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Douglas, go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.
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Estou com duvidas do tempo de repouso. Ele precisa ser maior ou igual ao tempo de estímulo ou pode ser bem inferior????? Não vejo muitas respostas sobre esse tempo de repouso.
Bom dia Geraldo, Excelente pergunta: Vamos pensar no exercício agachamento, e no seguinte exemplo: Você realiza 30 repetições, demorando 1 segundo para descer e um segundo para subir, totalizando 60 segundos. Se ao final do estímulo você estiver na faixa de MODERADO, mantenha isso na segunda série. Após 30 segundos de intervalo, você executa novamente. Se você aumentar as repetições mantendo a mesma cadência, o intervalo e a percepção de MODERADO, isso se encaixa no EXTENSIVO. Agora, se você fizer 30 repetições, e você demorar 1 segundo para completar cada repetição, ou seja, você vai deixar o movimento mais rápido e vigoroso, você pode ter o aumento da sensação da percepção de esforço, para INTENSO, se você der um intervalo de 45"... 60" para recuperar, execute mais uma vez, seja a mesma quantidade de repetições ou o máximo de repetições que puder em 30 segundos, isso se encaixa no INTENSIVO. Perceba que, você tem diversas possibilidades de tornar seu estímulo mais ou menos intenso. Lembre-se de cuidar da postura do exercício. Qualquer dúvida, estou à disposição.
Estou tentando melhorar o tempo dos 5km. Ao decorrer de 5 treinos venho melhorando os primeiros 2 km com um resultado final de tempo diminuindo gradativamente. Para tentar diminuir mais o tempo o intensivo seria melhor, certo?
Boa tarde Thiago, Cara, eu faço assim: Se não tiver os dados por um teste de esforço, eu uso uma fórmula de predição da FC máxima, tentando usar a fórmula mais específica, pra evitar o máximo de erros. Posteriormente, eu prescrevo de acordo com a zona alvo de intensidade. Eu tenho vídeos aqui no canal que falam sobre isso, nessa mesma playlist. caso tenha dúvidas é só me chamar. Grande abraço.
Fala Thiago, go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.
Vi um treino que o David Beckham fazia no Real Madrid, intervalado de 10 min, de 54 metros. Vai até o cone e volta até 20 segundos, tem que bater no cone e voltar até 20 ou menos .descanso de 40 seg 10x ou até aguentar. Esse é bom ? E pra jogador de futebol quantos dias na semana fazer intervalado ?
É um treinamento de sprints, é muito bom pois trabalha a especifidade esportiva. Por quanto tempo isso é feito, aí depende da periodização planejada pelo preparador físico.
Bom dia Kahuê. Excelente pergunta. Você vai escutar profissionais que vão sugerir você NÃO utilizar e outros dizendo para UTILIZAR. Se você trabalhar com atletas de performance, eu sugiro utilizar a PSE como controle de carga de treinamento (que é a percepção total do treinamento), e ainda como dado adicional. Para indivíduos inciantes, a PSE pode confundir o aluno, portanto você precisa estar o tempo todo com o seu aluno para uma melhor interpretação da PSE. Penso que é melhor você utilizar a PSE, caso você não tenha outro recurso mais sofisticado, do que não utilizar.
![Como montar Treino Intervalado Intensivo: regras para prescrição profissional [QUE NINGUÉM ENSINA]](http://i.ytimg.com/vi/wJuH0feJR38/mqdefault.jpg)
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Excelente! Obrigado.
TMJ👊💪
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Parabéns! Excelente vídeo. Obrigada pela aula.
Obrigado pelo seu comentário Joana.
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Prof. Moacir.
muito bom professor👏👏
Muito obrigado.
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Prof. Moacir.
Parabéns pelo vídeo!!
Obrigado Douglas. TMJ.
Douglas,
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Prof. Moacir.
Gostei! Parabéns
Obrigado amigo.
Muito obrigado professor. Sem dúvidas vc está ajudando a melhorar meu treinamento e rendimento nas corridas
Show de bola Manoel. Fico muito feliz em ajudar cara.
Abraço.
Fala Manoel,
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Prof. Moacir.
Muchísimas gracias por éste gran video y la explicación tan clara
Muchas gracias amigo.
Professo, agradeço seu vídeo, sempre me acrescetam muito, porém tenho uma dúvida, pode fazer HIIT + aeróbico em casos de emagrecimento?
Olá Nathália.
