm 68 kg
Dia 1- Peito e triceps:
Supino reto: 4 x falha (6-8 com 30 kg)
Supino inclinado halter: 4 x falha (6-8 manilha de 18)
Supino declinado: 4 x falha (8 -10 com 20 kg)
Biset: 4 x peck deck e flexao ate a falha
Cross over: 4 x 12 (acho que sao 10 kg na maquina) ou afundo 3 x falha
Triceps polia na corda: 4 x 12/10/8 (6/5/4 pesinhos, acho que cada tem 5 kg né?)
Triceps na polia barra: 4 x 12/10/8 (8/6/5)
Triceps rosca testa: 4 x 12 (10 kg)
Biset: banco e maquina (4 pesos) 3 x falha
Dia 2: Perna
Agachamento: 5 x 12 com 30 kg
Afundo unil smith: 4 x 10 com 10 kg
Extensao joelho: 4 x 6 (cada peso acho que sao 5 kg)
Flexao joelho deitado: 4 x 7
Leg press: 3 x 12 com 50 kg
Punturrilha na maquina sentado: 3 x 20 com 20 kg
Dia 3 - ombro
Elevacao lateral: 4 x 12 com halter 9 kg
Elevacao frontal: 4 x 12 com 9 kg
Remada alta: 4 x 12 com 22 kg
Fortalecimento diagonal: 4 x 12 halter 7 kg
Dia 4: abdomen (geralmente maquina)
Dia5 - Costas e biceps:
Barra fixa pronada: 3 x 10/8/6
Pulley frontal: 4 x 12 com 6 pesos (acho que cada peso e 5)
Puxada na maquina" 4 x 12 com 3 pesos
Puxada baixa no triangulo: 4 x 12 com 6 pesos
Rosca na barra w: 4 x 12 com 12 kg
Rosca direta: 4 x falha com 8 kg
Rosca scott maquina: 2 x drop set ate a falha 6/5/4/3 pesos
Ae eu comeco de novo os exercicios, nao faco um dia efetivo de descanso
Você treina há quanto tempo? Essa pergunta ajuda a entender se você poderia ter mais benefícios num treino com menos divisões e mais frequência (ABC ou ABCD, por exemplo). Um treino em blocos funciona muito para avançados pq eles precisam dar estímulos precisos em certos músculos, por possuírem muito músculo precisam de um choque maior para fazer a musculatura trabalhar como um todo e tbm pq eles tem a maturidade muscular e mental de conseguir bater bem no último exercício daquele músculo que já foi castigado em outros 5 exercícios, por exemplo.
De qualquer forma, independente do treino que você tiver realizando, sugiro que você implemente algum tipo de progressão. Por exemplo: nas 2 primeiras semanas, você vai treinar 4x12; nas semanas 3 e 4, você vai fazer 4x6 com 1min30seg de descanso; na 4ª semana você vai fazer um deload (2x15 com 50seg de descanso, carga bem baixa para recuperar do treino de força) e por aí vai
quantidade de exercicios x descanso varia de pessoa pra pessoa...
por exemplo, no seu caso, voce poderia estar descansando tanto mais do que isso.... qua to de menos... e a unica pessoa que pode responder essa pergunta é vc mesmo... ou seja... tendo bastante sensibilidade muscular e neural para perceber isso...
ja que vc está com um descanso mais longo...
a regra é...
