내추럴 최악의 실수 6개
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- 내츄럴로 운동을 하면서 할 수 있는 실수에 대해서
@Masunho 마선호 형님과 함께 이야기를 해봤습니다.
살아있는 경험과 지식을 전달하기 위해서 많은 노력을 했습니다!
도움이 되었다면 "구독과 좋아요" 꼭 부탁드립니다!!
[타임라인]
00:00 인트로
00:26 첫번째 "운동법"
02:00 두번째 "기대치"
03:20 세번째 "과훈련"
04:50 네번째 "식사량"
05:53 다섯번째 "벌크업"
07:16 여섯번째 "과학적"
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?...
▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02...
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▹인스타그램 / bliss_note
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▹비지니스 yunghyun1208@snu.ac.kr
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![내추럴의 한계 / 내츄럴로 만들 수 있는 몸의 한계는?? -[헬창TV]](http://i.ytimg.com/vi/rZpm7q3qIFY/mqdefault.jpg)
내츄럴로 운동을 하면서 할 수 있는 실수에 대해서
@Masunho 마선호 형님과 함께 이야기를 해봤습니다.
살아있는 경험과 지식을 전달하기 위해서 많은 노력을 했습니다!
도움이 되었다면 "구독과 좋아요" 꼭 부탁드립니다!!
기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618
▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19
영현이 덕분에 스쿼트랑 데드리프트가
재밌어졌어요.
매일매일 성장하는 영현이. 그리고 구독자님들 응원합니다❤
귀중한 경험을 공유해주셔서 감사합니다♥
마ㅡㅡㅡㅡㅡ왕
마왕형님 피지컬 잘 보고 있습니다.!!
헤히헤히힣
블리스님 영상에도 잠깐 언급됬는데 예전에 키토제닉 하시고 꽤 만족하셨던거 같은데 궁극적으로는 그 방식을 고수하지 않은 이유가 뭔지 궁금합니다.
지난 시합때는 밥75그램을 4끼 드시는 식단을 구성한걸로 아는데, 키토대비 장단점이 뭐라고 보시나요?
또 블리스님 기준 키토식으로 대회에서 원하는 결과를 얻기는 어렵다고 보시는지요?
어썸블리스님 궁금한게 있습니다 !
내츄럴은 회복과 피로도의 문제점으로 rir을 고려하고 분할수를 적게해 하는걸러 알고 있습니다.
저같은 경우 현재 시간이 여유로워 영양과 회복에 포커스를 잘 둘수 있는데 이경우에는 과한 훈련이 도움될까요
블리스님 목적은 벌크업인데 웨이트 후 저녁에 식사 하고 30분에서 한시간정도 가볍게 산책을 하는데 이 후에 또 영양섭취를 굳이 안 하고 자도 되겠죠?
다이어트같은 경우는 유지칼로리에서
조금만 낮춰서 먹으면서하면 막바지가도 기초대사량 이상 먹어도 빠지던데!
기간만 넉넉하면 충분히 많이 먹고도 뺄 수 있다고 생각합니다
당연히 먹은만큼 운동강도는 나와야겠지만요
요즘 정말 느끼는게 과학적으로 운동을 다가가니까 오히려 몸의 변화에 변수가 많은 느낌입니다 그냥 잘먹고 운동빡세게하고 잘자는게 최고같습니다ㅋㅋ
4년 전 군대에서부터 시청해온 구독자입니다..! 예전부터 운동 정보 뿐만 아니라 마인드셋, 인생의 방향성 등 배울 점이 많다고 생각해왔던 채널이었는데 이 영상을 통해 다시 한번 더 배울 점이 많다고 느꼈습니다 항상 좋은 내용 담긴 좋은 영상들 올려주셔서 정말 감사합니다
내추럴 한계가 높다는 말씀에 동의합니다 비록 사람마다 성장 한계는 다르겠지만 만약 내추럴의 한계가 낮고 이상적인 몸이 될 수 없다는 생각으로 운동을 한다면 제 스스로가 슬퍼지고 굳이 운동에 대한 목적성만 흐려질 것 같다 생각하기에 스스로 위안을 위해서라도 한계는 높게 잡고 운동하고있어요
네츄럴 최악의 실수
7. 케미컬을 사용한 것
너무 재밌게 잘봤어요!! 구독도 누르고 갑니당ㅎㅎ
혹시 드시는 영양제 리뷰?도 가능할까요!!
