Hoy hice 3 meses con esta rutina y vaya que ví cambios en piernas se nota más ,la recomiendo si llevas más de 4 meses de gym ,ya que algunos ejercicios requieren una mayor exigencia
Eres un crack!!!! Desde que empecé a probar tus rutinas que no son las tradicionales weider realmente comencé a notar cambios significativos!!! Gracias miguel sigue aportando rutinas a personas naturales es mejor canal.
Miguel, he de decirte que ayer vi tu vídeo y me resultó muy interesante, decidí aplicarlo y hoy empecé la rutina (la he cambiado por el entrenamiento Weider que hacía hasta ahora). La verdad es que promete... con muchas granas de ver resultados!!! : ) muchas gracias por enseñarnos tanto, eres un crack!!
Che la verdad tremenda rutina, nunca había hecho 100kg en sentadilla(estaba cerca) y hoy(tercera semana de la rutina), hice 5 repes con 95 y 3 repes con 100! Sin palabras, pasé el límite de gymrat 🎉. Y si preguntan por lo que comí, la verdad mucha proteina y verduras, pero referido a calorias, estoy haciendo defiris calorico de una 700 calorias, así que perdiendo peso y sin duda ganando fuerza, Saludos
Pregunta, yo no iría 5 días al gimnasio, solamente 4. Por favor, díganme si está bien que haga esta rutina... LUNES: Pecho - bíceps MARTES: Pierna - hombros MIE: Descanso JUEVES: Espalda- tríceps VIERNES: Full body Siempre con la mayoría de ejercicios multiarticulares, alternando los rangos cada dos semanas, por ejemplo: Las dos primeras semanas, Fuerza, y las otras dos semanas, hipertrofia. Muy buena rutina, Miguel!
Como ya escribieron abajo, no te parece que el pecho tiene poco descanso del sábado al lunes ? En las torso pierna hay menos volumen de ejercicios y así y todo dejan 3 días de descanso por grupo
Miguel, que libros recomiendas para poder conocer mas el tema del fitness(como hacer tu dieta, las técnicas que hay, el entrenamiento...). Y podría hacer una definición, dejando los hidratos de carbono bajos, y rica en proteinas y grasas. Un saludo crack
gotthero 666 pues libros específicos de fitness no te podría decir ahora mismo, es mejor acudir directamente a libros de nutrición, anatomía... pero en varios de mis vídeos y boletines trato de forma esquematizada esos temas enfocados al fitness 😉
Esta rutina la hice y destroza mucho si estás en dieta hipocalorica y no respetas el miércoles descansando como toca.Yo cometí el error de hacerla en definición y de Lunes a Viernes porque odio entrenar los Sábados.....y estuve apunto de petar ....
hola he visto tu video y me ha gustado, pregunta esta rutina la puedo hacer sin descansar el miercoles y descansar el fin de semana ,es decir hacer , l m x j v , gracias.
Hola Miguel. Recién te sigo en Instagram. Tengo una duda con esta rutina, En algunos ejercicios pones series de 3 repeticiones. Mi duda es, tan poquitas repeticiones sí generan hipertrofia?
Holas buenas, si vas a empezar el Gym y tu propósito es lo mismo ganar fuerza y masa, utilizarias la misma rutina pero como menos peso y las mismas series más repeticiones? O cambiarias de rutina, gracias. Y saludos.
Miguel una cosita... Ejercicios específicos para coger fuerza para hacer flexiones a la altura de hombros.. Esk no me puedo sacar 3 seguidas y no se como ganar esa fuerza para poder sacarmelas
buenas voy a empezar con esta tuyo a porque me ha molado mucho, la única duda es en el ejercicio Remo, a cual te refieres? remo en barra, Remo polea baja,...? te iré contando mis progresos porque es la primera vez que hago phat un saludo
Tengo una duda por ejemplo al momento de decir 3 series de 5/3/3 repeticiones vamos a hacer 3 series de todo, es decir 3 series de 5 repeticiones 3 series de 3 repeticiones y otras 3 series de 3 repeticiones?
