진짜 쇼츠 볼 땐 유쾌한 동네언니같았다가 이렇게 찐 유용한 전문가모먼트 보이실 때 의 갭 매력(?) 이 진짜 뿜뿜이에요 ㅠㅠ 오늘 영상 진짜 너무 유용해요!!! 안그래도 탄수량 조절 때문에 골머리 앓고 있었는데 ㅜㅜ 단호박 철이 아니라 아쉽긴 하지만 냉동이라도 주문하러 갑니다 눈뉴~
인생 처음으로 유튜브 댓글 달아요ㅎㅎ 요즘 응비님 영상 덕분에 조금 더 질 높은 식사 하려고 노력중입니다. 여태 짜잘한 홈트만 해왔는데, 응비님 영상보면서 집에서 조금씩 저중량으로 근력운동도 해보고 50분 운동영상 따라하면서 체력 길렀어요! 최근엔 헬스장가서 기구도 사용하고 유산소도 하는 헬린이가 되었어요!! 조금씩 몸에 탄력이 생기고 체력도 좋아지는게 느껴져서 뿌듯해하고있어요. 응비님 덕분에 동기부여,자신감 얻어 헬스장도 다니게 되어 감사인사 전하고 싶어용. 좋은 영상 항상 감사합니다! 오래 남아쥬세요~~!!
응비쌤!! 궁금한 점이 있어요! 제가 바프 준비를 하고 있어가지구 공복 유산소 40분~1시간(경사7 / 속도5.6)으로 타고 저녁에도 워밍15분 웨이트50분 마무리40분 이렇게 하고 있는데 감량 속도가 너무 더딘데 이유가 뭘까요?ㅠㅠ 식단은 단호박+닭가슴살+식이섬유로 저에게 맞는 g계산해서 섭취도 하고 있어요! 웨이트 한지는 1년6개월정도 했는데 한번 체지방을 15kg 조금 넘게 감량한 경험도 있습니다!
너무 좋은 영상인거요같아요!! 응비님 저는 지금 다이어트 시작한지 2주됐는데용.. 처음 다이어트 시작할 때는 163/67로 인바디는 근육량 26kg 체지방 20kg였어요! 1주일에 1키로씩만 빼자는 목표로 운동은 공복으로 크로스핏 1시간+웨이트 30분 정도로 일주일에 5일 하구 식단은 하루에 탄수화물 단백질은 100g씩 지방은 25g씩 하루 1000칼로리정도 먹구 있어요! 근데 2주 지난 지금 2키로정도 빠지긴 했지만 체지방은 그대로이고 근육량은 24.5키로로 근육량만 빠졌더라구요... 운동 식단 둘다 열심히 하고 있는데 왜그럴까여.. 공복으로 고강도 운동이 문제인건지 아니면 칼로리나 탄수화물을 너무 조금만 먹는건지.. 뭐가 문제일까용?? 아니면 이대로 계속 유지하면 몇달 뒤에는 체지방이 빠져있을까요?
운동 그렇게 많이 하시는데 도합 1000 칼로리면 부족해요! 여성분들은 최소 하루에 1200 섭취하라고 들었는데 키/골격에 따라 다르지만 기초대사량도 안 되는 양일 수 있거든요. 그런데 거기다가 크로스핏에 웨이트까지 하시면서 1000칼로리면 단백질 드셔도 몸도 피곤하고 근손실 와요 ㅠ 그만큼 계속 운동할 예정이시고 근육 늘리는 게 목적이라면 기초 대사량 + 5-700까지 칼로리 늘리시되 깨끗한 탄수로 더 채우시고 단백질도 145g까지도 드셔도 돼요 (체지방 제외한 체중 x 2.2 x 1.4). 지방도 총 칼로리량의 20-25%까지 늘리셔도 되고요. 득근이 아니라 체지방 감량이 목적이시래도 그 정도 운동하시면 최소 기초 대사량 + 200 정도는 드셔야 될 거에요.
