[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- If you are stressing over #sagginghips ? #Onelegdeadlift is strongly recommended. A typical relaxation exercise that stimulates both the #hips and the #hamstrings, it's a way to do #RomanianDeadlift with one leg at a time.
Called #RDL as well, it's a way to exercise both hips at the same time and it has a #hipup effect when you do it as #hometraining .
Doing it as a part of #gymtraining , you can achieve the #applehips by using the dumbbells.
#Singledeadlift requires using the balance muscles and it's a strong expansion exercise that helps in distinguishing the hamstrings(back of your thighs) and the rims of the hips. I recommend doing it while keeping in mind the directions on how to use the hip joint. :)
Hope many find this helpful.
Fitvely, Moon Seok Gi. :)
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Business&Collaboration inquiries: moon@fitvely.com
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"Fitvely" tries to explain dietetics and physiology as easily as possible so that even kindergarteners can understand:)
I will keep sharing nutrition&exercise information so it can help people who watch Fitvely videos!
*I am a pure, natural bodybuilder who has never taken any illegal substances, and I update muscle growth without steroids.
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International trainer&Sport Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports and Tourism - Sports Coach Lv2
International trainer certified by USA
Korea Lifetime Swim Association Advisory Board
Fitvely online healthcare CEO
Online-dieter-gym Oryu office representative
Travelled about 40 countries and worked as an international trainer
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![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/tr.png)
![The only two exercises you'll ever need to fix those saggy hips forever![Female lower body exercise]](http://i.ytimg.com/vi/IOVUN6pIulk/mqdefault.jpg)
보다 자세한 운동자세를 이미지와 글로 블로그 정리해 놨습니다 🙆🏻♂️
아래 블로그를 참고해 주세요-!
“원 레그 데드리프트”의 경우 시리즈로 스미스머신/케틀벨등 여러가지
방법으로 추가적으로 다루겠습니다 😉
정말 추천하는 운동이니 꼭! 연습해 보세요 💕
원 레그 데드리프트 블로그정리
blog.naver.com/fitvely/221652266694
핏블리 FITVELY 문쌤 단백질보충제 따로 드시나요?! 추천해주셨으면 좋겠어요!
귀요미 모델분은 안 나오시나요?ㅋ 은근 그 분 보는 재미가 있습니다~
손위치,시선처리는 모델분과 똑같이 하면되는거죠?😁 영상도영상이지만,블로그 읽은잼이도 솔솔하네용☺️👍이해가 잘되서 너무좋습니당🙆♀️💕행복한세상 핏블리😘
문쌤 블로그..... 생각보다 러블리해서 놀랬어요.. ㅋㅋㅋㅋ
@@kyungminlee3558 그렇죠ㅋㅋ저두 첨엔 놀랫어요😁너무 귀엽고,이뻐서요ㅋ
핏블리님 영상보면
진심으로 알려주시는것을 느낄수있어요.
포인트를 잘 얘기해주시니깐.
운동할때 도움이 많이되요.
너무감사합니다
진심으로
논리적으로
쉽게
알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
이완성운동-엉덩이허벅지경계 구분짓는데도움이많이된다^^
싱글레그데드리프트(RDL)
허리틀어지지않도록 고정하고 고관절 말고 무게중심은 뒤로 골반 뒤로 말아서 올린다는 느낌으로
내려올때도 완전히 내리지 말고 앞으로 살짝 밀면서 쪼여주고 골반커브를 이용하면 가동범위가 늘어난다
과부하원리를 이용하면 더 늘릴 수 있는데
자극을 확실히 찾은 다음 중량 해야 효과 좋음
항상 다리 가까이 있어야 부상위험이 적음
이완성, 수축성 운동 골고루 해줘야 예쁜 엉덩이 만드는데 도움이 되니 편식하지 않고 같이 할 수 있도록 해야겠어요~ 오늘도 잘 배우고 갑니다 ^^
감사합니다♡♡
아... 찡코님은 채널 초반부터 함께 활동해 주셔서 너무 감사합니다 💕
늘 꼼꼼한 정리까지 더더욱 감사합니다 😘
나름 하체운동많이 해서 자신있었는데
원레그 데드리프트+스플릿 스쿼트 어제하고
엉덩이에 불이났습니다 힙업 최고운동!!
운동을 해야되는데..
다시 영상보며 다짐해봅니다.
