💥Rwa Kulszowa - 3 najlepsze ćwiczenia likwidujące ból💥

[@spinemedica]

👉 Artykuł o Rwie Kulszowej: spinemedica-blog.pl/index.php/2-uncategorised/10-rwa-kulszowa-3-kluczowe-elementy-leczenia-ktore-musisz-znac
🔎 Rwa kulszowa jest to zespół objawów, który charakteryzuje się bólem promieniującym od dolnego odcinka kręgosłupa do nogi. W łagodniejszych przypadkach pacjent odczuwa ból w plecach oraz pośladku, natomiast jeśli podrażnienie korzenia nerwowego jest większe - ból może promieniować, aż do kolana, łydki czy nawet stopy. Dodatkowo pacjenci z rwą kulszową często skarżą się na mrowienia i/lub drętwienia w bolesnej kończynie dolnej.
🧠 Pracując z objawami rwy kulszowej głównym celem będzie odżywienie uszkodzonego krążka międzykręgowego w kręgosłupie lędźwiowym oraz zmniejszenie podrażnienia nerwu kulszowego. Ten filmik przedstawia 3 ćwiczenia, które mają za zadanie zniwelować objawy rwy kulszowej.
👨‍⚕👋🏻 O NAS:
Nazywamy się Krystian Strojny oraz Michał Musiał. Jesteśmy fizjoterapeutami a nasz ośrodek nosi nazwę SpineMedica - specjalistyczne leczenie bólu kręgosłupa i stawów. Na co dzień pracujemy w swoich prywatnych gabinetach pomagając pacjentom z dolegliwościami bólowymi układu ruchu. Jedną z głównych specjalizacji w naszym ośrodku jest tak zwany Medyczny Trening Terapeutyczny. Obecnie wiele badań naukowych jasno wskazuje, że terapie aktywne oparte o proste programy ćwiczeń mają bardzo wysoką skuteczność w redukowaniu dolegliwości bólowych. To co nas wyróżnia to fakt, że kładziemy bardzo duży nacisk właśnie na promowanie Treningu Medycznego oraz edukacji pacjenta ponieważ są to kluczowe elementy zapewniające długoterminowy efekt naszych działań, a nie jedynie chwilową ulgę. Serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z naszymi mediami społecznościowymi oraz blogiem gdzie dzielimy się darmową wiedzą.
🌍 Moja strona - spinemedica.pl/
👉 BLOG - spinemedica-blog.pl/
👉 INSTAGRAM - instagram.com/spinemedica_fizjoterapia/
👉 FB - facebook.com/spinemedicans
✅ Umów wizytę w naszym gabinecie w Nowym Sączu:
📲 KONTAKT:
Krystian: 517 381 146
Michał: 792 723 320
💻ONLINE:
Krystian: www.znanylekarz.pl/krystian-strojny/fizjoterapeuta/nowy-sacz#address-id=%5B946214%5D&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=84
Michał: www.znanylekarz.pl/michal-musial/fizjoterapeuta/nowy-sacz#address-id=%5B1030829%2C1031237%5D&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=84

[@MD-sk8cy]

Jakie to miłe, że Wasze filmy są krótkie.

[@spinemedica]

Dzięki ☺️

[@mocnyjakniedzwiedz]

Lenistwo ludzi siegnelo szczytu.
Nie chce im sie nawet poświęcić czasu na rzeczy wartościowe.
Krotkie filmy nie zawsze sa dobre .
Nie wierzę że zyjecie w biegu
I ciągle brakuje wam czasu.

[@danabaror9736]

Bardzo ważne , żeby film był krótki i pożyteczny, jak to jest pokazane. Dziękuję I pozdrawiam.

[@spinemedica]

Dziękujemy :)

[@henryksosna4182]

Dla mnie też za dużo gadania.

[@mocnyjakniedzwiedz]

Film powinienem być minimum 30 minut.
Wiedza przekazana gadanie ćwiczenia sa bardzo wazne.

