Co bym osobiście podkreślił w tym filmie jest to że pierwszy sposób wykonywania ćwiczenia polegał na utrzymaniu mięśni pleców w stałym napięciu i skupieniu się na ruchu koncentrycznym, protrakcji i depresji łopatki oraz "dopinaniu mięśnia", drugi ruch wykonywany był w pełnym zakresie ruchu skupiającym się na rozciągnięciu mięśnia i retrakcji "wypuszczeniu" łopatki. Działanie w pełnym zakresie ruchu a szczególnie w zakresie w którym mięsień jest wydłużony promuje większą hipertrofię mięśniową w przeciwieństwie do ruchu skróconego oraz większą mobilność, z tego co rozumiem głównie przez fizyczne wydłużanie włókien mięśniowych oraz przyzwyczajenie układu nerwowego do pracy w rozciągniętych pozycjach. W Polsce wiedza o hipertrofii pośredniczonej przez rozciąganie (stretch mediated hypertrophy) jeszcze nie jest tak popularna tak samo jak i powtórzenia częściowe w rozciągnięciu (lengthened partials). Obie z tych technik promują lepsze przyrosty oraz zdrowie stawów i mięśni dlatego polecam zaznajomić się z tematem jeśli komuś zależy na budowaniu sylwetki. Po co to piszę? Nie wiem, przeklęty nerd
Świetny film, wielkie dzięki za utwierdzenie mnie w przekonaniu że swoboda ruchu jest kluczowa. Po ostatniej kontuzji przez wiele miesiecy bałem się powrócić do swobodnych ruchów łopatki bo za każdym razem gdy próbowałem to robić wprawiało mnie to w ogromny ból i generowanie się napięc w okolicy górnego czworobocznego i szyi co w konsekwencji wygenerowało sporą traumę w mojej podświadomości. Na ten moment jestem na etapie odblokowywania swojej głowy aby pozwalała mi swobodnie poruszać ramieniem bez trzymania łopatki ściągniętej. Trochę jak dziecko które raz się mocno poturbowało na rowerze i nadopiekuńcza matka nie pozwalała mu więcej na niego usiąść. Dziięki za merytoryke jaką dzielisz się z widzem oraz wiedzę jaką dysponujesz w zakresie fizjoterapii, nie ukrywam że w procesie rehabilitacji jaki przechodziłem przez bardzo długi czas była dla mnie niezmiernie pomocna. Pozdrawiam! 👊
15 lat, czyli tak długo jak jestem w treningu siłowym, ściągam łopatki przy wiosłowaniach i wyciskaniach, jednocześnie nie mam żadnego problemu ze staniem na rękach czy wyciskaniem nad głowę utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Ponadto retrakcja i depresja łopatek w wyciskaniu leżąc stabilizuje staw ramienny, i zwiększa zaangażowanie mięśni piersiowych, zwiększając efektywność i bezpieczeństwo całego ruchu. Ostatnio zdarza Ci się nagrywać demagogiczne materiały.
Super! Może coś uniwersalnego na kolana - zabezpieczanie przed kontuzją (na tyle na ile to możliwe), wzmacnianie ich w kontrolowanych warunkach. W skrócie - kompendium zdrowych kolan :D byłbym wdzięczny😊
Trudno nie przyznać racji,analogicznie przy martwym ciągu zalecane jest ściąganie łopatek ale prawda jest taka że przy większym obciążeniu jest to niewykonalne,ciężar na to nie pozwoli tak czy inaczej czy tego chcecie czy nie będziecie dźwigać w rościągnięciu.Ale spokojnie przy niedużym stażu i poprawnej technice nie na murawa nić się stać
Nie kwestionuję treści tego filmu ale odczytałem z niego (może błędnie?), że mamy się ruszać i ćwiczyć "naturalnie". Jak to się ma do dźwigania z ziemi, gdzie chyba większość ludzi ciągnie plecami zamiast pchać nogami i prosi się o kontuzję? Czy jednak nie powinniśmy się uczyć (i to w młodości) obchodzić z ciężarami?
