SACHARIDY | Jaké vybírat sacharidy? Nejlepší zdroje sacharidů. Je důležitý glykemický index?

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
  • Tohle video vzniklo už před několika měsíci, ale je opravdu poučné, protože sacharidy jsou věčné téma a Jirka o nich mluví skvěle.
    To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
    Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
    TH-cam: / @jirkavacek640
    kamera/střih: krystofprsala.cz

ความคิดเห็น • 123

  • @jirivacek8018
    @jirivacek8018 5 ปีที่แล้ว +64

    Jelikož mnoho lidí nepochopilo podstatu videa, a je tu i několik stejných otázek (hlavně názor na těstoviny, krupice a pod.) napíšu sem jeden stručný komentář pro všechny. Toto video vzniklo právě z důvodu, že není jediný správný zdroj sacharidů!!! Každý člověk se trochu liší, ať v metabolizmu, výdeji, pracovním vytížení, somatotypu, zažívání, snášenlivosti, doba tréninku a pod. 1.pravidlo - je důležitý kaloricky příjem celého dne, ne tak úplně doba zda mám sacharidy ráno či večer.. 2.pravidlo - jezte secharidy které vám nezpusobuji problémy a nenadýmají.. 3.pravidlo není potravina jako potravina, tzv. batáty jsou nutričně bohatší než rohlík že, ale zároveň není od věci si občas dát krupici, těstoviny ( mimochodem dotazu semolinove těstoviny jsou téměř totožné jako klasické) med, rohlík.. Jak říkám není špatná surovina ale její množství ☝️ 4. Pravidlo GI není tak podstatný, někteří to špatně chápou, uvědomte si že i bílkovina má GI, např. whey protein je dost vysoký. 5. Pravidlo nehledejte zázračné pilulky, postupy, sacharidy a jiné.. Tvrdý trénink, rozumná strava, Soustavnost, to jsou ty základy!

    • @damiankangal2665
      @damiankangal2665 4 ปีที่แล้ว

      Prosím o radu Jirko,sem vždy po tréninku strašně unavený až ospalý, děkuji za odpověď Michal

    • @jannovak6806
      @jannovak6806 2 ปีที่แล้ว +1

      Běž k lékaři a zaplať si kompletní vyšetření tvé vnitřní biochemie, lipidový profil, cholesterol, krevní tlak,hladina testosteron,je na to tabulka ve které ten testosteron není, mě to zaplatila pojišťovna kvůli koronaviru, já jsem si jen priplatil za ten testosteron.Lekar bude vědět důvody.Psychicky stav, spánek,cukrovka, dědičné věci, práce...

    • @martheczkafelix5342
      @martheczkafelix5342 ปีที่แล้ว

      Díky za vaše videa...mluvíte rozumněji než moje výživová poradkyně. Já jí říkám nutrie - jede stále dle vzoru "jste to co jíte "🤣😂.

  • @karolkoller8989
    @karolkoller8989 5 ปีที่แล้ว +20

    Toto je človek a ľudia ktorých treba počúvať vo svete fitness. Ďakujem. 👌🙏

  • @davidcizek385
    @davidcizek385 5 ปีที่แล้ว +9

    Já jsem zastánce toho, pokud clověk cvičí, je zdravý a ma nějak vyrešenou stravu( aspon trochu), tak se vubec nemusí omezovat jestli si dá pečivo nebo ne. Prostě mám chut si dát k snídani chleba s marmeládou, nebo šunkou, tak si dám.Tím myslím v nějaké normě a ne se tím přecpávat. Samozřejmě myslím clověka co cvičí pro radost, pro svůj dobrý pocit apd, a nezávodí někde na nějakých soutěžích apd. Protože dřív nebo později člověk z toho co muže a nemůže jíst uplně člověk zmagoří, a pak je k popukání vidět týpky a holky ja stojí 30 min u jednoho regalu a čtou si zadní etiketu všech vyrobků jestli z toho náhodou nenaberou 20kg nebo díky tomu nepřijdou o 20kg svalů.. Rozhodně jsem pro zdravý životní styl, ale nestát se otrokem svého těla do z bláznění. Počítat zrnka rýže kalorii ku kalorii. Mám chut si to dát, ale nemůžu protože by mi 30g susenka zkazila moje roční úsilí(Nadsázka), je šílené, Hlavně z toho nemagořit :).