Buena rutina amigo. Tengo 2 dudas..en las series de potencia,de hace la parte concentrica y la parte exentrica rapido? O bajamos lento...y subimos rapido?(x ejemplo en la sentadilla? Y la segunda dudas es,para que sirve entrenar potencia?no seria mejor un 3x8-10? Ojala tenga la suerte de que me quites la duda. Muchas gracias
Gran vídeo como siempre. Me gustaría preguntarte acerca del calentamiento. Antes no lo tomaba muy en cuenta pero ahora estoy en progreso de obtención de masa muscular y tengo que mover cargas de peso bastante más altas de las que movía antes, por lo que siento que no caliento nunca bien antes de empezar. Podrías informarme un poquito al respecto? Gracias!!
Adrian Herrera yo lo divido en 3 fases; primero movimientos articulares, después un pequeño circuito de ejercicios con peso leve y altas repeticiones (unas 20) de la zona que vayamos a trabajar y por último unas series de aproximación del ejercicio que vayamos a hacer 😉
@@danielfernandez3352 jaja yo me refería a cuánto tiempo dentro del gym más de una hora? Yo comencé la semana pasada y creo que recién mí cuerpo se enteró que va al gym me dolía todo pero le cargue mas peso que nunca. Eso sí dormí como que te topas 3 clonazepam
@@jere5564 hace menos de un mes empecé la phat, en 6 meses pase de pesar 60kg a 70kg y fuerza por ej recién cargo de Pr 80kg en press banca. De hipertrofia voy bien, por eso cambié a esta rutina, para ir mejorando en fuerza más rapido
Llevo un mes con tu rutina de push pull y...es genial e crecido mas en un mes que en tres meses haciendo la tipica de solo un musculo cada dia...ahora..qiero hacer volumen asta marzo. Me recomiendas cambiar a la phat pasados dos meses mas o como? Gracias crack!!! Sigue asi de humilde 😉
Las repeticiones descendentes deben ser ascendentes en peso ? Ejemplo: Press de hombros 15 repes : 20kg 10 repes : 25 kg 6 repes : 30kg ???? Ah, y en los fondos, Una serie de 10 y otra de 6 ¿ Se debe aumentar peso en la segunda serie ? Gracias por la rutina.
Exacto, lo ideal es ir subiendo de peso mientras bajamos las repeticiones, en cuanto a los fondos haremos la primera serie de 10 repeticiones y la segunda de 6 (usando lastre o mayor lastre que la primera)
Muchísimas gracias! Llevo 1 mes con la rutina, me va súper bien y he mejorado mis marcas. Sólo tenía esas dudas, pero por suerte la estaba haciendo bien. Un abrazo! Sigue adelante con el canal, excelente contenido.
Que hay del volumen de entrenamiento? Siento que es demasiado volumen aún para intermedios/avanzados me podrías explicar un poco mejor la base de la rutina? Gracias!
Hola Miguel buena rutina que no conocía desde luego voy a ver si puedo perder peso con eso haciendo tu rutina y una dieta en déficit debería funcionar claro , bueno Miguel. Muchas gracias por tus explicaciones y video que es más que interesante amigo , un fuerte abrazo amigo
una duda i si los dias de fuerza los hago como dias normales con repes de 8 a 10 pasaria algo? me gusta como esta echa la rutinas los dias de descanso i etc pero prefiero hipertrofiar que ganar fuerza por estetica nada mas
Hola Miguel, estoy siguiendo tus rutinas y dieta todo lo posible y la verdad es que me está yendo bastante bien, gracias ante todo. Te hago una pregunta: ¿cuánto tiempo crees conveniente seguir la rutina, 3 meses? Un saludo
Realmente no hay un tiempo determinado, mientras sigas progresando puedes utilizarla, el momento de cambiar una rutina es cuando te aburres de ella, no te motiva o te encuentras estancado ;)
Buen vídeo Miguel, ya hice capturas para tenerlo como entrenamiento a partir de julio. Una pregunta, ¿yo podría añadir como ejercicio en los días de pierna el hip thrust? Es que es un ejercicio que me encanta para el glúteo jejejejeje
hola ,estoy haciendo tu rutina PHAT ,yo hago ayuno intermitente ,por lo que voy al GYM sin desayunar ,¿hay algun problema para hacer esta rurina? gracias un saludo
tengo algunas dudas, cuando dice por ejemplo: curl barra 3x 10/8/6 seria aumentando el peso en cada serie? y tambien si dice asi, seria 10/8/6 3 veces de cada uno o solo una vez de cada uno
Podrias indicar variantes para los ue hacemos deporte en casa y solo tenemos unas mancuernas o barra. El jalon supino se podria sustituir por remo con barra con agarre supino???
