Perché non puoi allenare la forza delle gambe (solo) in bici
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ส.ค. 2024
- Forza delle gambe: uno dei punti ritenuti fondamentali da qualunque ciclista. Chi non ha in mente i ciclisti professionisti, con quei quadricipiti ipertrofici e contratti nel gesto della spinta sul pedale? La forza delle gambe è fondamentale per il ciclista, che però spesso tende ad allenarla in modo errato. In un video abbiamo visto come la leg extension sia un esercizio inutile per il ciclista. In questo invece voglio andare ad approfondire un altro mito della forza delle gambe: l‘idea che possa essere allenata in bicicletta.
▶︎00:00 - 02:28 I muscoli delle gambe in pedalata
▶︎02:29 - 03:40 La contrazione muscolare
▶︎03:41 - 05:07 Gli aspetti allenanti della forza
▶︎05:08-06:15 Come funziona la forza delle gambe in bicicletta
▶︎06:16-07:15 Le SFR non allenano la forza muscolare
▶︎07:16-10:03 Come allenare la forza nelle gambe
▶︎10:04 Saluti
Gli studi scientifici a supporto del video:
“Quadriceps and hamstring muscle activity during cycling as measured with intramuscular electromyography” (European Journal of Applied Physiology, 2014) - กีฬา
Omar, c'è poco da fare. Si vede che sei preparatissimo. Le tue spiegazioni sono sempre chiare ed esaustive! bravissimo, continua così
Ciao Andrea, grazie mille, troppo gentile| Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Serio ed efficace come sempre Grazie Omar, Grazie Bike Italia !
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Sempre ottime spiegazioni e soprattutto su basi scientifiche che non è scontato, una domanda, da primavera in poi basta 1 volta a settimana o 10 gg fare un richiamo? E se possibile quale tipi di forza e quindi esercizi fare? Grazie mille
Ciao David, il mantenimento della forza va fatto almeno una volta a settimana. Una volta ogni 10 giorni è un lasso di tempo eccessivo. Meglio allenare la forza massima con squat, stacchi e panca con alti carichi e basse ripetizioni. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Puoi indicarmi i video già noti dove spieghi come fare?Ho degli obiettivi molto importanti.Grazie
Ciao Federico, se cerchi nel nostro canale trovi un po' di video sull'allenamento della forza, tra cui anche una lezione gratuita. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Ciao,basta una kettlebell per allenare forza e potenza?come descrivi sui video?
Ciao Federico, certo, una KB è sufficiente. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Sarà anche vero da un punto di vista teorico ma un tempo quando i ciclisti professionisti non facevano palestra riuscivano comunque ad aumentare Massa muscolare e potenza facendo solo bici
Ciao Pippo, a me non sembra che Fausto Coppi (www.pinterest.fr/pin/316940892525587811/) avesse una massa muscolare molto elevata, dovremmo smettere di pensare al passato come un'epoca dove tutto era giusto e buono e le nuove metodologie solo fuffa. E non è vero da un punto di vista teorico ma è un metodo sostenuto da numerosi studi applicativi su campioni statistici rilevanti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Posso allenare la forza, avere gambe iperfrofiche e di acciaio... Ma se mi manca l'ossigeno non mi servono a nulla! Il Ciclismo è uno sport aerobico di resistenza. Posso fare degli esercizi di rinforzo muscolare ma solo a scopo riduzione infortunii.
Questo è l'approccio che gli inglesi chiamano "Lungs with Legs" cioè il bias di pensare il ciclista come dei polmoni che pedalano. In numerosi studi è stato visto che il VO2max, per esempio, non è un predittore della prestazione in bicicletta quanto lo sia la resistenza muscolare o la resilienza mentale, oppure la capacità di assorbire e recuperare dagli infortuni. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao Omar, intanto grazie per i video. Anche io credo all'uso del sovraccarico al di fuori della bici, però mi domando come nel ciclismo degli albori (eroico) avessero gambe più sviluppate e chi faceva sprint ipertrofiche. All'epoca non credo si usasse la ghisa. Quindi rapportoni misto genetica?