과훈련의 지점은 모든 네추럴이 쉽게 다다르지 않나요? 어떤 근거로 운동량이 부족하다고 말씀하시는건가요?? 저는 자주 과훈련으로 몸살을 겪고 며칠쉬고를 반복하며 조심조심하는데 전문빌더분들은 유산소?나 뭐 다른 방법이 있나요?
영상 후반부에 조금 언급이 되는데, 훈련을 위한 휴식과 영양에 얼마나 투자를 해보는지 고민해보세용 ㅎㅎ 그리고 근거 없는 경험에 의존한 이야기입니다! 가볍게 들어주세요!
힘듦의 역치가 생각보다 사람들이 나약한 경우가 많다는 걸 얘기 하신 거 같아요
생각보다 더 빡세게 운동하고, 생각보다 더 엄격하게 식단을 지키자는 취지죠. ㅎㅎ
@@sangwoooni9649 님 약안꽂고 톰플라츠 운동법 소화해내면 인정.
@@LoveKirby911 톰플라츠 하체 한달에 두번만하니까 할때마다 최고강도로 한거임
와 정말 딱 궁금했던 부분만 긁어주는 영상이네요
혹시 ohp 100kg 인 블리스님이 맨몸운동 플란체를 연습한다면 얼마나 걸릴까?
재밌는 그림이 그려질듯 합니다
끊임없이 연구하고 공부하는 블리스님이 존경스럽네요
운동 또한 공부라서 열심히 탐구해야 하는데 나이를 먹으니까 현실살기 바빠서 그런 마인드가 자꾸 사그라들려고 하네요
마선호 마왕 화이팅입니다!ㅎㅎ
개인적으로 어썸님과 광호님이 서로의 견해를 이야기해보는 컨텐츠도 아주 좋을거 같다는 생각이 드네요.
개인적으로 최애 빌더인 마선수 반갑네요
맞아요 시간이 오래걸릴뿐 내추럴로도 꽤나 멋진몸 가능합니다 그러리라 믿고 20대 여유있게 헬스장에서 운동하는 시간 만큼은 영혼을 갈아서 강도있게 하고 나머지 쉬는 시간은 행복하게 지내고 하다보면 언젠가 점점 커질거라 생각합니다
좋은정보 감사합니다^^마선수 유트브 구독하러 갑니다^^
값진 경험과 고민이 녹아있는 이 영상..최고
너무 좋은 영상이에요!!
이 짧은 10분짜리 영상하나에 엄청난 노하우들이 담겨있네요 근래에 본 운동관련 영상중 젤 마음에드는 영상이였습니다
우리 잘생긴 선호형 언젠가 기회가된다면 운동 같이하면서 많이 배우고싶네요 ㅎ
여러 생업을 하시면서 운동하시는 모든분들 응원합니다 하루12시간 발로뛰는 영업직분들, 서비스업종사직분들, 강한육체노동하는 현장인분들 오늘보다 발전된 내일을 꿈꾸며 오늘도 운동하는 여러분들 모두 응원해요
올해 7월을 기대하며 몸만들고 있습니다
파이팅
여기저기 다나오는 마선수님^^ ㅋㅋ너모좋네요ㅋㅋㅋㅋ
좋은 내용 감사합니다~
내 알고리즘에 ㅋㅋㅋ 마형만 나오는건가
아니면 마형이 지금 유툽에 영혼을 갈아넣어서 출연하는건가
동에 번쩍 서해 번쩍이네..
마형 하고싶은거 다해.. 근데 좀 쉬엄쉬엄 해요 ㅋㅋㅋ
취미로하는데 먹는게 문제인지 운동이 문제인지 회복이 항상 너무 어려운데 이부분도
다뤄주실수있으신가요 ㅠㅠ
하루에 몇시간 주무시나요? 스트레스 많이 받는 직업인가요? 술 담배 하시나요? 회복으 ㄴ대개 앞에 말한것들에 영향을 지대하게 받습니다. 그 다음이 유전임..
수면시간보다도 질이 엄청 중요해요
@@_coco__ 술담배 안합니당 잠은 최소6 많으면7시간 이에요 요즘은 수면이중요해서 7시간 자고있고
3분할로 일주에 2번 돌리면 하체 두번 가슴두번 이렇게 가져가고있어요. 유산소는 따로 시간내서 하는편입니다.
영양제 잘먹고잇는지도 체크해보는게
8시간으로 수면시간 늘려보세요
너무 잘 들었습니다 ㅎㅎ 감사해요
오늘도 근익한 시간
요즘 저한테 딱 필요한 영상이였습니다 감사합니다
제가 더 감사합니다
형님 감사합니다..
