Ya kral, Allah senden razı olsun, Allah ne muradun varsa versin, bi haftadır, sağ omuz, kolumu kaldırıp, indirdiğim de takılma ve ses vardı, bi kez yapmama rağmen, kesti. Sağol
@@mehmetsukruaytekin4826 4.50 de başladığı hareket, hareketi yaparken anlatıyor, aynı sorun varsa, omuz egzerszleri o sorunu çözüyo arkadaşlar, ben çok sıkıntı yaşadım omuz olayından, şimdi Allha şükür eser yok
@@akkara2379 omuz çalışırken yukarıya doğru ağırlığı kaldırıyorum kolumun biri kalkıyor diğeri kalkmıyor zorlayıncada akşam evde sağ kolum acımaya başlıyor sendede aynı problemmi vardı?
@@TAMUMT2 bendeki daha ağır bi durum du, artık çalırken vs bildiğin takılma oluyodu omuzda Allaha şükür geçti, sendeki ilkten dengesiz yüklenmişsindir yüksek ihtimal biraz ara versen iyi olur, diye düşünüyorum
Ben epilepsi hastasiym belki 40 belki 50 kereye yakin nobetlerden dolayi omzum yerinden cikti. en sonunda sol omzumdan ameliyat oldum kurtardım 3 ay oluyor omzumdan ameliyat olalı. Halen daha kas halen daha kolumda ince ince ağrılar oluşuyor. Omuz egzersizi yaparken çok dikkatli olunması gerekiyor Aksi takdirde en ufak bir hareket omuzun yerinden çıkmasına sebep olmakta. (Zaten çıktığında hastaneye gidip yerine oturtuldugu zamana kadar canımızdan can çıkıyor.) Buradaki videoyu izleyip bazı hareketleri yapmak istiyorum ama en ufak bir ters hareketle tekrar Ameliyat olurum diye korkuyorum. Bu arada o kadar çok çıktı ki ondan dolayı açık ameliyat oldum omzumdan. Sizlere tavsiyem omzunuza rahatsızlık Ağrı hissediyorsanız önce bir hekime başvurun onun görüşünü alın daha sonradan spor yapmaya karar verin. Ağrıyan kol ile Spor yapmak doğru bir şey değil daha çok kaslarin yırtılmasına daha to çok tendonların zarar görmesine sebep olursunuz Bu da ameliyata sebebiyet olabilir.
Bant almakta ve bulmakta zorlanan arkadaşlar için Koçtaş'ta bu bantların ayarında ip zincir vslerin satıldığı reyonda yaylanan ip lastik var metresi 3-4 lira alıp kullanabilirsiniz metresini uzun alırsanız katlayarak direnci artırıp daha sert antrenmanlarda kullanabilirsiniz. bu tarz ant için 1-2 metre işinizi görecektir
çok kaliteli ve önemli bilgiler için teşekkürler. 2 gündür internette araştırdım birşey bulamadım. ama size denk geldim. daha ilk antrenmanda omuz ağrım azaldı. teşekkürler. dediğiniz gibi bant çekme çok önemli eğzersizlerde. benim öyle azaldı ağrılarım.
+Taylan Danyildiz Yüzde 50 indirim son 12 saat diyor. tr.aliexpress.com/item/Fitness-Brand-New-Power-Band-CrossFit-Loop-Rubber-Pull-Up-Resistance-Bands-Expander-Hanging-Training-Strap/32615781197.html?spm=2114.010208.3.161.xJY1dB&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_4_10065_10068_10084_10083_10080_10082_10081_10060_10061_10062_10056_10055_10054_10059_10099_10078_10079_426_10073_10103_10102_10096_10052_10050_10051-10050,searchweb201603_1&btsid=d221770d-1b16-4b81-9792-42b2d7b8d862
dogan kaya dostum şunu al yorumlarını okudum başarılı ve iyi fiyat tr.aliexpress.com/item/Set-of-3-Natural-latex-41-Strength-Resistance-Bands-Loop-Fitness-Crossfit-Power-Lifting-Pull-Up/32255877461.html?s=p&detailNewVersion=&categoryId=200001973
Arkadaslar bu kisiyi tanimiyorum lakin soylediklerinin hepsi doğru yillardir omzum agriyordu omuz sıkışması dediler enson spor hekimliğine gittim scapula kaymis dedi doktor ve hocanin anlattigi hareketleri verdi 2 aydir yapiyorum trapez kasindaki dengesizlik gecti omuz agrilarimda hafifledi...
aynı problem bende de vardı bu gösterdikledini 1 hafta yaptım ve ayrıyetten direnç bandıyla rotator cuff egzersizlerinide uyguladım.şimdi hiçbir problemim kalmadı şükür.yalnız agır kilo dambıl press te sakatladıgim icin o hareket modelini uygulamiyorum artik, onun yerine bench press giriyorum.
Furkan kardeşim senden bi video isteğim olacak, her bölge için en etkili 2 egzersizden oluşan bir video yapar mısın? Daha çok serbest ağırlıklarla yapılan olursa sevinirim. Video yapmak zor olursa bu yazıya cevap olarak isimlerini atarsan o da olur. Şimdiden sağol.
@@serhan254 Merhaba kardeşim, öncelikle geçmiş olsun. Ben omuz ağrılarımın sebebini öğrendiğimde zaten taşlar yerine oturmuştu. Ya göğüs kaslarım sırt kaslarıma nazaran daha güçlüydü, omuzları öne düşürüyor ve supraspinatus gibi omuzu çevreleyen kasları gergin tutuyordu ya da humerus kemiğinde travmatik bir problem vardı. Humerus yani dirsekten omuza olan biceps ve tricepsi taşıyıp omuza bağlanan o kemikte çıkma veya ciddi sıkışmalar sarsıntılar olmadıysa problem kas dengesizliklerinde bitiyor. Ki genelde omuz ağrısı yaşayan sporcuların çoğunda durum böyledir. Ben tedaviye ‘rotator cuff’ egzersizler ve sırt güçlendirmeleri ile başladım. Tabii bu süreçte yoğun esnetmeler ve ısınmalar da yapmalısın. Mobiliteni artırıp, esnekliğini üst seviyelere çıkarman gerekiyor. Bir theraband veya spora devam ediyorsan cable yardımı ile bu egzersizleri uygulayabilirsin. Omzunu egzersizlerden önce sıcak su torbası veya havlu ile egzersize hazırlaman da fizyoterapide kullanılan bir tekniktir, iyi gelir. Sen bir araştır rotator cuff egzersizlerini ve sırt güçlendirmelerini, merak ettiğin sorular olursa yanıtlarım. Sağlıklı ve FİT kal 💪🏼
@@Omerfaruk30 Teşekkür ederim yorumun için :) Benim overhead press ve lateral yaparken fazla yüklenmem nedeniyle oluştu. Birde set arası vermemiştim fazla. 2 yıldır rotator cuff guclendirmeleri impingement sendromu yok bursa kesesi vs vs ne varsa araştırıp hepsi için ayrı ayrı uğraştım olmadı. Ki zaten sıkıntı olan şey MR ım ve röntgenimde bir pataloji olmadığı söyleniyor yani temiz. En son bir fizyoterapiste gittim sorunun boyundan kaynaklandığını söyledi manuel terapi yaptı o biraz iyi geldi. Ama ne zaman push antrenmanı yapicak olsam (50 şınav bile olsa) 3 4 gün boyunca ağrısı şiddetleniyor devam edemiyorum. Şu aralar boyun esnetmesi ve çeşitli hareketler yapıyorum daha iyi oluyor geçicek gibi. Tekrardan teşekkürler
@@serhan254 Semispinalis Capitis - Cervicis ve Splenius Capitis - Cervicis kaslarını bir araştırmanı öneriyorum. Bende de bu tip bir sıkıntı mevcuttu. Kürek kemiklerinin formu ne durumda bilmiyorum ama Scapular Winging muhabbetine de dikkat etmen fayda sağlar. Küçüklükten gelen veya yolun başında yaptığımız bilinçsizliklerden dolayı bunlarla biraz mücadele etmek zorunda kalıyoruz ama geçeceğine eminim. Tekrar geçmiş olsun. Sağlıklı gelecekler diliyorum kardeşim. 💪🏼
eyvallah Furkan, omuz problemi yaşamış ve yakın sürede çözmüş biri olarak (birkaç ay rehab yaptım) bu konulara ek uyku ve uyku pozisyonuna değinmemek olmaz, sabah ki ağrıların bir çoğu yanlış uyku pozisyonundan dolayı oluyor. emin olun gece kendinizi izlemek istemezsiniz. Bunun için çok basit bir çözümü olan rotatoreliever dat cam adresini ziyaret edin. minnettar olacaksınız!
