[3 minutes] Get flat abs in 2 weeks

[@bflowyoga]

今回の動画はたったの3分で、お腹も脚も同時に鍛えられる一石二鳥のピラティスエクササイズです❣️
腰痛予防や便秘解消、骨盤底筋群を強化したい方にもとてもおすすめです💕
是非ご活用ください✨😊

[@chirimenjakoo]

だらけてたら、腹筋割れてたのが無くなっちゃったから今年からまたやるぞ！！！🎉😊
どうもありがとうございます❤

[@pua0204]

ついていける-`💪頑張ろう٩(ˊᗜˋ*)و♪続けてみよう٩(ˊᗜˋ*)و♪

[@MS-gu5vu]

3分の手軽さとキツすぎないメニュー！
1週間続けてみたところウエストと腰回りが数センチ減りました✨
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/21
4/22
4/27
5/1

[@れんこんまんじゅう]

これを始めて一ヶ月程経ちますが、46年生きて来てはじめてお腹の両脇に縦線ができました！
まりこさんの朝晩のヨガを1年以上やっていますが、ウエストは6センチ減です😊
更年期症状も和らいだ気がします❣️
本当にありがとうございます♪

[@てるてる-f7b]

3分だから頑張ろう！って時多いので助かります。3分、5分シリーズかなりうれしい😆

[@実希-p2l]

できた！
最後まで出来るとすごく嬉しい。
なかなか結果がついて来ずに辛いですが、これだけでも続けてまたおしゃれを楽しめるようになりたいです。😢

[@yoko1514]

たるんだおなかを何とかしなければ、と思いつつなかなか…の繰り返しの中、3分という手軽さがうれしいです。｢一歩踏み出せた｣と、前向きになれました😊

[@餅山ハム太郎]

来年で60歳になります。
家族皆でまりこ先生のヨガをしています！ポヨポヨだったお腹の下に腹筋が確かに芽生えているのを感じています！
すごい！

[@餅山ハム太郎]

このエクササイズと足の3分のプログラムをして、正月から6キロ減量することができました。
無理なく毎日の積み重ねができました。まりこ先生、感謝します。

[@minwithcat]

下腹にめっちゃ効きます！10日程続けていますが締まって来ました！

[@ayu-eq7vs]

寝たままなのにしっかり効きました〜！

[@あんず-v7x]

足の膝を脱臼して治り4ヶ月。未だに膝がおぼつかずプランクのような食いしばると膝が痛くなるようなトレーニングができず運動は怖いと逃げていた中、この動画に出会いました。おかげでゆったりと楽しく運動できてます！ありがとうございます。

[@y-y-b7b]

中盤がキツくて、でも全くできないというほどではなく、今わたし頑張ってる！と実感できる強度で、やりがいがありました。毎日続けられるようにがんばります💪

[@yumi257]

いろいろな人のエクササイズを試しては辞めを繰り返していたのですが、ヨガもエクササイズもマリコ先生一筋にします！
優しい雰囲気にも癒やされます✨毎日頑張ります！

[@goodgoodbye7849]

眠くてもう寝ちゃおうかと思ったけど3分ならと思って頑張りました！！ヨガして寝ます！

[@6250kitty]

２週間日課完了。違う腹筋プログラムㇸ😊とても愉しく下腹部に意識を持ちながら励行。有り難うございました。む

[@НатальяЗинкевич-т2л]

Спасибо большое.Не все получилось,но я похвалила себя за старания.Всех вам благ.

[@kinua745]

寝ながら5分、疲れてもだるくても頑張れます。それでもしっかり効いている感じが好きです。まりこさんの動画、コロナからお世話になっています。応援してます

[@あや絢-n3k]

まりこさんの話し方、丁寧な指導、分かりやすいやり方 どれも大好きです！！
そしてなにより 綺麗すぎ✨✨憧れてです！！

[@Usagi-michan1977]

ここのところ毎晩寝る前にやっていたら動きに慣れてきました。
他の動画は、動画によっては汗だくになってもう動けませんって感じになるものも多いですが、この動画はそんなにキツいものではないし、時間も短いので続けやすいです。お腹痩せ目指して頑張ります。
また変化があったらコメントします。

[@user-qp9xh1gg1c]

時間がない朝、3分助かる😂
短時間でもお腹に効いた感じで
嬉しいです☺️

[@花-f3s]