01: treine até a exaustão muscular todas as vezes. Exemplo: se vc consegue fazer 10 barras... treine o suficiente até vc nao aguentar a fazer nem mais 1.
automaticamente, sua musculatura vai ficar dolorida no dia seguinte (como se fosse a de um sedentário iniciante).
depois, voce tem que ficar atento para notar quantos dias seu corpo vai levar para parar de doer (por exemplo: 2 ou 3 dias).
depois, voce vai fazer o seguinte teste, quantos dias de descanso sem dor sao suficientes para voce retornar ao treino com um nítido aumento de desempenho (exemplo: 3 dias de descanso dolorido... + 1 dia de descanso sem dor... e repete o mesmo treino.
ou entao, 3 dias de descanso dolorido, mais 2 dias de descanso sem dor e repete o treino)
vc tem que testar de todas as formas....
pode acontecer de:
descansando 1 dia sem dor , vc sinta que nao evoluiu nada, ou seja, seu corpo ainda nao se recuperou totalmente.
descansando 2 dias sem dor, pode ser que vc sinta uma nítida evolução desde o ultimo treino.
descansando 3 dias sem dor, pode ser que vc sinta que estagnou, nao mudou nada
descansando 4 dias sem dor, pode ser que vc sinta sua musculatura regredir... e vc se sinta mais fraco, ou seja... significa que descansou de mais e perdeu força
treine até a falha total, tendo a certeza que vc destruiu todas as fibras musculares...
mas sempre atentando para: aquecimento! alongamento correto! peso compatível! movimentação correta! postura correta!
treinou pesado?
agora observe quantos dias seu corpo demora para recuperar... se regenerar... criar fibras musculares novas.... e te entregar um desempenho superior ao do ultimo treino...
simples assim...
observe seu corpo atentamente e faça o teste com 3 dias de descanso... 4 dias.... 5 dias... 6 dias... 7 dias... até vc descobrir por conta propria... o pico do descanso correto, ou seja, aquele que te entrega o melhor resultado
1 exercício de 3 séries para panturrilha é MUITO pouco. 6 repetições nas séries para peito também é pouco, diminui a carga.
Treino : segunda peito e ombros e panturrilha( já que meu ponto fraco e ombro boto ele logo já segunda ) Terça:só perna completa, ....quarta: bíceps e tríceps antebraço e panturrilha. Quinta descanso sexta costas posteiro de ombro e panturrilha . Começo tudo novamente na segunda feira.
Descansa mais sua panturrilha moça kkk
@@paulogabriel5060 faço ativação em panturrilha ou seja só treino como se.deve 2 vezes na Semana as outras duas faço ativação um exercício e com 40a 60% da carga que costume treinar . Até que deu resultado 41centimetros em off
@@paulogabriel5060 Panturrilha é um músculo muito resistente e tem uma capacidade regenerativa maior do que outro músculo, afinal é um músculo que sustenta todo o peso do nosso corpo, então no caso é uma boa estratégia treina-la com uma frequência maior. Alguns atletas chegam a treinar panturrilha todos os dias até
Muito bom ese tema👍obrigado mestres👏
Resumindo: De graça só o ar que vc respira. E olhe lá....
Melhor vídeo cara,falou tudo .
Sempre vou dizer isso: treinar é a parte menos importante se tu for uma pessoa normal (95% das pessoas), dieta e dormir 8h diárias são MUITO mais importantes. Falo isso porquê demorei 2 anos para descobrir e cara, que merda, dois anos desperdiçados, basicamente, nesse tempo podia já estar trincadasso
hmmm depende irmão… a evolução é um balanço dos 3 fatores… pega um cara que não treina porem faz dieta, ele ta bacana e tal, mas sem músculo, logo o treino é a sinalização da massa muscular e é extremamente importante
Que video top! Muito esclarecedor. Parabéns.
90% das pessoas nas academias estão lá só pra mover uns pesos aleatórios e odiando cada segundo
E postando "tá pago" em selfie nas redes sociais. 🤣 👏
Eu fico agoniada quando vejo gente que mesmo treinando com personal, não treina direito , faz com a postura incorreta. E o personal tá nem aí. Ou então uns que pagam personal pra conversar.
Faço musculação a anos e já fui atleta de arremesso de peso e martelo... não sou profissional de educação física e vejo muitos professores mão cansada braço curto em academia... e falo mais não pago pau Pra nenhum...
