Голод, насыщение и гормоны
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ค. 2020
- Вы когда-нибудь сталкивались с нарушениями чувства голода? Когда ешь, словно не в себя, а насыщения все нет и нет?
Нарушение чувства голода и насыщения, с чем работать?⠀
⠀
Как восстановиться и перестать испытывать не просто голод, а жор? Несмотря на одну проблему, решений тут …. много. Кто-то спасается интуитивным питанием, кто-то уходит на All In, кто-то идет делать разгон у меня в группе, НО:⠀
⠀
Все способы так или иначе оперируют ростом калорий.⠀
⠀
Голод как проблема возникает так:⠀
⠀
Дефицит калорий⠀
Недостаточный результат⠀
Дефицит калорий⠀
Компульсивные переедания⠀
⠀
А дальше кто-то начинает волнообразно наращивать массу тела, а кто-то сталкивается с проблемой голода еще на этапе дефицита калорий.
Следовательно, несколько вариантов - в видео. - กีฬา
очень актуальное видео , сейчас как раз в процессе решения подобной проблемы . оставлю здесь , может кому инфа пригодится .
исходные данные : жёсткий дефицит , постоянный голод и невозможность уже даже и худеть из-за этих постоянных качелей йо йо и скачков веса до + -15 кг . рпп .
решила восстановиться . на вес забила - всё равно в данный момент я ничего с ним сделать не смогу . морально настроилась на рост веса тела .
сначала попробовала провести разгон ( всё по постам ) , делала всё как надо было , но к сожалению это совершенно не помогло ( наоборот даже ) . подняла NEAT ( тренировок не было ) , дошла до ~ 2500 ккал , рацион стал посвободнее , вес тела не рос , но с точки зрения решения проблемы голода это был полный провал . он стал только сильнее . просто невыносимо . я даже спать не могла , по ночам просыпалась от ГОЛОДА ! ДА , НА 2500 КАЛОРИЙ ( поднимала с ~ 1200 ) . до последнего не хотела решаться на all in , но начала осознавать что в моём случае это может быть единственный выход .
пошла по стопам Стефани ( all in ) , потому что уже было всё равно , хоть и очень страшно . прекратила большую активность ( чтобы есть хотелось меньше ) , ежедневная еда 3000-5000 калорий ( ниже 2500 ни разу не было ) , + ~10 кг где-то прибавилось . и да , это был не фастфуд и сладкое как наверное сейчас многие подумали , а на 99% “clean eating” . можете представить , КАК хотелось жрать
~ 2 месяца спустя голод стал потихоньку стихать (2500 ~ 3000 ) , спустя ещё неделю я обратилась за помощью к восточной медицине ( травы и иглоукалывание ) , в надежде что это может помочь ( потому что ну это ПРАВДА , очень , очень морально тяжело ) . возможно это плацебо ( но не будьте слишком скептичны ) , но уже после первого сеанса иголок «жор» заметно стих и уже примерно неделю я чувствую насыщение от абсолютно адекватных количеств еды ( 1800-2000 , fem 19 , neat средний ) . ПЛЮС я поменяла рацион на более «сытный» ( крупы , МЯСО , рыба , много ОВОЩЕЙ , птица , хлеб , яйца , авокадо , фрукты , масло , сыр , творог , сметана ... ) и наладила режим питания , СНА и отдыха . и возобновила регулярные прогулки .
ПО ИТОГУ ЧТО ПОМОГЛО :
- unlimited calories daily ( питание без ограничений по калориям , по сути интуитивное )
- практики медитации , осознанности , иглоукалывание и травы
- смена рациона на более сбалансированный и насыщающий ( сейчас это вообще преимущественно low calorie dense foods )
- есть РЕЖЕ !!! 3-4 раза в день более крупными порциями , отлично помогает регулировать голод
- ну и выявила ДЛЯ СЕБЯ лучшую формулу для насыщения это
белки (желательно животного происхождения) + жиры + сложные углеводы + клетчатка ( фрукты-овощи ) в КАЖДЫЙ приём пищи так - сытость гарантирована
- восстановление обмена мелатонина и кортизола ( режим сна и отдыха , ложитесь спать до полуночи , подъем в 8-9 утра )
- умеренная физ активность ( лёгкие прогулки + повседневная )
- отмена тренировок ПОЛНАЯ ( пока хоть что-то было , голод только распалялся )
- набор веса ( это неизбежно , и кстати очень помогает в регуляции голода у здорового человека )
в общем восстановление это комплексный подход . « просто жрать » - не вариант ИМХО .