背景が素敵で、自分もまりこさんと同じところにいる気ですると、リゾートで参加している気分で楽しくできます。
又素敵な場所でのヨガ（初心者向けが嬉しいです）楽しみにしています

[@6250kitty]

大好きな腹筋😮感謝。む

[@kayfujio8349]

ヨガは大好きで、マリコ先生のを毎朝1時間位しています。でもお腹痩せは、どうもやりたくなくって、遠ざかってしまうのですが、コレは3分なので、最後に「チョットやってみるかな」と言う気持ちになります。

[@Sonya-n4h4s]

汗をかいて、気持ちがよくなりました。頭もスッキリです。❤
ありがとうございました❤。

[@6250kitty]

おはようございます✨本日からこの腹筋を日課に。愉しい一有り難うです。む

[@6250kitty]

またまた２週間日課に😊大好きなプログラム。有り難うございます✨む

[@kkumiko5064]

久しぶりにマリコ先生の動画を見て、また少しずつヨガをしています。こちらのエクササイズを4日間連続でしたら、便秘が解消されました。3分だと疲れていても寝たままなので、大変やりやすくて、続けられそうです。ちょうど寒くなると下半身を鍛えると良いという情報を聞いたところだったので、体調維持にも良いと思います。私にとってタイムリーな動画でした❤ありがとうございます！

[@taras-r9m]

友人に勧められて初めて拝見した時は「凄すぎて参考にならない……」と思いましたが、まりこ先生のようにはなれなくても今の自分よりはましになれると信じて続けます！

[@suaa4575]

ストレスで痩せたんですが、お腹だけはぽっこりで（笑）これなら続けていけるかも。身体ポカポカします。

[@6250kitty]

めちゃ良い!有り難うございます!む

[@sayannuu]

腹筋に縦線欲しいので継続してみます💕下腹部あたりに効きますね。
停滞期のときにから毎日レグエースを履いてから浮腫まなくなってふともも6cｍ細くなって
8キロ痩せに成功しているので、エクササイズも日々頑張ります💕

[@frauleinvera8879]

Ich liebe diese 3 Minuten-Programm.
Danke Mariko.

[@JJ-fl3fz]

素敵なバックグラウンドに癒やされます。動きも短いのにじんわりと効きました。ありがとうございます😊

[@ojyarun]

３分だから頑張る💪時間なくてもやる気なくても頑張れるプログラム嬉しいです。ちゃんとした姿勢や動きができるようやっていきたいです

[@6250kitty]

やはり腹筋ヨガ愉しい!気が入る😊この動画ダァい好き❤む

[@youtbznzremo]

キレイな背景すっごくテンションあがりました～3分もヨカッタです！！🌄ありがとうございました

[@Eripi328]

これは凄い効きます✨毎日続けます！　カレンダープログラムも必ず達成します🌟

[@マリマロママ]

やっぱり、3分っていうのが、やりやすいんだよな。久々にやってみて、再確認しました。がんばるぞー

[@emi5928]

産後1年経ちました。目が離せなくなっている子育ての中で、この時間で
尚且つ身体が応えてくれてるようなこの感じ。本当にこういう内容のエクササイズ有難いです！！

[@karinkolin]

朝ヨガ #479 →5分プランク #558
→このエクササイズでスッキリです☺️
今年1年、マリコ先生とトモヤさんのお陰で健康的に過ごす事ができました。本当にありがとうございます！
この後夜勤ですが元気に頑張れそうです👍🏻
来年も宜しくお願い致します😊

[@6250kitty]

とっても愉しい小気味いいエクササイズ。笑顔になるね～股関節が解れまっす😊有り難うございます。む

[@ki2783]

短時間ですごく効いてる感じがします！頑張って続けます

[@水谷恵子-o3g]

私も　お尻の持ち上げが大変だったです。最後の足クロスが好きです。３分でお腹にも足にも効くから　毎日必ずやりたい。

[@牧田裕子-i1c]

朝ヨガの後に毎日やる様にしました。
短時間でサクッとやれて、効果も抜群！
出勤前の忙しい時間でもやれていいです、これ‼

[@わわわたろう]

Sky 初日🎉
3分なら頑張れる。短時間でもお腹にききました

[@りゑ-t4l]

最初の2種目を上体をあげてやってみたら負荷が上がるかな⤴️と思ってやってみたら、シザーズが激キツになってしまいました😂

[@1chuu]

