▶ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ ДО 15% в ВелоСтране: velostrana.ru/t/d063AQ/ СМОТРЕТЬ ЭТО ВИДЕО НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ: ➤ ВКонтакте: vk.cc/cCAfj3 ➤ Дзен: clck.ru/3DwG8b Напишите в комментариях, что вы думаете о здоровье колен в велоспорте?
это важно и нужно каждому знать о том как их сохранить, го видос по профессиональным штучкам там техники приемы и тд, или как добиваться результатов в страве на отрезках,
У меня колени не болят но есть проблема ездил в этом году 12 поездок все летом по 80 км. Теперь хрустят колени особенно левое, не всегда но хруст есть до сих пор щелчки. В основном слышу лёжа на диване когда сгибаю разгибаю. Последний раз ездил 15 сентября. Насколько это страшно и что делать, пройдёт ли?
А если купить ортопедические наколенники, то они помогут с этой проблемой? Они с призами такими по бокам, по идее эти наколенники будут нагрузку все забирать
Правильная посадка на велосипед - полезная тема. Семён, объясни народу и остальные моменты - правильных хват руля, оптимальный наклон спины, установка органов управления на руле и прочее. Спасибо за труд!
Посмотри на спортсменов, как они ездиют. На разных моделях, правильно будет ПО-РАЗНОМУ. Но одно точно, нога должна разгибаться в нижней точке. Для шоссейников на тонкой резине - поза чуть ли не лёжа на руле, чтоб нагрузки на тело не было. Вес переносится частично на руль, поэтому он имеет такую забавную форму. У всяких моунтинов вообще по-другому и оно понятно почему ! Потому что там скорость вообще не главное, а реакция, болеевертикальный позвоночник и вес НЕ переносится на руль поэтому. Ну итд. Смотри олимпиаду и бери пример. Там ты больше поймёшь с живых примеров.
@@aucromidi6571 еда переоценена, перестал кормить своих детей вот уже месяц назад! Раньше не могли уснуть и плакали часами, а теперь просыпаться не хотят. Всем советую!
Разминать колени надо круговыми движениями рук коленных суставов секунд 30-50 достаточно будет,а не приседать не размытыми коленям с хрустам в суставах.Присидание-это уже нагрузка,а не разминка.И будут не болеть при значительных нагрузках (40км)и почти не будут при очень больших.Также если вы где-то полчаса не ехали,то надо тоже размять секунд 20
Не нужно никакие круговые движений в коленных суставе, это не естественные движения в суставе, учитывая то, что вы выполняете это упражнение стоя, то есть с нагрузкой собственного веса. Как раз в приседания нагрузка естественная для сустава. Если тяжело, не приседайте глубоко, а лучше всего разминать суставы на весу, те же круговые движения в колене с поднятой ногой будут куда лучше и безопаснее
Ехали из Парижа в Прагу. На первой трети утром стартанул сразу в гору без разогрева. Острая боль. Как оставшиеся 1500км ехать хз. Опустил седло, и на большой каденсе покрутил. Друзья ждали калеку. Километров через 500 уже почти не задерживал их. До Праги норм доехал. Через пару месяцев в Москве в октябре поехал в поход в шортах Стрельнуло в колено, сошел с маршрута. Но обошлось, в декабре без болей проехал 2600км Сингапур-Вьетнам-Камбоджа-Таиланд-Малайзия-Сингапур. Сейчас всегда наколенники использую, скатанные вдвое обрезки теплых гольф. Зимой поверх лосин.
В начале 2000х занимался спортом и от растяжек и упражнений часто болели колени. Потом увлекся великом и стал готовится к велопоходу (категория 4+). Так вот после велопохода у меня проблемы с коленями закончились, вокруг коленей появились рельефные мышцы и этого мне хватило почти на 18 лет.
@@Bek.0223 с 3х до 13 лет занимался беговыми лыжами. Потом просто зарядкой дома. Сейчас мне 40 и иногда коленка побаливает, но в основном после того как киллограм 100 неправильно возьмёшь.
Только через 10 лет катания понял, что такое более-менее правильно ездить. На воду забивал, "качал" мышцы), в холод в шортах. Сыну 6 лет, учу его на своих ошибках.
@@durilka6215 Текст обрезан - тоже хотел сказать что учу малого не повторять ошибок. Забивал на воду, и дозабивался что колени как прихватили - ходить не смог. Восстанавливал долго, пил курс минералов. Теперь пью постоянно, стабильно 2-3 минуты глоток из гидратора.
В детском возрасте это не ощущается. Организм молодой. У меня все друзья, да и я катали на советских динозаврах с рамой с момента, когда на седло даже сесть не могли. А правильной настройке никто и не слышал.
Абсолютно согласен. Когда впервые сам почувствовал, что есть неприятные ощущения и они убираются изменением высоты посадки (даже в случае маленькой рамы, лишь бы подседел позволял), сразу стал планомерно уговаривать ребенка тоже поднять сиденье. Успешно.
@the false pandemic руль поднимай, вынос меняй (короче и выше). Есть проставки под вынос. Можно руль другой конфигурации. Или менять велик. Подседел до предела не высовуй, сломаешь раму.
@the false pandemic есть люди которые тебе сделают правильную посадку. У меня в Киеве это стоит 100$. После этого колени не будут болеть. Знаю от своего тренера и друга. S тебе и нужна.
Спасибо, про артриты и артрозы - это в большинстве своем заболевание от неправильного питания, я сталкивался на начальном этапе ликвидировал благодаря одному профессору, который объяснил суть возникновения артр**ов - это консерванты - вся еда, которая содержит их (исключая натуральную соль) - вызывает эти болезни, это колбасы, майонезы и почти всё, что в супермаркете))) - Исключил сложные продукты с консервантами через месяц у меня прошла боль в коленях, и даже при увеличении нагрузки (Крым ЮБК горы) колени уже не болели... - А про механику - вы все правильно рассказали, мне это объяснили еще при покупке велосипеда (в далеком 2008), продавец оказался бывший тренер велоспорт, повезло.
У меня артроз коленей. Единственное что я буду делать после 30 приседаний это звонить в такси и ехать к травматологу))) Колени проще разогреть руками делая вращательные движения.
Блииин... Ну прям как буд-то про авто говорил: посадка за рулём, холодный движок, нехватка масла, низкие обороты двигателя и нехватка давления масла 😨😰😒
"Чтоб музыкантом быть, так надобно уменье И уши ваших понежней, - Им отвечает Соловей. - А вы, друзья, как ни садитесь, Все в музыканты не годитесь" - говорилось в финале басни дедушки Крылова "Квартет". Для эффективного и менее утомительного ритма педалирования (cadence) и придумали стремена, а затем и контактные педали. Кто гонял на спортивном велосипеде, тому не надо объяснять, давить ли на педали, крутить ли их и в какой посадке. Меньше слов - больше дела.
Пожалуй вставлю свои "пять копеек". 1. Разогрев коленей обязателен как и всего организме перед нагрузкой, НО ни в коем случае не приседанием. Это очень большая нагрузка на холодные колени. Можно греть колени прямо на велосипеде, с минимальным каденсом, т.е на ровной дорожке почти без нагрузки, немного с повышенной частотой вращения педалей. 2-4 минуты прокатки будет достаточно, чтобы начать увеличивать нагрузку. 2. После 35-40 лет обмен веществ в организме заметно сокращается и простого потребления жидкости недостаточно для выработки нужного количества "смазки" в коленных чашечках. Поэтому растёт риск травмы при повышенных нагрузках.
Все относительно. В целом, например в тренажёрном зале велотренажёр как раз и является разминочным инвентарём. Если приседаешь килограмм 200, то простые приседания точно не навредят суставам
Салам из Казахстана на великах с1988 😊 первый Чебурашка а сейчас 4 года неслазию с горного,просто влюбился! Но зимой всеже езда по гололеду скольской поверхностью черевата падениями поэтому защитные наколенники и вынужден рюгзак с ноутбуком и вещями перенести со спины на живот..как паращют у десантников+сидушку опускаю ниже (неудобно но жизнь заставила)для большей устойчивости и возможностью помогать ногами при попытках падения.а как погода и сухой асвальт позволяют снова седло поднимаю.одеваю сигнальный жилет( многие водители сидят в телефонах а так более заметен) всех благ ни гвоздя ни жезла вело-братья😊.
75 лет костартроз тазобедренных суставов(разрушение хрящей). Ходить 200-300м можно,но больно. На велосипеде,китайском,который перебрал своими руками,20 км туда и обратно,да нет проблем. Приезжаю на бусике в областной,перемещение от забора до забора,до ближайшей скамейки. Куплю разборный велик,с передачами ,чтобы в чехле в багажник бусика,а в городе я сам себе хозяин. Мышцы должны пахать!