Ciao Giacomo, usare rapporti più duri sicuramente produce guadagni ipertrofici però non sono così sicuro che i fisici di Coppi e Bartali fossero tanto più atletici di quelli di un Pogacar. Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Ciao Omar ! Qual e il videp che consigli per allenare la forza resistenza ? Grazie
Ciao Emanuel, uscirà il 10 Aprile. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Volevo farti una richiesta, visto che usciamo ora da il periodo invernale, un video su quali esercizi e allenamenti adottare dopo un periodo di stop ? ( Magari dopo un influenza) come riprendere ad allenarsi?
Ciao ecco qui th-cam.com/video/667n7LyUuvU/w-d-xo.html Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Ciao Omar, come ap solito complimenti per la chiarezza dei tuoi tutorial. Una domanda, allacciando il discorso della forza ad un tuo precedente video, dove spieghi che spalmare l allenamento in un arco di tempo più lungo piuttosto che in una sola seduta offre gli stessi vantaggi, sarebbe producente fare delle micro sessioni di forza giornaliera anziché 1 o 2 volte a settimana? Vorrei evitare i dolori post sessione forza intensi che limitano i successivi allenamenti in bicicletta. Grazie in anticipo!
Ciao Fabio. Io sono un grande sostenitore di un allenamento minimale ma costante. Io alleno la forza (con rep e serie diverse) tutti i giorni ma per 15-20 minuti al giorno. Non amo passare troppo tempo ad allenarmi, a meno che non siano le lezioni di Judo. Eppure, con questo schema, ho aumentato i massimali di forza senza problemi e senza affaticamenti eccessivi. Grazie per seguire i miei video! OSU!
Ciao. Posso chiederti un’esempio di esercizi che esegui quotidianamente in questi 15/20 minuti? Tanto per farmi un’idea. Grazie
@@FabrizioParisi1983 io faccio core training per riscaldarmi, trazioni, piegamenti sulle braccia, che sono sempre presenti. Poi un esercizio a rotazione tra squat, rematore o carry con kettlebell
Serve per forza la ghisa o si possono fare esercizi a corpo libero? Bulgarian squat , pistol squat, jump squat, ecc. Ecc.
Gli esercizi a corpo libero aiutano a creare una base di forza ma poi, se vuoi stimolare le fibre di tipo 2, serve il sovraccarico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ho letto in una tua mail del metodo di contrasto che stavo facendo in modo errato(prima facevo pesi elevati e dopo le serie di jump) ho visto vanno fatte invece in sequenza tipo squat con bilanciere e poi jump squat, ma quanti colpi di squat e quanti di jump consecutivamente? Va bene 5 +5 oppure va fatto proprio 1 e 1 per 5 volte ad esempio? Grazie mille😊
Ciao David, io preferisco fare il primo esercizio a basse ripetizioni e alti carichi e il secondo con più ripetizioni. Quindi faccio 3-5 squat e 6-8 squat jump. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Caro Omar io inizio a lavorare alle 6 fino alle 15 ,il mio lavoro è abbastanza deteriorante durante la settimana devo combinare uscite in bicicletta e palestra. E tutte le volte che ti ascolto mi aggiungi qualcosa, io fare le gambe in palestra non ci penso proprio anche perché a lungo andare andare non c'è la faccio.
Come diceva Bruce Lee "prendi ciò che ti è utile, elimina ciò che non ti serve e aggiungi ciò che è unicamente tuo". devi adattare il tuo allenamento al tuo stile di vita e non il contrario. I miei sono solo suggerimenti. Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Quando è meglio alzare la ghisa considerando 2/3 uscite a settimana ? Il giorno prima o il giorno dopo all allenamento ?
