WĄSKI NACHWYT=PRZEDRAMIE ,klucz do progresu !!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- pomagam.pl/ham...
*na nowe challenge dla osob chetnych , reszta w opisie na stronie.
Musicie wiedziec ze oczywiscie dobra piramida czy dobrze rozpisane drzewko na treningu , ogolnie dobrze rozpisany trening pod Wasze mozliwosci da Wam efekty i pokonacie pewna bariere w podciaganiu czy przy innym cwiczeniu.
Ale to wlasnie wzmacnianie poszczegolnych partii ma kluczowe znacznie w progresowaniu i mozliwosci robienia czegos wiecej, szczegolnie gdy nie robicie tego wgl a przenosi sie to kosmicznie na dana partie i efekt koncowy.
I dotyczy sie to kazdego cwiczenia , nie tylko pull upow.
Mam nadzieje ze rozumiecie, cala reszta wyjasniona w materiale.
Zostaw :
LIKE - / hamzhamowni
FOLLOW - / hamzhamowni
i subskrybuj youtube.
*Osoby zainteresowane indywidualnymi planami treningowymi z masa wlasnego ciala zapraszam na priv na fanpage po wiecej informacji.
*Osoby zainteresowane indywidualnymi treningami ze mna rowniez zapraszam na priv na fanpage.
Pozdrawiam mocne charaktery
Widzimy sie niedługo !
#hamzhamowni
Bardzo dobry filmik, widzę że wiesz o czym mówisz, polecam ten kanał Każdy kto trenuje wie że masz rację. Pozdro
Bardzo konkretny materiał. Dzięki hamie za wskazówki, na pewno wprowadzę do treningu
Super! Nigdy o tym nie myślałem ale to ma sens. Dzięki bardzo. Czyli ściskacz trzeba kupić
Tego właśnie szukałem brawo 3maj się mocno 👊💪
Świetnie się ogląda te Twoje porady. Czekam na dipy w wersji na triceps.
"trening to nie jest tylko pompowanie bicepsa czy klaty, bo trening nie polega na pompie, tylko polega na tym żebyście sami na swoim organizmie wyszukiwali tych słabych ogniw" - to chyba najważniejsze zdanie z tego filmiku.
fajne masz te challenge, ale to filmiki dla Ciebie i bardzo wąskiej grupy osób na świecie.
oby więcej takich filmików jak ten, mówiłeś że nie chcesz powielać tego co jest na innych kanałach ale te Twoje rady dotyczące mikroszczegółów w różnych ćwiczeniach są świetne i ciężko znaleźć coś podobnego gdziekolwiek, więc oby jak najwięcej takich filmów jak tutaj dla początkujących i średniozaawansowanych które obalają mity, że na pompkach i podciąganiu nie da się zbudować siły i dobrej sylwetki
Kozak film dzięki Ci za te wszystkie poradniki widzę na moim ciele zmiany i w wyglądzie i we sile =D
Mam nadzieję, że utrzymasz tę regularność :D
Kolejny zajebisty materiał !
kocham tego chłopa, szczery byczek
Super poradnik, pozdrawiam!
Zdrowia hamie kawal dobrej roboty !
💪
Zara próbuję, dzięki Ham!
Taaak ta 50 to super zabawka 😁
Dobry materiał Hamie! 💪🏼🔥
Merytoryka , przekaz i bez zbędnego pierdolenia. Od jutra zaczynam katować przedramiona bo z nimi mam problem. Pozdro
Hej, zrób jakiś kawałek z typowymi kontuzjami oraz błędami przy pracy na drążku. Daj jakieś porady jak sobie z nimi radzić.
Coś kolega urósł naturalnie, szybko ;)
Kozak filmik
4:34 - chyba wąskim nachwytem, a po za tym film git :)
Ta , tam sie zamotałem ^^ Pozdrawiam #hamzhamowni
Dobrym ćwiczeniem na siłę chwytu, które dodatkowo angażuje kciuk są zwisy na grubym ręczniku ( skazany na trening cz. 2 ).
koks kluczem do sukcesu
1000 podciagniec challenge sam sie nie zrobił.