Мой друг поехал со мной на велосимедный ультрамарафон на 1500км после того как получил травму на другом марафоне, куда более маленьком. Он настолько был напуган последствиями (так как ранее не ездил подобные расстояния и честно признался что не был готов и даже не принимал добавок с хондроитином и прочее). Вообщем он ехал на сильных обезболивающих и согревающих мазях все 10 дней, а потом продал велосипед, сумки, и вообще все снаряжение для туризма. Колени это не шутка, не повторяйте опыт моего друга, наращивайте нагрузки плавно, настраивайте посадку, не спешите устанавливать рекорды
каденс очень сильный частично нагружает ноги (мышцы и связки та же жидкость просто нехватает ее) . каденс надо держать такой какой удобен и не вызывает перенапряжения.. а вот разогрев и держание в тепле это даже важнее.
Купил новый велосипед , хороший , дорогой себе на юбилей (60) Отъездил лето (не много 500км наверное) на работу с работы на дачу. Заболели колени , раньше не было. Очень обидно. Я так втянулся и мне это очень нравится. С уважением. Михаил. Новосибирск
как сохранить колени? поставить 250 ваттный движок в качестве помогалки (т.е. без ручки газа), ехать можно только крутя педали, но значительно легче и намного дальше.
4:25 Ноги низким каденсом и высокими передачами реально качаются. Проверял на себе. Но и колени убиваются также реально. Тоже на себе проверено. Так что катание на назком каденсе на высоких передачах - это крайне хреновый, хоть и работающий способ качать квадрицепсы и убить коленные суставы за одно. :)
Мне уже 62. С великом с 5лет и 4года(в школе занимался в секции) , получил КМС. И Ваш опыт на 100% поддерживаю. А в городе передвигаюсь только на велике и в гололёд не исключение.
А еще один способ что б убить суставы, это когда сидишь 9 месяцев в году дома,как я (потому что у нас 9 месяцев длится зима), а потом дождавшись лета и отпуска, куда и берешь с собой велосипед и едешь как в том году совсем не "раскатавшись" и захерачил из Ростова в Волгоград и обратно. На круг 1000 км. Это было в июне и уже в сентябре всё аукнулось. И только в апрелю смог кое-как победить. Больше так не делаю и вообще завязываю с такими перегонами. Раньше "штуку" со всем скрабом за 2 недели, как поссать в огороде и без последствий, а когда пошел 6-ой десяток, уже стал призадумываться, стоит ли оно того.
Полезный и хороший ролик. Но ... Изотоник ( ??? ) Каденс ( ?? ) Байкпит ( ? ) Все ли знают сие ?? Нет, не все. Если так нужны термины и невозможно объяснить без них ( ? ), то необходимо их разъяснение. Перевод на русский ))) Также нужно подробнее про посадку, хват руля, угол наклона, другие подробности влияющие на работу коленей.
Много лет назад еле поднимался на очень крутую гору,пешком,и тут сзади услышал шум глубокого дыхания,когда обернулся,обомлел: чувак поднимался в гору на спортивном велосипеде!!! Крутя педали--теперь понимаю,что он гробил колени,но до сих пор считал-крутой!...
У меня колени начинают болеть, когда я мало езжу на велосипеде.. наступает лето и сезон велосипеда, въезжаешь начиная с 40км и доходишь постепенно до сотни, колени перестают болеть.. теории у всех разные, а на практике я знаю то, что чувствую сам..
Такая же история, пешком если идти в темпе быстрого шага, начинает болеть колено сильно. Даже клинило зимой. Зато на велосипеде красота. Спокойно могу кататься целый день, хоть в гору хоть с горы :D
Значит у вас правильная посадка и равномерная нагрузка. Вы улучшаете кровообращение в суставе за счет работы мышц вокруг сустава. Бубновский говорил об этом. Правда его методики используют метод прокачки при помощи резинок, чтотне вызывает давления на сустав. Но если сустав целый, то разницы нет.
Спасибо за полезные советы. Единственное это ,,каденс" и жидкости(вода). С 5лет на велике(62всего) и в гололёд не исключение. В итоге: два пункта индивидуальны !!! И очень важно беречь !!! КОЛЕНИ....
Мне 50. Когда купил велик, посмотрел в иннете на счет посадки. Сказали ноги должны быть чуть согнуты. На счет стопы ни чего не говорили. Получается ездил не правильно. Я не спортсмен, но езжу регулярно примерно по 2 часа. Спасибо за информацию. Не хотелось бы хромать на старости лет)))
У меня артроз коленей с 20 лет, щас мне 41, после покатушек даже опухоль с них спадает, исчезает скованность. Велосипед это просто подарок для наших суставов, это уже проверено.
блин. самому 20, колени всё болят больше и болят. вот мечтаю уже лет 10 о своём хорошем велике. вот снова смотрю варианты, как годы назад, сегодня даже написал продавцу. а потом думаю, у меня ж колени болят, запись к травматологу-ортопеду, мож подождать... а потом наткнулся на ваш комментарий и сомнения пропали, тем более та же ситуация буквально на днях постараюсь велик купить движение - жизнь а то стал сидячий образ вести, вот и появились проблемы видимо
Посмотрел, почитал коменты и пришел к выводу что мотоциклет намного безопасней!) те же два колеса, но педалей крутить не надо, и на колени никакой нагрузки!))))
Осторожнее прислушивайся к своей логике, однажды она подскажет тебе, что безопаснее сидеть в мягком кресле у компьютера или лежать на диване с ноутбуком на пузе.
Посмотрел видос, это было весьма полезно. Тут решил пока скидки идут не экономить и купить таки 1 раз за 20 лет новый вел взамен ашанчику. Выбирал между хардом и двухподвесом в триале, выбрал, на следующий день приехал а хард забрали, взял двухподвес и это в целом было удачно, ибо там поршневой подседельник. Поначалу думал что это наворот, но после контрольного проката на ашане понял что необходимость. Проблема в том что если выставить седло так чтобы ноги были в правильной позиции при остановке я падаю - нога не достаёт до земли и очень сильно заваливаюсь, в нижней точке штыря с этим проблем нет но коленям плохо(собственно что и заценил). На ашане штырь фиксированный и выбор я сделал в пользу касания земли ибо пару раз чуть не свалился таким образом. Вел новый брал по ростовке, проблема та же, но тут хоть поршневой штырь спасает. В последний раз сделал ~60км, колени живые)
Стал работать велокурьером на велосипеде. Взял дешевый синглспид. Трансмиссия 42/12. Со второго дня стали болеть колени, не сильно, но все же. Несколько дней так катался и... боль прошла. Вот уже 2 месяца работаю, никаких проблем, тьфу тьфу. По поводу каденса - профессиональные велогонщики по равнине едут с мощность 200 вт в среднем и в гору 300 вт (по данным чата gpt). Велосипедисты-любители, не тренирующиеся, выдают обычно 100-150 вт. Предположим, что все ездят с каденсом 90. Вопрос, у кого нагрузка на колени будет больше? У любителей с каденсом 50 или у профессионалов с каденсом 90? Опять спросил у чата gpt. Ответ был следующим: на умном велотренажере для поддержания той же мощности при падении каденса с 90 до 50, сопротивление кручению педалей должна быть увеличина на 80%! То есть, если в среднем любитель едет с мощностью 125 и каденсом 50, то нагрузка на педали будет такая же, как с каденсом 90 и мощностью 125*1.8= 225 вт. То есть, нагрузка на колени будет примерно одинакова. Тогда почему гонщики, проводящие в седле по несколько часов в день, едут с каденсом 90 и это правильно для коленей, а новички едут 50 и это не правильно?
При здесь Ватты? При кручении надо выбирать такие передачи при которых практически не требуется усилий. При каденсе 70-80 и круговом педалировании в контактах нагрузка расползается равномерно. В этом и есть смысл.
Эх... В прошлом, регулярно бегал, потом приседал со штангой 50 кг, затем наматывал почти каждый день по 45 км по бездорожью на велике, в довесок ещё и на BMX прыгал. Едва за тридцатник перевалило, артроз. Убил свои колени. Конечно, это совокупность факторов, но на мой взгляд, даже если соблюдать всю технику (что я и делал), регулярные избыточные и ударные нагрузки убьют колени любого человека. От себя, ко всему вышеперечисленному добавил бы: катайтесь в меру и только по асфальту, делайте перерывы. Бездорожье, да ещё и на длительные расстояния, со временем убьёт ваши колени. Кто-то с этим не согласится, но на мой взгляд, именно от этого мои суставы больше всего и пострадали, не смотря на хороший амортизатор и резину вполне себе спортивного велосипеда. (Cube Attention)
Похожая ситуация. Достаточно на каком-то этапе переборщить с нагрузками и суставы пойдут на износ. Спустя три года так и остался небольшой люфт в коленных суставах. Особенно чувствуется в горизонтальном положении. Коленная чашечка иногда болит. Особенно если ночью когда спишь во что-нибудь упрется. Но кататься на велосипеде не переставал даже за городом. Иногда даже с большими нагрузками (но не долго). Слежу, чтобы жидкость пополнялась вовремя. Раз за три года все же произошло восстановление до определенного уровня, то все норм. Ну а лучше уже точно не будет. Мениски не восстанавливаются совсем и артроз так же навсегда.