Rozumiem, że należy pozwalać łopatkom na pełny ruch i protrakcję ale czy w retrakcji nie mamy maksymalnie ich ścisnąć, niektórzy trenerzy mowią aby ścisnąć łopatkami monetę między nimi, np w odwrotnym wiosłowaniu na trx
Według moich obecnych obserwacji dociskanie ich na końcu powoduje właśnie takie usztywnienie jakie ilustruję na filmie. Warto pamiętać, że retrakcja w pewnym stopniu zachodzi i tak. Jeśli masz dużą i swobodną mobilność ponad głowę to zapewne wzmocniona retrakcja Ci nie zaszkodzi, ale jeśli masz mało mobilności to nie polecam ich dociągać. Zrób ten test z filmu i porównaj go po dwóch typach wiosła. Naprawdę wiele to daje poczuć na samym sobie
@Nie_Ma_Lekko Dziękuję Ci za odpowiedź. Obejrzałem przed chwilą na YT kilka animacji ruchu łopatek i wywnioskowałem z nich, że przykurczone mięśnie równoległoboczne (od ciagłego spinania łopatek) ograniczą rotację górną łopatek i zgięcie w stawie ramiennym. Czy to o to chodzi?
Barki i stawy łokciowe zużywają się nierównomiernie. Wynika to z naszej prawo- lub leworęczności. Dlaczego większość osób nie potrafi połączyć dłoni na plecach gora-dół z obu stron w identycznym zakresie?
Zwykle prawy bark ma mniej rotacji wewnętrzej, a lewy zewnętrznej. Dlatego w teście agrafki, gdy prawa ręka jest na dole, większość ludzi ma gorszy zakres
Test, który pokazałeś jest totalnie subiektywny. Czy masz jakieś badania na większej grupie ćwiczących, które udowadniało by występowanie negatywnych efektów, które wskazałeś jako konsekwencje takiego ćwiczenia? Nie mogę oprzeć się wrażeniu, że to Twoje subiektywne założenie wynikające z "chciejstwa" opartego o biomechanikę w rozumieniu chłopskiego rozumu. Proszę nie odbierz tego ad personam, jednak zaprzeczam Twojemu twierdzeniu. Mobilność jest o wiele bardziej złożonym zjawiskiem nie dającym się tak uprościć.
Test jest subiektywny to prawda. Prezentuje jednak mierzalne wyniki w zakresie ruchu. Dobrze byłoby mieć takie badanie na większej grupie ćwiczących. Jednak tutaj mogę zaproponować głównie własne doświadczenie z pracy z ludźmi, które pokazuje mi raz za razem, że duże napięcie w okolicach łopatki mocno odciska się na zakresie ruchu rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym i górną rotację łopatki. Po pracy nad jej rozluźnieniem i zmianie techniki te zakresy ruchu po prostu trwale się poprawiają, a problemy bólowe związane z tymi ograniczeniami zaczynają się zmniejszać
"A masz badania?"- jakie to jest irytujące. Dzisiaj masz takie wyniki badań, a jutro będziesz miał inne. Można podawać dziesiątki takich przykładów. Jeżeli masz doświadczenia na siłowni dłuższe niż rok i coś więcej niż bieżnię i maszyny, to skończ z tym "a masz badania?".
Ale to już trochę filmik nie na bieżąco z polskim fitness youtube. Wielu w miarę ogarniętych twórców opisuje już pracę łopatki w zależności od danego ćwiczenia. Seba Kot wyraźnie wskazuje, że w wyciskaniu leżąc wymagana jest retrakcja i depresja, która czasem jest spowodowana dużym obciążeniem na sztandze przez co barki "leżą", alechodzi o to by one były odpowiednio stabilne i nieruchome, by nie uciekały do protrakcji. Więc w bench pressie mozna powiedzieć, że retrakcja i depresja jest wskazana tym bardziej jak się robi mostkowanie. Więc żeby nie znalazła się osoba co źle zinterpretuje filmik i będzie wyciskać z ruchem łopatek z retrakcji do protrakcji. Oczywiście popularna ława może być przez to specyficzna jako ćwiczenie, więc bardziej funkcjonalna pompka może być zaś wykonywana z protrakcją przy wyproście łokci, bi popracować nad zębatym. Nawiązując do wiosłowania to Piotr Wojtowicz polecał by robić je z delikatną protrakcją przez cały ROM (co sam testowałem) by lepiej poczuć i zaangażować w ćwiczeniu najszerszy. A przy wznosach bokiem ja zaś praktykuję lekką depresję by pracę środkowego aktonu naramiennych nie przejmował kaptur. Przy deadliftach Seba Kot zaś też mowil by łopatki trzymać neutralnie bo mięśnie w tamtych rejonach nie utrzymają retrakcji i depresji przy wielkich kilogramach w martwym. Tak więc jak zawsze to zalezy i lepiej rozpatrywać osobno poszczególne ruchy i ćwiczenia.
