Jacobson relaxation. Real time instruction. How to reduce tension in the body
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ธ.ค. 2024
- Jacobson relaxation is one of the most effective and fastest relaxation methods. Practice this method for five days, five sets a day. So you can significantly reduce tension in the body and improve your emotional state. After all, everything in the body is interconnected!
#relaxation #relaxation #stress
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค2]](http://i.ytimg.com/vi/pZbsSDRrmXA/mqdefault.jpg)
![แฉกลโกงงานวัด 2024 [ โกงมั้ยครับ ep.106 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/taC5dpP3HXA/mqdefault.jpg)
Заходи в мой телеграмм канал за общением и полезным контентом
t.me/usolcev_psychologist
ваше видео полное говно и отстойник
Супер!!! Все по теме без пустого трепа/воды
Спасибо ,спасибо ,очень сильно помогает ,благодарю ,будьте счастливы
Сделала 3 подхода и такое расслабление, теплота разлилась по мышцам и тревога ушла сразу. Буду делать эти упражнения. Спасибо.
3 подхода подряд или 3 раза в день?
@@F.61617Сэр/мисс, доктор в видео говорил, 5 подходов - по 5 раз в день. Человек выше наверное имеет в виду, что он три раза в день/подряд делал. А вообще, мне кажется не имеет значения, сразу ты делаешь три-четыре раза или в течение дня потом доделываешь, тут скорее как, кому удобно😊❤
спасибо, кратко и доходчиво! но самое главное, надо после каждого упражнения расслабляться! если напрягали по 7 сек, расслабляйтесь после этого по 14-20 сек! ведь сама эта техника - это именно чередование напр-я с расслаблением
Спасибо.
7 сек!! Сразу видно человек понимает в постизометрической релаксации !))
Делаю почти каждый день. После нескольких раз появилось чувство расслабленности. Реально работает, спасибо большое!
Понимаю что вся как натянутая струна и уже чувствую правая сторона головы болит и шея справа,как кстати видео❤
Горячая благодарность за ролик. Видимо, везде у меня все критично, потому что сразу после упражнения чувствую эффект. Отлично!
Делаю каждый день ваши упражнения. Пусть не 5 раз, 2-3 раза. Голова перестала быть тяжелой. Спасибо большое!
Спасибо большое! Все доступно и понятно.
Спасибо! Это лучшая техника! И гораздо лучше делать 3-5 коротких подходов по 5 минут, чем предлагают многие ролики на ютуб по 30 минут, которые вряд ли станешь второй раз делать)
Помогает❤
Большое спасибо за упражнение успехов вам
Спасибо. Очень помогает!
Благодарю! Невролог посоветовал мне упражнения по методу Джекобсона, вы помогли понять как правильно выполнять упражнения.Начну заниматься.
А меня невролог лечил 3 года, столько лекарств было выпито за это время.. и все до одного места, только жилудок испортил...
Огромные спасибо ! Это реально работает !
Иногда зажимы такие , что голова кружится , сделала и прям дышать легче стало ❤
На здоровье
Очень понравились упражнения)Благодарю❤ Будем расслабляться)
Огромное Вам спасибо. Когда чувствую, что напряжение накопилось выполняю по Вашему видео. Оно быстрое и действенное. Раньше выполняла по пол часа не всегда время найдешь на такой комплекс и бывает потом суставы болят. Спасибо еще раз за Вашу работу.
Спасибо, все доступно и чётко ❤❤❤
Спасибо большое, коротко,локонично и эффективно.
Спасибо большое!
Наглядно, понятно! Давно искал такое видео!
Упражнения реально работают!
Спасибо большое кратко ясно наглядно и без воды!👍👍👍
Спасибо! Очень удобно выполнять вместе с вами!)
Спасибо вам!
Спасибо огромное за видео!Это лучшая техника которую встретила и посмотрела,она действительно от профессионального психолога и очень подробно и понятно! Спасибо за ваш труд!
Спасибо за отклик. Рад, что вам понравилось
@@usolcevpsy Это очень хорошая книга действительно,там описывается как будто про тебя, про симптомы и мысли, нечаянно узнала об этой книге, тоже вот так прочитала ее рекомендовали. Спасибо вам, вы постоянно советуете нужное и важное.
@@NatalyaGordeeva-j6u а что за книга???
@@ЕкатеринаДерябина-х8э Книга Роберта Лихи Свобода от тревоги Очень благодарна тому, кто ее советовал,тоже прочитала о ней где-то.Это действительно рабочая книга ,которая лечит и помогает.
