Ciao alessio grazie per questi contenuti eccezionali, volevo chiederti, un programma del genere lo consigli dopo o prima aver completato un 5x5 stile reg park
Ciao Ale! Pensi che potrebbe essere utile utilizzare questo metodo unito al sollevatore paziente come nell'altro video al posto del Russian Bear? Grazie per i tuoi spunti!!!
Ciao Alessio! Volevo chiederti: ad esempio se inizio il lunedì con un 5x8 al 60% nello squat e lo chiudo....poi al giovedì quando devo ripetere lo schema sullo squat, rifaccio il 5x8 al 60% ancora o già aumento il carico? E seconda domanda: anche nello stacco parto con un 5x8 al 60% giusto?
Ottimo video, non conoscevo questo programma e lo trovo molto interessante. E' possibile svilupparlo su 3 allenamenti a settimana? Ad esempio facendo lunedi: squat schema e panca tecnica - mercoledì: stacco schema - giovedi: panca schema e squat tecnica? Grazie.
Faleev se non erro fa fare Squat-panca schema Stacco schema Squat panca stacco tecnica Mi piace di più in effetti Oppure Squat panca schema Stacco schema panca tecnica Squat tecnica panca schema Insomma, qualcosa così
Ciao Alessio, vorrei iniziare questo programma. Pensavo di farlo esclusivamente per la panca. Serve inserire una settimana di scarico o proseguo semplicemente calando le REP quando arrivo a cedimento ? Inoltre dato che vorrei progredire anche con la Military vorrei trovare un modo per farcela stare almeno 2 volte a settimana nonostante il Faleev. Follia?
no lo scarico non c'è, passi direttamente da 8 a 7 etc... Metterci anche il military complica un po' la cosa, ma in quel caso farei 2 giorni e 2 giorni magari.
Cosa ne pensi del programma 10x3? Quello che parti con il 65% del massimale e sali di carico fino a non riuscire a concludere il 10x3 e passi a un 9x3 e vai avanti così fino a fare un 1×3, è un buon programma secondo te per chi è intermedio? (100 kg di massimale) grazie.
@@AlessioFerlito dici che è meglio lavorare un giorni sulla forza con 3/4 serie con carichi alti 3/5 ripetizioni con buffer 1/0 e un secondo giorno con carichi più bassi stando facendo un 3x 10/12 ripetizioni sempre con buffer 1/0 , altrimenti se hai qualche programma da consigliarmi svoglibile su due sedute settimanali è ovviamente graditissimo 😀
Scusa Alessio ... potresti dare qualche informazione sull'allenamento con le SINGOLE? Io personalmente le adoro e le uso spesso anche allenandomi in monofrequenza.
Le singole sono molto difficili, a dirittura più delle doppie e il 5x8... Occorre tirare sul peso con tutta la nostra forza e avvolte non e neanche abbastanza, occorre che facciamo molta forza e tirare sul peso.con grande energia....!!! É per questo che gli atleti olimpici si allenano con le singole spero di essere stato esariente
Per chi non può allenarsi per più di tre giorni alla settimana, avrebbe senso fare un giorno lo schema 5x8 su panca e squat e in una seconda giornata, sempre su queste alzate, lo schema del russian bear per fare un buon volume?
Ciao Alessio. Una domanda. Gli aumenti di carico sul 5x8 e successivi, possono essere fatti anche su una singola serie a settimana o devono essere fatti su tutte le serie. Esempio 5x8 a 90 kg poi 1x8 a 95 e 4x8 a 90 e così via fino a chiusura dello schema
@@AlessioFerlitoAllora lo reperiro'. Quale corso da personal trainer consiglieresti a chi intende intraprendere questa professione? Perdona le troppe domande 😂😂
ciao , non ho capito 2 cose....leggo sul tuo libro che..1).Il lunedì è la giornata classica dello “schema”, manteniamo su squat e stacchi l’approccio classico di Faleev partendo dal 5×8....ma il lunedi' e' squat e panca,..2)lo schema dello stacco quale e'....grazie ti seguo sempre
@@AlessioFerlito In riferimento alla domanda 2 di Raffaele, nell'articolo di approfondimento del 2016, non so se ad oggi hai un'opinione diversa, ritieni che 8 reps per lo stacco siano troppe. E consigli di partire da un 5x5 e non da un 5x8. Qual'è l'approccio più utile per un poco più che principiante? Circa 2bw di 1rm. Grazie
Ma invece che partire da un 5×8 al 60%, si può partire da un 5×6 al 70%? E poi fare 5×5, 5×4, 5×3 via via che non si riescono a chiudere le serie dopo aver aumentato i carichi?
