I to jest konkretna instrukcja! W internecie jest stanowczo za dużo ćwiczeń bez instrukcji i porad jak poprawnie wykonywać ćwiczenie, jesteś super że to naprawiasz!
uwielbiam to jak pokazujesz i powiem Ci szczerze że odkąd robię jak Ty są rezultaty , jest mega ciężko ale dobrze czuć brzuch i podoba mi się to :) pozdrawiam .
zawsze myślałem, że krzesełka to wznosy nóg (nie z prostych tylko lekko wychylonych od siebie żeby trzymać napięcie) do góry do 90st. a nie z 90st. po klatke. W każdym razie te 2 ćwiczenia połączone dają mega efekt :) pozdro 💪
super, że ćwiczysz z masą własnego ciała, może jakiś mały challenge?wypadnij na mój kanał i sprawdź jakie treningi wykonuję, tylko naturalna siła, Natural Fit Passion, więcej filmów na fb, pozdro
Witam mam pytanie,biegam amatorsko Ale chciałbym zgubić brzuch zakupilem drążek I chodzi mi o kwestie ile seri I ile powtórzeń np krzesełka???konkretna budowa chłopie pozdr 👍
Ja trenuje naturalnie ponad 11 lat, wiec jak widac sie da. Kreatyna jako suplement to rzecz normalna , a odzywek i innych gowien nie polecam, lepiej sie dobrze najesc. Pozdrawiam #hamzhamowni
@@cicha_166 No ja trenuje a nie cwicze jak wiekszosc, 6x w tyg od tylu lat robi swoje. Gdzies na fanpagu macie całą przemiane od samego poczatku , kilkanascie zdjec ze wszystkich lat. Pozdrawiam alex #hamzhamowni
@@hamzhamowni szanuje i dziekuje za odpowiedz i szczerość. od jakiegoś czasu cyklicznie zadawałem te pytanie innym sportowcom (głownie kura workout), niestety pozostawało bez odpowiedzi. jeszcze raz dziekuje za odpowiedz i życzę coraz lepszych wyników. pozdrawiam.
Wydaje mi się ze mam interesujące pytanie dotyczące ubrań,czy masz zamiar wyprodukować jakies ciuchy z swoja marka hamazhaowni? bo chętnie bym z takim czymś na treningu polatał,pozdrawiam.
Nie rozumiem czemu nie można schodzić tymi nogami niżej niż do 90 stopni. Można by było schodzić jeszcze niżej aż do pozycji hollow gdzie brzuch też jest napięty i nie bujamy sie
Tak masz racje, ale nogi wyprostowane to zupelnie inna praca brzucha i wtedy juz przechodzimy do lsita, jezeli masz wyprostowane nogi wystarczy delikatnie je uniesc i juz brzuch masz napiety caly czas tak jak wspomniales wyzej. W krzeselkach aby brzuch byl w maksymalnym spieciu i nie tracic prostych plecow w ledzwiach aby caly czas pracowaly prostowniki trzeba schodzic do polowy ruchu badz moze doslownie delikatnie nizej aby tego napiecia nie tracic, jezeli zejdziesz w krzeselku do samego dolu i bedziesz machac nogami gora dol to nic z tego cwiczenia nie wyciagniesz a ledzwia automatycznie robia jak jak banan. Mam nadzieje ze po krotce rozumiesz oco chodzi. Pozdrawiam Sławo #hamzhamowni
JK jebać komary nawet na pompie wkurwiające hehe elegancko byku jak zawsze pondro ! ;) PSS jakieś ćwiczenia na kaptury i dół brzucha by się przydało zrobić nowe ciekawostki z twoje strony
A coś na nogi Kolega ćwiczy martwe ciągi jakieś wpadają?Kalistenika jak najbardziej okej ale nic nie wytworzy takiej hipertrofi jak duże obciążenia w przysiadają czy martwych.
Robie nogi ale bardziej objetosciowo pod wytrzymałość i dobrą żyłke. Ja nie z tych co w dresach chodza w sierpniu po plaży ^^ Na insta na ostatnim zdjeciu jest to widoczne , a co do nóg niedługo tez sie tutaj cos pojawi. Pozdrawiam #hamzhamowni
Hamzhamowni No i okej że robisz.Tylko wiedz jedno.Nigdy nie będziesz tak silny jak gość,który łączy kalistenikę z dużymi ciężarami wykonując wielostawy na siłowni.Ponadto prędzej czy później dojdziesz do takiego poziomu że dalej nie będziesz progresował.Kolejny progres zapewni tylko siłka i mega obciążenia.Tego się nie przeskoczy.