@@Андрей-Кот Конечно пост давний, однако кому то может помочь. Приседал, приседаю и буду приседать со штангой. Скоро 33годика. Проблем было много разных в том числе с коленями. В силу того, что не молодею, больше не получается ебашить в зале, да и ещё ебашить на веле сильно. Пришел к тому, что летом убавляю зал на минимум. Не понимаю как раньше так ебашить получалось. Все мы совершали такие глупости, которые по сути уменьшают ресурс нашего здоровья. Рассказать хочу про колени. В силу того, что я большую часть времени отдавал приоритет железу и занимался как любитель довольно серьезно дошел и поставил последний рекорд в приседе с травмированным до этого коленом в 185кг жопой в пол и хотел достичь больших результатов. Много чего останавливало. Болело плечо и я его вылечил - питание растяжки спец упражнения. Болела спина - питание, растяжка(не спины) спецупражнения. Болели колени - все тоже самое. Однако помогал больше всего лечебный массаж. МФР. Массаж, когда тебя может корчить от боли. Суть в том, что у нас всех есть триггерные точки в мышцах. То есть мышечные спазмы в точках, в которых по итогу мышца укорачивается в той части. Когда это происходит с ногами, то начинает колено стягиваться с одной стороны и появляется трение, боли и если с этим долго ничего не делать появляются все эти ваши артрозы и прочие болячки. В прошлом году поменял велосипед. Сильно изменилась посадка. Начал наваливать очень хорошо и через неделю заболело сначало одно колено, потом второе. Иногда надо дать просто отдохнуть, но это был не тот случай. Я начал хромать, благо я быстро понял что к чему. Промучался неделю. Потом просто взял и сам себе железным прутом раскатал квадрицепс. На следующий день боль ушла на 90%. Через неделю всё прошло и я даже мог приседать с большим весом. Дорогие велолюбители. Если вы где то не успели свои колени раздробить и порвать, то у вас всех с 90% вероятностью та же история. Все эти проблемы это нарушения в функциях мышц. Узнайте что такое МФР. Миофасциальный релиз.
Про положение большого пальца - это полная дурь. Если ездишь на обычных педальках (не на контактах), то стопу надо ставить так, как удобно. Я лично всю вело-жизнь ставлю стопу на педаль серединой и голень почти не работает - и мне ОК.
Тоже раньше любил "вкручивать "и появилась боль в коленях. Пришлось ходить на коленях каждый день (такая есть гимнастика) . Через три месяца симптомы прошли, но я год ходил. Сейчас стараюсь держать каденс на одном уровне.
@@Agrandname Проблема с коленями, начали болеть от длительной ходьбы, на велосипеде часто ездил. Ноги ночью болят как зубы. Можете что то посоветовать?
Я много часов ездил без воды. И никогда не брал с собой воду в поездку на велике. И вроде никах проблем небыло. Бывало что болели колени, но потом востанавливались сами. Еще раньше ездил на очень медленном каденце, так считал максимальный кпд, даже убрал все передачи и заднее колесо побольше поставил. Но под горки тяжеловато было заезжать даже стоя, но возможно и в какойто момент потом понемногу начало появляться вродебы сомнение, что всетаки может будет выше кпд, когда быстрее будет каданс. Тем более смотрел ка4 спарстмены так быстро ножками крутят. Но в какойто мере у них шорты или оптягивающая одежда, которая не мешает быстро ноги крутить, а при обычных чтанах и одежде на которой я ездил, то по моему не очень эфективно быстро ноги крутить и тогда я кажеться заметил, что спотеть легче. Потому что всетаки приходиться больше в холостую ноги крутить. А последняя поездка в магазин у меня было на электровелике и там только изредка помогал мотору педалями и коленам нет нагрузки почти... Но в этом видео всетаки вроде бы много нового говориться вродебы. Может и надо прислушаться к советам?
В поездки ездил по 2,3,5 часов на велике... И воды не каплю не выпивал за поездку... Влаги считал есть в воздухе и когда ты вдышаешь воздух, то усваиваешь и влагу...
Все детство на велосипеде в день я хз сколько проезжали ну точно больше 50 км, на АИСТах не было переключателей, никто не слышал о каком то каденсе и все живы и здоровы
@@dir5155 да это чел, который решил выпендриться. Такие же люди в покере скажут, какие там диапазоны в покере, статистика, я с 34s против AA запушил и выиграл, че там реги балаболят о 80% победе тузов...
Когда работаешь в доставках и в неделю делаешь по 500-600км)) 80-100 в день. К сожалению многие колеги не знают даже элементарного- про посадку, а на вопрос про воду-я не люблю пить воду. Рука-лицо. Кстати кто катает осень-зиму- стоит искать что-то для обогрева колен( может какие повязки теплые продаются, или проще двое штанов одевать: поддевки+ лосины, или есть бюджетные варианты вело-штанов зимние)- сам по себе щуплый и мерзну в такое время.)
Вообще я думаю еще правильным будет укреплять мышцы ног, если кто ходит в зал - это тренажеры , бег возможно, растяжка. Сильные мышцы будут забирать все равно часть нагрузки. Еще больная тема - это руки. Как держать правильно руль. Бывает ,что плечи болят и немеют ладони.
Rus Green; ладони могут неметь от вибрации на руле при плохой дороге, помогают вибропоглащающие перчатки, специально для великов, ну или просто толстые перчатки попробуй.
Не соблюдаю ни одного правила, но к советам прислушался. За ночь - проезжаю 60 км, по полевым прямохожим дорогам, и через поля, это вам не асфальт, (иногда спицы изнашиваются в хлам), а затем, ещё пол-дня на ногах. Поначалу немножко побаливало колено, которое слегка было ушиблено. Но по мере активности и развития мышц, выносливость повышается, и колено всё меньше напоминает о себе, раз в несколько дней немножко может поныть - это не затрудняет движение. В детстве ходил пешком в школу, по-пять-семь км в одну сторону, физ-ра иногда, и дома делов хватало.
было бы не плохо все-таки заморочиться и показывать все то, о чем вы говорите. Например, вы сказали про отвес, вот возьмите веревочку, подвесьте на нее что-то и покажите правильно. вот сказали вы про основание большого пальца на педали, так поставьте ногу и покажите. Мы тратим время на видосы и хотим получать видосы высшего качества, чтобы потом не идти и не пересматривать еще раз тех, кто прям разжует. =)
Проблемы колен в велоспорте - вообще до фени. Как и абсолютное большинство людей использую велосипед для отдыха и как транспорт. 3:56 - если я медленно кручу педали, но скорость при этом 10 км\ч по ровной поверхности - ни чего страшного в этом нет, т.к. нагрузка на колени по-прежнему минимальна. Противоположный пример: я еду в гору при с каденсом 100, но я лось и потому передача у меня очень высокая, а колени испытывают дикие нагрузки. 4:48 - чёт от видоса к видосу каденс растёт. сначала было 60-90, для неподготовленного человека, потом 80-100, а теперь вот 80-110. Одно скажу, если седло подпружиненное, то при частоте выше 90 оно уже очень часто начнёт ходить вверх-вниз, сбивая с ритма. 5:40 - даже если нет контактных педалей, стоит одну ногу подтягивать вверх, чтобы другая нога не тратила усилия на её подъём. А ещё можно распрямлять ногу не только в колене, но и ступню вытягивать и точно так же подтягивать.
1. Если ты лось, то и колени у тебя лосинные, натренированные вместе со всем организмом, и эти нагрузки для них не дикие. 2. Лично мне, крутить на прямой с каденсом ниже 90 не комфортно, 100+/- самое нормальное. Для ускорения могу кратковременно увеличить каденс до 160-180 и никуда с седла не подпрыгиваю, и это в топталках. Так что тут дело привычки. Седло начинает ходить вверх-вниз из-за того, что на высоком каденсе вы продолжаете давить на педаль когда она уже находится в нижнем положении и вы просто поднимаете себя над седлом. 3. С подтягиванием ноги соглашусь, особенно в подъемах это чувствуется.
@@Владимир-м6н7ш Холодец,сало,хрящики...,если очень дёшево-то желатин(немножко воды+ чуток сахара для вкуса)чтобы не обанкротится на Хондрозамине и колоть Алфлутоп ☹️...ну это-когда уже колени покрепче седла скрипят🤭.А для профилактики-правильная посадка,питьё воды,тепло для коленок..ну и приятные эмоции от поездок✌️😊
Вот, черт побери! Очень полезный видос! Но что же вы "шатуны" то не показали? Впервые о настройках слышу! Мне за 50, для меня очень важно, спасибо, выучу наизусть.
Мой друг с детства занимался лëгкой атлетикой, на соревнованиях выступал в общем занимался серьезно. И теперь в 33 года постоянный пациент в поликлинике колени, голени , таз, постоянные с ними проблемы. Какой в этом во всëм итог. Спорт это ни фига не полезно. А если вы будете кататься по парку с периодическим отдыхом или бегать леконько трусцой по утрам, то это будет полезно и называться физкультурой.
Я как раз велик купил чтобы колени оживить после нетехничного приседа со штангой. Вроде нормально помогает. Велотренажёр говорят ещё лучше после травм реабилитирует.
