Tengo 43 años. Toda la vida haciendo deporte. La calistenia, sin duda, el mejor método de entrenamiento. Es más complejo hipertrofiar que un método con pesos externos. Pero a nivel de activación de cadenas musculares, funcionalidad para la vida diaria, retos, progresión, etc ....para mi es el número uno. Ya no te cuento los ejercicios en anillas. Bru-ta-les. Y para mí lo mejor; se hace al aire libre, adquieres vitamina D del sol, generalmente se realiza en parques con naturaleza alrededor y, hasta la fecha, el método menos lesivo en mi vida. También, sin camiseta e incluso descalzo. Y si las barras son de madera .... conexión plena con nuestro ser humano. Soy calistenico. Recomiendo calistenia. Es lo mejor. Gracias
muy bonito todo, pero hay ciertas cosas que hay que revisar de tu comentario: - los ejercicios de gimnasio activan de manera mucho mayor las cadenas musculares (obvio hablando de los básicos) - funcionalidad? no estamos en la prehistoria, la funcionalidad la decide cada uno según su estilo de vida. Por ejemplo, para mi la funcionalidad es tener todas las capacidades físicas condicionales llevadas a un alto nivel a través de ejercicios de gimnasio, calistenia, cardio, etc. Y aplicar todas estas capacidades físicas a un deporte. - La vitamina D en realidad es muy poco requerida por el cuerpo, con 15 minutos de sol semanal es suficiente. - en términos de lesiones puede ser igual a cualquier otro deporte sino se hace correctamente. Le recomiendo no hablar en términos absolutos y menos si no tiene argumentos solidos. Saludos.
@@Mastaflastaindaflastaaa Tranquilo, si pones una piedra sobre la mesa y dices que es una piedra, alguien llegará a discutirlo, siempre hay un divergente que quiere destacar y contradecir.
Lo que pasa es que la mayoría solo saben progresar aumentando peso. Cuando existen muchas variantes para progresar, como modificar el apalancamiento, aumentar el rom, mejorar la tecnica, aumentar la explosividad, etc. Todas y cada una sirven mientras le des el suficiente alimento al cuerpo.
Claro que se gana musculo, la calistenia en si es un entrenamiento de cargas e intensidad, no es solo con peso que se prueba la fuerza sino de que forma la usas, es mas creo que la calistenia es mas util para desarrollar fuerza y potencia funcional, nuestra mas grande ventaja es que el mundo es nuestro ginmasio, no estamos atados a entrenar en un solo sitio sino somos libres para explorar sin limites. Saludos
Como siempre el mesías trayendonos contenido de calidad desde que lo veo hace 8 años! De los pocos canales de calistenia de la vieja escuela que sigue activo e innovando en contenido! Pd: la evolución del nuevo Pedro está brutal xD
en mi ciudad la mayoría de personas no entrenan calistenia, casi nadie la conoce y los que la conocen y prácticaron no la practican más por que no veían avances en hipertrofia, sin embargo el error en las personas es el desconocimiento de estos conceptos, no entrenan adecuadamente y mucho menos no tienen una buena alimentación y se desesperan por ver resultados rápidos, pero lo bueno es que aun entrenan varios y trato de darles los mejores entrenamientos, ya que según algunos, para ser calistenico tengo buena proporción de masa muscular 😂 que soy de Gym etc, pero es el resultado de buenos entrenamientos y aplicación de estos conceptos, hay que difundir más esto, y por eso se le agradece mucho al mesías de la calistenia❤ muy buen y excelente video.
yo combino calistenia con pesas, mancuerna y unos dicos de 20 y 5 libras,aislo mas que todo el hombro,para calistenia sigo a yerai,y para pesas y otros sigo a atlean-x.buenos resultados
Muy buen video, mesías. Es reconfortante saber que en cuanto a entrenamiento estoy haciendo las cosas bien, mi cuerpo ya me lo hacía saber. Evidentemente en lo que tengo que mejorar es en la dieta, pero sigo trabajando en ello.
En mi experiencia personal fue calistenia ( basicos ) desde cero repeticiones con el solo peso corporal hasta llegar a muchas repeticiones ...y despues agregar peso y comenzar con un peso q solo puedas hacer 6 repeticiones y con el tiempo ir subiendo repeticiones hasta llegar a 15 y despues agregas mas peso para volver a empezar de 6 repeticiones es muy facil y sencillo y de le caña todo lo q pueda minimo 10 series por ejercicio unas dos veces por semana de basicos 🔥💪🇨🇴👍
@@darkroyalecoc4139 dominadas en barras normales para q le de amplitud y dominadas australianas para q le de grosor , fondos en paralelas , flexiones de pecho con los pies en alto para q trabaje la porción del pecho alto y hombros , .... Todo eso con lastre peso ....🔥💪
@@darkroyalecoc4139 dominadas, dominadas autralianas, fondos en paralelas, lagartijas, sentadillas y no olvidar hombros, puede ser flexiones pirámide o en pica o sino flexiones a pino, asistidas para principiantes/medio, ya si vas muy avanzado puedes hacerlas sin asistencia
¡Te felicito por esta divulgación científica Yerai😁! Por cierto, para las personas que encuentren una "intensidad fácil" en algunos ejercicios básicos y quieran seguir haciéndolos porque simplemente les encanta, y al mismo tiempo quieren hipertrofia en los músculos implicados en esos ejercicios, la mejor forma de convertirlos en "ejercicios de intensidad intermedia" es añadiendo lastre (entre otras formas por supuesto). Y cuando esos kg se conviertan en "intensidad fácil", siempre pueden añadir más lastre. Tienes mi like Yerai!!!
