Yo hago Full Body con 3 a 4 ejercidos por cada grupo muscular , Lunes, jueves y sábado (solo parte de arriba) Tengo 3 meses y si tengo resultados... aunque si acabo muy cansado.
Siempre he sido muy delgado y quiero coger masa muscular de una vez. Poco a poco veré el resultado. Siempre tiendo a dejarlo xk me cuesta mucho coger esta masa. Tendré que seguir intentándolo y no rendirme.
ademas de ejercitar enfocandose en hipertrofia debes alimentarte correctamente para costruir musculo, si eres de metabolismo acelerado busca una alimentacion para ese tipo o visita a un nutricionista.
Buenas. Jugaba a balonmano, lo dejé un quiero volver a empezar. Por eso quiero prepararme bien físicamente y empezaría como novato prácticamente.te sigo de hace tiempo. Así que seguiré tu consejo para ponerle en forma. Muy buen vídeo y muy currado. Ole tu.
Increíble Miguel, más rutinas de 3 días ya que por trabajo y familia es muy difícil hacer más de 3 días de ejercicio. Lo dicho sería interesante más rutinas d este tipo de 3 días. Mi like y esperando el siguiente vídeo. Un saludo.
La verdad es que ya pasé por las full body y las torso pierna. En este momento lo mejor para mi es 3 días lunes pecho - espalda, miércoles piernas, viernes hombro - brazos. Me está iendo de maravilla con esta rutina.
Interesante! Yo quiero volver pero a las full body no les tengo fé. Creo que está bien tu rutina ya que he averiguado y si se puede hacer pecho y espalda el mismo día. Si tienes otros tips comparte. Gracias
@@juandediosarenasloayza8629 yo las trabajo de forma alternada. Press banca, seguido de remo sentado. Press inclinado con jalón en polea. Aperturas en polea y pullover en polea. A veces incluyo un ejercicio extra, o alguna variación. Pero al menos para mí tres ejercicios por músculo parece ser lo óptimo. estuve un tiempo tb con Weider, pero lo que pasa es que los primeros días de la semana tienes más energía y uno tiende a entrenar demasiado, rezagando otros grupos musculares, ya que un jueves y viernes ya no entrenas con la misma intensidad. Igual depende de cada cuerpo, y la cantidad de actividad. Pero a mí me resulta equilibrada para alguien que no vive de esto
@@tkl-69 excelente! Hace un año tenía los 6 días para entrenar y podía repetir los días, ejemplo: "Lunes pecho y tricep y repetía el jueves y así con los demás". Me lesioné y tuve que descansar y ahora solo tengo 3 días y debo cambiar la rutina. Gracias
@@juandediosarenasloayza8629 de nada estimado. Lo de la frecuencia dos mejor no obsesionarse. Ya sé que hay varios que la defienden, pero mejor tener una rutina que uno sepa que pueda mantener en el tiempo. Eh pasado por todo así que es mi experiencia. Saludos
Las fullbody son lo mejor. 👍 Llevo más de 20 años entrenando en gym, no me las sé todas por que la verdad es que entreno por razones psiquiátricas y como resultado he obtenido un cuerpo bien trabajado, conozco el límite y cuándo me estoy "deformando" lo detecto y lo controlo. Con fullbody bien trabajado y cuidando MUY bien la alimentación se avanza sumamente rápido. Nunca falta el pt nuevo que intenta convencerme de contratar sus servicios, que debiera entrenar por separado, blablabla... No me interesa, además tampoco tengo tiempo para ir tan lento. Necesito cansarme, sudar, sentirme feliz y fuerte.
Hola,un vídeo excelente,con los detalles adecuados para poder entenderlo y concreto que más pedir,muchas gracias. Hace mucho tiempo que no realizó ejercicios,es hora de retomar. Si puedes seguir con una parte 2 para seguir progresando sería ideal y sé que muchos como yo te lo van agradecer,SLDS desde Uruguay.
Muy bien explicado .muchas gracias . Super . El progreso depende mucho de la dedicación de cada persona. Las rutinas no son más que rutinas y si las da Miguel son muy buenas . Pero si quieres progresar , te debes dedicar ....