Тот случай, когда, вместо нового велосипеда, думаешь о новых коленях! 😀 Если серьезно, то через возражения и не могу, настраивал правильную посадку дочке. Жаль, что мой отец не напрягся на эту тему. Хотя, в восьмидесятых, всем было похрен на размеры рамы и правильную посадку. Катаю подолгу и много, но колени уже начали щелкать при разгибании. Да и локтевые суставы побаливают после большого пробега. 52 года.
Информация для размышления из опыта : -Я три года назад поменял вел из-за того,что заболели колени.. как оказалось не правильно подобрана рама была и мало пил жидкости.. -Моему другу после операции на миниск , врач посоветовал чаще кататься на велосипеде ,чтоб колени восстановить... через сезон (одно лето) он продал велик-сказал восстановился,велик на хрен больше не нужен..
После зимы нужно около 1 тыс км чтобы потом легко можно при правильном каденсе пройти 25 км без усталости... главное жесткая периодичность тренировок .. через день или два... если пропустил то теряется нужная форма!!!
Не стрематься и поднимать седло,не изображать из себя дёртеров и прочих необдуманых рискачей,это давно не в моде,не умирать на понижайках без крайней необходимости...стараться выбирать оптимальную для вкручивания передачу,я вот вобще с мультиспида на синглспид сполз,колени сразу перестали болеть,не топлю в гору,просто дохожу до пика,ни с кем не гоняюсь,оптимальная передача стоит...забыл что такое ночные конвульсии в мышцах ног...советую....
Люди, колени должны быть чуть холоднее прогретых мышц всегда если вы просыпаетессь и у вас колени после вчерашней покатухи горячие, значит сегодня никуда не едьте, ждите пока температура колен понизится иначе поедите к ревматологам. Горячие колени это первое проявление ревматизма. Поэтому никогда никакие обогревы на коленях не применяйте достаточно разогреть стопы.
На рахунок наколінників будь-ласка можете аргументами пояснити? Чому ж не використовувати в холодну погоду - наприклад на байку це обов'язково, інакше з часом проблеми появляються.
@@vikakidas5740 достаточно термобелье и костюмчик зимний, тут автор говорит о каких то специальных обогревах, что нельзя делать ни в коем случае, я думаю он об электрообогревателях на аккумуляторах в костюм встраиваются, китайцы продают, носки с обогревом костюмы с подогревом так вот. Обосновывать будут ревмотологи. Я высказал мнение, сам катаюсь и зимой и летом, на лыжах на велосипеде колени целы но у ревмотолога был лет тридцать назад, пытался согреть, когда болеть начали и чуть не остался без колен, такие дела.опыт это такое дело, лучше не повторять ошибки других.
▶ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ ДО 15% в ВелоСтране: velostrana.ru/t/d063AQ/
СМОТРЕТЬ ЭТО ВИДЕО НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ:
➤ ВКонтакте: vk.cc/cCAfj3
➤ Дзен: clck.ru/3DwG8b
Напишите в комментариях, что вы думаете о здоровье колен в велоспорте?
это важно и нужно каждому знать о том как их сохранить, го видос по профессиональным штучкам там техники приемы и тд, или как добиваться результатов в страве на отрезках,
Можно ссылку на какие то исследования где употребление воды повышает уровень синовиальной жидкости в коленном суставе
Для сохранения сустава, ещё нужно перейти на двойник, выкинуть народинвалид, выкинуть 12 кассету, выкинуть парафин без воска, с воском можно оставить.
У меня колени не болят но есть проблема ездил в этом году 12 поездок все летом по 80 км. Теперь хрустят колени особенно левое, не всегда но хруст есть до сих пор щелчки. В основном слышу лёжа на диване когда сгибаю разгибаю. Последний раз ездил 15 сентября. Насколько это страшно и что делать, пройдёт ли?
А если купить ортопедические наколенники, то они помогут с этой проблемой? Они с призами такими по бокам, по идее эти наколенники будут нагрузку все забирать
Каждый раз болят колени когда вижу человека едущего с коленями выше ушей на утопленном до минимума седле.
😁
Они так делают, чтобы, когда на светофоре стоят, носочки не тянуть.
@@user-Tonop такой контингент обычно против шерсти по обочине едет
Ну не забывайте про BMX - там это норма)
@@MikhailRyabkov ну BMX это в последнюю очередь про езду хоть на какие-то расстояния.
Правильная посадка на велосипед - полезная тема. Семён, объясни народу и остальные моменты - правильных хват руля, оптимальный наклон спины, установка органов управления на руле и прочее. Спасибо за труд!
Он не спец, что ты моросишь, обьясни народу... ты моль
@@vladimirgorohin1908 выложи свои измышлизмы, не моль, а мы оценим.
@@СергейСеро-е6г думай своей головой, она тебе не только для того, чтобы ты намордник по указке носил, извини маску...
@@vladimirgorohin1908 Очередной диванный умник?
Посмотри на спортсменов, как они ездиют. На разных моделях, правильно будет ПО-РАЗНОМУ. Но одно точно, нога должна разгибаться в нижней точке. Для шоссейников на тонкой резине - поза чуть ли не лёжа на руле, чтоб нагрузки на тело не было. Вес переносится частично на руль, поэтому он имеет такую забавную форму. У всяких моунтинов вообще по-другому и оно понятно почему ! Потому что там скорость вообще не главное, а реакция, болеевертикальный позвоночник и вес НЕ переносится на руль поэтому. Ну итд. Смотри олимпиаду и бери пример. Там ты больше поймёшь с живых примеров.
Начал ездить на велосипеде, скинул немного веса и прошла боль в коленях. Жизнь - движение!
Попробуй меньше ходить к холодильнику. Забудешь про лишний вес вовсе))
Попробуй вобще бросить есть
@@aucromidi6571 еда переоценена, перестал кормить своих детей вот уже месяц назад! Раньше не могли уснуть и плакали часами, а теперь просыпаться не хотят. Всем советую!
@@mrtimurer пока не пахнут сладко приторным запахом?
На каком велосипеде ВьI есздите?
Разминать колени надо круговыми движениями рук коленных суставов секунд 30-50 достаточно будет,а не приседать не размытыми коленям с хрустам в суставах.Присидание-это уже нагрузка,а не разминка.И будут не болеть при значительных нагрузках (40км)и почти не будут при очень больших.Также если вы где-то полчаса не ехали,то надо тоже размять секунд 20
Растяжка наше всё.
О спс за камент. Мне тоже так показалось что приседать эт нагрузка. А так ток в голове получаеться 20 раз присел А я размялся))
Если собрались далеко ехать , то сначала разминка сверху вниз, включая колени круговыми движениями затем приседания раз 10. Это обязательно.
Не нужно никакие круговые движений в коленных суставе, это не естественные движения в суставе, учитывая то, что вы выполняете это упражнение стоя, то есть с нагрузкой собственного веса. Как раз в приседания нагрузка естественная для сустава. Если тяжело, не приседайте глубоко, а лучше всего разминать суставы на весу, те же круговые движения в колене с поднятой ногой будут куда лучше и безопаснее
Ехали из Парижа в Прагу. На первой трети утром стартанул сразу в гору без разогрева.
Острая боль. Как оставшиеся 1500км ехать хз. Опустил седло, и на большой каденсе покрутил. Друзья ждали калеку. Километров через 500 уже почти не задерживал их.
До Праги норм доехал.
Через пару месяцев в Москве в октябре поехал в поход в шортах Стрельнуло в колено, сошел с маршрута. Но обошлось, в декабре без болей проехал 2600км Сингапур-Вьетнам-Камбоджа-Таиланд-Малайзия-Сингапур.
Сейчас всегда наколенники использую, скатанные вдвое обрезки теплых гольф. Зимой поверх лосин.
Розведчик ФСБ?
@@ИванКиевский-н6м 🤣🤣🤣
Звучит как выдумка.
@@parkermuews6033 Выдумка, не выдумка только тень от орла тот город накрывает, через который заяц бежал, не перебежал из которого тулуп вышел....
А работаете вы когда?
В начале 2000х занимался спортом и от растяжек и упражнений часто болели колени. Потом увлекся великом и стал готовится к велопоходу (категория 4+). Так вот после велопохода у меня проблемы с коленями закончились, вокруг коленей появились рельефные мышцы и этого мне хватило почти на 18 лет.
Чем закончилось?
@@mihay10999 колени перестали болеть. До сих пор проблем нет.
Это потому что исключили ударные нагрузки. Дайте угадаю, вы до велика много бегали?
@@Bek.0223 с 3х до 13 лет занимался беговыми лыжами. Потом просто зарядкой дома. Сейчас мне 40 и иногда коленка побаливает, но в основном после того как киллограм 100 неправильно возьмёшь.
Только через 10 лет катания понял, что такое более-менее правильно ездить. На воду забивал, "качал" мышцы), в холод в шортах. Сыну 6 лет, учу его на своих ошибках.
Сыну 8. НА воду забивал, 10 лет катал как попало. Вода? Ты чо! Этож только для дальняков, а яж тут всего на 20-30 км выехал =) И так каждый день.
@@SundaySunday-h6i И что?