Yo estoy haciendo calistenia lastrada con gym, he avanzado este año bastante organizando mi entreno y poniendo metas, podrías hablar sobre eso, para tomar nota de la sobrecarga progresiva, también controlando las negativas de los ejercicios puedes hacer un ejercicio más difícil y crea mayor hipertrofia. Me gustan los dos estilos gym y calistenia, aunque en un futuro no lejano me centraré en sacar estáticos y trucos de calistenia
Gran video Yeray... Yo me puse más en serio en enero, combinando calistenia con gym, en el que también hago dominadas y fondos con lastre. Baje 7-8 kilos de peso, me sobraba algo de grasa. Ahora estoy definido y no he bajado más de peso, mi volumen muscular sigue siendo similar por lo que veo en la ropa a cuando empecé, por lo que creo que he cogido algo de hipertrofia.... No sé si mi entrenamiento es el más idóneo... Hago tipo circuito de la siguiente manera: Calistenia: Ejemplos: Dominada explosiva Bulgaras en trx bajando despacio y subiendo con salto Fondos Muscle up Ham raises Flexiones combinadas Toes to bar Biceps en barra Curl nórdico Triceps en trx Elevación lateral acostado para glúteos Y también suelo meter adductores Todo al fallo o semi fallo. Al finalizar el circuito, suelo descansar entre 5-7 minutos...hago vel circuito 3 veces En gimnasio sigo una metodología igual pero con ejercicios de pesas Lo mismo voy al gym que al parque. Yo me siento mejor, pero quiero aumentar más hipertrofia Decir que entre ejercicios no hay descanso o hay muy poco, solo descanso al finalizar el circuito. Como lo ves?. Qué se puede mejorar? Entreno 3 veces en Semana (L, X, V) Saludos, a seguir así de pro
Hola, creo que quizá te convendría separar cada día tipo: empuje - tirón - pierna. Así tendrías más claro el trabajo de cada cosa y lo podrías organizar mejor. En el ejemplo que me pones veo que quizá el volumen de entrenamiento ee cada grupo muscular no es el adecuado. Mira mi vídeo sobre cuántas series hacer poe grupo muscular, un saludo
Yerai sería genial que hagas un vídeo de como haces volumen siendo vegetariano, o vegano (perdon por no saber) y como puedes mantener una dieta así entrenando para fuerza o hipertrofia
Tremendo video, gracias por subir algo de tanta calidad y aportar al mundo calisténico. Yo tb estoy en proceso de hipertrofia 100% calisténica. Experimentando a ver si es posible solo con calistenia. El auténtico calisténico, se quiiitaaaa la camiseta en el parque! jajaja.
@@manu1073 si bro eh visto que se puede ganar bastante, estuve investigando y por lo menos de acá a finde año con esfuerzo puedo ganar 5-6kg, me eh echo una rutina que opinas bro? Burpee 3/25 Dominadas: prono:10 neutro:10 supino:10 Flexiones: normales:20 Diamante:10 Abiertas 10 sentadillas 3/25 Fondos 3/30 Abdominales 3/25 Fondos barra 2/10
Hola Yerai que tal Podrías hacer un vídeo hablando de la lesión codo de tenista? (Epicondilitis) pero en la zona que duele al hacer Dominadas pronas y curl Invertido. Gracias máquina 🙌🏻
No hace falta que me lo confirme nadie, yo hago calistenia y he ganado muchisima masa muscular lo univ que hay que hacer es sufrir cada vez MAS y aumentar mas los entrenamientos y llevarlos a mas cada mas punto y final
Hola! En cuanto tiempo viste resultados porque yo creo q la calistenia es mucho mejor q el gym, los albañiles los confirman con su resistencia de puro trabajo, agradecería tu respuesta educadamente, saludos.
@@jakunamatata9212 Pues mira, yo siempre hice ejercicio, muy caoticamente desde los 14 nunca llevé un plan decente. A los 18 me apunte a un gim y no note resultados. Me di a la mala vida durante años de la que pude salir gracias a dios. De esa vida salí a los 23 me volví a apuntar a un gim y tampoco vi resultados. Hasta que vi a vadim cavalera en TH-cam y me compré una máquina calistenica. No se si mi cuerpo está hecho para la calistenia y dato importante (para la pesa rusa) uso esos dos entrenamientos conjuntos resistencia y fuerza con la calistenia y musculacion con pesa rusa y en 1 mes y medio empecé a notar unos cambios BRUTALES! NO HACE FALTA ESTAR 3 HORAS EN EL GIM. Con 45 minutos de entrenamientos intensivos SUPER SERIES sales que te quieres morir. En el gim 3 horas salías igual. Pd: los entrenamientos que hacía son de la aplicación de vadim buff academy o de sus vídeos de TH-cam. Garantizado lo puedes ver en mi foto de perfil. Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.