Dime qué ejercicios quieres sustituir y te digo, por ejemplo el jalón podrían sustituirlo por dominadas, si no tienes barra de dominadas (al aconsejo mucho) tendrías que meter diferentes variantes de remo.
Los jueves al hacer los 3x12 en dominadas no llego nunca a las 12 repeticiones ( haciendo la técnica correcta ) suelo hacer en la primera 10, en la segunda alomejor 7 y en la tercera unas 5 o 6... ¿que hago para progresar tanto en número de repeticiones y también para ganar fuerza y músculo? ¿me lastro y hago menos ? O que metodo me recomiendas? ¿como entreno también la dominadas el lunes ?
Como digo, si no llegas a ese número de repeticiones no te preocupes y haz las que puedas hasta que llegues a ese número, en un boletín subí un programa intensivo de dominadas que te puede ir bien (www.miguelworkfit.com), aunque puedes hacer una progresión lineal, en las dominadas del lunes según los rangos en los que te mueves aún no es necesario que te lastres, haciendo 10 en la primera y 6 en la segunda.
Tengo una duda, puedo hacer la rutina de lunes a viernes y dejar sabado y domingo para descansar? Espero me puedas ayudar ya que al igual que tu, busco nuevo estimulo muscular!
Tengo un problema en la sentadilla con barra, lo que pasa es que siempre llego al fallo muscular y no siento que los cuádriceps trabajaron ni siento el dolor en estos musculos, pero si uso la prensa si siento el trabajo, me recomiendas algo para mejorar la sentadilla?.
Tito RD pon un mayor énfasis en la ejecución, puedes probar a hacer la sentadilla frontal o preagotar los cuádriceps para hacer luego la sentadilla con un menor peso y un movimiento más controlado
Ni es necesario ir siempre al fallo porque puede limitar tu progresión, ni tampoco tienes que sentir un quemazón insoportable, lo que si es imprescindible es progresar y mover más peso. Buscate una buena progresión para mejorar las cargas y los resultados vendrán solo. Buscar la congestión o agujetas extremas no hará otra cosa que retrasar tus objetivos.
Muy buenas Miguel. No entiendo el concepto en los dias en los que se enfoca mas a la hipertrofia de 6x3. No seria mejor 3 o 4 series a repeticiones mas altas con cargas mas bajas para cansar mas al musculo? Lo digo por esas 3 repeticiones y no se si me estimulara lo suficiente para la hipertrofia.
@@MiguelWorkFit vale perfecto. Y otra pregunta, el tema del remo, tanto la 3x5/3/3 y el 6x3, es el remo normal con barra verdad? Y se podria hacer con el banco un poco inclinado? Es que se me carga mucho los lumbares
Una pregunta máquina, la forma de ejecutar las rutinas es: ¿hacemos todas las repeticiones de un ejercicio y al siguiente o una repetición de un ejercicio, otra del siguiente y asi hasta acabar una primera ronda?. Gracias!
Hola muy buena rutina una pregunta porfa espero que respondas En la parte de sentadilla de 3x5/3/3 es hacer 3 series de 5 y después 3 series de 3 y después 3 series de 3? Así o como es ?
Hoy hice 3 meses con esta rutina y vaya que ví cambios en piernas se nota más ,la recomiendo si llevas más de 4 meses de gym ,ya que algunos ejercicios requieren una mayor exigencia
Eres un crack!!!! Desde que empecé a probar tus rutinas que no son las tradicionales weider realmente comencé a notar cambios significativos!!! Gracias miguel sigue aportando rutinas a personas naturales es mejor canal.
Hola bro 👋🏻 quería saber si me recomiendas la rutina está. Vale la pena? Salu2
Hola bro cuáles recomiendas?