@@durilka6215 Текст обрезан - тоже хотел сказать что учу малого не повторять ошибок. Забивал на воду, и дозабивался что колени как прихватили - ходить не смог. Восстанавливал долго, пил курс минералов. Теперь пью постоянно, стабильно 2-3 минуты глоток из гидратора.
@@SundaySunday-h6i суставы стёрлись? У меня тоже проблемы с этмм
@@durilka6215 так и есть, но есть хорошая новость - они восстанавливаются потихонечку.
С каденсом проблемы. Но еще хуже посадка с низким пололожением подседельного штыря. Таких людей очень, даже катастрофически много, особенно детей.
В детском возрасте это не ощущается. Организм молодой. У меня все друзья, да и я катали на советских динозаврах с рамой с момента, когда на седло даже сесть не могли. А правильной настройке никто и не слышал.
@@wem1986 я сам учился кататься под рамой на украине. Но если так привыкнут дети, дальше хуже будет.
Абсолютно согласен. Когда впервые сам почувствовал, что есть неприятные ощущения и они убираются изменением высоты посадки (даже в случае маленькой рамы, лишь бы подседел позволял), сразу стал планомерно уговаривать ребенка тоже поднять сиденье. Успешно.
@the false pandemic руль поднимай, вынос меняй (короче и выше). Есть проставки под вынос. Можно руль другой конфигурации. Или менять велик. Подседел до предела не высовуй, сломаешь раму.
@the false pandemic есть люди которые тебе сделают правильную посадку. У меня в Киеве это стоит 100$. После этого колени не будут болеть. Знаю от своего тренера и друга. S тебе и нужна.
Спасибо, про артриты и артрозы - это в большинстве своем заболевание от неправильного питания, я сталкивался на начальном этапе ликвидировал благодаря одному профессору, который объяснил суть возникновения артр**ов - это консерванты - вся еда, которая содержит их (исключая натуральную соль) - вызывает эти болезни, это колбасы, майонезы и почти всё, что в супермаркете)))
- Исключил сложные продукты с консервантами через месяц у меня прошла боль в коленях, и даже при увеличении нагрузки (Крым ЮБК горы) колени уже не болели...
- А про механику - вы все правильно рассказали, мне это объяснили еще при покупке велосипеда (в далеком 2008), продавец оказался бывший тренер велоспорт, повезло.
крайне дельный совет. нужно последить за этим
Буду благодарен если поделитесь что за профессор
Что 30 приседаний?))) Мне потом не нужно будет никуда ехать))
-Алло такси, да....улица....
Особенно когда в Питере ехать 3 км, а ценник стоит 400 рублей🌚
Орррррррр
А у меня на зарядку 300 приседаний.
У меня артроз коленей. Единственное что я буду делать после 30 приседаний это звонить в такси и ехать к травматологу))) Колени проще разогреть руками делая вращательные движения.
Аналогично, приседать вообще не могу. Колени туда-сюда покрутил и поехал.
Блииин... Ну прям как буд-то про авто говорил: посадка за рулём, холодный движок, нехватка масла, низкие обороты двигателя и нехватка давления масла 😨😰😒
Так автомобиль сделан по нашему образу и подобию. Тоже организм, не одушевленный
@@Treihouse любой автомобиль с ДВС.
Элеутромобиль сделан по образу и подобию ручной дрели😅
Только запчасти и ремонт слишком дорогие :)
Как в одном советском фильме про вело спорт .
Спортсмен - тренер я буду давить на педали и за всех сил.
Тренер - не надо давить надо крутить.
Не надо крутить, надо вращать
@@ReDFaCeR-w5h не надо вращать , надо ехать
"Чтоб музыкантом быть, так надобно уменье
И уши ваших понежней, -
Им отвечает Соловей. -
А вы, друзья, как ни садитесь,
Все в музыканты не годитесь" - говорилось в финале басни дедушки Крылова "Квартет". Для эффективного и менее утомительного ритма педалирования (cadence) и придумали стремена, а затем и контактные педали. Кто гонял на спортивном велосипеде, тому не надо объяснять, давить ли на педали, крутить ли их и в какой посадке. Меньше слов - больше дела.
@@ihor7832 не надо ехать, лучше дома полежать.
@@KOT_MATROSKYN а ещё лучше не лежа подр0чить
Пожалуй вставлю свои "пять копеек". 1. Разогрев коленей обязателен как и всего организме перед нагрузкой, НО ни в коем случае не приседанием. Это очень большая нагрузка на холодные колени. Можно греть колени прямо на велосипеде, с минимальным каденсом, т.е на ровной дорожке почти без нагрузки, немного с повышенной частотой вращения педалей. 2-4 минуты прокатки будет достаточно, чтобы начать увеличивать нагрузку. 2. После 35-40 лет обмен веществ в организме заметно сокращается и простого потребления жидкости недостаточно для выработки нужного количества "смазки" в коленных чашечках. Поэтому растёт риск травмы при повышенных нагрузках.
Все относительно. В целом, например в тренажёрном зале велотренажёр как раз и является разминочным инвентарём. Если приседаешь килограмм 200, то простые приседания точно не навредят суставам
Я катаюсь много и часто. Не то чтобы у меня болят колени. Но всё же решил посмотреть этот выпуск. Всё наглядно и по делу❤
Салам из Казахстана на великах с1988 😊 первый Чебурашка а сейчас 4 года неслазию с горного,просто влюбился! Но зимой всеже езда по гололеду скольской поверхностью черевата падениями поэтому защитные наколенники и вынужден рюгзак с ноутбуком и вещями перенести со спины на живот..как паращют у десантников+сидушку опускаю ниже (неудобно но жизнь заставила)для большей устойчивости и возможностью помогать ногами при попытках падения.а как погода и сухой асвальт позволяют снова седло поднимаю.одеваю сигнальный жилет( многие водители сидят в телефонах а так более заметен) всех благ ни гвоздя ни жезла вело-братья😊.
Отдельный лайк за жилет
Покрышки с шипами возьми, держат зимой железно.
@@SkelerALL иногда даже лучше чем летом)
75 лет костартроз тазобедренных суставов(разрушение хрящей). Ходить 200-300м можно,но больно. На велосипеде,китайском,который перебрал своими руками,20 км туда и обратно,да нет проблем. Приезжаю на бусике в областной,перемещение от забора до забора,до ближайшей скамейки. Куплю разборный велик,с передачами ,чтобы в чехле в багажник бусика,а в городе я сам себе хозяин. Мышцы должны пахать!
правильно,не рабочая мышца это допол5ительная нагрузка на суствы.
Ездить на вело легче чем ходить как я понял.
Ну в таком случае, рад за вас что нашли выход, удачи и здоровья!
У друга ныне покойный отец был анастезиологом в хирургии,страдал тазобедерными но велик его спасал. Нагрузка меньше и легче крутить.
Мой друг поехал со мной на велосимедный ультрамарафон на 1500км после того как получил травму на другом марафоне, куда более маленьком. Он настолько был напуган последствиями (так как ранее не ездил подобные расстояния и честно признался что не был готов и даже не принимал добавок с хондроитином и прочее). Вообщем он ехал на сильных обезболивающих и согревающих мазях все 10 дней, а потом продал велосипед, сумки, и вообще все снаряжение для туризма. Колени это не шутка, не повторяйте опыт моего друга, наращивайте нагрузки плавно, настраивайте посадку, не спешите устанавливать рекорды
Я так и делаю, 7 лет не могу сидел на велосипеде и постепенно увеличиваю километры пробега
каденс очень сильный частично нагружает ноги (мышцы и связки та же жидкость просто нехватает ее) . каденс надо держать такой какой удобен и не вызывает перенапряжения.. а вот разогрев и держание в тепле это даже важнее.
Плохой совет, некоторые рвут сзади 14т звезду используя 48т спереди на найнере чуть ли не на старте. Нельзя так.
@@K_I_M_A_N а 42х16 можно юзать (не на старте)
Очень приятная подача, приятно Вас слушать, всё чётко и без воды!
Без воды колени заболят
Без воды про воду
Купил новый велосипед , хороший , дорогой себе на юбилей (60)
Отъездил лето (не много 500км наверное) на работу с работы на дачу.
Заболели колени , раньше не было.
Очень обидно.
Я так втянулся и мне это очень нравится.
С уважением.
Михаил.
Новосибирск
как сохранить колени? поставить 250 ваттный движок в качестве помогалки (т.е. без ручки газа), ехать можно только крутя педали, но значительно легче и намного дальше.
4:25 Ноги низким каденсом и высокими передачами реально качаются. Проверял на себе. Но и колени убиваются также реально. Тоже на себе проверено. Так что катание на назком каденсе на высоких передачах - это крайне хреновый, хоть и работающий способ качать квадрицепсы и убить коленные суставы за одно. :)
Мне уже 62. С великом с 5лет и 4года(в школе занимался в секции) , получил КМС. И Ваш опыт на 100% поддерживаю. А в городе передвигаюсь только на велике и в гололёд не исключение.
@@СергейДоманский-и1к в гололед на шипах ездите? или на обычной зубастой резине?