Enhorabuena lo primero por el canal y cómo a crecido y evolucionado. Una duda rápida, si haces sprints, subidas en cuesta y ejercicios por el estilo para las piernas, no sé consideran ejercicios calistenicos? Son ejercicios con tu propio peso, aunque ya hay deportes específicos para esto, no se podrían incorporar estos como ejercicios de calistenia también? Véase el físico de los sprinters, que además también incluyen ejercicios de calistenia para su deporte
Los Atletas de Sprint hacen entrenamiento de fuerza explosiva con y sin pesas/maquinas, ademas de los sprints y practicas de coordinacion, decir que el sprint es calistenia o no da igual, entrenar asi sirve mucho para fuerza e hipertrofia
Si tienen la oportunidad, compren un par de anillas. Van a tener dificultad por mucho tiempo, los fondos, flexiones y otra variantes en anillas son una locura. Tienes incluso ejercicios para aislar bastante los bíceps y triceps
Uno de los principales problemas de desarrollo muscular en calistenia esque la mayoría solo buscan trucos, sacar lo antes posible las vueltitas , pararse de manos y full planche, sin tener un desarrollo muscular al cual se adapten los tendones y los músculos
llevo 3 semanas en parque. siempre he sido deportista pero nunca en nada de fuerza. estoy en los basicos y he visto como cada semana se me hacen mas faciles. he estado entrenando 3 dias intercalados la primera semana, 4 dias la segunda, 5 esta semana. y creo que esta semana hare 6 dias en la semana y en ese ritmo me quedare. muchas gracias por su contenido. me ayuda mucho... Pdta: Soy el tipico flaco casi desnutrido jejejeje.
Vídeo brutal y muy necesario, pero me quedó una duda, ¿en cuanto a ejercicios isométricos hay algún estudio que diga cuántos segundos corresponden a carga ligera, media y pesada? Me parecen ejercicios buenísimos también para ganar tanto fuerza como músculo. Un saludo!
La verdad que no he visto nada sobre ese tema. Si tuviera que aventurarme a dar una estimación basada en mi experiencia creo que se puede equiparar cada segundo a una repe. En ejercicios de difíciles en los que trabajarías fuerza pura aguantas entre 1 y 5" como máximo. En ejercicios en los que ya estás en un rango más de hipertrofia de 6" a 20", y resistencia más de 20"
con todo respeto no estoy de acuerdo con que las piernas se pueden entrenar de manera optima con calistenia, pues si bien hay ciertos ejercicios que pueden tener una dificultad media, muchas veces la capacidad de generar intensidad se ve limitada por la poca estabilidad que tienen algunos ejercicios. también esta el punto de la progresión, mientras que con pesas la progresión es mucho mas lineal, en los ejercicios de calistenia (sobre todo para las piernas) los ejercicios pueden presentar saltos de dificultad muy elevados. El tiempo que entrene "calistenia" la pierna fue el grupo muscular que mas creció pues a través de circuitos iba agotando las piernas para que los últimos 4-5 circuitos (de al rededor de 40-60 repeticiones cada uno) fueran de altísima intensidad. También generaba sobrecarga progresiva: Mas circuitos, después menos circuitos con mas repeticiones y de ahi volver al inicio pero con un poco de peso. Edit: Olvide mencionarlo, el rango de repeticiones realmente no es tan importante y lo que mas importa es el tiempo bajo tension (al rededor de 30-60 segundos es lo optimo , sin embargo hasta 1:30 - 2 minutos todavia puede ser viable pues sigue activadonse esta via energetica "anaerobica lactica" que es en la que mas se presenta un estimulo muscular.
El video: un principiante seguro puede hacer varias repeticiones de fondo yo: ni una rep. en negativo xd ¿algún video para super principiantes? peso 80kg y tengo brazos de mantequilla
Comprate unas bandas ,a mi me ayudo mucho en su momento,a veces las uso ahora para calentar,pero ya lo que es fondos y dominadas hago con lastre,pero me centro mas en cosas que requieren fuerza y coordinacion
Buenas tardes Yerai, soy calistenico y tengo las rodillas sensibles, hasta el punto de que mi fisioterapeuta me ha recomendado evitar las sentadillas. ¿Cómo puedo entrenar las piernas sin este ejercicio fundamental para las mismas?
Busca otro fisioterapeuta que te ayude a curarte y aprender a hacer las sentadillas bien sin que te duela ñn, no uno que te prohíba ejercicios. Si quieres info de háblame por insta y te digo buenos recursos en ese sentido
Bueno con respeto a altas repeticiones, mira el metodo bilbo, es de altas repeticiones en una serie y es efectivo si no mira el pectoral que tiene bilbo
El método Bilbo es específico para ganar más repeticiones, lo que no quiere decir que no haya hipertrofia pero no es lo ideal. Bilbo entrena pectoral con mucho más peso del que se muestra, es un animal ese tipo.
De 1 a 6 repeticiones, algunos van hasta 4 repeticiones, solamente debes escoger un peso que no te permita pasar de esas repeticiones, si eres avanzado en calistenia tienes que agregar peso
obvio que da musculo, pero siempre hay un limite para algunos Algunos solo con peso corporal y sin lastre no podemos hacer muscle ups ni pasar de 15 dominadas bien hechas Pero aun asi hasta siendo un cali mediocre en press de banca se puede arrancar con 50kg siendo un cali malo sin trucos Si eres un cali bueno con muscle ups y trucos avanzados, obvio que hasta podras con 80kg Pero para hacer muscle ups creo que lo mejor es poner lastre, aparte con la sobrecarga en lastres si se puede ganar mucho musculo, como ahora que hago fondos con 18kg gane buen pecho y ahora trato de hacer solo cali lastrada
La calistenia lastrada algo a tener en cuenta, yo estoy lastrando fondos con 30kg (que tampoco es mucho) y de verdad se siente, hay que dar estímulo al cuerpo, él es sabio y sabrá cuando dar avisos
@@nicolasmachin8477 yo también Mi RM en fondos ahora es 37 Con 30 hago 4 reps ( que si, no lo veo demasiado) Y en Banca 95 (creo) Es una bestialidad los fondos lastrados
Gracias yeray bro te veo te hace años y eres una excelente persona he aprendido demasiado de ti incluso a no contarle a mis amigos las reps de flexiones😆😆😆 en fin seguiré viendo tus video bro👍
El problema de la calistenia no es que no se pueda ganar Músculo, sino la falta de practicidad Es mucho mas sencillo hacer sentadilla con 120kg en la nuca, un poco de Prensa, unas zancadas y a casa antes que hacer 800 mil series sin ningún tipo de lastre en una rutina eterna. Para el tren superior si bien si se puede ganar músculo más cómodamente en Calistenia sigue teniendo un problema para aquella persona que quiera llegar a nivel de culturista, y es que aislar un músculo rezagado como es el deltoides lateral, el Braquial o el que te de la gana es mucho mas complicado, obvio sé que no es la mayoría de los casos, pero es simplemente más fácil en el gym. Y ni hablar de que hay que informarse mucho más respecto de los ejercicios, su técnica y variantes. No soy Hater de la Calistenia, la practiqué por 3 años y medio con mucho amor, pero para ganar músculo es simplemente mejor el gym y decir lo contrario me parece ridículo cuando la única ventaja que podríamos decir que tiene es que se puede hacer "En cualquier lugar"
Hola! creo que esos problemas que comentas se solucionan relativamente fácil lo que comentas de informarse un poco más: 1. Saber ejercicios de piernas muy intensos que con 6 - 15 repes te acerquen al fallo y no tengas que hacer extra de series. 2. Saber ejercicios específicos para aislar músculos concretos, para esto a veces hay ejercicios de peso corporal puro y a veces hay que usar banda elástica. No me parece algo tan difícil y estoy trabajando en ayudar a difundir toda esa información. Un saludo!