@@surovy1977 Jeżeli chodzi o nogi to zapewne tak choc na dzien dzisiejszy nie mam priorytetu robic siadow z nie wiadomo jakim ciezarem. Jak chodzi o gore to juz od kilku lat dokladam kg czy to do dipow , pompek , mu , podciagniec itd. Zreszta wiekszosc materialow tez jest na kanale a jeszcze inna kwestia jest to ze nie trzeba dokładac w kalistenice nie wiadomo jak duzego obciazenia badz dokladac go wgl. Wystarczy odpowiednie cwiczenie zrobione na porzadnym wolnym tempie i rozrywa wszsytko tak jak trzeba i duzo wieksza jest swiadomsoc wykonywania danego cwiczenia i zakresu ruchu. Dodatkowe kg owszem jezeli chodzi o nogi jezeli ktos ma taki priorytet a gora niekoniecznie , bardziej w gre wchodzi tu wytrenowana objetosc i swiadomosc wykonywania danego cwiczenia. Pozdrawiam daniel #hamzhamowni
Pytanie mam. Dla osoby która gdzieś tam zaczyna przygodę z kalistenika (wcześniej była jakas siłownia, sztuki walk itd) lepiej jest ćwiczyć np 5 dni w tygodniu i codziennie się podciągać po kilka serii różnych podciągnięć i robić różne pompki np po 2 serie pompek i 2 serie podciągnięć każdego dnia inne, czy lepiej 2-3 razy w tygodniu ale robić taki trening lepszy objętościowo ok 6 serii podciągnięć i 6 serii pompek ?
Na pierwszy rzut oka wyglądasz jak prawdziwy samiec alfa wśród prawilniaków. A na Fame MMA gdybyś oczywiście tam walczył był to pewnie byś wszystkich rozwalił w oktagonie.... no chyba że Epic Cheat Meal, mógłby być tylko konkurencją, oczywiście gdyby też tam walczył
Co do krzeselek i wariacji tego cwiczenia to bedzie jeszcze jakis material bo troche tego jest. Tutaj bylo by juz za duzo , w tyym materiale tylko podstawy podstaw zeby bylo wiadomo oco chodzi. Pozdrawiam Dejmian #hamzhamowni
Jak tak robisz krzesełka to słabiej angażujesz dół brzucha. Wystarczy nie opuszczać nóg do końca tylko trzymać lekko wysunięte do przodu jak w hollow body i czuć wtedy brzuch. Twoja wersja jest ok, ale nie angażujesz całego brzucha.
Krótko i na temat, bez zbędnego pierdolenia.
O to chodzi, pozdro byku.
I to jest konkretna instrukcja! W internecie jest stanowczo za dużo ćwiczeń bez instrukcji i porad jak poprawnie wykonywać ćwiczenie, jesteś super że to naprawiasz!
Zacząłem Ci obserwować od wczoraj.
Dajesz naprawdę fajna i prosta wiedzę.
Wyglądasz też zacnie. Pozdro !
3:03 - branko było na 11ej ;) , super materiał. pzdr!
uwielbiam to jak pokazujesz i powiem Ci szczerze że odkąd robię jak Ty są rezultaty , jest mega ciężko ale dobrze czuć brzuch i podoba mi się to :) pozdrawiam .
Dobry styl mówienia ,tak ma zostać , poszła łapa w górę
Panie Hamie z prośbą o więcej zaawansowanych ćwiczeń. Sztos i prawda jak zwykle.
Ooo dobre jak zwykle szybko konkretnie, ale zarazem ciekawy wykład, brawo !!
Jak zwykle mocny poradnik w zajebistym klimacie .
