วีดีโอ

もうじゅーぶんスリム🤗

現在の貯金額は　20,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- どうも、りのです！ ダイエット開始して40日目、体型の変化は大きくないです😭 というのも、ここ数日イベント多くて食べることが続いてました🥹 だけど運動を無理なく続けてたおかげで、驚くほど太るってことはなく現状維持みたいな感じです！ 今後もイベント多いので、1人の時はできるだけダイエット弁当と筋トレやっていきます！ 下腹もっとなんとかしたいので、プランクしようかな。 一緒に頑張れる人やりましょう🔥

どうも、りのです！ 今回は、ダイエットのやる気スイッチがなかなか入らない時にやってほしいこと３つ！ 1、散歩する 2、自分の機嫌を取る 3、湯船に浸かる ①散歩する 散歩することで気分転換につながるし、消費カロリーもついでに稼げるようになる。 ウォーキングとかはしなくでOK.ついでを意識する。 仕事の行き帰りに歩いたり、子供の送り迎え。 ウィンドウショッピングも！ ②自分の機嫌を取ること 自分の時間が取れなくて、家族に振り回されたり暑さにやられたり・・・あるあるだよね。 だから自分がリフレッシュできることをやってみよう。 友達とたくさん喋ったりオシャレなカフェに行くとか。そこでいい感じに切り替えられるようになるよ！ やる気がない時ってマジで心が疲れてるから自分に優しくしてあげて。 ③湯船に浸かる 暑いからシャワーで済ましている人も多いのでは。 湯船に浸かってゆっくり温まろう！ 睡眠の質が上がって、メンタルが安定してやる気が回復するよ！ 小さなお子さんがいて難しければ睡眠優先にしてみて。 できることから真似してみてね。

実際に成果あげられててほんと尊敬します🎉努力が継続できるって素晴らしいなぁ😊

た、助かります😣

お弁当を5日分で作る理由は何かありますか?

▪️グリークヨーグルトの濃厚抹茶アイス ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g （水切り後200g） ※使用してるものは、ブルガリアホームメイドストーリーのシリーズ。 酸味がかなり少なくて美味しい！ パルテノ1つ（100g）より実質安いので節約におすすめ。 ⭐︎抹茶パウダー無糖　大さじ3 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする（過去グリークヨーグルトの作り方参照） ②抹茶を入れてダマ感なくなるまで混ぜたらハチミツ入れて、とろみが出るまで混ぜたら冷凍庫で冷やして出来上がり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

めっちゃ美味しそう〜！！つくります！！

おいしそうです〜🥰

このレシピ作ったんですが美味しすぎてまた作ります😂❤

私は絶賛ダイエット中なんですが、りのさんのレシピ参考させてもらって冷凍お弁当作ってます😊美味しくて満足高いです！少しずつですが、痩せてきてます😂

▪️5日分　さつまいもとレンコンの甘酢弁当 ▼材料 ・もも肉（皮なし）　600g ・さつまいも　1本200g前後 ・レンコン　200g ・小松菜　1袋 ・ぶなしめじ　1株 ・塩コショウ　適量 ・片栗粉　大さじ3 ・オリーブオイル　大さじ1 ⭐︎しょうゆ　大さじ3 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ3 ⭐︎お酢　大さじ2 ★しょうゆ　大さじ1 ★鶏ガラ顆粒　小さじ2 ▼作り方 ①さつまいもとレンコンをよく洗い、一口サイズに切って10分水に晒しておく。 ②もも肉の皮をとって一口サイズに切り、袋に入れたら塩コショウ、片栗粉を入れて混ぜて放置しておく。 ③さつまいもとレンコンの水を切り、ラップして600w4分加熱する。 ④小松菜とぶなしめじを切って★調味料を入れ、600w4分加熱する。 ⑤フライパンにオリーブオイルをいれ、もも肉を8割まで炒めたらさつまいもとレンコン入れていためる。 ⑥⭐︎調味料を入れて5分ほど煮詰める。 ⑦お弁当箱に120gの穀米をいれて、盛り付けたらできあがり。 ▼メモ 冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。 冷凍保存→2週間ほど 冷蔵→2.3日 冷凍解凍→500w5.6分 冷蔵解凍→500w3分 蓋をずらして温めましょう！