힙이 엄청화가 나있네요 부럽습니다 ㅎ
이광민 쑥스럽군요 ㅎ
덤벨 잡는 팔이, 지탱하는 발과 같은 게 아니고 다른 쪽인가요? 다른 트레이너는 같은 왼손 왼발이던데
어느쪽이든 상관은없습니다:)
본인에게 좀더 자극이 잘 가는쪽으로 하시면되요!!
골반 커브 주는데 햄스트링은 엄청 당기는데 엉덩이는 거의 느낌이 없어요ㅠㅠ 못느낄뿐 자극은 오는 걸까요? 아님 다리 내려서 조이면서 수축할때만 자극이 오는게 맞을까요?
하실때도 자극을 느끼시는게 중요해요!
자극이 잘 안오시면 무릎을 더 구브리시고 엉덩이를 뒤로 더 당기면서 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
요운동 6회하고 필라테스3년을 해도 한번도 경험하지 못한 뒷벅지 햄스트링 통증으로 3일 동안 고생했어요 확실히 효과가 좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
디스크있으신분들은 조심해야할것같아요
도움이 안되었다는거 같슨데😅😅
고관절 회전할 때 코어에 힘주고 허리 꺾임 방지하는 건 똑같이 적용되나요? 언제나 자세한 설명 감사합니다^^
네-! 역시...!! 진모리님 꾸준히 영상을 보고 계시니
이해도가 빠르신걸요 👏🏻👏🏻
말씀하신것처럼 코어에 힘을주며 허리과신전을 방지하며 훈련해 주세요 🙆🏻♂️💕
핏블리를 알고난후로 운동 퀄리티가 완전히 달라졌어요. 진짜 감사합니다. 지금 당장해볼게요!!!!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
앞으로도 운동 퀄리티에 도움이 되는 영상 잘 준비해 보겠습니다 : )
이거하세요 두번하세요!!!
엉덩이 자극은 물론이고 최근에 왼쪽 골반 찝힘? 같은 통증때문에 잠잘때나 앉을때 불편했는데 아무리 스트레칭해도 안풀리던게 이운동 하니까 신기하게 싹 사라졌어요!!!!! 잘려고 누웠는데 갑자기 안아파서 생각해보니 이운동해서 그런것 같더라고요 아마도 이완성 운동이라 그런가봐요.
원레그 데드리프트하면 주동근에 느낌이 없었는데 골반커브+다리 빼듯이 했더니 자극 대박이에요ㅜㅜ 갓블리 ㅜㅜ
어머나... 갓블리 💕
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
디딘다리 골반뼈가 우드득~우드득~하는데요~ㅋㅋ
헬린이에게 핏블리만큼 자세 잘알려주는 분 없으신거같아요!! 자주 시청하고있습니당 감사해요😆
헬스장 어딘가요...알려쥬세영.. 따라해봤는데 허리가 아프네요 ㅠ 먼가 잘못된걸까..
헬스장은 서울 구로구 오류동에 있는 온다터짐입니다 🙆🏻♂️
허리가 아픈 이유는 영상처럼 올리는 다리가 뒤로 젖혀지며 생기는 원인이 가장 커요 😥
몸이 틀어지지 않도록 복압을 단단히 유지해 주세요-!
중심을 뒤로(내려갈때 골반을 살짝 뒤로 미는 느낌으로)
골반 커브 주고(다리 올릴때, 내릴때)
다리 최대한 위로
허리 틀어지지 않게( 허리 고립)
무게는 몸에 가까이 있어야 부상 없음
안드래도.. 뒤쪽 허벅지랑 엉덩이랑 너무 구분이 안되고 축처져서 운동을 어떻게 해여하나 했는데 완전 대박..
단번에 솔루션 찾았어요!! 쌤 감사해요~
제가 구별될 수 있도록 여러가지 방법으로 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
우와 어려워~~~모델언니 엄청 유연... 골반 뒤로 말기를 먼저 연습해줘야 가동범위가 나올것 같아요 ㅠㅠ....
중간에 쌤이 운동시범해주시는 여성분한테 그렇죠! 잘하신다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하시는거 진심이 느껴진다 ㅋㅋ 자세 진짜 완벽하신듯 나도 저런 칭찬들어보고싶어
지금은 무슨 시대??!!! 석기시대!!!!!!!!!!! 🧡🧡🧡 오 커브가 꿀팁이네요~~ 쌤 그러면 다리가 높이 올라갈수록 엉덩이 크는데 더 좋은거에요 ??? ㅎㅎㅎㅎ🏋🏻♂️🏋🏻♀️
우왕ㅇㅇ 지금은 무슨 시대??!! 석기시대!!!!!!!