Muy buen contenido como siempre, te sigo desde hace tiempo y eres de los pocos que ofrece contenido de calidad. Dejando de lado la química y la perspectiva comercial de las marcas.
Saludos, he visto algunos de los vídeos de rutinas y tengo una duda... ¿cómo se hacen o qué significa cuando un ejercicio tiene esto: "3x5 3/3" o "2x 10/6"? Sé que tiene que ver con las series y repeticiones pero como que no lo entiendo muy bien de esta manera.
Voy a apuntarme en el gimnasio despues de varios años de solo aeróbico...veremos de acá a fin de año que resultados veo ..siempre con una buena dieta y descanso...
Muchas gracias Miguel por tus vídeos y compartirlos gracias a tu dieta de definición de 2000 mil calorías el año pasado alcanze la mayor definición que tube nunca aora volveré con ella y aplicaré esta rutina de hay mi pregunta, un millón de gracias un saludo 😊 eres un crack
Hola Miguel gracias por la rutina llevo ya 5 meses con ella y he tenido excelentes resultados! Soy principiante pero ya me siento intermedio jaja Tengo una pregunta cómo puedo meter más ejercicios para brazo sin alterar mucho el esquema full body. Un saludo
Me alegro mucho 🙌🏼 Si quieres mantener la estructura fullbody simplemente añade un mayor volumen de entrenamiento con más series / ejercicios, aunque te recomendaría pasar a una push / pull o push / pull / legs. Pronto subiré nuevas rutinas 😉
Miguel Muchas Gracias por aportar toda la información necesaria y parte de tu tiempo en ayudarnos y hacernos aprender de este mundillo el cual practico y disfruto bastante. Por tiempo en mi trabajo y en mi dia a dia dispongo de 3 dias semanales para entrenar pesas mas uno que me gusta hacer algo de cardio. Y la verdad que empece con el FullBody y me va genial. Esta nueva rutina que he descubierto contigo me parece muy completa y la voy a poner en práctica, ademas si la ejercitas bien sobretodo con buena técnica creo que uno avanzará bastante con sus objetivos a seguir. Un saludo!!!!
Puedo hacer por cada ejercicio una biserie, digamos un ejemplo en press banca plano biserie con un crossover? Otro sería sentadilla en biserie con extensiones de pierna
Para los que queremos entrenar en casa ...y no tenemos equipos o maquinas, si acaso una mancuerna.......Sera que nos regala una rutina igual FULL BODY de 3 dias para masa muscular...gracias por tu tiempo
Paso de nuevo por acá agradecido por esta rutina, aunque si es un poco intensa ayuda a sumar masa muscular de manera armónica y estética, obvio acompañada siempre de la alimentación. Una cosa viejo migue, seria bueno cambiar la rutina, o estructurarla cada cierto tiempo?, algunos ejercicio ya no me generan el mismo estimulo, es por eso. Saludos
Yo nunca he hecho tanta variedad de ejercicios. Pero ahora que me doy cuenta que uno se estaba y no se puede aumentar tan fácil repeticiones me doy cuenta que el la variedad se puede dar más estímulo a alguna parte en concreto.
Buena rutina pero tengo una duda , quiero hacer esta rutina con el fin de bajar de peso y actualmente no puedo hacer ni 2 dominadas , por que otro ejercicio se pueden cambiar?
Muy buena planificación la voy aplicar ya que puedo 3 días semanales.! Pregunto y en los días de descanso puedo hacer trotes de 5 km sin problemas o bicicleta sin inconvenientes. Gracias?
@@MiguelWorkFit yo hago entrenamientos de alta intensidad pero una lesión de espalda me ha retirado 1 mes. He vuelto y me ha venido genial , las agujetas hablan.
Saludos una consulta el peso muerto lo ejecuto igual el segundo y el tercer dia o me puede explicar como debo ejecutarlo o cual peso muerto se refiero por cada dia
Que desayuno es acorde para esta rutina? Entreno de mañana luego del desayuno (tortillas de avena con banana, claras de huevo, miel, leche) y tambien termino MUY cansado
Es una pedazo de rutina, una pregunta tocayo, si entrenas lunes, miércoles y viernes. ¿importaría hacer también cardio, por ejemplo pádel, el lunes y el miércoles? Afecta mucho al descanso muscular? Ayuda a quemar grasa hacer cardio después de la musculación? Graciaaaas!
