Lo más importante como principiante es acondicionar tu cuerpo al nuevo tipo de entrenamiento, las rutinas de full body siempre son la mejor opción. Buen video. Nos suscribimos!
Mateo Rombola para mí personalmente tenerlos dominados para ya empezar otra rutina significa por ejemplo poder hacer 15 dominadas, 25 fondos, 30 flexiones y 50 sentadillas
hola , empeze a entrenar, tengo 40 años, soy alcohólico hace 14 dias que no tomo y 13 dias que empeze a entrenar,estoy tratando de cambiar mi vida , hace 12 dia que vengo haciendo 8 flexiones , 8 senatadillas y fondos , hoy fui a la plaza e hice esta rutina que das aca arriba , llegue hacer 3 dominadas solo y despues todas las demas con saltitos y aguantando la negativa, las flexiones me salen todas y los fondos tambien , tengo que cambiar algo ? que me podes aconsejar? saludos y gracias . te sigo a full rock roll
+Rock Roll te felicito, segui asi. Yo tengo 17 años y recien ahora empiezo a ejersitar al aire libre luego de estar 3 años en gimnasio, te aseguro que no cambies nada de lo que haces, haz tal cual te dice el video. Lo bueno de estos ejersicios es que son con tu peso corporal, es decir que si no llegas a hacer las 8, no importa ya que trabajas recien empezando. Cuando empece a hacer dominadas apenas podia 2, a las dos semanas ya podia hacer 8. Es cuestion de que te acostumbres. Como dije tengo 17 años, soy un pendejo, si te responde alguien mas experimentado bienvenido sea. Animo maestro!!
Muchas gracias Yerai por crear un vídeo tan práctico para principiantes! Me encantan las pistas para orientar a los más despistados. me gustaría ver tu próximo vídeo con más entusiasmo en la voz!
Yerai según yo eres de lo mejor entre lo mejor. Hace algún tiempo estaba haciendo calistenia con ayuda de tus vídeos y tuve muy buen resultado. Desafortunadamente dejé de entrenar, tuve un accidente grave en el que morí. Ahora que tengo la disciplina necesaria regreso al principio (espero no haber retrocedido tanto) pero esta vez con la frase de Swarzenegger en la mente “Don't stop. No matter what". Gracias por motivar Yerai. Me voy al parque!
yerai llevo 2 meses con tus video y he avanzado un monton ya me saco el muscle Up que era lo que quería, gracias por todo eres el mejor y seguire con tus Consejos.
Ya pronto esté 11 de julio tendré tres meces y de verdad ha Sido muy bueno tu vídeo. Y ya hago todos los día sesta rutina un día la hago 45 minutos a una hora. Y al otro día solo 4 series. Todos los días. Yo pesaba 115 kilos y ya voy por 100. A mis 50 anos q cumpli el 2 de abril. Al ver tus vídeos este AÑO q era de have 5 anos atrás de verdad me a funcionado. Si puedes darme dónde puedo cambiar o un consejo sobre q hago con el mismo video lo subo hago mas series. Sería bueno un consejo de tu parte yo te siigo siempre. Te agradecería tu respuesta.
Hola decidi empezar con la calistenia este viedo fue al grano sin tanta habladera y con LA rutina sin Nada De enlaces bien explicado ojala asi Sean todos lo videos muy bueno
@@JORGESAN85 pues para pasar 5 años el crecimiento muscular es bien discreto. Y no digo que esté mal, el no es fisicoculturista ni nada, tiene otras prioridades.
Hola a todos, llevo un montón de tiempo sin hacer nada de deporte ya que por trabajo o tiempo me a sido imposible ir al gimnasio por fin indagando vi los videos y me parece genial no conocía este deporte, llevo toda la semana entrenando y a pesar de las agujetas me siento inspirado de nuevo , gracias por los tutoriales
Se ve súper bien la rutina, yo empecé ayer con la rutina y estoy muy dolido con todo el cuerpo. Lo ideal de este ejerció es calentar con un trote de 10 min para que no haya dolor de cuerpo
Tengo 21 años llevo 5 años encerrado en casa como un ermitaño y e decidido cambiar mi vida. Voy a empesar por esto que es la fuerza fisica, una vez intente hacer natacion pero dure 2 semana mareado y con ganas de vomitar, creo que estos entrenamientos basicos son esenciales para alguien que comienza de 0 en el ejercicio
angel moises mejia fernandez tienes mal configurado las opciones de privacidad de google y no deja contestar directamente a tus comentarios. La respuesta es sí, puedes pasar al método 2 cuando ya puedas hacerte series de 10 dominadas, series de 15 fondos y series de 25 flexiones aproximadamente, un saludo
Yerai Street Workout q tal saludos yo practico las dominadas de 8 formas diferentes para ser exacto y también ago. abdominales tardo 40 a 45 min de lun a viernes es solo que me cuesta mucho bajar la grasa del abdomen aconséjame algo para ese problema y crees q sean conveniente para hacer mas intensa mi rutina hacer 40 dominadas de cada una sin parar en lugar de hacer 4 sets de 10 por cada una lo he intentado y con algunas si logro hacer las 40 sin descansar pero con algunas no me alcanza solo ago. una de 30 y una de 10 o dos de 20 como vez espero tu respuesta saludos
paco jertte para la eliminar la grasa lo más importante es la dieta, sobre todo y también el cardio, intenta hacer cardio intenso que como quemas más grasa, ya sea corriendo o saltando la cuerda ya que este último ejercicio es el mejor de cardio y lo puedes hacer en tu casa
Wou un clásico, este video lo ví hace 3 años ahora tengo full planch y front con pull yo. Todos empezamos viendo vídeos de Yerai luego conocíamos a hanibal por el y también nos motivo hanibal
Saludos, tengo poco tiempo con los ejercicios y comencé con las flexiones para fortalecer mis brazos, al mes ya tome las barras... tu informacion me gusta mucho
Y si haces dominadas por ejemplo parado, estas de pie tomas la barra y subes, y asi todos los dias, sirve para ganar fuerza ?? Porque la verdad desde abajo cuesta mucho mas
No me parece correcto que todos los principiantes deban entrenar de la misma manera, no todos comienzan con los mismos niveles de fuerza (eso lo has tenido en cuenta a la hora de diferentes dificultades) pero además de eso, no todos tienen la misma capacidad de recuperación, por lo que deberían descansar mas o menos entre series según sus capacidades y por tanto no todos pueden asimilar la misma carga de trabajo por sesión, ni tienen la misma recuperación entre estas. Además de esto posibles descompensaciones musculares en las que habría que trabajar los puntos flacos, no todo el mundo tiene la fuerza distribuida de manera equitativa y balanceada por todo el cuerpo.
