Köhnə Həkimlərin SİRRİ - Beyin Gücünü 10 Dəfə Artırır
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2022
- #sağlamlıq #demedideme #beyin
Beyini gücləndirən 7 super qida
Təhsil və iş həyatımızdakı uğurlarımız, sosial bacarıqlarımız, ümumi sağlamlığımız, əhval-ruhiyyəmiz birbaşa beynimizlə əlaqəlidir. Son illərdə buna Mind-Body connection, yəni, zehin-bədən əlaqəsi də deyilməkdədir.
Beynimizi gücləndirməyin yolları və beynimizi qidalandıran 7 super qida haqqında danışacağam.
1. Balıq. Beynimizin 60%-i yağlardan ibarətdir. Bu yağların 50%-ini Omega-3 yağları təşkil edir. Omega-3 yağlarının qida ilə qəbulu uşaqlıqdan ta qocalanadək eyni önəmə sahibdir. Uşaqlarda beyinin inkişafına kömək edən Omega-3 yağları yaşlılarda alzeymer xəstəliyi riskini azaldır. Həftədə 2 gün balıq yemək beynimizin sağlamlığının sığortasıdır. Bunu edə bilməyənlərin “balıq yağı” qida əlavəsini qəbul etməsi faydalıdır. Qeyd edim ki, qoz ləpəsi, kətan toxumu, pərpətöyün bitki mənşəli Omega-3 yağları qaynağıdırlar.
2. Çərəzlər. Beynimizə bənzəyən qoz ləpəsi başda olmaqla, çərəzlər sahib olduqları doymamış yağlarla beynimizin sağlamlığını dəstəkləyirlər. Çərəz kimi yeyilən ləpələrin tərkibində vitaminlər, minerallar, antioksidantlar var ki, bunlar da beyini qidalandırırlar. Gün ərzində 50-60 qr ləpə yemək mütəxəssis tövsiyəsidir.
3. Giləmeyvələr. Böyürtkən, qarağat kimi giləmeyvələrlə yanaşı, qara tut da beynimizə faydalıdır. Diqqət etdinizsə, rəngi tünd giləmeyvə və meyvədən danışıram. Bu rənglər antioksidant zənginliyindən xəbər verir. Bəs, antioksidantlar nə edir?
a) beynimizin funksiyasını artırır;
b) iltihab əmələ gəlməsinin qarşısını alır;
c) qocalmanı ləngidir;
ç) beyin xəstəlikləri riskini azaldır;
Mövsümündə bu giləmeyvə və meyvələrdən bol-bol yeməyə çalışın.
4. Sarıkök. Soyuqdəymə əleyhinə vasitə və antioksidant kimi sarıkök çox qiymətlidir. Beynimizin gənc qalmasını dəstəkləyir, yaddaşı gücləndirir, alzeymer və parkinson kimi xəstəliklərin əmələ gəlməsinə mane olur. Bu dəyərli ədviyyatı gücünüz yetdiyi qədər yeməklərə əlavə etməyi unutmayın.
5. Brokoli. Antioksidantla zəngin olması ilə yanaşı, brokoli K vitamini qaynağıdır. K vitamini yağda həll olur. Beyin hüceyrələrinin yenilənməsində önəmli yeri olan sfingolipid maddəsinin əmələ gəlməsi K vitamininin yağda həll olma qabiliyyətinə bağlıdır. Məhz buna görə də, brokoli yemək beyinin gənc qalmasına, yaşlılıq səbəbiylə meydana çıxan neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir.
6. Yumurta. B12 və fol turşusu qaynağı olan yumurta, həmçinin, kolin adlı bir amin turşusuna da sahibdir. Vitaminlər beyin toxumalarının inkişafında önəmlidir. Kolin isə beyin kimyasında vacib bir vəzifəni yerinə yetirən asetilkolin adlı maddə üçün xammaldır. Bu maddələr birlikdə hərəkət edərək beyini gümrahlaşdırır, xroniki xəstəliklərə tutulma riskini minimuma endirir.
