Уже около 10 лет использую велосипед в городском режиме до 15 км в день. В связи с карантином начал выезжать за город в вечернее время суток, постепенно увеличивая дистанцию. Вчера проехал 50км без остановки, в усиленном темпе 1км за 2,5мин, покрытие асфальт но имеются затяжные подъёмы, и впервые почувствовал незначительную боль в колене. Моя ошибка, я использую горный велосипед ORBEA, он весит около 17кг. Посадка седла у меня в норме. Теперь буду останавливаться каждые 10км для отдыха. Планирую купить шоссейный велосипед специально для поездок за город до 100км. Мой возраст 49лет. Курить и выпивать по праздникам бросил 6 лет назад, стаж курения 28 лет, это я к тому что начинать заниматься физкультурой никогда не поздно если есть желание. Берегите себя
@@sergo3223 Не знаю как он, но расскажу как я, на первый взгляд может выглядеть как бред . Вообщем о том что нужно бросить курить, я узнал пол второго ночи, когда докуривал последнюю сигарету второй за день пачки и у меня резко сильно защемило сердце. Начал искать методы и нашёл для себя этот. Вообщем, когда ложился в постель засыпать, проговаривал по 10 минут,, Я БРОСИЛ КУРИТЬ,, именно бросил, а не брошу, в этом большой смысл. Так я утверждал 3 месяца и курил эти три месяца и потом в какой то момент сработало, не курю уже 15 лел.
@@Дмитрийезенцев я плотненько сижу на электронной сигарета уже 3 или более лет, начинаю приходить к мысли что я сам должен решить для себя, могу я себя контролировать или я душ.больной человек подвластный неведомым велениям и неконтролируемым маниям(это я про тягу к никотин) Спасибо за совет, мысли же материализуются
Ещё один немаловажный совет забыли упомянуть... для того, что бы меньше уставать и не убивать колени, нужна правильная посадка, а именно нужно что бы в положение сидя, и нога на нижней педали была выпрямлена почти полностью.
Ёлки-палки, какой простой рецепт и какой волшебный результат! :) У меня и без велосипеда правое колено иногда поднывает, и последние года 3 предел вело-поездок был 25 км. При это последний километр -- с трудом, с растущей болью в колене. По пересечённой местности, правда, но всё равно. Мне 49 лет, думал, типа уже возрастное... И субъективно мне не казалось, что я ноги перегружаю. Вчера попалось ваше видео, сегодня попробовал, как вы советуете, снизить нагрузку и увеличить частоту вращения - и после 27 км никакой боли. Спасибо вам большое!
Езжу на велике каждый день, с понедельника по пятницу в лень в среднем преодолеваю 20 км, самочувствие отличное, настроение супер, нет лучшего транспортного средства, чем велосипед. В прошлом году за день(7 ч езды)поехал в село и обратно(100км), в этом году 80 км, планирую проехать 200 км. Колени, кстати, в последнее время побаливают, особенно после 80 км. Но совет автора видео возьму на заметку. Огромное спасибо. Всем здоровья!
Спасибо! Полезно :) А что скажете про: 1) саму технику педалирования? Многие ездят как волк в Ну-погоди!, коленями в стороны, многие педалируют не носком, а средней частью стопы и пяткой 2) фит - много народу полностью распрямляет колени, полностью выпрямляет руки, блокируя локти, елозят тазом из стороны в сторону в след за седлом, так же и сидят на седле не на седалищных костях на соответствующей части, а на узкой части, либо вовсе катаются на мягких широких седлах, не везде корректное положение колена над осью педалей 3) техника езды - много раз видел как сидят на кочках, а не встают, ещё слишком сильный хват и сгибание руки в запястье(провал руки вниз и пережимание сосудов) - но это уже про руки, онемение пальцев из-за воздействия на локтевой нерв (похожее при грыже грудного отдела позвоночника бывает) 4) контактные педали - да да, распределение нагрузки по мышцам сохраняет колени в лучшем состоянии, появляются бесплатные доп.силы на подъемах в горку и при езде по песку/сырой земле и при обычной езде, ведь круговое педалирование явно полезнее. Катал на топталках, и на контактах, мтб, шоссейных, разница по самочувствию колоссальная, а сейчас рваные мениски в одном колене и передняя крестообразная связки и они очень выручают 😊 для длительных поездок маст хэв, как крепление на лыжах, нужна просто привычка, мнимая опасность не более чем навеянный непониманием стереотип со стороны не использующих или неправильно использующих их людей 😉 На колени влияет и обувь, ведь от нее тоже зависит постановка стопы! ---- Увидел ответы в других ваших видосах!
dieselwm именно широкое не подходит для более продолжительных поездок, поскольку может вызывать натирание ног по бокам, но главное, это то, что мы сидим на седалищных костях, и если седло жесткое (не сильно продавливается под весом), и подходит к ширине тазовых костей, то оно держит вес тела без дополнительного давления на промежность, если же седло мягкое, то появляется давление на мягкие ткани, находящиеся между и около седалищных костей, а здесь проходит половой нерв в канале Алкока, половая артерия, тем самым ухудшается кровоснабжение органов из-за компрессии, может появляться болезненность, онемение и разного рода дисфункции. Почему это происходит? Потому что продавливаем седло мы седалищными костями, остальная же часть седла так не продавливается, т.к. вокруг мягкие ткани, и оставшиеся вокруг части седла давят на мягкие ткани, а если седло жесткое, то и продавливать почти нечего. Если вел прокатный, и человек катается редко, в спокойном темпе и непродолжительное время, то тут особой опасности для здоровья нет. Если же человек катается чаще и дальше, скажем более 20км, то тут уже важно правильно подойти к этому вопросу. Поэтому широкое мягкое седло чаще ставят на прокатных ситибайках, чтобы во-первых оно подходило бОльшему числу людей под разную ширину таза, во-вторых было бОльше комфорта без подвески и без использования велоодежды. Мягче не значит лучше. Раньше широкое седло ставили только на женские велосипеды по причине того, что более широкий таз чаще встречался у прекрасной половины, сейчас седла отличаются не сильно, женские короче и чуть шире, мужские длиннее и чуть уже, но часто и женщины ездят на мужских седлах без проблем. Опасность при частом или продолжительном катании - давление на нерв, ухудшение кровообращения. Поэтому широкое и мягкое это лишь звучит удобно и комфортно. Кстати к жесткому седлу попа нормально привыкает и можно кататься вообще без дискомфорта, но только при условии, если оно подходит по ширине и к стилю катания (это уже другой вопрос)
dieselwm тут ещё дело может быть во влаге, которую не выводит обычная одежда, потому велоодежду и используют, и да, она не обязательно бывает в обтяжку, если это смущает, а даже в виде обычных шорт :) надо пробовать, смотреть
dieselwm то есть поддержка должна быть седалищных костей, а не всей попы :))) иначе ноги будут тереться об седло, а если ещё и вспотели, то вообще мозоли и потертости бывают
Теоретик. Толная туфта. Видно, что не гонщик. Но молодец, что поднял тему, может кто в комментариях добавит. 1. Оптимальная мощность при круговом педаляже. Чем больше частота при данном режиме, тем выше скорость. Болтанка не нужна. 2. Это самое главное для колен. Ровные колени. Колени почти касаются рамы и вращаются СТРОГО В ОДНОЙ ПЛОСКОСТИ. Это достигается ровной установкой шипов на велотуфлях, а педаляж отрабатывается весной на малых передачах. До 1000км. наката только круговой педаляж при оптимальной мощности, мощность у каждого своя. Вид педаляжа тоже индивидуальный и зависит от высоты и положения седла и установки шипов на велотуфлях. 3. При ходьбе выворотность ступни минимальна, то есть ступни прямые. Если ступни вывернуты в сторону, то сустав колен идёт на излом, что приводит к травме колен. 4. Как лечить травмированные колени? Через терпимую боль без операций. а) Ровный педаляж в одной плоскости лёжа на спине; б) Стояние на коленях при терпимой боли, далее качание на коленях на ковре, при терпимой боли. в) Ручной компресс колен. Держите ладонь руки на колене как можно дольше, когда под рукой появится влага (ручной компресс). В коленных суставах нет кровеносных сосудов и обмен жидкости происходит только при движении суставов. Суставы не стираются, это враньё. А боль появляется от отложения солей на суставах, при неподвижных коленях обмен жидкости не происходит и она очищается через отложение солей на суставах. Поэтому лечение в движении через терпимую боль, пока не рассосутся наросты.
А про посадку? Ничего не сказал... А вить это первый пункт, я постоянно вижу новичков которые опустят седло так что колени чуть ли не до подбородка, вот так и убивают колени
Да-да, меня тоже очень удивило что ни слова про высоту седла и сгиб ноги не сказано, а ведь я считаю - это горазо важнее разминки и прочего о чём говорилось в видео, кстати, и сам автор видео, на мой взгляд сидит низковато....
Про посадку помню и про нее в видео не было к сожалению. А вообще благодарю за серьезный разговор о коленях. Реально задумался. Теперь буду все сказанное учитывать!