Miguel, he de decirte que ayer vi tu vídeo y me resultó muy interesante, decidí aplicarlo y hoy empecé la rutina (la he cambiado por el entrenamiento Weider que hacía hasta ahora). La verdad es que promete... con muchas granas de ver resultados!!! : ) muchas gracias por enseñarnos tanto, eres un crack!!
Sete_ fit_ya estoy seguro de que lograrás grandes resultados y verás que viene bien un "cambio de aires" con rutinas diferentes 👍😉
Te ayudo amigo?
Che la verdad tremenda rutina, nunca había hecho 100kg en sentadilla(estaba cerca) y hoy(tercera semana de la rutina), hice 5 repes con 95 y 3 repes con 100! Sin palabras, pasé el límite de gymrat 🎉. Y si preguntan por lo que comí, la verdad mucha proteina y verduras, pero referido a calorias, estoy haciendo defiris calorico de una 700 calorias, así que perdiendo peso y sin duda ganando fuerza, Saludos
como has avanzado durante este tiempo?
Muy interesante esta nueva rutina. Gracias, amigo. Buen trabajo...!!!
Olivier Rodriguez Gracias! 👍😉
Bien estructurada esa phat, la probaré seguro, gracias por mostrar tu distribucion. Muy buen canal, por cierto.
Muchas gracias ;)
Y como te fué?
LASTRARNOS DICE, PERO ALMA DE CANTARO SI APENAS PUEDO CON MI PESO,BUAAAA
Poco a poco! jaja
muchas gracias por la rutina un abrazo desde argentina
Un abrazo 😉🙌🏼
Pregunta, yo no iría 5 días al gimnasio, solamente 4. Por favor, díganme si está bien que haga esta rutina...
LUNES: Pecho - bíceps
MARTES: Pierna - hombros
MIE: Descanso
JUEVES: Espalda- tríceps
VIERNES: Full body
Siempre con la mayoría de ejercicios multiarticulares, alternando los rangos cada dos semanas, por ejemplo: Las dos primeras semanas, Fuerza, y las otras dos semanas, hipertrofia.
Muy buena rutina, Miguel!
Qué grande, tus videos siempre me son de gran ayuda.
Como ya escribieron abajo, no te parece que el pecho tiene poco descanso del sábado al lunes ? En las torso pierna hay menos volumen de ejercicios y así y todo dejan 3 días de descanso por grupo
La que necesitaba de verdad muchas gracias
Miguel, que libros recomiendas para poder conocer mas el tema del fitness(como hacer tu dieta, las técnicas que hay, el entrenamiento...).
Y podría hacer una definición, dejando los hidratos de carbono bajos, y rica en proteinas y grasas.
Un saludo crack
gotthero 666 pues libros específicos de fitness no te podría decir ahora mismo, es mejor acudir directamente a libros de nutrición, anatomía... pero en varios de mis vídeos y boletines trato de forma esquematizada esos temas enfocados al fitness 😉
MiguelWorkFit aver :v
Saludos de Uruguay soy luis buena rutina y bien explicada gracias
Esta rutina la hice y destroza mucho si estás en dieta hipocalorica y no respetas el miércoles descansando como toca.Yo cometí el error de hacerla en definición y de Lunes a Viernes porque odio entrenar los Sábados.....y estuve apunto de petar ....
Jajajajaja ya andamos igual bfo ,yo odio ir los sábados al gym
Excelente video Miguel ! :)
Stefany CC Gracias!
De verdad muchísimas gracias
Puedo sustituir el gemelo sentado por gemelo en prensa, no hay maquina en mi gym. Y Zancadas se refiere a 15/ pierna no?
Saludos, puedo cambiar las aperturas de mancuernas por cruce de polea alta que también vendría siendo un ejercicio de aislamiento cierto?
El día viernes, en el curl femoral tumbado es: 2x 20/15?? O es como lo escribiste ahí en el minuto 10:58, 2x10/15????
una pregunta por ejemplo el remo 3x5/3/3 que significa? significa que haga 3 series de 5 repes que serían 15 o como es gracias
La puedo adaptar a un principiante? Bajando el volumen de entrenamiento y de más?
hola he visto tu video y me ha gustado, pregunta esta rutina la puedo hacer sin descansar el miercoles y descansar el fin de semana ,es decir hacer , l m x j v , gracias.