이거 좋은데요???? 아카데미때 다같이 해봐야겠어요 😉
네-! 가동범위가 된다면 높이 올릴수록 디딘다리는 햄스트링이 이완도가 올라가 엉덩이가 더 자극되고
반댓발은 수축도가 올라가 정말 좋은 효과를 보실 수 있습니다 🙆🏻♂️💕
오호 그렇군용 감사해요💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ석기시대 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘봤습니다 감사요
다리가 후들거리고 햄스트링이 늘어나는 느낌은 나는데 엉덩이 자극은 안 느껴져요. 원래 그런건가요?
저 운동채널은 진짜 핏블리님만 봐여 ,,, 뽀짝한 얼굴에 그렇지 못한 그뉵 ,,
이거 몇일만 해도 진짜 엉덩이 사이즈 넓어지더라구요 자세한 자세교정 감사해요!!
효과 좋죠!!? 응원하겠습니다 😉
집에서 동영상으로찍으면서 연습하는데 허리고립이 수평이되게 하는게 쉽지않네요 마니연습해야겠어요! 영상들 도움 마니되고있어요
알려주신대로 운동따라해봤는데 원래 했던 것보다 새로운 자극되고 너무 좋았어요 운동을 되게 디테일하게 잘 설명해주시는 것 같아요 너무 감사합니다😍😍😍 앞으로도 좋은 영상 기대할게요🤗🤗🤗
새로운 자극을 드릴 수 있어 뿌듯합니다 💕
앞으로도 쉽고 꼼꼼히 자세히 알려드리겠습니다 :)
자기전에 보고 자세한번 잡아보고 느낌 오는지만 확인했는데요 자극 대박이에요 내일 헬스장 가서 또 따라하고얼게요!! ㅋㅋ 요즘 핏블리로 새로운 자세, 기존이 알던 자세 정확하게익히기로 헬태기 극복 중입니당👍최고!!!
우왕 집에서 바로 해보셨군요 👏🏻👏🏻
헬스장 후기도 기다릴게요 🙆🏻♂️💕
헬태기 핏블리가 함께 할게요 : )
저 캐나다에서 살면서 헬스를 처음 시작하게 되었는데 진짜 유익하고 혼자 시작하면서도 기죽지 않고 하고 있어요! ㅎ 본격적으로 몸을 만들고 싶은데 운동과 함께 어떤식의 식단을 하는게 좋은지 아니면 평소 식단은 어떻게 하시는지도 팁 알려주시면 더 좋을 것 같아요😆 열심히 오늘도 운동하고 오겠습니다! ㅎ
캐나다에 계시군요!!
저도 벤쿠버에서 트레이너로 일했었어요!!!
외쿡에서 ... 응원합니다 🙆🏻♂️💕
식단은 곧 시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
척추가 안좋은사람한테는 엉덩이 커브 하면 더욱더 척추신경에 손상이 가는데... 척추 손상 안가게 엉덩이 운동하는법도 알려주세요~~~
다음시리즈에서 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
20대 남잔입니다. 햄스트링이 찢어질듯한느낌을 받는데 맞게하고있는걸까요?
스트레칭 먼저 꼭 하고 해보세요 : )
기존에 제가 항상 하고 있던 힙업운동은 수축성 운동이었군요 핏블리쌤과 모델님 덕분에 이번 영상을 통해 이완성 운동을 하나 습득했으니 기존에 하던 수축성 운동과 함께 병행해보겠습니다! 맨몸으로 할 경우 한 세트당 몇개가 적당할까요?? 그리고 힙업 수축성 운동과 이완성 운동은 같이 이어서 쭉하는게 좋을까요 아니면 시간간격을 두거나 격일로 진행하는것이 더 좋을까요?😶
제가 수축성 운동과 이완성 운동도 구별해서 자세히 알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
맨몸으로 할경우 셋트당 20회 4-6셋트 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
같이 병행해 주시고, 한주는 이완성을 먼저/ 다른한주는 수축성을 먼저
이런식으로 해주세요 : )
@@fitvely 핏블리쌤! 한주씩 번갈아가며 수축/이완운동을 하되 엉덩이근육은 큰 근육이기 때문에 이틀에 한번씩 이 운동을 해주는게 좋을까요? 아니면 매일매일 한주동안 하는게 좋을까요? 맨몸으로 20회씩 5셋트하고있습니다.