근육량은 높이고 체지방은 줄이고 싶은데요! 탄수양을 줄였더니 체지방은 0.2 빠지고 근육량이 0.5 빠졌는데 뭐가 문제인지 모르겠는데 알려주실 수 있을까요.. 아침 공복유산소 30분, 점심 웨이트 1시간 30분 ~ 2시간, 저녁 유산소 30분 합니다. 눈바디로는 확실하게 달라졌는데 인바디가 엉망으로 나오네요・・・ 인바디는 믿을게 못 된다지만 이렇게 수치적으로 보이니 신경 안 쓸래야 안 쓸 수가 없네요 ㅠㅠ
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사그람~사그람~사그람~ 외식해도 계산하기 편하네요. 외우기 편하게 잘 알려주십니다😊
선생님이라 그런지 너무 잘 가르쳐 주시네요.
가이드가 명확해서 바로 적용해보기 쉬워요. 밥 10숟가락 접수!😊
8:57 상냥한 목소리와 말투로 팩폭하시는 응비언늬..
히히,,,❤️
다이어트할때 얼마나 탄수화물 먹어야할지 고민이였는데 다른 유튜브영상은 너무 복잡하고 본론부터 말안해줘서 답답해서 찾아보다가 치웠는데 드디어 ㅠㅠ 응비님이 이렇게 올려주셔서 계산해봣어요 감사합니다 ❤❤진짜 최공
헤헤헤 꼬까님 복잡했을텐데 멋쪄!!!
오늘 되게 예쁘세요👍👍
감사합니당👀👀
목소리가 너무 듣기 좋아요🌟
감사합니당❤️❤️
진짜 쇼츠 볼 땐 유쾌한 동네언니같았다가 이렇게 찐 유용한 전문가모먼트 보이실 때 의 갭 매력(?) 이 진짜 뿜뿜이에요 ㅠㅠ 오늘 영상 진짜 너무 유용해요!!! 안그래도 탄수량 조절 때문에 골머리 앓고 있었는데 ㅜㅜ 단호박 철이 아니라 아쉽긴 하지만 냉동이라도 주문하러 갑니다 눈뉴~
히히히히 갭매력!! 쇼츠로도 뿜뿜 하겠오용❤️
매번 도움주시는 응비쌤 감사합니다!! ❤❤
너무너무너무너무 좋아요..!!! 통통에서 보통은 되는데 보통에서 마름이 죽어도 안되고 변비에 다시 좀 찌려는 기질도 보여서 응비님 영상 정주행 중인데 하나하나 다 너무 좋아요..ෆ
응비님 원래도 너무 예뻤는데.. 살 빼시니까 미친듯이 이쁘네유🥹아휴 눈호강중❤️
오모나 고굼아님 고구마,,,?? 감사합니닼ㅋㅌㅋㅋ
핑크힙, 응비님 운동 열심히 하시네요.
목소리가 너무 듣기 좋아요
감사해요 기범님❤️❤️❤️
응비님 오늘도 잘 볼게요,
인생 처음으로 유튜브 댓글 달아요ㅎㅎ 요즘 응비님 영상 덕분에 조금 더 질 높은 식사 하려고 노력중입니다. 여태 짜잘한 홈트만 해왔는데, 응비님 영상보면서 집에서 조금씩 저중량으로 근력운동도 해보고 50분 운동영상 따라하면서 체력 길렀어요! 최근엔 헬스장가서 기구도 사용하고 유산소도 하는 헬린이가 되었어요!! 조금씩 몸에 탄력이 생기고 체력도 좋아지는게 느껴져서 뿌듯해하고있어요. 응비님 덕분에 동기부여,자신감 얻어 헬스장도 다니게 되어 감사인사 전하고 싶어용. 좋은 영상 항상 감사합니다! 오래 남아쥬세요~~!!
yoom니무나어어어어무 감사해요❤️❤️ 저 요즘 조금 지쳤는데 또 이댓글보고 힘내서 열일 해볼게용❤️❤️❤️❤️❤️
응비쌤!! 궁금한 점이 있어요!
제가 바프 준비를 하고 있어가지구
공복 유산소 40분~1시간(경사7 / 속도5.6)으로 타고
저녁에도 워밍15분 웨이트50분 마무리40분 이렇게 하고 있는데
감량 속도가 너무 더딘데 이유가 뭘까요?ㅠㅠ
식단은 단호박+닭가슴살+식이섬유로 저에게 맞는 g계산해서
섭취도 하고 있어요!
웨이트 한지는 1년6개월정도 했는데 한번 체지방을 15kg
조금 넘게 감량한 경험도 있습니다!