    • @petrpavel6791
      @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว

      David Čížek Přesně. Příjem-výdej..pak si de facto můžeš žrát co chceš. Řízečky s bramborovou kaší..mmmmm....😁Nejvíc mě uhranula perlivá voda bez tuku..tvl..svět je v píči..

  • @TC-vs8cj
    @TC-vs8cj 5 ปีที่แล้ว +8

    perfect again...Jirka je úplněj fitness Komenský, učitel národa :)

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +4

      To mu vyřídíme, určitě bude rád! :D :)

    • @TC-vs8cj
      @TC-vs8cj 5 ปีที่แล้ว

      @@fitness0079 to jo..no snad ho to nenasere :))

  •  5 ปีที่แล้ว +10

    Celkově skvělá tvorba 👏. Jsem stejného názoru s Jirkou 👌

  • @benmax2090
    @benmax2090 5 ปีที่แล้ว +3

    Já si pomatuji ještě dobu kdy kulturistika znala jen vločky, rýži, kuře, vejce a tvaroh. Pak přišla off season a byli to samé Snickers a koblihy. Takže z extrému do extrému.
    Jsem rád, že to je příč a je doba, kdy si člověk může dopřát celoročně dobré i výživné jídlo zároveň.
    Příklad: vícezrnná kaše, hořká čokoláda, burákové máslo, borůvky.

  • @Vaclav.Katona
    @Vaclav.Katona 5 ปีที่แล้ว +1

    Neni to tak dlouho co jsem si hledal informace ohledne tohohle a vlastne jsem si nasel presne to co jirka rika takze mi to jen potvrdil pecka, video super ;)

  • @wonderka5988
    @wonderka5988 5 ปีที่แล้ว +2

    Super osvěta díky, je to jednoduché nehledejme složitosti ,možností je spousta.

  • @petras4994
    @petras4994 5 ปีที่แล้ว +3

    Super video! Diky za vysvetleni. Akorat jsem obcas musela pretocit co Jirka rikal, protoze jsem mu porad koukala na ruce a nevnimala. 😂👍

    • @petrpavel6791
      @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว

      Petra Sallami To jsi na tom tak špatně,že upřednostňuješ ruce před pérem?Na intelekt seru,ten tam nějakej je..😁

  • @edwardklanmusic
    @edwardklanmusic 5 ปีที่แล้ว +2

    Děkuji za parádně vysvětlený téma. :) Škoda, že to nemá daleko větší sledovanost...

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +3

      Děkujeme, ono si to své publikum najde 🙂🙂

    • @edwardklanmusic
      @edwardklanmusic 5 ปีที่แล้ว

      Fitness007 O tom nepochybuji. 🙂

  • @ivangajdos7114
    @ivangajdos7114 4 ปีที่แล้ว

    Absolutne autenticke skutocne nefalosne spontanne video, dokaz 12:57-12:59👍😄.

  • @petrsaksa8669
    @petrsaksa8669 5 ปีที่แล้ว +2

    Tyjo, zbavil jsi mě fóbie z jezení ovoce mimo po tréninku. Teď už si ho dávám i během dne, díky :D

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +1

      😁 Tak alespoň víme, že ty videa k něčemu jsou 😁😁😁😁

  • @zdravejkluk1969
    @zdravejkluk1969 5 ปีที่แล้ว +7

    Ovesné vločky FTW! Tolik způsobů, tolik variant, stačí trochu kreativity nebo vyhledat recepty ^^

  • @jannovak6806
    @jannovak6806 2 ปีที่แล้ว

    Hrozně sympatický "skinhead"... příjemný srozumitelný projev,vědomosti,pohoda v duši, zájem o věc,a dobrá postava,kvalita...Palec nahoru.Cesko potřebuje nového prezidenta, ideální kandidát podle mě.A makat Češi !!! Vstávat a cvičit protože je ráno !!! Prezidentské lékaře propustit, tenhle abstinent a nekuřák Vás nepotřebuje.A vinný sklep Hradu rozdat chudině....Na zdraví !!!