Dokładnie tak się trenuje brawo mordo dla ciebie poprawne ćwiczenia
Super poradnik na to czekałem !. Doła mam , bo źle wykonywałem krzesełka.. :(. Dobrze , że jesteś :)
hamie jestes konkretny gość!! pozdro
Konkretny materiał brawo Ziom 🔥
Dzięki za poradnik, ja to bym chciał zobaczyć u Ciebie na kanale jakieś propozycje całych treningów ;)
Jesteś mordo zajebisty, dzieki za tyle darmowej wiedzy!
Mordę to masz ty xD
OSTRY no mam
Dobra miejscówa, przydałaby się taka w mojej okolicy.
Ja pierniczę,tyle czasu ,ciszy i
od razu pompa na bebzun 💪
Brzuch dzis pali tak ze mozna na nim jajka smażyć 🔥 konkret
krotko i na temat dobry pozytywny wariat
Kolejny raz dołożyłeś cegiełkę do mojej formy :D
Sprawdzone, pompuje dużo lepiej. Pozdro :D
Pozdrawiam Radoslaw
#hamzhamowni
Zawsze ciekawa wiedza i napewno przydatna czekam na więcej ;D
Super Super Super
Dipy na jednej poręczy lub wznosy prostych nóg do drążka 👌🏿
Czekam na film o ćwiczeniach na skośne brzucha
przybor mp wycieraczki
Krzesełka bokiem
Po prostu podkulasz nogi ale na boki
Dzięki mordo za to Ćwiczenie ❤
2:58 No nawiedzony, gada do siebie xD
Bez zbędnego pierdolenia🙌🔥💪
Kozak! 💪😀
Łapa w górę zajebisty film
będę te ćwiczenie ćwiczył na mięśnie brzucha bo jest najlepsze i efektywne i od dzisiaj zaczynam bo pare serii i najwięczej powtórzeń
zawsze myślałem, że krzesełka to wznosy nóg (nie z prostych tylko lekko wychylonych od siebie żeby trzymać napięcie) do góry do 90st. a nie z 90st. po klatke. W każdym razie te 2 ćwiczenia połączone dają mega efekt :) pozdro 💪
Kucza! Dobre to!
Witam, dla mnie pan wymiatasz. A challenges które robisz to inni pseudo naturale YT to mogą tylko bąki puszczać. Pozdrawiam i siła hama.
Nareszcie jakiś filmik 😀👍🏻👊🏼
💪
super, że ćwiczysz z masą własnego ciała, może jakiś mały challenge?wypadnij na mój kanał i sprawdź jakie treningi wykonuję, tylko naturalna siła, Natural Fit Passion, więcej filmów na fb, pozdro
Siemano galarety z siłowni
Czekałem kiedy ta baba powie ci dzień dobry 😈😈😈
Zajebisty filmik
Nagrasz filmik na temat fronta?
No i wszystko jasne
W końcu
Witam mam pytanie,biegam amatorsko Ale chciałbym zgubić brzuch zakupilem drążek I chodzi mi o kwestie ile seri I ile powtórzeń np krzesełka???konkretna budowa chłopie pozdr 👍
Ładnie, jaki masz staż treningowy ile ważysz tak około ?
💪💪💪
Zrobisz film o podciąganiu na jednej ręce ?
czy da sie uzyskać zbliżona sylwetkę bez stosowania suplementacji typu kreatyny odrzywki i inne specyfiki????
Ja trenuje naturalnie ponad 11 lat, wiec jak widac sie da.
Kreatyna jako suplement to rzecz normalna , a odzywek i innych gowien nie polecam, lepiej sie dobrze najesc.
Pozdrawiam #hamzhamowni
Taką to trudno będzie uzyskać
😂
Widać że to parę lat pracy
Dobrze chłopak daje
Respekt👍🏼
@@cicha_166 No ja trenuje a nie cwicze jak wiekszosc, 6x w tyg od tylu lat robi swoje.
Gdzies na fanpagu macie całą przemiane od samego poczatku , kilkanascie zdjec ze wszystkich lat.
Pozdrawiam alex #hamzhamowni
Kup sobie książkę "skazany na trening" po przeczytaniu tej książki będziesz dużo wiedział
@@hamzhamowni szanuje i dziekuje za odpowiedz i szczerość. od jakiegoś czasu cyklicznie zadawałem te pytanie innym sportowcom (głownie kura workout), niestety pozostawało bez odpowiedzi. jeszcze raz dziekuje za odpowiedz i życzę coraz lepszych wyników. pozdrawiam.