Я ездил из тагила в курган и обратно 1160км за 5 дней ,туда доехал нормально а вот обратно сьесжал с горки на велеке а в горку ложился на седение животом и потихоньку шол -так сильно болели колени,я проесжал два дня подряд по 270 км -не делайте так никогда,прочитал потом ,что лучше не ездить больше 100 в день,прошло 2 года ,теперь колени берегу)))
@@nickblack7235 не очень много, редко когда свыше 1000 км за сезон, но все ошибки по неравномерности нагрузки, неправильной посадке и обезвоживании при низких температурах... В 17-20 лет кажется что ты неуязвим и неубиваем ))
хотел скинуть знакомому который купил вел и не настроил высоту седла, хорошо что сначала сам посмотрел, с таким роликом и его советами, знакомый седло точно правильно не выставит
В первом велопоходике лет 40 назад появилась боль в колене. В течение часа развилась от покалывания до невозможности давить на педаль и подниматься по лестнице. 100 км Куршской косы крутил одной ногой (в кроссовках) - два дня вместо одного. Еще день не спеша катался по Клайпеде, чтобы ноги отдохнули, но проблема не ушла. Пришлось задуматься... и решение пришло через минуту. Боль появлялась, когда педаль была в самом нижнем положении, т.е. нога максимально распрямлялась. Нужно было уменьшить это распрямление. Опустил седло примерно на 7 мм и проблема ушла. Седло было установлено по обычным рекомендациям (крутить пятками прямых ног), но пришлось опустить чуть ниже. Позже прочитал где-то, что боль может появиться также, если седло слишком низко.
Привет В этот же список необходимо добавить полные приседания 2 ×20 без дополнительной нагрузке на спине Укрепляет суставы и коленые чашечки ставит в правильное положение Дружите с приседаниями 👍
Коротко и по делу. Спасибо. Как раз тут не особо подготовленный поехал велопробег 82км, из которых после 70 колено заболело и все. Хожу хромаю. Впредь буду аккуратнее.
1- тянуть педаль! Туклипсы в помощь. 2- сидение установить что бы в верхнем положении в ноге не было острого угла. 90 идеально. 3- в низу нога не должна выпрямляться полностью, за миллиметр до полного выпрямления.
@@НазарЖандосов-к9р просто высоту надо настроить по инструкций. В обычном приседе нога не будет доставать до земли, но это так и должно быть. Многие совершают такую ошибку и делают низкими и из за этого коленям больно
В любую погоду ношу толстые тканевые наколенники с небольшой компрессией, стоят дешево, ехать не мешают. Колени устают намного меньше даже после 150 км на МТБ.
Перш ніж когось називати "неуч" то подумай своїм дрібним мозком, що не всі телефони підтримують російську. Люди пишуть тут свої коментарі, а не диктант. Зануда!
Блин! А как мы катались в детстве? У меня не было дня без велосипеда с 10 лет до 17. Кроме зимы конечно. В 7 утра уезжал из дома, в 10 вечера возвращался. На каникулах, у бабушки. Без передач, на проселках, по лесу, в оврагах, без воды во фляжке. Сейчас мне 52. Езжу также. Блин, до сих пор колени не убил. Езжу почти каждый день. Не путайте катание и спорт. Помешались все на спортивных приблудах. Так и пишите, для спорта! А то люди которые ездят на работу, на велосипеде, начинают колени беречь и воду пить по графику.
Вот это правильно я сам 3 года катаюсь на скоростном велике и всегда на последней 3 передаче и последней 7 скорости хоть в горы хоть в низ и все в порядке
@@megars2217если вы не перепутали нумерацию, если я вас правильно понял, то вы ездите на самой большой спереди и самой маленькой сзади - самой тяжелой для коленей нагрузки. И если по прямой я вам верю (опять же надо разогнаться на промежуточных скоростях), то в мало-мальский подъем я ни за что не поверю, что вы поднимитесь на такой скорости. Вы либо прокрутить даже педали не сможете, либо сможете, но один раз, а ваши колени развалятся.
"Контакты" помогли подобрать передачи. Без них уже тяжело ездить. Раньше когда без них ездил (неправильно) передача высокая нагрузка на ногу большая. ногу двигал постоянно . Потом поставил Shimano -sd520 по началу трудно было ,но потом я слился с велеком. Обувь для них тоже имеет много значения, я обычно жёсткую выбираю и очень плотную .Нога нигде не гуляет, всё плотно. Ты и велосипед ,как одно целое .
Привет всем. Прочитал коменты и правильные дополнения к не плохому фильму, но ни в одном нет упоминания про био-механика. А ведь не убить колени и все остальное начинается именно с похода к этому специалисту. Всем ветр в спину.
Если на улице прохладно, я одеваю женские колготки. Продаются 70-80 ден без носков. Одеваешь под шорты/штаны и греют отлично. А главное без палева, никто не знает что это колготки :)
@@dmitryo6649 Если тебя спалят не велосипедисты то будет очень сложно снять это клеймо. А если перейти к основному коменту сверху, то автор имеет в виду держать колени в тепле таким образом
@@borraz212 вообще можно.Я помню по жаре по глупости воду забыл и чуть больше 20км проехал Одно колено болеть начало - иногда бывает беспокоит,хотя и редко)
Убить можно и на слишком медленной скорости педалирования когда давится слишком большое усилие на сустав, и на слишком быстрой скорости когда при слишком быстрои кручении "сгорает" межсуставная жидкость. Во всем есть золотая середина. Кроме того нужно снижать потери на трение в велике и тогда меньше сил потратите при поездке и снизите нагрузку на суставы. Я для этой цели колеса поменял целиком в сборе, чтоб подшипники были хорошие и обода, а потом поменял "тракторную" резину на полуслики Мишлен (альтернатива от немцев была дороговата).
Моя бабушка пол жизни возила почту на велосипеде советского производства без скоростей, и ей уже под 70 до сих пор ездит, и с коленями у неё все в порядке
У городских велосипедов передаточное число редко бывает выше 2-х, да и сопротивление воздуха на прогулочных скоростях (10-15 км/ч) практически не влияет на скорость по сравнению с агрессивным катанием (30+ км/ч).
*Еще один совет - при полном выпрямлении, ноги не должны полностью выпрямляться в коленях, а быть чуть согнутыми, и упираться на педаль необходимо носочком, а не серединой стопы или тем более пяткой.*
про полное выпрямление ног согласен, а вот про крепление шипа ближе к носку ботинка..... посмотрите на последние тенденции)).. тут всё индивидуально, это как про бег только с носка....
В этом деле догмы только во вред. Есть только боле-менее общие правила и всё. Остальное персонально и привязано к стилю. Нагруженый носок нужен кантрилам и экстремалам для лучшей отработки рельефа, и перекидывания своего веса, а шоссеру нафига икроножные почём зря долбить часами?
Я бегаю и что удивительно это же и для бега справедливо! Начали болеть колени и не проходили от кроссовок маленького размера, почитал про воду/смазку коленей и после активного питья до и после тренировки все прошло. Теперь постоянно за 40 минут до тренировки пью стакан и перед самой полстакана-стакан чуть теплой воды. Вот про холод не задумывался - спасибо!
@@skyimforevergame3315 Это никакая не ересь. Чтобы спасибо себе сказать в старости, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО разминать, а более того, разогревать колени перед ездой. Когда уже будет бо-бо, то начнутся самопроклятия и сожаления. Лучше предотвратить и не допустить, чем потом ходить ныть.
Одевать надо не только каску наколенники и налокотники. Упасть можно в любой момент. Колени от Холода защищать. Перчатки тоже обязательно. Не скупитесь на защиту. Тем более кто ездит на большие расстояния.
Я поднимаю седло так чтобы был легче крутить педали. Увеличить скорость вращения(каденс) педалей. Езжу на синглспиде. Для нормального каденса еду по автомобильным дорогам ткк нужно выйти на крейсерскую скорость и асфальт ровнее чем на тротуалах. На крейсерской скорости легче педалировать. Когда едешь внатяг тяжелее крутить педали
Автор видео, подними немного свое седло, вот именно от этого и будут болеть колени. У тебя большой угол сгиба колена. Раньше у меня и ноги быстро уставали и на колени отдавало от не достаточно поднятого седла, примерно как у тебя. Сейчас проблем нет. Фактически у тебя сустав в нагрузке двигается и давит не по всей поверхности, а только по 80-85%, таким образом быстрее разрушается этот участок. Лучше если нагрузка будет распределяться почти по всей амплитуде с мин. углом сгиба. Это если мы говорим про обычные поездки без спец. крутых горок вниз, где нужно откидываться за седло для баланса, чтобы через руль не перелететь. Цитата с одного сайта: Для наиболее комфортной езды необходимо установить седло на такой высоте, при которой нога в крайнем нижнем положении педали практически полностью выпрямлялась, но все же оставалась немного согнутой в колене. Многие велосипедисты ставят седло слишком низко, что приводит к быстрой усталости и может вызвать боль в коленях, не говоря уж о том как это для них вредно.