[@AndrzejMarat-yi9ej]

Dzięki za komunikatywny film, pozdrawiam.

[@spinemedica]

Dzięki!

[@grzegorzkrzycki9679]

Dużo jeżdżę, zdarzaly mi aie epizody z korzonkami. Tym razem zaczęło sie na początku października. Sporo pływam, ale to nie pomaga. Nie mogę biegać, gdyż ból promieniuje na lewą nogę czyniąc ją "miękką". Miękki materac w łóżku też nie pomaga. Dzisiaj kłucie w krzyżu zdenerwowalo mnie do tego stopnia, iż w końcu zacząłem szukać ćwiczeń i trafilem na Waszą stronę. Po pierwszym zestawie 3x30 czuję ulgę i dużą różnicę. Cóż, jutro rano powtórka a Wam dziękuję za zwięzły i konkretny film z ćwiczeniami i poradę. Subskrybcja włączona 👍

[@spinemedica]

Dzięki ☺️!

[@ElżbietaLewicka-z7l]

Wydaje mi się, że w końcu trafiłam dzięki Panu na właściwe ćwiczenia. Dziękuję

[@spinemedica]

@@ElżbietaLewicka-z7l Dzięki i powodzenia ☺️

[@wandagrzelak3552]

W.G. Bardzo,bardzo dobry materiał,szczególnie część opisująca objawy Dziękuję.

[@spinemedica]

Bardzo dziękujemy :)

[@piotrwantuch2079]

Klasa! Każde ćwiczenie odblokowało ruchomość do kolejnego i w końcu po 3 dniach jestem w stanie wstać z łóżka. Dzięki!

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@dominikkaminski7590]

Pierwsze pokazane ćwiczenie właśnie mnie odblokowało na tyle że udało się znaleźć pozycję bez-bólową, zobaczymy dalej. Dziękuję za pokazanie tego, to był dzisiaj mój life-saver. Widać że wiecie co robicie. Życzę wielu klientów i wszystkiego co najlepsze.
P.S. Dzięki też za w miarę krótki film - to mega ważne dla kogoś kogo wykręca ból i stara się szybko znaleźć rozwiązanie ;)

[@spinemedica]

Dziękujemy :)!

[@wielkiedrzewo6194]

@@spinemedica a co z przeprostami w leżeniu na brzuchu? chodzi mi o ćwiczenia mcKenziego , ? nie wiem czy dobrze napisałam, ile powtórzeń?

[@basiazadrozna6769]

​@@wielkiedrzewo6194😅

[@spinemedica]

@@wielkiedrzewo6194 Tutaj filmik z wykorzystaniem przeprostów. Polecam obejrzeć całość:
th-cam.com/video/wMCc4m6a0pU/w-d-xo.html

[@-Wisnia-]

TH-cam musi mnie podsłuchiwać xd ale tym razem się przydało...
Like leci

[@spinemedica]

Dzięki :)!

[@mirosawsiemieniuk9582]

Dzieki BARDZO!

[@spinemedica]

:)

[@krystynabigus2180]

Czy jazda na rowerze jest wskazana ?

[@spinemedica]

@@krystynabigus2180 W ostrym stanie niekoniecznie, ale później jak najbardziej będzie to świetna aktywność :)

[@elzbietadaniowicz775]

Dzień dobry i dziękuję uzupełnienie wiadomość pozwala zrozumieniem jak pomóc sobie gdy nie możemy trafić na utalentowanych fizjoterapeutów.

[@spinemedica]

Dziękujemy :)

[@jagodaruno1650]

To 3 ćwiczenie jest bardzo proste i naprawdę mi przeszło

[@spinemedica]

Super :)!

[@halinakoodziej6163]

To naprawdę super zestaw

[@spinemedica]

@@halinakoodziej6163 Dziękujemy :)

[@Gabriela473]

Rewelacja!