Wydaje mi się ze mam interesujące pytanie dotyczące ubrań,czy masz zamiar wyprodukować jakies ciuchy z swoja marka hamazhaowni? bo chętnie bym z takim czymś na treningu polatał,pozdrawiam.
Czy 30 sekund w zwisie na jednej ręce to nienajgorszy wynik po pierwszych 4 miesiącach ćwiczeń?
Kwestia wagi, ale jak najbardziej jest ok :)
Teraz 30 sekund za rok minuta
o dzięki
Nie rozumiem czemu nie można schodzić tymi nogami niżej niż do 90 stopni. Można by było schodzić jeszcze niżej aż do pozycji hollow gdzie brzuch też jest napięty i nie bujamy sie
Cieżko jest wtedy utrzymać pozycję miednicy, według mnie żeby utrudnić to ćwiczenie wystarczy postarać się wyprostować nogi.
Tak masz racje, ale nogi wyprostowane to zupelnie inna praca brzucha i wtedy juz przechodzimy do lsita, jezeli masz wyprostowane nogi wystarczy delikatnie je uniesc i juz brzuch masz napiety caly czas tak jak wspomniales wyzej.
W krzeselkach aby brzuch byl w maksymalnym spieciu i nie tracic prostych plecow w ledzwiach aby caly czas pracowaly prostowniki trzeba schodzic do polowy ruchu badz moze doslownie delikatnie nizej aby tego napiecia nie tracic, jezeli zejdziesz w krzeselku do samego dolu i bedziesz machac nogami gora dol to nic z tego cwiczenia nie wyciagniesz a ledzwia automatycznie robia jak jak banan.
Mam nadzieje ze po krotce rozumiesz oco chodzi.
Pozdrawiam Sławo #hamzhamowni
@@hamzhamowni no czaję czaję
JK jebać komary nawet na pompie wkurwiające hehe elegancko byku jak zawsze pondro ! ;) PSS jakieś ćwiczenia na kaptury i dół brzucha by się przydało zrobić nowe ciekawostki z twoje strony
A coś na nogi Kolega ćwiczy martwe ciągi jakieś wpadają?Kalistenika jak najbardziej okej ale nic nie wytworzy takiej hipertrofi jak duże obciążenia w przysiadają czy martwych.
Robie nogi ale bardziej objetosciowo pod wytrzymałość i dobrą żyłke.
Ja nie z tych co w dresach chodza w sierpniu po plaży ^^
Na insta na ostatnim zdjeciu jest to widoczne , a co do nóg niedługo tez sie tutaj cos pojawi.
Pozdrawiam #hamzhamowni
Hamzhamowni No i okej że robisz.Tylko wiedz jedno.Nigdy nie będziesz tak silny jak gość,który łączy kalistenikę z dużymi ciężarami wykonując wielostawy na siłowni.Ponadto prędzej czy później dojdziesz do takiego poziomu że dalej nie będziesz progresował.Kolejny progres zapewni tylko siłka i mega obciążenia.Tego się nie przeskoczy.
@@surovy1977 Jeżeli chodzi o nogi to zapewne tak choc na dzien dzisiejszy nie mam priorytetu robic siadow z nie wiadomo jakim ciezarem.
Jak chodzi o gore to juz od kilku lat dokladam kg czy to do dipow , pompek , mu , podciagniec itd.
Zreszta wiekszosc materialow tez jest na kanale a jeszcze inna kwestia jest to ze nie trzeba dokładac w kalistenice nie wiadomo jak duzego obciazenia badz dokladac go wgl.
Wystarczy odpowiednie cwiczenie zrobione na porzadnym wolnym tempie i rozrywa wszsytko tak jak trzeba i duzo wieksza jest swiadomsoc wykonywania danego cwiczenia i zakresu ruchu.
Dodatkowe kg owszem jezeli chodzi o nogi jezeli ktos ma taki priorytet a gora niekoniecznie , bardziej w gre wchodzi tu wytrenowana objetosc i swiadomosc wykonywania danego cwiczenia.
Pozdrawiam daniel #hamzhamowni
A jak u Ciebie z ilością treningów na daną partię w tygodniu?
Robisz każdą te 6 razy w tygodniu czy dzielisz to?