Добрый день. Можно дораскрыть тему. Не всегда то, что болят колени означает, что проблема в коленях, особенно если проблема только с одним из них. У меня была проблема с правым коленом - мучился 2 года, пока не нашел хорошего врача - оказалось, что основная проблема кроется в грыже поясничного отдела позвоночника, которая защемляет нерв и отдает по всей ноге, особенно в колено (спина при этом практически не болела). Так что если начались какие то боли, то лучше сделать пару МРТ и узнать все наверняка. Сейчас делаю упражнения для спины, а при длительных поездках использую специальный корсет 2 часа через 2 часа. Забыл про боль в колене. (от велосипеда)
опаааа, у меня тоже грыжа такая же в начале 2016 обнаружил, позже в 2017 летом у меня связки порвались, достаточно сумбурно на футболе подпрыгнул на 10см буквально и все, до сих пор не могу вылечить, не уж то грыжа о себе дает знать. так же правое колено.
Всё правильно. Хочу добавить методику вкатывания в сезон. Система N:M. N - км едем, M - минут прогуливаемся пешком вдоль дороги. Я применял 5:5 - 5 км ехал, 5 минут шёл пешком. Для начала число M желательно держать больше N.
Чтобы понять как ставить ногу, просто посмотрите как на контактных педалях в каком месте на ботинках защелкиваются, примерно так надо ставить ногу и на обычных педалях. на счет разогнутых ног все просто, если ездить с полностью разогнутыми ногами идет нагрузка на сустав а так же на переднюю крестообразную связку(разумеется не только на нее) она крепится примерно в середине сустава колена от бедренной кости к большеберцовой, ее длина 2 см, фишка в том, что при резком переразгиме ее можно порвать, это ведет к таким последствиям как повышенное трение в суставе, тем самым он быстрее износится, а так же боялми в области коленного сустава, поэтому ребята, кто экстремалит, да даже те неопытные люди, которые катаю в городе, одевайте защиту на колени, вы новые не купите, расположение ноги на педале по середине и чуть ближе к фалангам пальцев стопы, так же не разгибайте полностью ноги при прыжках(не прыгайте как говно на диртах или фр) Когда вы едете на хардтейле вы так же можете отрабатывать неровности согнутыми ногами стоя, на подвесах же это не сильно влияет на суставы(подвеска отрабатывает) Это чисто мое мнение как катать, в какой-то степени безопасно для вашего организма)) прислушиваться или не прислушиваться ваще дело, всем мир)
Я 15 лет проработал участковым электромонтёром. Я просто ненавижу велосипеды. Каждый день с утра до вечера на педалях. Да ещё и по этажам бегать. Так что ненависть моя обоснована.
Крайне важно еще осветить тему ухудшения кровоснабжения главных мужских органов при использовании большинства сидений и серьезных последствий, вплоть до половой слабости, ведь доказано, что на стандартном сидении в процессе езды кровоснабжение органов малого таза уменьшается на 80%!!! И западные урологи непрерывно об этом колоколят, так что колени это очень важно, но мужское здоровье еще более важнее.
андрей иванов покажите мне хоть одно слово, где я говорил о диване и сидении перед компом. И ничего более физиологичней и полезней быстрой ходьбы, легкого бега и плавания не придумано, хотя велик мне и самому нравится
при беге слишком сильно возрастает нагрузка на колени. много бегать тоже не здОрово для организма.в любом случае если заниматься не профессионально , то лучше без фанатизма
У меня проблема точно такая же, как автор видео в начале ролика описал. После 40-50 км езды появляется боль в правом коленном суставе. На длинные марафоны ездить боюсь, понимаю, что коленный сустав таким образом можно угробить. В велопокатушках не новичок, катаю много лет (в сезон) ежедневно, в крайнем случае через день, дистанции при открытии сезона короткие 10-15 км, потом с каждой неделей увеличиваю, к середине сезона уже от 30-40 км. С водой, вроде пью в среднем 1-1,5 литра, скорее всего этого не достаточно, попробую увеличить водные нагрузки и каденс. Понаблюдаю. Всем удачного сезона.
сидел у компа 3 месяца и начало хрустеть колено - потом через три месяца начало хрустеть другое колено - ездил на выходные в деревню 30 км там работал на стройке дома и вез продукты обратно и все было норм - так что не пойму смысл видео - тут общий закон техники когда она стоит то ржавеет если техника работает каждый день то в отличном состоянии
Плюс очень важна правильная постановка стопы. И сами педали. У меня перестали болеть колени, когда я снял штатные педали и поставил большие алюминиевые.
Ога, и на расстояния более 10 км мало кто ездил на этих односкоростных. В те времена задачи для велика были сугубо утилитарные. Дом-работа-магазин. Почтальону пару-тройку кварталов почту развести. Для детей - дворовые покатушки. Кроме самого велика важен контекст времени его бытия.
Наверно стараются сильно упираться на повышенной передачи это те, кто стесняется показать свою слабость. Я вот например новичёк 4 день на велосипеде привыкаю, как только чувствую чрезмерную нагрузку сразу переключаюсь на пониженную и пофигу что там подумают, зато колени целые будут.
Нужно найти единомышленников которые будут мотивировать кататься. Я вот своего друга приучил к велику теперь это одно из самых любимых занятий, а раньше он любил смотреть сериалы с пивком.
@@ЕленаСергеевна-ы3м В каждом городе есть тематические группы в соц сетях совместных покатушек на велике, вот там ребята все дружные и будут звать вес с собой надо только познакомиться 😊
Самое главное это высота седла и правильное педалирование. У меня вечная проблема с коленом в левой ноге. Болит когда спускаюсь по лестнице, а на велике спокойно езжу учитывая эти два фактора.
Я велосипед использую как транспорт (на работу езжу) и как то не задумывался о том правильно ли я кручу педали причем он у меня самый обычный без скоростей. Колени вроде никогда не болели. Ну теперь буду знать.
Еще один важный момент: правильно выставить высоту седла. При неправильном выставлении - коленный сустав будет разгибаться не полностью, что в долгосрочной перспективе тоже наносит травму
Спасибо пригодится и не только для велосипеда а и так чтобы ходить нормально. У меня вобше на оборот бегать тяжело а вот гонять на велосипеде нормально
А правильная посадка? Про это ни слова? Я конечно новичок, но все сказанное это правильно, но ведь это все бесполезно если изначально не правильная посадка или как это правильно называется, педалирование?
Самый правильный комент ! Если уже колени больные, приходится находить оптимальное положение, особенно зацепов на контактах, углом подседела (с учётом если он со смещением), высотой руля. Все влияет. Все испробовал. Чем спортивнее посадка, тем меньше нагрузки на колени. Нужно потерпеть и привыкнет и спина и шея и все остальное.
Я бы начал с првильной посадки, на любительском уровне 3 измерения можно дома сделать. Неправильная посадка очень сильно травмирует. Если у вас что-то болит или вы перетренеровались, не надо через силу лезть на велик. Посадка будет неправильной и шанс травмы увеличивается. Мне за 40 я делаю примерно 150-200 км в неделю практически круглый год, летом больше.. Дорожник и Горный. Ничего не болит обычно, если конечно не долбанусь очередной раз с горки едучи.
Слушай, MTBtraining, вот всё ты правильно говоришь. Я это уже слышал. Но так получается, что я почти все твои правила нарушаю. Каденс я никогда не мерял, но больше 70% времени я езжу на самой большой звезде спереди и на самой малой сзади. Пью когда хочу не чаще получаса или 10-15 км. При этом я тут на днях проехал 165 км на мтб с полным рюкзаком, правда по асфальту, но был и холод и почти всё время в гору. И ничего особенного не заболело. Вот все говорят, что нужно делать по другому. При этом у меня и травмы коленей были и мне уже 37, но сейчас вроде всё норм. Побаливают только мышцы, задница и спина и то после серьёзного расстояния. Мне кажется, что просто нужно чаще катать (и зимой тоже). Естественно очень постепенно наращивая нагрузки. И побольше отдыхать и до и после и во время катания. Ещё я практикую просто хождение с великом пешком когда устал. И поесть люблю!
Если взять другого человека который лет 15 прожил в фенольной многоэтажке где ПДК по фенолу в разы выше нормы, у него и от 5 км заболят и суставы и мышцы. Просто условия по составу домашнего воздуха у всех разные. Кому то больше повезло с жильем, в сталинке живет, кому то меньше. Если интересно, ссылок на фенольные дома, на многоэтажки где люди травятся плохим воздухом можно без особых затруднений найти в гугле. Некоторые живут в таких домах и ничего не подозревают. считая свое состояние нормой, или лечатся от несуществующих заболеваний. И бы таким горе строителям и инженерам разработчикам панельных домов с хим.добавками руки-ноги бы поотрывал.
Есть такое понятие из авиации "ошибка выжившего". Так, что не имея личного опыта, травм и хронических заболеваний, а тем более не являясь врачем советовать другим относительно здоровья недопустимо. У меня с 4-х лет ревматоидный артрит с изменением функционала костей и суставов, а так же гемартроз с полным разрывом капсульно связачного аппарата в 17 лет был с рецидивом и не восстановленной связкой приводящей движение четырех главую мышцу. Так вот мне к2 я бегаю по 300-450 км в месяц и катаюсь на велосипеде и колени не болят. Очень много лишней инфы в интернете, а за советами надо идти только к травматологу лучше спортивным, типа доктора Демченко.