@TURKREACT gittim bugün bir tane spor hekimine mr ları inceledi bir şey yok dedi hareket gösterdi yolladı maçkada bir profesöre gitmiştik 3 ay önce omuzun durumu kötü ameliyat olabilirsin dedi
merhaba Furkan, omuzumda yana açış lateral raise hareketleri yaparken ağrı yok ama kemiklerden ses geliyor bu şekilde de kasa odaklanamıyorum arka omuz ve ön omuz için bi sorun yok günlük hayatımı etkiliyicek herhangibi ağrı acı da yok o yüzdende doktora gitme gereği duymadım ama yanlara açış hareketini düşük kiloyla uygulamaya çalışsamda etkili olmuyor ne önerirsin ?
@@anasonlupizza5795 üstad ramazan dolayısıyla 1 ay ara verdim halende dinleniyorum bayramdan sonra başlayacam eskiden olsa günlük yaşantımda omuzum beni etkiliyordu ama şu an için hiç bir ağrı sızı hissetmiyorum dinlenmek işe yaradı gibi bayramdan sonra başlayacam tekrardan . Bakacam tekrardan ağrı yapacakmi
abi iyi iş yapıyorsun araştırıyorsun doğru bilgiler veriyosun antreman programlarını fln deniyoruz eyv güzel yararı varda okdr msj attım mail attım burdan yorum attım siteden yorum attım ama hiç geri dönüş yapmadın abi hadı görmedim de bende şunu dıyım benden sonra yorum yapan adama dırek cvp vermışssın gormemış olman ımkansız yanı benı de yinede canın sağolsun futbol oynuyorum 5x5 güzel oldu benım için performansımda artış var tabi birde kardiyo yapıyorum hergun ip atlıyorum saol..
esneme yaptım 5-10 dk kollarımı omuzlarımı sonra shoulder pressle başladım önce 7x20kilo sonra 6x22 Sonra 5x25 yaparken son basarken kolum arkaya doğru gitti çat eder etmez bıraktım fırlattım ağırlıkları büyük ihtimalle supraspinatus zarar gördü güç kullanabiliyorum ama ağrıyor. Gece ağrımadı pek fazla Ağrımıyor o bölgeyi kullanmadan tek kolla izole hareketler yapıp kardio yapıcam inşallah iyileşir
Abi ben badminton oynuyorum sürekli omuzumu kaldırdığımda yada üstüne elimle baskı yapınca kakırt sesini duyuyorum ve ağır bi acı veriyor bu bahsettiğin problemmidir
Skolyoz var iki yerden bir omuz bir de ashagi omurgada eyrilik hatta omuzum asimetrik, doktor agirlik olmaz diyor ama ben yine de agirlik chalishmaya devam tabi, agrilar bazen oluyor ama spora gitmedigim gunler daha chok agriyor. Galiba gittigi yere kadar (sakatliga) devam edecegim!
Hocam esnetmelerinizi eksit tutmayın ve hatta imkanınız varsa masaja gidin. Bir şekilde o kasların esnetmeniz rahatlatmanız lazım diğer bir antremana kadar çünkü stress ve yük biniyor kasa
Kardeş acil cevabını bekliyorum. Spor mülakatıyla aday seçen kurumlardan birisinin mülakatını kazandım ve 1 martta eğitime gideceğim. Ağustostan ekime kadar 3+1 şeklinde günde 3 set 30dan başlayıp her hafta beşer beşer artacak şekilde şınav çektim. Ekim-kasım arası bir ay başka bir işle uğraşmam gerektiği için bırakmak zorunda kaldım. Spora da geri başladım ancak şınav çekerken her iki omuz topuzumun ön tarafındaki kaslarımda ağrı oldu, daha önceden böyle bir sorun yaşamamıştım. Şınavı ayaklar birleşik, vücut dik, baş karşıya bakarak kollar omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere bir yumruk mesafe kalana kadar inip tam kalkmak suretiyle çekiyorum. 1 marta kadar şınavda sıkı kondisyon yapmam lazım, en az 60 şınav çekmem lazım, şu anda 30 çekiyorum. Bu ağrılar nasıl geçer, ne önerirsin? Acil cevabını bekliyorum.
Abi problemim omuzda tendon yirtigi var ne yapayim doktor kolumu boynuma baglayan bir bandaj onerdi bol bol ilac icirtiyor ama agrim artiyor azalmakdansa depresyona giriyorum spor yapamadigim icin ne yapacagimi bilmiyorum tesekkurler!
Selamun Aleyküm yaşım 14 sağ kürek kemiğinin olduğu kısımlar bende çok ağrıyo film çekildi bişey çıkmadı ama bi ağırlık kaldıraam 3 gün rahat yatamıyorum fayda edecek bişi varsa sölermisiniz
Doğuş omurga hastaliklarindaki en iyi bilgiye sahip kisiler fizyoterapistlerdir. Cevrenizde iyi bir fizyoterapist varsa ona görünün yapılacak birşeyler varsa yardımı dokunacaktir
Tekrerlayan omuz çıkması sonrası gittiğim doktor bana omzu içe rotasyon yaptıracak kasları güçlendirmemi söylemişti, omzu ağırlıksız içe döndürüp biraz kasılı tutup bırakıcak şekilde 30 tekrar. 3 kere çıktıktan sonra gitmiştim bir daha çıkmadı. Facepull yaparak önlü arkalı güçlendirmeye çalışıyorum dengesizlik olmaması için.
Merhaba Furkan bey benim yaşım 14 ve kilom 108 boyum 1.77 1.78 civarı spor yapıyorum dengeli besleniyorum fakat bir gelişme yok 1 aydır sizin dediklerinizide uyguluyorum ne yapabilirim.