Se eu for numa academia e tiver uma placa dizendo ser proibido agachar..... eu retiro a placa, quebro a academia inteira e ainda peço devolução da minha matrícula/mensalidade.
Agonista/antagonista em biceps/triceps dá um pump do caralho.
Eu sempre pergunto pro prof q músculo eu devo sentir fazendo aquele exercício rs
Boa!
Top
Que bom que curtiu, brother! Legal isso que o Cariani falou!
95% das academias só querem dinheiro e nada mais, se não pagar personal, o aluno que se vira... sorte que existe TH-cam e canais como esse!
O que me deixa com raiva atualmente é a necessidade de usar máscara na academia. Pode ser que dê pra maioria das pessoas, mas eu me sinto como se tivesse só meio pulmão. Agora tô gordo pra kct e já faz quase um ano e meio dessa frescura. Sem falar que mesmo quando eu voltar não vou poder treinar perna.
Maior erro do iniciante: tentar copiar o treino (e pior: a carga) do colega do lado.
E se um intermediário ou avançado estiver fazendo isso, está enganado quanto a ser intermediário ou avançado! :-D
É nessas horas que aparece os "vendedores de curso da Hotmart" 😂😂
Prefiro pagar um couch mesmo que online, ao menos meu treino e explicações ficam todos certinhos, de acordo com o meu nível.
As academias têm cada vez menos professores para orientar os alunos, e os que restam ficam sobrecarregados, e por consequência não acabam atendendo bem.
Pasmem, a academia que eu frequento é tão entupida de máquinas que sequer sobra espaço para fazer abdominais com o colchonete, resumindo, não faço abdominais na academia para não ficar no meio dos caras que estão levantando peso e arriscar terminar me machucando em algum acidente.
Quase tudo que eles falaram eles fazem kkkk
Só come e vai treinar. come de novo e dps dorme!
É um bom resumo kkkk
É engraçado os novatos na academia fazendo treinos mirabolantes e nem chegam a suar. Tempo jogado fora.
O pior é que vejo muito instrutor passando esse tipo de treino. Os caras saem da faculdade e já querem aplicar todas as técnicas mirabolantes sendo que o aluno não sabe nem segurar a barra.
@@JpLabs1981 Muitas coisas erradas nessas academias, eu já treino a 7 anos e vejo cada coisa. Fora as pessoas que querem resultados com uma semana, não se alimenta corretamente e treinam pior ainda kkkkk
domingo; treino de peito/abd
seg ; tripcs (pq no treino de peito pega tricps)
ter ; costa / pantu
qua; ombro
qui; perna
sex ; bicicps
sab ;descanço .
treino 6 vezes na semana . quando tenho um treino ,so . 1 hora de treino com 5 serie no maximo 4 variacoes de exercicio . quando treino 2 musculo pantu e abd e so 25 min de treino com uma carga boa pra me . obs; a cada inicio de seie eu faço 3 dependendo o dia como estou e so 2 . serie de 20 a 30 agachamentos livres
tao em divisao certa ? nao sei . le isso em um livro e to fazendo . como nao tem academia em minha ciadade treino so com alteres . quem puder me mandar anilha me fala ai kkkkk to presisando . treino pq pretendo entra na esa e la tem o teste fisico .
Separa esse treino de tríceps irmão, dá pra melhorar isso aí! 👊 Sou treinador e prof , qualquer coisa te ajudo
Boa, brother, que bom que você está se esforçando mesmo sem academia e anilhas! Com o tempo você vai ter resultados!
@@brumontuoridsr Boa!
@@brumontuoridsr treino peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros e abs, descanso e repito. Tá legal ou tem alguma dica? treino demora em média 1:30. Pois treino em casa e é um pouco mais difícil de intensificar os treinos.