Zapierdalaj 11 lat na drazku 6x w tyg to nie bedziesz musiał nic brać.
Tymbardziej jakiegos smiesznego koksu dla sezonowcow.
Wybacz ale ja w tej calej dzisiejszej telenoweli nie uczestnicze.
facebook.com/hamzhamowni/photos/a.869895063138526/1101853399942690/?type=3&theater
Pozdrawiam
#hamzhamowni
to ja się przypierdolę do skarpetek, a poza tym to spoko film, widać ze jest forma :-)
dawaj jakieś planche Hamie,pozdro!
Robię coś źle, bo nie czuje za bardzo, że to ćwiczenie angażuje mi przedramię, bardziej czuje że brakuje mi paliwa jak przy każdych innych podciągnięciach gdy zrobię więcej powtórzeń. Po około 1.5 tygodnia robienia wąskiego nachwytu, zauważyłem progres w zwykłych podciągnięciach (mimo, że wąskie pewnie robiłem źle) mogę teraz zrobić ze 3 więcej na luzie, a stałem w miejscu przez około 2 miesiące i próbowałem nawet z obciążeniem i nie działało. Fajne ćwiczenie, ale chyba trudno wykonać poprawnie żeby czuć przedramię, pokombinuje jeszcze.
dobry film ;) sam doszedlem do podobnych wniosków
O proszę kogo ja tu widzę haha
Qrwa jaki fajny kanał, jak bym był w piwnicy i słyszał znajome 'zapierdalaj bo ciezary blokujesz'
Siema zrób kawałek o przysiadach .
Pozytywny wariat jesteś.. pozdro
Jestem szczerze mówiąc ciekaw Twojego zdania, jeżeli chodzi o ćwiczenie właśnie przedramion... Czy te maszynki-ściskacze są lepsze niż zwis , na ręczniku, dla przedramion? I propo przeczytałem już legendarną książkę "Skazany na trening", jak sądzisz warto iść drogą, że tak powiem "wielkiej 6", chodzi mi konkretnie o tempo 6 sekund, na każde powtórzenie, dwie sekundy w dół, sekunda przerwy w pozycji, dwie w góre i sekunda przerwy w pozycji, oraz czy tylko dwie serie danego ćwiczenia wystarczą(zależy mi na budowaniu siły głównie)?
P.S. Robisz kawał dobrej roboty tymi filmikami trzymaj tak dalej i czekam na kolejne poradniki
"zginaczem przedramienia" umiejscowionym na naszych przedramionach jest miesien ramienno promieniowy, reszta odpowiada za prace palcow, nadgarstka
A co sądzisz o podciąganiu na palcach tzw małpi chwyt
Mocno angażuje przedramiona, ale też ścięgna. Bez rozgrzewki łatwo o kontuzję - to tak z mojej strony.
👌
Wariacie daj jakies porady odnosnie budowania sily w podciaganiu. Myslisz ze np rampa 3rep max jest dobrym wyjsciem ? Oraz czy podciaganie podchytem wasko/szer barkow/mlotki 1 seria rozbuduja mi bicki ? czy lepiej to podzielic na 3 treningi i robic 3x mlotki na 1 treningu ?
Wyglada to mniej wiecej tak
Robie 3 obwody ale w kazdym inne cwiczenie podciagniec po 5powtorzen z ciezarem ok 80% co daje 15powtorzen roboczych teoretycznie powinno byc ok do hipertrofii.
Wypowiedz sie prosze !:d
Czyli miesnie przedramienia wplywaja bardziej na gorna faze ruchu w podciaganiu? Dobrze rozumiem? Bo mam taka bariere i nie moge do konca brody ponad drazek podciagnac.
Skąd ty masz taką wiedzę?Książki jeżeli tak to polecasz jakieś?