Ciao Ale,faccio qualche esempio per comprendere Se, come narra il programma non chiudo il 5 per 8 passo al 5 per 7 ,chiuso il 5 per 7 ritorno al 5 x 8 con lo stesso peso o continuo con 5 X 7 aumentando l'intensità di carico?
Fatto e sono arrivato a carichi che non avrei creduto partendo dal 60%. Poi però quando inizia a diventare sfidante e sei al limite del cedimento due 5x8 su tre esercizi come squat/panca/stacco (di questo mi pare scrivesti di fare meno reps) si fanno sentire e sono scoppiato.. mi sembra (dovrei riprendere in mano il libro) che parlavi anche di passare da 5x8 a 5x5 direttamente.
quanto ci hai messo ad arrivare all'esaurimento del 5x8? Sto facendo il programma da 5 settimane, aumentando del 3% a settimana mi sembra ci voglia una vita ad arrivare a carichi decenti
@@gianlucam.5992 Guarda che io ho risposto a Mattia! Leggi i commenti anche degli altri, non solo il mio! E comunque un natural non dovrebbe mai arrivare a cedimento a prescindere dal metodo allenante
@@jaycutler918 la mia non è voglia di far polemica;al tipo hai scritto "ci vuole una vita ad arrivare a cedimento con carichi bassi". Quindi poteva capire che il Faleev,nel 5x8,preveda il cedimento. Tutto qua.
Ciao Alessio, innanzitutto complimenti e grazie per i contenuti che proponi. Ho visto che sul sito proponi di aumentare il carico ogni tre sedute, quindi utilizziamo lo stesso carico per tre sedute e alla quarta aumentiamo, e così via, giusto? E nel caso non riuscissimo a chiudere il set x rep riproviamo qualche seduta o scaliamo direttamente una rep?
Si intendo più che altro ogni settimana se fai 4 x week. Quindi ogni settimana usi un carico diverso. Se ti blocchi provi almeno 2 volte, poi puoi calare le rep
Grande porti un contenuto di altissima qualità 💪 meriteresti molti più iscritti/visual
Una doppia progressione che assomiglia moltissimo alla metodologia usata dal 3dmj
In ipocalorica ha senso utilizzare progressioni del genere? (soggetto neofita se può servire)
Meglio farla mangiando 😁
Ciao alessio grazie per questi contenuti eccezionali, volevo chiederti, un programma del genere lo consigli dopo o prima aver completato un 5x5 stile reg park
Non c'è un ordine logico 😊 va benissimo farlo prima come dopo, non c'è il modo giusto o sbagliato
Grande
Lo posso provare anche su altri fondamentali come rematore bilanciere o military press?
sì senza problemi!
Ciao Ale! Pensi che potrebbe essere utile utilizzare questo metodo unito al sollevatore paziente come nell'altro video al posto del Russian Bear? Grazie per i tuoi spunti!!!
Non sono per mischiare i metodi di questo tipo 😁
L esercizio assistenziale 6x4 80% va contato interamente tra i set settimanali?
Ciao Alessio! Volevo chiederti: ad esempio se inizio il lunedì con un 5x8 al 60% nello squat e lo chiudo....poi al giovedì quando devo ripetere lo schema sullo squat, rifaccio il 5x8 al 60% ancora o già aumento il carico? E seconda domanda: anche nello stacco parto con un 5x8 al 60% giusto?
Esiste un libro in italiano che spiega come applicare in modo pratico il falev?
Il mio 😄
@@AlessioFerlito costruire muscoli e forza?
@@maurodonella6692 project strength
@@AlessioFerlito eventualmente su muscoli e forza c'è una panoramica di come creare progressioni corretto? Aldilà del falev in se. Grazie mille
Sulla tua rivisitazione del Faleev sul Project, quanti kg aumenteresti tra una settimana e l'altra?