@@yurimanzzine6475 sim coloque o ombro frontal e lateral com peito e ombro posterior com costas e deixa um dia só de pernas.Vc está sobrecarregando o ombro
Treine mais os pontos fracos do que os fortes kkk se ficar no básico para sempre vc será.o básico para sempre
Ninguém disse que precisa ficar no básico para sempre, apenas que antes de querer inventar ou mudar algo, saiba pelo menos o básico.
O básico é ruim ?
Cara, como o próprio Renato disse: "você agacha com quanto? Supina com quanto?". Se for menos que o peso do seu próprio corpo e com uma técnica perfeita, você é um iniciante. O Chris Bumstead faz a sua preparação para o Mr Olympia com prioridade em exercícios básicos. Agora você, "mero mortal" tem o pensamento de que os exercícios básicos são básicos por serem dispensáveis. E com certeza você não tem um shape avançado prá escrever isso ae
Resumindo: O ET Bilu tinha razão
Podcast excelente. Mas cabe uma crítica: curioso ver um entrevistador falar mais que os entrevistados. Toda vez é assim no podcast do Renato.
É que não é uma entrevista. É um bate-papo.
Eu treino 4 horas por dia, fodas kkk
Cara vejo alguns professores que o aluno chega primeiro dia desse peito bicepis no aluno o cara fica todo inflamado até para espirrar dói não segue os princípios corretos de treinamento chamo pre iniciante iniciante intermediário avançado vejo treinamentos absurdos todo dia treinos diferente não respeitando o princípio de constância muintas vezes não sabe nem oque o aluno fez no treino passado muintos não sabem nem o que e um exercício básico multiarticular e o benefício desses exercícios para iniciantes e tem mais e se o profissional for seguir as fazes de adaptação para pessoas que nunca treinaram para alguns proprietários e besteira passa por cima que quer ver o aluno si movimentando para mim musculação para pessoas que nunca treinaram primeiras semanas para indivíduos muinto sedentário ruins de cordenacao três vezes semana dia sim dia não no máximo 4 e exercícios alternado por seguimentos si o cara trabalha de motorista o cara e médico trabalha em escritório vai inflamar o cara como esse cara vai trabalhar
Até a falha o resto é conversa fiada e suplementos
Porque buscam hipertrofia na língua kkkkk
Porque a geração Nutela trocou o termo "malhar" pelo "treino"? Muitos desses caras falavam malhar e depois mudaram kkkkkkk
Antes de terminar o vídeo eu já ia comentar que o que esses caras querem e que todo mundo pague personal, ou seja, a boa e velha reserva de mercado, o corporativismo. Esses caras não são diferentes dos médicos de plano que ficam sonegando o veneno pra gente, deixando a gente se foder sozinhos no underground. Até que no final do vídeo o cara da munhequeira mandou o papo de pagar alguém pra te mostrar como fazer, vão à merda. Musculação não é ciência de foguete e não exige grande intelecto para colocar em prática, não é uma medicina por exemplo. Tô pra conhecer um único profissional de educação física que seja um intelectual, qualquer um faz, basta saber o mínimo e não inventar exercícios malucos.
Se fosse tão facil assim todo mundo seria shapado🙃🙃
O marketing dos caras tem até gordinhos dando aula ... tá de brincadeira ...imagina eu, 22 anos de Jiu Jitsu Faixa Preta a 10 anos no shappe aos 45 , fui procurar outro treino pra fortalecer me chega um cara desse ...fiote, ele pode ser o melhor do mundo em teorias , estudos etc mas se não aplica nele é preguiçoso vai fazer outra coisa ...igual nutricionista gorda 🙄🙄.
O cara nao sabe agachar e fala que treina eh piada ja
Agachamento é só um tipo tem vários ler press stiff gaiola etc
treino a 10 anos e nunca fiz, ja n cresço mais que isso msm, to de boa de ter hernia de disco, terra tbm nao, cirurgias custam caro...
@@imlidentificacoesmtcontano9263 krl menor nunca fez aushaushasa