カロリーとか載せていただけるとさらに参考になるのですが・・・😊

どうも、りのです！ 今回は、痩せたいけど何から始めたらいいの？ そんな人向けに、ダイエットの始め方5つまとめてみました！ リバウンドしたくない。 失敗したくない。 そんな人はぜひチェックしてみて！ ①食べてるものを把握する ②摂取カロリーを調べる ③食事内容を考える ④体重計に乗る ⑤とりあえず歩く ①食べてるものの把握 1日のトータルカロリーを知ろう！ 自分が今どれくらい食べてるのか把握することで、 ・何がカロリー高いのか？ ・どんなものなら食べられるのか がわかるようになる。 ②摂取カロリーを決める ネットで自分の基礎代謝の調べて、基礎代謝以下にならないカロリー（アンダーカロリー）を把握しよう。 「基礎代謝　調べ方」でググってみて。 ③決めたカロリーを超えないように食事内容を考える 基礎代謝を調べた上で、アンダーカロリーがわかったら、その数値を超えないように食事内容を考えていこう。 私のダイエット弁当を参考に。動画のコメントにカロリーの詳細書いてるのでよかったら見てみて。 ④体重計に乗る できれば毎日朝トイレ後にのろう！ 食べすぎの抑制につながるよ。 体重計に乗るのは現実を突きつけられて逃げたくなるけど、ひとつの指標になるので向き合おう！ 向き合うことで痩せへの近道になる。 ⑤とりあえず動く 筋トレや走るとかではなく、歩いたり家事をしたりなど簡単にカラダを動かすことを意識しよう！ 例えば目的地に行くとき、駅同士の距離が近いなら一駅分歩くなど。 遠い人は家で軽く動くことを意識してみて。 私は踏み台やステッパーしてるよ。 カラダを動かす習慣をつけたら、どんどんステップアップしてやる気が生まれるから、まずはハードル低いものからやってみよう！

ぶんぶんチョッパーどこのですかー？？ 大きさがめちゃくちゃいい❤

どうも、りのです！ 今回は、毎日暑くて冷たいものが飲みたい人向けに、ス◯バ風のフラペレシピ3選まとめてみたよ🥰 現在の貯金額は　8,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ホイップは見栄えのためにつけてるだけなので、本気で痩せたい人は抜いてね🤣 それでもお店で飲むよりはヘルシーだし簡単だから自分へのご褒美に作ってみてね✨ 【1つめ】 ▪️ス◯バ風抹茶フラペチーノ ▼材料 ⭐︎抹茶パウダー　大さじ1 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1.5 ⭐︎水orお湯　大さじ1 ・アーモンドミルク　80cc ・氷　10個前後 ・抹茶パウダー　お好みで ・ホイップ　お好みで ▼作り方 ①⭐︎を耐熱容器に入れて、600w20秒加熱。 ②ミキサーに⭐︎、アーモンドミルク、氷を入れて混ぜる。 ③容器に移したら出来上がり。 ※ホイップや抹茶パウダーはお好みでどうぞ。 【2つめ】 ▪️ス◯バ風コーヒーフラペチーノ ▼材料 ⭐︎インスタントコーヒー　大さじ1 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1と1/2 ⭐︎水orお湯　大さじ1 ・アーモンドミルク　150cc ・氷　10〜12個前後 ・ココアパウダー　お好みで ・ホイップ　お好みで ▼作り方 ①⭐︎を耐熱容器に入れて、600w20秒加熱。 ②ミキサーに⭐︎、アーモンドミルク、氷を入れて混ぜる。 ③容器に移したら出来上がり。 ※ホイップやココアパウダーはお好みでどうぞ。 【3つめ】 ▪️ス○バ風バナチョコフラペチーノ ▼材料 ⭐︎バナナ（熟）　1本 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ2 ⭐︎ココアパウダー　大さじ1 ・アーモンドミルク　80cc ・氷　7,8個 ・ココアパウダー　お好みで ・ホイップ　お好みで ▼作り方 ①⭐︎を耐熱容器に入れて、600w20秒加熱。 ②ミキサーに⭐︎、アーモンドミルク、氷を入れて混ぜる。 ③容器に移したら出来上がり。 ※ホイップやココアパウダーはお好みでどうぞ。