Thank you for this simple and quick exercise!
Day 1 💪
Day 2 💪
Day 3 💪
Day 4 💪
Day 5 💪
Day 6 💪
Day 7 💪
Day 8 💪
Day 9 💪
Day 10 💪

[@flower_sakusaku]

3分だから頑張ってみるかーってなれるのがありがたいです🥲💖

[@naoko6227]

おなか痩せ！３分なのにとても効きます！ありがとうございます！出来るだけ毎日続けて縦線を是非作りたいと思います。🥰🥰

[@安藤幸穂]

一日１０分ずつ腹筋と背筋のビーライフのエクササイズをやるようにしているのですが、持病のため、身体に障ってなかなか続きませんでした。そこで一日３分のトレーニングは理想的で有り難い😂です！毎日続けたいです。マリコ先生、トモヤさん、本当にいつも有難うございます✨

[@mayumi-b5i]

出勤日は帰ってからトレーニング出来ないので、平日の朝ヨガ～このトレーニング、その後骨盤矯正のヨガをしています。短時間で筋トレ出来るので有難いです短時間だからこそ効果をと呼吸と動きを意識しないとお尻が持ち上がらない事を実感💦でも、上手く上がらなくても下腹部に軽い筋肉痛が。少しコツを掴んだので明日から仕事。無理なく続けます

[@mm-be4nt]

3分 行っただけで、 正しい位置に身体が整った気がする！
ぜひ続けます

[@かなかっこ]

寝ながらできて、どのエクササイズも優しく、やりやすかったです。あっという間の三分間でした。お腹にじわじわと効いてる感じがします。
楽しくできました！

[@yamabiko8868]

短時間で効果が高い❤
嬉しいプログラムです🙆
ありがとうございます😄

[@谷内昌代-e7q]

最初は全然腰が持ち上がりませんでした。今日で5日目くらいかな、やっとスッと持ち上がりました‼️嬉しい🎉2週間続けてみます

[@さくら-b6s4b]

いつもヨガのストレッチ動画でお世話になっていますが、今回のような鍛えるエクササイズもとても活用しやすいです。3分っていうのも続けやすくて良いです。

[@久美-k7g]

あっという間に終わりました❣️
ありがとうございました😊

[@井上隆行-v6f]

これは夫婦で続けて行けそうと言う話になりました。頑張ってみます！

[@youtbznzremo]

背景がとってもきれいでやる気も出て気持ちよくできました！！
家に居ながらタイムスリップ✈　ありがとうございました👏

[@hana-ko8em]

短時間ですが、良い運動になりました

[@Sarami-Ten-Love]

今日は身体動かないかも…と言う時に、3分なら！とやってみました 結局エンジンかかって、終わってみたらフローヨガや代謝系と30分やっていました😂
たった3分ですが、とても有意義な時間でした！ありがとうございます

[@6250kitty]

毎回感動する。まりこさん、有り難うございます😊目覚めてきました。む

[@棚谷篤史-z1y]

とても良かった❗辛かったけど続け頑張ります😊感謝

[@Nor-n7m]

短時間で寝たままできるトレーニング、ほんっとうに‼︎ありがたいです❤
術後の回復促進やリハビリのために体幹を鍛えておこうと、寝たままトレーニングシリーズの234→91→256をしてました。
腹筋がついて起き上がりやすくなったのを実感してます。
きょうからこちらも追加します😊

[@dontokooi]

3分なのに翌日下腹の辺りに効いてる感じがしました。お腹痩せたいので頑張ります！

[@piyousa3]

まりこ先生の笑顔と素敵な背景に癒されながら頑張れます！

[@hiroko185]

ポッコリお腹、何とかしたいので続けます😊

[@だいな-t5k]

SKY1日目完了！キツかったですが楽しくできました。ありがとうございました。

[@helenehit3345]

Спасибо большое! Классные упражнения!