Bilgilerin için teşekkürler furkan.5X5 Programını uyguluyorum. Bugün son squat setimde dizimin ön tarafından arka bağlara uzanan bi sancı girdi formumdan mı kaynaklandı hiç bilmiyorum.İdman boyunca devam etti.Şuan bir ağrı sancı yok.Diz sakatlıkları ve çeşitliliği hakkında video yayınlarsan seviniriz.Takipteyiz bro.
Hocam sağ omuzumda 'kapsül yırtığı' var. Genelde ameliyat yorumları var.. Ameliyat yada fizik tedavi olsam, spora geri dönebilirmiyim? Yada bana önerileriniz nedir? Aslında spor yaprken yada spor sonrası ağrı hissetmiyorum fakat normal günlerde bazı hareketleri yapmakta zorlanıyorum.. yardımcı olursanız çok sevinirim
benim iki omuzda katur kutur gidiyo valla . ağrı sızı yok fakat sanki sürekli yerine oturmaya çalışıpta oturamayan demlik gibi hareketler içinde . buna ne gibi bir çözüm bulabiliriz acaba
Benim sağ koprucuk kemigimden trapezimi yukari doğru kastığımda çıtlama sesi çıkıyor ve bu gunde 4 5 defa kasmama bagli olarak oluyor. Sebebi ne olabilir ?
Atmalı sporlarda anlık bir ağrı oluyor ve 1 saat boyunca azalarak devam ediyor, bir saat sonra geçiyor (Örnek yumruk atarken, voleybol smaç vs) bunun sebebi tendinit olabilir mi?
Hocam benim sağ omuzum da 4 5 gündür bi ağrı var ama ağrı şöyle hareket etmeyince ağrı yok kolumu dümdüz uzatıp yukarı doğru kaldırıken ön tarafta ağrı oluyor spora başlayalı 3 ay oldu yaş 17 boy 180 lerde neden olmuş olabilir dershane okuldan dolayı spora hafta içi gidiyorum sadece omzu hafta 2 kez çalıştırıyorum başka değil
furkan benim skapulam genetik olarak kanatlı spor yapmadan önce de öyle idi bench press te hep sıkıntı yaratır .pump aldığım zaman kanatlarım inanılmaz açılıyo o zaman düzleşiyo ancak bench pressi bırakmayı düşünüyorum benchim artmıyo 1 aydır . sorum şu bench press yerine dumbell press koyup, bu skapulamı düzeltene verdiğin egzersiz le düzeltene kadar bench press yapmayıp düşüş yaşamayacağım başka bi egzersiz önerin varmı?
Hocam ben evde çalışıyordum bir aralar bent over lateral raise hareketini bilinçsiz ve kambur bir şekilde dikilerek yapıyordum belim ağrımaya başlamıştı doktora gitti tomografi çekindim mr'a giremedim klostrofobim var. Tomografi'de bir şey çıkmadı sakroiliak eklem ağrısıymış bu o yüzden voltaren emulgel verdi kullandım yararı olmadı. C şeklinde öne eğilip 10-15 saniye beklediğimde ya da bel bölgemi biraz zorladığımda 2-3 gün eğilip kalktığımda sakroiliak eklemlerim ağrıyor sanırsam. Yaklaşık 10 yıldır PC başındayım fazla hareket etmem ve psikoljik sıkıntılarım da vardır ufak tefek. Tomografi'de bir şey çıkmadı ama bu ağrı var bende anlamadım nedendir. Bir fikriniz var mı ?
benzer durum psikolojik asotrumum yok ama 10 yıldır pc basındayım bilinçsiz yapıyodum ağrı vardı kosarken eğilirken ani hareket ederken yatarken biraz sızlıyordu doğru formda hafif squatla deadliftle basladım yavas yavas yükledim ağırlıkları şuan fişek gibiyim ağrının geçtiğni bile farketmedim ne zaman geçti bilmiyorum
merhaba üstat, omuz pres yaparken omuzumu sakatladım raporlarda omuz da ödem olduğu yazıyordu ve ne yazık ki bir yıldır geçmed.i ben de iyileşmeyeceğine kabullendim galiba. yani eklemleri sevelim koruyalım yoksa çok üzüyorlar
Merhaba,yaklaşık 1 aydır sol deltoid'imde bir ağrı ve acı var.Sanırsam olimpik kaldırış yaparken sakatladım.Ağrı hissetiğim zaman bırakıp aradan bir 3-5 gün geçtikten sonra ve ağrım geçince tekrar antrenman yapmaya çalışıyorum ancak her seferinde tekrardan nüksediyor.Ağrı olan yere ara ara yakı yapıştırdığım zaman orada biraz gevşeme olduğunu ve rahatladığımı hissediyorum ancak dediğim gibi antrenman zamanı yine o incilmeyi,acıyı hissediyorum ve bana hiçbir şekilde antrenman yapma şansı bırakmıyor. Bu ağrıyı ve acıyı dindirebilmem için ne önerirsin? Acım tam geçene kadar omuz çalışmayayım dedim ancak göğüs veya kol antrenmanı yaptığımda da illa ki omuza da etkisi oluyor,sırt antrenmanı biraz daha ideal gibi omuzun etkilenmemesi için.Antrenman yapmayı bırakmak istemiyorum,sence sadece sırt ve omuz antrenmanı ile birlikte hafif olarak kol ve göğüs antrenmanlarına devam mı edeyim?Acıyı kesmesi için önerebileceğin ürünler,ilaçlar,merhem vs. var mı? Ağrı bandı ya da yakı gibi şeyler kullansam etki eder mi ? AğırSağlam olarak geri dönebilmem için yardımcı olabilirsen sevinirim. Şimdiden teşekkürler :)
Caner Efe kardeşim aynı sorun bende de var son durumun nasıl oldu bi bilgi verebilirmisin lütfen bende bir yıldan fazla oldu spora gidemiyorum psikolojimi bile etkiledi bu sorun
@@onsra8534 Göğüs kasları omza internal rotasyon yaptırır. Fazla kısalmış göğüs kasları bu dengeyi bozar ve en basit tabirle "shoulder impingement" olur.
murat sahin Kardeşim Ağırsaglam egzersiz rehberindeki itiş videosunu ve son videolarda kusursuz bench press videosu var onlari izleyip teknigi ona yakın uygulayıp tekrar bir denesene çünkü bende de itislerde anterior deltoid cok agriyodu artik hiçbir sıkıntı olmuyor
@AĞIRSAĞLAM Selamlar oncelikle tebrik etmek isterim eski bir takipcinim. Basladigin gunden bu gune kadar fiziksel gorunumundeki farki gormemek mumkun degil. Bu gelisim soylediklerinin dogrulugunu kanitliyor diye dusunuyorum. Sormak istedigim benim omzumda kalsifik tendinit sorunu var. Idmanlarimi aksatmasada omuz idmanimi ve omuz gelisimimi yavaslatiyor. Bir tavsiyen onerin varmidir? Basarilarinin devamini dilerim.
yaklaşık 3 aydır kulllandığım bi diyet programı var bundan sonuçlar aldım ama spora başlayalı daha 1 ay oldu bu 1 ayda haftada 3 gün çalıştım şimdi 5 e veya 6 ya çıkarsam sıkıntı olur mu ?