De servir sirve, pero el culturismo natural sirve más x10 Comparen a este youtuber con Roberto amorosi y se darán cuenta.. En fin cada quien hace lo que quiera..
los ejercicios de piernas me parecen un coñazo, creo que es más fácil salir a correr en zona 3 o 4 (anaeróbico) para favorecer la hipertrofia y con las cuestas que hay en Tenerife, sacas pierna y culo sobrao 🤣
una cosa es que "sirvan" y otra que se la forma óptima o más eficiente de trabajar. Si para tener el cuerpo que tiene Max hubiera que entrenar como entrena él... ningún culturista del mundo tendría el cuerpo que tiene él
Un placer poder aportar mi granito de arena 💪🏻😉
Desde que te sigo estaba esperando el día en el que grabases con el mesías de la calistenia. Al fin llegó🙌💪
El Mesías Yerai y tú son dos de mis máximas inspiraciones reunidas en un vídeo. Que épico 💪🏽
@@juanalejandro466 amen
Que buen fisicaso que tenés Isma un crack!
Tengo 43 años. Toda la vida haciendo deporte. La calistenia, sin duda, el mejor método de entrenamiento. Es más complejo hipertrofiar que un método con pesos externos. Pero a nivel de activación de cadenas musculares, funcionalidad para la vida diaria, retos, progresión, etc ....para mi es el número uno. Ya no te cuento los ejercicios en anillas. Bru-ta-les. Y para mí lo mejor; se hace al aire libre, adquieres vitamina D del sol, generalmente se realiza en parques con naturaleza alrededor y, hasta la fecha, el método menos lesivo en mi vida. También, sin camiseta e incluso descalzo. Y si las barras son de madera .... conexión plena con nuestro ser humano. Soy calistenico. Recomiendo calistenia. Es lo mejor. Gracias
La gente no entiende tu comentario, y vendrá alguno que te venga a hablar de las piernas que si no entrenas pierna....
muy bonito todo, pero hay ciertas cosas que hay que revisar de tu comentario:
- los ejercicios de gimnasio activan de manera mucho mayor las cadenas musculares (obvio hablando de los básicos)
- funcionalidad? no estamos en la prehistoria, la funcionalidad la decide cada uno según su estilo de vida. Por ejemplo, para mi la funcionalidad es tener todas las capacidades físicas condicionales llevadas a un alto nivel a través de ejercicios de gimnasio, calistenia, cardio, etc. Y aplicar todas estas capacidades físicas a un deporte.
- La vitamina D en realidad es muy poco requerida por el cuerpo, con 15 minutos de sol semanal es suficiente.
- en términos de lesiones puede ser igual a cualquier otro deporte sino se hace correctamente.
Le recomiendo no hablar en términos absolutos y menos si no tiene argumentos solidos. Saludos.
Claramente el dijo "para mí", es lo que el piensa.
En lo personal lo del aire libre es lo más confortable.
@@Mastaflastaindaflastaaa Tranquilo, si pones una piedra sobre la mesa y dices que es una piedra, alguien llegará a discutirlo, siempre hay un divergente que quiere destacar y contradecir.
Lo que pasa es que la mayoría solo saben progresar aumentando peso. Cuando existen muchas variantes para progresar, como modificar el apalancamiento, aumentar el rom, mejorar la tecnica, aumentar la explosividad, etc. Todas y cada una sirven mientras le des el suficiente alimento al cuerpo.
Efectivamente, cada vez que quedó en un estado de shock muy grande hago flexiones explosivas.
Es el bolillo de los calisténicos
*Saludos desde Las Tunas 🇨🇺, bendiciones y muchos éxitos, me encanta tu contenido hermano*
Claro que se gana musculo, la calistenia en si es un entrenamiento de cargas e intensidad, no es solo con peso que se prueba la fuerza sino de que forma la usas, es mas creo que la calistenia es mas util para desarrollar fuerza y potencia funcional, nuestra mas grande ventaja es que el mundo es nuestro ginmasio, no estamos atados a entrenar en un solo sitio sino somos libres para explorar sin limites.