저도 궁금해요! 저도 비슷한 루틴으로 운동하고 1500이하로 탄단지 맞춰먹는데 감량이 너어어어무 안돼네요.. 😂
ㅜㅜ 저도 너무 궁금합니다..제가 이래서 저탄고지를 할까 기로에 서있거든요..
그렇게 얼마나 하셨어요??
혹시 자주 끼니 섭취하시나요? 자주 먹으면 살 찝니다ㅜ 딱 두끼만 드시고 나머지는 간헐적단식 해보세요
@@mynameismi-a4001 꾸준히 식단 및 운동은 유지해왔고
바프 준비를 하고 있어서 식단을 쫌 더 타이트하게 잡아간건
한달 조금 안되었어요!
하아 너무 멋집니다❤
감사해용❤️❤️ 우라챠챠챠
고구마 100g은 전자렌지나 찜기 조리 전 무게인가용?! 조리 후 무게인가용?!
둘다 상관없이 탄수양을 각각 찾아보시면 돼용!!
너무 좋은 영상인거요같아요!! 응비님 저는 지금 다이어트 시작한지 2주됐는데용..
처음 다이어트 시작할 때는 163/67로 인바디는 근육량 26kg 체지방 20kg였어요! 1주일에 1키로씩만 빼자는 목표로 운동은 공복으로 크로스핏 1시간+웨이트 30분 정도로 일주일에 5일 하구 식단은 하루에 탄수화물 단백질은 100g씩 지방은 25g씩 하루 1000칼로리정도 먹구 있어요!
근데 2주 지난 지금 2키로정도 빠지긴 했지만 체지방은 그대로이고 근육량은 24.5키로로 근육량만 빠졌더라구요... 운동 식단 둘다 열심히 하고 있는데 왜그럴까여..
공복으로 고강도 운동이 문제인건지 아니면 칼로리나 탄수화물을 너무 조금만 먹는건지.. 뭐가 문제일까용?? 아니면 이대로 계속 유지하면 몇달 뒤에는 체지방이 빠져있을까요?
탄수가 부족해서 그래용!!
운동 그렇게 많이 하시는데 도합 1000 칼로리면 부족해요! 여성분들은 최소 하루에 1200 섭취하라고 들었는데 키/골격에 따라 다르지만 기초대사량도 안 되는 양일 수 있거든요. 그런데 거기다가 크로스핏에 웨이트까지 하시면서 1000칼로리면 단백질 드셔도 몸도 피곤하고 근손실 와요 ㅠ
그만큼 계속 운동할 예정이시고 근육 늘리는 게 목적이라면 기초 대사량 + 5-700까지 칼로리 늘리시되 깨끗한 탄수로 더 채우시고 단백질도 145g까지도 드셔도 돼요 (체지방 제외한 체중 x 2.2 x 1.4). 지방도 총 칼로리량의 20-25%까지 늘리셔도 되고요. 득근이 아니라 체지방 감량이 목적이시래도 그 정도 운동하시면 최소 기초 대사량 + 200 정도는 드셔야 될 거에요.
어디서도 알 수 없었던 내용을 자세하게 알려주셔서 감사해요❤
저만해도 식단의 50-60%를 탄수로 먹고있었는데 홈트에 일반적인 활동량에 해당되니 탄수량을 40%로 해야됐던거네요 🫢
이와중에 아이스크림을 먹으면서 보고있는데 인슐린이 포도당을 지방으로 열씨미 저장하고 있겠네요😭😭😭
헤헤헤 아이스크림,,, 건강한 것으로 바꾸어 보아요❤️
이번영상 너무 도움되요ㅠㅠ!!!! 탄수섭취량 어떻게해야하나 고민하고있었는데 감사합니다~ ❤️🥹 그런데 궁금한게 만약 탄수화물 섭취가 140g 이 나왔다면 순탄수기준이에욤 총탄수 기준이에요~?? ㅠ 👉👈
아마 순탄수 100~110먹고 다른반찬같은데서 탄수있으니 이렇게 먹으면좋아요
순탄수에용 ㅎㅎ 하루 순탄수
❌닭가슴살 고구마만❌ 식단 이렇게 해야 성공합니다
th-cam.com/video/jst6qJ0cyKY/w-d-xo.html
늘노력하는모습이 예뻐요
와...정말 식단은 체계적? 으로 해야하는 것 같아요ㅠㅠ
너무 어렵네요 식단하기ㅠㅠ
꼬옥 계산해 보세용
8: 8:45
4g.. 4g..... 몇 숟가락 먹었는지 알면서 먹어야겠네요 🥲 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Hello Champion👋☺️😘💪💪💓
체중이 늘어난지 한 4년정도되었고.. 나이가 올해 40입니다. 체중이 예전보다 잘 안빠지네요 ㅠㅠ 항상성이랑 나이에 따른 호르몬때문에 그렇겠죠?