생각보다 운동의강도가 중요하다고 생각합니다 rpe,rir 이런 것 들 정말로 최선을 다 한 상태로 수치를 얻어 낸 건지, 운동 자세는 한치의 문제없이 정확하게 하고있는지 돌아 볼 필요가 있다고 생각해요. 과학적으로 증명 된 운동의 볼륨은 자세, 무게가 정확하다는 가정하에 증명됐을텐데 운동하는 본인은 그렇지 못 할 경우가 많더라구요. 이런 경우에는 주 1회 운동할 부위를 주 2회,3회 씩 운동해야 과학적으로 증명한 운동 볼륨을 따라 갈 수 있다고 생각해요. 어쨌든 결론은 선수급 아닌 이상에야 자세나 멘탈적으로 완벽하지 않으니 생각보다 더 열심히 해야한다! 라는 겁니다
최애 조합 두분 너무 좋아요 ㅎ😍
두분다 멋지십니다:)
최고다 어썸블리스
좋은 정보 감사합니다~
라운드 숄더는 보통 상완이 내회전 돼있는 상태가 많기때문에 비하인드 동작은 어깨관절이나 회전근개에 무리를
줄 수 있음.
무조건적으로 라운드숄더에 좋은 동작이라고 올리셨을때 이 동작으로 다치시는 분이 생길수도 있겠다는 경각심을 제발 좀 가지시길
좋은 정보 감사합니다😊
헬린이 남자 입니다....체지방 19프로면 근육 잘 안크나요.?
마왕형님이 양식산광어를 끊은게 가장 큰 신의 한수가 아닐까 합니다ㅋㅋ
오늘도 잘 봤습니다!
항상 시청해주셔서 감사합니다!
둘다 참좋은 형님들
너무 좋다!!!!!
초대손님 분 조정석 닮으셔서 잘 꾸미시면 되게 멋지실꺼 같네
파블 짐웨어 좋아서 계속 지르는중..
이번 바지 👍
정말 감사합니다 ㅎㅎㅎ 마켓팅보다는 품질로 승부하겠습니다!
네추럴로 몸만들기
생각보다 시간이 오래 걸리고 많은 부분을 희생해야 하고
생각보다 덜 먹어야 하고
생각보다 벌크업은 효과없고
과학적 방법은 좋으나 너무 맹신하지는 말자..
Awesome 💪👏👍
운동시작하면서 2년동안 살크업했는데
사람들이 몸엄청커졌다고해서 어깨피고다녔는데
살빼면 몸엄청이쁘겠지하고
다이어트하니까 남는게 하나도없음....
그래서 요새는ㅋㅋㅋ 린매스업이란 단어가생겨났죵 벌크업 전혀의미없는듯(옷핏이좋아보이는정도)
최고다😊
경험도 자기의 틀안에서 한계가있고
쌓아둔 지식도 자기의 틀안에서 한계가있다
북스마트(지식) 과 스트리트 스마트 (현장경험) 이2가지를 계속 공부하며 경험하는 지도자가 훌륭한 지도자
누군가랄 가르친다라는건 배움을 멈추어서는 안되는일이다
확실히 외,중,소 배엽 과 그 중에서도 유전차이로 한계치는 다른게 있다는 것을 느낍니다
제 회사 막내는 하루에 한 두끼 먹으면서
3대운동만 조금씩 하는데
골격근량은 182에 46 이더라구요
헬스계의 잇섭 !
이거 보고 운동 가야겠다
유산소 타면서 보십쇼 ㅎㅎ
ㄹㅇ ㅋㅋ 다이어트 하고 인버디 재보면 벌크업 존나 쓸데없다는걸 알게 됨.. 그냥 진짜 단백질 먹으면서 존나 클린하게 살쪄야지 막 처먹으면서 살만 듸룩뒤룩 찌워두면 나중에 다이어트 해도 걍 그대로 돌아감… 영상에서는 1kg라도 얻으면 다행이라 하지만 살쪘다 영영 못돌아 가는 사람도 봄 ㅋㅋ
점진적 과부화로 파워를 최대한 유지하면서 진짜 오트밀과 닭찌찌 아몬드로 칼로리 채워서 벌크업 하는 선수들 존경
벌크업을 빙자한 식단관리 푸는거지 일반인이 엄격하게 식단을 1년 내내 지키기 힘드니까 운동 하루이틀할것도 아니고
네츄랄 컨텐츠 굿
감사합니다!