▪️グリークヨーグルトの濃厚チョコアイス ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g（水切り後200g） ※使用してるものは、ブルガリアホームメイドストーリーのシリーズ。 酸味がかなり少なくて美味しい！ パルテノ1つ（100g）より実質安いので節約におすすめ。 ⭐︎ピュアココア　大さじ2.5 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①水切りしたヨーグルトにココアと蜂蜜入れて混ぜ、冷凍庫で２、３時間冷やしたら出来上がり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

レシピは、本文？

▪️5日分　さつまいものそぼろ煮弁当 ▼材料 ・鶏むねひき肉（皮なし）　600g ・さつまいも　2〜3本500g前後 ・小松菜　1袋 ・ぶなしめじ　1株 ⭐︎しょうゆ　大さじ3 ⭐︎みりん　大さじ2 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ2 ⭐︎生姜チューブ　5センチ ★しょうゆ　大さじ1 ★鶏ガラ顆粒　小さじ2 ▼作り方 ①さつまいもを綺麗に洗って角切りし、大きめのボウルにうつし、水を入れて10分ほどさらしておく。 ②小松菜とぶなしめじを切って★の調味料を入れて600w4分加熱。 ③むね肉の皮をとり、ブンブンチョッパーなどで細かくしたらボールにうつし、⭐︎の調味料を入れてよく混ぜ、600w 4分加熱。 ④さつまいもの水を捨てて600w4分加熱。 ⑤大きい方のボウルにさつまいもと胸ひき肉を入れて600w4分加熱。 出てきたらよく混ぜ、まだ赤みがあれば追加で1.2分加熱する。 ⑥お弁当箱にお米（穀米）120g、おかずをいれたらできあがり。 ▼メモ 冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。 冷凍保存→2週間ほど 冷蔵→2.3日 冷凍解凍→500w5.6分 冷蔵解凍→500w3分 蓋をずらして温めましょう！

りのちゃんが言うなら守ります😊

これオオバコなしでもできますかね🥲

現在の貯金額は　16,500円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- どうも、りのです！ 今回はダイエット中に下半身痩せしたガチの運動についてお話ししてます！ 100日ダイエットした時に痩せた筋トレは以下３つ。 ・ハックスクワット ・ブルガリアンスクワット ・ルーマニアンデットリフト ハックスクワットは、35~40キロ 10回を3~5セット ルガリアンスクワットは、20~25キロ10回を3~5セット ルーマニアンデットリフトは25~30キロ10回を3~5セット セット数は、その日の体調で決めてます！ 筋トレ時間は週３回×40分。 家で筋トレしてた時よりも少ない時間なのに、お尻がきゅっと上がって、下半身も一回り小さくなった！ ジムに行ってる人やこれからいく人はぜひ参考にしてみて。 初めはダンベルなしでも結構きついし、筋肉痛もくると思う。慣れてきてから少しずつ重さを足してチャレンジしてみてね！ 今度は上半身の筋トレ、家でするなら何をするかもまとめようと思います。楽しみにしててね〜！