После каждого подхода расслабление? Тоже по 7?
Спасибо доктор. Очень помогли
Супер!
Очень расслабляет!
Спасибо доктор !будем делать Ваши упражнения..
На упражнении расслабления лица я так сильно все сморщил, что свело судорогой, пришлось бежать на работу в таком виде. Зато в автобусе уступили сразу шесть мест, народ скучковался сзади, никто не чихал и не кашлял.
Сочувствую, брат. Всё хорошо в меру
@@usolcevpsy Спасибо брат. Потом все расслабилось и обвисло, обратно ехал в автобусе с тем же эффектом.
Мне пришлось выйти с автобуса😅
@@stalcermores7180 так то я добрый.
Я не спорю шутка
Четко и понятно 👍
Знаю эту технику из книги А В. Курпатова "Счастлив по собственному желанию". Спасибо.
Самое важное это дышать во время напряжения!!!!!!!!
Круто, благодарю❤
Спасибо, это очень полезное видео и мощная практика, действительно помогает расслабиться
Я уже потеряла всю надежду, на оздоровление, надеюсь эта методика мне поможет. Сделала некоторые, чувствуется расслабление. Буду пробовать. Благодарю.
Мне прописали данное упражнение! Буду выполнять, Благодарю
Помогло?
@@ДмитрийВосток-и3ы результат есть, особенно последнее упражнение нравится
Спасибо ❤️
БЛАГОДАРЮ! ОЧЕНЬ КЛАССНАЯ ПРАКТИКА!
Благодарю! Вы все очень хорошо показали.Буду стараться!
Спасибо!
Огромное спасибо вам! Вы молодец без воды😊
Благодарю❤
Ого, меня аж закачало после упражнений.
Я такие деньги оставляю невропотологам а находиш все в ютубе
Одно другому не мешает
Amazing! Everything is clear and precise!!
Ребята берегите себя
Спасибо
Спасибо большое, все отлично показано и объяснено
Огромное спасибо🙏💕🙏💕🙏💕
Спасибо Вам 🙏 такая легкость
Спасибо,наконец то все понятно.Можно ещё методику Бодискан
Чудесно!
Спасибо большое за понятное видео👍
Спасибо вам за рекомендации
Спасибо здоровья 😊
Благодарю за видео ,очень полезно и кратко
Благодарю
Благодарю Вас!🙏🏻
Спасибо, полезные упражнения)
Спасибо большое
Благодарю ❤
Супер 🤣🤣👍👍👍👍
Классно , спасибо 🙏
огромное спасибо за рекомендации 💐
Супер!
Спасибо, что показали, как делать, а то в книге Курпатова хоть и описана техника выполнения упражнений, но я не поняла.
Благодарю ⚘️.
Спасибо большое.
Супер
Супер умница!!!
Спасибо
Спасибо.
Спосибо
Спасибо 🤝
🙏🙏🙏
Спасибо за понятное и наглядное объяснение. Подскажите пожалуйста, сколько секунд уделять расслаблению после напряжения?
Я обычно уделяю столько, сколько показано на видео. Но можно и больше. А вообще, ориентируйтесь по своим ощущениям, как вам комфортнее, так и делайте.
Очень полезное и понятное видео. БлагоДарю! БлагоДарю! Благодарю! Во Благо Всем! Здравия, бодрости, Любви и Света! Мирного Неба нам всем над головой!!! Миру МИР! МИР! МИР!!!💖💗💓💞💕❤🧡💛💚💙🙏🙏🙏🙏🙏
7сек напряжение 30сек расслабление
@@ОльгаЯкушева-й7з вот единственный ответ нормальный. Если мышцы не расслабляются за 1 секунду, как на видео, то расслабляйтесь, сколько надо именно вам!
❤
Благодарю вас
Александр, добрый день, подскажите пожалуйста-я начала делать упражнения для релаксации и боли в шее и спине сверху усилились, вчера больно повернуть было. Сегодня не делала упражнения, с чем это может быть связано?
А я не смог ступню левую напрячь, тупая боль в районе под внутренней косточкой голени
Благодарю вас. Скажите пожалуйста это поможет как дополнительная практика при тревожно-генерализованном расстройстве (очень частые позывы к мочеиспусканию. Синдром раздраженного мочевого пузыря?