특정부위를 트레이닝하는건
그렇게해서 거기를 키우겠다는게 아니라 근 활성화, 선피로 같은 개념이지
주6일 헬스 1시간30분 이상 살고
체육관가서 1시간 이상 운동하는데
주말도 헬스장 가서 사는데
직장인도 충분히 가능함
회식(술약속) 보다 덜 피곤함
근데 사람을 무서워서 못 만남ㅜㅜ
세트수는 무한으로 진행
3~4세트는 진짜 느낌도 안오던데..
저는 초보라 그런듯
전 그냥 빡빡하게 2시간30분조지고
유산소30분조짐 먹고싶은거 다먹어도
체지방 12에 고정 돼 있네요.
여기서 먹을거 조금만 픽스해도 10퍼까지는 무난히 갈듯
식단이 진짜 어렵다 ㅋㅋ ㅠ
마블리😍
6:54 초코파이로 단백질량 맞춰 먹는건 아주 오래전 박승현이 아직 펌핑매니아 로 활동하던 시절에... ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 주당 40세트를 도대체 우째 하는 거지 주당 2분할로 20세트 가까이해도 도저히 피도가 회복이 안 되든데.. 특히 하체 날은..
그건 님이 회복이 잘 안되는 체질이거나 경력이 짧아서 그런게 아닐까요? 저도 1년차까지는 회복이 잘 안됐던 것 같습니다. 경력이 쌓일수록 회복속도도 올라가니깐요
@@Retr0_man 경력 3년이네요 물론 2분할 시작은 3년이 아니라 2년인가 그렇지만 사실 전 불면증이 있어서 잠을 올케 못자서 그런게 크겠지만
@@Retr0_man 혹시 3분할 이신가요 3분하 하시는 분들 보면 30세트는 넘던데 궁금해서 그러는데 무게 설정을 어떻게 하시는건가요?? 그게 너무 궁금해요 가면 갈수록 무게는 당연히 엄청나게 떨어질텐데 그걸 5종목이나 4종목을 할텐데
최진영 선수 하체 운동량 보셈 그냥 타고난 사람들이 있음...
@@user-eq6jr7eu8c 저는 3분할에서 4분할 갔다가 지금은 2분할입니다.
만약 등 25세트를 하는 날이라고 치면 보통 4~5종목을 돌리는데 첫번째와 두번쨔 종목은 7세트를 하고 2세트는 웜업, 무게 쭉올리면서 6세트에 8~10회가능한 무게까지 올리고 마지막 7세트는 무게를 조금 내려서 자극위주로 갑니다.
당연히 갈수록 피로도는 올라가지만 모든 운동을 최대횟수가능한 무게로 설정하지 않고 보통 두번째 종목까지는 메인운동으로 가져가서 최대한 중량을 드는 쪽으로 갑니다. 특히 가슴은 고중량 저반복 운동도 자주하고요.
나머지 3개에서 4개의종목은 볼륨위주의 운동을 합니다.
그리고 보통 대근육들은 주당 40~50세트씩 하고있구요.
불면증이라고 하셨으니 회복이 힘든게 아닐까요?? 회복이라는게 수면뿐만 아니라 워낙 관여되는게 많으니 식단이나 영양제도 잘 챙겨보세요!
하루에 20세트를 안하고 운동량이 많다고 믿는 사람이 있다구요 ?!?!
저는 하체운동 일주일에 80세트정도 하는데 새다리에요 ㅜㅜ
ㄷㄷㄷ 80세트를 어떻게 하십니까...와.....전 체력이..또륵
@@starlit_hwan 홈트라 무게가 90키로밖에 않돼요 30대때 운동 잘못해서 디스크 수술하고 50살이 넘어가니 무서워서 더 증량을 못하겠더라구요 ㅎ
과유불급이듯이 양보단 질을 높혀보도록 해보세요!
@@user-qo8eh4st6u 감사합니다 부상없이 열심히할께요.
응원합니다
님들 크레아틴만 챙겨먹어도 인바디 상으로 한달만에 4키로가 쪘는데 골격근 2.6키로 늘고 지방0.5키로 빠졌네요 물론 크레아틴 첨 챙겨먹어봄 한달동안 꾸준히.. 약발이 언제까지 먹힐지는 모르겠는데 확실히 다름 다들 몸 왤케 커졌냐고 그럼 안먹었던 분들은 꼭 크레아틴 챙겨먹어보셈
신세계임.
조정석이 헬스도 해요?