    • @fitness0079
      @fitness0079  2 ปีที่แล้ว +1

      🤣😅🤣 Děkujeme předám k Jirkovi.

  • @craham1
    @craham1 5 ปีที่แล้ว +3

    Super video! Chcel by som sa opytat na cestoviny. Myslim ze vela ludi ich pouziva ako zdroj sacharidov.Su lepsie tie tmavsie mozno ako biele? Dakujem za odpoved 👍💪

  • @veronikakocianovapermanent
    @veronikakocianovapermanent 5 ปีที่แล้ว +2

    Ďalšie dobré a pravdivé video :)

  • @slavka787
    @slavka787 5 ปีที่แล้ว +3

    Moj motivátor 🙂

  • @paultonebyl
    @paultonebyl 5 ปีที่แล้ว

    dekuji za video, me treba vlaknina zatezuje a kord celozrnna ryze. To je stejny mytus jako sachyridy na vecer.

  • @denisazohova3604
    @denisazohova3604 3 ปีที่แล้ว

    hezky srozumitelny, cenim

  • @radekcrlik5060
    @radekcrlik5060 5 ปีที่แล้ว +1

    Díky za video a za informace. Na spoustu věcí mám podobný pohled a mám na sobě vyzkoušeno, navzdory některým "odborníkům" přes stravu. Ale rád bych se zeptal, co těstoviny? Je v nich velký rozdíl nebo jsou horší než například rýže?

  • @petrjan6743
    @petrjan6743 3 ปีที่แล้ว

    Za mě asi nejlepší loupaná Basmati dobře se tráví a glykemicky index má jako celozrnna kterou nesnáším. Nejlíp asi podle pocitu ale i obyčejna rýže dlouhozrnná je v pohodě myslím.

  • @paultonebyl
    @paultonebyl 5 ปีที่แล้ว +2

    super video.

  • @filipekkrasny4855
    @filipekkrasny4855 5 ปีที่แล้ว +1

    Moc nechápu ten rozdíl. Chleba si nemám dávat ale dám si vločky :D:D. To je jako že si nedám 2 piva ale dám si 4 litry vína. Z bláta do louže. Chleba z pohanky ano, klasický ne... Ovoce ano.
    Rada nad zlato - Sacharidy vůbec nepotřebuješ, když budeš dávat tuk. Bílkovin si dávej kolik chceš. A budeš vysekaný na prach. Chceš přibrat - pridavej sacharidy, chceš ubrat uber Sacharidy. Nevím co pořád řešíte.
    Mě přijde že lidi kteří posilují, jsou převážně s obranou mozku.

  • @wegoresa7704
    @wegoresa7704 ปีที่แล้ว

    Ďakujem za video ✌️. Spomínaš, že radšej priplatiť za kvalitnejšie vločky. Na aké faktory mám pri vlockach pozerať? Vždy som pozeral len na množstvo sacharidov. Ďakujem

    • @fitness0079
      @fitness0079  ปีที่แล้ว

      Sacharidy fakt nejsou klíčové :D Ale spíš původ, toto je super www.fitness007.cz/sufan-bezlepkove-ovesne-vlocky-s-klicky-500-g/

  • @MartinProavis
    @MartinProavis 5 ปีที่แล้ว +6

    Takovýhle pazoury mužu mít taky, kdybych chtěl. Ale já nechci... 😛😁

    • @MrMajsterixx
      @MrMajsterixx 5 ปีที่แล้ว

      Nejlepší je, že dementi se tomu zasmějou, ale ona je to pravda :D

    • @vagabund9584
      @vagabund9584 5 ปีที่แล้ว +1

      Každej to může mít, ale to by musel ten člověk mít vůli a plnou peněženku. To jsou léta dřiny.

    • @alesholman801
      @alesholman801 5 ปีที่แล้ว

      Naturálně ne, no hate jen pravda ;)

    • @vagabund9584
      @vagabund9584 5 ปีที่แล้ว

      @@alesholman801 To bude jeden z hlavních důvodů proč nechce.