Зашел уже после проблемы, купил велосипед, начал ездить 2 раза в неделю по 20 км, но минимум 40 % дистанции в горку. После 5 поездки все, не могу разогнуть колено, правда ранее травмировал его в горах, надеюсь ваши советы помогут и после восстановления познакомлюсь с каденсом и сделаю некоторые горки пешеходными паузами
У каждого свой подход выбор посадки и правельная постановка ног на педалчх играет оооох как много и вода не при чем 40 лет катаю с 7 лет на веле и ни когда ни эаловался на суставы соль и жир рыбий иои сало или куриный вот и ответ на все вопросы у меня мнение мое гранит при любой пргоде всегда свое расстояние делю попалам все пью воду и ем калорийную пищу в основном орехи и все просто о чем советуете не всем подходит мед.советы дает врач у каждого организм раззный иначе совет может обернуться уроном здоровья удачи
у меня начали болеть колени, когда я увеличил каденс. Начитался советчиков, которые с проблемами подобными не сталкивались. Потом в германии, у человека который на МТБ всю жизнь(ему 47) я узнал, что слишком быстро нельзя, 1 оборот в секунду по пересеченке самое нормальное, кроме этого, нужно держать ногу разогнутой и давать отдыхать переодически(каждую минуту, две) и у меня перестали болеть колени, хотя уже был на грани расставания с велоспортом. Суть такова, что большой каденс дуржут люди на шоссейниках по прямой, и чаще с закрепленной педалью. Тут 90% это МТБ и дорога все время меняется. В общем нужно крутить не часто, но нагрузка должна быть умеренной, чтобы больше было не за счет сустава, а за счет мыщц, нога должна быть напряжена постоянно, тогда нагрузка снизится. Высота еще очень важна, но тут на моём опыте, нужно чтобы почти полностью разогнуто колено, оставлять самую малость, чтобы не было дерганья вниз. Вам дизлайк, хотя про воду и холод сказали.
Abramis я катал прошлым летом по Крыму, выпивал по 6-7 литров воды, помимо чая и супа, ссать хотелось не чаще чем обычно, все дело в том, сколько теряешь с потом при нагрузках, на велике требуется больше. Речь конечно не покатушках вокруг дома.
в жару понятно, но если не жарко или прохладно, то пить так часто кажется странным. Я первое время пробывал каждые 10 мин, потом запарился искать туалет в городе)
Про желатин надо было дорассказать что мало мяса мы едим и холодцы не потребляем и кости не грызём.... нужно делатин потреблять и как бадяжить допили ещё в видос..а так норм....катит
при определенных углах тренировок колено болит, но меняю хоррактер нагрузки на пару дней, закидываю таблетки по максимум, разминка и суставная гимнастика обязательно делается и все норм колено востанавливается
Уже около 10 лет использую велосипед в городском режиме до 15 км в день. В связи с карантином начал выезжать за город в вечернее время суток, постепенно увеличивая дистанцию. Вчера проехал 50км без остановки, в усиленном темпе 1км за 2,5мин, покрытие асфальт но имеются затяжные подъёмы, и впервые почувствовал незначительную боль в колене. Моя ошибка, я использую горный велосипед ORBEA, он весит около 17кг. Посадка седла у меня в норме. Теперь буду останавливаться каждые 10км для отдыха. Планирую купить шоссейный велосипед специально для поездок за город до 100км. Мой возраст 49лет. Курить и выпивать по праздникам бросил 6 лет назад, стаж курения 28 лет, это я к тому что начинать заниматься физкультурой никогда не поздно если есть желание. Берегите себя
Как курить бросали?
@@sergo3223 Не знаю как он, но расскажу как я, на первый взгляд может выглядеть как бред . Вообщем о том что нужно бросить курить, я узнал пол второго ночи, когда докуривал последнюю сигарету второй за день пачки и у меня резко сильно защемило сердце. Начал искать методы и нашёл для себя этот. Вообщем, когда ложился в постель засыпать, проговаривал по 10 минут,, Я БРОСИЛ КУРИТЬ,, именно бросил, а не брошу, в этом большой смысл. Так я утверждал 3 месяца и курил эти три месяца и потом в какой то момент сработало, не курю уже 15 лел.
@@Дмитрийезенцев я плотненько сижу на электронной сигарета уже 3 или более лет, начинаю приходить к мысли что я сам должен решить для себя, могу я себя контролировать или я душ.больной человек подвластный неведомым велениям и неконтролируемым маниям(это я про тягу к никотин)
Спасибо за совет, мысли же материализуются
по сути, сильнейший наркотик легальный это сигареты.
Купил шоссейник?
Ещё один немаловажный совет забыли упомянуть... для того, что бы меньше уставать и не убивать колени, нужна правильная посадка, а именно нужно что бы в положение сидя, и нога на нижней педали была выпрямлена почти полностью.
Ёлки-палки, какой простой рецепт и какой волшебный результат! :) У меня и без велосипеда правое колено иногда поднывает, и последние года 3 предел вело-поездок был 25 км. При это последний километр -- с трудом, с растущей болью в колене. По пересечённой местности, правда, но всё равно. Мне 49 лет, думал, типа уже возрастное... И субъективно мне не казалось, что я ноги перегружаю. Вчера попалось ваше видео, сегодня попробовал, как вы советуете, снизить нагрузку и увеличить частоту вращения - и после 27 км никакой боли.
Спасибо вам большое!
На здоровье! :)
Езжу на велике каждый день, с понедельника по пятницу в лень в среднем преодолеваю 20 км, самочувствие отличное, настроение супер, нет лучшего транспортного средства, чем велосипед. В прошлом году за день(7 ч езды)поехал в село и обратно(100км), в этом году 80 км, планирую проехать 200 км. Колени, кстати, в последнее время побаливают, особенно после 80 км. Но совет автора видео возьму на заметку. Огромное спасибо. Всем здоровья!
Спасибо! Полезно :) А что скажете про:
1) саму технику педалирования? Многие ездят как волк в Ну-погоди!, коленями в стороны, многие педалируют не носком, а средней частью стопы и пяткой
2) фит - много народу полностью распрямляет колени, полностью выпрямляет руки, блокируя локти, елозят тазом из стороны в сторону в след за седлом, так же и сидят на седле не на седалищных костях на соответствующей части, а на узкой части, либо вовсе катаются на мягких широких седлах, не везде корректное положение колена над осью педалей
3) техника езды - много раз видел как сидят на кочках, а не встают, ещё слишком сильный хват и сгибание руки в запястье(провал руки вниз и пережимание сосудов) - но это уже про руки, онемение пальцев из-за воздействия на локтевой нерв (похожее при грыже грудного отдела позвоночника бывает)
4) контактные педали - да да, распределение нагрузки по мышцам сохраняет колени в лучшем состоянии, появляются бесплатные доп.силы на подъемах в горку и при езде по песку/сырой земле и при обычной езде, ведь круговое педалирование явно полезнее. Катал на топталках, и на контактах, мтб, шоссейных, разница по самочувствию колоссальная, а сейчас рваные мениски в одном колене и передняя крестообразная связки и они очень выручают 😊 для длительных поездок маст хэв, как крепление на лыжах, нужна просто привычка, мнимая опасность не более чем навеянный непониманием стереотип со стороны не использующих или неправильно использующих их людей 😉
На колени влияет и обувь, ведь от нее тоже зависит постановка стопы!
----
Увидел ответы в других ваших видосах!
А чем опасно широкое мягкое седло?
dieselwm именно широкое не подходит для более продолжительных поездок, поскольку может вызывать натирание ног по бокам, но главное, это то, что мы сидим на седалищных костях, и если седло жесткое (не сильно продавливается под весом), и подходит к ширине тазовых костей, то оно держит вес тела без дополнительного давления на промежность, если же седло мягкое, то появляется давление на мягкие ткани, находящиеся между и около седалищных костей, а здесь проходит половой нерв в канале Алкока, половая артерия, тем самым ухудшается кровоснабжение органов из-за компрессии, может появляться болезненность, онемение и разного рода дисфункции. Почему это происходит? Потому что продавливаем седло мы седалищными костями, остальная же часть седла так не продавливается, т.к. вокруг мягкие ткани, и оставшиеся вокруг части седла давят на мягкие ткани, а если седло жесткое, то и продавливать почти нечего. Если вел прокатный, и человек катается редко, в спокойном темпе и непродолжительное время, то тут особой опасности для здоровья нет. Если же человек катается чаще и дальше, скажем более 20км, то тут уже важно правильно подойти к этому вопросу. Поэтому широкое мягкое седло чаще ставят на прокатных ситибайках, чтобы во-первых оно подходило бОльшему числу людей под разную ширину таза, во-вторых было бОльше комфорта без подвески и без использования велоодежды.