@@Markoo97 podpinam się pod pytanie
Rozumiem, że to samo tyczy sie do krzesełek bokiem (na skosy)?
Tak , dokladnie.
Ja się bujam jak ta robię co zrobić?
Ja mam problem bo się bujam
Czy tylko robiąc drążek,dipy i pompki zrobiłeś formę ? Czy jednak ciężarów używałeš ? Szczerze i otwarcie powiedz.
Już od dawna ćwiczę w ten sposób krzesełka, a zawsze "znafcy" siłowniowi się dziwnie patrzą haha
Lepiej robić krzesełka na drążku niż na poręczach czy bez różnicy?
Adam S robiac krzeselka na drazku rowniez wzmacniasz chwyt, wiec wybralbym opcje pierwsza
Zawsze robiłem od hollow body ale dzisiaj nasmaruje łapy bcaa i sprawdzę do 90 stopni.
Widzę kolega z liva , nasmaruj i napisz jak weszło 💪 Pozdrawiam #hamzhamowni
Bardziej czuję ledzwia niz brzuch, co robie zle?
Debest Boy
Zrób odcinek jak sobie radzić z odciskami.
rozpłakać się
@@julekjulek9268 +2
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
*183 cm
*75 -77 kg
Pytanie mam.
Dla osoby która gdzieś tam zaczyna przygodę z kalistenika (wcześniej była jakas siłownia, sztuki walk itd) lepiej jest ćwiczyć np 5 dni w tygodniu i codziennie się podciągać po kilka serii różnych podciągnięć i robić różne pompki np po 2 serie pompek i 2 serie podciągnięć każdego dnia inne, czy lepiej 2-3 razy w tygodniu ale robić taki trening lepszy objętościowo ok 6 serii podciągnięć i 6 serii pompek ?
Ja bym patrzył ile wyjdzie tygodniowo. Ilość serii to chyba kwestia indywidualna zależna od regeneracji.
good
Na pierwszy rzut oka wyglądasz jak prawdziwy samiec alfa wśród prawilniaków. A na Fame MMA gdybyś oczywiście tam walczył był to pewnie byś wszystkich rozwalił w oktagonie.... no chyba że Epic Cheat Meal, mógłby być tylko konkurencją, oczywiście gdyby też tam walczył
Tak rozwalił by wszystkich, bo mięśniami się walczy... Boże co za myślenie.
Dzięki.
spoko
Czy HZH jest na diecie?
Mogłeś jeszcze wcisnąć jakieś ćwiczenie ala krzesełko tylko na boczne
Co do krzeselek i wariacji tego cwiczenia to bedzie jeszcze jakis material bo troche tego jest.
Tutaj bylo by juz za duzo , w tyym materiale tylko podstawy podstaw zeby bylo wiadomo oco chodzi.
Pozdrawiam Dejmian #hamzhamowni
Krzesełka? ja zawsze myślałem, że to są wznosy nóg.
Ham ma inaczej
Dociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - jak chcesz być dokładny.
Jak zwał tak zwał
Jak tak robisz krzesełka to słabiej angażujesz dół brzucha. Wystarczy nie opuszczać nóg do końca tylko trzymać lekko wysunięte do przodu jak w hollow body i czuć wtedy brzuch. Twoja wersja jest ok, ale nie angażujesz całego brzucha.
Ja pierdole jesteś 😲 przynajmniej bardziej się docenia materiały od Ciebie
Wkoncu
Też tak macie, że jak słuchacie hama to obczajacie jego klatę?
Gdzie można nabyć taki drążek?
Wbił 2 belki i i przykręcił rurke
brzucha nie robie bo z brzucha nie przypier...ole
ale pudzian tak robił i galarety nie było
fajnie, ale sadło się nie pali po przez ćwiczenia na brzuch
Pali w takim sensie, że czuć że mięśnie są zmęczone 😉
15-20 kilo o kurwa
tak naprawdę ?
Się zmniejszyles trochę
Ale co ty się znasz, ćwiczysz sobie to ćwicz ale jak nie znasz biomechaniki ciała to się nie wypowiadaj
Ktos tu ogladal Michala ;p
@KAREK CHAMIE to dlaczego jest jednym z podstawowych ćwiczeń w marine corps?
Po co