javi rubio roca pienso igual que tú, los tiempos de descanso y los días a la semana los pongo porque si no me vuelven loco en los comentarios preguntando, ojalá no fuera así jajaj yo prefiero que cada uno adapte su entrenamiento a su capacidad pero lamentablemente aquí en youtube la gente quiere que le digas exactamente qué tiene que hacer, cuánto tiene que descansar y cuántos días tiene que entrenar, un saludo
Yerai Street Workout tengo una duda llevo entrenado con mi peso 5 meses y waow se ven monumentales cambios, pero eso me a llevado a no dejar de pensar sino solo en entrenar paso dias seguidos entrenando sin descanso, siento la necesidad entrenar pero no mido mi nivel de descanso, que opinion tienes al respecto. Gracias por tus videos eres una bestia!
Jorge Montaño obviamente necesitas saber cuando descansar y no obsesionarte. Si ves que te está afectando en tu vida diaria pide ayuda a tus seres queridos
Yerai Street Workout Gracias Bro, No me afecta mi vida diaria pero si creo que debo establecer un descanso, vos descansas cuantos días a la semana? Salu2! Tu material es excelente. Fuerza Bestia!
brother necesito bajar de peso. me ejercito con frecuencia el problema es que yo no controlo lo que se come en mi casa. mis padres cocinan y no hacen comida muy saludable. tengo 18 años y aun no trabajo. que hago? ya estoy cansado de no estar en forma y no tener el cuerpo que quiero!
Eduardo Martínez hermano, hola, tenia el mismo ptoblema, pero me di cuenta que no era excusa, el problema principal podria ser que te acostumbras a las cantidades y por ende para sentirte satisfecho comemos grandes cantidades, pero tienes varias alternativas, si consumen bebidas azucaradas, sirvete agua, si dan grandes porciones solo pide k te den la mitad (como el tamanño de tu mano) si te dan alguna comida con gran cantidad de grasas pasa de ella (papas fritas) y consume la protrina(carne) o las verduras, tu y tu familia se acostumbraran a tu nuevo estilo dr alimentacion e incluso podras ser ejemplo para ellos, solo es cosa de VOLUNTAD. saludos y fuerxas!
Gracias por esta rutina. Yo empecé a hacer flexiones hace 1 mes. Solo podía hacer 2 o 3 y no aguantaba. Ahora puedo hacer hasta 20 flexiones planas, 15 declinado y unas 20 o 30 inclinado. Ya con este video voy a salir a algún parque a hacer la rutina de dominadas y fondos. Excelente el canal, tienes un sub más, gracias!
hola buenos días, me gustaría empezar con la calistenia, no quiero ser profesional quiero tener buena forma física y fuerza funcional. ¿ como puedo comenzar? tengo 25 y considero que tengo una condición física media. espero que me puedan ayudar. Gracias y mucho éxito
yo estoy realizando esta rutina: lunes: pecho y abdomen. martes: hombros y triceps. miércoles: espalda y biceps. jueves cardio y pierna. viernes y sábado: realizo tu rutina para sacar el muscle up saludos y muy buenos vídeos
buen videos peo lo malo que cuando yo voy aser mi rutina hay chicos presumidos que se creen, tu crees que si.lo.hago.una vez ala semana me resulte saludo dezde lima-peru-sjm
Jorge Rivas Arce No te dejes guiar por lo que puedan pensar de ti. Todos empezamos desde cero alguna vez. Intenta hacer la rutina al menos 3 veces en semana, alimentate bien y descansa.
lunes: Espalda,biceps,piernas martes:hombros,pecho,triceps miercoles:descanso jueves y viernes aumentando las repeticiones jueves:Espalda,biceps,piernas vierne::hombros,pecho,triceps que te parece es para ir ganando fuerza, me hice esta rutina para trabajar todos los musculos
ঊτลя supongo que por empezar se refiere en la calistenia, no a una persona que jamás a hecho ejercicio xD . prueba con flexiones y dominadas, a series de 3x5 (3 repeticiones y 5 series ) para ir ganando fuerza. o haste de una mancuerna de 5 kilos para fortalecer bíceps tríceps y hombros. saludos
hola amigos! comencé esta semana y aunque suene exagerado he ganado algo de fuerza, el rimer día logré comppletar 6 series durante una hora, el segundo día que hice esta rutina logré comppletar 8 series...y sí se siente mucho mas que cuando hacia pesa, gracias y a seguirle!