Witam. Zacząłem przygodę z kalisteniką około 3-4 miesiące temu, na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu, jednak podczas wykonywania ćwiczeń przygotowujących do podciągania w końcu doszedłem do tego, że podciągam się po jakieś 5-6 powtórzeń na serię. Tak jak spora część osób mam problem z zrzuceniem tkanki tłuszczowej z brzucha i wiem, że dieta do tego jest niezbędna i tutaj nasuwa się moje pytanie. Czy jest jakaś możliwość diety bez dużego wkładu finansowego? Niestety moje zarobki nie pozwalają mi na opłacanie dietetyka i wymyślnych dań. Będę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę. Z góry dziękuję i dodam, że przygodę zacząłem dzięki znajomemu, który Pana ogląda i to samo polecił mi. Czekam na więcej kluczy do progresu. Pozdrawiam.
Poczytaj w internetach o odźywianiu. TrenerTV bez zbędnego pierdolenia, fajnie tłumaczy jak układać dietę pod typy sylwetek itd. Poza tym, cardio obowiązkowo i nie zginiesz :) pzdr
No i to mi się podoba... gość mówi normalnym językiem po prostu...
Masz może jakiś dobry patent na łokieć tenisisty/golfisty żeby przestało boleć?
Długo mnie bolało i po paru miesiącach dopiero po rehabilitacjach trochę zaczęłem się podciągać Ale co jak8s czas się odnawia
Panie, jak trenować barki w kalistenice. Trochę ćwiczę ale barki nadal wyglądają lipnie
Jesli jestem w stanie podciągnąć sie teraz 6-7 razy to od sciskacza z jaka opornością powinienem zacząć ?
3:00 PROSTOWNIKI!!!!!!!!!!!!!!!!
nejlepsze poradniki na Polskim yt
Co myślisz o podciąganiu z ciężarem?
Obejrzyj reszte materiałow u mnie na kanale to bedziesz znal odpowiedz co sadze o podciaganiu z ciezarem.
Pozdrawiam #hamzhamowni
A ja wczoraj tak się podciągalem sobie z nudów na drążku od framógi a tu tera to
ale byk ja pierdole
co ty z tymi majtkami?pewnie i tak powiesz że masz wyjebane co inni mówią,ale sam robisz z siebie pajaca,ale tak poza tym to jesteś zajebisty gość.
Hamie, a gdy w fazie opuszczania się, robił bym to bardzo powoli, a nie energicznie, to bardziej zaangażuje te przedramie? Czy musi być wszystko szybko i energicznie?
Owszem zaangazujesz bardziej przedramie, ale mi tutaj głównie w poradniku chodziło oto aby faza do góry była szybka aby ten zginacz pociagnał. Ale tak mozesz robic to powoli gora/powoli doł i tez beda bardzo dobre odczucia jezeli masz oczywiscie na tyle sily. Pozdrawiam dubi #hamzhamowni
Jedynie co czyje w miejscu tego przedramienia to tluszcz. Już chyba wiem dlaczego cały czas stoję na 8 repsach
Hamie, w jakim programie montujesz filmy ?
#Pytanie
Mój drążek jest dosyć nisko i pytanie brzmi tak
Pociągając się mam mieć nogi skrzyżowane z tyłu czy może uniesione z przodu żeby brzuch był spięty ?
Nigdy nie krzyzuj nog, podkul je ale złącz razem zeby byly sklejone ze soba wtedy tez automatycznie napinasz brzuch. Jezeli masz mozliwosc to podkul kolana troche do gory zeby miednice zrotowac aby plecy w odcinku ledzwiowym byly proste i dopiero wtedy sie podciagaj . Pamietaj zeby startowac z pelnego zwisu . Pozdrawiam Simon #hamzhamowni
L sit pull UPS lub wysunięte do przodu
Tak samo można trzymać talerze w palcach, kto wie, to wie?