핏블리 보고 PT수업받는기분으로 운동하고있어요~ 넘 쉽고 간단하게 설명해주셔서 도움이 많이되요^♡^
우동 수행 능력이 최고 몸매도 너무 부러움
여자분 너무 예쁘세요 ㅎ
ㆍㄷㄱㄷㄴㄷㄱ딪ㄱㄷ
진짜 이렇게 배우면 하루종일 헬스장에서 운동할수있을듯 ....🤣 제자안키우시나요~~~영상보고 힙운동 뿌시겟습니다 👍🏻👍🏻👍🏻
바닐라초코님은 예전부터 핏블리 애제자 이신걸요 💕
저도 이 운동이 효과가 좋아서 자주하는데, 주동근을 사용하는 다리의 무릎을 구부려서 진행했었어요~
차이점이 뭘까요? 힙업 효과에는 무릎을 구부리지 않는게 더 좋을까요?
주동근을 사용하는 다리 무릎을 구브리면
햄스트링 자극을 줄이고 엉덩이에 더 자극을 줄 수 있어요 👏🏻👏🏻
잘 하고 계십니다 🙆🏻♂️💕
와 어렵다.. 설명 정말 세세하고 좋은데 직접 해볼때는 허리 꺾이는거랑 틀어지는게 아닌지 교정받고 할수있을것 같아요
왜 허리가 아픈건지 ㅠㅠ
핏블리님 영상보고 나서 운동을 제대로 알게 되었어용ㅎㅎ👍
근데 저 동작할 때 저는 허리랑 허리밑쪽이 뻐근하게 통증이 오는데 자세를 잘못하고 있는건가요?
허리쪽이 통증이 오는 경우 들어올리는 다리가 반대편으로 넘어가게 되어 느낄 수 있어요-! 가동범위를 조금 줄여 고립된 상태를 만들어 주세요 🙆🏻♂️ 다리가 뒤로 넘어가며 몸이 젖혀지면 안돼요 :)
그래서 허리가 아픈거였나봐요ㅎㅎ 감사합니당
팔위치는 안바꿔도 괜찮나용?
골반이 틀어져서 그런가 다리를 들면 ㅠㅠ 골반이 한쪽으로 기울어집니다..!ㅠㅠ
팔위치도 번갈아 가면서 해주셔야 중심을 잡을 수 있어 추천드립니다 🙆🏻♂️
골반이 기울어 진다면 가동범위를 줄여 자세먼저 잡고 해주세요 : )
핏블리 FITVELY 감사합니다! 언제나 답변도 해주시고 감사해용ㅎㅎㅎㅎ
운동시 도움 마니됏습니다.
6:00 여기부터 혹시 요추 윗부분이 말렸다 펴지는거 아닐까요? 전 초보입니다. 혹시 아시는분 답변 부탁드립니다.
궁디 화가 많이 났음
영상 찍는 위치 피드백 정말 감사합니다ㅠㅠ💜
핏블리만큼 자세 잘 보이는 영상 없는 것 같아요
더더 흥하길 바랍니다!!!!😇
장비를 추가 구매했습니다 🙆🏻♂️💕
앞으로 더욱더 좋은 퀄리티로 준비하겠습니다 😘
언제나 도움되는 영상 감사드립니다. 한동안 둔근 자극이 없었는데 원레그데드리프트 등등 보면서 좋은 자극 받고 있습니다. !!!
매우 추천하는 둔근운동!!!!!
영상 대박입니다ㅎ
하루에 수축성운동과 이완성 운동을 같이 하는게 조은가요?
아니면 하루는 수축성 하루는 이완성 따로 하는게 조은가요
본인 힙 유형에 따라 다르나
일반적으로 같이 해주는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
한주는 이완성 먼저,
한주는 수축성 먼저
이런식으로 섞어서 해주세요 : )
저는 그동안 스쿼트만 오래해서 힙딥이 좀 있는 편입니다
그럼 중둔근 운동에 더 신경써야 되는거죠?