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@zibilesny1982]

Informacje o rwie kulszowej ciekawe. Mam skoliozę boczną kregosłupa (pamiatka z dzieciństwa) i to jest przyczyną moich problemów. Od wielu lat wykonuję ćwiczenia znacznie bardziej zaawansowane. Ostatnio korzystam z książki Joga Kregosłupa - autor: Alois Raab. Trochę pomagają. Najgorzej jest wieczorem, po całym dniu aktywności noga nad kostką na odcinku ok.30 cmm piecze tak jakby jaktoś przypalał goracym żelazem. PESEL-oza ma swoje wymagania ;-)

[@spinemedica]

Skolioza nigdy nie jest przyczyną bólu kręgosłupa. Piekący ból może być przyczyną zarówno podrażnienia nerwu w obrębie kręgosłupa jak i problemów z krążeniem obwodowym. Warto pogłębić diagnostykę wykonując badanie Dooplera kończyn dolnych jak również wybrać się do dobrego fizjoterapeuty na badanie funkcjonalne to pomoże znaleźć przyczynę problemu i dobrać ćwiczenia, które dadzą stałą a nie tylko chwilową ulgę.

[@zibilesny1982]

@@spinemedica Ok! Dzięki za poradę. Moje bóle napewno mją przyczynę w moim kregosłupie. W lutym br. wykonałem MR kregosłupa - odcinek L-S. Wykazał liczne buldingi krążków międzykręgowych. Wnioske końcowy: wielopoziomowa dyskopatia i zmiany zwyrodnieniowe kregosłupa. Konsultowałem to z jednym fizjoterapeutą, niewiele mi pomógł. Muszę wybrać się do innego.

[@spinemedica]

@@zibilesny1982 Proszę szukać kogoś kto ukończył szkolenie z zakresu terapii manualnej Maitland daję to pewność przede wszystkim dobrej diagnostyki.

[@zibilesny1982]

@@spinemedica Będę szukał kogoś kto ukończył dobre szkolenie z zakresu terapii manualnej i potrfi to robić. Mam niedaleko od Gdańska, kogoś znajdę. Dziekuję za pomoc. Pozdrawiam.

[@krystynakarwowska4493]

Dziękuję!

[@katarzynadebicka3073]

Dziekuje bardzo za te ćwiczenia aczkolwiek nie wiem czy u mnie to rwa gdyz promieniuje mi ten ból do ud

[@spinemedica]

Zalecamy wizytę u dobrego fizjo, na pewno znajdzie przyczynę i dobierze odpowiednie zalecenia :)

[@richardsalamon5007]

Fajne łóżko, czy mogę to łóżko na tańszą cena,bardzo mi pomagało bo mam duży ból w sacrum i lumbaru.

[@spinemedica]

Ćwiczenia zdecydowanie lepsze niż łózko :)

[@katarzynapawowska3318]

Super Boy.

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@richardsalamon5007]

Dzięki, suppper!!€

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@jagodaruno1650]

Będę tu zaglądała 👍💙💗

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@annakubiak8488]

Cwiczenia koniecznie

[@spinemedica]

Kluczowa sprawa w przypadku rwy kulszowej :)

[@krysiakk1838]

Do poczatku Filmu. U mnie sytuacja jest odmienna. To znaczy gdy siedze bol sie coraz mniej nasila i jak wstaje czuje ze bol jest duzo lagodniejszy. Jak leze to maksymalnie10 minut i bol znowu sie nasila. Stanie, chodzenie rowniez nie pomaga. Jedyne co sprawia mi ulge to siedzenie z lodem na plecach. Nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic a trwa to juz ponad miesiac. Wczesniej jakos 4 lata temu przydazylo mi sie to pierwszy raz ale rodzaj bolu ktory odczuwam teraz jest nie porownywalny do tego co stalo sie wczesniej. Jesli Moglbys Doradzic lub znac przyczyne dlaczego u mnie to jest w ten sposob bede ogromnie wdzieczny.