Tak , zrobilem o tym nawet material , jest na kanale w filmie o przedramieniu.
Pozdrawiam #hamzhamowni
@@hamzhamowni dokładnie, pozdrawiam.
Ale to są prostowniki przedramion
Podobno spacer farmera zajebiście zwiększa siłę chwytu
też, aczkolwiek, myślę, że najlepiej po prostu spedzanie czasu na drążku, czyli wiszenie lub podciąganie. Przynajmniej ja tak sobie poprawiłem chwyt ;p
ja słyszałem ze to szkodzi nadgarstkom...
zajebisty gościu jesteś, fajnie opowiadasz :D
Jak radzisz sobie z odciskami?
Zostawiasz/zdrapujesz/zjadasz cokolwiek, są wynalazki jak rękawiczki ale komu to potrzebne jak można mieć męską dłoń nieodporną na ztarcia i ból 😉
Gosciu 11 lat trenuje a ty sie go pytasz jak sobie z odciskami radzi
A gadają że to walenie gruchy wzmacnia paluchy ;) i kogo tu słuchać XD
od tak wąskiego nachwytu bolą mnie nadgarstki
ja bym chcial zobaczyc jak ty elementy bys z taka baza robil
Nie zobaczysz nigdy bo nie robie elementow ani freestylu i nie bede robic.
Szkoda mi stawów i zdrowia na to.
Pozdrawiam #hamzhamowni
@@hamzhamowniA może sprawdziłbyś chociaż, jakie elementy z taką bazą jesteś w stanie wykonać, wiesz, chodzi jednorazowo spróbować
Mówisz o zginaczach przedramienia, a pokazujesz ramienno-promieniowy (???)
Serio ? ja pierdole, nie wierze.
Przecież zginaczem przedramienia jest własnie ramienno - promieniowy.
Czytaj uważnie kolego.
,,Mięsień ramienno-promieniowy - położony powierzchownie, podłużny, silny mięsień grupy PROMIENIOWEJ RAMIENIA.
Silny ZGINACZ stawu łokciowego. Nieznacznie nawraca i odwraca przedramię''
Ham dobrze pokazuje, tymbardziej na wąskim nachwycie przedramie które składa się ogólnie z 19 rożnych partii mięsniowych pracuje bardzo mocno. W pełni się z nim zgadzam że jak chwyt będzie słaby to sam zwis na drążku już jest cięzki a ze slabym zginaczem podciąganie bedzie marne i to jest właśnie duży problem u większości osób a nie zwracają na to uwagi.
Zobacz na przedramiona osób które ileś lat chodzą po ściankach, powiedzą Ci dokładnie to samo co ham.
Napisz jaki koks brać
1000 podciagniec challenge sam sie nie zrobił.
Zapierdalaj 11 lat na drazku 6x w tyg to nie bedziesz musiał nic brać .
Wybacz ale ja w tej calej dzisiejszej telenoweli nie uczestnicze.
facebook.com/hamzhamowni/photos/a.869895063138526/1101853399942690/?type=3&theater
Pozdrawiam #hamzhamowni
Najlepiej z Lidla, chociaż z Biedronki też niezły...
...a ja lubię Twoje filmy i Twoje pierdolenie. Pytanie, jak radzisz sobie z kontuzjami
Fajne tatuaże i kozak forma
z henny nic nie jest permanentne jejejejeje
Pozytywny koles jestes ... zreszta forma mowi za siebie
Pytanko mam 14 lat i narazie ćwiczę pompki a teraz chce zacząć się podciągać by móc ćwiczyć street work out i nie wiem czy robienie ich pomoże mi w podciąganiu? Czekam na odpowiedź.
pompki do pewnego poziomu pomagaja w podciagnieciach, ja na poczatku robilem 100 pompek dziennie w domu, na treningu zas podciagniecia+dipy i jakies tam pompeczki.