맞아용!!! 그래도 천천히 해나가면 하실 수 있어용!!!
응비님 ! 제가 근력운동할때 팔은 5키로 힙어덕션 37키로 등랫풀 10키로 이정도호 하고 유산소는 마이마운틴 3.8로 18경사로 하면 보통 800키로 칼로리 하루에 소모하는ㄷ데 유산소 50분정도 타요 이렇게 두시간정도?? 이렇게 운동하는거면 보통인가요 적극적인가요??? 5~6일 하는거같애요!
운동량은 충분하니 근력운동 무게 올리셔도 될거 같아용!
오프라인강의는 안하실까요.ㅠ
곧 오픈합니다앙
흑흑..전자저울 마련해야겠다..
먹는건 똑같이 먹는데
홈트를 시작하고 체중이 자꾸 증가하네요..
왜 이런지 알수있을까요
근육량이 늘어나셨던가, 먹는게 똑같지 않던가 두 개 중 하나입니당!
@@pinkhip 아녀 오히려 군것질좋아하는데 몇달안먹고 밥만 세끼먹었는데 덜먹었음 덜먹었지 ㅜㅜ
초보자가 근육량이 2~3키로가 몇달만에 증가할수있나요?
그럼 탄4 지4 단2인가요? 탄 40퍼에 단 몸무게× 1.6-2하고 나머지 칼로리 지방이면 지방비율이 너무 많아지는거 같다는 생각이...
ㅎㅎ 권장칼로리내에서 지방 섭취 늘려도 괜찮아요! 오히려 좋아요
@@pinkhip 제가 마른비만이라 집에서 2.5-3킬로덤벨로 주5회 운동하고하루에 만보 걸으면서 삼성헬스 하루 칼로리 나오는거 맞춰서 532먹어주는데 왜 근육은 제자리고 체지방이 슬금슬금 느나 했더니 탄수를 50퍼로 먹어서 그런 듯요 ㅜ.ㅜ 442로 바꿔볼게요!
하루 3,600칼로리 어떻게 먹지,,😢
응비님! 인바디에서 기초대사량이 나왔을 때는 1100대인데 기초대사량 계산기로 계산해보면 1300대가 나오는데 이럴때는 인바디 기준으로 계산하면 될까요??
계산기로 해보시구 안빠지면 인바디 수치로 바꾸셔용!!
@@pinkhip 감사합니당 응비님 💞 영상 늘 잘보구 있오요 ㅎㅎㅎㅎ
단백질 지방 비율은 어.덯게하면 조을까요?….??
5:3:2, 4:4:2 요렇게용
좋은정보감사합니다 열심히하는 모습이 너무 멋지네요 ♥♥♥♥
감사합니다
그럼 간혈적 단식할때는 한끼당 60g 탄수화물을 섭취해야하는 건가요?
끼니단 60g 좋아용!!!
와어ㅏㅇ 답글 감사해요ㅠㅠ 식단 짜기도 어렵네요ㅠㅜ
근육량은 높이고 체지방은 줄이고 싶은데요! 탄수양을 줄였더니 체지방은 0.2 빠지고 근육량이 0.5 빠졌는데 뭐가 문제인지 모르겠는데 알려주실 수 있을까요..
아침 공복유산소 30분, 점심 웨이트 1시간 30분 ~ 2시간, 저녁 유산소 30분 합니다.
눈바디로는 확실하게 달라졌는데 인바디가 엉망으로 나오네요・・・ 인바디는 믿을게 못 된다지만 이렇게 수치적으로 보이니 신경 안 쓸래야 안 쓸 수가 없네요 ㅠㅠ
탄수를 너무 쥴여서 그래용!!
고강도 운동 후에는 물과 탄수화물로 채워주세요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 헤헤헤헤
แปลเป็นไทย
1등🥇👍