Muy buen aporte !
Gracias!
Me gusta esta rutina, voy a emepzar a hacerla lets go
Te ayudo amigo?
Hola espero me respondas, no tienes algún video de cono hacer esos ejercicios bien ?
Hola Miguel. Recién te sigo en Instagram. Tengo una duda con esta rutina,
En algunos ejercicios pones series de 3 repeticiones. Mi duda es, tan poquitas repeticiones sí generan hipertrofia?
no hay algún ejercicio de abdominal?
Mo entiendo lo de 3x 10/5/5 no entiendo eso osea son 3 repeticiones de 10 nomas?
Genial Miguel buen video, ya esperaba un video así. Los miercoles y domingos son descanso?
JulioRenace 93 exacto! Los reservamos para descansar 👍😉
Holas buenas, si vas a empezar el Gym y tu propósito es lo mismo ganar fuerza y masa, utilizarias la misma rutina pero como menos peso y las mismas series más repeticiones? O cambiarias de rutina, gracias. Y saludos.
Podría hacerlo pero de lunes a viernes? No me va bien dejarlo para un sábado 😅😅
podria el entrenamiento de dia sabado meterlo el miercoles? o se genera una sobre carga y hay q meter si o si un dia de descanso en mitad de semana?
Miguel una cosita... Ejercicios específicos para coger fuerza para hacer flexiones a la altura de hombros.. Esk no me puedo sacar 3 seguidas y no se como ganar esa fuerza para poder sacarmelas
Dia 1 💪💪
Gracias crack 😃
buenas voy a empezar con esta tuyo a porque me ha molado mucho, la única duda es en el ejercicio Remo, a cual te refieres? remo en barra, Remo polea baja,...?
te iré contando mis progresos porque es la primera vez que hago phat
un saludo
Remo en barra ;)
Cómo vas?
Una duda el tiempo de descanso de sábado a lunes en pecho no es muy poco para que se recupere el.musculo?
Tengo una duda por ejemplo al momento de decir 3 series de 5/3/3 repeticiones vamos a hacer 3 series de todo, es decir 3 series de 5 repeticiones 3 series de 3 repeticiones y otras 3 series de 3 repeticiones?
Tres series en total. 1 serie de 5 repes otra de 3 i otra de 3 subiendo de peso a la vez que bajamos este nombre de repes, espero haberte ayudado!
Muy buen vídeo… hay adaptación para 4 días. un saludo y gracias de antemano!
Alguien me explica esa de las repeticiones?
Buenos dias, me gustaria saber por cuanto tiempo he de desarrollar esta rutina y que progresion llevar subo peos todas las semanas un 5%.
Gracias.
Muchas gracias por el vídeo, muy bien explicado y hasta ahora entiendo que es y voy aplicarla.
Omar Henríquez Rivera a darle caña 💪😉
Hola, cómo calculo el peso que debo levantar en cada ejercicio? y cuánto debo descansar entre ejercicios? Gracias.
Ya pudiste o te ayudo?
@@JuanGonzalez-eb1ps Sí...me fui a un gym y me lo planificaron. Gracias
Buena rutina amigo.
Tengo 2 dudas..en las series de potencia,de hace la parte concentrica y la parte exentrica rapido?
O bajamos lento...y subimos rapido?(x ejemplo en la sentadilla?
Y la segunda dudas es,para que sirve entrenar potencia?no seria mejor un 3x8-10?
Ojala tenga la suerte de que me quites la duda.
Muchas gracias
basicamente porque es una rutina hibrida,se supone que ganaras musculo y fuerza,por lo tanto trabajaras distintos rangos de repeticiones
hola, una pregunta el peso que se usa en las repeticiones cortas es alto no ?
si
Gracias.. una consulta..se puede aumentar masa muscular y quemar panza al mismo tiempo
Se podria hacer primero los 3 dias de hipertrofia, descansar jueves y viernes y sabado fuerza?