Спасибо за напоминание о компенсации потери жидкости. Я на этом получил проблему, забывая вовремя пить. Летом, в жару, это особенно актуально.
А еще один способ что б убить суставы, это когда сидишь 9 месяцев в году дома,как я (потому что у нас 9 месяцев длится зима), а потом дождавшись лета и отпуска, куда и берешь с собой велосипед и едешь как в том году совсем не "раскатавшись" и захерачил из Ростова в Волгоград и обратно. На круг 1000 км. Это было в июне и уже в сентябре всё аукнулось. И только в апрелю смог кое-как победить. Больше так не делаю и вообще завязываю с такими перегонами. Раньше "штуку" со всем скрабом за 2 недели, как поссать в огороде и без последствий, а когда пошел 6-ой десяток, уже стал призадумываться, стоит ли оно того.
Спасибо, очень чёткое, толковое и интересное изложение! Воистину, кто ясно мыслит - ясно излагает. Приятно было послушать!
Сделайте видос "как вылечить колени" пожалуйста.
Спасибо, очень актуально и полезно. Как недавно где-то вычитал, никогда не стоит забывать о том, что велосипед - это спортивный снаряд.
И на нём таки можно жестко раз№;%::?;аться. Еще бы все велосипедисты это понимали. Ну и самокатеры, которые видимо бессмертные.
Всё абсолютно верно сказано! Отличный материал для новичков! Пожалуй даже лучший !
@@nikmart2750 чего ты несёшь недоразумения шматок?
Полезный и хороший ролик.
Но ...
Изотоник ( ??? )
Каденс ( ?? )
Байкпит ( ? )
Все ли знают сие ??
Нет, не все. Если так нужны термины и невозможно объяснить без них ( ? ), то необходимо их разъяснение.
Перевод на русский )))
Также нужно подробнее про посадку, хват руля, угол наклона, другие подробности влияющие на работу коленей.
Как говорится, «имеющий уши да услышит». Гуглится элементарно.
@@arkadiydavydov и зачем постоянно переводить через переводчик иностранные слова ??
Русских нет ??
@@ЯсикАнтонов Придираетесь ))
@@ЯсикАнтонов ок, как "по-русски" сказать изотоник?
Отличное видео получилось! Спасибо огромное за советы! Вы сохраняете здоровье всех нас!
Много лет назад еле поднимался на очень крутую гору,пешком,и тут сзади услышал шум глубокого дыхания,когда обернулся,обомлел: чувак поднимался в гору на спортивном велосипеде!!! Крутя педали--теперь понимаю,что он гробил колени,но до сих пор считал-крутой!...
так в гору стоя - и наикаких ролблем
Симпатичный мужчина, дельная информация! Благодарю!
Присел 10 раз. Закружилась голова. Лег и никуда не поехал
Наш человек 😆!
@@doriangray682 прилёг минуя приседания, полёт отличный.
Зря покупали велик Мерида за 50 тр
@@user-fn9bo3bx2m 50к в наше время этокопейки для велика, у меня знакомый чувак Скотт за 150к взял, а ездить ему лень, колени болят)))
ты вообще не приседай . проснулся всал с постели и обратно ложись . целее будешь .
Семён, спасибо! Грамотное незагруженное видео. Все основные базовые аспекты перечислил)Жаль, что раньше ютуба не было. Всё это познавалось с опытом🙂
У меня колени начинают болеть, когда я мало езжу на велосипеде.. наступает лето и сезон велосипеда, въезжаешь начиная с 40км и доходишь постепенно до сотни, колени перестают болеть.. теории у всех разные, а на практике я знаю то, что чувствую сам..
Такая же история, пешком если идти в темпе быстрого шага, начинает болеть колено сильно. Даже клинило зимой. Зато на велосипеде красота. Спокойно могу кататься целый день, хоть в гору хоть с горы :D
@@NSKMAKS наверное меньше нагрузка на колени чем при ходьбе, так как на веле вес тела на сидалищных костях таза упирающихся в седло.
Значит у вас правильная посадка и равномерная нагрузка. Вы улучшаете кровообращение в суставе за счет работы мышц вокруг сустава. Бубновский говорил об этом. Правда его методики используют метод прокачки при помощи резинок, чтотне вызывает давления на сустав. Но если сустав целый, то разницы нет.
Спасибо за полезные советы. Единственное это ,,каденс" и жидкости(вода). С 5лет на велике(62всего) и в гололёд не исключение. В итоге: два пункта индивидуальны !!! И очень важно беречь !!! КОЛЕНИ....
Уважение вам. Сам тоже катаюсь круглый год в любую погоду, почти каждый день.
Жаль раньше не увидел это видео. Иногда бывает побаливают колени когда на веле катаюсь :(
Мне 50. Когда купил велик, посмотрел в иннете на счет посадки. Сказали ноги должны быть чуть согнуты. На счет стопы ни чего не говорили. Получается ездил не правильно. Я не спортсмен, но езжу регулярно примерно по 2 часа. Спасибо за информацию. Не хотелось бы хромать на старости лет)))
она у него как раз чуть согнута
@the false pandemic чуть....согнута
Спасибо за заботу о нашем здоровье, от души !!) Хорошо осветил тему ! Молоток)
оооочень хорошо грамотно наглядно, очень мне нравится, молодец парень
Кратко и по сути. Красавчик! 👍
Очень информативно. Какая приятная речь!.. Спасибо! Я женщина 52г, новичок)
У меня артроз коленей с 20 лет, щас мне 41, после покатушек даже опухоль с них спадает, исчезает скованность. Велосипед это просто подарок для наших суставов, это уже проверено.
блин. самому 20, колени всё болят больше и болят. вот мечтаю уже лет 10 о своём хорошем велике. вот снова смотрю варианты, как годы назад, сегодня даже написал продавцу. а потом думаю, у меня ж колени болят, запись к травматологу-ортопеду, мож подождать...
а потом наткнулся на ваш комментарий и сомнения пропали, тем более та же ситуация
буквально на днях постараюсь велик купить
движение - жизнь
а то стал сидячий образ вести, вот и появились проблемы видимо
@@ГригорийИванков-с2с купил?
Я тоже думаю из-за этого взять велик, прикинул что на колени меньше нагрузка чем при беге, да и просто кататься интересно.
Благодарю за опыт
Убил колени на велосипеде. Восстановил на нем же (как было уже, конечно, не будет).
Спасибо, за совет, это интересно не только спортсменам но ивелотуристам
Очень полезная информация. Спасибо! Теперь буду относиться ещё ответственнее к этой теме.
Выход есть, карбоновые колени
Титановые лучше.
Всё равно колени страдают даже если на работу ездишь по 5км в одну сторону.
@@user-ql7 жесть, не думал что так всё не комильфо
карбон он прочный но не износоустойчивый. тут подойдут металлы либо полимеры
Полезный ролик!!! Спасибо тебе огромное
Спасибо, всё доходчиво. Я за колени переживаю, поэтому мне этот материал полезен!)
Посмотрел, почитал коменты и пришел к выводу что мотоциклет намного безопасней!) те же два колеса, но педалей крутить не надо, и на колени никакой нагрузки!))))
Осторожнее прислушивайся к своей логике, однажды она подскажет тебе, что безопаснее сидеть в мягком кресле у компьютера или лежать на диване с ноутбуком на пузе.
да и на 3 этаж можно поднять
У мотоциклистов тоже есть риски нескольких болезней)
Посмотрел видос, это было весьма полезно. Тут решил пока скидки идут не экономить и купить таки 1 раз за 20 лет новый вел взамен ашанчику. Выбирал между хардом и двухподвесом в триале, выбрал, на следующий день приехал а хард забрали, взял двухподвес и это в целом было удачно, ибо там поршневой подседельник. Поначалу думал что это наворот, но после контрольного проката на ашане понял что необходимость. Проблема в том что если выставить седло так чтобы ноги были в правильной позиции при остановке я падаю - нога не достаёт до земли и очень сильно заваливаюсь, в нижней точке штыря с этим проблем нет но коленям плохо(собственно что и заценил). На ашане штырь фиксированный и выбор я сделал в пользу касания земли ибо пару раз чуть не свалился таким образом. Вел новый брал по ростовке, проблема та же, но тут хоть поршневой штырь спасает. В последний раз сделал ~60км, колени живые)
Когда заказала велик, а потом посмотрела ролик и задумалась, не отменить ли заказ 😂
Ну и как ваш велик?
@@userarm2 стоит в коридоре - ждёт весну :-))
уже лето) поехали!
Стал работать велокурьером на велосипеде. Взял дешевый синглспид. Трансмиссия 42/12. Со второго дня стали болеть колени, не сильно, но все же. Несколько дней так катался и... боль прошла. Вот уже 2 месяца работаю, никаких проблем, тьфу тьфу. По поводу каденса - профессиональные велогонщики по равнине едут с мощность 200 вт в среднем и в гору 300 вт (по данным чата gpt). Велосипедисты-любители, не тренирующиеся, выдают обычно 100-150 вт. Предположим, что все ездят с каденсом 90. Вопрос, у кого нагрузка на колени будет больше? У любителей с каденсом 50 или у профессионалов с каденсом 90? Опять спросил у чата gpt. Ответ был следующим: на умном велотренажере для поддержания той же мощности при падении каденса с 90 до 50, сопротивление кручению педалей должна быть увеличина на 80%! То есть, если в среднем любитель едет с мощностью 125 и каденсом 50, то нагрузка на педали будет такая же, как с каденсом 90 и мощностью 125*1.8= 225 вт. То есть, нагрузка на колени будет примерно одинакова. Тогда почему гонщики, проводящие в седле по несколько часов в день, едут с каденсом 90 и это правильно для коленей, а новички едут 50 и это не правильно?