A nie jest tak, że w życiu codziennym ok, wszystko naturalnie. Ale żeby dźwigać coraz większe ciężary (również w celach hipertroficznych, po prostu musisz dźwigać wiecej) trzeba wykonywać takie zabiegi które nie do końca są optymalne?? A potem no trudno, zabiegi kompensujące te braki w ruchomosci czy cuś. W końcu sport to NIE zdrowie 😅 ino aktywność fizyczna
Czasem rzeczywiście trzeba usztywnić ciało, zwłaszcza jeśli celuje się w maksymalną hipertrofię, np. przy bardzo ciężkich martwych czy przysiadach. Jednak warto szukać luzu tam gdzie można. Wiosłowanie to zdecydowanie ruch w którym warto trochę się rozluźnić, naprawdę nic się nie straci :)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
jak zawsze merytorycznie. dobrze, ze filmy wrócily 👏🌟
Dobrze ze pozbyłeś się tej pozerskiej nieco maniery.
Dzieki za ten odcinek, taki troche powiew swizosci i innego podejscia do cwiczen
Tak jest :)
Dziękuję za dobre rady.
Co bym osobiście podkreślił w tym filmie jest to że pierwszy sposób wykonywania ćwiczenia polegał na utrzymaniu mięśni pleców w stałym napięciu i skupieniu się na ruchu koncentrycznym, protrakcji i depresji łopatki oraz "dopinaniu mięśnia", drugi ruch wykonywany był w pełnym zakresie ruchu skupiającym się na rozciągnięciu mięśnia i retrakcji "wypuszczeniu" łopatki. Działanie w pełnym zakresie ruchu a szczególnie w zakresie w którym mięsień jest wydłużony promuje większą hipertrofię mięśniową w przeciwieństwie do ruchu skróconego oraz większą mobilność, z tego co rozumiem głównie przez fizyczne wydłużanie włókien mięśniowych oraz przyzwyczajenie układu nerwowego do pracy w rozciągniętych pozycjach. W Polsce wiedza o hipertrofii pośredniczonej przez rozciąganie (stretch mediated hypertrophy) jeszcze nie jest tak popularna tak samo jak i powtórzenia częściowe w rozciągnięciu (lengthened partials). Obie z tych technik promują lepsze przyrosty oraz zdrowie stawów i mięśni dlatego polecam zaznajomić się z tematem jeśli komuś zależy na budowaniu sylwetki. Po co to piszę? Nie wiem, przeklęty nerd
Widać, że z niejednego pieca fit-chleb jadłeś :D
Jak z niejednego ... koleś pomylił retrakcję z protrakcją. I na odwrót
Dzięki za kolejny cenny filmik!
ćwiczenia asymetryczne stosuje już od dawna i to dzięki temu kanałowi. Dzięki za wiedze.
Dziękuję bardzo, wreszcie rozumiem lepiej własne ciało.
Świetny film, wielkie dzięki za utwierdzenie mnie w przekonaniu że swoboda ruchu jest kluczowa.
Po ostatniej kontuzji przez wiele miesiecy bałem się powrócić do swobodnych ruchów łopatki bo za każdym razem gdy próbowałem to robić wprawiało mnie to w ogromny ból i generowanie się napięc w okolicy górnego czworobocznego i szyi co w konsekwencji wygenerowało sporą traumę w mojej podświadomości. Na ten moment jestem na etapie odblokowywania swojej głowy aby pozwalała mi swobodnie poruszać ramieniem bez trzymania łopatki ściągniętej. Trochę jak dziecko które raz się mocno poturbowało na rowerze i nadopiekuńcza matka nie pozwalała mu więcej na niego usiąść.
Dziięki za merytoryke jaką dzielisz się z widzem oraz wiedzę jaką dysponujesz w zakresie fizjoterapii, nie ukrywam że w procesie rehabilitacji jaki przechodziłem przez bardzo długi czas była dla mnie niezmiernie pomocna. Pozdrawiam! 👊
Dobrze że rozpoznajesz rolę psychy w tym wszystkim, powodzenia!
"Proste plecy to zdrowe plecy." Regularne ćwiczenia wzmacniające plecy poprawiają postawę i redukują ból pleców.