@@김슬기처녀 네-! 중둔근에 선피로를 주고 이후 대둔근 운동하시는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️
여성들 운동에 포인트 잘찝어주시는듯요^^ 열심히 요가수업후 웨이도 하고있어여^^ 설명 넘 쉽고 좋아여^^
하고나서 5일동안 햄스트링 엉덩이 통증있었어요 ㅋ 효과 짱!
원레그데드 운동할때마다 꼭 해주는 운동인데 역시 포인트만 콕콕 쉽게 잘 알려주셔서 역시 최구👍🏻 이제부터 자극점 더 잘찾아서 열심히 운동할게요👍🏻👍🏻😆
이미 하고 계셨군요 👏🏻👏🏻
응원하겠습니다 😘
Rdl은 루마니안 아닌가요?
Romanian Dead Lift 루마니안 데드리프트 맞습니다-!
이 운동을 정확히 영어로 쓴다면 One Leg Romanian Dead Lift 입니다 🙆🏻♂️
이거 진짜 효과있어요!!!
저는 마른편인데 딱 맞는 청바지 입으면
엉덩이 밑 살때문에 엉덩이 밑에 보조 엉덩이 처럼 주름이 져서 엉덩이 4 개처럼 보이는게
너무 싫었거든요ㅠㅠ
그래서 저거 집중적으로 해줬더니 힙업도 되고
주름도 안 생기고 청바지 입은 뒷때가 이뻐졌어요
다리도 더 길어보이고요 ㅋㅋㅋ
그리고 스쿼트보다 훨씬 쉬워요ㅋㅋ
효과를 정확히 알고 계시는군요 👏🏻👏🏻
저도 당장해봐야겠어요!!!🙆
엇 저도 엉덩이 4개예요
얼마만에 좋아지셨을까요~?
얼마나 하셨는지요???
와 둔근 운동해도 엉밑살은 빠지고 허벅지랑 구분되는 엉덩이 만들기안되서 좌절했었는데 ㅠㅠ 오늘 당장 퇴근하고 헬스장 또 가서 저운동할거에여 👍👍 저한테 꼭 필요한 영상이었어요 🙉
이완성 운동이 구별하는데 큰 도움을 줍니다 🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다 😘
허리 라인에 좋은 운동도 올려주시면 감사하겠습니당!!!🙋♀️
복근 운동시리즈에서 허리라인도 같이 다루겠습니다 🙆🏻♂️💕
이거... 원래 이렇게... 어려운 운동인가요......?! 모델분 넘 쉽게해서 따라했는데.. 하다보니 옆구리가 아파서 다리가 안올라가요😀... 옆구리는 왜아픈건지.. 헣... 복근운동 백개 한것처럼 배주변이 아파서 엉덩이가... 느낌이없는거 같기도 하고.. 허허허 좋은 운동이라하시니 일단 열심히 해볼께요... 관절이 제멋대로아 앞으로갓뒤로갓다 따로놀디만... 화.. 화이팅... 오늘듀 좋은 영상 감사합니다..🙏
옆구리 근육이 쓰이는 경우는 들어올리는 다리가 넘어가며 지탱할때 쓰일 경우가 있어요!
가동범위를 조금 줄이시고, 허리가 틀어지지 않도록 천천히 연습해 보세요 😘
모델분이 넘 예뻐요 ^^
자세잡아주니까 역시 뿜뿜 올라오네... 역시 운동은 자세
와 이동작 너무 어려워요.. ㅠ
지금 여기 다짐으로 바뀌고 예쁜누님들 많아졌지
본가 왓는데 의자만 잇어도 할수잇어서 좋네용💛💛
레깅스 어디꺼에요? 모델분 힙움직임이 잘보이네요
레깅스는 애슬리트 제품입니다^^
진짜 제가 구독 잘 안하는데
님이 올려 주시는 영상들이 너무
정성이 느껴져 감사해서
구독하네요
고맙습니다
영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
감사합니다 : )
저 자세가 정확하게 해야 자극이 많이 오잖아요.잘 안되던데 영상 보고 열심히 따라 해 볼께요..무릎이 안좋은데 거기에 좋은 운동도 부탁해요
모든 동작은 정확하게 하는게 중요하죠-!
제가 꼼꼼히 영상으로 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
무릎은 재활운동편에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
1:58 // 3:20 // 5:37
핏블리없음 어떻게 운동하나..