▪️脂質オフ！絶品さつまいもアイス ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・柔らかくしたさつまいも　50g ・ハチミツ　大さじ1 ・黒ごま　適量 ▼作り方 ①材料全て混ぜて、冷凍庫で３、４時間冷やせばできあがり。黒胡麻は最後にどうぞ。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

いつもレシピありがとうございます😊いつか切り干し大根簡単レシピお願いー🐷

現在の貯金額は　15,500円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- どうも、りのです。 脂肪にお金払うくらいならその分貯金して旅行に行く！ 残り70日！！ 今回は、前に撮影した時のビフォアフター載せます。 ４日くらいしか経ってないから、そんなに体型変わってないけど、、生理前なのよ、、むくみやばい🤣 次のビフォアフのせる時はスッキリ見せられるように頑張る！！ 食事と運動内容もまとめてるけど、メインはダイエット弁当とジムでスクワット。 10日後にもう少し変われるように引き続きダイエット頑張ります！

動画内のレシピ間違っているので、詳細は下です！ 申し訳ないです😭 教えてくださった方、ありがとうございます🙇‍♀ ▪5日分　むね肉のハニーマスタード弁当 ▼材料 ・むね肉（皮なし）600g ・塩コショウ　適量 ・片栗粉　大さじ2 ⭐︎酒　大さじ1 ⭐︎しょうゆ　大さじ2 ⭐︎粒マスタード　大さじ2 ⭐︎はちみつ　大さじ2 ・冷凍ブロッコリー　適量 ▼作り方 ①むね肉の皮をとって、繊維をたつように一口サイズに切る。 ②袋にむね肉を入れて、塩コショウ、片栗粉をまぶしておく。 ③耐熱容器にむね肉を並べて、⭐︎を入れて600w4分半加熱。 ④むね肉をひっくり返して600w3分加熱。 ⑤お弁当箱に穀米とおかず、ブロッコリー入れたらできあがり。

▪️5日分　ささみときのこのマヨポン弁当 ▼材料 ・ささみ　10本 ・酒　大さじ1 ・片栗粉　大さじ2 ・小松菜　1/2袋 ・しめじ　2株 ・ピュアセレクトマヨ65％カット　大さじ3 ⭐︎ポン酢　大さじ3 ⭐︎しょうゆ　大さじ1 ⭐︎ニンニクチューブ　適量 ★しょうゆ　大さじ2 ★鶏ガラ顆粒　小さじ1 ▼作り方 ①ささみの筋をとって、一口サイズに切る。 ②袋にささみを入れて、酒、片栗粉を入れてよくまぶす。 ③小松菜と4センチずつ、ぶなしめじの石付きをとって耐熱容器に入れ、★の調味料を入れたら600w4分加熱。 ④ぶなしめじの石付きをとっておく。 ⑤中火のフライパンにマヨネーズを入れて、ささみ8割くらい火が通るまで焼く。 ⑥ぶなしめじを入れて⭐︎の調味料を入れ、タレが少なくなるまで炒める。 ⑦お弁当箱に入れたら出来あがり。 ▼メモ 冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。 冷凍保存→2週間ほど 冷蔵→2.3日 冷凍解凍→500w5.6分 冷蔵解凍→500w3分 蓋をずらして温めましょう！

この投稿はプロモーションを含みます。 ▪️ヘルシー！さっぱりザクロの美容アイス ▼材料 ・パルテノ無糖　2個 ・ハチミツ　大さじ2 ・シャーベット酵素　2本 ▼作り方 ①ブンブンチョッパーなどに材料全て入れてよく混ぜる。 ②冷凍庫に2〜3時間冷やしたら出来上がり。 ※1時間おきに取り出して混ぜることでより美味しくなります。