Estoy arrancando a hacer estos ejercicios (voy 4 semanas) y llego a hacer 8 series de 5 dominadas 6 fondos 8 flexiones 8 sentadillas Pero estoy terminando muy cansado y se me complica seguir con las dominadas. Me conviene seguir haciendo las dominadas en forma negativa o descansar y ver si en algunas semanas puedo aumentar la cantidad de repeticiones. Gracias y saludos! Juan
Hola Yerai,soy fan de Canarias desde que estuve hace 25 años, y ya habré estado más de 15 veces. Y ahora soy calisténico( aunque desde que se hace una flexión con tu peso ya lo eres). Y como iré en breve por las Afortunadas quiero pasar por ese parque, dónde está? Y otros sitios de entrenamiento? Saludos desde Graná, a seguir así
+Mariano Rojas Son distintos tipos de entrenamiento, ademas en el gym puedes encontrar mas variedad , osea lo que ofrece el gym son las herramientas (pesas) esta en vos como las utilizas , hay muchas variantes para ejercisio
Muy buen vídeo! Pero no todos podrían comenzar con ella, ya sea por sobrepeso u otros factores. Recién saqué un vídeo también explicando una rutina principiante. Chéquenla 💪
Ostras Yerai, me ha encantado tu vídeo explicativo. Estaba mirando por youtube cual seria el mejor comienzo de esta modalidad y para empezar, ya me puesto la rutina de tu vídeo en una hoja, me ha parecido genial. Por mi parte ya tienes un suscriptor mas jejejejeje este lunes 29/08/2016 empezaré con ello a ver que tal me va. Gracias por todo y sigue así
Hola Yeray! Me llamo María, hace más o menos 3 años comencé a hacer deporte con regularidad, empecé corriendo y yendo al gimnasio... En este último año le perdí el miedo a las pesas y empecé a entrenar fuerza más duro, dándome cuenta de los buenos resultados que se podían conseguir, sin por ello convertirme en Hulk, que es lo que parece que nos da miedo a muchas mujeres. El tema es que ahora estoy en un momento de mi vida en el que no tengo demasiado tiempo y en el que me siento un poco encerrada y bloqueada en el gimnasio y me gustaría poder empezar a hacer otras actividades, como yoga, zumba y otros bailes, sin descuidar los entrenamientos de fuerza y resistencia, y claro, no tengo un millón de euros para pagármelo todo, ni todo el tiempo del mundo... He encontrado tus tutoriales y me han gustado mucho... Creo que voy a empezar con éste a ver qué tal me va... Tengo problemas para hacer dominadas, pero hace un año no podía hacer ni una flexión y eso ha cambiado a base de esfuerzo, ósea que supongo que con las dominadas será igual, me dan un poco de miedo, pero es un reto que me encantaría poder conseguir... Así que nada, muchas gracias por compartir todo esto y ya te contaré cómo me va... Una sola pregunta, puedo mantener y poner aún más fuerte toda la musculatura de las piernas (incluyendo los glúteos y los femorales) sin levantar pesas, sólo con la calistenia¿? Gracias y abrazos !
+María Ramos ánimo amiga entrena duro, las dominadas irán saliendo y por las piernas no te preocupes intenta ir avanzando hasta que puedas hacer bastantes sentadillas profundas y sobre todo pistol squat, un saludo :)
Yerai te felicito por tu trabajo, tu dedicación y por transmitir tu conocimiento con todos nosotros. Quisiera hacerte una pregunta con respecto a tener uno su propio Gym (Jaula para Calistenia) en casa. Imaginémonos varios escenarios: 1. Mucho espacio para montar un Gym (Jaula para calistenia) 2. Un espacio no tan grande para montar una Jaula y. 3. Un escenario pequeño para montar una jaula. Tu conocimiento y experiencia nos servirán mucho. Darte las gracias. Por tus posibles recomendaciones.
Me parece muy bueno para empezar, Buen vídeo! yo iba al gym pero como ya no podré por tiempo, ahora empezare esto👌🏻 lo bueno de que fui al gym es que tengo más fuerza para hacer esos ejercicios por qué antes ni una repetición hacia 😂. Empiezo mañana mismo!💪🏻
Muy buen video Yerai te felicito. Mas o menos hago este tipo de rutina, pero si me gustaría preguntarte amigo que de seguir esta rutina sería aconsejable ir intercambiando en el primer ejercicio un dia dominada de espalda y otro dia dominada de biceps o siempre la mas dificil que es la de espalda? era por trabajar biceps también en la rutina. Gracias de antemano y un saludo
Yerai, una vez dominemos esta rutina completamente que tipo de suplemento podemos añadir ah nuestra dieta, para poder crecer y poder sentirnos mejor. No hablo de volumen, hablo de definir haciendo este tipo de rutina. Gracias.
me gusta el video,todo muy bien explicado tengo 15 años y hoy voy a empezar a hacer hacer calistenia,la verdad me gusta hacer ejercicio,gracias al ejercicio he bajado más de 12 kilos en un año y medio. like,si crees que es un buen deporte la #calistenia 😉
para principiantes, es recomendable realizar estos ejercicios cada tercer dia? es decir; un dia si y el otro no..y asi?..y los dias que no se haga calistenia es recomendable trotar un poco o realizar otro ejercicio extra. gracias de antemano por tu informacion.
Enhorabuena por el trabajo que estás realizando por difundir este deporte!!! Yo acabo de empezar y ya estoy enganchado. Te agradecería si me puedes resolver una duda. Donde entreno no hay barras paralelas para hacer fondos, podría sustituirlos por fondos en barra?? Un saludo y a ver para cuando sacas ese libro...
en cualquier barra paralela se pueden hacer fondos o si no se puede apoya los pies en algo y baja 90 grados as la mayor repeticiones que puedas de ese ejercicio
Yerai, podrías realizar un video, donde muestres como trabajar las push-Up de menos a más, es algo que me parece muy interesante y me gustaría saber, sin nada más que añadir espero tu pronta respuesta, gracias!
buenas yerai, llevaba 4 años haciendo flexiones y dominadas sin problemas.. y empeze a hacer fondos en los cuales al principio notaba una punzada en el esternon y a los 4 dias siguientes no tenia, pero despues de dos semanas haciendo fondos me rompi y vi las estrellas me lesione el esternon y el pecho,.. segun el medico roturas de fibras, estuve un mes y medio que no podia apenas moverme ni estordarde lo fuerte que era el dolor, reanude las flexiones hace un mes y ahora siento esa punzada aunque con menor intensidad cuando hago flexiones cosa que nunca me habia pasado, es bueno que siga o deberia de parar.. y hacer de nuevo fondos lo veo lejano, ya que lo he intentado y dolor me bloquea y tengo miedo que pase lo de la otra vez, felicitaciones por el canal
busca en mi canal los vídeos sobre lesiones, tengo 3 concretamente y aplica los conceptos que aparecen ahí, más allá de eso sólo te puedo recomendar que vayas al fisio, un saludo
Hola Yerai saludos desde Chiapas, Mexico, he visto varios de tus videos y quiero hacer tus rutinas te platico mi experiencia empece en octubre del año pasado con el reto de 50 dominadas, pero la verdad llevo tres meses y no paso del primer nivel es mas no siento que mi fuerza haya aumentado quiero hacer la rutina que describes en este video dime si mejor cambio mi rutina a esta que describes, gracias
Cuando Yerai hacia los videos todo serio casi casi como asustado 😂
En cambio ahora todo un bacilon este men
😎
Sí, es evidente. Desde el saludo inicial, se le escucha tímido. En cambio ahora es "Qué tal calisténicos, soy Yerai"
Asustado vas tú, con la cara anchoa que me llevas
@@Rxc14_ Jaja pero que te pasa ?