Hocam 5x5 salonda squat rack yok dips te yapiyorum squati ama sadece haftada 2 kez squat bari oraya koyma sansim oluyo diger gun front squat yapiyorum veya romanian boyle yapmama ragmen agirligi tekrar pazartesi artirabilirmiyim
Ya kral, Allah senden razı olsun, Allah ne muradun varsa versin, bi haftadır, sağ omuz, kolumu kaldırıp, indirdiğim de takılma ve ses vardı, bi kez yapmama rağmen, kesti. Sağol
hangi hareketi yaptıgında kesildi
@@mehmetsukruaytekin4826 4.50 de başladığı hareket, hareketi yaparken anlatıyor, aynı sorun varsa, omuz egzerszleri o sorunu çözüyo arkadaşlar, ben çok sıkıntı yaşadım omuz olayından, şimdi Allha şükür eser yok
@grren.beast 494 4.50 de başladığı hareket,
@@akkara2379 omuz çalışırken yukarıya doğru ağırlığı kaldırıyorum kolumun biri kalkıyor diğeri kalkmıyor zorlayıncada akşam evde sağ kolum acımaya başlıyor sendede aynı problemmi vardı?
@@TAMUMT2 bendeki daha ağır bi durum du, artık çalırken vs bildiğin takılma oluyodu omuzda Allaha şükür geçti, sendeki ilkten dengesiz yüklenmişsindir yüksek ihtimal biraz ara versen iyi olur, diye düşünüyorum
5:22 bütün bunları yaparken bursaspor a destek olabilirsiniz
yorumun esprisi ne anlamadım bursaspor?
Oguz2495 kardeş ozan tufanin 18 yaşındayken bir video su var youtube a bursaspora destek olabilirsiniz ozan tufan yaz çıkar
CIdeen orda Bursa Spor Demesini bekledim ya.
Az daha sık at sunlari be reis eksik hissediyom valla yeni icerikleri izlemedikce senden
Ürettiğin videolar için teşekkür ederim dostum. Sayende postür bozukluklarımı düzelttim.
Ben epilepsi hastasiym belki 40 belki 50 kereye yakin nobetlerden dolayi omzum yerinden cikti.
en sonunda sol omzumdan ameliyat oldum kurtardım 3 ay oluyor omzumdan ameliyat olalı.
Halen daha kas halen daha kolumda ince ince ağrılar oluşuyor.
Omuz egzersizi yaparken çok dikkatli olunması gerekiyor Aksi takdirde en ufak bir hareket omuzun yerinden çıkmasına sebep olmakta.
(Zaten çıktığında hastaneye gidip yerine oturtuldugu zamana kadar canımızdan can çıkıyor.)
Buradaki videoyu izleyip bazı hareketleri yapmak istiyorum ama en ufak bir ters hareketle tekrar Ameliyat olurum diye korkuyorum.
Bu arada o kadar çok çıktı ki ondan dolayı açık ameliyat oldum omzumdan.
Sizlere tavsiyem omzunuza rahatsızlık Ağrı hissediyorsanız önce bir hekime başvurun onun görüşünü alın daha sonradan spor yapmaya karar verin.
Ağrıyan kol ile Spor yapmak doğru bir şey değil daha çok kaslarin yırtılmasına daha to çok tendonların zarar görmesine sebep olursunuz Bu da ameliyata sebebiyet olabilir.
Bant almakta ve bulmakta zorlanan arkadaşlar için Koçtaş'ta bu bantların ayarında ip zincir vslerin satıldığı reyonda yaylanan ip lastik var metresi 3-4 lira alıp kullanabilirsiniz metresini uzun alırsanız katlayarak direnci artırıp daha sert antrenmanlarda kullanabilirsiniz. bu tarz ant için 1-2 metre işinizi görecektir
çok kaliteli ve önemli bilgiler için teşekkürler. 2 gündür internette araştırdım birşey bulamadım. ama size denk geldim. daha ilk antrenmanda omuz ağrım azaldı. teşekkürler. dediğiniz gibi bant çekme çok önemli eğzersizlerde. benim öyle azaldı ağrılarım.
şu direnç bandlarını nerden satın alabiliriz?
Taylan Danyildiz decathlon da olabilir
+Ahmet Şevki Topuz zamanla bu bandlar gevşiyormuş doğru mu ? Aliexpresden bende almayı düşünüyorum. 3 4 lü şekilde.
+Taylan Danyildiz Yüzde 50 indirim son 12 saat diyor.
tr.aliexpress.com/item/Fitness-Brand-New-Power-Band-CrossFit-Loop-Rubber-Pull-Up-Resistance-Bands-Expander-Hanging-Training-Strap/32615781197.html?spm=2114.010208.3.161.xJY1dB&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_4_10065_10068_10084_10083_10080_10082_10081_10060_10061_10062_10056_10055_10054_10059_10099_10078_10079_426_10073_10103_10102_10096_10052_10050_10051-10050,searchweb201603_1&btsid=d221770d-1b16-4b81-9792-42b2d7b8d862
Decathlonda da var
dogan kaya dostum şunu al yorumlarını okudum başarılı ve iyi fiyat tr.aliexpress.com/item/Set-of-3-Natural-latex-41-Strength-Resistance-Bands-Loop-Fitness-Crossfit-Power-Lifting-Pull-Up/32255877461.html?s=p&detailNewVersion=&categoryId=200001973
Allah razı olsun abi spor hayatımı kurtardın
Şınav pozisyonuna benzeyeni denedim çok faydalı oldu hatta göğsüm daha açık durmaya başladım 👍
teşekkür ederim kardeşim. Bunu bekliyordum bi süredir. Eyvallah
Arkadaslar bu kisiyi tanimiyorum lakin soylediklerinin hepsi doğru yillardir omzum agriyordu omuz sıkışması dediler enson spor hekimliğine gittim scapula kaymis dedi doktor ve hocanin anlattigi hareketleri verdi 2 aydir yapiyorum trapez kasindaki dengesizlik gecti omuz agrilarimda hafifledi...
Aynı rahatsızlık bende de var kulunc ağrısı orda damar üst üste biniyor
hangi hareketleri yaptın bu hareketleri mi
Aynı sıkıntı var denicem hareketi işallah iyi gelir
super kardesim . cok tesekkur ederim. basarilar iyi calismalar..
sondaki egzersiz tam olarak ihtiyacim olan abi cok sağol sen olmasan ne yapardik be
aynı problem bende de vardı bu gösterdikledini 1 hafta yaptım ve ayrıyetten direnç bandıyla rotator cuff egzersizlerinide uyguladım.şimdi hiçbir problemim kalmadı şükür.yalnız agır kilo dambıl press te sakatladıgim icin o hareket modelini uygulamiyorum artik, onun yerine bench press giriyorum.
Furkan kardeşim senden bi video isteğim olacak, her bölge için en etkili 2 egzersizden oluşan bir video yapar mısın? Daha çok serbest ağırlıklarla yapılan olursa sevinirim. Video yapmak zor olursa bu yazıya cevap olarak isimlerini atarsan o da olur. Şimdiden sağol.
Furkan teşekkür ederim mesajıma önem verip video çektiğin için.