  • @janprochazka6215
    @janprochazka6215 5 ปีที่แล้ว +2

    Omlouvám se, ale s těmi rychlými cukry před tréninkem to nechápu. Neměl bych spíš před tréninkem kvůli inzulinu a produkci testosteronu sacharidy vůbec nejíst? Děkuji předem za objasnění :)

    • @filipekkrasny4855
      @filipekkrasny4855 5 ปีที่แล้ว +2

      Ano správně. Bohužel jsou lidi kteří tomu nerozumí a rozdávají moudra.

    • @Arturo.Bandini
      @Arturo.Bandini 4 ปีที่แล้ว

      A nemyslel poslední jídlo před tréninkem? Tzn. např. 2-3 hodiny před...

  • @ladislavsacha7524
    @ladislavsacha7524 5 ปีที่แล้ว +8

    1:59 ten běžec 😂

    • @pakhanification
      @pakhanification 5 ปีที่แล้ว +3

      Běží do McDonald's

    • @LukasDevil
      @LukasDevil 5 ปีที่แล้ว +4

      @@pakhanification Nebo možná z mekáče. Cítil se provinile. 😂😂

  • @vaclavlisner7611
    @vaclavlisner7611 5 ปีที่แล้ว

    Diky za super video. Jaký by jsi doporučil Gainer? Já třeba myslím mám velké vydeje a třeba v práci je super s bananem na svačinu.

    • @Vladimir-mp2rt
      @Vladimir-mp2rt 11 หลายเดือนก่อน

      Vločky, banán, proták, arasidove máslo, med a zmixuješ. Navážiš podľa potreby. do pollitráku narveš kalórií koľko chceš, podľa toho čo potrebuješ. A vieš čo ješ a za rovnaké peniaze, keď si prerátaš na makrá a aj za menej... 👍 gainery sú narvané cukrami až až, platíš za cukor obyčajný pod značkou...

  • @chaosshardlongju7824
    @chaosshardlongju7824 5 ปีที่แล้ว

    Zdravim,ako to je s akné a nezdravá strava? Je možné že ak človek bude jesť zdravšie je menšia šanca vzniku akné?ma vôbec strava podiel na vzniku akné alebo je to len hormonálne,ak napríklad človek nič neberie,žiadne látky a aj tak sa mu akné urobí?

  • @mattluke1111
    @mattluke1111 5 ปีที่แล้ว

    Čauky Jirko,v jakém časovém rozmezí můžu vzít (užít) glucose prášek po treningu?Jirka

  • @alexklein5626
    @alexklein5626 3 ปีที่แล้ว

    Ahoj čiže ak dám kazein na noc s 2dc nízkotučného mlieka (asi 10g cukru) ničí mi to výsledky v diéte a mám to dať radšej s vodou alebo to má zanedbateľný vplyv? Inak tréning silový 3 plus 1 vždy po ňom kardio a strava dotiahnutá a rozmanitá. Diky za odpoved.

  • @koliskapetr
    @koliskapetr 5 ปีที่แล้ว

    Dobré video, jednoduché, chválím. Pokud se chcete dozvědět něco víc o glykemickém indexu a jak to funguje, můžete si přečíst můj nový článek zde
    www.trenovani.com/glykemicky-index/

  • @jahoch7586
    @jahoch7586 5 ปีที่แล้ว +3

    ten pocit kdyz u tohohle videa bastis vetrnik... mnaaaam, mam pocit ze jim neco mooc zdraveho

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +1

      Však jo, jsou to sacharidy. 😂

  • @Tomas-my7sz
    @Tomas-my7sz 5 ปีที่แล้ว

    Zdravím mam dotaz ohledně sacharidů na noc...jeden člověk řekne to, druhý zase támhleto, tak by mě zajímalo, kde je pravda. Díky za odpověď...

    • @nacucanypiskot8678
      @nacucanypiskot8678 5 ปีที่แล้ว +8

      Tomiček 1 sacharidy neznaji hodiny 🤷🏻‍♂️

    • @filipekkrasny4855
      @filipekkrasny4855 5 ปีที่แล้ว

      Pokud chceš nabírat, tak si dávej před spaním. Nechápu...