Saludos
Simplemente el musculo responde al estímulo que le des, no al deporte que practiques
Amen ❤
Menudo vídeo y vaya dos cracks. ¡¡Este vídeo merece más repros!!
6:00 los deltoides de isma 🤯👏👏👏💪
Como siempre el mesías trayendonos contenido de calidad desde que lo veo hace 8 años! De los pocos canales de calistenia de la vieja escuela que sigue activo e innovando en contenido! Pd: la evolución del nuevo Pedro está brutal xD
Muy buen vídeo bro, necesario para la comunidad y totalmente de acuerdo con todo.
muchas gracias amigo
en mi ciudad la mayoría de personas no entrenan calistenia, casi nadie la conoce y los que la conocen y prácticaron no la practican más por que no veían avances en hipertrofia, sin embargo el error en las personas es el desconocimiento de estos conceptos, no entrenan adecuadamente y mucho menos no tienen una buena alimentación y se desesperan por ver resultados rápidos, pero lo bueno es que aun entrenan varios y trato de darles los mejores entrenamientos, ya que según algunos, para ser calistenico tengo buena proporción de masa muscular 😂 que soy de Gym etc, pero es el resultado de buenos entrenamientos y aplicación de estos conceptos, hay que difundir más esto, y por eso se le agradece mucho al mesías de la calistenia❤ muy buen y excelente video.
Pasa unos buenos consejos bien samaritano
yo combino calistenia con pesas, mancuerna y unos dicos de 20 y 5 libras,aislo mas que todo el hombro,para calistenia sigo a yerai,y para pesas y otros sigo a atlean-x.buenos resultados
Muy buen video, mesías. Es reconfortante saber que en cuanto a entrenamiento estoy haciendo las cosas bien, mi cuerpo ya me lo hacía saber. Evidentemente en lo que tengo que mejorar es en la dieta, pero sigo trabajando en ello.
En mi experiencia personal fue calistenia ( basicos ) desde cero repeticiones con el solo peso corporal hasta llegar a muchas repeticiones ...y despues agregar peso y comenzar con un peso q solo puedas hacer 6 repeticiones y con el tiempo ir subiendo repeticiones hasta llegar a 15 y despues agregas mas peso para volver a empezar de 6 repeticiones es muy facil y sencillo y de le caña todo lo q pueda minimo 10 series por ejercicio unas dos veces por semana de basicos 🔥💪🇨🇴👍
Ese método de llegar a 15 repes y bajar las repes a la vez que subes el peso es joooya 💎
Una pregunta con básicos a cuáles te refieres, yo sé que flexiones y sentadillas entrarían pero hay más no?
@@darkroyalecoc4139 dominadas en barras normales para q le de amplitud y dominadas australianas para q le de grosor , fondos en paralelas , flexiones de pecho con los pies en alto para q trabaje la porción del pecho alto y hombros , .... Todo eso con lastre peso ....🔥💪
Dominadas y fondos
@@darkroyalecoc4139 dominadas, dominadas autralianas, fondos en paralelas, lagartijas, sentadillas y no olvidar hombros, puede ser flexiones pirámide o en pica o sino flexiones a pino, asistidas para principiantes/medio, ya si vas muy avanzado puedes hacerlas sin asistencia
¡Te felicito por esta divulgación científica Yerai😁! Por cierto, para las personas que encuentren una "intensidad fácil" en algunos ejercicios básicos y quieran seguir haciéndolos porque simplemente les encanta, y al mismo tiempo quieren hipertrofia en los músculos implicados en esos ejercicios, la mejor forma de convertirlos en "ejercicios de intensidad intermedia" es añadiendo lastre (entre otras formas por supuesto). Y cuando esos kg se conviertan en "intensidad fácil", siempre pueden añadir más lastre. Tienes mi like Yerai!!!
Como siempre, tus vídeos me parecen, además de rigurosos, muy honestos. Sigue así.
Una colaboración que llevó esperando desde que comencé a seguir a ambos
Yo estoy haciendo calistenia lastrada con gym, he avanzado este año bastante organizando mi entreno y poniendo metas, podrías hablar sobre eso, para tomar nota de la sobrecarga progresiva, también controlando las negativas de los ejercicios puedes hacer un ejercicio más difícil y crea mayor hipertrofia. Me gustan los dos estilos gym y calistenia, aunque en un futuro no lejano me centraré en sacar estáticos y trucos de calistenia
Qué excelente video. Esperamos los resultados próximamente
Excelente y muy inteligente análisis.
Lo he estado escuchando mientras entrenaba, muy buen video
me encanta como cuando encuentras algo valioso te pones a hacer flexiones. idolo
Tremendo Crossover 💪
Gran video Yeray... Yo me puse más en serio en enero, combinando calistenia con gym, en el que también hago dominadas y fondos con lastre. Baje 7-8 kilos de peso, me sobraba algo de grasa. Ahora estoy definido y no he bajado más de peso, mi volumen muscular sigue siendo similar por lo que veo en la ropa a cuando empecé, por lo que creo que he cogido algo de hipertrofia.... No sé si mi entrenamiento es el más idóneo... Hago tipo circuito de la siguiente manera:
Calistenia:
Ejemplos:
Dominada explosiva
Bulgaras en trx bajando despacio y subiendo con salto
Fondos
Muscle up
Ham raises
Flexiones combinadas
Toes to bar
Biceps en barra
Curl nórdico
Triceps en trx
Elevación lateral acostado para glúteos
Y también suelo meter adductores
Todo al fallo o semi fallo. Al finalizar el circuito, suelo descansar entre 5-7 minutos...hago vel circuito 3 veces
En gimnasio sigo una metodología igual pero con ejercicios de pesas
Lo mismo voy al gym que al parque. Yo me siento mejor, pero quiero aumentar más hipertrofia
Decir que entre ejercicios no hay descanso o hay muy poco, solo descanso al finalizar el circuito.