[@spinemedica]

Nie da się tego określić nie widząc pacjenta. Ból jest zjawiskiem mega złożonym i może wyglądać tak jak u Ciebie. Jeżeli jest to kolejny nawrót to najwyższy czas znaleźć terapeutę i rozpocząć współpracę indywidualną.

[@gracezydor5856]

Supper ❤❤❤

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@alicjaalicja1647]

Miałam to, jedynie co pomogło mi na przepuklinę kręgosłupa to rehabilitację. Też czas tego nie wyleczy w miesiąc. Niestety.

[@spinemedica]

W 100% się zgadzamy z Pani komentarzem :)

[@michumichu5306]

A co Pan mysli o zastrzykach dexaven na rwe kulszową

[@spinemedica]

Jako, że działają przeciwbólowo to w pierwszych dniach ostrego bólu mogą być przydatne żeby jakoś funkcjonować. Należy jednak pamiętać że nie leczą one przyczyny ale tylko objawy.

[@Tamara-g3m]

Ja mam wielopoziomową dyskopatię kręgosłupa lędźwiowego Są też problemy z biodrem bo są zwyrodnienia i okropny ból biodra który idzie do kolana korę mnie bardzo boli co robic

[@spinemedica]

Najlepiej udać się do specjalisty i po zdiagnozowaniu rozpocząć terapię :)

[@wuj3kdar0]

Ćwiczyć na lekach przeciwbólowych? Dziękuję.

[@spinemedica]

Bardzo indywidualna sprawa. Z reguły lepiej tak, ale czasem są przypadki gdzie na początku lepiej stosować pozycje przeciwbólowe a dopiero potem zacząć ćwiczyć. Pozycje znajdziesz na naszym blogu w wpisie o rwie kulszowej.

[@annaczyrny7754]

Czy pierwsze ćwiczenie jest sens wykonywać 30 powtórzeń jeśli musze podnosić nogę dwoma rękami, bo noga jest tak słaba że sama podnosi się tylkokilkanaście cm ?

[@spinemedica]

Nie trzeba wykonywać 30 powtórzeń od razu. Można sobie podzielić ćwiczenie na serie i robić 8-12 ruchów a potem 2-3 minuty przerwy.

[@ewatysi3625]

♥️😀

[@spinemedica]

Dzięki ☺️

[@7hakuo]

Tego pierwszego ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać aby ból "nie przekraczał 4 progu bólu" czy po kilku dniach wykonując pozostałe dwa ćwiczenia powinno się to zmienić? Dodam jeszcze, że im dłużej chodzę tym bol się okropnie nasila i po prostu szukam jak najszybciej miejsca żeby usiąść chociażby na minutę. Jakoś już od miesiąca mnie tak boli i dopiero zabieram się za ćwiczenia

[@spinemedica]

Dokładnie tak powinno być. Natomiast jeśli ból nasila się podczas chodzenia a zmniejsza w siedzeniu to pytanie czy jest to rzeczywiście rwa kulszowa. Przy podrażnieniu nerwu z reguły sytuacja wygląda odwrotnie chociaż jak to zawsze bywa w medycynie znajdą się wyjątki.

[@7hakuo]

@@spinemedica dziękuję za szybką odpowiedź. Chciałem od razu powiedzieć, że po wykonaniu wczoraj ćwiczeń 2 i 3 jestem dzisiaj w stanie funkcjonować o wiele lepiej niż przed nimi. Odczuwam dyskomfort w nodze natomiast jestem w stanie się przemieszczać bez potrzeby przerwy. Jeszcze mam pytanie ponieważ chciałem przugotować się do biegu i czy powinienem podejmować w tym momencie jakieś pierwsze próby biegania czy jednak nie jest to na ten moment dobry pomysł?