Wzmacnianie pleców zwiększa stabilność kręgosłupa.
Silne plecy wspierają prawidłowe funkcjonowanie innych mięśni.
Regularne ćwiczenia pleców mogą poprawić jakość życia.
Wow! Aż nie wierzę, jak długo zastanawiałem się czemu ciągle mam takie spięte plecy...
15 lat, czyli tak długo jak jestem w treningu siłowym, ściągam łopatki przy wiosłowaniach i wyciskaniach, jednocześnie nie mam żadnego problemu ze staniem na rękach czy wyciskaniem nad głowę utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa.
Ponadto retrakcja i depresja łopatek w wyciskaniu leżąc stabilizuje staw ramienny, i zwiększa zaangażowanie mięśni piersiowych, zwiększając efektywność i bezpieczeństwo całego ruchu. Ostatnio zdarza Ci się nagrywać demagogiczne materiały.
Cześć. Czy możesz nagrać trening siłowy dla biegaczy ?
Pomyślimy. Na pewno byłoby tam dużo ćwiczeń w wykroku
Super! Może coś uniwersalnego na kolana - zabezpieczanie przed kontuzją (na tyle na ile to możliwe), wzmacnianie ich w kontrolowanych warunkach. W skrócie - kompendium zdrowych kolan :D byłbym wdzięczny😊
wrócił
Trudno nie przyznać racji,analogicznie przy martwym ciągu zalecane jest ściąganie łopatek ale prawda jest taka że przy większym obciążeniu jest to niewykonalne,ciężar na to nie pozwoli tak czy inaczej czy tego chcecie czy nie będziecie dźwigać w rościągnięciu.Ale spokojnie przy niedużym stażu i poprawnej technice nie na murawa nić się stać
Ściągać się powinno Łopatki w dół ciała a nie w tył. Tak jakbyś chciał złamać gryf.
Możesz nagrać jakiś materiał o spazmach mięśni?
🙏
Nie kwestionuję treści tego filmu ale odczytałem z niego (może błędnie?), że mamy się ruszać i ćwiczyć "naturalnie". Jak to się ma do dźwigania z ziemi, gdzie chyba większość ludzi ciągnie plecami zamiast pchać nogami i prosi się o kontuzję? Czy jednak nie powinniśmy się uczyć (i to w młodości) obchodzić z ciężarami?
Jasne że powinniśmy się uczyć obchodzić z ciężarami! A martwy ciąg to już temat na inne wideo
Rozumiem, że należy pozwalać łopatkom na pełny ruch i protrakcję ale czy w retrakcji nie mamy maksymalnie ich ścisnąć, niektórzy trenerzy mowią aby ścisnąć łopatkami monetę między nimi, np w odwrotnym wiosłowaniu na trx
Według moich obecnych obserwacji dociskanie ich na końcu powoduje właśnie takie usztywnienie jakie ilustruję na filmie. Warto pamiętać, że retrakcja w pewnym stopniu zachodzi i tak. Jeśli masz dużą i swobodną mobilność ponad głowę to zapewne wzmocniona retrakcja Ci nie zaszkodzi, ale jeśli masz mało mobilności to nie polecam ich dociągać. Zrób ten test z filmu i porównaj go po dwóch typach wiosła. Naprawdę wiele to daje poczuć na samym sobie
@Nie_Ma_Lekko Dziękuję Ci za odpowiedź. Obejrzałem przed chwilą na YT kilka animacji ruchu łopatek i wywnioskowałem z nich, że przykurczone mięśnie równoległoboczne (od ciagłego spinania łopatek) ograniczą rotację górną łopatek i zgięcie w stawie ramiennym. Czy to o to chodzi?
@@zbyszek511 dokładnie tak
@@Nie_Ma_Lekko Dziękuję
Nic mnie to nie przekonało, jedynie to mniej czuje plecy, a test to jest wątpliwy, jak pompa zejdzie to zrobisz test normalnie.
CzasemJestCiężko
Barki i stawy łokciowe zużywają się nierównomiernie. Wynika to z naszej prawo- lub leworęczności. Dlaczego większość osób nie potrafi połączyć dłoni na plecach gora-dół z obu stron w identycznym zakresie?