Gran vídeo como siempre. Me gustaría preguntarte acerca del calentamiento. Antes no lo tomaba muy en cuenta pero ahora estoy en progreso de obtención de masa muscular y tengo que mover cargas de peso bastante más altas de las que movía antes, por lo que siento que no caliento nunca bien antes de empezar. Podrías informarme un poquito al respecto? Gracias!!
Adrian Herrera yo lo divido en 3 fases; primero movimientos articulares, después un pequeño circuito de ejercicios con peso leve y altas repeticiones (unas 20) de la zona que vayamos a trabajar y por último unas series de aproximación del ejercicio que vayamos a hacer 😉
gracias maquina!!
Llevo 5 meses entrenado me recomiendas esta rutina?
No se entiende bien el rango de repeticiones
Está rutina está para cuánto tiempo en el gym aprox. Buen video sigue asi
Yo voy 6 meses, y lo que toca el sábado no creo sobrevivir jajajajaj
@@danielfernandez3352 jaja yo me refería a cuánto tiempo dentro del gym más de una hora? Yo comencé la semana pasada y creo que recién mí cuerpo se enteró que va al gym me dolía todo pero le cargue mas peso que nunca. Eso sí dormí como que te topas 3 clonazepam
@@jere5564 ah si, tardo como 1hs y 30 aprox en los más extensos. Los días de fuerza descanso entre 2-3minutos
@@danielfernandez3352 aumento de fuerza e 6 meses seguro tenés y la hipertrofia que tal?
@@jere5564 hace menos de un mes empecé la phat, en 6 meses pase de pesar 60kg a 70kg y fuerza por ej recién cargo de Pr 80kg en press banca. De hipertrofia voy bien, por eso cambié a esta rutina, para ir mejorando en fuerza más rapido
Llevo un mes con tu rutina de push pull y...es genial e crecido mas en un mes que en tres meses haciendo la tipica de solo un musculo cada dia...ahora..qiero hacer volumen asta marzo. Me recomiendas cambiar a la phat pasados dos meses mas o como? Gracias crack!!! Sigue asi de humilde 😉
Si la rutina te sigue provocando ganancias y progreso... puedes seguir hasta que quieras ;)
2:06 lunes
es recomendable hacerlo en el mismo orden? o no importa tanto el orden?
Hola amigo no tenes una rutina para los cuatro dias de la semana de fuerza e hipertrofia .
Las repeticiones descendentes deben ser ascendentes en peso ?
Ejemplo:
Press de hombros
15 repes : 20kg
10 repes : 25 kg
6 repes : 30kg ????
Ah, y en los fondos, Una serie de 10 y otra de 6 ¿ Se debe aumentar peso en la segunda serie ?
Gracias por la rutina.
Exacto, lo ideal es ir subiendo de peso mientras bajamos las repeticiones, en cuanto a los fondos haremos la primera serie de 10 repeticiones y la segunda de 6 (usando lastre o mayor lastre que la primera)
Muchísimas gracias! Llevo 1 mes con la rutina, me va súper bien y he mejorado mis marcas.
Sólo tenía esas dudas, pero por suerte la estaba haciendo bien.
Un abrazo! Sigue adelante con el canal, excelente contenido.
jose flow eso es una estupidez desde un principio debes de hacer la primera serie con esos 30 kg lol
Una pregunta en el pres banca pone 3x5/3/3 se coge el mismo peso todas las repeticiones o se coge más peso en 3 reps?
Que hay del volumen de entrenamiento? Siento que es demasiado volumen aún para intermedios/avanzados me podrías explicar un poco mejor la base de la rutina? Gracias!
tienes razon, minimo 2 horas por cada rutina
hay que hacer series de aproximación? O empezamos directamente con cargas fuertes
Es genial pero sólo un par de dudas. El remo es con polea sentado?? Y como se hace el press cerrado?? Gracias y sigue asi
buen video! una consulta el dia de torso lo puedo cambiar por el sabado? y hacer pecho y brazos el lunes?
Gracias makina
Hola Miguel, una pregunta. Las zancadas con mancuernas y el curl alterno con mancuernas son las repeticiones totales o con cada mano? Gracias
Una pregunta, en mi gimnasio no hay prensa por cual otro ejercicio puedo sustituirlo
Es igual de recomendable para principiantes? O deberia ser algo intetmedio ya?
el levantamiento de cadera por cuál ejercicio lo puedo cambiar?