Her şey için çok sağol abi bana zamanında mail yoluyla çok yardımcı oldun. Allah razı olsun. Omzum şuan iyi durumda sayende :)
Reis benimde 2 yıldır sıkıntılı neler yaptın geçirmek için hatırlıyor musun :D
@@serhan254 Merhaba kardeşim, öncelikle geçmiş olsun. Ben omuz ağrılarımın sebebini öğrendiğimde zaten taşlar yerine oturmuştu. Ya göğüs kaslarım sırt kaslarıma nazaran daha güçlüydü, omuzları öne düşürüyor ve supraspinatus gibi omuzu çevreleyen kasları gergin tutuyordu ya da humerus kemiğinde travmatik bir problem vardı. Humerus yani dirsekten omuza olan biceps ve tricepsi taşıyıp omuza bağlanan o kemikte çıkma veya ciddi sıkışmalar sarsıntılar olmadıysa problem kas dengesizliklerinde bitiyor. Ki genelde omuz ağrısı yaşayan sporcuların çoğunda durum böyledir. Ben tedaviye ‘rotator cuff’ egzersizler ve sırt güçlendirmeleri ile başladım. Tabii bu süreçte yoğun esnetmeler ve ısınmalar da yapmalısın. Mobiliteni artırıp, esnekliğini üst seviyelere çıkarman gerekiyor. Bir theraband veya spora devam ediyorsan cable yardımı ile bu egzersizleri uygulayabilirsin. Omzunu egzersizlerden önce sıcak su torbası veya havlu ile egzersize hazırlaman da fizyoterapide kullanılan bir tekniktir, iyi gelir. Sen bir araştır rotator cuff egzersizlerini ve sırt güçlendirmelerini, merak ettiğin sorular olursa yanıtlarım. Sağlıklı ve FİT kal 💪🏼
@@Omerfaruk30 Teşekkür ederim yorumun için :) Benim overhead press ve lateral yaparken fazla yüklenmem nedeniyle oluştu. Birde set arası vermemiştim fazla. 2 yıldır rotator cuff guclendirmeleri impingement sendromu yok bursa kesesi vs vs ne varsa araştırıp hepsi için ayrı ayrı uğraştım olmadı. Ki zaten sıkıntı olan şey MR ım ve röntgenimde bir pataloji olmadığı söyleniyor yani temiz. En son bir fizyoterapiste gittim sorunun boyundan kaynaklandığını söyledi manuel terapi yaptı o biraz iyi geldi. Ama ne zaman push antrenmanı yapicak olsam (50 şınav bile olsa) 3 4 gün boyunca ağrısı şiddetleniyor devam edemiyorum. Şu aralar boyun esnetmesi ve çeşitli hareketler yapıyorum daha iyi oluyor geçicek gibi. Tekrardan teşekkürler
@@serhan254 Semispinalis Capitis - Cervicis ve Splenius Capitis - Cervicis kaslarını bir araştırmanı öneriyorum. Bende de bu tip bir sıkıntı mevcuttu. Kürek kemiklerinin formu ne durumda bilmiyorum ama Scapular Winging muhabbetine de dikkat etmen fayda sağlar. Küçüklükten gelen veya yolun başında yaptığımız bilinçsizliklerden dolayı bunlarla biraz mücadele etmek zorunda kalıyoruz ama geçeceğine eminim. Tekrar geçmiş olsun. Sağlıklı gelecekler diliyorum kardeşim. 💪🏼
Benim humerus bölgemde deformite var, ne yapmam gerekiyor rotator cuff yapmaya başladım.
eyvallah Furkan, omuz problemi yaşamış ve yakın sürede çözmüş biri olarak (birkaç ay rehab yaptım) bu konulara ek uyku ve uyku pozisyonuna değinmemek olmaz, sabah ki ağrıların bir çoğu yanlış uyku pozisyonundan dolayı oluyor. emin olun gece kendinizi izlemek istemezsiniz. Bunun için çok basit bir çözümü olan rotatoreliever dat cam adresini ziyaret edin. minnettar olacaksınız!
aynen süper esnetme hareketleride var orada reis eyv.
@TURKREACT kanka ne sorunun var benimde omuz sakat 2 sene oldu
@TURKREACT senin iyi en azından ne olduğu belli 2 senedir gezmediğim doktor kalmadı aileme bir sürü para harcattım bi de boş yere
@TURKREACT gittim bugün bir tane spor hekimine mr ları inceledi bir şey yok dedi hareket gösterdi yolladı maçkada bir profesöre gitmiştik 3 ay önce omuzun durumu kötü ameliyat olabilirsin dedi
@TURKREACT tamamdır
çok yararlı olmuş.Teşekkürler
Problemi bu kadar hızlı çözmeyi beklemiyordum allah razı olsun. 4.50 sn de gösterdiği hareket muhteşem
05:05 deki sen isen çok büyümüş kolların Furkan artık 32 cm değil sanırsam
Boyun ağrısı içince çekermisin ?
ayik kafayla daha iyi olur
murat dereköylü boyun ağrısı için fizyoterapiste görün bence
Birkaç seansta hallediliyor boyun problemleri. Kesinlikle bu isin ehli olan fizyoterapistlere bir görünün derim
Tam otapedik yastık al medikalden 2. Gün hiç bişeyin kalmaz👍
Ağır deadlift in boyun ağrısı yaptını düşünüyorum
Bro Adamın dibisin ... Eyvallah.
Furkan reis antrenman programları çok izleniyor güzel müziklerle yüklesene bizde izleyelim
söve saya izliyoruz reissssssssssssssssssssssssssss
Çok isime yaradı teşekkürler en yakin zamanda direnç bandı alıcam
abi makinetalha ile antrenman videoları gelsin
süper video eline sağlık kardeşim bende bir zamanlar yanlış formda barfiks çekmekten omzumu ağlatmıştım :)
çok teşekürler abi
merhaba Furkan, omuzumda yana açış lateral raise hareketleri yaparken ağrı yok ama kemiklerden ses geliyor bu şekilde de kasa odaklanamıyorum arka omuz ve ön omuz için bi sorun yok günlük hayatımı etkiliyicek herhangibi ağrı acı da yok o yüzdende doktora gitme gereği duymadım ama yanlara açış hareketini düşük kiloyla uygulamaya çalışsamda etkili olmuyor ne önerirsin ?
Kardeşim ses problemi bende de var benim ayriyetten agrım da var maalesef bu aralar iyice artti
@DEMİR eyvallah üstad. Deneyecem ağrı halen devam ediyor ne yaptıysam boşa oldu inşallah o cagre olur teşekkürler haber ederim
Hayırlısı olsun reis
Halil Şeker hocam bendede çocukluğumdan beri bu olay var, nasıl oldunuz? Bir çözüm buldunuzmu?
@@anasonlupizza5795 üstad ramazan dolayısıyla 1 ay ara verdim halende dinleniyorum bayramdan sonra başlayacam eskiden olsa günlük yaşantımda omuzum beni etkiliyordu ama şu an için hiç bir ağrı sızı hissetmiyorum dinlenmek işe yaradı gibi bayramdan sonra başlayacam tekrardan . Bakacam tekrardan ağrı yapacakmi
Yaaa çok sağol abi 'ya iyi geldi ....
abi iyi iş yapıyorsun araştırıyorsun doğru bilgiler veriyosun antreman programlarını fln deniyoruz eyv güzel yararı varda okdr msj attım mail attım burdan yorum attım siteden yorum attım ama hiç geri dönüş yapmadın abi hadı görmedim de bende şunu dıyım benden sonra yorum yapan adama dırek cvp vermışssın gormemış olman ımkansız yanı benı de yinede canın sağolsun futbol oynuyorum 5x5 güzel oldu benım için performansımda artış var tabi birde kardiyo yapıyorum hergun ip atlıyorum saol..