НО если у вас УЖЕ проблемы с голодом , то вам НУЖНО восстановиться . вы не сможете сохранить результат похудения из-за постоянного голода . вы либо сорвётесь , либо забьёте , но в любом случае вес тела будет так или иначе расти
Мне помогает просто увеличение белка в рационе, наедаюсь на завтрак + увеличиваю активность. Кардио делаю=уменьшается аппетит. Я поддерживала 2000-1800 калорий в течение месяца и ходила чаще и мой организм утихомирился))
5:30
>наблюдали за соревнующимся бодибилдером
соревнующийся бодибилдер окромя физ нагрузок и дефицита калорий определенно пользовались чем-то еще, вот и гормоны шатаются
Чинился нахождением продуктов, которые ломают лично мой датчик аппетита, или другими словами вызывают желание поесть. Тут как продукты с высоким гликемическим индексом, на сникерсах сложно держать дефицит калорий, так и с высоким инсулиновым - например творог, так и то что вкусное/сладкое - конфеты на фруктозе или кока-кола с сахарозаменителем. Вобщем надо есть продукты и подбирать под себя рацион чтобы есть не хотелось, например мне нормально творог есть мне от него есть больше не хочется, а кому то хочется. То есть или завести пищевой дневник и посмотреть сколько чего ешь, тот же фетсикрет подойдет, или есть продукт какой-то и смотреть/фиксировать чувство голода после. Для себя подобрал нифиговый такой набор нежирного мяса рыбы-сырых овощей-разной крупы которые чередую и которые позволяют чувствовать себя сыто. Ну еще как плюс после перетряски рациона кроме снижения жира еще и самочувствие улучшается.
Иными словами банальная мысль: на полноценной еде которая не шатает уровень сахара держать дефицит калорий лучше.
Как вы относитесь к кето - диете? В данный момент я на ней сижу две недели, нахожусь в дефиците калорий. Как правильно мне выйти из дефицита и поддержать вес?Сейчас у меня 1322 ккал, вес 52 кг, а было 54, килограмм.И как вообще правильно питаться всю жизнь чтобы не поправляться без спорта? Нужна ли эта кето диета? Или просто нужно считать калории свои? Как правильно их посчитать? Заранее спасибо.
Про кето уже есть влог, посмотрите внизу :)
Тут с психикой нужно работать . Пробую разные приемы комбинаций рациона, пока ничего не помогает
У меня лептин ниже нормы и тестостерон☹️
С переходом на вегетарианство 3 года назад перестала испытывать чувство насыщения, описать это можно так: съела бы ещё, но зачем? Питаюсь 2 раза в день с перерывом в 8 часов, перекусов нет. Вот думаю, нормально ли это, нужно ли вообще есть до отвала? 😆 Знающие люди, поделитесь мнением 🙏🏻
Не вижу смысла делать 2 приёма пищи если есть голод. Добавьте 3
Дефицит может скрываться под водой. Как быть?
аааа вы считаете, что срывы и тотальное переедание - это признаки дифицита. Поняла. Спасибо. Тема оооочень актуальная и мало изученная. Стефани Б нам всем тому пример
у меня восстанавливается организм больше года. А ситуация заключается в том, что я взяла слишком низкую плану по калориям. Хотя вписывала всё.
тут проблема вернуть аппетит, потому что что 2000, что 1500, что 1000 что 0 калорий в день, а голода нет.
У меня обратная ситуация : я НЕ хочу есть. Несколько лет сидела на 1200 - 1400ккла. Сейчас начала поднимать.
Страшно смотреть на тарелку с едой. Сейчас подняла на 1700.
Иногда психологически не хочу идти на кухню. Угнетает сама мысль, что НАДО ЕСТЬ.
Попробуйте поменять рацион