Мягче не значит лучше. Раньше широкое седло ставили только на женские велосипеды по причине того, что более широкий таз чаще встречался у прекрасной половины, сейчас седла отличаются не сильно, женские короче и чуть шире, мужские длиннее и чуть уже, но часто и женщины ездят на мужских седлах без проблем.
Опасность при частом или продолжительном катании - давление на нерв, ухудшение кровообращения. Поэтому широкое и мягкое это лишь звучит удобно и комфортно. Кстати к жесткому седлу попа нормально привыкает и можно кататься вообще без дискомфорта, но только при условии, если оно подходит по ширине и к стилю катания (это уже другой вопрос)
Благодарю за развернутый ответ. Не раз замечал, что под ягодицами возникает неприятное ощущение. Теперь буду знать в чем дело.
dieselwm тут ещё дело может быть во влаге, которую не выводит обычная одежда, потому велоодежду и используют, и да, она не обязательно бывает в обтяжку, если это смущает, а даже в виде обычных шорт :) надо пробовать, смотреть
dieselwm то есть поддержка должна быть седалищных костей, а не всей попы :))) иначе ноги будут тереться об седло, а если ещё и вспотели, то вообще мозоли и потертости бывают
Теоретик. Толная туфта. Видно, что не гонщик. Но молодец, что поднял тему, может кто в комментариях добавит.
1. Оптимальная мощность при круговом педаляже. Чем больше частота при данном режиме, тем выше скорость. Болтанка не нужна.
2. Это самое главное для колен. Ровные колени. Колени почти касаются рамы и вращаются СТРОГО В ОДНОЙ ПЛОСКОСТИ. Это достигается ровной установкой шипов на велотуфлях, а педаляж отрабатывается весной на малых передачах. До 1000км. наката только круговой педаляж при оптимальной мощности, мощность у каждого своя. Вид педаляжа тоже индивидуальный и зависит от высоты и положения седла и установки шипов на велотуфлях.
3. При ходьбе выворотность ступни минимальна, то есть ступни прямые. Если ступни вывернуты в сторону, то сустав колен идёт на излом, что приводит к травме колен.
4. Как лечить травмированные колени?
Через терпимую боль без операций.
а) Ровный педаляж в одной плоскости лёжа на спине;
б) Стояние на коленях при терпимой боли, далее качание на коленях на ковре, при терпимой боли.
в) Ручной компресс колен. Держите ладонь руки на колене как можно дольше, когда под рукой появится влага (ручной компресс).
В коленных суставах нет кровеносных сосудов и обмен жидкости происходит только при движении суставов.
Суставы не стираются, это враньё. А боль появляется от отложения солей на суставах, при неподвижных коленях обмен жидкости не происходит и она очищается через отложение солей на суставах. Поэтому лечение в движении через терпимую боль, пока не рассосутся наросты.
Спасибо!
Спасибо за рекомендации❣️
А про посадку? Ничего не сказал... А вить это первый пункт, я постоянно вижу новичков которые опустят седло так что колени чуть ли не до подбородка, вот так и убивают колени
Согласен с вами неправильная посадка оказывает голое влияние не только на ноги но и спину.
Да-да, меня тоже очень удивило что ни слова про высоту седла и сгиб ноги не сказано, а ведь я считаю - это горазо важнее разминки и прочего о чём говорилось в видео, кстати, и сам автор видео, на мой взгляд сидит низковато....
артемм басмач если знаешь то не играй здесь
Ты идиот или как? Чем ниже седло, тем лучше в 99% случаев обычных покатушек. Низкое седло не убивает колени - это миф
До подбородка) ахаха
Про посадку помню и про нее в видео не было к сожалению. А вообще благодарю за серьезный разговор о коленях. Реально задумался. Теперь буду все сказанное учитывать!
Я ездил из тагила в курган и обратно 1160км за 5 дней ,туда доехал нормально а вот обратно сьесжал с горки на велеке а в горку ложился на седение животом и потихоньку шол -так сильно болели колени,я проесжал два дня подряд по 270 км -не делайте так никогда,прочитал потом ,что лучше не ездить больше 100 в день,прошло 2 года ,теперь колени берегу)))
А у меня так. Что бы не болело, сажусь на велосипед и всё проходит. Возможно, для меня это уже природно) Всем удачи и хорошей погоды!
То что ты на бутылку садишься и перестаёт болеть?
@@Бахтіяр-с1ф щутаник
Скорее всего потому что кровоток усиливается
@@НиколайКузнецов-ш7и8ы да, я тоже так, думаю. А как его нормализовать ?
Автор:
- не давите на педали сильно
Я на фиксе со звездами 56/13 едущий в горку:
- …
Самое лучшее и полезное видео которое я видел, спасибо тебе огромное!!!
На здоровье )
Расказал бы мне это кто-нибудь в мои 17... Сейчас в 35 колени в хлам, одно прооперировано. Спасибо автору за полезную информацию. Берегите себя.
Это от велосипеда?
Жесть, это сколько ты катался?
@@olehspodoba3491 в совокупности, конечно, но велос не в последнюю очередь...
@@nickblack7235 не очень много, редко когда свыше 1000 км за сезон, но все ошибки по неравномерности нагрузки, неправильной посадке и обезвоживании при низких температурах... В 17-20 лет кажется что ты неуязвим и неубиваем ))
@@Shtokverk я думаю можно и на низком каденсе крутить, но с лёгкой нагрузкой как при 90. Вся фишка в давлении на сустав, мне кажется
хотел скинуть знакомому который купил вел и не настроил высоту седла, хорошо что сначала сам посмотрел, с таким роликом и его советами, знакомый седло точно правильно не выставит
Ух ты, а я думал, что это только у меня одного такие проблемы и все пенял на лишний вес...
БлагоДарю за ликбез, Никита.
«Его звали Андрей» блин, жаль пацана...
0:55 о, спасибо, что наглядно показали, разницу каденса..))
В первом велопоходике лет 40 назад появилась боль в колене. В течение часа развилась от покалывания до невозможности давить на педаль и подниматься по лестнице. 100 км Куршской косы крутил одной ногой (в кроссовках) - два дня вместо одного. Еще день не спеша катался по Клайпеде, чтобы ноги отдохнули, но проблема не ушла. Пришлось задуматься... и решение пришло через минуту. Боль появлялась, когда педаль была в самом нижнем положении, т.е. нога максимально распрямлялась. Нужно было уменьшить это распрямление. Опустил седло примерно на 7 мм и проблема ушла. Седло было установлено по обычным рекомендациям (крутить пятками прямых ног), но пришлось опустить чуть ниже. Позже прочитал где-то, что боль может появиться также, если седло слишком низко.
Привет
В этот же список необходимо добавить полные приседания 2 ×20 без дополнительной нагрузке на спине
Укрепляет суставы и коленые чашечки ставит в правильное положение
Дружите с приседаниями 👍
на одной ноге
Без ног силой мысли.
@@bearmagistr6879 Лежа на диване
А если колени болят при приседании?
Коротко и по делу. Спасибо. Как раз тут не особо подготовленный поехал велопробег 82км, из которых после 70 колено заболело и все. Хожу хромаю. Впредь буду аккуратнее.
3 совета:
Постепенноувеличивайте нагрузеу, грейте суставы и пейте воду
1- тянуть педаль! Туклипсы в помощь.
2- сидение установить что бы в верхнем положении в ноге не было острого угла. 90 идеально.
3- в низу нога не должна выпрямляться полностью, за миллиметр до полного выпрямления.
Поздно пить Боржоми,когда почки отлетели
Спасибо за видео. Полезно.
блиин, а про высоту и регулировку сидения не сказал ни слова? Какой сгиб - разгиб колена должен быть?
Садишься на велик, ставишь пятку на педаль, если нога полностью выпрямлена- высота оптимальная
@@refractarium_tempus спасибо
@@refractarium_tempus как при такой высоте слазить с велосипеда?
@@МируМир-ф8т У меня проблем с этим не было, можешь опускать велик в бок и упереться ногой
@@МируМир-ф8т спрыгиваю с седла когда оттормаживаюсь. Длины ног на асфальте хватает
У меня посадка все решила, нужно идеально настроить под себя. Об этом много видосов. Каждый день курьерос работаю наслаждаюсь
Какая посадка должна быть?
@@НазарЖандосов-к9р просто высоту надо настроить по инструкций. В обычном приседе нога не будет доставать до земли, но это так и должно быть. Многие совершают такую ошибку и делают низкими и из за этого коленям больно
В любую погоду ношу толстые тканевые наколенники с небольшой компрессией, стоят дешево, ехать не мешают. Колени устают намного меньше даже после 150 км на МТБ.
Вовремя видео увидел. А то поставил на велике последнюю скорость и думал, что это полезно для опорно-двигательной системы, а оказывается надо с умом
Хорошиє и очень полезниє совети. Я сам много лет передвигаюсь на велике и вполне согласний с сказаним.
Ты на каком языке разговариваешь , неуч?
Я розмовляю на правільній мові. Вкурила "розумниця"!
Перш ніж когось називати "неуч" то подумай своїм дрібним мозком, що не всі телефони підтримують російську. Люди пишуть тут свої коментарі, а не диктант. Зануда!