ほんとに今の自分のお腹がビフォーなので、こんなぺたんこになれるんだと勇気をもらいました😂頑張ります。この下っ腹なかなか消えてくれないんですよねー。

どうも、りのです！ 今回は、今はやっているグリークヨーグルトの濃厚おやつ３つまとめてみたよ！ 作り方は下記にまとめてるから、好きなヨーグルト水切りした後にぜひ作ってみてね♡ 【１つめ】 ▪️低脂質！プロテインのオレオアイス（2人前） ▼材料 ・好きなヨーグルト（水切り200g） ・とけるちゃんプロテイン クッキー&クリーム ・オレオ 2,3枚 ▼作り方 ①水切り済みのヨーグルトにオレオプロテインを2スクープ入れて、よく混ぜる。 ②オレオを割り入れたら出来上がり。 【２つめ】 ▪️グリークヨーグルトの生チョコクリーム ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g（水切り後200g） ⭐︎ピュアココア　大さじ2.5 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする ②ピュアココアパウダーを入れてダマ感なくなるまで混ぜたらハチミツ入れて、とろみが出るまで混ぜたらできあがり。 【３つめ】 ▪️グリークヨーグルトの抹茶クリーム ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g （水切り後200g） ⭐︎抹茶パウダー無糖　大さじ3 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする ②抹茶を入れてダマ感なくなるまで混ぜたらハチミツ入れて、とろみが出るまで混ぜたらできあがり。 ※グリークヨーグルトの作り方は過去の動画をご覧ください！ ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

ブルガリアホームメードストーリー、めっちゃくちゃ美味しいですよね！ 私はビヒダスが一番好きだったのですが、ホームメードがセール品になってた時に試しに買ってみたら美味し過ぎでびっくりでした。普段はなるべく無脂肪ヨーグルトを買いつつ、たまにホームメードを買って濃厚な美味しさを楽しんでます(^^)

最後の材料違うやつじゃない？

▪️脂質オフ！ブルーベリームース ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・ブルーベリー　25g ⭐︎お湯 大さじ2 ⭐︎粉ゼラチン 2.5g ・ホイップお好み ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜてブルーベリーを3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③⭐︎を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で2時間冷やしたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

現在の貯金額は　14,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- どうも、りのです。 今やってる脂肪を5万円に変えるダイエット企画なんだけど、使い道についてずっと悩んでて、ついに決めました。 キレイに痩せて宮古島へ行く！ 前にフォロワーさんに5万円の使い道についてアンケートとったんやけど、美容と旅行が圧倒的に多かったので、旅行に行く目的で痩せることに決めました！ 企画は年明けくらいに終わる予定。 そのあと宮古島へ行けたらいいなと思ってます。 シュノーケルやダイビングをしたい。 だけど、今の体型ではキレイに水着やウェアを着れないから痩せる。キレイに痩せると決心しました！ 体型のビフォアフもあげていきます。 脂肪にお金を使うくらいなら、旅行に使ってやる〜！ 頑張るぞー🔥

現在の貯金額は　12,500円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ▪️グリークヨーグルトの生チョコクリーム ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g（水切り後200g） ※使用してるものは、ブルガリアホームメイドストーリーのシリーズ。 酸味がかなり少なくて美味しい！ パルテノ1つ（100g）より実質安いので節約におすすめ。 ⭐︎ピュアココア　大さじ2.5 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする（過去グリークヨーグルトの作り方参照） ②ピュアココアパウダーを入れてダマ感なくなるまで混ぜたらハチミツ入れて、とろみが出るまで混ぜたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

糖質とかわかりませんか?

現在の貯金額は　11,500円　です。 -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ▪️グリークヨーグルトの抹茶クリーム ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g （水切り後200g） ※使用してるものは、ブルガリアホームメイドストーリーのシリーズ。酸味が少なくて美味しい！ ⭐︎抹茶パウダー無糖　大さじ3 ⭐︎ハチミツ　大さじ1.5 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする（過去グリークヨーグルトの作り方参照） ②抹茶を入れてダマ感なくなるまで混ぜたらハチミツ入れて、とろみが出るまで混ぜたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