저는 허리가 많이 아프네요 ㅠㅠ
팔과 다리 위치는 서로 바뀌면 안 되나요?? 예를 들어, 지탱발과 같은 쪽 손에 덤벨을 들거나 하면 안 되는지 궁금합니다. 모델분은 영상보니 계속 위치를 섞어서 잡으시더라구요..
크게 중요하지 않아요!
디딘다리 엉덩이와 햄스트링 느낌에만 집중해 주세요 🙆🏻♂
처진 엉덩이밑살 땜에 고민이였는데 지금가서 욜심히 해보겠습니다~~~
설명 정말 맘에듭니다~~^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
덤벨은 어느 쪽 손으로 들던지 상관없나요? 뒤로 미는 다리 쪽 손으로 덤벨 드니까 몸이 뭔가 되게 불안정하네요
선생님영상 보면서 운동구성했더니 엉덩이가 살아나고 있어여 🐥 변하는게 보이니까 넘 재밋어용
우아~!! 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
앞으로도 계속 변화하는 모습 댓글로 남겨주세요 : )
어제 5세트 했었는데 엉밑에서 햄스트링 땡기는데 제대로한거 맞나요? 중든근운동은 아닌가요?
햄스트링과 엉덩이가 같이 아프셔야해요 🙆🏻♂️
중둔근보다 대둔근이 더 자극됩니다 : )
무릎을 더 구브리고, 엉덩이를 뒤로 더 당기며 연습해 보세요 🙆🏻♂️
선생님 헬스장은 어디에 있나요..? 가서 운동하는법 배우고싶네요 ㅠㅠㅠㅠ
핏블리 힙업공장으로 오세요 🙆🏻♂️💕
영상 하나하나 다 챙겨보고 있어요!!! 항상 감사드려요♥
이번 영상도 잘 보고 따라해봤는데 저는 엉덩이랑 햄스트링보다 종아리 운동 한 것처럼 종아리에 자극이 다 온 것 같은데 문제점이 뭘까요? ㅠ.ㅠ
종아리도 같이 스트레칭이 되지만 과도하게 온다면
디딘 다리 위치를 조금 더 뒷쪽으로 이동 후 연습해 보세요 🙆🏻♂💙
@@fitvely 친절한 답변 감사합니다 😍
00:58 보니까 모델분 안하셔도 될것같음..이미 훌륭하시네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 그런가요? 감사합니다 🙏
새로운 자극점이 될것같아요~~ 낼당장 헬스장에서 해보겠습니당!! 엉덩이더쳐지지않게 욕구뿜뿜이네용 ~~!!!🔥
제가 운동에 도움이 되실 수 있도록 욕구 뿜뿜 넣어드릴게요 💪
응원하겠습니다 🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 항상 더운동하고싶게 만들어주시는 핏블리님 홧팅👍
오늘 핼스장에서 하고왔는데 힘은아주쪼금드는데 복압유지해서 골반교정하니 허리 무리없이 했는데 이거완전 운동되던데여 ㅋ 스쿼트만큼요..
@@smj688 그렇쵸? 제가 정말 좋아하는 운동중 하나로 여러가지 변형동작을 이용하면
엉덩이에 좋은자극 줄 수 있어요 🙆🏻♂️💕
제가 다 알려드릴게요 😘
혹시 이것뿐아니라 엉덩이 운동들은 다 엉덩이 살!도 빼는데 도움이되나요? 전 워낙 골반도있고 엉덩이도 워낙 살이있어서요ㅠㅠ
kyoungmin kwak 하체운동하시면 힙업되면서 다이어트에도 당연히 도움이 됩니다!!
식단이랑 유산소도 병행하셔야해요:)
@@hongsfit 네 감사합니다^^
집에서도 가능한 운동 알려주셔서 감사합니다^^b
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
어제 했어요! 얼마 하지도 않았는데 이거 햄스트링 엄청 땡기네요... 와 대박 ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요
👍🏻👍🏻
덤벨을 다리 드는 쪽으로 들어야 되나요? 아니면 드는 다리 반대쪽 손에 덤벨을 들어야 되나요?
영상에서는 계속 달라져서 어찌해야 될지
제일 필요한 힙업 ㅜㅜ 내일도 할 운동이 ^__^ 신나용 핏블리님과 함께 힙!업! 😍
저와함께 힙!업 🙆🏻♂️💕
참고로 야구선수들도 많이 하는 운동법입니다.