AGIRSAĞLAM yurtta kalanlar için beslenme önerileri ve taktikleri verirsen sevinirim kısa bir video olsa yeter Abi hadi bize de yardım et
esneme yaptım 5-10 dk kollarımı omuzlarımı sonra shoulder pressle başladım önce 7x20kilo sonra 6x22
Sonra 5x25 yaparken son basarken kolum arkaya doğru gitti çat eder etmez bıraktım fırlattım ağırlıkları büyük ihtimalle supraspinatus zarar gördü güç kullanabiliyorum ama ağrıyor. Gece ağrımadı pek fazla Ağrımıyor o bölgeyi kullanmadan tek kolla izole hareketler yapıp kardio yapıcam inşallah iyileşir
3 hafta oldu iyileşti mi
kanka 3 gün önce aynısı 25 kiloyla başıma geldi iyileştin mi ne durumdasın
@@baran7014ne durumdasın şimdi iyileşti mi
@@MrDisable kankam iyileştim tamamen ama çok zorlamıyorum presslerde özellikle. Bana acı bir tecrübe ama iyi bir ders oldu. Spora hala devam ediyorum
@@baran7014 kendi kendine mi geçti ne yaptın
Abi ben badminton oynuyorum sürekli omuzumu kaldırdığımda yada üstüne elimle baskı yapınca kakırt sesini duyuyorum ve ağır bi acı veriyor bu bahsettiğin problemmidir
Furkan DAYANIKLILIK ANTRENMANLARI ile ilgili videolar istiyoruz.
Beyler kesinlikle direnç bandı için uygun fiyatlar decathlon
Skolyoz var iki yerden bir omuz bir de ashagi omurgada eyrilik hatta omuzum asimetrik, doktor agirlik olmaz diyor ama ben yine de agirlik chalishmaya devam tabi, agrilar bazen oluyor ama spora gitmedigim gunler daha chok agriyor. Galiba gittigi yere kadar (sakatliga) devam edecegim!
Hocam esnetmelerinizi eksit tutmayın ve hatta imkanınız varsa masaja gidin. Bir şekilde o kasların esnetmeniz rahatlatmanız lazım diğer bir antremana kadar çünkü stress ve yük biniyor kasa
+Osman Melih Fidan her antreman sonu esnetmeler yapiyorum evet haklisiniz
K A M A L A devam devam şimdi kolun askıdadır tecrübeliyim 😉
Bilgilendirme güzel 😁😎🛡
Emeğine , bilgine , ağzına sağlık dostum .. Teşekkürler yardımların için
S.a bende omuz sksmasi var hocam nasil gecer doktor egzersiz dedi ama hala gecmedi
Bisiklet şamyel lastigini ( ic lastik) bandı olmayan arkadaşlara öneririm
Kardeş acil cevabını bekliyorum. Spor mülakatıyla aday seçen kurumlardan birisinin mülakatını kazandım ve 1 martta eğitime gideceğim. Ağustostan ekime kadar 3+1 şeklinde günde 3 set 30dan başlayıp her hafta beşer beşer artacak şekilde şınav çektim. Ekim-kasım arası bir ay başka bir işle uğraşmam gerektiği için bırakmak zorunda kaldım. Spora da geri başladım ancak şınav çekerken her iki omuz topuzumun ön tarafındaki kaslarımda ağrı oldu, daha önceden böyle bir sorun yaşamamıştım. Şınavı ayaklar birleşik, vücut dik, baş karşıya bakarak kollar omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere bir yumruk mesafe kalana kadar inip tam kalkmak suretiyle çekiyorum. 1 marta kadar şınavda sıkı kondisyon yapmam lazım, en az 60 şınav çekmem lazım, şu anda 30 çekiyorum. Bu ağrılar nasıl geçer, ne önerirsin? Acil cevabını bekliyorum.
Dr gittim yırtık var ondan dolayı sıvı birikmesi varmış sıvı birikmesini boşaltıp dikmek gerekiyormuş açıkçası ne yapacağımı şaşırdım
Abi problemim omuzda tendon yirtigi var ne yapayim doktor kolumu boynuma baglayan bir bandaj onerdi bol bol ilac icirtiyor ama agrim artiyor azalmakdansa depresyona giriyorum spor yapamadigim icin ne yapacagimi bilmiyorum tesekkurler!
Selamun Aleyküm yaşım 14 sağ kürek kemiğinin olduğu kısımlar bende çok ağrıyo film çekildi bişey çıkmadı ama bi ağırlık kaldıraam 3 gün rahat yatamıyorum fayda edecek bişi varsa sölermisiniz
sonda çıkan foto aşırı ağırsağlam !
bant ile gösterdiğin ilk egzersiz yerine ters butterfly yapsak olur mu makinada
Kanat scapulayı açıkla bakalım yeni videonda sayın uzman doktor
hocam arka kasları güçlendirmek için bantla germe egzersizi yerine spor salonunda rear delt machine yapsak olur mu
problemimim skolyoz doktordan fayda yok. :( kamburlukda var
Doğuş omurga hastaliklarindaki en iyi bilgiye sahip kisiler fizyoterapistlerdir. Cevrenizde iyi bir fizyoterapist varsa ona görünün yapılacak birşeyler varsa yardımı dokunacaktir
Tekrerlayan omuz çıkması sonrası gittiğim doktor bana omzu içe rotasyon yaptıracak kasları güçlendirmemi söylemişti, omzu ağırlıksız içe döndürüp biraz kasılı tutup bırakıcak şekilde 30 tekrar. 3 kere çıktıktan sonra gitmiştim bir daha çıkmadı. Facepull yaparak önlü arkalı güçlendirmeye çalışıyorum dengesizlik olmaması için.
Bahattin Çamdibi kardeşim benimde omzum ciktida hangi egzersizleri yaptın ve doktorlar ne dedi?
Merhaba Furkan bey benim yaşım 14 ve kilom 108 boyum 1.77 1.78 civarı spor yapıyorum dengeli besleniyorum fakat bir gelişme yok 1 aydır sizin dediklerinizide uyguluyorum ne yapabilirim.
Hocam bu program hakkinda dusuncelerin nelerdir 4 gunluk full body antremani 1,1 Squat 3 8-10
1,2 DB Alternating OHP 3 10-15
2 Unilateral DB RDL 2 15-20
3,1 Unilateral DB Calf Raise 2 15-20
3,2 Face Pull 3 10-15
4,1 Triceps Pressdown 3 15-20
Comments in this field ->
Session B
Order Exercise Sets Rep Target Increment
1 Hip Thrust 3 8-10
2 Deficit reverse lunge 3 10-15
3,1 Lat Pulldown 3 10-15
3,2 Hip Extension / Cable Pull-Troughs 2 15-20
3,3 DB/Cable Lateral Raise 2 10-15
4,1 DB Bench Press 2 10-15
cevaplarsan sevinirim saygilar
Bilgilerin için teşekkürler furkan.5X5 Programını uyguluyorum. Bugün son squat setimde dizimin ön tarafından arka bağlara uzanan bi sancı girdi formumdan mı kaynaklandı hiç bilmiyorum.İdman boyunca devam etti.Şuan bir ağrı sancı yok.Diz sakatlıkları ve çeşitliliği hakkında video yayınlarsan seviniriz.Takipteyiz bro.