7. Kakao və kofe. Kakao və kofe, belə demək mümkündürsə, çox yaxın qohumdurlar. Hər iki maddə bol miqdarda mineral və antioksidantla zəngindir. Kofenin orqanizmə faydaları haqqında daha öncə də danışmışdıq. Kakao isə flavonoid cinsli antioksidantlara sahib olduğuna görə, beyinə kofe kimi müsbət təsir göstərir. Şokolad alarkən kakao səviyyəsi yüksək, məsələn, 70% kakaoya malik şokolad seçməklə beyninizə daha çox fayda vermiş olarsınız. Qeyd edim ki, şokolad yeyərkən beyində “xoşbəxtlik hormonları” sayılan serotonin`in və dopomin`in ifraz edilməsi sürətlənir. Bu da xoş əhval-ruhiyyədə olmağımızı, stressin yox olmasını təmin edir. İstər kofenin, istərsə də şokoladın parkinson və alzeymer kimi xəstəliklərdən qoruduğu elmi cəhətdən sübut edilib. Təbii ki, hər ikisinin də nizamlı şəkildə qəbuluna diqqət edilməlidir.
Beyin sağlamlığı üçün bu qidalar qədər önəmli daha 3 faktor vardır. Bunları sıralayaq.
1. İdman. Böyük Türkün-Atatürkün dediyi kəlamı xatırlayaq: “Sağlam baş sağlam vücuddadır”. Atatürk bu sözləri söylərkən hələ dünya Mind-Body connection ilə tanış olmamışdı. Uzun illər boyunca aparılan yüzlərlə elmi araşdırma nizamlı hərəkətlərin və idmanın beyin sağlamlığına fövqəladə faydalarını sübut etmişdir. Nizamlı hərəkət etmək əzələ sisteminə, metabolizmaya, ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərməklə yanaşı, beyin sağlamlığı üçün də vacibdir.
A) xoşbəxtlik hormonlarının ifrazının artmasına səbəb olur;
B) depressiyadan qoruyur;
C) beyindəki soyuqdəyməni azaldaraq zehni aydınladır;
Ç) diqqəti və yaddaşı gücləndirir;
E) yaradıcılıq qabiliyyətini artırır;
D) neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısını alır;
2. Fasiləli aclıq. Aclığın səbəb olduğu avtofaqiya (autophagy) başda beynimiz olmaqla, bütün orqanlarımızda və hüceyrələrimizdə yenilənmə, gəncləşmə effekti yaradır. Fasiləli aclığın beyinə təsirində maraqlı nüanslar var. Belə ki, fasiləli aclıq beyin hüceyrələrində “təmizləmə” aparır, eyni zamanda, Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) deyilən olduqca önəmli bir hormonun ifrazına səbəb olur. Brain Derived Neurotrophic Factor neyronlarımızın, yəni, beyin hüceyrələrinin özlərini “təmir etmələri”, hətta çoxalmaları üçün lazımdır. - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[페이스캠4K] 베이비몬스터 치키타 'FOREVER' (BABYMONSTER CHIQUITA FaceCam) @SBS Inkigayo 240707](http://i.ytimg.com/vi/x9VRNTV4VDI/mqdefault.jpg)
![[4K] BABYMONSTER(베이비몬스터) “FOREVER” Band LIVE Concert “영원히” 베몬만을 사랑하게 되…💗 [it’s KPOP LIVE 잇츠라이브]](http://i.ytimg.com/vi/TQfC0xdpiw4/mqdefault.jpg)
Qardaşım vaxtım olduqca izləyirəm və baxmadan bəyənir edirəm 👍
Çox gözəl izah verdiniz,təşəkkürlər
Gözəl məlumatlara görə təşəkkürlər.👍👍👍👍👍👍🤝🤝🤝👄👄👄💅💅💅💅💖💖💖💖💞💞💞💞💞💞💞❣❣❣👏👏👏👏👏👏🙂🙂🙂❤❤❤
və ən əsası stresdən,boş və mənası olmayan şeyləri,camahat nə deyər fikirlərindən uzaq olsan...