El ejercicio cardiovascular es una herramienta para la quema de grasa en cualquier momento. Lo que debemos evitar es hacer el cardio (sobre todo si es a intervalos) antes de las sesiones de musculación para evitar una reducción en el rendimiento. Si podemos elegir; días que no hagamos musculación. Si esto nos resulta imposible; después de la sesión de musculación. Ajustar la dieta a ese gasto energético también es fundamental 👍🏻
Yo solo puedo entrenar 3 dias a la semana y estoy haciendo la rutina espalda biceps 1 dia, pecho triceps 2 ,y pierna hombro 3. Crees que es mejor cambiar a esta rutina de full body? Mcuhas gracias
El miercoles comiezo esta RUTINA, en mes de 3 dias, puedo hacer 6 dias? y tambien comenzare el plan ALIMENTICIO TUYO DESAYUNO, MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA MAÑANA Y CENA. ME VOY A MEDIR TAMBIEN
hola compañero me acabo de subscribir me gusta tu rutina pero si me pudieras hacer una pequeña ayuda, en el minuto 11:26 me podrias decir un ejercicio para remplazar los fondos anchos? es que hago pesas con mancuernas y banco en casa y no tengo esa maquina, muchas gracias.
Cualquier ejercicio multiarticular que prefieras te sirve, sentadilla, zancadas, sentadillas búlgaras, son buenos ejemplos si dispones de barras o mancuernas ajustables
Excelente Miguel muy bien explicado muchas gracias ..solo quiero preguntarte si puedo hacer este programa dividido en 4 días semanales??..lunes martes jueves viernes ??
si tienes 4 dias para entrenar mejor entrena torso lunes y jueves y trent inferior miercoles y viernes, te será más util que las superseires, las superseries mucha veces son para personas que no tienen tiempo para entrenar o que se dedican a otra activdad fisica que exija mucho cardio
Hola! Llevo 3 meses entrenando full body , pero no noto cambios la verdad . Como puedo saber con que peso empezar para que sea efectiva la rutina ???? Gracias !
¡Gracias por la rutina! ¡Tiene muy buena pinta! Una sugerencia: ¿podría adaptarse esta rutina para hacerla en casa, con bandas elásticas y mancuernas? Gracias!!
El número de repeticiones puede permanecer intacto aunque en las mujeres suelo darle un mayor protagonismo al tren inferior, enfatizando en glúteos, más adelante subiré una rutina más específica para mujeres 😉
Hola miguel me encanto la rutina, pero tengo una duda, esque no tengo tanto peso, puedo hacer el.hiptrust a una pierna para darle mas tension? Y en vez de aperturas puedo cambiarlo por flexiones?
Hola! Una consulta, primero hago las tres series de un ejercicio y luego paso al otro, o es un circuito y se repite 3 veces (series. Cuál de los dos es mejor???
Hacia muchisimo que no subias un video. Animate a subir mas videos con tus trucos tus recetas y sobre todo a enseñarnos a ponernos una dieta según nuestro peso y metas a conseguir.
Tengo previstos muchos nuevos vídeos pero la carga de trabajo me impide subirlos con la frecuencia que me gustaría, pero seguiré subiendo contenido, claro que sí 😉
Buenas Miguel. Llevo realizando esta rutina unos cinco meses. Habría otra distinta también de volumen para combinar y no caer en una rutina nunca mejor dicho?. Gracias!.
Saludos desde colombia, llevo siguiendo esta rutina durante 8 meses, y me ha dado resultado!
Me alegro que te esté siendo útil ¡A seguir cosechando mejoras!
Gracias por tu tiempo amigo.
Yo hago Full Body con 3 a 4 ejercidos por cada grupo muscular , Lunes, jueves y sábado (solo parte de arriba) Tengo 3 meses y si tengo resultados... aunque si acabo muy cansado.
Comenzaste como principiante verdad?
Sacale un ejercicio a cada musculo menos a pecho y agrega sentadilla y uno de pantorrilla
No se puede llamar rutina full body si solo haces torso...