Lo más importante como principiante es acondicionar tu cuerpo al nuevo tipo de entrenamiento, las rutinas de full body siempre son la mejor opción. Buen video. Nos suscribimos!
muchas graciass :D
Mateo Rombola para mí personalmente tenerlos dominados para ya empezar otra rutina significa por ejemplo poder hacer 15 dominadas, 25 fondos, 30 flexiones y 50 sentadillas
+Yerai Street Workout si tengo q durar una hora de entreno tengo q bajar el numero de flexiones maximas q hago para durar una hora no
+Yerai Street Workout Esto lo deberías de añadir a la info del vídeo, no?
Muy buenos tus vídeos por cierto.
+morca 225 Eso depende de la persona , la dedicación que le pongas , tu estado actual ect ect , hay muchos factores
+Yerai Street Workout eso en cada vuelta del circuito o como máximo total que puedes hacer de una vez?
+Yerai Street Workout Muy útil ,empezare Ya mismo ! :D
hola , empeze a entrenar, tengo 40 años, soy alcohólico hace 14 dias que no tomo y 13 dias que empeze a entrenar,estoy tratando de cambiar mi vida , hace 12 dia que vengo haciendo 8 flexiones , 8 senatadillas y fondos , hoy fui a la plaza e hice esta rutina que das aca arriba , llegue hacer 3 dominadas solo y despues todas las demas con saltitos y aguantando la negativa, las flexiones me salen todas y los fondos tambien , tengo que cambiar algo ? que me podes aconsejar? saludos y gracias .
te sigo a full
rock roll
Gracias Sara
+Rock Roll te felicito, segui asi. Yo tengo 17 años y recien ahora empiezo a ejersitar al aire libre luego de estar 3 años en gimnasio, te aseguro que no cambies nada de lo que haces, haz tal cual te dice el video. Lo bueno de estos ejersicios es que son con tu peso corporal, es decir que si no llegas a hacer las 8, no importa ya que trabajas recien empezando. Cuando empece a hacer dominadas apenas podia 2, a las dos semanas ya podia hacer 8. Es cuestion de que te acostumbres. Como dije tengo 17 años, soy un pendejo, si te responde alguien mas experimentado bienvenido sea. Animo maestro!!
+Dylan Valencia Vera si , sigo entrenando todos los dias
Estoy en el foro siempre posteando los entrenamiento , saludos
+Rock Roll Recuerda que necesitas mucho tiempo para ver progreso, la constancia y moderacion traeran resultados.
esta rutina se va descontrolar
+jevin Bravo aiudaaa. Hahaha
jajaajaj
Kvn Bedoya por que?
@@jonathansanchez4127 En esa época no hacían por series , sólo lo que podían y estaba a su alcance
Muchas gracias Yerai por crear un vídeo tan práctico para principiantes! Me encantan las pistas para orientar a los más despistados. me gustaría ver tu próximo vídeo con más entusiasmo en la voz!
A la verga haré 100 veces cada rutina hasta quedarme pelón y ser fuerte, mi nombre es Saitama...
Jajaja
Jaja
Jajaja que bruto pongale 0
Gracias por estar pendiente... un abrazo desde Colombia vamos con toda calistenicos
Yerai según yo eres de lo mejor entre lo mejor. Hace algún tiempo estaba haciendo calistenia con ayuda de tus vídeos y tuve muy buen resultado. Desafortunadamente dejé de entrenar, tuve un accidente grave en el que morí. Ahora que tengo la disciplina necesaria regreso al principio (espero no haber retrocedido tanto) pero esta vez con la frase de Swarzenegger en la mente “Don't stop. No matter what". Gracias por motivar Yerai. Me voy al parque!
yerai llevo 2 meses con tus video y he avanzado un monton ya me saco el muscle Up que era lo que quería, gracias por todo eres el mejor y seguire con tus Consejos.
como le hiciste? :v solo haciendo lo de este video?
+Zaid Pereyra no sólo con ese 😂 con más vídeos tambien
Para principiantes las dominadas australianas es muy buen ejercicio también.
Ya pronto esté 11 de julio tendré tres meces y de verdad ha Sido muy bueno tu vídeo. Y ya hago todos los día sesta rutina un día la hago 45 minutos a una hora. Y al otro día solo 4 series. Todos los días. Yo pesaba 115 kilos y ya voy por 100. A mis 50 anos q cumpli el 2 de abril. Al ver tus vídeos este AÑO q era de have 5 anos atrás de verdad me a funcionado. Si puedes darme dónde puedo cambiar o un consejo sobre q hago con el mismo video lo subo hago mas series. Sería bueno un consejo de tu parte yo te siigo siempre. Te agradecería tu respuesta.
wuasho mis primeras 3 semanas y hay resultado ++++
chystemc jr Amigo en que tiempo empiezas a ver que te esta marcando? soy nuevo y realmente quiero mejorar mi aspecto.
genial!
Cuantas veces a la semana?
Cuantos días a la semana?
Hola decidi empezar con la calistenia este viedo fue al grano sin tanta habladera y con LA rutina sin Nada De enlaces bien explicado ojala asi Sean todos lo videos muy bueno
Yo hace un año casi no podia hacer flexiones ahora las hago con lastre de 10kg mas quiero seguir progresando
Y ahora 3 años despues? 😂
@@lautaromoyano4298 murio
@@LuisECP jajajaja yo pensé que ya podía destruir el planeta como Majin Boo :(
Este es video con el que empecé a hacer calistenia, hace como tres años ya, que recuerdos.