bəli bunların hamısı xeyrli 😉
Teşekkur edirik.Faydali videodu
Çox sağ olun. Allah köməyiniz olsun🤲
Sag olun verdiyiniz bilgilərə görə
Reklamda bir qaşıq nəsə göstərib amma haqqında bir çey demədiz
Yoxsa mən başa duşmədim
Muəllim şagirdlərə dərsi danışır sonda soruşur başa duşdunuz kimin sualı var . Hamı deyir başa duşduk sualımızda yoxdu. Halbuki hec kim hecnə anlamayıb ki sual da versin
TƏŞƏKKÜRLƏR SİZƏ ÇOX GÖZƏL VİDEODUR
Gözəl insan sizin verilişlərin hər biri özünə görə çox məsləhətlidir və bəyənirəm, o ki, qaldı baxıb özünə məsləhət kimi qəbul edir onlara da Allah qəlblərinə mürvət versin bəlkəm sizin zəhmətə qiymət verdilər
Təşəkkürlər Allah razı olsun Var olasınız
Belə faydalı videoların davamı gəlsin. 😍
Təşəkkürlər!!
fenamenol məcunu 4 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün yararlıdır günde yarım çay qaşığı super effektlidir .reklam deyil .həkimin mənə yazdığı resepti pAylasdim sizinle
Salam sağ olun minnətdaram həmişə olduğu kimi gözəl tövsiyələr verirsiz
Alıah izdən razı olsun
Cox maraqlidir.👍👍
Çox gözəl izah verdiniz,çox sagolun❤
Təşəkkürlər gözəl videolara görə
Təşəkkürlər.
Maraqlı vidyodur çox sağolun.
Təşəkkürlər
Çox saĝ olun
Çox sağ olun
Allah köməyiniz olsun.....👏👏👏👏👏👏👏👏💝💝👏👏💞💞💞💞💕💕💕💝💝💝❤❤❤
Təşəkkür edirəm 💚
Faydalı məlumatdır çox sağ olun .
Sizi var olun
Əladi
Təşəgürlərrrrrr sonsuz sayqılar
Faydali melumatlar ucun tewekkurler.😊
Allah razı olsun
Mən şokoladı çox sevirəm.amma ziyanlı maddələr olduğu üçün istifadə edə bilmirəm.indiki şokoladlar yeyiləsi deyil.Amma təmiz şokolad insanda xoşbəxtlik hormonu yaradır.
Bəli İslam dininin qaydalarına əməl etmək özü elə dağlamlıqdır. Fasiləli aclıq: Orucluq, idman: namaz, bütün zərərli şeylərdən uzaq olmaq: şərab içməmək, qumar oynamamaq, zina etməmək , haram yeməmək və sairə. Sağlam, xoşbəxt yaşamağın əsas yolu budur. Hər kim bu düzgün yolu seçərsə xoş o kəsin halına. Hər 2 dünyada xoşbəxt olar
Düzdü düz yoldu əlhəmdülilah
Beli tamamile dogrudur.
@@sevinjmammadaova5444 Bütün bu saydıqlarınızın islam dininə dəxli yoxdur. O dediuiniz şəxs xəstədir. ALLAH şəfa versin🤲
@@sevinjmammadaova5444 😂😂😂 yoldaşınız vəhabilik təkfirçilik xəstəliyinə tutulub. Allah sizə dözüm səbr hidayət versin.
O da sizə yəqin hidayət arzu edir. Mən deyən hidayət başqa hidayətdir. Nəisə. Siz yalnız uşaqlarınızın muğayat olun ki elə təkfirçi xəstəliyinə tutulmasın. Belə xəstələr özlərindən başqa hər kəsi mundar azğın hesab edir. Onlar deyir ki yəhudinin kəsdiyi heyvan pakdır amma şiənin kəsdiyi heyvan nəcisdir.