Hola Miguel buena rutina que no conocía desde luego voy a ver si puedo perder peso con eso haciendo tu rutina y una dieta en déficit debería funcionar claro , bueno Miguel. Muchas gracias por tus explicaciones y video que es más que interesante amigo , un fuerte abrazo amigo
Antonio LUQUE seguro que con una buena dieta consigues unos buenos resultados 💪😉
una duda i si los dias de fuerza los hago como dias normales con repes de 8 a 10 pasaria algo? me gusta como esta echa la rutinas los dias de descanso i etc pero prefiero hipertrofiar que ganar fuerza por estetica nada mas
Puedo usar esta rutina para hipertrofia y fuerza máxima?
Una pregunta, que sentido tiene hacer 6x3 al 70% del 5RM? No es un peso ridiculo para 3 reps?
Como seria si quisiera añadirle una serie mas esta bien o son 3 por algo en especial?
Hola Miguel, estoy siguiendo tus rutinas y dieta todo lo posible y la verdad es que me está yendo bastante bien, gracias ante todo.
Te hago una pregunta: ¿cuánto tiempo crees conveniente seguir la rutina, 3 meses?
Un saludo
Realmente no hay un tiempo determinado, mientras sigas progresando puedes utilizarla, el momento de cambiar una rutina es cuando te aburres de ella, no te motiva o te encuentras estancado ;)
Buen vídeo Miguel, ya hice capturas para tenerlo como entrenamiento a partir de julio. Una pregunta, ¿yo podría añadir como ejercicio en los días de pierna el hip thrust? Es que es un ejercicio que me encanta para el glúteo jejejejeje
Juan Carlos García claro! Puedes añadirlo sin problemas 😉
Amigo yo hago boxeo en la tarde y entreno en la noche. Podria aplicar esta rutina en la noche? Sin q eso afecte mi rendimiento en el box?
hola ,estoy haciendo tu rutina PHAT ,yo hago ayuno intermitente ,por lo que voy al GYM sin desayunar ,¿hay algun problema para hacer esta rurina? gracias un saludo
La puedo hacer de lunes a viernes y descansar sábado y dominga
tengo algunas dudas, cuando dice por ejemplo: curl barra 3x 10/8/6 seria aumentando el peso en cada serie?
y tambien si dice asi, seria 10/8/6 3 veces de cada uno o solo una vez de cada uno
Tebgo la misma duda
Para cuando un video sobre BCAAs y Glutamina?
pol ros lo antes que pueda! 😉
Podrias indicar variantes para los ue hacemos deporte en casa y solo tenemos unas mancuernas o barra. El jalon supino se podria sustituir por remo con barra con agarre supino???
Dime qué ejercicios quieres sustituir y te digo, por ejemplo el jalón podrían sustituirlo por dominadas, si no tienes barra de dominadas (al aconsejo mucho) tendrías que meter diferentes variantes de remo.
Los jueves al hacer los 3x12 en dominadas no llego nunca a las 12 repeticiones ( haciendo la técnica correcta ) suelo hacer en la primera 10, en la segunda alomejor 7 y en la tercera unas 5 o 6...
¿que hago para progresar tanto en número de repeticiones y también para ganar fuerza y músculo? ¿me lastro y hago menos ? O que metodo me recomiendas? ¿como entreno también la dominadas el lunes ?
Como digo, si no llegas a ese número de repeticiones no te preocupes y haz las que puedas hasta que llegues a ese número, en un boletín subí un programa intensivo de dominadas que te puede ir bien (www.miguelworkfit.com), aunque puedes hacer una progresión lineal, en las dominadas del lunes según los rangos en los que te mueves aún no es necesario que te lastres, haciendo 10 en la primera y 6 en la segunda.
Hola Miguel👋👋. Yo quería preguntarte cuanto tiempo podemos realizar esta rutina? Muchas gracias 😉😚💪👍.
Esto creo que depende es de ti o cuando creas que ya es necesario de cambiar de rutina la cambias :)
Cual ejercicio me recomiendas para cambiar por el remo barra ya que siento q tengo mala técnica y solo me lastimó ?