Özberk o
Hocam sağ omuzu haraket etdirirken kart kurt sesler geliyor o nasıl geçer?
Bende de ayni sol omzum
Lost Horizons MBL bi tedavi uyguladınmı?
Orhan T geçtimi geçtiyse nasıl geçti
Hocam sağ omuzumda 'kapsül yırtığı' var. Genelde ameliyat yorumları var.. Ameliyat yada fizik tedavi olsam, spora geri dönebilirmiyim? Yada bana önerileriniz nedir? Aslında spor yaprken yada spor sonrası ağrı hissetmiyorum fakat normal günlerde bazı hareketleri yapmakta zorlanıyorum.. yardımcı olursanız çok sevinirim
benim iki omuzda katur kutur gidiyo valla . ağrı sızı yok fakat sanki sürekli yerine oturmaya çalışıpta oturamayan demlik gibi hareketler içinde . buna ne gibi bir çözüm bulabiliriz acaba
Geçtimi reis
Sağ kürek kemiği çok kötü hocam ne yapmalıyım
Benim sağ koprucuk kemigimden trapezimi yukari doğru kastığımda çıtlama sesi çıkıyor ve bu gunde 4 5 defa kasmama bagli olarak oluyor. Sebebi ne olabilir ?
abi 1.5 yıl önce omzum çatlamıştı şınav çekerken veya ağırlık kaldırırken çok ağrıyor veya sadece o kulum titriyor ne yapmalıyım
Merhaba omuzumda intahap var nasil egzersiz yapa bilirim tesekurler
Atmalı sporlarda anlık bir ağrı oluyor ve 1 saat boyunca azalarak devam ediyor, bir saat sonra geçiyor (Örnek yumruk atarken, voleybol smaç vs) bunun sebebi tendinit olabilir mi?
Hocam benim sağ omuzum da 4 5 gündür bi ağrı var ama ağrı şöyle hareket etmeyince ağrı yok kolumu dümdüz uzatıp yukarı doğru kaldırıken ön tarafta ağrı oluyor spora başlayalı 3 ay oldu yaş 17 boy 180 lerde neden olmuş olabilir dershane okuldan dolayı spora hafta içi gidiyorum sadece omzu hafta 2 kez çalıştırıyorum başka değil
furkan benim skapulam genetik olarak kanatlı spor yapmadan önce de öyle idi bench press te hep sıkıntı yaratır .pump aldığım zaman kanatlarım inanılmaz açılıyo o zaman düzleşiyo ancak bench pressi bırakmayı düşünüyorum benchim artmıyo 1 aydır . sorum şu bench press yerine dumbell press koyup, bu skapulamı düzeltene verdiğin egzersiz le düzeltene kadar bench press yapmayıp düşüş yaşamayacağım başka bi egzersiz önerin varmı?
Kanka adam cevap verene kadar dumbell benç yap sen bence daha iyi hissediyorsun
Abi nedense fiziğin ne çok ne az çok tok senin fiziğine bayılıyorum hedefim sinin gibi olmak 🙃🙃🙃
Hocam ben evde çalışıyordum bir aralar bent over lateral raise hareketini bilinçsiz ve kambur bir şekilde dikilerek yapıyordum belim ağrımaya başlamıştı doktora gitti tomografi çekindim mr'a giremedim klostrofobim var. Tomografi'de bir şey çıkmadı sakroiliak eklem ağrısıymış bu o yüzden voltaren emulgel verdi kullandım yararı olmadı. C şeklinde öne eğilip 10-15 saniye beklediğimde ya da bel bölgemi biraz zorladığımda 2-3 gün eğilip kalktığımda sakroiliak eklemlerim ağrıyor sanırsam. Yaklaşık 10 yıldır PC başındayım fazla hareket etmem ve psikoljik sıkıntılarım da vardır ufak tefek. Tomografi'de bir şey çıkmadı ama bu ağrı var bende anlamadım nedendir. Bir fikriniz var mı ?
benzer durum psikolojik asotrumum yok ama 10 yıldır pc basındayım bilinçsiz yapıyodum ağrı vardı kosarken eğilirken ani hareket ederken yatarken biraz sızlıyordu doğru formda hafif squatla deadliftle basladım yavas yavas yükledim ağırlıkları şuan fişek gibiyim ağrının geçtiğni bile farketmedim ne zaman geçti bilmiyorum
merhaba üstat, omuz pres yaparken omuzumu sakatladım raporlarda omuz da ödem olduğu yazıyordu ve ne yazık ki bir yıldır geçmed.i ben de iyileşmeyeceğine kabullendim galiba. yani eklemleri sevelim koruyalım yoksa çok üzüyorlar
O bir yıl boyunca hiç spor yapamadiniz mi ? Bir de şu an durumumuz nasıl acaba ?
Şuan yapıyor musun reis
kas ağrısı abimle bende var yeni vücut geliştirmeye başlıdık abimle evde 1 dinlenip 2 gün çalışıyoruz okadar fazla ağrı yok ikimizde
Vay bee 5 yıldır spor mu yapıon reis
Omuz da siniz sıkışması var ustan hangi hareketleri yapalım kolumu oynatınca sanki kemiler bir birine takılıyor kütür kütür ses geliyor
Omzun nasıl oldu duzeldi mi bende de aynı sorun var da
Merhaba,yaklaşık 1 aydır sol deltoid'imde bir ağrı ve acı var.Sanırsam olimpik kaldırış yaparken sakatladım.Ağrı hissetiğim zaman bırakıp aradan bir 3-5 gün geçtikten sonra ve ağrım geçince tekrar antrenman yapmaya çalışıyorum ancak her seferinde tekrardan nüksediyor.Ağrı olan yere ara ara yakı yapıştırdığım zaman orada biraz gevşeme olduğunu ve rahatladığımı hissediyorum ancak dediğim gibi antrenman zamanı yine o incilmeyi,acıyı hissediyorum ve bana hiçbir şekilde antrenman yapma şansı bırakmıyor.
Bu ağrıyı ve acıyı dindirebilmem için ne önerirsin? Acım tam geçene kadar omuz çalışmayayım dedim ancak göğüs veya kol antrenmanı yaptığımda da illa ki omuza da etkisi oluyor,sırt antrenmanı biraz daha ideal gibi omuzun etkilenmemesi için.Antrenman yapmayı bırakmak istemiyorum,sence sadece sırt ve omuz antrenmanı ile birlikte hafif olarak kol ve göğüs antrenmanlarına devam mı edeyim?Acıyı kesmesi için önerebileceğin ürünler,ilaçlar,merhem vs. var mı? Ağrı bandı ya da yakı gibi şeyler kullansam etki eder mi ?
AğırSağlam olarak geri dönebilmem için yardımcı olabilirsen sevinirim.