Ésa rutina full body del vídeo, la puede utilizar una chica?
O sea que llevas 3 meses en el gimnasio sin hacer pierna??? Jajajajajaja
Siempre he sido muy delgado y quiero coger masa muscular de una vez. Poco a poco veré el resultado. Siempre tiendo a dejarlo xk me cuesta mucho coger esta masa. Tendré que seguir intentándolo y no rendirme.
ademas de ejercitar enfocandose en hipertrofia debes alimentarte correctamente para costruir musculo, si eres de metabolismo acelerado busca una alimentacion para ese tipo o visita a un nutricionista.
@@JoseCarlos-xk5kz gracias tio
Saludos desde 🇲🇽 gracias por el aporte
Ya me subscribi roybaburridisimo dw oas weider nunca hice fullbody voy probarla
Excelente brow, gracias..
Exelente aporte hno, muchas gracias y éxitos en tu carrera
Buenas. Jugaba a balonmano, lo dejé un quiero volver a empezar. Por eso quiero prepararme bien físicamente y empezaría como novato prácticamente.te sigo de hace tiempo. Así que seguiré tu consejo para ponerle en forma. Muy buen vídeo y muy currado. Ole tu.
Seguro que si le das regularidad al entrenamiento y vas aplicando progresiones en los diferentes ejercicios consigues mejorar, ¡mucho ánimo! 💪
Increíble Miguel, más rutinas de 3 días ya que por trabajo y familia es muy difícil hacer más de 3 días de ejercicio. Lo dicho sería interesante más rutinas d este tipo de 3 días. Mi like y esperando el siguiente vídeo. Un saludo.
Las full body me salvaron ya que tengo semanas en las que puedo entrenar 2, 3 ó 4 veces por mis ocupaciones personales
La verdad es que ya pasé por las full body y las torso pierna. En este momento lo mejor para mi es 3 días lunes pecho - espalda, miércoles piernas, viernes hombro - brazos. Me está iendo de maravilla con esta rutina.
Interesante! Yo quiero volver pero a las full body no les tengo fé. Creo que está bien tu rutina ya que he averiguado y si se puede hacer pecho y espalda el mismo día. Si tienes otros tips comparte. Gracias
@@juandediosarenasloayza8629 yo las trabajo de forma alternada. Press banca, seguido de remo sentado. Press inclinado con jalón en polea. Aperturas en polea y pullover en polea. A veces incluyo un ejercicio extra, o alguna variación. Pero al menos para mí tres ejercicios por músculo parece ser lo óptimo. estuve un tiempo tb con Weider, pero lo que pasa es que los primeros días de la semana tienes más energía y uno tiende a entrenar demasiado, rezagando otros grupos musculares, ya que un jueves y viernes ya no entrenas con la misma intensidad. Igual depende de cada cuerpo, y la cantidad de actividad. Pero a mí me resulta equilibrada para alguien que no vive de esto
@@tkl-69 excelente! Hace un año tenía los 6 días para entrenar y podía repetir los días, ejemplo: "Lunes pecho y tricep y repetía el jueves y así con los demás". Me lesioné y tuve que descansar y ahora solo tengo 3 días y debo cambiar la rutina. Gracias
@@juandediosarenasloayza8629 de nada estimado. Lo de la frecuencia dos mejor no obsesionarse. Ya sé que hay varios que la defienden, pero mejor tener una rutina que uno sepa que pueda mantener en el tiempo. Eh pasado por todo así que es mi experiencia. Saludos
DE LUJO MIGUEL RE BIEN EXPLICADO UN MAESTRO GRACIAS
Las fullbody son lo mejor. 👍
Llevo más de 20 años entrenando en gym, no me las sé todas por que la verdad es que entreno por razones psiquiátricas y como resultado he obtenido un cuerpo bien trabajado, conozco el límite y cuándo me estoy "deformando" lo detecto y lo controlo.
Con fullbody bien trabajado y cuidando MUY bien la alimentación se avanza sumamente rápido.
Nunca falta el pt nuevo que intenta convencerme de contratar sus servicios, que debiera entrenar por separado, blablabla...
No me interesa, además tampoco tengo tiempo para ir tan lento.