Que resultados obtuviste ?
Increíble la diferencia de tamaño muscular que ha logrado Yerai!!!!
Se ve igual
@@ahpdaniel98 Ciego
@@JORGESAN85 pues para pasar 5 años el crecimiento muscular es bien discreto. Y no digo que esté mal, el no es fisicoculturista ni nada, tiene otras prioridades.
@@ahpdaniel98 Entonces no es igual, te contradices, tus ánimos son discutir, es simple. Mira FitNico, que cambio....
@@JORGESAN85 cual contradicción? Yo digo que su crecimiento muscular en 5 años es mínimo, ya está
Hola a todos, llevo un montón de tiempo sin hacer nada de deporte ya que por trabajo o tiempo me a sido imposible ir al gimnasio por fin indagando vi los videos y me parece genial no conocía este deporte, llevo toda la semana entrenando y a pesar de las agujetas me siento inspirado de nuevo , gracias por los tutoriales
+Antonio Díaz genial amigo, me alegra saber eso, sigue así
ERES GRNADEEE me as motivado en empezar mi propio canal de calistenia muchas gracias :)
Gimnacio
Buenazo el vídeo... eres el único trainer que veo que ha especificado los tiempos de duración e intervalos entre rutinas.
Gracias!
Se ve súper bien la rutina, yo empecé ayer con la rutina y estoy muy dolido con todo el cuerpo.
Lo ideal de este ejerció es calentar con un trote de 10 min para que no haya dolor de cuerpo
se q te estoy repondiendo 3 años despues jaja pero como llevas la calistenia ahora? graandee
@@prod.blizzing2089 yo empezaré hoy la rutina. Nos vemos en unos meses jajaja
Tengo 21 años llevo 5 años encerrado en casa como un ermitaño y e decidido cambiar mi vida. Voy a empesar por esto que es la fuerza fisica, una vez intente hacer natacion pero dure 2 semana mareado y con ganas de vomitar, creo que estos entrenamientos basicos son esenciales para alguien que comienza de 0 en el ejercicio
angel moises mejia fernandez tienes mal configurado las opciones de privacidad de google y no deja contestar directamente a tus comentarios. La respuesta es sí, puedes pasar al método 2 cuando ya puedas hacerte series de 10 dominadas, series de 15 fondos y series de 25 flexiones aproximadamente, un saludo
Yerai Street Workout q tal saludos yo practico las dominadas de 8 formas diferentes para ser exacto y también ago. abdominales tardo 40 a 45 min de lun a viernes es solo que me cuesta mucho bajar la grasa del abdomen aconséjame algo para ese problema y crees q sean conveniente para hacer mas intensa mi rutina hacer 40 dominadas de cada una sin parar en lugar de hacer 4 sets de 10 por cada una lo he intentado y con algunas si logro hacer las 40 sin descansar pero con algunas no me alcanza solo ago. una de 30 y una de 10 o dos de 20 como vez espero tu respuesta saludos
Yerai Street Workout Excelente vídeo. Muy útil hermano. Gracias. Por cierto, ya estoy suscrito para tus siguientes vídeos.
paco jertte para la eliminar la grasa lo más importante es la dieta, sobre todo y también el cardio, intenta hacer cardio intenso que como quemas más grasa, ya sea corriendo o saltando la cuerda ya que este último ejercicio es el mejor de cardio y lo puedes hacer en tu casa
David Sustaita gracias amigo lo tendré en cuenta
lo mejor es tomarte 7 o 8 cervezas al dia y asi vas mejorando ;)
Gracias a este video soy Calisténico. Gracias por todo Yerai ♥️
empezare el lunes (estoy enfermo ahora) regreso en un mees y les digo que tal me fue ;) Anímense no perdemos nada intentándolo.
Israel Ramírez Venga te hago segunda, nos vemos dentro de un mes
Ya pasó un mes ¿ cómo te fue?
ERIDE se murio de la enfermedad >:v
a mi me fue bien, hice todas las rutinas y ya no dejare de hacerlas:) deberían intentar, no pierden nada y ganan algo:3
Benexis T1 amigo yo a penas empezare, estoy pasado de peso.... con estos ejercicios bajaste de peso??
Fran García Perfecto, está bien así, entrena con constancia y ya me irás contando qué tal te va, un saludo
Wou un clásico, este video lo ví hace 3 años ahora tengo full planch y front con pull yo. Todos empezamos viendo vídeos de Yerai luego conocíamos a hanibal por el y también nos motivo hanibal
Está bien esta rutina para mamarse bro?
Saludos, tengo poco tiempo con los ejercicios y comencé con las flexiones para fortalecer mis brazos, al mes ya tome las barras... tu informacion me gusta mucho
Y si haces dominadas por ejemplo parado, estas de pie tomas la barra y subes, y asi todos los dias, sirve para ganar fuerza ?? Porque la verdad desde abajo cuesta mucho mas
No
Muchas gracias por tus videos, realmente me ayudan mucho. Saludos desde Lima - Perú.
No me parece correcto que todos los principiantes deban entrenar de la misma manera, no todos comienzan con los mismos niveles de fuerza (eso lo has tenido en cuenta a la hora de diferentes dificultades) pero además de eso, no todos tienen la misma capacidad de recuperación, por lo que deberían descansar mas o menos entre series según sus capacidades y por tanto no todos pueden asimilar la misma carga de trabajo por sesión, ni tienen la misma recuperación entre estas. Además de esto posibles descompensaciones musculares en las que habría que trabajar los puntos flacos, no todo el mundo tiene la fuerza distribuida de manera equitativa y balanceada por todo el cuerpo.
javi rubio roca pienso igual que tú, los tiempos de descanso y los días a la semana los pongo porque si no me vuelven loco en los comentarios preguntando, ojalá no fuera así jajaj yo prefiero que cada uno adapte su entrenamiento a su capacidad pero lamentablemente aquí en youtube la gente quiere que le digas exactamente qué tiene que hacer, cuánto tiene que descansar y cuántos días tiene que entrenar, un saludo
Yerai Street Workout tengo una duda llevo entrenado con mi peso 5 meses y waow se ven monumentales cambios, pero eso me a llevado a no dejar de pensar sino solo en entrenar paso dias seguidos entrenando sin descanso, siento la necesidad entrenar pero no mido mi nivel de descanso, que opinion tienes al respecto. Gracias por tus videos eres una bestia!