Sui 5kg
@@AlessioFerlito Grazie!
Ottimo video, non conoscevo questo programma e lo trovo molto interessante. E' possibile svilupparlo su 3 allenamenti a settimana? Ad esempio facendo lunedi: squat schema e panca tecnica - mercoledì: stacco schema - giovedi: panca schema e squat tecnica? Grazie.
Faleev se non erro fa fare
Squat-panca schema
Stacco schema
Squat panca stacco tecnica
Mi piace di più in effetti
Oppure
Squat panca schema
Stacco schema panca tecnica
Squat tecnica panca schema
Insomma, qualcosa così
Ciao Alessio, vorrei iniziare questo programma. Pensavo di farlo esclusivamente per la panca. Serve inserire una settimana di scarico o proseguo semplicemente calando le REP quando arrivo a cedimento ? Inoltre dato che vorrei progredire anche con la Military vorrei trovare un modo per farcela stare almeno 2 volte a settimana nonostante il Faleev. Follia?
no lo scarico non c'è, passi direttamente da 8 a 7 etc...
Metterci anche il military complica un po' la cosa, ma in quel caso farei 2 giorni e 2 giorni magari.
Ciao Alessio!ma fare un Falev solo sui complementari?
Ni... A essere onesto sarebbe proprio l'esatto opposto di quello che suggerisco nel video di oggi 😄
Cosa ne pensi del programma 10x3? Quello che parti con il 65% del massimale e sali di carico fino a non riuscire a concludere il 10x3 e passi a un 9x3 e vai avanti così fino a fare un 1×3, è un buon programma secondo te per chi è intermedio? (100 kg di massimale) grazie.
Non lo conosco, ma così a occhio non mi pare gran che 😄
@@AlessioFerlito dici che è meglio lavorare un giorni sulla forza con 3/4 serie con carichi alti 3/5 ripetizioni con buffer 1/0 e un secondo giorno con carichi più bassi stando facendo un 3x 10/12 ripetizioni sempre con buffer 1/0 , altrimenti se hai qualche programma da consigliarmi svoglibile su due sedute settimanali è ovviamente graditissimo 😀
Scusa Alessio ... potresti dare qualche informazione sull'allenamento con le SINGOLE? Io personalmente le adoro e le uso spesso anche allenandomi in monofrequenza.
Le singole sono molto difficili, a dirittura più delle doppie e il 5x8... Occorre tirare sul peso con tutta la nostra forza e avvolte non e neanche abbastanza, occorre che facciamo molta forza e tirare sul peso.con grande energia....!!! É per questo che gli atleti olimpici si allenano con le singole spero di essere stato esariente
Per chi non può allenarsi per più di tre giorni alla settimana, avrebbe senso fare un giorno lo schema 5x8 su panca e squat e in una seconda giornata, sempre su queste alzate, lo schema del russian bear per fare un buon volume?
Troppo mischione 😊
@@AlessioFerlito Sapresti suggerirmi in che modo potrei raggiungere un buon volume settimanale allora? In ogni caso, grazie per la risposta!
@@wolff984 in realtà ti consiglio la cosa più semplice: se hai 3 giorni scegli un programma da 3 giorni. Piuttosto fai direttamente il russian bear
@@AlessioFerlito chiarissimo, grazie!
Ciao Alessio. Una domanda. Gli aumenti di carico sul 5x8 e successivi, possono essere fatti anche su una singola serie a settimana o devono essere fatti su tutte le serie. Esempio 5x8 a 90 kg poi 1x8 a 95 e 4x8 a 90 e così via fino a chiusura dello schema
Tutte le serie
Ciao Alessio tutti questi programmi li troviamo anche sul tuo sito in formato scheda?
C'è il link al sito nella descrizione 😊 e c'è tutto più approfondito nel libro!
Ma con questo metodo si può partire con un 5x8 fino ad arrivare a un 5x1?
No, lo dico nel video 😄
@@AlessioFerlito ah ok quindi dici che controproducente arrivare al 5x1?
Oltre al tuo libro 😂 consigli il testo "Oltre il bodybuilding"?