Şimdiden teşekkürler :)
Caner Efe kardeşim aynı sorun bende de var son durumun nasıl oldu bi bilgi verebilirmisin lütfen bende bir yıldan fazla oldu spora gidemiyorum psikolojimi bile etkiledi bu sorun
Omuzum çıktı 3 yıllık sporcuyum önerileriniz nelerdir 20 gündür spor yapamıyorum kolum yukarı zor kalkıyor
Merhaba son durum ne oldu spor yapabildin mi yapabildiysen ne kadar süre sonra yaptin benim de cikti omzum daha sonra cikti mi senin
selam abi . bench press yarismasi. ne zaman aciklanacak))))))
Tural Ceferli bu hafta içi olabilir
Buğra Aksay cok guzel))))
Yok abi bu omuz sakatlıklarının sebebi fazla göğüs çalışmak tabii ki sırt kaslarına oranla
Merhaba göğüs kasıyla ilgisi ney acaba
@@onsra8534 Göğüs kasları omza internal rotasyon yaptırır. Fazla kısalmış göğüs kasları bu dengeyi bozar ve en basit tabirle "shoulder impingement" olur.
@@bonjovii anladım bende çok göğüs çalışıyordum omuz ve sırta göre ondan mı oldu acaba nasıl geçecek bilmiyorum ya 3 aydır geçmedi
@@onsra8534 omzu external rotasyona alan kasları güçlendirip; internal rotasyona alanları ise esnetmek gerekiyor günümüz insanında (genelde)
Furkan hocam bu soru çok onemli lutfen lutfen cevapla Kifozu olan biri gogus çalışabilir mi? Yada normal bir full body programı uygulayabilir mi ?
Ben şu bantlardan korkuyorum kafama yüzüme çarpacak diye 😂
Masaj topu yerine tenis topu kullanmak benzer etkiyi yaratmaz mi?
Omuzumda hafif bir sorun var izleyelim bakalım :)
aynen
Geçtimi
bel ve boyun ağrısı için ne yapılabilir?
Furkan iyi geceler ketojenik diyet'le 5x5 uygulanabilir mi ?
Sanmıyorum dostum yani ben pek önermiyorum şahsi fikrim keto diyet fln
Samet Barış Olmuyo dostum ya. Şahsen denedim ama ağırlık artırmak cidden zorlaşıyor ketoda.
Osman Melih Fidan ege fitness gibi beslenelim gitsin o zaman günlük 5000 kcal :)
Berkay C. EROĞLU Sen ne kadar süreyle denedin mağra adam'ı hep böyle besleniyormus gayet iyi fiziği var ?
Samet Barış Ben 5-6 ay keto beslendim. Pek gelişim kaydedemedim. Belki de kişiden kişiye değişiyodur. Ben kendi tecrübemi paylaştım.
reis bende omuzda ki tendonlarda yıpranma varmış ne yapmam gerek ??
hocam bende de var şuan ne ysptın nasıl iyileştin
oglum doktora gitsenize
Omuz çikmasi hakkinda video yapar misim nedir nasil olur nasil engellenir nasil iyilesir
Reis benimde eskiden çıkıyordu kendim takmaya alismistim hatta fitnesse başlayalı çıkmıyor sağlam isin ve güçlendirmeye bak
Kulunc icin nasil.antreman yapariz
az önce ring dips"de sanırım sağ omuzumu sakatladım. sağ elimle sol omuzuma masaj yaparken bile acıyor. Acaba tavsiyeniz var mi ne yapabilirim ?
omuz ağrısı en çok bench te oluyor.doktara sordum oda bilmiyor
murat sahin Kardeşim Ağırsaglam egzersiz rehberindeki itiş videosunu ve son videolarda kusursuz bench press videosu var onlari izleyip teknigi ona yakın uygulayıp tekrar bir denesene çünkü bende de itislerde anterior deltoid cok agriyodu artik hiçbir sıkıntı olmuyor
murat sahin dogru formfa yaptıkca ağrı cekeceğini sanmıyorum
ömer kaya furkan da olmasa ne yapardık bilmiyorum.
Çok yardımı oldu abimin ya Allah ondan razı olsun
doktara gittim cok fazla kullanimdan dolayi ödem olusmus dedi yardimci olursan sevnirim dostum😎
Baris Aydemir selam kardeşim düzeldimi? Be düzeldiyse nasıl yaptın yardımcı olur Musun ?
Vedat Doğan senin omzun nasıl oldu aynı sorun bende de var bir yıldır yapamıyorum
Geçtiyse nasıl geçti
Nick Name geçtiyse nasıl geçti
1RPM 125kg deadlift yapiyorum fazlasini denemedim 5x5 programiyla 3 ayda 180 190 a kadar artarmi acaba
Reis ali expressden bu resistance bandi sipariş edeli 1 ayı biraz geçti ne kadar sürede gelir bu ? Senin ne kadar sürede geldi
??????????????
Direnç bandının hangi düzeyde olmasını tavsiye edersiniz arkadaşlar? (yumuşak-orta-sert)
ben yumuşak kullandım daha iyi oldu diğer sertliğe göre
@AĞIRSAĞLAM Selamlar oncelikle tebrik etmek isterim eski bir takipcinim.
Basladigin gunden bu gune kadar fiziksel gorunumundeki farki gormemek mumkun degil.
Bu gelisim soylediklerinin dogrulugunu kanitliyor diye dusunuyorum.
Sormak istedigim benim omzumda kalsifik tendinit sorunu var.
Idmanlarimi aksatmasada omuz idmanimi ve omuz gelisimimi yavaslatiyor.
Bir tavsiyen onerin varmidir?
Basarilarinin devamini dilerim.
yaklaşık 3 aydır kulllandığım bi diyet programı var bundan sonuçlar aldım ama spora başlayalı daha 1 ay oldu bu 1 ayda haftada 3 gün çalıştım şimdi 5 e veya 6 ya çıkarsam sıkıntı olur mu ?
Boyun ağrılarını sırt tan gelin sesler için ne yapmalıyım yardım edebilir misiniz teşekkürler
Hocam 5x5 salonda squat rack yok dips te yapiyorum squati ama sadece haftada 2 kez squat bari oraya koyma sansim oluyo diger gun front squat yapiyorum veya romanian boyle yapmama ragmen agirligi tekrar pazartesi artirabilirmiyim
Dostum salonunu değiştir bende böyle şeyleri yaşayan birisi olarak rack li salon bul başka çaresi yok bunun
barbell squat öneririm
Osman Melih Fidan sguat Rock i hakikaten çok önemli bir şey
bizim salonda var antrenmanımın yarısını orda yapıyorum
ard arda iki videoya alistirdin bizi bekliyoruz lol
abi omuzumda ödem toplamış hareketlerimi engelliyor ne yapmalıyım fizik tedavi hiç bir işe yaramıyo kolumu neredeyse çok az hareket ettiriyorum
Nasıl oldu
Halil Enes APAK omzunda yanma şeklinde mi oluyor
Nick Name bende öyle oluyor senin ki geçtimi
@@yusuftalha821 evet yanma ve ağrı nefes kesiyor
@@turk664 geçmedi
Hocam şambrel olmaz mı ?
abi bende fitim ve kasliyim ama bende kamburluk var ne yapmalıyım bi şey var onu takıyorum ama ise yaramiyor
Duat Kaya bok fitsin
boyunuz kaç acaba cevaplarsanız sevinirim
Nihat Can Öztürk 180
Abi benim sağ kürek kemiği sağ biraz çıkık gibi bu hareketler işe yarar mı