@@k_s_yellow9340 😔
Beyendim
Kaş bunları vaxtında biləydik,çox sağolun,gecikib xəstə olanlar necə başlasa yaxşıdır?🤲
Abune olmusam her baxanda beyenib Rey yaziram
Sizdə deyirsiz fiilan otu için filan yerə xeyirdi, daha demirsiki bu başqa yerə zərərdi
Cox sag olun
Salam gozel baci xahis edirem bizimde kanala destek ol🥰
Xeyir sarikokde gosderibler siz gormemisiz😊
Mən Abunəyəm
Mətni üzündən oxuya bilməyənə verməyin.Faydalı məsləhətlər üçün sağ oıun
Şakaladlara Palma yagı qatılır Palma yagı Xərçəng xəstəliyinə yol açır. Elə yaxşısı Orug tutmaqdı Fasiləli aclıq filan deyirsiz.
Tamamilə.doqrudur.ona.görədə.son.aylar.şokalad.yiyə.bilmirəm.
Beli
@hatsapp8411 ²²22222222222222
0000⁰😂@@hemidhesenov9836
❤👍
Yaşa
👍 👍 👍
SalamDemedi deme praqraminin butun uzvulerine coxxx tesekur edirem bu verilis ucun.emeyinize saglik❤❤❤👍👍👍🙏🏻🙏🏻🙏
Sarıkök deyib zəncəfil göstərirsiz
O boyda vidioda bir onu gore bildiniz?😄
@@billurekerimova1680 nə göstərildi onu da gördüm)
Sarıkökdür, zəncəfilin içi də üstü rəngdə olur
Men bunun danlwlglnl bawa duwmedim ele bil agzlnda nese var kim bilir desin neyi ayda bir defe yemek olar xahiw edirem.p
Fasileli acliq nece olur
♥️♥️
Salam gozel baci xahis edirem bizimde kanala destek ol🥰
Məsləhətlər yaxşıdır sag olun amma danışan qızın dilində üüsur var aydın danışan adam olsaydı lap yaxşı başa düşərdik
Bbacardigca cox baxmag lazimdi
🤲🤲🤲
Ballq imka.llar ucundur
ləpə yiməydən ləpələyirəm
Indi tamiz sokalat var ?
.❤❤❤❤❤
Qune 3 sarimsaq yemekde beyne xeyirdir
Zəncəfil
......❤❤❤❤❤
4-cü sarıkök dediyi zəncəfil deyildimi ki ?
Хейр зенчефил башга, сарыкок башгадыр. Сарыкок рус дилинде куркумадыр,зенчефил имбирдир.
Men il boyunca sari icdim hec bir xeyrini gormedim
Məsləhət ücün cox sag olun.Amma ,bunlari almaq üçün pulu hardan alaq?
😂esas mesele😂
Fol turşusu olmaz falat olar.fol tuşusu sintetik b 9 vitaminidi
Salam niye 50, 60 qramdan artiq yemek olmaz?
Faydalı məsləhətlər
verdiyiniz ücün təşəkkür
edirəm
Ümumiyyət ilə belə videolarda verilən bu cür ölçülər qramlar hamısı səhvdir, yanlışdır. Nəinki bu videoda, bu tip bu cür verilən ölçülərin hamısında. Çünki əvvala hər şeyin xeyri var və hər şeyin də ziyanı var. Baxır kimə nə xeyir, kimə nə ziyandır. Yəni kimdə nə az, nə çoxdur. Kimin nəyə ehtiyacı var, kimin nəyə ehtiyacı yox. İkincisi hətta 2 insanın ikisinin də eyni şeyə ehtiyacı olsa belə onların ehtiyacı olan ölçülər eyni ola bilməz. Çünki eyni effekti ala bilməz. Boya, çəkiyə, yaşa və sair göstəricilərə görə dəyişir. Və hətta göstəricilər də eyni olsa yenə də ölçülər eyni olmaq məcburiyyətində deyil. Çünki burda insanın hədəfləri , məqsədləri də fərqli ola bilər və sair.
🇦🇿🇦🇿🇦🇿👍🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷🤲
Brukpli yox brokli
❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉
AYDA BİR DEFE yox,ne vaxt tapsaniz yeyin
Ee qardaş zeytin bağları yağı nedi zeytin yağı de daa.bağların yağı deyilki zeytinin yağıdı.esebleşirem sen heyle deyende
O adı qoyanın da ele ağlı senin ağlın qeder işleyir.o bir söz var ee deyir ,sene ad qoyanın .. anladın sen onu