【下腹痩せ】お腹のおへそ周りの脂肪の減らし方を解説！下腹部痩せを達成するための必達課題と下腹部に効かせるトレーニングのコツを伝授します。
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
解説、説明が論理的で非常にわかりやすいです。
ありがとうございます…！！！！
ケイタさんの話し方は、無理せずにって優しさの気持ちが伝わるからプレッシャーがない！ たとえ体脂肪乗ってしまってもまたやればいいじゃんってなるから助かります🙇🏽♂️
無理せず、、、が結局一番良いと思っています(^^)
無理は、無理出来る時だけでいいですね！
ボクササイズ(キックボクシング)で腹に力を入れて蹴る事が出来るようになった途端、骨盤周りと臍下の脂肪が凄い速さで落ちていきました！！
太ももの付け根〜下腹にかけて血管が浮き出てます。
そして逆に臍上の脂肪の方が厚みがあって気になるように…😅
レッグレイズやプランクなどの筋トレはずっと続けていたんですが、私にはキックが一番効力を発揮しました。
お腹のインナーの強化が出来たんですね～！
あと、体脂肪も燃焼されたのかと(^^)！！
すごいです！
いつも情報がすっきりと整理されていて重要なメッセージが頭に残る説明でありがたいです。❤お腹もすっきりしてくれたらさらに嬉しい😅
ハンサムですねー！とミーハーなコメント😂
お腹周りに肉が付いたら、背中にもついていた、という悲しい状況ですが、ブラウスがすっきり着用できるようなんとかがんばります。笑
めちゃくちゃわかりやすかったです。ありがとうございました。
ありがとうございます(^^)！
ダイエットを始めた頃の私に言いたい
筋トレより先ず姿勢を見直せ………と
反り腰を改善したらしぶとかった下腹の脂肪の牙城が崩れ52歳の今がいちばんペタ腹です。
ペタ腹、、、すごい(^^)！！
姿勢改善って優先度高く考えても良いですよね～！
@@ke_ta
そうですよね(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ
姿勢が良くなると立っているだけでもお腹やお尻に自然と力が入るような感じがします。
とてもわかりやすくて助かります！😄筋トレ初心者です。週３回のペースで全身筋トレをしてるのですが、下腹ポッコリが気になるので、腹筋だけは毎日しようかなと思うのですが、お休みの時間があった方が効果的だと聞いて、どうしたらよいか迷っています💦アドバイス頂けたら助かります！
ダイエットと腸内環境って切っても切り離せないと気付いて腸活してます。腸内が元気だとお腹に力が入る。腹圧を常に意識できるんです。臓器も筋肉で出来てるから、腸を鍛えるのも筋トレ！
腸の状態と、腹圧の関係性、なるほど！！！！
めっちゃわかりやすいです！
トレーニングで部分痩せ
=その部分の脂肪が落ちる
ってことじゃなくて、
その部分の筋肉が肥大して弾きしまる、みたいなことは期待してもいいのかな？
それはあり得ます！
ただその場合もその他周辺の部位、特に大きな筋肉も一緒に狙うべきだと僕は考えております。
為になりました。
ありがとうございます！！
なるほど腹筋での部分痩せに一縷の望みをかけるならレッグレイズの方が効くんですね
下腹部に効かせるならレッグレイズ系の運動の際に恥骨を意識してください！
と伝えたかったです。
…が僕の伝え方がちょっと悪かった部分があったみたいです。申し訳ありません。
腹直筋の下部を鍛えたら筋肉をつける行為なので下腹部の厚みが増しますよね？
難易度が高く腰を痛めやすいレッグレイズではなく、前述で仰ったようにせめてドローイン等の腹横筋のトレーニングをお薦めした方が良いのでは？
おっしゃる通りです！
仮に、筋肥大ができちゃったら、下腹部の厚みは出ますね！
動画内では「“もし仮に”下腹部に刺激を与えたいのであれば…」というニュアンスでお伝えしました！
ダイエットの過程で脂肪吸引や脂肪冷却を取り入れることについてどう思いますか