Di tsatsouline? Era uno dei miei preferiti
@@AlessioFerlitoAllora lo reperiro'. Quale corso da personal trainer consiglieresti a chi intende intraprendere questa professione? Perdona le troppe domande 😂😂
@@theelephantfrank9885 quello del Project riparte a settembre, consiglio sicuramente 😊
@@AlessioFerlito Grazie Ale!!!
ciao , non ho capito 2 cose....leggo sul tuo libro che..1).Il lunedì è la giornata classica dello “schema”, manteniamo su squat e stacchi l’approccio classico di Faleev partendo dal 5×8....ma il lunedi' e' squat e panca,..2)lo schema dello stacco quale e'....grazie ti seguo sempre
Lo schema è lo stesso per tutte le alzate 😊
@@AlessioFerlito In riferimento alla domanda 2 di Raffaele, nell'articolo di approfondimento del 2016, non so se ad oggi hai un'opinione diversa, ritieni che 8 reps per lo stacco siano troppe. E consigli di partire da un 5x5 e non da un 5x8. Qual'è l'approccio più utile per un poco più che principiante? Circa 2bw di 1rm. Grazie
ma partire con un 60% non dovrebbe essere 'non allenante'? saranno tipo 7-8 rir in riserva
Tieni il recupero basso 😊
Ma invece che partire da un 5×8 al 60%, si può partire da un 5×6 al 70%? E poi fare 5×5, 5×4, 5×3 via via che non si riescono a chiudere le serie dopo aver aumentato i carichi?
Coperta troppo corta per una progressione 😊
@@AlessioFerlito immaginavo. Grazie! 👍🏻
Ciao Ale,faccio qualche esempio per comprendere Se, come narra il programma non chiudo il 5 per 8 passo al 5 per 7 ,chiuso il 5 per 7 ritorno al 5 x 8 con lo stesso peso o continuo con 5 X 7 aumentando l'intensità di carico?
No continui con il 5x7
Fatto e sono arrivato a carichi che non avrei creduto partendo dal 60%. Poi però quando inizia a diventare sfidante e sei al limite del cedimento due 5x8 su tre esercizi come squat/panca/stacco (di questo mi pare scrivesti di fare meno reps) si fanno sentire e sono scoppiato..
mi sembra (dovrei riprendere in mano il libro) che parlavi anche di passare da 5x8 a 5x5 direttamente.
quanto ci hai messo ad arrivare all'esaurimento del 5x8? Sto facendo il programma da 5 settimane, aumentando del 3% a settimana mi sembra ci voglia una vita ad arrivare a carichi decenti
@@mattiacattini5379 che discorso è il tuo? Se ti alleni con troppo poco peso è ovvio che ci metti una vita ad arrivare a cedimento con un 5x8
@@jaycutler918 nel Faleev non devi arrivare a cedimento...
@@gianlucam.5992 Guarda che io ho risposto a Mattia! Leggi i commenti anche degli altri, non solo il mio! E comunque un natural non dovrebbe mai arrivare a cedimento a prescindere dal metodo allenante
@@jaycutler918 la mia non è voglia di far polemica;al tipo hai scritto "ci vuole una vita ad arrivare a cedimento con carichi bassi". Quindi poteva capire che il Faleev,nel 5x8,preveda il cedimento. Tutto qua.
Ciao Alessio, innanzitutto complimenti e grazie per i contenuti che proponi. Ho visto che sul sito proponi di aumentare il carico ogni tre sedute, quindi utilizziamo lo stesso carico per tre sedute e alla quarta aumentiamo, e così via, giusto? E nel caso non riuscissimo a chiudere il set x rep riproviamo qualche seduta o scaliamo direttamente una rep?
Si intendo più che altro ogni settimana se fai 4 x week. Quindi ogni settimana usi un carico diverso. Se ti blocchi provi almeno 2 volte, poi puoi calare le rep
Grazie mille. Quindi, praticamente, aumentiamo ogni lunedì per panca e squat?
@@gabrielelombardi9931 aumenta i carichi non appena riesci a completare tutte le ripetizioni del 5x8. Questa è la regola, da qui non si sfugge.