Jorge Montaño obviamente necesitas saber cuando descansar y no obsesionarte. Si ves que te está afectando en tu vida diaria pide ayuda a tus seres queridos
Yerai Street Workout Gracias Bro, No me afecta mi vida diaria pero si creo que debo establecer un descanso, vos descansas cuantos días a la semana? Salu2! Tu material es excelente. Fuerza Bestia!
entreno 4 o 5 días y por lo tanto descanso 2 o 3, un saludo
Esto si es para principiantes no como otros vídeos que dicen ser para principiantes y si se para a pensar ellos no empezaron así. Buen vídeo
yerai sin ganas de vivir
Este video es de have 7 años y yo comenzaré hoy con esta rutina.
Gracias crack, me acabo de suscribir.
ese man habla como con pereza
Siempre habla así, de manera pausada y tranquila.
Es un argentino paisano
Tienes razón ; en este video en particular, Yerai habla como si estuviera dopado
Es que se hizo 100 dominadas
Es una Argentino cansado
Nada mejor que volver a ver todos los vídeos de yera para pasar la cuarentena 😎
brother necesito bajar de peso. me ejercito con frecuencia el problema es que yo no controlo lo que se come en mi casa. mis padres cocinan y no hacen comida muy saludable. tengo 18 años y aun no trabajo. que hago? ya estoy cansado de no estar en forma y no tener el cuerpo que quiero!
Eduardo Martínez hermano, hola, tenia el mismo ptoblema, pero me di cuenta que no era excusa, el problema principal podria ser que te acostumbras a las cantidades y por ende para sentirte satisfecho comemos grandes cantidades, pero tienes varias alternativas, si consumen bebidas azucaradas, sirvete agua, si dan grandes porciones solo pide k te den la mitad (como el tamanño de tu mano) si te dan alguna comida con gran cantidad de grasas pasa de ella (papas fritas) y consume la protrina(carne) o las verduras, tu y tu familia se acostumbraran a tu nuevo estilo dr alimentacion e incluso podras ser ejemplo para ellos, solo es cosa de VOLUNTAD. saludos y fuerxas!
Luciano Gutierrez si
En eso estoy!
Gracias!
Eduardo Martínez compra tres candados uno para la heladera otro para la alacena y el último para tu boca 😉
Gracias por esta rutina. Yo empecé a hacer flexiones hace 1 mes. Solo podía hacer 2 o 3 y no aguantaba. Ahora puedo hacer hasta 20 flexiones planas, 15 declinado y unas 20 o 30 inclinado.
Ya con este video voy a salir a algún parque a hacer la rutina de dominadas y fondos.
Excelente el canal, tienes un sub más, gracias!
+Nomada Bits muchas gracias amigo un saludo
hola buenos días, me gustaría empezar con la calistenia, no quiero ser profesional quiero tener buena forma física y fuerza funcional.
¿ como puedo comenzar?
tengo 25 y considero que tengo una condición física media.
espero que me puedan ayudar.
Gracias y mucho éxito
hacer los ejercicios para agarrar fuerza, y luego ya empezar por lo principal como el pino, muscle ups y luego ya puedes seguir avanzando
yo estoy realizando esta rutina:
lunes: pecho y abdomen.
martes: hombros y triceps.
miércoles: espalda y biceps.
jueves cardio y pierna.
viernes y sábado: realizo tu rutina para sacar el muscle up
saludos y muy buenos vídeos
y las piernas?
buen videos peo lo malo que cuando yo voy aser mi rutina hay chicos presumidos que se creen, tu crees que si.lo.hago.una vez ala semana me resulte saludo dezde lima-peru-sjm
Jorge Rivas Arce No te dejes guiar por lo que puedan pensar de ti. Todos empezamos desde cero alguna vez.
Intenta hacer la rutina al menos 3 veces en semana, alimentate bien y descansa.
lNCLlNATlON GANG. gracias hermano por el consejo
@@jorgerivasarce7277 yo también soy de sjm :D fuiste ala alameda verdad ??
lunes: Espalda,biceps,piernas
martes:hombros,pecho,triceps
miercoles:descanso
jueves y viernes aumentando las repeticiones
jueves:Espalda,biceps,piernas
vierne::hombros,pecho,triceps
que te parece es para ir ganando fuerza, me hice esta rutina para trabajar todos los musculos
Esta muy mal we :v si voy empesando crees que podre levantar mi cuerpo?
ঊτลя oye ya somos dos :/ malditos brazos debiles
kuix100 jajajaja Xd
ঊτลя supongo que por empezar se refiere en la calistenia, no a una persona que jamás a hecho ejercicio xD . prueba con flexiones y dominadas, a series de 3x5 (3 repeticiones y 5 series ) para ir ganando fuerza. o haste de una mancuerna de 5 kilos para fortalecer bíceps tríceps y hombros. saludos
pense lo mismo , pero perro can tiene la razon
Empieza con flexiones para que empieces a ganar fuerza yo al diario hago 200
hola yerai hoy empecé mi camino en la calistenia y tus tutoriales han sido de mucha motivación 💪 y gracias a este tutorial e empezado mi camino 😄
a mi me costo al principio pero ahora las hago como un profecional y eso que peso 90kg y soy maciso grandote . Sera por que tengo buena genetica!
me encanta! !!!!! quiero aprender hacerlas......
recomendacion : hagan esta rutina y otros 3 dias hagan la rutina de 8 semanas de flexiones , TE MATARA pero los resultados valen la pena
Yo empeze hace dos semanas y los pectorales y triceps ya se me han marcado. Gracias!!!
Cuando todavía tenía pantalones.
Exelente video sencillo pero con lo necesario sin hablar tanto...ya me suscribi espero asi sean todos
Flexiones, el culo no esta ni levantado ni caido :'v
francisco Ortiz paramo
** NI CAGADO **
+Matari Sambia jajajaaja
Munclebuuuu el angelito prooo la vueltica prooo
Este entrenamiento es para gente en estado.