Como lo ves?. Qué se puede mejorar?
Entreno 3 veces en Semana (L, X, V)
Saludos, a seguir así de pro
Hola, creo que quizá te convendría separar cada día tipo: empuje - tirón - pierna. Así tendrías más claro el trabajo de cada cosa y lo podrías organizar mejor. En el ejemplo que me pones veo que quizá el volumen de entrenamiento ee cada grupo muscular no es el adecuado. Mira mi vídeo sobre cuántas series hacer poe grupo muscular, un saludo
@@YeraiStreetWorkoutmuchas gracias máquina
Yerai eres el mejor
Otro video informativo que interesante
Buenisimo el video!
Videaso yerai 💪
La intro clasica, te doy un 10 , no la quites ❤
Buen contenido a darle caña 💪 😎
Esperaba una colaboración con Isma
Yerai sería genial que hagas un vídeo de como haces volumen siendo vegetariano, o vegano (perdon por no saber) y como puedes mantener una dieta así entrenando para fuerza o hipertrofia
Buen trabajo 🎉
No hace falta que lo diga la ciencia, solo hace falta ver los gimnastas lo fuertes que estan o mismamente los presidiarios en estados unidos.
Saludos desde CDMX al dios calistenico
Grande el mesías iluminando el camino con la palabra de la verdad 💪💪💪💪💪✨✨✨
Gracias crack x el video ❤
La verdad si se te nota más músculo pero aún puedes subir más estoy seguro y verte como un verdadero Dios de la calistenia
Tremendo video, gracias por subir algo de tanta calidad y aportar al mundo calisténico. Yo tb estoy en proceso de hipertrofia 100% calisténica. Experimentando a ver si es posible solo con calistenia. El auténtico calisténico, se quiiitaaaa la camiseta en el parque! jajaja.
Brooo se puede al fin hacer volumen en calistenia?
@@milojotaa Bro siii, he ganado masa muscular, no mucha aún, pero sí, claramente he ganado, 100% con calistenia.
@@manu1073 si bro eh visto que se puede ganar bastante, estuve investigando y por lo menos de acá a finde año con esfuerzo puedo ganar 5-6kg, me eh echo una rutina que opinas bro?
Burpee 3/25
Dominadas:
prono:10
neutro:10
supino:10
Flexiones:
normales:20
Diamante:10
Abiertas 10
sentadillas 3/25
Fondos 3/30
Abdominales 3/25
Fondos barra 2/10
Muy bueno el video
Gracias brou me suscribo
Muy buen video llevo un año y 3 meses entrenado calistenia y tengo 35 domidas ha rango completo entrenado siempre al fallo
seras leyenda 🌅
gracias maestro 10a 12dominada en calistenia llego tranki 52años tengo alguno joven no pueden con 1dominada saludos
Hola Yerai que tal
Podrías hacer un vídeo hablando de la lesión codo de tenista? (Epicondilitis) pero en la zona que duele al hacer Dominadas pronas y curl Invertido.
Gracias máquina 🙌🏻
La sobrecarga progresiva es uno de los factores junto con la intensidad de la série y el descanso
MAS ESTUDIOS ASI BROOOOO
que buen video
No hace falta que me lo confirme nadie, yo hago calistenia y he ganado muchisima masa muscular lo univ que hay que hacer es sufrir cada vez MAS y aumentar mas los entrenamientos y llevarlos a mas cada mas punto y final
Así es
Hola! En cuanto tiempo viste resultados porque yo creo q la calistenia es mucho mejor q el gym, los albañiles los confirman con su resistencia de puro trabajo, agradecería tu respuesta educadamente, saludos.
@@jakunamatata9212 Pues mira, yo siempre hice ejercicio, muy caoticamente desde los 14 nunca llevé un plan decente. A los 18 me apunte a un gim y no note resultados. Me di a la mala vida durante años de la que pude salir gracias a dios. De esa vida salí a los 23 me volví a apuntar a un gim y tampoco vi resultados. Hasta que vi a vadim cavalera en TH-cam y me compré una máquina calistenica. No se si mi cuerpo está hecho para la calistenia y dato importante (para la pesa rusa) uso esos dos entrenamientos conjuntos resistencia y fuerza con la calistenia y musculacion con pesa rusa y en 1 mes y medio empecé a notar unos cambios BRUTALES! NO HACE FALTA ESTAR 3 HORAS EN EL GIM. Con 45 minutos de entrenamientos intensivos SUPER SERIES sales que te quieres morir. En el gim 3 horas salías igual. Pd: los entrenamientos que hacía son de la aplicación de vadim buff academy o de sus vídeos de TH-cam. Garantizado lo puedes ver en mi foto de perfil. Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.
