Il mio allenatore che oggi ha 65 anni, con un passato da culturista natural, insegnate in corso del coni, giudice in gara nonché ha tenuto negli anni 80/90 inizio 2000 molti seminari bella sua palestra con atleti del calibro di Armando Defant, mi ha sempre parlato del piramidale e mai delle serie fisse per l'ipertrofia. Piramidale al quale vengono applicati sistemi per adattare e successivamente aumentare i carichi ecc...programmi di allenamento che durano da un minimo di 1 anno ad anche 3 anni. Devo dire che nella mmi
ciao Alessio scusami la domanda stupidissima, io sto facendo il 5x5 con progressione 60-70-80-90-100% la mia domanda e che ora devo suddividere giornate pesanti leggere medie e aumentare il carico di 2 % mi chiedevo se devo aumentare 2% in base ad ogni serie tipo la seconda serie chw faccio a 70% devo mettere il 2% in più di 50kg? oppure devo usare sempre e comunque il 2% dell ultima serie con il 100% perdonami ancor la domanda stupida grazie
Ciao Alessio una domanda ... secondo te , se dopo aver completato un 5x5 di trazioni zavorrate , nel prossimo workout aggiungo 2.5 kg e invece di 5x5 mi esce per esempio 4-4-3-3-2 , conviene continuare a fare altre serie per arrivare ad un volume totale di 25 ? Ho questo dubbio
Ti ha sconvolto la cosa dell'aumento di peso di sessione in sessione 😄 ma si va bene uguale, sia che faccia 25 o meno il totale. Non è così importante ai fini del programma
Ho fatto, o meglio tentato, il faleev frequente (che non è 5x5 ma sempre progressione lineare), devo dire che in 5x8 partendo da pesi bassi e facili sono arrivato a pesi insperati.. poi però al momento in cui sono scoppiato e non sono riuscito a passare alla fase dopo (mi pare avrei dovuto fare 5x7 oppure direttamente 5x5) avevo il rigetto, ero bollito.. col senno di poi forse sarebbe stato il caso di scaricare e andare alla fase dopo, dovrei riprovarlo una volta..
Il video è molto esaustivo. Ti chiedo un parere. La scelta del rep range quindi può dipendere da caratteristiche individuali? . Cioè stare nel range ipertrofico 8/12 di per sé non vuol dire nulla se non si progredisce. Se un soggetto volesse allenare tutto in 5x5 (esempio estremo) potrebbe farlo a patto di tentare di progredire senza preoccuparsi troppo del rep range? Giusto?
L'ipertrofia segue il buffer 😊 poi il carico, ultimo il volume. Il 5x5 ti fa tenere il buffer basso e un volume decente. Di ottimizzato non c'è nulla nello specifico
![[FINALE] 💸ที่แท้พ่อเป็นผู้ถือหุ้นบริษัทพันล้าน เขากลับใจตอนนี้ก็สายไปแล้ว🙇🏻♂️#ละครคุณธรรม #short](http://i.ytimg.com/vi/yFwgjTFISUI/mqdefault.jpg)
Bravo Alessio...unico coach a far notare il concetto del carico progressivo...ecco dove ho sempre sbagliato....grazie 1000
Ciao! Se ho un massimale di 80 kg.. nel 5 x5 di panca faccio 5x 70 kg ? Per tutte e 5 le serie? Grazie!
Il mio allenatore che oggi ha 65 anni, con un passato da culturista natural, insegnate in corso del coni, giudice in gara nonché ha tenuto negli anni 80/90 inizio 2000 molti seminari bella sua palestra con atleti del calibro di Armando Defant, mi ha sempre parlato del piramidale e mai delle serie fisse per l'ipertrofia. Piramidale al quale vengono applicati sistemi per adattare e successivamente aumentare i carichi ecc...programmi di allenamento che durano da un minimo di 1 anno ad anche 3 anni. Devo dire che nella mmi
ciao Alessio scusami la domanda stupidissima, io sto facendo il 5x5 con progressione 60-70-80-90-100% la mia domanda e che ora devo suddividere giornate pesanti leggere medie e aumentare il carico di 2 % mi chiedevo se devo aumentare 2% in base ad ogni serie tipo la seconda serie chw faccio a 70% devo mettere il 2% in più di 50kg? oppure devo usare sempre e comunque il 2% dell ultima serie con il 100% perdonami ancor la domanda stupida grazie
Il 2% è del massimale di riferimento, non del 5rm 😊
@@AlessioFerlito grazie mille 💪
Ciao volevo chiederti,ma quindi non si lavora sulla % dell' 1 rm? Grazie
Ciao Alessio una domanda ... secondo te , se dopo aver completato un 5x5 di trazioni zavorrate , nel prossimo workout aggiungo 2.5 kg e invece di 5x5 mi esce per esempio 4-4-3-3-2 , conviene continuare a fare altre serie per arrivare ad un volume totale di 25 ? Ho questo dubbio
Ti ha sconvolto la cosa dell'aumento di peso di sessione in sessione 😄 ma si va bene uguale, sia che faccia 25 o meno il totale. Non è così importante ai fini del programma
@@AlessioFerlito si mi sono sempre allenato malissimo ... tipo aumentando anche di 0.5 kg di volta in volta (imbarazzante) ahahah
Ho fatto, o meglio tentato, il faleev frequente (che non è 5x5 ma sempre progressione lineare), devo dire che in 5x8 partendo da pesi bassi e facili sono arrivato a pesi insperati.. poi però al momento in cui sono scoppiato e non sono riuscito a passare alla fase dopo (mi pare avrei dovuto fare 5x7 oppure direttamente 5x5) avevo il rigetto, ero bollito.. col senno di poi forse sarebbe stato il caso di scaricare e andare alla fase dopo, dovrei riprovarlo una volta..
Il faleev sarà nel prossimo video 😊
Il video è molto esaustivo. Ti chiedo un parere. La scelta del rep range quindi può dipendere da caratteristiche individuali? . Cioè stare nel range ipertrofico 8/12 di per sé non vuol dire nulla se non si progredisce. Se un soggetto volesse allenare tutto in 5x5 (esempio estremo) potrebbe farlo a patto di tentare di progredire senza preoccuparsi troppo del rep range? Giusto?
Esattamente. Il set/rep conta quasi nulla, basta progredire. Da settimana prossima farò video più approfonditi su questa questione
@@AlessioFerlitomeno male, io che in palestra sono un pigrone... Mi trovo bene sulle 5/6 reps.... Le 8/12 mi rompono le balle 🤣🤣🤣
Scheraggi allena qualsiasi cosa in cui 5x5 😂
Ma il 5x5 è ottimizzato anche per la ipertrofia?
L'ipertrofia segue il buffer 😊 poi il carico, ultimo il volume. Il 5x5 ti fa tenere il buffer basso e un volume decente. Di ottimizzato non c'è nulla nello specifico
@@AlessioFerlito quindi progredire su un 4x8 o su un 5x5 nella sostanza non cambia nulla
@@samuraidavid1988 è il senso del video 😅