@@alexandr88. я тебя ,сученыш ,научу по правильному разговаривать
В 60 лет убил правое колено, бросил велик. Через год боль ушла. Дальше буду медленней. Очень полезный совет.
Блин! А как мы катались в детстве? У меня не было дня без велосипеда с 10 лет до 17. Кроме зимы конечно. В 7 утра уезжал из дома, в 10 вечера возвращался. На каникулах, у бабушки. Без передач, на проселках, по лесу, в оврагах, без воды во фляжке. Сейчас мне 52. Езжу также. Блин, до сих пор колени не убил. Езжу почти каждый день. Не путайте катание и спорт. Помешались все на спортивных приблудах. Так и пишите, для спорта! А то люди которые ездят на работу, на велосипеде, начинают колени беречь и воду пить по графику.
Вот это правильно я сам 3 года катаюсь на скоростном велике и всегда на последней 3 передаче и последней 7 скорости хоть в горы хоть в низ и все в порядке
@@megars2217если вы не перепутали нумерацию, если я вас правильно понял, то вы ездите на самой большой спереди и самой маленькой сзади - самой тяжелой для коленей нагрузки. И если по прямой я вам верю (опять же надо разогнаться на промежуточных скоростях), то в мало-мальский подъем я ни за что не поверю, что вы поднимитесь на такой скорости. Вы либо прокрутить даже педали не сможете, либо сможете, но один раз, а ваши колени развалятся.
"Контакты" помогли подобрать передачи.
Без них уже тяжело ездить.
Раньше когда без них ездил (неправильно) передача высокая нагрузка на ногу большая. ногу двигал постоянно . Потом поставил Shimano -sd520 по началу трудно было ,но потом я слился с велеком. Обувь для них тоже имеет много значения, я обычно жёсткую выбираю и очень плотную .Нога нигде не гуляет, всё плотно. Ты и велосипед ,как одно целое .
Я бы добавил ещё один важный пункт, сама техника педалирования, очень важно чтобы колени двигались вверх-вниз по прямой линии
И горизонтальное смещение седла. Мало кто уделяет внимание.
Привет всем. Прочитал коменты и правильные дополнения к
не плохому фильму, но ни в одном нет упоминания про био-механика.
А ведь не убить колени и все остальное начинается именно с похода к этому специалисту.
Всем ветр в спину.
Лайфхак: если на улице прохладно, то подденьте наколенники. Обычные эластичные, в аптеке стоят 160 рублей за штуку.
Если на улице прохладно, я одеваю женские колготки. Продаются 70-80 ден без носков. Одеваешь под шорты/штаны и греют отлично. А главное без палева, никто не знает что это колготки :)
@@dmitryo6649
Если тебя спалят не велосипедисты то будет очень сложно снять это клеймо.
А если перейти к основному коменту сверху, то автор имеет в виду держать колени в тепле таким образом
@@dmitryo6649 Я вижу ты не слышал про мужские ласины
@0serj1 🤣
@@Theonewhoplays03 и велосипедисты спалят. Настоящие велосипедисты броют ноги!
Спасибо большое за советы, даже не задумывались о таких простых вещах.
поддержу автора, сам убил колени за несколько сезонов педалируя медленно, теперь восстанавливаюсь потихоньку, педалирую с большой частотой
Олег надеюсь, сейчас хоть в контактах катаешь?Я вот вообще упал коленом в бордюр и операцию пришлось делать .Сейчас вот пока только по ~50км катаю .
Ты просто баран вот и убил , как можно убить колени педалируя медленно это бред
@@borraz212 вообще можно.Я помню по жаре по глупости воду забыл и чуть больше 20км проехал Одно колено болеть начало - иногда бывает беспокоит,хотя и редко)
Дичь какая то...а как бмх, дерт, стрит, фикс и прочие сингл спид дисциплины?
Убить можно и на слишком медленной скорости педалирования когда давится слишком большое усилие на сустав, и на слишком быстрой скорости когда при слишком быстрои кручении "сгорает" межсуставная жидкость. Во всем есть золотая середина. Кроме того нужно снижать потери на трение в велике и тогда меньше сил потратите при поездке и снизите нагрузку на суставы. Я для этой цели колеса поменял целиком в сборе, чтоб подшипники были хорошие и обода, а потом поменял "тракторную" резину на полуслики Мишлен (альтернатива от немцев была дороговата).
у меня после 80 км очень болят колени, Зашёл в интернет и оказалось что тут, в интернете, это уже пройдено) класс
*После того как разбил колени наткнулся на это видео :D*
Lomtik лучше поздно, чем никогда 😁
А все уже, все, раньше надо было
Я смотрю после травмы колена на год или два
Тоже сломал колени, артроз 3 степени. Есть своя история, от и до.
@@COLESON123 расскажи. Интересно. Я сейчас к врачу травматологу запланировал поход
Спасибо за советы! Полезное видео. Собираюсь стать велосипедистом. Хочется узнать больше.
Велосипедик
Моя бабушка пол жизни возила почту на велосипеде советского производства без скоростей, и ей уже под 70 до сих пор ездит, и с коленями у неё все в порядке
У городских велосипедов передаточное число редко бывает выше 2-х, да и сопротивление воздуха на прогулочных скоростях (10-15 км/ч) практически не влияет на скорость по сравнению с агрессивным катанием (30+ км/ч).
Ошибка выжившего
За это лето я проехал на велосипеде около 3000 километров.Около 40,50 км каждый день, 120 максимум, Удачи вам на вело спорте👍👍.
*Еще один совет - при полном выпрямлении, ноги не должны полностью выпрямляться в коленях, а быть чуть согнутыми, и упираться на педаль необходимо носочком, а не серединой стопы или тем более пяткой.*
про полное выпрямление ног согласен, а вот про крепление шипа ближе к носку ботинка..... посмотрите на последние тенденции)).. тут всё индивидуально, это как про бег только с носка....
Force Мажор шип на носок это больше к кантрийникам и мтбшникам шоссеры на сустав лепят чтобы голень выключать
есть мнение, что как раз размещение шипа ближе к носку опасно для коленей
В этом деле догмы только во вред. Есть только боле-менее общие правила и всё. Остальное персонально и привязано к стилю. Нагруженый носок нужен кантрилам и экстремалам для лучшей отработки рельефа, и перекидывания своего веса, а шоссеру нафига икроножные почём зря долбить часами?
Я помню так ехал только со сломаныем пальцем
Я бегаю и что удивительно это же и для бега справедливо! Начали болеть колени и не проходили от кроссовок маленького размера, почитал про воду/смазку коленей и после активного питья до и после тренировки все прошло. Теперь постоянно за 40 минут до тренировки пью стакан и перед самой полстакана-стакан чуть теплой воды. Вот про холод не задумывался - спасибо!
Вообще на мой взгляд, надо перед ездой хорошо разминать ноги, особенно колени..
И в зимних штанах выходить, тогда точно мышцы и суставы прогреются)
Стрейч пленкой обмотать колени и ляхи ))))
перед ездой? Что за ересь? Вам что 80 лет? Садитесь и крутите на пониженной передаче постепенно переходя на более высокую.
@@skyimforevergame3315 Это никакая не ересь. Чтобы спасибо себе сказать в старости, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО разминать, а более того, разогревать колени перед ездой. Когда уже будет бо-бо, то начнутся самопроклятия и сожаления. Лучше предотвратить и не допустить, чем потом ходить ныть.
ай молодца парень! все четко, без соплей, ясно и конкретно. расскажи пожалуйста про посадку велосипедиста.
Четко, лаконично и суть. спасибо. всем смотреть до конца.
Одевать надо не только каску наколенники и налокотники. Упасть можно в любой момент. Колени от
Холода защищать. Перчатки тоже обязательно. Не скупитесь на защиту.
Тем более кто ездит на большие расстояния.
Наибольшая проблема для тех кто постоянно бегает марафоны на лыжах и бегом. И дорвавшись до велосипеда осознают что ехать можно бесконечно )))
Только задницах после 140 км начинает напоминать о своем существовании
Я поднимаю седло так чтобы был легче крутить педали. Увеличить скорость вращения(каденс) педалей. Езжу на синглспиде. Для нормального каденса еду по автомобильным дорогам ткк нужно выйти на крейсерскую скорость и асфальт ровнее чем на тротуалах. На крейсерской скорости легче педалировать. Когда едешь внатяг тяжелее крутить педали
Автор видео, подними немного свое седло, вот именно от этого и будут болеть колени. У тебя большой угол сгиба колена.
Раньше у меня и ноги быстро уставали и на колени отдавало от не достаточно поднятого седла, примерно как у тебя. Сейчас проблем нет.
Фактически у тебя сустав в нагрузке двигается и давит не по всей поверхности, а только по 80-85%, таким образом быстрее разрушается этот участок. Лучше если нагрузка будет распределяться почти по всей амплитуде с мин. углом сгиба.
Это если мы говорим про обычные поездки без спец. крутых горок вниз, где нужно откидываться за седло для баланса, чтобы через руль не перелететь.