Zwykle prawy bark ma mniej rotacji wewnętrzej, a lewy zewnętrznej. Dlatego w teście agrafki, gdy prawa ręka jest na dole, większość ludzi ma gorszy zakres
Test, który pokazałeś jest totalnie subiektywny. Czy masz jakieś badania na większej grupie ćwiczących, które udowadniało by występowanie negatywnych efektów, które wskazałeś jako konsekwencje takiego ćwiczenia? Nie mogę oprzeć się wrażeniu, że to Twoje subiektywne założenie wynikające z "chciejstwa" opartego o biomechanikę w rozumieniu chłopskiego rozumu. Proszę nie odbierz tego ad personam, jednak zaprzeczam Twojemu twierdzeniu. Mobilność jest o wiele bardziej złożonym zjawiskiem nie dającym się tak uprościć.
Test jest subiektywny to prawda. Prezentuje jednak mierzalne wyniki w zakresie ruchu. Dobrze byłoby mieć takie badanie na większej grupie ćwiczących. Jednak tutaj mogę zaproponować głównie własne doświadczenie z pracy z ludźmi, które pokazuje mi raz za razem, że duże napięcie w okolicach łopatki mocno odciska się na zakresie ruchu rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym i górną rotację łopatki. Po pracy nad jej rozluźnieniem i zmianie techniki te zakresy ruchu po prostu trwale się poprawiają, a problemy bólowe związane z tymi ograniczeniami zaczynają się zmniejszać
"A masz badania?"- jakie to jest irytujące. Dzisiaj masz takie wyniki badań, a jutro będziesz miał inne. Można podawać dziesiątki takich przykładów. Jeżeli masz doświadczenia na siłowni dłuższe niż rok i coś więcej niż bieżnię i maszyny, to skończ z tym "a masz badania?".
Kto tu wrócił? !!! :)
Ale to już trochę filmik nie na bieżąco z polskim fitness youtube. Wielu w miarę ogarniętych twórców opisuje już pracę łopatki w zależności od danego ćwiczenia. Seba Kot wyraźnie wskazuje, że w wyciskaniu leżąc wymagana jest retrakcja i depresja, która czasem jest spowodowana dużym obciążeniem na sztandze przez co barki "leżą", alechodzi o to by one były odpowiednio stabilne i nieruchome, by nie uciekały do protrakcji. Więc w bench pressie mozna powiedzieć, że retrakcja i depresja jest wskazana tym bardziej jak się robi mostkowanie. Więc żeby nie znalazła się osoba co źle zinterpretuje filmik i będzie wyciskać z ruchem łopatek z retrakcji do protrakcji. Oczywiście popularna ława może być przez to specyficzna jako ćwiczenie, więc bardziej funkcjonalna pompka może być zaś wykonywana z protrakcją przy wyproście łokci, bi popracować nad zębatym. Nawiązując do wiosłowania to Piotr Wojtowicz polecał by robić je z delikatną protrakcją przez cały ROM (co sam testowałem) by lepiej poczuć i zaangażować w ćwiczeniu najszerszy. A przy wznosach bokiem ja zaś praktykuję lekką depresję by pracę środkowego aktonu naramiennych nie przejmował kaptur. Przy deadliftach Seba Kot zaś też mowil by łopatki trzymać neutralnie bo mięśnie w tamtych rejonach nie utrzymają retrakcji i depresji przy wielkich kilogramach w martwym. Tak więc jak zawsze to zalezy i lepiej rozpatrywać osobno poszczególne ruchy i ćwiczenia.
O kurde.. na następnym materiale zamrugaj sos jeśli ktoś Cie zmusza do nagrywania. Dzięki wielkie za filmik!
A nie jest tak, że w życiu codziennym ok, wszystko naturalnie. Ale żeby dźwigać coraz większe ciężary (również w celach hipertroficznych, po prostu musisz dźwigać wiecej) trzeba wykonywać takie zabiegi które nie do końca są optymalne?? A potem no trudno, zabiegi kompensujące te braki w ruchomosci czy cuś. W końcu sport to NIE zdrowie 😅 ino aktywność fizyczna
Czasem rzeczywiście trzeba usztywnić ciało, zwłaszcza jeśli celuje się w maksymalną hipertrofię, np. przy bardzo ciężkich martwych czy przysiadach. Jednak warto szukać luzu tam gdzie można. Wiosłowanie to zdecydowanie ruch w którym warto trochę się rozluźnić, naprawdę nic się nie straci :)
Rzeczywiście we wiosłowaniu też to słyszałem już. THX 💪