[@spinemedica]

@@7hakuo Myślę, że na bieganie zdecydowanie za wcześnie. Najpierw wyleczenie problemu a dopiero potem powrót do sportu.

[@elss7781]

Więc jeśli boli przy chodzeniu to co to jest?czuje jak nogi słabną i trudno się idzie

[@spinemedica]

@@elss7781 Nie stawia się diagnoz na youtube. Po odpowiednie rozpoznanie należy się udać do dobrego fizjoterapeuty i wtedy można dobierać zalecenia :)

[@marcelina1311]

Wow, naprawdę szybka ulga, jedyne co to drżą mi ręce i nogi czy to normalne? Czuję, że to ogromny wysiłek dla nich i uczucie drętwienia.
Drugie pytanie - czy jeśli nie czuję bólu w pośladkach i jednej nodze, ale głównie w kości ogonowej, mocny, sztywny ból to czy można go nazwać rwą kulszową? i czy zawsze za tym bólem stoi problem z nerwem kulszowym czy też może być jakiś inny?

[@spinemedica]

Odpowiadając na pierwsze pytanie, jeśli czuje Pani duże zmęczenia oraz drżenia być może warto zmniejszyć liczbę powtórzeń albo wykonywać ćwiczenia delikatniej.
Co do drugiego pytania, objawy jakie Pani opisuje nie wyglądają na rwę kulszową, taki ból może być rzutowany z innych struktur np. krążka międzykręgowego lub stawu międzykręgowego.
Ból promieniujący do nogi nie zawsze wynika z podrażnienia nerwu, ból w nodze może pojawiać się również w wyniku podrażnienia stawu, więzadła czy dysku. Ból związany z Rwą kulszową jest bardzo specyficzny ma charakter ciągnący, strzelający, rwący oraz najczęściej towarzyszą mu objawy neurologiczne takie jak mrowienia, drętwienia, zaburzenia czucia skórnego czy siły mięśniowej.

[@marcelina1311]

@@spinemedica dziękuję za odpowiedź nie miałam jeszcze badań, ale doszłam do wniosku, że to bardziej rwa barkowa - od dyskopatii szyjnej po łopatkę, jeśli można to poproszę o filmik w tym temacie, czego unikać, czy powinnam więcej spacerować, czy mniej. Czy powinnam się rozciągać czy dać temu odpocząć.

[@spinemedica]

@@marcelina1311 Zasady co do aktywności będą identyczne jak w przypadku rwy kulszowej. Natomiast ćwiczenia będą podobne jak te w dwóch poniższych artykułach:
1. spinemedica-blog.pl/index.php/2-uncategorised/11-jak-pozbyc-sie-bolu-i-sztywnosci-kregoslupa-szyjnego-trzy-proste-wskazowki
2. spinemedica-blog.pl/index.php/2-uncategorised/14-bol-miedzy-lopatkami-sprawdz-jak-w-prosty-sposoob-sobie-z-nim-poradzic

[@grakle3951]

@@spinemedica o

[@Suzi612]

​@@spinemedica
Bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

[@beatawolk2058]

Przekaż czytelny , tylko systematyczne ćwiczenie może nam pomóc . 😩Ćwicz póki nie jest za późno. 🙋😉👍

[@spinemedica]

Dziękujemy za pozytywny komentarz :)

[@agaswierzko8589]

Pierwsze ćwiczenie ok. Kolejne dwa nie dam rady😢 boli okropnie

[@spinemedica]

W takim razie na początek tylko pierwsze a z czasem powinno się udać kolejne :)

[@tadeuszg806]

D,iekuje

[@spinemedica]

Dzięki ☺️

[@joannaalex5559]

Nie podoba mi sie jak mowicie ze obiawy sa tylko w jednej nodze i w jednym pośladku. To nie prawda totalna mniejsze bole obejmują bardzo często także i druga strone . Na przemian badz nawet jednocześnie

[@spinemedica]

Oczywiście może tak być natomiast wtedy niekoniecznie mamy doczynienia z rwa kulszowa. Pamietajmy ze nie tylko nerw może dawać ból rzutowany do kończyny dolnych ale praktycznie każda struktura kręgosłupa czyli między innymi stawy, więzadła, staw krzyżowo-biodrowy itd.