Necesito cansarme, sudar, sentirme feliz y fuerte.
Gracias por las rutinas! 👍👍👍
Hola,un vídeo excelente,con los detalles adecuados para poder entenderlo y concreto que más pedir,muchas gracias.
Hace mucho tiempo que no realizó ejercicios,es hora de retomar.
Si puedes seguir con una parte 2 para seguir progresando sería ideal y sé que muchos como yo te lo van agradecer,SLDS desde Uruguay.
Muy bien explicado .muchas gracias . Super . El progreso depende mucho de la dedicación de cada persona. Las rutinas no son más que rutinas y si las da Miguel son muy buenas . Pero si quieres progresar , te debes dedicar ....
Desde la otra semana la aplicaré para entrenar también mma gracias por la rutina 💪🔥
Muy buen contenido como siempre, te sigo desde hace tiempo y eres de los pocos que ofrece contenido de calidad. Dejando de lado la química y la perspectiva comercial de las marcas.
Muchas gracias 🙌🙌🙌
Saludos, he visto algunos de los vídeos de rutinas y tengo una duda...
¿cómo se hacen o qué significa cuando un ejercicio tiene esto: "3x5 3/3" o "2x 10/6"? Sé que tiene que ver con las series y repeticiones pero como que no lo entiendo muy bien de esta manera.
Excelentes rutinas, gracias!
Miguel está rutina se tiene que hacer solo lunes, miércoles y viernes o de lunes a viernes, 5 días a la semana?
BRO CADA VEZ MAS IMPRESIONANTE!!! SLU2!!! UN ABRAZO!!
Muchas gracias! Un abrazo 🙌
Muy buen video,muy bien explicado y muy útil, muchas gracias
Me alegro de que te guste 😉👍
Muchas gracias Miguel, me ha ayudado mucho tu vídeo.
Bnas tardes q supplement le debo dar ami hija ea delgada tiene 17 años
Es posible hacer una rutina full body 3 dias? Tengo para entrenar lunes martes y jueves .se podria? Gracias 😊😊
Excelente...Muchas Gracias. Miguel justo ahora por trabajo puedo ir pocos días al gym, necesitaba estas rutinas...💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Voy a apuntarme en el gimnasio despues de varios años de solo aeróbico...veremos de acá a fin de año que resultados veo ..siempre con una buena dieta y descanso...
Muy bien explicado muchas gracias
Hola muy buena rutina , pero es buena realizar en epoca de definición ? Gracias 😀
Se puede aplicar en cualquier fase, la variación fundamental entre una etapa y otra es la alimentación 😉
Muchas gracias Miguel por tus vídeos y compartirlos gracias a tu dieta de definición de 2000 mil calorías el año pasado alcanze la mayor definición que tube nunca aora volveré con ella y aplicaré esta rutina de hay mi pregunta, un millón de gracias un saludo 😊 eres un crack
@@gregoriomartinmartinez6917 enhorabuena por esos grandes avances, un placer poner mi granito de arena en ellos 😉
Gracias por el vídeo. No soy novato en las pesas, pero no puedo hacer ninguna dominada porque estoy pasado de peso, ¿Algún sustituto?
Usar las bandas elásticas, si no jalones en polea con agarre prono
Hola Miguel gracias por la rutina llevo ya 5 meses con ella y he tenido excelentes resultados! Soy principiante pero ya me siento intermedio jaja
Tengo una pregunta cómo puedo meter más ejercicios para brazo sin alterar mucho el esquema full body. Un saludo
Me alegro mucho 🙌🏼 Si quieres mantener la estructura fullbody simplemente añade un mayor volumen de entrenamiento con más series / ejercicios, aunque te recomendaría pasar a una push / pull o push / pull / legs. Pronto subiré nuevas rutinas 😉
Miguel Muchas Gracias por aportar toda la información necesaria y parte de tu tiempo en ayudarnos y hacernos aprender de este mundillo el cual practico y disfruto bastante. Por tiempo en mi trabajo y en mi dia a dia dispongo de 3 dias semanales para entrenar pesas mas uno que me gusta hacer algo de cardio. Y la verdad que empece con el FullBody y me va genial. Esta nueva rutina que he descubierto contigo me parece muy completa y la voy a poner en práctica, ademas si la ejercitas bien sobretodo con buena técnica creo que uno avanzará bastante con sus objetivos a seguir. Un saludo!!!!