Да, эта практика не будет лишней. Хотя, для полного избавления от вашей проблемы нужно работать над причинами расстройства (иррациональными убеждениями)
@@usolcevpsy низкий вам поклон.❤️
Подскажите пожалуйста, нужно делать 5 раз подряд весь комплекс упражнений или начиная с первого упражнения где кулаки по 5 раз? То есть весь комплекс повторять 5 раз или сразу каждое упражнение по 5 раз?
весь комплекс 5 раз. каждый раз начиная сначала
@@usolcevpsyи так 5 раз в день ? То есть 25 подходов в день ?
Позанималась вчера,сделала 1 раз по 5 подходов,правда расслабляет.Но сегодня болят мышцы😂.Скажите пожалуйста это нормально,можно продолжать или нужно подождать,чтобы боль в мышцах прошла.Я готова ещё заниматься💪
Думаю, что через день-два, когда боль в мышцах станет легкой, стоит возобновить практику
❤
У меня зажим в верхней части трапеции . Какое из этих упражнений подходит для расслабления этой точки?
Тут лучше проконсультироваться с врачом
Можно узнать, йога заменит эти упражнения или нет. У меня не получается сделать некоторые вещи, например, напрячь шею, самой, но в йоге получалось, или это совсем разное, и эффект не будет един?
Невролог прописал эти упражнения и успокоительное. Но у меня просто не получается. Делать я это должна каждый день 8 месяцев
Я думаю, что йога не будет лишней.
Делайте по мере сил и надобности, не стоит себя насиловать этими упражнениями.
Здравствуйте. Пять подходов одно упражнение за другим? Или весь комплекс упражнений 5 раз подряд?
одно упражнение подряд пять раз
@@usolcevpsy поняла) спасибо 🙏
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как делать по подходам? За подход берётся одно отдельное упражнение? Например сжимаем кулачки на 7 секунд затем расслабляем и повторяем это пять раз , а далее следующее упражнение или все упражнения делаем это первый подход и повторяем ещё четыре раза?
ОДин подход включает:
пять раз напрячь и расслабить каждую анатомическую область. Делайте практику по видео инструкции, и у вас получится сделать один подход.
@@usolcevpsy спасибо
А как тоже самое с поясницей сделать? Нужно расслабить тож
Можно попробовать через наклоны
Подскажите пожалуйста,правильно ли я поняла,что нужно делать не 1 раз упражнение 5 раз в день/ а 5 раз по 5 раз в день. То есть 25 раз в день это все???
5 раз подряд?
Делайте 5 раз в день по одному кругу. Можно больше, если напряжение не уходить после одного круга
@@usolcevpsy благодарю🙏🏻
Да, мне тоже не понравилось морщить лицо. Ещё и от повторения больше становятся
Как нужно дышать во время выполнения упражнений?
Дышать можно свободно во время практики. Но у вас не получится дышать когда вы делаете некоторые элементы. Например, напрягая брюшной пресс.
Спасибо за управление, а как книгу скачать?
yadi.sk/i/d92iSw7as1fLBA
Здраствуйте почему втягивание и напряжение живота и пресса ,за несколько подходов происходит тошнота(вес в норме)
может быть от того, что вы задерживаете дыхание?
Сильно не усердствуйте. Тут главный принцип не навредить. Поэтому делайте без фанатизма
Здравствуйте. Подскажите правильно я понимаю , что это 5 подходов по 5 раз в день это всего в день 125 раз?
делайте столько раз, сколько посчитаете комфортным для себя. Ориентируйтесь на свое самочувствие
как дышать в момент напряжения при выполнении упражнения
Дышите, как обычно. Но при напряжении брюшного пресса дышать не получится. Придется потерпеть 7 секунд
Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?
Эффект будет отличаться, конечно. Релаксация по Джекобсону гораздо проще, доступнее и менее энергозатратная.
Добрый день! А как скачать Вашу книгу?
disk.yandex.ru/i/d92iSw7as1fLBA
@@usolcevpsy Спасибо)))
у меня есть вопросы. Можно ваш электронный адрес?
5 подходов по 5 раз в день это получается по 25 мин по 5 раз в день?
Не обязательно делать настолько много раз. Делайте достаточное количество для наступления терапевтического эффекта
Здраствуйте!вы в Ростове живете???вы принемаете на прием???
Здравствуйте, Олеся. Я переехал на лето в Туапсе. Принимаю по видео связи. А что вас беспокоит? Напишите мне в ватсап 89044410333
рядом с одной анатомической зоной находится одна или несколько других анатомических зон