夏の人間ドックに向けてお腹痩せをしたいのに、体重は落ちてきても、まさにお腹だけはしつこくてくーーー、っと思っていたところです。色々アドバイスに従ってやってみたいと思います😊
お腹、しぶといですからね～((+_+))
最後に落ちるんですよね・・・
これ、凄く知りたかった情報です。
体重を20kg落とし、体脂肪は現在21.8％です。
体重は58kgありますが、腕足がガリガリでも下っ腹はある。
足を怪我した時に担当していただいた理学療法士さんいわく、反り腰だと思うけど、どうして手足だけガリガリ、細すぎるよ、と心配されました。
反り腰もあると思いますが、仰向けに寝ると肋が浮き出ます。
余った皮なんでしょうか？
ちなみにローファットをしているので、万年便秘です。。
んーなんとも文面だと判断が難しいのが正直なところです。
ただ、体脂肪率21％だと、脂肪が多い訳ではなさそうですね。
便秘の解消と、姿勢改善をオススメします！！
胸下から胃の上が張っています
これはどうしたら痩せますか？硬いです
胸より出てます……💦
反り腰とばっかり思っていましたが、どうやらスウェイバックでした。出来るだけ姿勢を意識するようにしていますが中々難しいですね。
筋トレも、下腹部を中心にやっています。
地道に頑張るしかないですね。
お腹のインナートレ、腸腰筋トレなども意識してください(^^)！
@@ke_ta ありがとうございます
頑張ります💪
動画ありがとうございます😊
産後の伸びた皮を引き締めるトレーニング、食事等あれば教えて下さい❤ホルモンとDNAには逆らえないと悟りました😅
伸びた皮問題ですよね…((+_+))
何かできることを、、、まとめてみます！
遺伝で生まれつきの骨格上の反り腰なんですが、反り腰改善のストレッチで改善できますか？本当に下っ腹が気になります。
確かに腸内環境は良くしたほうがお腹出なくなりますね。元々便秘症ではないですが、かなり食物繊維気にして食べるようになってから、便通がかなり良くなりお腹周りはだいぶ変わってきましたね😊
便通と腹囲、関係しますよね(^^)！
一日姿勢を気にしていたら、結構あちこち筋肉痛になりました😅 ちょこちょこ気にしてみたいと思います。
ちょこちょこ、気にするの良いですね(^^)
日常から改善ですね！
50代体脂肪率25%辺りですが、20%近くを目指した方が良いのでしょうか？
姿勢改善&恥骨側からの腹筋はやってます。
目指した方がいい！
とは思いません(^^)
50代で25％は、体脂肪率的に低めだからです。
あとは、ボディメイク的に目指したいかどうか、です！
返信ありがとうございます。
健康的なボディー目指して引き続き姿勢改善と腹筋を頑張ります❗️
Nice 👍👍👍👍
ありがとうございます(^^)！
下腹部から動かすんですね
レッグレイズ頑張ったら腰が壊れました。私の脚が重すぎたのかしら。
反り腰が原因だと思います。
とりあえず、レッグレイズはやらないようにしましょう。
この動画ではお伝えを間違ったかもしれなくて、
別にレッグレイズがんばれー！って言いたかったわけではないんです。
固定コメントで補足しておきます！
私もレッグレイズで腰痛めました…他に良い方法ないでしょうか…
@@ozawatakahiro723 Ｖシットや二ー・トゥ・チェストで、腹直筋の下部が鍛えられます。
@@ke_ta ごめんなさい、計太さんの動画を見てレッグレイズをやったのではなく、数年前に下腹にはこれだと勝手に二週間ほど続けた所、腰が壊れていまだに痛いという状態を後悔してるので気を付けてという意味で書いてしまいました。こちらこそ誤解を与える書き方をしてしまい申し訳ありませんでした！
健康診断でへそ回りを測ったら、71.5でした。この数字は標準くらいでしょうか。
明らかにメタボではない
ということは言えます！
へそ周りの標準値は把握していないんですが…
その数値ならば細い部類だと思われます！
反り腰動画みてきまーす！
是非―！！