  • @milanhurtik1424
    @milanhurtik1424 5 ปีที่แล้ว +1

    Rýži vždy bílou, loupanou. Slupka celozrné rýže obsahuje antinutrienty, které převáží drobnou výhodu v podobě nepatrně vyššího obsahu vlákniny.

  • @fleexcz9690
    @fleexcz9690 5 ปีที่แล้ว

    Co říkáš na semolinové těstoviny?

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว

      Semolinová mouka není nic víc než pšeničná krupice umletá z tvrdozrenné pšenice. Nutričně je o něco málo bohatší, ale také má vyšší podíl lepku, než klasická mouka, takže lidé citliví na lepek by ji rozhodně neměli. :)

    • @fleexcz9690
      @fleexcz9690 5 ปีที่แล้ว

      Fitness007 Ale pokud nemám s krokem žádný problém, tak se to dá považovat za dobrý zdroj sacharidů ne?

  • @lukaslegr
    @lukaslegr 5 ปีที่แล้ว +2

    Já jim samotný vajíčka a nepotřebuji pečivo

  • @ivanajunkova3561
    @ivanajunkova3561 5 ปีที่แล้ว +1

    A co těstoviny 😉

    • @filipekkrasny4855
      @filipekkrasny4855 5 ปีที่แล้ว +1

      To je pro prasata. Jen pro nabírání a pro tuk.

    • @nikolivanjukova638
      @nikolivanjukova638 11 หลายเดือนก่อน

      @@filipekkrasny4855😂

  • @prosteoman7185
    @prosteoman7185 5 ปีที่แล้ว

    Zrovna žeru plněné trubičky a studentskou pečeť a díl o sacharidech. To je mi náhodička

    • @petrpavel6791
      @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว

      Prostě Oman 😂😂😂🤣jóóó...je to hrůza..pomatené stádo😉

  • @anetafialova3510
    @anetafialova3510 5 ปีที่แล้ว

    A jaký máš názor na krupici? Je to spíš rychlý zdroj sacharidů nebo pomalé? :) Díky

  • @petrpavel6791
    @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว +2

    Tvl..každej jsme úplně jinej a rovnice na nabírání svalů neexistuje!Někdo,co se týče cukrů jede na rejzi,někdo na brambory,někdo na chleba (na ten se neprávem zapomíná).Přemejšlete!A zkoušejte co vam sedí. A po tréninku hodinu nežerte.Nic.O to míň ty koktejly,co vam cpou.Pak třeba vepřoknedlo.

  • @fitcoach_dominprelovsky
    @fitcoach_dominprelovsky 5 ปีที่แล้ว +2

    Hm, nemyslím že informácie vo videu sú úplne správne.
    Aký je rozdiel v sacharidoch napríklad z rohlikov a sacharidov z vločiek ?
    Len z hľadiska kompozície postavy myslím.
    Samozrejme je v tomto prípade lepšia možnosť vlocky ale len z hľadiska zdravotného, to znamená že rohlik neobsahuje vlákninu, mikronutienty a stopové prvky a preto sú lepšia možnosť. Ale z hľadiska sacharidov ako takých v tom nevidím rozdiel.
    GI by sa nemal brat do úvahy nie preto že nejedavame sacharidy osamote bez tukov, ale preto že je už dávno štúdiami dokázané že GI nehrá žiadnu rolu napríklad pri spaľovaní tukov, v tomto prípade hra rolu len kcal deficit.
    Napríklad taký srvatkovy protein má vyšší GI ako niektoré sacharidy. 🤷‍♂️
    Ďalšia vec nie je možné aby niekto po skonzumovaní napríklad Milka čokolády, nabral podkožný tuk len preto že má vysoký Gl. index. Ak je osoba v kcal deficite môže čokolád zjesť aj 5.
    No hate, len otváram možno zaujímavú diskusiu. 🙋‍♂️

  • @mirocech6579
    @mirocech6579 5 ปีที่แล้ว +3

    Ako vzdy Jirko kvalita poprosim p. Grznara nech sa uci nie len vulgarizmy.

    • @scofield471
      @scofield471 5 ปีที่แล้ว

      Grznár je Showman, kterej má taky zkušenosti a ví o čem mluví, ale spousta lidí si jeho nadávky bere moc osobně.. nebo já nevím, mě konkrétně to nevadí a vždy se pobavím..)

