100日で5kg痩せた時の1日のルーティン♡
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- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ค. 2024
- どうも、りのです！
今回はフォロワーさんからよくdmいただく1日のルーティンをまとめてみました✨
朝ジム行く時は、基本朝ごはんを食べずに空腹で筋トレ→その後即プロテイン、または早めのお昼を食べるよ。
夕方までママ友とお話しして、そのあと軽く仕事や家事など。
いつも子供達は21時に寝かせるからそれまでにお風呂とや家事を終わらせています🥰
夜はストレッチを念入りに。
出産してから下半身がすごくたくましくなって。。
なので、マッサージよりもストレッチを念入りにしてます。
ちなみに運動は、
・ハックスクワット 40キロ10回✖️3
・ヒップスラスト 80キロ10回✖️5
・ブルガリアンスクワット 20キロ10回✖️3
元気な時は各5セットずつ。
上半身と分けてやってるよ！
筋トレのルーティンもまた細かくまとめます✨
詳しい内容は動画で話してるから、聴いてみてね🥰 - บันเทิง
![[ไฮไลต์] ฟุตบอลชาย ฝรั่งเศส vs อเมริกา รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/oZ9aSS0NEEg/mqdefault.jpg)
夕方からちょっとやって終わる仕事羨ましい…。
毎日お疲れ様です☺️
筋トレ前は糖質入れた方がいいですよ🥺時間がなければバナナとかでも、、、
低血糖によるリスクは高いです🙇🏽♀️筋肉が分解されるリスクなど、、🥲
どうも、りのです！
今回はフォロワーさんからよくdmいただく1日のルーティンをまとめてみました✨
朝ジム行く時は、基本朝ごはんを食べずに空腹で筋トレ→その後即プロテイン、または早めのお昼を食べるよ。
夕方までママ友とお話しして、そのあと軽く仕事や家事など。
いつも子供達は21時に寝かせるからそれまでにお風呂とや家事を終わらせています🥰
夜はストレッチを念入りに。
出産してから下半身がすごくたくましくなって。。
なので、マッサージよりもストレッチを念入りにしてます。
ちなみに運動は、
・ハックスクワット 40キロ10回✖️3
・ヒップスラスト 80キロ10回✖️5
・ブルガリアンスクワット 20キロ10回✖️3
元気な時は各5セットずつ。
上半身と分けてやってるよ！
筋トレのルーティンもまた細かくまとめます✨
詳しい内容は動画で話してるから、聴いてみてね🥰
プロテインはどこのですか？
妊娠線えぐいし皮垂れてるしで全然綺麗になれません！
主さんも妊娠線あるようですが全然目立ってなくてお腹めちゃくちゃ綺麗で羨ましいです！皮とかもある程度筋肉にくっついてくれますか？保湿とかもやっていれば教えて欲しいです！
みてくださってありがとうございます！もう本当に！私も産後はひどかったです。妊娠中何塗ってもピキピキに割れてく感じですよね😭筋トレ効果あると思いますよ！保湿はそんなにしてないです✨体重よりも体脂肪意識してから目立たなくなってきた気がします🙌
@@rino-diet
そうなんですね！
妊娠値にもっと保湿とかマッサージ頑張ればよかったーって思ってますw
筋肉つけるの最優先で継続してみます💪
ありがとうございます！
@@riku____XXx さん✨ほんとそうですよね😭消すのは難しいですが、薄くすることはできるはず！！一緒に頑張りましょう🥰いつもみてくださってありがとうございます！！コメントもパワーもらえました✨ありがとうです♡
7キロダイエット成功して20キロリバウンドしちゃって肉割れがひどくて悲しいです。
空腹のまま筋トレされるんですか？
はい！帰ってきてからそのまま朝ごはん（自作の高タンパク弁当）食べてます✨今まではプロテイン飲んでからとか、バナナやさつまいもなどの糖質食べてから行ってたんですが、食べても食べなくてもさほど変わらなかったのでこのスタイルでやっています🥰
@@rino-diet そうなんですね！わざわざご返信ありがとうございました！！