저는 과학이 꽤 정확하고 뛰어나지만 그것을 활용하는 사람이 과학적이지 못한 것이 문제라 생각합니다. 개인이 절대로 과학 실험의 수치만큼 정확하게 실행하기 어렵고 계측 가능한 환경에서 운동을 하지 않으니까요.. 과학에선 세트수 적게 해도 된다더라..그런 편한 것을 찾고..그런 태도의 문제 아닐까합니다. 단지 그런 목적을 위해 과학을 핑계거리로 끼워넣는 사람이 정말로 그 내용대로 실험대로 세트를 운영해보고 결과를 말해주지는 않으니까요. 과학은 그래도 실험도 해보고 수치화 시키고 거짓말은 하지 않았지만..카더라용 과학을 난발하는 사람들이 과학의 신뢰도를 떨어지게 함
초보자들에겐 RPE RIR 스케일이 그닥 도움이 되지 않을것 같다고 의심하시는데 동의합니다. 10중89가 본인이 더 할 수 있으면서 끊어버리거든요. 실제로는 rpe6정도밖에 안되면서 8이라하는경우가 너무 많아서. 자각도라는건 경험을 많이 쌓은 사람들이 유용하게 사용할 수 있는 툴이라고 생각합니다. 실제로 유명 파워리프팅 코치들이 코치할때 초중급자들에겐 rpe스케일이 아니라 %로 코치하는 경우가 많죠. 그리고 10회~12회이상reps의 볼륨트레이닝의 경우엔 더더욱 사용할 필요가 없다고 생각합니다. 그 스케일을 사용하는 목적에도 맞지 않죠
6:40 눈물 나기 직전 같음 ㅋㅋㅋ
마선호님 좀 노안인 20대 같네,,,
실제로 rpe에 대해 많이들 오해하는데
올림피아 프로 빌더들도 운동하는거 보면 거의 막세트 아니면 rpe 7-8 넘어가는 모습이 흔치 않고 실제로 해보면 알겠지만 rpe8만 찍어도 죽을 것 같죠.
어떤 운동이든 진짜 죽을똥 살똥 3-5초동안 그라인딩 걸려서 겨우 드는게 진짜 rpe10인거라서... rpe도 실제 실패지점을 가본 사람이 더 잘 활용할 수 있다고 봅니다ㅎㅎ
공감합니다 ㅎㅎ
최근에 어썸님 프로그램 시작했는데 제가 rpe8 이나 9 에 대해서 엄청 관대했던것같네요. 다시한번 잘 해보겠습니다
한국사람들 생각보다 고통에 대한 역치가 굉장히 높아요... 너무 미련할정도로 높아서 문제지.
요약 : 너무 많이먹고 너무 적게 운동한다
주당 최적세트 이런건 적어도 키빼몸 -95 체지방 12-15퍼 센트 3대450이상 되는 사람들한테 의미있지. 자극 제대로 걸고 수축이완 잘하는사삼들
내츄럴 은
신기루.
그저 자기와의 싸움 하시길
자연산광호님도 초대해서 얘기 나눠봣음 좋겠습니다! (아직 논란이 끝난지 오래 안돼서 어려우려나 ㅠ?)
냉정하게 선수로서 커리어도 이론적으로도 애매하고 한참 부족함. 자기pr을 그에 비해 너무 잘함. 이마저도 논란으로 망했지만
@@user-xn5um5gf9u 이론이나 커리어는 어썸님 채널에 많은분들중 중간은 간다고 생각되는데 아닌가요?
직접해보지도 않고 말로만하는 사람들 개공감이네...
정리) 내추럴의 실수
- 약 빤 것처럼 먹는다
- 약 빤 것처럼 운동한다
- 약 빤 것처럼 휴식한다
- 약 빤 사람들을 맹신한다
인건가
헤비급이 1200 ㄷㄷ...
네추럴 운동법은 그냥 고반복이 답입니다 예를 들어 스쿼트 원알엠에60퍼 무게로 100개체우고 끝내고 벤치도 69퍼 무게로 100개체우고 끝내고 이렇케 3개월만 하면 어마어마하게됨 4셋트 12회 이딴건 그냥 로이드 운동법에서 나온거임
뽀종님 운동법이네요 ㅋㅋ 100회
그래서 저는 5셋 채우고 원판정리세트라고 명명한 역피라미드 진행합니다! 생각보다 좋은 것 같아요 - 4개월차
블리스 프레임이 작긴 작구나
마블리스.... 슴가가 웅장해지누...🎉
감사합니다!