腰周り筋トレの頻度についてですが、やはりお腹周りだと、毎日やるべきでしょうか。
今年の１月から始めて83kgから現在69kgまで落とす事ができました。
4月後半までは、主に食事制限と、ランニングでしたが5月からはしっかり筋トレも取り入れて、僅かながら筋肉量も増えつつあります。
ですがやはり、腰周りがなかなか落ちなくてまだまだというかんじです。
173くらいの身長で66kgを目標としています。
体脂肪が30からスタートし、いまようやく21から22ですが、まだまだ先は長そうですね😢
ご回答頂ければ幸いです。
宜しくお願い致しますm(_ _)m
性別によりけりですが…
仮に女性なら体脂肪率２１％だとなかなか低いレベルです！
あと…実際どの程度なのか見てみないと何とも言えないので、明確な回答ができなくてごめんなさい((+_+))
@@ke_ta
いや、男です。まだまだです。頑張ります。返信ありがとうございます
ちょっと補足させて下さい！
誤解を生んでしまったかも…((+_+))
動画の最後の部分では「下腹部への効かせ方」をお伝えしました。
理由は、TH-cam上で 下腹部痩せ などをキーワードに調べたら、下腹部に効かせる目的なのだろうと思しきトレーニング動画が沢山出てきたからです。
下腹部狙いのトレーニングを頑張っている人が多いのかな～
だったら、利かせ方のコツくらいは、この動画で一緒にお伝えしようかなって思って
解説しました。
（あとこのコツは、下腹部以外にも適用できるので）
なので、
レッグレイズなどを頑張って下腹部に刺激を入れて、下腹部痩せがんばろうぜ！
って言いたい訳じゃないです。
姿勢改善や腸内環境の改善の方が優先度高いです！
ただ、
反り腰さんは下腹部の効かせ方が下手だと思うので練習しておくことをオススメします！
※レッグレイズは腰痛めやすいので、初心者さんはやらないようにしましょう！
太ももと下腹のお肉が落ちないのって、やはり姿勢が原因でしょうか。
座ってるときの姿勢が悪くなりがちです(；・∀・)
そもそも、その辺りの脂肪は落ちにくい
という事実が前提なのですが、
下腹については姿勢の影響はあり得ます…！！
@@ke_ta ですよねw気をつけなければ💦
私の場合ふくらはぎがほんとに落ちません。
現在体重は13キロ落ち、体脂肪は5%落ちました
体重は平均になったものの体脂肪はかなりあります
ほんとに下半身デブすぎて足が全く落ちないで困ってます
太ももは3センチは減りましたがふくらはぎのサイズだけ1センチも変わりません…
やはり落ちる順番は人によって違うものなんでしょうがふくらはぎは特に最初の方に落ちる部位だと言われてるのに私は全く変わらないので根気強く続けるしかないのでしょうか
運動はかなりのハードな量、時間1日も欠かさず毎日続けてます。
私もです。
脚は太ももばかり細くという締まってふくらはぎ全く変化せず。
マッサージかな？とか膝下ストレッチかな？と根気よくやってますが変化なし。
むくみとかどうですか？
湯船につかってマッサージとか
されてますか？
@@相馬翔平-t9m
週一リンパマッサージにも通ってむくみとってもらってますし家でも毎日マッサージしてます（т-т）
@@mitsukina
私もマッサージも毎日やってますしリンパマッサージにも週一通ってますし色々試してますがふくらはぎしぶといです(；；)
ウォーキングだって毎日50分欠かさず歩いているのに😭
このお悩みは多いですね…。
・浮腫みケア
・ふくらはぎの筋肉が過剰に使われないようにする
ということが課題になります。
歩く時に足首の力だけで地面を蹴る
スウェイバック姿勢
などがあると、ふくらはぎは過剰に使われることになります！
むしろ下腹の方がすんなり凹んで臍上の方が……
てか、余った皮がビロビロと😅 嘆かわしい🥺
そうなんですね…！
下腹から痩せるパターン((+_+))！！
@@ke_ta 上を痩せる方法を🙏
固まらないように伸びたりしてるのだが〜(* ᐕ)？
でも結局、痩せて伸びた皮が邪魔☺️
薄～い内容