Puedes hacer el remo con mancuerna a una mano apoyado en banco, suele ser más sencillo de aplicar una buena técnica
Tengo una duda, puedo hacer la rutina de lunes a viernes y dejar sabado y domingo para descansar? Espero me puedas ayudar ya que al igual que tu, busco nuevo estimulo muscular!
Eso quiero saber yo
Podría ser lunes martes miércoles jueves y viernes
Si entrenas a 6-12 reps también te pones fuerte. Se gana fuerza a todos los rangos de repeticiones
pero no es lo optimo
La rutina phat la puede hacer alguien que lleve un par de semanas en el Gym después de estar más de un año sin entrenar?
Tengo un problema en la sentadilla con barra, lo que pasa es que siempre llego al fallo muscular y no siento que los cuádriceps trabajaron ni siento el dolor en estos musculos, pero si uso la prensa si siento el trabajo, me recomiendas algo para mejorar la sentadilla?.
Tito RD pon un mayor énfasis en la ejecución, puedes probar a hacer la sentadilla frontal o preagotar los cuádriceps para hacer luego la sentadilla con un menor peso y un movimiento más controlado
Ni es necesario ir siempre al fallo porque puede limitar tu progresión, ni tampoco tienes que sentir un quemazón insoportable, lo que si es imprescindible es progresar y mover más peso. Buscate una buena progresión para mejorar las cargas y los resultados vendrán solo. Buscar la congestión o agujetas extremas no hará otra cosa que retrasar tus objetivos.
Miguel, coméntanos algo sobre el cardio para esta rutina. Gracias de antemano
Muy buenas Miguel. No entiendo el concepto en los dias en los que se enfoca mas a la hipertrofia de 6x3. No seria mejor 3 o 4 series a repeticiones mas altas con cargas mas bajas para cansar mas al musculo? Lo digo por esas 3 repeticiones y no se si me estimulara lo suficiente para la hipertrofia.
Son series de potencia previas
@@MiguelWorkFit vale perfecto. Y otra pregunta, el tema del remo, tanto la 3x5/3/3 y el 6x3, es el remo normal con barra verdad? Y se podria hacer con el banco un poco inclinado? Es que se me carga mucho los lumbares
@@MiguelWorkFitdisculpa ,que significa series de potencia previas ?
hola maquina! en esas series de 3 reps, se le agrega peso? Por ejemplo 5 - 20kg, 3 - 25kg, 3 - 25kg?
Buena pregunta
Si se le añade peso... Sobre todo al principio de la rutina que es enfocado a ganar fuerza
Esta rutina sirve para una oposición de policía o seria contraproducente
Muy buena la rutina solo tengo una duda en todas la serie q bajo repes tengo q subir peso? Gracias
Javito Arasil siempre que puedas sí, mínimo mantener el peso y lo ideal ir subiendo 👍
miguel se podría hacer este rutina de lunes a viernes? es que los sabados se me complican. Gracias
Diego Gustavo a veces por disponibilidad lo he hecho así pero lo ideal sería respetar esos días de desacanso para tener una óptima recuperación
Es rutina full body?
Una pregunta máquina, la forma de ejecutar las rutinas es: ¿hacemos todas las repeticiones de un ejercicio y al siguiente o una repetición de un ejercicio, otra del siguiente y asi hasta acabar una primera ronda?. Gracias!
Primero terminamos todas las series de cada ejercicio
Es mas eficiente si es torso pierna......y luego push pull leg yo cuando metia el pecho con brazo loa sabados ya el triceps lo tenia muu quemado
A q se refiere con 3x5 / 3 / 3, o sea 9 series en total ?
Hola muy buena rutina una pregunta porfa espero que respondas
En la parte de sentadilla de 3x5/3/3 es hacer 3 series de 5 y después 3 series de 3 y después 3 series de 3? Así o como es ?
quiere decir una serie de 5 repeticiones y dos series de 3 repeticiones ;)
@@MiguelWorkFit hola maquina! en esas series de 3 reps, se le agrega peso? Por ejemplo 5 - 20kg, 3 - 25kg, 3 - 25kg?