Ciao Enrico, dipende da qual è l'obiettivo. Se fai forza massima, starei lontano dagli allenamenti in bicicletta perché richiedere parecchio tempo per essere compensato. Direi che almeno 24 ore di tempo tra i due allenamenti dovresti lasciarle. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Perfettamente d'accordo, ma personalmente non riesco a capire quando inserire l'allenamento a secco per le gambe, e come gestirlo con l'uscita in bici.
Ancor più difficile capire quando richiamarla nel periodo tra una gara e l'altra. 😅 Un casino!!??
Basta inserire l'allenamento della forza ad almeno 6 ore di distanza da un allenamento in bici, nel caso puoi farlo nel giorno di scarico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ma quante volte a settimana bisogna allenare la forza nelle gambe?
Ciao Emanuele, almeno una volta a settimana è il minimo anche nel periodo agonistico. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
La ghisa è fondamentale non c'è discussione! Credo che andrebbe mantenuta almeno una volta a settimana fuori dal periodo invernale
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao Andrea, innanzitutto ti ringrazio per tutte le dritte e le info che ci dai, tutto utilissimo. A proposito dell'allenamento di forza in palestra, si sta avvicinando l'inverno (purtroppo) e noto che sul web c'è parecchia confusione in merito. C'è chi sostiene che l'allenamento in palestra debba essere fatto per allenare la forza resistente (quindi tante ripetizioni e carichi bassi) in quanto è quella che serve di più a noi ciclisti) ; altri invece dicono il contrario, ovvero di allenarsi in palestra solo con carichi massimali e poche ripetizioni, in quanto la parte di forza resistente può essere allenata molto bene con l'allenamento sui rulli smart di ultima generazione, e andare a replicare lo stesso lavoro in palestra sarebbe inutile. Tu cosa ne pensi? Potresti fare chiarezza sulla questione? Grazie!
Ciao, se in palestra alleno la forza resistente, non faccio altro che stimolare il mio corpo con lo stesso stimolo che subisce in bici, senza offrire alcuna varietà. Invece in palestra devo allenare ciò che in bici non posso allenare: la forza massima. E' questa la capacità di forza principe che un ciclista deve stimolare in palestra. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
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up per il microfono nuovo, e quindi l'audio 'nuovo'
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
se avessi 30 anni farei palestra, ma a 50 anni mi accontento della forza che ho e di riuscire a fare le dolomiti senza soffrire troppo
Ciao Alberto, in realtà per noi non più ragazzini allenare la forza è fondamentale per contrastare l'insorgenza della sarcopenia. Grazie per seguire i miei video! OSU!
ti assicuro che se inizi a fare squat senza pesi, fatto bene, e alzi l'asticella con calma cambi idea rapidamente
@@BikeitaliaIt eh il problema è che causa caduta ho 3 viti nel collo del femore. Ho recuperato al 100 per cento ma la pressa la eviterei… il chirurgo che mi operò me la sconsigliò. Dopo l’incidente i tempi in bici sono gli stessi ma resta un blocco psicologico nel caricare pesi sull’anca
I professionisti hanno le gambe grosse la metà di un amatore,però vanno il quadruplo. Questo video lo trovo fuori luogo.
Prendere come riferimento i ciclisti professionisti, che si allenano 8 ore al giorno e strutturano il proprio corpo (anche a costo di rimetterci in salute) per vincere, è la cosa peggiore che si può fare se ci si vuole allenare per essere amatori in grado di divertirti, restare in salute e competere per anni (se non decenni).
Gambe “grosse” non sono sinonimo di andare forte in bici infatti, se no i body builder sarebbero tutti ciclisti della madonza
@Bikesail i professionist dal vero i hanno gambe molto più grosse e toraci molto più smilzi di quanto sembri in televisione
Se prendi passisti scalatori sono alti anche 185 e pesano poco più di 60 kg, se poi vedi un velocista puro ti posso dare ragione ma comunque anche le gambe in linea di massima sono allungate, poi i casi singoli non fanno testo😉