@@Max-pq2lq 100zwyklych pompek dziennie to bezsens. Już lepiej zrobić po 20 powtórzeń 5 form pompek
@@tentyp189 wg mnie lepiej robić 100 dziennie niż nic, ale racja im większa różnorodność tym lepiej :)
Hehe wkoncu ktos bez pierdolenia o jakiejś jebanej anatomi haha mów jak robić żeby było dobrze xD pierwszy raz cie oglądam i odrazu sub poleciał masz smykaleke
Zamawiam z amazona,jak w huja lecisz to bedziesz hajs zwracał :p
gdzie praca lopatek ? nie dowalam sie ale nie widac zebys je sciagal...
Ja juz tak automatycznie mowie na materiale ze ,, pelen zwis'' i startujemy ale obejrzyj dobrze to zobaczysz ze startuje juz z aktywowanych lopatek. Gdybym przy waskim nachwycie nie mial aktywacji to moja glowa byla by jeszcze nizej i byla by wysunieta bardziej do przodu a lopatki i barki zeszly by sie do srodka plecow. Ja juz nie dziele sobie podciagniec na zwis/ aktywacja / gora , bo u mnie ten caly proces zachodzi samoczynnie z automatu. Sproboj sam a zobaczysz jak przy waskim nachwycie gdy dlonie stykaja sie ze soba na drazku uklada sie Twoje cialo w pelnym luznym zwisie i przy aktywacji. Mam nadzieje ze pomoglem, pozdrawiam #hamzhamowni
@@hamzhamowni Hamie.. a to muszą być podciągnięcia do klaty? Nie mogą do szyi ?
Im wyzej sie podciagniesz tym bardziej zaangazujesz zginacz i przedramie. Najlepiej do klaty albo i nawet do pasa, ale to juz dalszy etap. Po prostu staraj sie podciagnac jak najwyzej i pamietaj aby lapac delikatnie glębszym chwytem, dzieki temu wyzej sie podciagniesz. Pozdrawiam #hamzhamowni
Mniej pierdol hamie Ty i dawej kolejny odzinek
Poleciał hejt na hantle, a prawdę mówiąc w chwycie młotkowym czy uginania ramion z suplinacją, przedramiona pracują tak samo jak przy podciąganiu nadchwytem czy podchwytem. Kumam, że kalistenika jest super, ale nie hejtujmy wszystkiego oscyluje w okół sztang czy hantli, bo to motanie ludziom w głowach. Pozdrawiam!
Nie poleciał żaden hejt na hantle, chyba ty to tak zinterpretowałeś. Chodzi oto ze chwyt mlotkowy i praca na hantlach owszem działa na przedramiona ale ta praca nie przenosi sie na prace na drazku i podciaganie naszego ciala do gory bo wzorzec jest kompletnie inny. Tak samo jak robienie bicepsu na modlitewniku nie przeniesie sie na podchwyt , owszem biceps nam spuchnie ale na drazku trzeba zaangazowac jeszcze polowe naszego ciala do tego miec silny chwyt , przedramie i całą reszte co odpowiada za to ze podciagasz sie do gory z poprawnym wzorcem (np rotacja miednicy, spiety brzuch itd) .Bedziesz mial 50cm w bicepsie a nie bedziesz mial silnego chwytu to sie nie podciagniesz 5 razy , taka zaleznosc własnie.
Zycie juz mi pokazalo ze przychodzili do mnie ludzie po silowni wygladali dobrze itd a w ostatniej fazie na drazku nie potrafili sie dociagnac do gory bo wlasnie brakowalo sily w zginaczu i niestety praca na hantlach Ci w tym nie pomoze. Wiec prosze Cie, interpretuj ze zrozumieniem. Pozdrawiam Agood #hamzhamowni
Oszukanym chwytem... chodzi ci o false grip? Hahahaha.
Sylwetka spoko, ale poziom rzecznego mułu.
A ten poziom co pokazujesz juz w drugim komentarzu to co to za poziom?
@@workman3129 W którym?