No, yo cuando empeze no podia hacer un Fondo y solamente podia hacer 1 dominada.
Ahora puedo hacer 10 dominadas y 7 fondos.
+Bödvar Bjarki im sorry no speak spanish :3
Tampoco sabe hablar inglés AKDNKFKF que penoso
Te lo diré para que lo entiendas, Stupid!!!
Tiene la jeta de pendejo, que esperaban jajaja
Muy Buen Canal, Me ha servido para comenzar en el street workout! Gracias Por los videos
hola amigos! comencé esta semana y aunque suene exagerado he ganado algo de fuerza, el rimer día logré comppletar 6 series durante una hora, el segundo día que hice esta rutina logré comppletar 8 series...y sí se siente mucho mas que cuando hacia pesa, gracias y a seguirle!
Como va tu progreso ahora amigo?
@@joakinbatmanandrade7286 seguro que se levanta con los dedos ahora
Estoy arrancando a hacer estos ejercicios (voy 4 semanas) y llego a hacer 8 series de
5 dominadas
6 fondos
8 flexiones
8 sentadillas
Pero estoy terminando muy cansado y se me complica seguir con las dominadas. Me conviene seguir haciendo las dominadas en forma negativa o descansar y ver si en algunas semanas puedo aumentar la cantidad de repeticiones.
Gracias y saludos!
Juan
Precisamente lo que estaba buscado. Muchas gracias de verdad.
Voy a empezar en este mundo de la calistenia, espero subir pronto al nivel dos, muchas gracias por tus videos!!
Ya lo estoy poniendo en practica y noto resultados! :D
Saludos desde Perú!
Z-Jordv 😂😂😂😂
Excelente muchas Gracias por la información 👏👏👏
Gracias Yerai, era justo lo que andaba buscando!
Yerai excelente video!
deberias enseñar mas trucos, empezando de los basicos e ir subiendo de nivel a los mas avanzados
Saludos desde Peru!!
Gracias, tomo nota para lo de los trucos. Si quieres algún truco en concreto aprovecha y dímelo, un saludo
Hola Yerai,soy fan de Canarias desde que estuve hace 25 años, y ya habré estado más de 15 veces. Y ahora soy calisténico( aunque desde que se hace una flexión con tu peso ya lo eres). Y como iré en breve por las Afortunadas quiero pasar por ese parque, dónde está? Y otros sitios de entrenamiento?
Saludos desde Graná, a seguir así
Yerai hace dos semanas deje el gym, hoy empecé ésta rutina, la verdad que es mil veces mejor que ir a un gym. saludos desde Argentina.
Genial amigo entrena duro
+Mariano Rojas Son distintos tipos de entrenamiento, ademas en el gym puedes encontrar mas variedad , osea lo que ofrece el gym son las herramientas (pesas) esta en vos como las utilizas , hay muchas variantes para ejercisio
empezare con mi mujer esta semana gracias y seguiremos tus rutinas !!!
jonathan aguilar muy bien, ánimo
Hermano le agradezco de verdad la información voy a empezar mañana 11 de abril 2020. Y después le cuento. Namasté 🙏🙏🙏
Como te fue en este tiempo?
Muy buen vídeo! Pero no todos podrían comenzar con ella, ya sea por sobrepeso u otros factores. Recién saqué un vídeo también explicando una rutina principiante. Chéquenla 💪
Ostras Yerai, me ha encantado tu vídeo explicativo. Estaba mirando por youtube cual seria el mejor comienzo de esta modalidad y para empezar, ya me puesto la rutina de tu vídeo en una hoja, me ha parecido genial. Por mi parte ya tienes un suscriptor mas jejejejeje este lunes 29/08/2016 empezaré con ello a ver que tal me va. Gracias por todo y sigue así
geinal, ánimo y entrena duro!
Hola Yeray! Me llamo María, hace más o menos 3 años comencé a hacer deporte con regularidad, empecé corriendo y yendo al gimnasio... En este último año le perdí el miedo a las pesas y empecé a entrenar fuerza más duro, dándome cuenta de los buenos resultados que se podían conseguir, sin por ello convertirme en Hulk, que es lo que parece que nos da miedo a muchas mujeres. El tema es que ahora estoy en un momento de mi vida en el que no tengo demasiado tiempo y en el que me siento un poco encerrada y bloqueada en el gimnasio y me gustaría poder empezar a hacer otras actividades, como yoga, zumba y otros bailes, sin descuidar los entrenamientos de fuerza y resistencia, y claro, no tengo un millón de euros para pagármelo todo, ni todo el tiempo del mundo... He encontrado tus tutoriales y me han gustado mucho... Creo que voy a empezar con éste a ver qué tal me va... Tengo problemas para hacer dominadas, pero hace un año no podía hacer ni una flexión y eso ha cambiado a base de esfuerzo, ósea que supongo que con las dominadas será igual, me dan un poco de miedo, pero es un reto que me encantaría poder conseguir... Así que nada, muchas gracias por compartir todo esto y ya te contaré cómo me va... Una sola pregunta, puedo mantener y poner aún más fuerte toda la musculatura de las piernas (incluyendo los glúteos y los femorales) sin levantar pesas, sólo con la calistenia¿? Gracias y abrazos !
+María Ramos ánimo amiga entrena duro, las dominadas irán saliendo y por las piernas no te preocupes intenta ir avanzando hasta que puedas hacer bastantes sentadillas profundas y sobre todo pistol squat, un saludo :)
Ok !!! Allá vamos entonces, nuevo comienzo !!! Gracias y saludos !!! :)
Yerai te felicito por tu trabajo, tu dedicación y por transmitir tu conocimiento con todos nosotros.
Quisiera hacerte una pregunta con respecto a tener uno su propio Gym (Jaula para Calistenia) en casa.
Imaginémonos varios escenarios:
1. Mucho espacio para montar un Gym (Jaula para calistenia)
2. Un espacio no tan grande para montar una Jaula y.
3. Un escenario pequeño para montar una jaula.
Tu conocimiento y experiencia nos servirán mucho.
