DICA DE TREINO PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO - IRONBERG PODCAST CORTES
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2022
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• RENATO CARIANI, PACHOL...
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Eu tenho 22 anos, fiquei 2 anos parado fazendo fisioterapia, e ainda sinto muitaaaa dor diáriamente 24h por dia. Mas meu amor por esse esporte é tão grande, que eu não consigo ficar sem treinar, mesmo com uma genética horrível e com hérnia de disco, eu não consigo parar 🤦🏽♂️
@abcdef treinando, porém convivendo com a dor diáriamente ☹️
@abcdef se não me engano, l5 S1
mas des que voltou a malhar, a sua hernia continua da mesma forma? não evoluiu?
Quer viver sem dor e continuar treinando?
Faça muitos alongamento das pernas e dos glúteos principalmente da cadeia posterior todos os dias! E fortaleça sua lombar e abdomen com exercício isométrico: prancha ventral,prancha lateral,canoa , elevação de pernas na barra fixa, Superman isométrico no solo, lombar remador no solo, perdigueiro, ponte de glúteos unilateral no solo.
Todos esse dias vezes por semana até atingir mais que um minuto na posição.. depois vai sentir muito melhora na dor ..evite a flexão de quadril em exercícios como : stiff, levantamento terra,remada curvada, e estensora lombar...foi assim que aliviou a zero minhas dores...sigo malhando com um protocolo diferente
@Keven camilo
Descobri que tinha hernia extrusa em l5s1 ano passado. Foi a pior notícia da minha vida. Pois fiquei travado e mal caminhava. Achei que ia pra faca... fiz tratamentos conservadores, indo para o pilates, fisioterapia e quiropraxia. Voltei aos poucos com os treinos. Infelizmente com limitações de cargas e sem fazer o que eu fazia antes. Mas consigo fazer a metade ao menos. Larguei tudo e voltei pra musculação. Hoje estou 90%. Tem dias que até esqueço que tenho hernia. Mas tem dias que a dor volta. É um castigo pra nós, amantes do esporte, principalmente academia, ter um problema desses.
Pra mim é muito deprimente ter desenvolvido uma hérnia de disco,eu treinava em alta intensidade porque gostava muito,hoje em dia estou voltando aos poucos
Infelizmente estou no mesmo caminho amigo, ninguém merece essa desgraça de Hérnia de Disco, destrói a qualidade de vida e alegria de viver de qualquer um.
@@alexandre.fernando26fernan21 a sua é lombar ou cervical?a minha é cervical,acho que no meu caso é menos arriscado eu fazer exercícios tipo agachamento ou terra,mas ainda sim tem que ter uma cautela,ainda estou me recuperando
Não da pra dizer que o melhor caminho é construindo massa muscular local e eu vou te explicar. Quem tem hérnia de disco o protocolo deve ser mais neural (ganho de força) do que morfológico(músculo), pois deve ser construído todo um drive neural pra ter um melhor e maior recrutamento de unidades motoras na região da hérnia. Primeiro é interessante saber o movimento gatilho de dor para evitar certos exercícios. É uma flexão de tronco lateral? É uma flexão de tronco frontal? Depois cabe evitar altas cargas de cisalhamento ( exercícios que sobrecarregam a região da hérnia). Posteriormente, como o Pacho fez, exercícios isométricos são essenciais, pois eles contribuem para a estabilidade articular local com o ganho de FORÇA DE RESISTÊNCIA. Depois exercícios lentos cabem no programa, pois servem para um ganho de estabilidade dinâmica e assim o indivíduo já começa a fazer exercícios que antes sentia dor por conta da hérnia. Ou seja, foquem no ganho de força e não de músculo. Como fazer isso? Como Cariani disse, procure uma boa orientação profissional.
👏👏👏👏
Muita informação, e todos nós sabemos a importância de um personal, pena que o valor não ajuda a todos, entretanto o valor justo pelo trabalho de um profissional como esse.