Цитата с одного сайта:
Для наиболее комфортной езды необходимо установить седло на такой высоте, при которой нога в крайнем нижнем положении педали практически полностью выпрямлялась, но все же оставалась немного согнутой в колене. Многие велосипедисты ставят седло слишком низко, что приводит к быстрой усталости и может вызвать боль в коленях, не говоря уж о том как это для них вредно.
@Sergey Filatov вообще все он верно говорит)
Одно дело экстремальный спуск и совсем другое плоскач)
Все верно говоришь))
Отлична майка.
Жыве Беларусь. Дзякуй
Добрый день. Можно дораскрыть тему. Не всегда то, что болят колени означает, что проблема в коленях, особенно если проблема только с одним из них. У меня была проблема с правым коленом - мучился 2 года, пока не нашел хорошего врача - оказалось, что основная проблема кроется в грыже поясничного отдела позвоночника, которая защемляет нерв и отдает по всей ноге, особенно в колено (спина при этом практически не болела). Так что если начались какие то боли, то лучше сделать пару МРТ и узнать все наверняка. Сейчас делаю упражнения для спины, а при длительных поездках использую специальный корсет 2 часа через 2 часа. Забыл про боль в колене. (от велосипеда)
опаааа, у меня тоже грыжа такая же в начале 2016 обнаружил, позже в 2017 летом у меня связки порвались, достаточно сумбурно на футболе подпрыгнул на 10см буквально и все, до сих пор не могу вылечить, не уж то грыжа о себе дает знать. так же правое колено.
Такая же беда уже месяца три: правое колено болит. Спасибо за совет может и у меня спина.
Когда проблема с поясницей, боль идет под колено сзади, не в само колено. Мануальный терапевт может убрать проблему.
Брат какие виды упражнений делаете?
@@СанжарАрзыбаев-э7й есть зарядка неплохая, книга называется "Остеохондроз не приговор" автор Бубновский, рекомендую
Жаль канал сдулся. Этот выпуск краткий и понятный , спасибо
Как не убить колени: покупаешь электровел, садишься, едешь
я купил электросамокат
Покупаешь эндуро, и норм...))
Чоппер)
Покупаешь электро +1 😃
Красавчик. Все очень четко, правильно и по делу !
Всё правильно. Хочу добавить методику вкатывания в сезон. Система N:M. N - км едем, M - минут прогуливаемся пешком вдоль дороги. Я применял 5:5 - 5 км ехал, 5 минут шёл пешком. Для начала число M желательно держать больше N.
5км? что за детские расстояния, это 10 мин езды, пошел вон с такими советами!
Обожаю Свой Новенький Велосипед он мне поднимает с утра Настроение
Про посадку не слова не сказал которая напрямую влияет
Чтобы понять как ставить ногу, просто посмотрите как на контактных педалях в каком месте на ботинках защелкиваются, примерно так надо ставить ногу и на обычных педалях. на счет разогнутых ног все просто, если ездить с полностью разогнутыми ногами идет нагрузка на сустав а так же на переднюю крестообразную связку(разумеется не только на нее) она крепится примерно в середине сустава колена от бедренной кости к большеберцовой, ее длина 2 см, фишка в том, что при резком переразгиме ее можно порвать, это ведет к таким последствиям как повышенное трение в суставе, тем самым он быстрее износится, а так же боялми в области коленного сустава, поэтому ребята, кто экстремалит, да даже те неопытные люди, которые катаю в городе, одевайте защиту на колени, вы новые не купите, расположение ноги на педале по середине и чуть ближе к фалангам пальцев стопы, так же не разгибайте полностью ноги при прыжках(не прыгайте как говно на диртах или фр)
Когда вы едете на хардтейле вы так же можете отрабатывать неровности согнутыми ногами стоя, на подвесах же это не сильно влияет на суставы(подвеска отрабатывает)
Это чисто мое мнение как катать, в какой-то степени безопасно для вашего организма)) прислушиваться или не прислушиваться ваще дело, всем мир)
Я 15 лет проработал участковым электромонтёром. Я просто ненавижу велосипеды. Каждый день с утра до вечера на педалях. Да ещё и по этажам бегать. Так что ненависть моя обоснована.
у тебя велки просто дешманский
Важный фактор это высота сиденья, ну и конечно это контактные педали!
Качество блогеров падает и падает, а что с посадкой? А что с контактными педалями? А что с постановкой стопы на педаль?
Следуя вашей рекомендации, остановился попить, а впереди автобус врезался в отбойник! Определенно достойный канал, приятно смотреть. Спасибо!
Крайне важно еще осветить тему ухудшения кровоснабжения главных мужских органов при использовании большинства сидений и серьезных последствий, вплоть до половой слабости, ведь доказано, что на стандартном сидении в процессе езды кровоснабжение органов малого таза уменьшается на 80%!!! И западные урологи непрерывно об этом колоколят, так что колени это очень важно, но мужское здоровье еще более важнее.
Dmitriy Drobishevskiy ага, гораздо полезнее сидеть весь день за компом ,а потом лежать на диване ,спорт вообще для здоровья вреден....
андрей иванов покажите мне хоть одно слово, где я говорил о диване и сидении перед компом. И ничего более физиологичней и полезней быстрой ходьбы, легкого бега и плавания не придумано, хотя велик мне и самому нравится
при беге слишком сильно возрастает нагрузка на колени. много бегать тоже не здОрово для организма.в любом случае если заниматься не профессионально , то лучше без фанатизма
Чтобы этого избежать, почти во всех седлах (ну кроме типа BROOKS), есть дырка или выемка.
Да все важно если больше часа в день катаешь ))) и одежда, правильный настроенный байк ...
У меня проблема точно такая же, как автор видео в начале ролика описал. После 40-50 км езды появляется боль в правом коленном суставе. На длинные марафоны ездить боюсь, понимаю, что коленный сустав таким образом можно угробить.
В велопокатушках не новичок, катаю много лет (в сезон) ежедневно, в крайнем случае через день, дистанции при открытии сезона короткие 10-15 км, потом с каждой неделей увеличиваю, к середине сезона уже от 30-40 км.
С водой, вроде пью в среднем 1-1,5 литра, скорее всего этого не достаточно, попробую увеличить водные нагрузки и каденс. Понаблюдаю. Всем удачного сезона.
сидел у компа 3 месяца и начало хрустеть колено - потом через три месяца начало хрустеть другое колено - ездил на выходные в деревню 30 км там работал на стройке дома и вез продукты обратно и все было норм - так что не пойму смысл видео - тут общий закон техники когда она стоит то ржавеет если техника работает каждый день то в отличном состоянии
нагрузка выше номинала есть перегруз............
@@skyimforevergame3315 это в железяках а мышцы становятся сильнее
@@---fq2kd колени это не мышцы
Купил на той неделе велик.... И хорошо что я посмотрел это видео, спасибо!!!!
Алексей, какой?
@@Илья_Эль Merida big nine 10 md
@@Илья_Эль Merida big nine 10 md
забыл сказать самое главное-правильная высота сидения.
Забыл про направление ветра и атмосферное давление.
@@vitocarleone1985 видео про убивание коленей, а когда ездят с опущенным сидением и ноги всегда согнуты или слишком высоко, суставы спасибо не скажут.
Плюс очень важна правильная постановка стопы. И сами педали. У меня перестали болеть колени, когда я снял штатные педали и поставил большие алюминиевые.
В СССР почти все велики были без переключения скоростей и с ножным тормозом и как то люди жили и особо не страдали.☝️😁
Ога, и на расстояния более 10 км мало кто ездил на этих односкоростных. В те времена задачи для велика были сугубо утилитарные. Дом-работа-магазин. Почтальону пару-тройку кварталов почту развести. Для детей - дворовые покатушки. Кроме самого велика важен контекст времени его бытия.
Были со скоростями типа турист и т.п.
Наверно стараются сильно упираться на повышенной передачи это те, кто стесняется показать свою слабость. Я вот например новичёк 4 день на велосипеде привыкаю, как только чувствую чрезмерную нагрузку сразу переключаюсь на пониженную и пофигу что там подумают, зато колени целые будут.
Жду видео "как поднять свою ж@пу и начать кататься"👍
Нужно найти единомышленников которые будут мотивировать кататься. Я вот своего друга приучил к велику теперь это одно из самых любимых занятий, а раньше он любил смотреть сериалы с пивком.
Ваша правда.
Но, к сожалению, мне гораздо легче найти единомышленников бухнуть на лавочке во дворе (хоть сама не пью), чем покататься на велике 😳
@@ЕленаСергеевна-ы3м В каждом городе есть тематические группы в соц сетях совместных покатушек на велике, вот там ребята все дружные и будут звать вес с собой надо только познакомиться 😊
Это да. У нас даже велошкола есть. И пвд. Вы с какого города?
@@ЕленаСергеевна-ы3м Я из города Иваново, а вы?
Классное видео! Респектос. Автор молодец. Побольше таких видео
Посадка должна быть такой что при вращений педали нога должна плотностью выпремлятся
Самое главное это высота седла и правильное педалирование. У меня вечная проблема с коленом в левой ноге. Болит когда спускаюсь по лестнице, а на велике спокойно езжу учитывая эти два фактора.