[@piotrszafran4828]

Ja mam z jednej ( lewej) strony

[@katarzynapawowska3318]

Debest Boy.

[@spinemedica]

Dzięki :)

[@annakubiak8488]

Inny specjalista mówił że spać na plecach z nogami wyciagnietymi

[@spinemedica]

W przypadku rwy kulszowej najczęściej jest to pozycja nasilająca objawy. Natomiast każdy pacjent jest inny być może u Pani właśnie ta pozycja będzie przynosić ulgę.

[@bajtek2728]

takie cwiczenia to ja z kobita robie w nocy myslałem ze bedzie ciekawiej

[@spinemedica]

Są to ćwiczenia z pierwszej fazy rehabilitacji i mają na celu zmniejszenie bólu. W kolejnych etapach wrzuca się zdecydowanie cięższy trening.

[@andreekolo7032]

Nie do końca chyba to działa - mnie po tych ćwiczeniach pogorszyło się i muszę brać leki. Raczej brak ćwiczeń po kilku tygodniach częściowo wycisza ból...każdy jest inny i to co jednemu pomaga to niekoniecznie pomaga drugiemu człowiekowi, niestety.

[@spinemedica]

Oczywiście, że tak. Około 80% pacjentów po tych ćwiczeniach poczuje ulgę, niestety pozostałe 20% to są pacjenci, którzy muszą mieć indywidualnie dobrany program ćwiczeń. Z tego względu w filmiku omawiamy również zasady ćwiczeń a jedną z nich jest zmniejszenie bólu po sesji ćwiczeń, jeśli natomiast ból się zwiększa to nie jest to zestaw dla danego pacjenta :)

[@jerzymoranko5792]

NA RWĘ KULSZOWĄ TO NAJLEPSZY JEST SEX 😅😅😅

[@spinemedica]

Proszę rozwinąć temat chętnie dowiem się jakie mechanizmy za tym stoją :)

[@bozenabarszczewska8098]

@@spinemedica😂

[@eliaszgaller6914]

To Muzulmanie nie maja takich bolow.

[@spinemedica]

Niestety czynników wpływających na ból kręgosłupa jest zdecydowanie więcej, więc śmiem twierdzić, że częstotliwość bólu kręgosłupa u muzułmanów jest podobna :)

[@dzakas001]

Dobre spostrzeżenie 😁

[@bozenabarszczewska8098]

@@spinemedica😂

[@wojciechgrzybowski9670]

25lat byłem zawodowym drwalem dziś mam tak silne bóle że nie mogę chodzić a gdy dopada mnie rwa kulszowa to pół roku gryzę ściany czy na taki ból są jakieś ćwiczenia czy tylko operacja.

[@mocnyjakniedzwiedz]

Ćwiczenia i zrzucenie wagi.

[@mocnyjakniedzwiedz]

Dobry chiropractik.
Który potrafi nastawić dysk.
Igły chińska akupunktura i
Plywanie dużo plywania.

[@mocnyjakniedzwiedz]

No i nie dźwigać ciężkich przedmiotów.

[@spinemedica]

Najlepsze efekty daje progresywny trening oraz zmiana stylu życia (lepszy sen, dieta, regularna aktywności). Nastawiłbym się na długoterminową pracę w postaci ćwiczeń i unikał osób które proponują tylko terapie pasywne takie jak igły, chiropraktyka, masaż, praca na powięzi. Oczywiście te technik mogą dać ulgę w bólu na chwilę ale jeżeli oczekujemy długotrwałych efektów to trening i zmiana stylu życia.