Tenho hernia disco e realmente a gente fica muito limitado para exercícios, no leg sempre pouca carga, com movimentos mais lentos, e faço um pouco de isometria, evito agachamento com carga nas costas, sempre nas mãos, passada, afundo, sumô, mas a maior dificuldade ou uma das é na mesa flexora porque lá a posição que ficamos de barriga para baixo para mim pelo menos é bem desfavorável, stiff não chego nem perto o movimento deixa minha coluna toda rígida.
Show!!
Tô morrendo de dor desde que fui pra academia
Sofro do mesmo. Dor 24h, ficar sentado gera dor, ficar em pé gera dor, é literalmente por na cabeça que a dor tá ali não importa. Treino lombar 1x por semana pq é treinar e ficar dias com dor, mesmo sem cargas e sem muita amplitude, mas aos poucos vai.
@abcdef Entre L3-L4 e L4-L5. 😮💨
@abcdef Sintoma mais forte é a dor absurda. Dificuldade nos treinos de abdômen e lombar, não consigo fazer uma amplitude boa do movimento sem sentir dor. Algumas remadas para costas também são bem difíceis, tento sempre fazer em algum banco inclinado para manter a estabilidade na lombar. Mas quando dou uma descuidada na técnica dos exercícios, eu sinto muita dor e no dia seguinte principalmente, quando o sangue já esfriou, tenho dificuldade até de levantar da cama.
Mas eu sempre tento fazer abdominal é exercícios para lombar pq são esses músculos que vai aliviar a pressão sobre os discos.
Eu sou formado em Educação Física, mas tô sempre procurando dicas e visões diferentes sobre treinos para quem ter hérnia de disco.
@abcdef Eu também evito esteira e corrida ao ar-livre, por causa do impacto, então faço mais bike ou elíptico como aeróbicos. Terra é um exercício que nem chego perto também kkkk
@abcdef Treinando não, eu sinto mais quando estou de "sangue frio". Durante a rotina do dia, sentado numa cadeira por mto tempo. Ou ficar mto tempo em pé, acabo precisando durante o dia fazer alguns alongamentos (pra mim ajuda a aliviar dor)
@abcdef você já procurou um fisioterapeuta? Eu fiquei um bom tempo sem fazer nenhuma atividade física, só fisioterapia. Me ajudou bastante
Pior é quando a hérnia pressiona o nervo e tu perde toda a força no braço é o que acontece comigo, por isso tenho maior medo de fazer agachamento, toda vez que fazia meu braço formigava e perdia toda a força, até eu saber o que estava acontecendo, imagina o desespero até saber o que era… só Cristo.
Tenho 32 anos e ganhei uma lombalgia, uma hérnia de disco que andando com um peso, a coluna dá uma reclamada. Acabei de me divorciar e decidi focar na minha saúde, no treino. Devo antes de iniciar solicitar acompanhamento pra primeiro fortalecer a região da lombar ou posso treinar em paralelo?
Tenho hernia de disco lombar trabalho com serviço de borracheiro de caminhão muito peso , me deu 2 hernia lombar , e travou minha perna direita ja faz 90 dias nenhum remedio passa dor , devo entrar na academia ?? Quanto tempo pra curar fazendo musculação
th-cam.com/video/Vo0F5sgtS2A/w-d-xo.html
Não sei se vai ler meu comentário amigo. Respondendo sua pergunta eu não aconselho a entrar na academia no primeiro momento. Primeiro precisa fazer fisioterapia que é diferente de musculação. Fisioterapia vai aprender alongamento (para descompressão dos discos herniados), fortalecimento do core e medidas de alívio da dor (compressas quentes). Amigo, depois que fizer um trabalho de alívio intenso da dor aí poderá começar com a academia. Sugestão evite exercícios como agachamento e terra. Vc vai se perguntar mas o Gabriel Zancanelli faz kkkkk ele é atleta, se ele não fizer ele não sobe no palco pra vencer. Nós meros mortais fazemos exercício para qualidade de vida. Forte abraços meu amigo.
Super ezlow