ГАЗИРОВАННУЮ МИНЕРАЛКУ НЕ ПЕЙТЕ, ТОЛЬКО ЧИСТАЯ ВОДА СПАСЕТ ВАШИ КОЛЕНИ)
Почему? 50:50 минералка : вода , разве нет !!!
Наверно правильно будет сказать " не пейте газированную воду" .
Евгений Добровольский Простая вода это тоже минералка, так как она с артезианской скважины, и в питьевой воде тоже минералы.
А я колой заливаюсь
У меня друган коньяком заливался и нырял в прорубь зимой, через два года умер. Странно он ведь закаливанием занимался на свежем воздухе)))
Я велосипед использую как транспорт (на работу езжу) и как то не задумывался о том правильно ли я кручу педали причем он у меня самый обычный без скоростей. Колени вроде никогда не болели. Ну теперь буду знать.
Еще один важный момент: правильно выставить высоту седла. При неправильном выставлении - коленный сустав будет разгибаться не полностью, что в долгосрочной перспективе тоже наносит травму
Спасибо пригодится и не только для велосипеда а и так чтобы ходить нормально. У меня вобше на оборот бегать тяжело а вот гонять на велосипеде нормально
А правильная посадка? Про это ни слова? Я конечно новичок, но все сказанное это правильно, но ведь это все бесполезно если изначально не правильная посадка или как это правильно называется, педалирование?
Самый правильный комент ! Если уже колени больные, приходится находить оптимальное положение, особенно зацепов на контактах, углом подседела (с учётом если он со смещением), высотой руля. Все влияет. Все испробовал. Чем спортивнее посадка, тем меньше нагрузки на колени. Нужно потерпеть и привыкнет и спина и шея и все остальное.
Я бы начал с првильной посадки, на любительском уровне 3 измерения можно дома сделать. Неправильная посадка очень сильно травмирует. Если у вас что-то болит или вы перетренеровались, не надо через силу лезть на велик. Посадка будет неправильной и шанс травмы увеличивается. Мне за 40 я делаю примерно 150-200 км в неделю практически круглый год, летом больше.. Дорожник и Горный. Ничего не болит обычно, если конечно не долбанусь очередной раз с горки едучи.
Слушай, MTBtraining, вот всё ты правильно говоришь. Я это уже слышал. Но так получается, что я почти все твои правила нарушаю. Каденс я никогда не мерял, но больше 70% времени я езжу на самой большой звезде спереди и на самой малой сзади. Пью когда хочу не чаще получаса или 10-15 км. При этом я тут на днях проехал 165 км на мтб с полным рюкзаком, правда по асфальту, но был и холод и почти всё время в гору. И ничего особенного не заболело. Вот все говорят, что нужно делать по другому. При этом у меня и травмы коленей были и мне уже 37, но сейчас вроде всё норм. Побаливают только мышцы, задница и спина и то после серьёзного расстояния.
Мне кажется, что просто нужно чаще катать (и зимой тоже). Естественно очень постепенно наращивая нагрузки. И побольше отдыхать и до и после и во время катания. Ещё я практикую просто хождение с великом пешком когда устал. И поесть люблю!
Если взять другого человека который лет 15 прожил в фенольной многоэтажке где ПДК по фенолу в разы выше нормы, у него и от 5 км заболят и суставы и мышцы. Просто условия по составу домашнего воздуха у всех разные. Кому то больше повезло с жильем, в сталинке живет, кому то меньше. Если интересно, ссылок на фенольные дома, на многоэтажки где люди травятся плохим воздухом можно без особых затруднений найти в гугле. Некоторые живут в таких домах и ничего не подозревают. считая свое состояние нормой, или лечатся от несуществующих заболеваний. И бы таким горе строителям и инженерам разработчикам панельных домов с хим.добавками руки-ноги бы поотрывал.
Есть такое понятие из авиации "ошибка выжившего". Так, что не имея личного опыта, травм и хронических заболеваний, а тем более не являясь врачем советовать другим относительно здоровья недопустимо. У меня с 4-х лет ревматоидный артрит с изменением функционала костей и суставов, а так же гемартроз с полным разрывом капсульно связачного аппарата в 17 лет был с рецидивом и не восстановленной связкой приводящей движение четырех главую мышцу. Так вот мне к2 я бегаю по 300-450 км в месяц и катаюсь на велосипеде и колени не болят. Очень много лишней инфы в интернете, а за советами надо идти только к травматологу лучше спортивным, типа доктора Демченко.
короче ну нафиг этот спорт- спортсмены все больные потом 😂😁😀
Велосипед не обязательно спорт
как не убить колени и кататься много лет?
Купить электровелосипед!!!
Хорошей дороги ! Спасибо за Советы 👍👍👍
q фактор. вот о чем ты не говоришь байк фиттер самое главное ты забыл
Зашел уже после проблемы, купил велосипед, начал ездить 2 раза в неделю по 20 км, но минимум 40 % дистанции в горку. После 5 поездки все, не могу разогнуть колено, правда ранее травмировал его в горах, надеюсь ваши советы помогут и после восстановления познакомлюсь с каденсом и сделаю некоторые горки пешеходными паузами
Главного не сказал! Седло поднимать так, чтоб нога была прямая при выжимани педалей!
Хрен знает, я катаюсь стоя целый день и мне нормально
Чуток должна быть согнута, самую малость.
У каждого свой подход выбор посадки и правельная постановка ног на педалчх играет оооох как много и вода не при чем 40 лет катаю с 7 лет на веле и ни когда ни эаловался на суставы соль и жир рыбий иои сало или куриный вот и ответ на все вопросы у меня мнение мое гранит при любой пргоде всегда свое расстояние делю попалам все пью воду и ем калорийную пищу в основном орехи и все просто о чем советуете не всем подходит мед.советы дает врач у каждого организм раззный иначе совет может обернуться уроном здоровья удачи
Как не убить колени и кататься много лет?
Купить электровелосипед!!!
И быть толстым
@@ll8901 зато живым)))
у меня начали болеть колени, когда я увеличил каденс. Начитался советчиков, которые с проблемами подобными не сталкивались. Потом в германии, у человека который на МТБ всю жизнь(ему 47) я узнал, что слишком быстро нельзя, 1 оборот в секунду по пересеченке самое нормальное, кроме этого, нужно держать ногу разогнутой и давать отдыхать переодически(каждую минуту, две) и у меня перестали болеть колени, хотя уже был на грани расставания с велоспортом. Суть такова, что большой каденс дуржут люди на шоссейниках по прямой, и чаще с закрепленной педалью. Тут 90% это МТБ и дорога все время меняется. В общем нужно крутить не часто, но нагрузка должна быть умеренной, чтобы больше было не за счет сустава, а за счет мыщц, нога должна быть напряжена постоянно, тогда нагрузка снизится. Высота еще очень важна, но тут на моём опыте, нужно чтобы почти полностью разогнуто колено, оставлять самую малость, чтобы не было дерганья вниз. Вам дизлайк, хотя про воду и холод сказали.
Вода должна идти первым пунктом и не 15-20 минут, а раз в 5 минут.
зависит от факторов...
Sergey Kartashov от каких?
Алексей Никитин если так пить в туалет охото
Abramis я катал прошлым летом по Крыму, выпивал по 6-7 литров воды, помимо чая и супа, ссать хотелось не чаще чем обычно, все дело в том, сколько теряешь с потом при нагрузках, на велике требуется больше. Речь конечно не покатушках вокруг дома.
в жару понятно, но если не жарко или прохладно, то пить так часто кажется странным. Я первое время пробывал каждые 10 мин, потом запарился искать туалет в городе)
Многие любят низкую посадку. Это же тоже влияет на педалирование, когда сидение не достаточно поднято и нога не разгибается полностью
ни слова про уровень сгиба-разгиба колена- чушь ролик.
Все правильно сказал, вот отлько забыл добавить что сиденье должно стоять на должной высоте, неправильно выставленное седло тоже причина травм
Что в детстве было не так? 30 км без передач на "раскладушке" 0 проблем
Молодость радость
Возраст
Если у тебя в крови сейчас уровень гормона роста такойже как в детстве то проблемы с суставами и связками не страшны, заживет всё моментально.
Странно, что не сказал про первое и самое главное- это высоту сиденья, что влияет на угол разгибания коленного сустава.
Про желатин надо было дорассказать что мало мяса мы едим и холодцы не потребляем и кости не грызём.... нужно делатин потреблять и как бадяжить допили ещё в видос..а так норм....катит
Nikolay Buzuk ещё глюкозамин + хондратин + витамин с и д надо добавить ооочень помогает
как физиотерапевт скажу что чтобы вы не ели коленям вашим это не поможет.
при определенных углах тренировок колено болит, но меняю хоррактер нагрузки на пару дней, закидываю таблетки по максимум, разминка и суставная гимнастика обязательно делается и все норм колено востанавливается
а что поможет?
гимнастика и вода
Ждал что отметишь правильность выставления высоты сидушку. Полное разгибание колена!