真的假的？！跑步迷思大拆解9：馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲？｜跟著糨糊教練跑起來 EP46

[@thomaslin588]

幾次跟人說運動的好，
就總是有人提出心血管老10年這文章，
結論變成只要慢跑=心血管不健康，
真的很容易誤導人。
經教練這一講解真的受益良多。

[@run_for_change]

多多分享給大家知道^^

[@Dave-to4qn]

說得非常好。也澄清了我多年來的迷思。謝謝你，漿糊教練。😊

[@run_for_change]

不客氣^^

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

路過看見這支影片竟然提到枯木逢春ＸＤ 這幾年都在幫長輩做這訓練

[@永和大叔]

優質頻道

[@run_for_change]

謝謝鼓勵

[@koverleez]

什麼運動都很好，但只要是想搶第一名的，都沒有健康的

[@jackystirlingite1885]

原来如此！存活偏差概率！总算搞明白了！感谢辟谣🙏🙏🙏

[@rrff6085]

老師您好，我63歳，每月跑量3佰多公里，60歲跑第-場全馬，現在共跑5埸了。PB是3小時57分27秒。請問我每月的跑量會太大嗎？

[@run_for_change]

您好，60歲跑第一場全馬，真的是很棒的經驗，教練有一個學員，今年70歲的生日禮物就是他的初馬。
跑量多少才適合？我相信是很多人想問的問題，適合的標準在於你是否能「恢復得過來」，訓練是對身體施加壓力，「超恢復」讓身體變強，這是最簡單的解釋。
那「恢復得過來」又如何衡量呢？事實上是很複雜的，但我們也可以簡單的操作，方法是每天早上起床時，「坐在床上」測量你的「安靜心律」，然後再測量站立的「安靜心律」，兩者數字差可視為肌肉的疲勞程度，理論上這個數字會維持在一個差異不會太大的區間，如果差異變大，則可視為恢復不佳。
再來直接觀察「坐在床上」的「安靜心律」，如果此心律有逐步且明顯的向上趨勢，代表身體的疲勞度在累積，需要特別注意營養與訓練量或是強度的調配。
以上就是兩個簡單又科學的生理數據觀察，當你紀錄一陣子（至少半年）後，再加上自己的體感，基本上就不會差太多了，後續除非有特別要針對哪一場賽事做特別訓練，或是感到有什麼不對勁，再持續紀錄即可。

[@oceangardens]

有個問題比較迷惑我，跑步人的靜止心率是不是很低的呢？
這三，四年我幾乎每天都有跑步，但我的跑速都在5分5秒到到6分40分之間，屬於低心率跑狀態，很舒服。
但我發現我睡眠心率可以低到38,是不是很危險呢？

[@TWCJF]

我之前睡眠心律也有低到39以下過，我跑速大概6分左右每天跑約5km，持續約半年

[@run_for_change]

有持續維持運動的人是正常表現。

[@ben_huang]

這個研究和《The Complete Book of Running》的作者 吉姆·菲克斯 在52歲時去世的案例類似，跑步通常不會有壞處，但我還是建議初學跑步的人要先去做健康檢查，有心血管疾病的跑者，需要量力而為。就跟打疫苗一樣，沒人知道會不會有風險。

[@run_for_change]

有心血管疾病的跑者，確實是需要量力而為，所以教練才會以「適應輕鬆」的角度來設計訓練，這方面指的不只是身理上的輕鬆，也是心理上的輕鬆，「適應輕鬆」一樣可以變強，而且是更穩扎穩打，又安全的變強！

[@jackystirlingite1885]

感谢浆糊教练🙏🙏🙏，正所谓造谣一张嘴，辟谣跑断腿，网络上的错误资讯真的害人不浅啊，我也曾经被耍的团团转，要找出真相真的很不容易，但同时也提升了我的批判性思维独立思考的能力，也算是一种额外的收益吧。现在我在网上搜索资讯会非常小心，保持怀疑和保留的态度，搜索正反双方的资讯，然后再比较，审视，思考。甚至为了方便，我会在搜索的关键词后面加上辟谣的字眼。

[@run_for_change]

隨時保持懷疑的態度，同時也代表永不止息的探索可能。

[@sampsons1316]

过犹不及，运动过量确实会损伤身体，马拉松我觉得不是所有人适合

[@run_for_change]

正確來說，不是適合所有階段的人，一直沒運動習慣，一場42.195公里的馬拉松會要了他的命，但經常保持跑步訓練的人，一場馬拉松是不會有太大的傷害，所謂「凡殺不死我的，必使我更強大」，代表的即是壓力後的超恢復，若沒有適當的恢復與休息，過度消耗對，反而會越練越虛，而不是越強！