안녕하세요 이 영상을 보고 꾸준히 원 레그 데드리프트 운동 잘하고 있어요 😁 근데 언제 한번 자세를 잘못 잡고 운동했는지 하체스트레칭(종아리)을 할 때마다 대둔근? 부분이 너무 땡기면서 아프더라고요... 왜 이런걸까요 😭 운동을 몸에 안 맞게 과격하게 했나 싶어서 한달 정도 쉬었는데도 이러네요ㅜㅜ 여쭤볼 곳이 없어 여기에 댓글답니다ㅜ!!
배운사람
난사람
주신거라
가져갑니다
고맙슴돠~~~
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
처진 엉덩이는 아니지만 그래도 미리미리 방지해야죠. 열심히 해야지.
핏블리님 ㅠㅠ 이거하고나서 햄스트링쪽이 아파서 다리를 높이 올리기가 힘든데 잘하고있는건가용ㅜ? 햄스트링 스트레칭을 하고 하는게 좋을까여 ? 지금은 햄스트링이 좀아파서 몇일만 가동범위를 조금만 짧게해도 될까여 ?
잘 하신거에요!
운동 시 햄스트링까지 같이 사용됩니다 🙆🏻♂
근육통이 심하다면 다른부위 후 다음날 해주세요 : )
허리가 너무 아픈데요...
주의 2:00💎
처음엔 벤치 잡는 손이 고정하는 발쪽인데 덤벨 잡을 땐 위치가 바뀌네요ㅜㅜ어디가 맞는거죠,,
엉덩이 운동!!! 열심히 올릴게요~!!!! 새로운 모델분 미인이시네요 /ㅁ/
쏘희님 요즘 활동 너무 좋으신걸요 🙆🏻♂️💕
오늘은 이거다!!!!😎 엉덩이를 아주 뿌셔주겠으!!
뿌셔뿌셔🔥
저렇게 올라올때 무게들고 후방경사시키면 허리 괜찮나요? ... 엉덩이보다 허리가 땡겨 먼저 지치는데...
쉽진않네요. 정확한 동작, 자극점 찾으려면 둔근을 만지며 해야할까요?
ejhan825 그냥 다리 좀 넓게 벌리고 상체 숙이면서 런지해보세요
엉덩이를 만지며 하는것도 좋은 방법이고
맨몸으로 자극점을 찾을때 까지 연습하시는것도 추천드릴게요 🙆🏻♂️
1:55
3:27
응비님 체널에서 올라올때 허리말지 말고
중립상태로 올라오라하셨는데
무슨차이 일까요?
좋은 설명 감사합니다
집에서 이 운동하고 물 마시러 걸어가는데 가족들이 저보고 갓 태어난 기린같이 파들파들 걷는데요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상상됐습니다
공감합니다.. 아주 잘 하고 계시네요 👏🏻👏🏻
ㅋㅋㅋㅋㅋ기린 ㅋㅋㅋ
쓰앵님~ 목소리 넘 좋으심👍👍
감사합니다 🙇🏻♂️💕
당장 하체 운동 하는날 할께요!!!지금 데드리프트 중량 눌려서 뒷 벅지 또 알베겼어요 ㅠㅠ 알 베길때마다 운동을 잘 했구나 싶답니다.😊
에일리님은 뭔들 잘 하실거에요 👏🏻👏🏻
슨생님~저 질문요🙋♀️
본래의 엉덩이 두짝밑에 새끼엉덩이가.. 생겨가지곸🤭🤭🤭🤭ㅋㅋㅋ이런 몸뚱이는 이완성이랑 수축성 둘다.... 열심히 해야되는거죠?😔
새끼엉덩이... 이녀석!!!!
네-! 이완성에 조금 더 초점을 맞추시고, 수축성운동은 윗덩이에 타겟을 맞춰 운동해 주세요 🙆🏻♂️💕
힙에 살이심하게 없구 완전 민자인데도 ㅁ피티받으면 힙업되나요??
올라올때마다 허리가 뻐근? 아픈데 자세를 잘못하고 있는건가요? ㅠㅠ
혹시 허리안좋은 사람한테 무리가 되는동작은아닌가요? 허리가안좋아서 ㅜㅜ
치즈볼 대쟝님 슬림한 시절 ㄷㄷ
힙 마무리 운동으로출석하구 갑니닷