Puedo hacer por cada ejercicio una biserie, digamos un ejemplo en press banca plano biserie con un crossover?
Otro sería sentadilla en biserie con extensiones de pierna
Pueden ayudarme a encontrar el link para ver cómo hacer los ejercicios
Para los que queremos entrenar en casa ...y no tenemos equipos o maquinas, si acaso una mancuerna.......Sera que nos regala una rutina igual FULL BODY de 3 dias para masa muscular...gracias por tu tiempo
Muy bien la rutina amigo para tres dias gracias x ser tan generoso con los q no podemos pagar un abrazo cuídate mucho
Muchas gracias Antonio 😉
Buena rutina y buenos consejos gracias bro 💪
Gracias a ti 💪😉
Excelente video!!!😀
Gracias!
Llevo 6 meses con esta full body, todo genial pero mis brazos están atrasados ¿podría empezar por ellos la rutina?
Este men me leyó la mente ayer estaba pensando en esto y salió el vídeo
😉👌
Paso de nuevo por acá agradecido por esta rutina, aunque si es un poco intensa ayuda a sumar masa muscular de manera armónica y estética, obvio acompañada siempre de la alimentación. Una cosa viejo migue, seria bueno cambiar la rutina, o estructurarla cada cierto tiempo?, algunos ejercicio ya no me generan el mismo estimulo, es por eso. Saludos
Buen video. Esperamos la rutina torso/pierna
Yo nunca he hecho tanta variedad de ejercicios. Pero ahora que me doy cuenta que uno se estaba y no se puede aumentar tan fácil repeticiones me doy cuenta que el la variedad se puede dar más estímulo a alguna parte en concreto.
Porque puedo remplazar face pull, zancadas y rueda? Me cuesta eso
Buena rutina pero tengo una duda , quiero hacer esta rutina con el fin de bajar de peso y actualmente no puedo hacer ni 2 dominadas , por que otro ejercicio se pueden cambiar?
Muy buena planificación la voy aplicar ya que puedo 3 días semanales.! Pregunto y en los días de descanso puedo hacer trotes de 5 km sin problemas o bicicleta sin inconvenientes. Gracias?
Brutal como te lo has currado Miguel. Mi enhorabuena
🙌🙌🙌
@@MiguelWorkFit yo hago entrenamientos de alta intensidad pero una lesión de espalda me ha retirado 1 mes. He vuelto y me ha venido genial , las agujetas hablan.
una pregunta en esta rutina se puede utilizar las mancuernas
Saludos una consulta el peso muerto lo ejecuto igual el segundo y el tercer dia o me puede explicar como debo ejecutarlo o cual peso muerto se refiero por cada dia
Muy buena rutina gracias
3d a la semana tipo lunes miércoles y sábado? o lunes martes y miércoles y se repite el jueves viernes sábado y haci
Que desayuno es acorde para esta rutina? Entreno de mañana luego del desayuno (tortillas de avena con banana, claras de huevo, miel, leche) y tambien termino MUY cansado
Es una pedazo de rutina, una pregunta tocayo, si entrenas lunes, miércoles y viernes.
¿importaría hacer también cardio, por ejemplo pádel, el lunes y el miércoles?
Afecta mucho al descanso muscular?
Ayuda a quemar grasa hacer cardio después de la musculación?
Graciaaaas!
El ejercicio cardiovascular es una herramienta para la quema de grasa en cualquier momento. Lo que debemos evitar es hacer el cardio (sobre todo si es a intervalos) antes de las sesiones de musculación para evitar una reducción en el rendimiento. Si podemos elegir; días que no hagamos musculación. Si esto nos resulta imposible; después de la sesión de musculación. Ajustar la dieta a ese gasto energético también es fundamental 👍🏻
Buenas, si te estancas en la progresion..., ejemplo press banca 90 kg, 3x8,8,7 y llevas semanas así y no consigues la 8 repe...que haces?