Enhorabuena lo primero por el canal y cómo a crecido y evolucionado. Una duda rápida, si haces sprints, subidas en cuesta y ejercicios por el estilo para las piernas, no sé consideran ejercicios calistenicos? Son ejercicios con tu propio peso, aunque ya hay deportes específicos para esto, no se podrían incorporar estos como ejercicios de calistenia también? Véase el físico de los sprinters, que además también incluyen ejercicios de calistenia para su deporte
Los Atletas de Sprint hacen entrenamiento de fuerza explosiva con y sin pesas/maquinas, ademas de los sprints y practicas de coordinacion, decir que el sprint es calistenia o no da igual, entrenar asi sirve mucho para fuerza e hipertrofia
Si tienen la oportunidad, compren un par de anillas. Van a tener dificultad por mucho tiempo, los fondos, flexiones y otra variantes en anillas son una locura. Tienes incluso ejercicios para aislar bastante los bíceps y triceps
Yo con calistenia pasé de pesar 43 a 61 kg, todo se puede con constancia y disciplina 🙌🙌
Lol yo también haha, ya casi cumplo dos años entrenando y hasta ahora he pasado de 40 Kg a 58
Increíble que hayas pesado 43kg bro, eras muy flaco, felicitaciones
Yo fui muchos años de gimnasio.. ahora amo la calistenia
Uno de los principales problemas de desarrollo muscular en calistenia esque la mayoría solo buscan trucos, sacar lo antes posible las vueltitas , pararse de manos y full planche, sin tener un desarrollo muscular al cual se adapten los tendones y los músculos
Quiere decir que con calistenia no me puedo convertir en hulk?
llevo 3 semanas en parque. siempre he sido deportista pero nunca en nada de fuerza. estoy en los basicos y he visto como cada semana se me hacen mas faciles. he estado entrenando 3 dias intercalados la primera semana, 4 dias la segunda, 5 esta semana. y creo que esta semana hare 6 dias en la semana y en ese ritmo me quedare. muchas gracias por su contenido. me ayuda mucho...
Pdta: Soy el tipico flaco casi desnutrido jejejeje.
cuida tus articulaciones y vas a ganar mucha fuerza
Saludos a Pedro informático, mutó exponencialmente!
Bro y si hago súper series?
Yeraiii habla de las superseries
Vídeo brutal y muy necesario, pero me quedó una duda, ¿en cuanto a ejercicios isométricos hay algún estudio que diga cuántos segundos corresponden a carga ligera, media y pesada? Me parecen ejercicios buenísimos también para ganar tanto fuerza como músculo. Un saludo!
La verdad que no he visto nada sobre ese tema. Si tuviera que aventurarme a dar una estimación basada en mi experiencia creo que se puede equiparar cada segundo a una repe. En ejercicios de difíciles en los que trabajarías fuerza pura aguantas entre 1 y 5" como máximo. En ejercicios en los que ya estás en un rango más de hipertrofia de 6" a 20", y resistencia más de 20"
con todo respeto no estoy de acuerdo con que las piernas se pueden entrenar de manera optima con calistenia, pues si bien hay ciertos ejercicios que pueden tener una dificultad media, muchas veces la capacidad de generar intensidad se ve limitada por la poca estabilidad que tienen algunos ejercicios.
también esta el punto de la progresión, mientras que con pesas la progresión es mucho mas lineal, en los ejercicios de calistenia (sobre todo para las piernas) los ejercicios pueden presentar saltos de dificultad muy elevados.
El tiempo que entrene "calistenia" la pierna fue el grupo muscular que mas creció pues a través de circuitos iba agotando las piernas para que los últimos 4-5 circuitos (de al rededor de 40-60 repeticiones cada uno) fueran de altísima intensidad. También generaba sobrecarga progresiva: Mas circuitos, después menos circuitos con mas repeticiones y de ahi volver al inicio pero con un poco de peso.
Edit: Olvide mencionarlo, el rango de repeticiones realmente no es tan importante y lo que mas importa es el tiempo bajo tension (al rededor de 30-60 segundos es lo optimo , sin embargo hasta 1:30 - 2 minutos todavia puede ser viable pues sigue activadonse esta via energetica "anaerobica lactica" que es en la que mas se presenta un estimulo muscular.
Tengo lastimada la rodilla izquierda y si me agacho mucho me termina doliendo muchísimo. ¿Como podría entrenar pierna con ese problema? :(
YERAI SALUDAME SOY TU FAN
Holaa
que camara usas actualmente yerai?
me graba mi amigo y filmmaker Andrés Borges, yo no entiendo de cámaras, puedes buscarle en instagram y preguntarle
Hola buenas kisiera iniciarme en la calistenia no tengo ni idea de como empezar pero hacer falta seguir una dieta
Si, se nota
Buenardo
Haces envíos a Colombia?
Yo uso reto depñ pierna de joelus de como día de pierna
si se aumenta es lento pero disfruten el proceso hermanos todo a su tiempo vivan y sean felices con la calistenia 💪🏻🤍
El video: un principiante seguro puede hacer varias repeticiones de fondo
yo: ni una rep. en negativo xd
¿algún video para super principiantes? peso 80kg y tengo brazos de mantequilla
Comprate unas bandas ,a mi me ayudo mucho en su momento,a veces las uso ahora para calentar,pero ya lo que es fondos y dominadas hago con lastre,pero me centro mas en cosas que requieren fuerza y coordinacion
Combinar gimnasio con calistenia. Obtienes los beneficios de ambas diciplinas.
Buenas tardes Yerai, soy calistenico y tengo las rodillas sensibles, hasta el punto de que mi fisioterapeuta me ha recomendado evitar las sentadillas. ¿Cómo puedo entrenar las piernas sin este ejercicio fundamental para las mismas?
Busca otro fisioterapeuta que te ayude a curarte y aprender a hacer las sentadillas bien sin que te duela ñn, no uno que te prohíba ejercicios. Si quieres info de háblame por insta y te digo buenos recursos en ese sentido
Geremia de R. D. Me gusta la calistenia, pero nuca e podido hacer un maselao.
Bueno con respeto a altas repeticiones, mira el metodo bilbo, es de altas repeticiones en una serie y es efectivo si no mira el pectoral que tiene bilbo
El método Bilbo es específico para ganar más repeticiones, lo que no quiere decir que no haya hipertrofia pero no es lo ideal. Bilbo entrena pectoral con mucho más peso del que se muestra, es un animal ese tipo.
una pregunta, y como funcionaria las repeticiones para ganar fuerza en vez de hipertrofia?