O HIIT também é uma modalidade de treinamento aeróbio e assim como o método contínuo também é uma ótima estratégia para o emagrecimento.
Muito boa aula em 9 minutos, muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos, 👏👏.
Muito obrigado pelo elogio.
Excelente, agradeço por vc compartilhar o seu conhecimento.
Obrigado Ana Paula.
Show de aula! Todos esses estímulos usados na corrida, trabalham o ganho de performance?
Leandro,
Sim, o objetivo sempre é o aumento da performance ou rendimento (ou pelo menos a manutenção do mesmo).
Prof. Moacir.
Excelentes vídeos, fiz uma lembrança das aulas na UFAM de 96-01. Valeu Moacir
Show de bola Igor.
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Estou com duvidas do tempo de repouso. Ele precisa ser maior ou igual ao tempo de estímulo ou pode ser bem inferior????? Não vejo muitas respostas sobre esse tempo de repouso.
O repouso é longo quando o estímulo for FORTE ou MUITO FORTE, e mais curto quando o estímulo for MODERADO.
Olá, parabéns pelo canal. Há algum livro que trate da periodizacao aplicada a corrida?
Obrigado.
Só conheço o livro do professor Alexandre Evangelista.
Como poderia ser feito esse treinamento com o peso corporal ?
Bom dia Geraldo,
Excelente pergunta:
Vamos pensar no exercício agachamento, e no seguinte exemplo:
Você realiza 30 repetições, demorando 1 segundo para descer e um segundo para subir, totalizando 60 segundos. Se ao final do estímulo você estiver na faixa de MODERADO, mantenha isso na segunda série. Após 30 segundos de intervalo, você executa novamente. Se você aumentar as repetições mantendo a mesma cadência, o intervalo e a percepção de MODERADO, isso se encaixa no EXTENSIVO.
Agora, se você fizer 30 repetições, e você demorar 1 segundo para completar cada repetição, ou seja, você vai deixar o movimento mais rápido e vigoroso, você pode ter o aumento da sensação da percepção de esforço, para INTENSO, se você der um intervalo de 45"... 60" para recuperar, execute mais uma vez, seja a mesma quantidade de repetições ou o máximo de repetições que puder em 30 segundos, isso se encaixa no INTENSIVO.
Perceba que, você tem diversas possibilidades de tornar seu estímulo mais ou menos intenso. Lembre-se de cuidar da postura do exercício.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Estou tentando melhorar o tempo dos 5km. Ao decorrer de 5 treinos venho melhorando os primeiros 2 km com um resultado final de tempo diminuindo gradativamente. Para tentar diminuir mais o tempo o intensivo seria melhor, certo?
Boa tarde,
Sim, o treinamento intensivo é excelente para melhorar sua potência aeróbia!!
Parabéns pelo conteúdo compartilhado!nesse teria que achar a zona.maxima de cada um seja em RM ou FMC?
Boa tarde Thiago,
Cara, eu faço assim:
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Posteriormente, eu prescrevo de acordo com a zona alvo de intensidade.
Eu tenho vídeos aqui no canal que falam sobre isso, nessa mesma playlist.
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Grande abraço.
Fala Thiago,
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Prof. Moacir.
Vi um treino que o David Beckham fazia no Real Madrid, intervalado de 10 min, de 54 metros. Vai até o cone e volta até 20 segundos, tem que bater no cone e voltar até 20 ou menos .descanso de 40 seg 10x ou até aguentar. Esse é bom ? E pra jogador de futebol quantos dias na semana fazer intervalado ?
É um treinamento de sprints, é muito bom pois trabalha a especifidade esportiva. Por quanto tempo isso é feito, aí depende da periodização planejada pelo preparador físico.
prof, a PSE seria uma forma eficiente de prescrever a intensidade do treinamento intervalado intensivo?
Bom dia Kahuê.
Excelente pergunta. Você vai escutar profissionais que vão sugerir você NÃO utilizar e outros dizendo para UTILIZAR.
Se você trabalhar com atletas de performance, eu sugiro utilizar a PSE como controle de carga de treinamento (que é a percepção total do treinamento), e ainda como dado adicional.
Para indivíduos inciantes, a PSE pode confundir o aluno, portanto você precisa estar o tempo todo com o seu aluno para uma melhor interpretação da PSE.
Penso que é melhor você utilizar a PSE, caso você não tenha outro recurso mais sofisticado, do que não utilizar.