Darte las gracias. Por tus posibles recomendaciones.
Si Si y Si un video muy bueno pero que muy bueno,llevava mucho buscando una rutina asi de peso corporal facil para ganar fuerza.Muchas gracias
me alegro que te haya sido de ayuda amigo, un saludo
me gusto muy bien explicado claro y sencillo
Muchas gracias, era la rutina que buscaba y me ha funcionado
Me parece muy bueno para empezar, Buen vídeo!
yo iba al gym pero como ya no podré por tiempo, ahora empezare esto👌🏻 lo bueno de que fui al gym es que tengo más fuerza para hacer esos ejercicios por qué antes ni una repetición hacia 😂. Empiezo mañana mismo!💪🏻
Muy buen video Yerai te felicito. Mas o menos hago este tipo de rutina, pero si me gustaría preguntarte amigo que de seguir esta rutina sería aconsejable ir intercambiando en el primer ejercicio un dia dominada de espalda y otro dia dominada de biceps o siempre la mas dificil que es la de espalda? era por trabajar biceps también en la rutina. Gracias de antemano y un saludo
Yerai, una vez dominemos esta rutina completamente que tipo de suplemento podemos añadir ah nuestra dieta, para poder crecer y poder sentirnos mejor.
No hablo de volumen, hablo de definir haciendo este tipo de rutina.
Gracias.
Sistematico, practico y coherente, gracias por el video me ha servido mucho.
Muchas graciass un saludo
Gracias un abrazo desde Argentina
muy ilustrativo tu video me sirvió de mucho gracias saludos desde San luis potosi México
me alegro :D un saludo
Saludos
me gusta el video,todo muy bien explicado tengo 15 años y hoy voy a empezar a hacer hacer calistenia,la verdad me gusta hacer ejercicio,gracias al ejercicio he bajado más de 12 kilos en un año y medio.
like,si crees que es un buen deporte la #calistenia 😉
Muchas gracias Yerai por todo! encerio, me das motivación
+Lucas Adrian Camacho me alegro que te sirva de ayuda, un saludo
Muchas gracias Yerai!
He empezado con muchas ganas y me encanto la rutina,eso si, agujetas para rato.
Un saludo.
Tengo la autoestima baja ,me recomendaron hacer ejercicios para estar bien conmigo mismo le pondré muchas ganas 🙂🙂🙂
Este vídeo da con la clave por su sencillez, te explica los básicos y la forma de afrontarlos de forma más sencilla para principiantes.
para principiantes, es recomendable realizar estos ejercicios cada tercer dia? es decir; un dia si y el otro no..y asi?..y los dias que no se haga calistenia es recomendable trotar un poco o realizar otro ejercicio extra. gracias de antemano por tu informacion.
yo hace dos semanas. que arranqué! y la verdad que me voy sintiendo bien!.
Genial amigos!
Muy buen aporte!
A seguir trabajando para mejorar dia a dia!
Saludos y bendiciones desde #Chile
Dios les acompañe!
Enhorabuena por el trabajo que estás realizando por difundir este deporte!!! Yo acabo de empezar y ya estoy enganchado.
Te agradecería si me puedes resolver una duda.
Donde entreno no hay barras paralelas para hacer fondos, podría sustituirlos por fondos en barra??
Un saludo y a ver para cuando sacas ese libro...
Xdxzsszss s z7se
en cualquier barra paralela se pueden hacer fondos o si no se puede apoya los pies en algo y baja 90 grados as la mayor repeticiones que puedas de ese ejercicio
Yerai, podrías realizar un video, donde muestres como trabajar las push-Up de menos a más, es algo que me parece muy interesante y me gustaría saber, sin nada más que añadir espero tu pronta respuesta, gracias!
buenas yerai, llevaba 4 años haciendo flexiones y dominadas sin problemas.. y empeze a hacer fondos en los cuales al principio notaba una punzada en el esternon y a los 4 dias siguientes no tenia, pero despues de dos semanas haciendo fondos me rompi y vi las estrellas me lesione el esternon y el pecho,.. segun el medico roturas de fibras, estuve un mes y medio que no podia apenas moverme ni estordarde lo fuerte que era el dolor, reanude las flexiones hace un mes y ahora siento esa punzada aunque con menor intensidad cuando hago flexiones cosa que nunca me habia pasado, es bueno que siga o deberia de parar.. y hacer de nuevo fondos lo veo lejano, ya que lo he intentado y dolor me bloquea y tengo miedo que pase lo de la otra vez, felicitaciones por el canal
busca en mi canal los vídeos sobre lesiones, tengo 3 concretamente y aplica los conceptos que aparecen ahí, más allá de eso sólo te puedo recomendar que vayas al fisio, un saludo
felicidades muy buen video. no tengo buena condicion. pero voy a empezar.
+juan asambleas bien, dale caña
Gracias por contestar seguiré tus consejos
Buenos dias yerai, despues de esta rutina, que puedo hacer despues?
gracias ,muy bien explicado y simple para principiantes!
gracias Bro,He empezado Ya Hace 2 semanas Todos los Días,Cada vez le aumento 5 mas,de repeticiones,Algun día como tu!!
+Walter Fernando Torres ánimo bro, dale duro :D
Tan solo una semana y ya veo cambio, bien bro
Gracias!!!!!!!!!!!! Es justo lo que necesitaba, tienes mi like y mi suscripción!!!!
muchas gracias!
Hola Yerai saludos desde Chiapas, Mexico, he visto varios de tus videos y quiero hacer tus rutinas te platico mi experiencia empece en octubre del año pasado con el reto de 50 dominadas, pero la verdad llevo tres meses y no paso del primer nivel es mas no siento que mi fuerza haya aumentado quiero hacer la rutina que describes en este video dime si mejor cambio mi rutina a esta que describes, gracias
Soy principiante algun ejercicio para biceps(sin pesas) ? que opina del oap asistida , rodillas al pecho, elevaciones laterales?
Que tal Yerai, una consulta cuales son la medidas para hacer el fondo, altura, separación de las barras. Desde ya gracias..