De 1 a 6 repeticiones, algunos van hasta 4 repeticiones, solamente debes escoger un peso que no te permita pasar de esas repeticiones, si eres avanzado en calistenia tienes que agregar peso
Oye pero si es el Veritasium
obvio que da musculo, pero siempre hay un limite para algunos
Algunos solo con peso corporal y sin lastre no podemos hacer muscle ups ni pasar de 15 dominadas bien hechas
Pero aun asi hasta siendo un cali mediocre en press de banca se puede arrancar con 50kg siendo un cali malo sin trucos
Si eres un cali bueno con muscle ups y trucos avanzados, obvio que hasta podras con 80kg
Pero para hacer muscle ups creo que lo mejor es poner lastre, aparte con la sobrecarga en lastres si se puede ganar mucho musculo, como ahora que hago fondos con 18kg gane buen pecho y ahora trato de hacer solo cali lastrada
La calistenia lastrada algo a tener en cuenta, yo estoy lastrando fondos con 30kg (que tampoco es mucho) y de verdad se siente, hay que dar estímulo al cuerpo, él es sabio y sabrá cuando dar avisos
@@nicolasmachin8477 yo también
Mi RM en fondos ahora es 37
Con 30 hago 4 reps ( que si, no lo veo demasiado)
Y en Banca 95 (creo)
Es una bestialidad los fondos lastrados
Si lo dice el de Veritasium le creo
Que pro
lo que si no es sencillo. cada vez que peso mas mas me cuestan las dominadas de siempre jaj
Cuanto estás pesando yeray?
En mayo de 2023 pesaba 68 kg. Ahora peso 73.5
Gracias yeray bro te veo te hace años y eres una excelente persona he aprendido demasiado de ti incluso a no contarle a mis amigos las reps de flexiones😆😆😆 en fin seguiré viendo tus video bro👍
Chabtos años tienes?
No traes nada papi ! Saludos de mi 🇲🇽
0:09 xdxdxd
Yo soy de la opinión que Calis lastrado…¡es Calis! Sinceramente me gusta Pere Coll como un Andrea Larosa. Son simplemente otras categorías.
Hacer mucha pierna puede dificultar trucos como la plancha? O realmente da igual?
Mi experiencia es que se nota un poco, pero no tanto como muchos piensan, ya que la mayoría del peso que añades está en los muslos, no en los tobillos
@@YeraiStreetWorkout muchas gracias ;)
El problema de la calistenia no es que no se pueda ganar Músculo, sino la falta de practicidad
Es mucho mas sencillo hacer sentadilla con 120kg en la nuca, un poco de Prensa, unas zancadas y a casa antes que hacer 800 mil series sin ningún tipo de lastre en una rutina eterna.
Para el tren superior si bien si se puede ganar músculo más cómodamente en Calistenia sigue teniendo un problema para aquella persona que quiera llegar a nivel de culturista, y es que aislar un músculo rezagado como es el deltoides lateral, el Braquial o el que te de la gana es mucho mas complicado, obvio sé que no es la mayoría de los casos, pero es simplemente más fácil en el gym.
Y ni hablar de que hay que informarse mucho más respecto de los ejercicios, su técnica y variantes.
No soy Hater de la Calistenia, la practiqué por 3 años y medio con mucho amor, pero para ganar músculo es simplemente mejor el gym y decir lo contrario me parece ridículo cuando la única ventaja que podríamos decir que tiene es que se puede hacer "En cualquier lugar"
Hola! creo que esos problemas que comentas se solucionan relativamente fácil lo que comentas de informarse un poco más: 1. Saber ejercicios de piernas muy intensos que con 6 - 15 repes te acerquen al fallo y no tengas que hacer extra de series. 2. Saber ejercicios específicos para aislar músculos concretos, para esto a veces hay ejercicios de peso corporal puro y a veces hay que usar banda elástica. No me parece algo tan difícil y estoy trabajando en ayudar a difundir toda esa información. Un saludo!
¿Qué le paso a Coke, Pedro y Hermes? Ya no han salido en más vídeos
Se fusionaron y formaron a este nuevo calisténico.
Aythami también, cuádruple fusión y salió Isma
Cuando se juntan los mas fieles creyentes de dios
6:45 cuando te la mides con tu bro
De servir sirve, pero el culturismo natural sirve más x10
Comparen a este youtuber con Roberto amorosi y se darán cuenta..
En fin cada quien hace lo que quiera..
Queremos a Hermes en el canal
Desde que conocí la calistenia, deje de pensar en mujeres, chiste. No hay como la calistenia, funcionalidad total.
ALV ese abdomen Bro
los ejercicios de piernas me parecen un coñazo, creo que es más fácil salir a correr en zona 3 o 4 (anaeróbico) para favorecer la hipertrofia y con las cuestas que hay en Tenerife, sacas pierna y culo sobrao 🤣
Todos los ejercicios te harán ganar músculo, el problema que se dice es que con calistenia no es lo mejor para generar hipertrofia
Pero que buena manga te tatuaste papaaaa
porque max sepuso tan mamado si hace muchas repes tambien sirven jaja
una cosa es que "sirvan" y otra que se la forma óptima o más eficiente de trabajar. Si para tener el cuerpo que tiene Max hubiera que entrenar como entrena él... ningún culturista del mundo tendría el cuerpo que tiene él
@@YeraiStreetWorkout oh vale implementare mucho de tus conejos ya que estoy enfocado en las ganancias masa muscular