Чат гпт не знает ответа тоже?)) 😊
@@masterkotov потому что это вопрос к автору, который утверждает, что это неправильно!
При здесь Ватты? При кручении надо выбирать такие передачи при которых практически не требуется усилий. При каденсе 70-80 и круговом педалировании в контактах нагрузка расползается равномерно. В этом и есть смысл.
@@otchegoipochemu согласен, при правильном выборе передачи вопрос силы не стоит, но выносливости
Эх... В прошлом, регулярно бегал, потом приседал со штангой 50 кг, затем наматывал почти каждый день по 45 км по бездорожью на велике, в довесок ещё и на BMX прыгал. Едва за тридцатник перевалило, артроз. Убил свои колени.
Конечно, это совокупность факторов, но на мой взгляд, даже если соблюдать всю технику (что я и делал), регулярные избыточные и ударные нагрузки убьют колени любого человека. От себя, ко всему вышеперечисленному добавил бы: катайтесь в меру и только по асфальту, делайте перерывы. Бездорожье, да ещё и на длительные расстояния, со временем убьёт ваши колени. Кто-то с этим не согласится, но на мой взгляд, именно от этого мои суставы больше всего и пострадали, не смотря на хороший амортизатор и резину вполне себе спортивного велосипеда. (Cube Attention)
Похожая ситуация. Достаточно на каком-то этапе переборщить с нагрузками и суставы пойдут на износ. Спустя три года так и остался небольшой люфт в коленных суставах. Особенно чувствуется в горизонтальном положении. Коленная чашечка иногда болит. Особенно если ночью когда спишь во что-нибудь упрется. Но кататься на велосипеде не переставал даже за городом. Иногда даже с большими нагрузками (но не долго). Слежу, чтобы жидкость пополнялась вовремя. Раз за три года все же произошло восстановление до определенного уровня, то все норм. Ну а лучше уже точно не будет. Мениски не восстанавливаются совсем и артроз так же навсегда.
@@Андрей-Кот Конечно пост давний, однако кому то может помочь. Приседал, приседаю и буду приседать со штангой. Скоро 33годика. Проблем было много разных в том числе с коленями. В силу того, что не молодею, больше не получается ебашить в зале, да и ещё ебашить на веле сильно. Пришел к тому, что летом убавляю зал на минимум. Не понимаю как раньше так ебашить получалось. Все мы совершали такие глупости, которые по сути уменьшают ресурс нашего здоровья. Рассказать хочу про колени. В силу того, что я большую часть времени отдавал приоритет железу и занимался как любитель довольно серьезно дошел и поставил последний рекорд в приседе с травмированным до этого коленом в 185кг жопой в пол и хотел достичь больших результатов. Много чего останавливало. Болело плечо и я его вылечил - питание растяжки спец упражнения. Болела спина - питание, растяжка(не спины) спецупражнения. Болели колени - все тоже самое. Однако помогал больше всего лечебный массаж. МФР. Массаж, когда тебя может корчить от боли. Суть в том, что у нас всех есть триггерные точки в мышцах. То есть мышечные спазмы в точках, в которых по итогу мышца укорачивается в той части. Когда это происходит с ногами, то начинает колено стягиваться с одной стороны и появляется трение, боли и если с этим долго ничего не делать появляются все эти ваши артрозы и прочие болячки. В прошлом году поменял велосипед. Сильно изменилась посадка. Начал наваливать очень хорошо и через неделю заболело сначало одно колено, потом второе. Иногда надо дать просто отдохнуть, но это был не тот случай. Я начал хромать, благо я быстро понял что к чему. Промучался неделю. Потом просто взял и сам себе железным прутом раскатал квадрицепс. На следующий день боль ушла на 90%. Через неделю всё прошло и я даже мог приседать с большим весом. Дорогие велолюбители. Если вы где то не успели свои колени раздробить и порвать, то у вас всех с 90% вероятностью та же история. Все эти проблемы это нарушения в функциях мышц. Узнайте что такое МФР. Миофасциальный релиз.
Спасибо. Я к купил шатуны 175 мм. Рост у меня 183см. И за расположение верхнего пальца узнал новую инфу
Про положение большого пальца - это полная дурь. Если ездишь на обычных педальках (не на контактах), то стопу надо ставить так, как удобно. Я лично всю вело-жизнь ставлю стопу на педаль серединой и голень почти не работает - и мне ОК.
Тоже раньше любил "вкручивать "и появилась боль в коленях. Пришлось ходить на коленях каждый день (такая есть гимнастика) . Через три месяца симптомы прошли, но я год ходил. Сейчас стараюсь держать каденс на одном уровне.
Очень полезная штука ходьба на коленях
и ещё попить курс желатина периодически.
У меня все суставы песенку запели :)
Вы серьёзно думаете, что ходить на коленях полезно? Пообщайтесь с укладчиками паркета.
@@Agrandname Проблема с коленями, начали болеть от длительной ходьбы, на велосипеде часто ездил. Ноги ночью болят как зубы. Можете что то посоветовать?
@@zhygaylo может пора к врачу сходить, а не в чатах помощи искать.
Я много часов ездил без воды. И никогда не брал с собой воду в поездку на велике. И вроде никах проблем небыло. Бывало что болели колени, но потом востанавливались сами. Еще раньше ездил на очень медленном каденце, так считал максимальный кпд, даже убрал все передачи и заднее колесо побольше поставил. Но под горки тяжеловато было заезжать даже стоя, но возможно и в какойто момент потом понемногу начало появляться вродебы сомнение, что всетаки может будет выше кпд, когда быстрее будет каданс. Тем более смотрел ка4 спарстмены так быстро ножками крутят. Но в какойто мере у них шорты или оптягивающая одежда, которая не мешает быстро ноги крутить, а при обычных чтанах и одежде на которой я ездил, то по моему не очень эфективно быстро ноги крутить и тогда я кажеться заметил, что спотеть легче. Потому что всетаки приходиться больше в холостую ноги крутить. А последняя поездка в магазин у меня было на электровелике и там только изредка помогал мотору педалями и коленам нет нагрузки почти... Но в этом видео всетаки вроде бы много нового говориться вродебы. Может и надо прислушаться к советам?
В поездки ездил по 2,3,5 часов на велике... И воды не каплю не выпивал за поездку... Влаги считал есть в воздухе и когда ты вдышаешь воздух, то усваиваешь и влагу...
Все детство на велосипеде в день я хз сколько проезжали ну точно больше 50 км, на АИСТах не было переключателей, никто не слышал о каком то каденсе и все живы и здоровы
Вот именно что в детстве!А потом это всё сказывается позднее!
@@dir5155 да это чел, который решил выпендриться. Такие же люди в покере скажут, какие там диапазоны в покере, статистика, я с 34s против AA запушил и выиграл, че там реги балаболят о 80% победе тузов...
50км? Сегодня в сутки крутят по 200-300км при этом не на шоссе, а на горном по бездорожью
Когда работаешь в доставках и в неделю делаешь по 500-600км)) 80-100 в день. К сожалению многие колеги не знают даже элементарного- про посадку, а на вопрос про воду-я не люблю пить воду. Рука-лицо. Кстати кто катает осень-зиму- стоит искать что-то для обогрева колен( может какие повязки теплые продаются, или проще двое штанов одевать: поддевки+ лосины, или есть бюджетные варианты вело-штанов зимние)- сам по себе щуплый и мерзну в такое время.)
Хорошее видео, на высоте как всегда, и объясняешь хорошо!
Вообще я думаю еще правильным будет укреплять мышцы ног, если кто ходит в зал - это тренажеры , бег возможно, растяжка. Сильные мышцы будут забирать все равно часть нагрузки. Еще больная тема - это руки. Как держать правильно руль. Бывает ,что плечи болят и немеют ладони.
Rus Green; ладони могут неметь от вибрации на руле при плохой дороге, помогают вибропоглащающие перчатки, специально для великов, ну или просто толстые перчатки попробуй.
обалденно!!! ооочень хорошо!!! оочень грамотно!!!
Не соблюдаю ни одного правила, но к советам прислушался.
За ночь - проезжаю 60 км, по полевым прямохожим дорогам, и через поля, это вам не асфальт, (иногда спицы изнашиваются в хлам), а затем, ещё пол-дня на ногах. Поначалу немножко побаливало колено, которое слегка было ушиблено. Но по мере активности и развития мышц, выносливость повышается, и колено всё меньше напоминает о себе, раз в несколько дней немножко может поныть - это не затрудняет движение.