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@棚谷篤史-z1y]

とても良かった❗じんわりと腹筋に効いたー　感謝

[@バロンバロン-s5k]

綺麗な景色と3分ストレッチなので頑張って出来ました✨

[@小川江利子]

短時間でお腹を鍛えられるエクセサイズ、出かける前、少し時間ある時にできるので、嬉しいです。

[@meet-gy7xl]

これなら毎日続けられそう！
1日目！

[@55524]

Упражнения, просто супер!!! Спасибо Вам большое, за ваше видео👍👍👍👍💯💯💯🇫🇷🇫🇷🇫🇷💐💐💐💐💐💐💐🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@みちこ-k7c]

3分間！！毎日続けられる短時間エクササイズか最高です😀！！毎日コツコツ続けていきます🎉

[@6250kitty]

この動画も大好き。やりたくなります😊だんだんほぐれてゆきます。有り難うございます✨む

[@نيفينخالد-م1غ]

انا مشتركة جديدة من سوريا اشكرك جدا على هذه التمارين الرائعة ارجو منك تمارين فعالة للذراعين ❤

[@あまなつこ-d6q]

寝たままできるのでいいですね😊先生キレイすぎます！

[@あおいそら-t9d]

お正月でお腹ゆるんできたので毎日やります。

[@田中-l6g8u]

まりこ先生の運動シリーズは苦痛じゃなくて本当に毎日続けられています、、、🥹
やり続けて行くうちにお尻を上げるやつも最初は全然できなかったのに今は出来るようになってきました！お腹周りもやっとズボンが緩くなりました😭
第一段階の目標として今月末まで頑張れるように頑張ります！😂
いつもありがとうございます❤

[@asdfghlkjh100]

Hi, how long did it take for your stomach to slim down

[@田中-l6g8u]

@@asdfghlkjh100 thank you for your message! About 2weeks!

[@asdfghlkjh100]

@@田中-l6g8u thank you so much

[@asdfghlkjh100]

@@田中-l6g8u thank you so much for your reply

[@6250kitty]

愉しいエクササイズ、有り難うございます。む

[@6250kitty]

腹筋😮喝😊有り難うございます✨む

[@yuhoriai]

短時間なら、何とか出来そう
続けてみます

[@ky-tn]

毎日５分の下腹ぽっこりお腹に効くヨガをやっていましたが、こっちの方が筋肉痛になるししんどい気がします😂　たからこれが楽にできるようになるまで頑張ってみます😆

[@6250kitty]

一推し腹筋ヨガ😮惚れる😊む

[@眠い寝落ち]

お尻と首が上がらなくて困ってますが、このストレッチや他のストレッチ動画を見たらできそうな気がしてきました‼️この動画に会えたことに感謝です😭

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんおはようございます。今日はこの動画から発信します。お腹鍛えられました。でも5分で終わるので楽ですよね。では仕事行ってきます。
いつもありがとう😂🎉❤

[@minomushiminorin7810]

ピラティスだったとは😳腹筋割れることを祈って😊 0:17

[@Olga-1409-ru]

Господи, с какой легкостью вы это делаете! Какая у вас растяжка! Молодец!

[@shoko3367]

お腹系のエクササイズは、なんかお腹が気持ち悪くなることが多いのですが、これはならないので、嬉しいです。続けて変わりたいです！

[@6250kitty]

両足伸ばして２回胸に引き寄せる!足裏とお腹に効いて愉しいわ😮有り難うございます　この動画。む

[@iuaiaujp]

最初楽そうに思ったのに2ポーズ目がきつかったです　笑

[@角間英子-w9u]

とても行い安いエクササイズですね。これなら、続けられそうです。
いつもありがとうございます😊💕

[@olenaposternak7718]

Дуже вам дякую! Дуже рада, що ви продовжуйте робити такі гарні речі!!❤🇯🇵🇺🇦ありがとございます、まりこさん！

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。今日は休みの日ですが、仕事します。いつもありがとう

[@山本眞規子-d5m]

なかなかキツイですが、続けて見ようと思います

[@НатальяГрязных-я6щ]

Спасибо большое, очень полезно, я буду стараться, комментарии читать не очень получается даже с переводом!
Новый день начался с вашей замечательной гимнастики😊

[@masakoegbert9222]

まりこ先生こんにちは❤。先生の動きが、すごくきれいで、びっくりしました。三分でしたが、きつかったです😁😃。毎日取り入れるといいかも、、。ありがとうございました。次回も楽しみにしています🥰

[@6250kitty]

下腹部に効いていて愉しい。達成感有り。有り難うございました😊む

[@ginmasu3332]

む・・？🙄

[@6250kitty]

む　は名前のむつこの　む
です。

[@6250kitty]

ナイス!下腹部　内転筋効いて。有り難うございます。む