Yo solo puedo entrenar 3 dias a la semana y estoy haciendo la rutina espalda biceps 1 dia, pecho triceps 2 ,y pierna hombro 3. Crees que es mejor cambiar a esta rutina de full body? Mcuhas gracias
El miercoles comiezo esta RUTINA, en mes de 3 dias, puedo hacer 6 dias? y tambien comenzare el plan ALIMENTICIO TUYO DESAYUNO, MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA MAÑANA Y CENA. ME VOY A MEDIR TAMBIEN
hola compañero me acabo de subscribir me gusta tu rutina pero si me pudieras hacer una pequeña ayuda, en el minuto 11:26 me podrias decir un ejercicio para remplazar los fondos anchos? es que hago pesas con mancuernas y banco en casa y no tengo esa maquina, muchas gracias.
Biseries de flexiones convencionales + flexiones inclinadas 😉
Hacer natacion los dias de descanso contaria como descanso o haria que el musculo no descnase lo que tenga que descansar?
Hola como estas, con que ejercicio se puede sustituir la prensa? box squat?
Sentadillas búlgaras sería una estupenda opción 😉
@@MiguelWorkFit gracias crack!
Puedes adaptar esa rutina para ser realizadas en casa y sin maquinas o equipos?
Geacisas miguel eres el mejor .
Esta rutina se puede usar solo durante 1 mes y despues del mes usar otra rutina mas ¿No?. Gracias.
MiguelWorkFit
Una rutina se puede usar siempre
Y ir progresando de a poco con los pesos
Cuanto debería tardarme en la rutin? 1 hra? 2 hora?
Muy buena rutina hoy hice el día 1 la haré y luego volveré a decir mi progreso
Hola amigo vez resultados positivos?
Hola bro,el mejor ejercicio para cambiar por prensa podria ser las sentadillas o me recomendas otro?Saludos
Cualquier ejercicio multiarticular que prefieras te sirve, sentadilla, zancadas, sentadillas búlgaras, son buenos ejemplos si dispones de barras o mancuernas ajustables
Con este entrenamiento, se podría combinar en el mismo día, con entrenamiento de boxeo pasadas unas 12h?...gracias.
Esta rutina es excelente cuando pierdes una semana de entreno y cuesta retomar el ritmo
Y yo aquí Sigo esperando la receta del queso fresco batido.
Buen vídeo del toto salvio!!
A esta rutina tengo q añadir algo de ejercicio para los abdominales
Recomiendas esta rutina combinada con cardio en HIIT para perder peso? Muchas gracias!! Muy buen video
Es.para ganar masa muscular
Se puede combinar los ejercicios?
Hola, podrías indicar algún ejercicio alternativo al Hip Thrust? Enhorabuena por el canal, un saludo y gracias de antemano!
Pero no mencionas con que porcentajes de RM en cada serie para y con que RIR para evitar la fatiga en la próximas series
Excelente Miguel muy bien explicado muchas gracias ..solo quiero preguntarte si puedo hacer este programa dividido en 4 días semanales??..lunes martes jueves viernes ??
si tienes 4 dias para entrenar mejor entrena torso lunes y jueves y trent inferior miercoles y viernes, te será más util que las superseires, las superseries mucha veces son para personas que no tienen tiempo para entrenar o que se dedican a otra activdad fisica que exija mucho cardio
Muy completa la rutina 🔥🇦🇷
Día 2 sin abdomen
Sirve?
Si no puedo hacer dominadas, qué otro ejercicio podría hacer hasta poder hacerlas??
Dominadas asistidas (con máquina o con bandas) o jalón al pecho 👍
Si entreno en casa, porque ejercicio puedo cambiar la prensa?
Las sentadillas búlgaras pueden ser una muy buena opción 😉
Pues creo que voy a probar esta rutina
El curl alterno con Mancuernas 3x10 es 10 repeticiones cada brazo cada serie o 5 repeticiones cada brazo para hacer 10 en total?
Hola! Llevo 3 meses entrenando full body , pero no noto cambios la verdad . Como puedo saber con que peso empezar para que sea efectiva la rutina ???? Gracias !