В детстве ходил пешком в школу, по-пять-семь км в одну сторону, физ-ра иногда, и дома делов хватало.
Сегодня не собирался кататься, посмотрел передачу переоделся и еду на вело в лес.
Про длину шатунов исчерпывающий совет. Ни добавить, ни убавить. Чем выше райдер, тем длиннее палки. Браво!
Вас приятно и понятно слушать.
Большое спасибо вам за такую полезную информацию.
Больше тяни меньше дави и колени даже вытянутся будут лучше чем были . А по поводу длины шатунов мне кажется дело в длине рычага а не в росте
Что означает "больше тяни"не понимаю
@@swenlutfjord5865 ну, круговое педалирование "там"!
Самостоятельно догадался седло повыше поднять, коленям куда легче стало, тяжесть пропала. Про каденс в курсе уже был. А теперь увидел это видео
очень познавательно, нужно больше подобных видосов
Я на всей дистанции стараюсь ставить скорость, чтобы вращать педали примерно с одной частотой, так ритм дыхания не сбивается еще.
было бы не плохо все-таки заморочиться и показывать все то, о чем вы говорите. Например, вы сказали про отвес, вот возьмите веревочку, подвесьте на нее что-то и покажите правильно. вот сказали вы про основание большого пальца на педали, так поставьте ногу и покажите. Мы тратим время на видосы и хотим получать видосы высшего качества, чтобы потом не идти и не пересматривать еще раз тех, кто прям разжует. =)
Катаюсь на бмх и стритовом мтб. Мне "очень" понадобится инфа из этого видео). А так я почти все видео залипал на Ваш кантрил и какой он афигенный
Проблемы колен в велоспорте - вообще до фени. Как и абсолютное большинство людей использую велосипед для отдыха и как транспорт.
3:56 - если я медленно кручу педали, но скорость при этом 10 км\ч по ровной поверхности - ни чего страшного в этом нет, т.к. нагрузка на колени по-прежнему минимальна. Противоположный пример: я еду в гору при с каденсом 100, но я лось и потому передача у меня очень высокая, а колени испытывают дикие нагрузки.
4:48 - чёт от видоса к видосу каденс растёт. сначала было 60-90, для неподготовленного человека, потом 80-100, а теперь вот 80-110. Одно скажу, если седло подпружиненное, то при частоте выше 90 оно уже очень часто начнёт ходить вверх-вниз, сбивая с ритма.
5:40 - даже если нет контактных педалей, стоит одну ногу подтягивать вверх, чтобы другая нога не тратила усилия на её подъём. А ещё можно распрямлять ногу не только в колене, но и ступню вытягивать и точно так же подтягивать.
1. Если ты лось, то и колени у тебя лосинные, натренированные вместе со всем организмом, и эти нагрузки для них не дикие.
2. Лично мне, крутить на прямой с каденсом ниже 90 не комфортно, 100+/- самое нормальное. Для ускорения могу кратковременно увеличить каденс до 160-180 и никуда с седла не подпрыгиваю, и это в топталках. Так что тут дело привычки. Седло начинает ходить вверх-вниз из-за того, что на высоком каденсе вы продолжаете давить на педаль когда она уже находится в нижнем положении и вы просто поднимаете себя над седлом.
3. С подтягиванием ноги соглашусь, особенно в подъемах это чувствуется.
Спасибо Семён за такое видео!
Вообще думал что велосепедисты это не снимают, а заморочены только велосипедом и покатушками.
Спасибо за советы, узнал много нового!
Я 180см и заменил шатуны 175мм на 160мм и боль ушла. Теперь поднялось частота педалирования.
Ещё о правильном питании надо было сказать что кушать чтобы подколенный жидкость был всегда в норме. Более чем десяти часов ежу на велосипеде(курьер)
Так что кушать надо?
@@Владимир-м6н7ш Холодец,сало,хрящики...,если очень дёшево-то желатин(немножко воды+ чуток сахара для вкуса)чтобы не обанкротится на Хондрозамине и колоть Алфлутоп ☹️...ну это-когда уже колени покрепче седла скрипят🤭.А для профилактики-правильная посадка,питьё воды,тепло для коленок..ну и приятные эмоции от поездок✌️😊
пересаживайтесь на электровелосипед, не мучайте организм, он вам ещё пригодится
Вот, черт побери! Очень полезный видос! Но что же вы "шатуны" то не показали? Впервые о настройках слышу! Мне за 50, для меня очень важно, спасибо, выучу наизусть.
Зачем это если нет иллюстраций сказанному? Разговаривать надо на радио, а в YT надо показывать.
Спасибо за ваш труд! Очень полезная информация! Канал в целом очень нравится, подробно и доступно! лайк и подписка!
Спасибо, полезное видео
Этот чувак реально заботится о велосипедистах))
Связки тоже растут и поддаются тренировке.
НЕ СВЯЗКИ, а сухожилия.
Спасибо за просвещение!
Мой друг с детства занимался лëгкой атлетикой, на соревнованиях выступал в общем занимался серьезно. И теперь в 33 года постоянный пациент в поликлинике колени, голени , таз, постоянные с ними проблемы. Какой в этом во всëм итог. Спорт это ни фига не полезно. А если вы будете кататься по парку с периодическим отдыхом или бегать леконько трусцой по утрам, то это будет полезно и называться физкультурой.
Все в меру надо, со спортом тоже, если без перебора то только хорошо, как и с едой
Много полезного для себя понял, хоть и не катаюсь как профи
страшно, продаю велосипед, буду ходить пешком
А вы посмотрите что происходит с коленными суставами от ходьбы и бега.
Короче, переходи на ходьбу на руках 🤣
@@blenderfan6115 а вы посмотрите что происходит с локтями при ходьбе🤣
@@Володимир-о7б от ходьбы - ничего
А лучше вообще не двигаться.)
Спасибо за советы, колени я до велика ещё перенапрягал и сейчас уже после 20-25 лет занятий спортом надо поберечся
40 км с ходу решил проехать, сижу с больными коленями
Я как раз велик купил чтобы колени оживить после нетехничного приседа со штангой. Вроде нормально помогает. Велотренажёр говорят ещё лучше после травм реабилитирует.
Спасибо за этот выпуск!
Тот случай, когда, вместо нового велосипеда, думаешь о новых коленях! 😀
Если серьезно, то через возражения и не могу, настраивал правильную посадку дочке. Жаль, что мой отец не напрягся на эту тему. Хотя, в восьмидесятых, всем было похрен на размеры рамы и правильную посадку. Катаю подолгу и много, но колени уже начали щелкать при разгибании. Да и локтевые суставы побаливают после большого пробега. 52 года.
Информация для размышления из опыта :
-Я три года назад поменял вел из-за того,что заболели колени.. как оказалось не правильно подобрана рама была и мало пил жидкости..
-Моему другу после операции на миниск , врач посоветовал чаще кататься на велосипеде ,чтоб колени восстановить... через сезон (одно лето) он продал велик-сказал восстановился,велик на хрен больше не нужен..
После зимы нужно около 1 тыс км чтобы потом легко можно при правильном каденсе пройти 25 км без усталости... главное жесткая периодичность тренировок .. через день или два... если пропустил то теряется нужная форма!!!
Лето кончится))
Зимой можно крутит станок, или утеплившись кататься пару раз в неделю.
Растяжение связок - это тоже травма, от которой восстанавливаются без хирургии.
Не стрематься и поднимать седло,не изображать из себя дёртеров и прочих необдуманых рискачей,это давно не в моде,не умирать на понижайках без крайней необходимости...стараться выбирать оптимальную для вкручивания передачу,я вот вобще с мультиспида на синглспид сполз,колени сразу перестали болеть,не топлю в гору,просто дохожу до пика,ни с кем не гоняюсь,оптимальная передача стоит...забыл что такое ночные конвульсии в мышцах ног...советую....
Люди, колени должны быть чуть холоднее прогретых мышц всегда если вы просыпаетессь и у вас колени после вчерашней покатухи горячие, значит сегодня никуда не едьте, ждите пока температура колен понизится иначе поедите к ревматологам. Горячие колени это первое проявление ревматизма. Поэтому никогда никакие обогревы на коленях не применяйте достаточно разогреть стопы.
На рахунок наколінників будь-ласка можете аргументами пояснити? Чому ж не використовувати в холодну погоду - наприклад на байку це обов'язково, інакше з часом проблеми появляються.
@@vikakidas5740 достаточно термобелье и костюмчик зимний, тут автор говорит о каких то специальных обогревах, что нельзя делать ни в коем случае, я думаю он об электрообогревателях на аккумуляторах в костюм встраиваются, китайцы продают, носки с обогревом костюмы с подогревом так вот. Обосновывать будут ревмотологи. Я высказал мнение, сам катаюсь и зимой и летом, на лыжах на велосипеде колени целы но у ревмотолога был лет тридцать назад, пытался согреть, когда болеть начали и чуть не остался без колен, такие дела.опыт это такое дело, лучше не повторять ошибки других.
Спасибо очень полезное видео. Пошёл настраивать свой байк.
Учитель! Ты опоздал!
Это ты поспешил