  • @Sync923
    @Sync923 5 ปีที่แล้ว

    Co kukuřičné lupínky? Kukuřice (mouka, produkty z ní) je dost vydatná

  • @fitness0079
    @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +2

    ✔ Jaké mám bílkoviny započítávat do jídelníčku? Jsou rostlinné bílkoviny plnohodnotné? th-cam.com/video/-8u1HqgMMJM/w-d-xo.html
    ✔5 Největších chyb začátečníků th-cam.com/video/Rp7Mz9iakw8/w-d-xo.html
    ✔Zásobník cviků | Jak na široká záda? th-cam.com/video/HzjDcUc1_gQ/w-d-xo.html

  • @pavelvales9908
    @pavelvales9908 5 ปีที่แล้ว +1

    Zase paradni video.
    Konecne budu mit rano bez nadymani z vlocek.

  • @radovankrucky8141
    @radovankrucky8141 5 ปีที่แล้ว

    Jak na sacharidy v době diety případně v době kdy se chci zbavit co největšího procenta tuku?Totálně odbouraný sacharidy v dietě hrozí ztrátou svalové hmoty..

  • @eriktoupal8437
    @eriktoupal8437 5 ปีที่แล้ว

    Banán nebo jablko

    • @MartinProavis
      @MartinProavis 5 ปีที่แล้ว +1

      Banán je zdroj rychlých cukrů, hlavně glukózy. Jablko má nižší GI a hlavně fruktózu. Proto sportovci žerou před sportovním výkonem nebo po něm, banány...

  • @horys48
    @horys48 5 ปีที่แล้ว +1

    Škoda že jsem tak vybíravý a prostě nesnáším batáty a ovesné vločky.

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +1

      To je škoda no. 🙂 Ale někdy si k tomu stačí najit cestu a zkoušet varianty.

    • @petrpavel6791
      @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว +1

      Horys48 yTak je nežer.Co ti nechutná,néjni pro tě dobrý,kapiši?

    • @petrpavel6791
      @petrpavel6791 5 ปีที่แล้ว

      Amund Zen Zkus nakrájet banán na kolečka, z prudka osmahnout na másle a dej si na to co chceš. Třebys nastrouhanou hořkou čokynu.Na kalorie srát.Si běž pak zaběhat😉

  • @pavelkolator4298
    @pavelkolator4298 2 ปีที่แล้ว

    horsi je stres z jidla nez si dat jeden banan.

  • @liborkudla828
    @liborkudla828 5 ปีที่แล้ว

    Běžec z modré ustrice

  • @Dani34814
    @Dani34814 5 ปีที่แล้ว

    Ovesné vločky? no nevím, má to lepek, je to hnusné na chuť. Výjde to stejně, kdybych si dal rohlík mi přijde.

    • @fitness0079
      @fitness0079  5 ปีที่แล้ว +14

      Jako vážně? Rohlík je jen tuk, mouka a voda. 😂 Ovesné vločky jsou super, hlavně kaše z těch "rozlámaných" je skvělá. :)

    • @nacucanypiskot8678
      @nacucanypiskot8678 5 ปีที่แล้ว +3

      Daniel Liška ty budes expert 😂

    • @PetrSindelar7
      @PetrSindelar7 5 ปีที่แล้ว +2

      Hnusný na chut to je hodně subjektivní :D já je třeba jenom rozmixuju zaliju vodou a hodin na pánev a nijak je neochucuju a chutná mi to :D

    • @rfemail1515
      @rfemail1515 5 ปีที่แล้ว +4

      lepek by pro zdraveho cloveka udajne nemel byt problem. Pouze jeden z dalsich dnesnich trendu - nalepka bezlepkove. Navic jestli koukas na chut... no nevim. V silovem sportu nebo v kulturistice je jidlo proste palivo, chut nechut.

    • @nacucanypiskot8678
      @nacucanypiskot8678 5 ปีที่แล้ว +2

      rfemail lepek je na pohodu. Je to zase jen trend, delat z neho dabla 🙈😀