Debe ser un peso que domines pero que sea retador
la dieta bro
Rey una pregunta esta rutina de 3 dias por semana me sirve si soy medio- avanzado? Porque la uni solo me va a permitir ir lunes, miercoles y viernes
¡Gracias por la rutina! ¡Tiene muy buena pinta! Una sugerencia: ¿podría adaptarse esta rutina para hacerla en casa, con bandas elásticas y mancuernas? Gracias!!
¡Perdón!, acabo de ver en tu Web una entrada de Noviembre sobre este tema precisamente!! 😊😊
Echa un vistazo a esta rutina con bandas 💪 www.miguelworkfit.com/2020/11/rutina-bandas-elasticas-casa.html?m=1
@@MiguelWorkFit ¡GRACIAS! 👌👌
Hola que tal, recomiendas tomar algo despues del entrenamiento como proteina en polvo? Gracias.
sobre todo si entrenas debes aportar a tu cuerpo calorias ,vitaminas y proteinas siempre, repartidas entre de tus comidas
Muy buena , gracias .Las mismas repeticiones para mujeres?
El número de repeticiones puede permanecer intacto aunque en las mujeres suelo darle un mayor protagonismo al tren inferior, enfatizando en glúteos, más adelante subiré una rutina más específica para mujeres 😉
@@MiguelWorkFit genial , estaré atenta 🙏🏻
Gran video bro, que tal viene esta rutina para ectomorfos principiantes?
Tengo la misma duda jaja, esperaré respuesta
Hola puedo utilizar esta rutina utilizando la progresión 5/3/1 en los básicos ?
Hola miguel me encanto la rutina, pero tengo una duda, esque no tengo tanto peso, puedo hacer el.hiptrust a una pierna para darle mas tension? Y en vez de aperturas puedo cambiarlo por flexiones?
Lo ideal es que sea a 2 para que tengas tension en los 2 gluteos
Ésta se puede aplicar para mujeres?
Hola! Una consulta, primero hago las tres series de un ejercicio y luego paso al otro, o es un circuito y se repite 3 veces (series. Cuál de los dos es mejor???
Terminas las 3 series de un ejercicio y luego pasas al siguiente, no es un circuito 😊
@@gabrielcarrasco3411 oye amigo te.piddo preguntar algo?
@@veggetohd7649 si broo dime
@@gabrielcarrasco3411 esque nesesito ayuda con la rutina bro, tienes algo para hablar amigo, esque de verdad nesesito ayuda :((
Haz una torso pierna de 4 dias por favor!
Gracias Miguel por la rutina. Una preguntilla, estos tres dias se pueden combinar con algún dia mas de la semana de cardio?. Gracias.
Claro, esto es el trabajo muscular, el ejercicio cardiovascular va de forma independiente en función al objetivo 😉
Muy buena rutina Sr tengo 58 e entrenado pero hoy en día siento que se me hace difícil ganar volumen comenzaré con eso rutina gracias
Porque solo tiene 2 ejercicios de triceps?
Hacia muchisimo que no subias un video. Animate a subir mas videos con tus trucos tus recetas y sobre todo a enseñarnos a ponernos una dieta según nuestro peso y metas a conseguir.
Tengo previstos muchos nuevos vídeos pero la carga de trabajo me impide subirlos con la frecuencia que me gustaría, pero seguiré subiendo contenido, claro que sí 😉
@@MiguelWorkFit muchas gracias fenomeno.
Me gustaría saber si los días son seguido para entrenar o son algo así, lunes1 miércoles2 viernes así?
Al ser una rutina fullbody lo ideal es dejar al menos un día de descanso entre sesiones 👍
Lastima que no tenga un ejemplo de cada ejercicio sería completisimo
En la pagina (link en la descripcion) estan los ejercicios explicados y con una gráfica. ;)
Buenas Miguel. Llevo realizando esta rutina unos cinco meses. Habría otra distinta también de volumen para combinar y no caer en una rutina nunca mejor dicho?. Gracias!.
Y que tal te fue con esa bro?
La recomiendas?
@@maquinadefuego4193 muy bien. Pero quería cambiar para no caer en la monotonía.
Si quiero ganar músculo full body es mejor que entrenar 2 MUSUCLO por día??
Full body hace eso de dos músculos por día es para avanzados
Que pasa si hago la rutina full body todos los días?