おいしそうですね。 脂肪を5万円に変えるというくだりがよくわかりません。一品作ると500円貯金するということですか？それとも体脂肪が減ったら500円貯金してるんでしょうか？ 500円なら100回分ですね。

現在の貯金額は　11,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- 【１】▪️脂質オフ！生チョコムース ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・ピュアココア　大さじ2.5 ⭐︎お湯 大さじ2 ⭐︎粉ゼラチン 2.5g ・ホイップお好みで ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜてココアを3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③⭐︎を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で2時間冷やしたらできあがり。 【２】▪️脂質オフ！抹茶ムース ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・抹茶パウダー　大さじ2.5 ⭐︎お湯 大さじ2 ⭐︎粉ゼラチン 2.5g ・ホイップお好み ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜて抹茶を3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③⭐︎を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で2時間冷やしたらできあがり。 【３】▪️脂質オフ！ブルーベリームース ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・ブルーベリー　25g ⭐︎お湯 大さじ2 ⭐︎粉ゼラチン 2.5g ・ホイップお好み ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜてブルーベリーを3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③⭐︎を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で2時間冷やしたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

作ってみます！❤

▪️5日分　むね肉のゴーヤチャンプル風弁当 ・むね肉皮無し　600g ・ゴーヤ　1本（塩小さじ1、ラカント小さじ2） ・卵　1個 ・塩コショウ　適量 ・片栗粉　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ⭐︎白だし　大さじ2 ⭐︎水　大さじ1 ⭐︎みりん　小さじ2 ⭐︎塩　ひとつまみ ①ゴーヤのはらわたをとって厚さ4mmくらいに切り、塩とラカント（砂糖）を入れてよく混ぜたら10分ほど放置する。 ②むね肉の皮をとって、一口サイズに切ったら塩コショウと片栗粉をまぶしておく。 ③ごま油をひいて、むね肉を8割くらい炒めたら別皿に寄せておき、ゴーヤを炒める。 ④ゴーヤがしんなりしたらむね肉を入れて、⭐︎の調味料を入れたら3分ほど中火で煮る。 ⑤卵を溶いて、回し入れしたら火を止めて、余熱で卵が固まったら出来上がり。 ⑥お弁当箱に入れていけば完成。 ▼メモ 冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。 冷凍保存→2週間ほど 冷蔵→2.3日 冷凍解凍→500w5.6分 冷蔵解凍→500w3分 蓋をずらして温めましょう！

現在の貯金額は　5,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ▪️脂質オフ！抹茶ムース ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・抹茶パウダー　大さじ2.5 ⭐︎お湯 大さじ2 ⭐︎粉ゼラチン 2.5g ・ホイップお好み ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜて抹茶を3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③⭐︎を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で2時間冷やしたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

現在の貯金額は　10,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- グリークヨーグルトの作り方は過去にのせてるからチェックしてみてね！ ▪️アサイーピューレなし！グリークヨーグルトでアサイーボウル風 ▼材料 ⭐︎好きなヨーグルト400g（水切り200g）を100g前後 ⭐︎冷凍ブルーベリー 50g ⭐︎バナナ　1本 【盛り付け】 ・好きなフルーツ ・ハチミツ　大さじ1.2 ▼作り方 ①ブンブンチョッパーに⭐︎を入れてブンブンする。 ②お皿に入れて、好きなフルーツ乗せた後ハチミツかけたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

▪️グリークヨーグルトのレアチーズクリーム ▼材料 ・好きなヨーグルト 400g （水切り後200g） ※使用してるものは、ブルガリアホームメイドストーリーのシリーズ。 酸味がかなり少なくて美味しい！ パルテノ1つ（100g）より実質安いので節約におすすめ。 ⭐︎ハチミツ　大さじ2 ⭐︎バニラエッセンス　適量 ⭐︎レモン汁　大さじ1 ▼作り方 ①ヨーグルトを水切りする（過去グリークヨーグルトの作り方参照） ②ハチミツ、バニラエッセンス、レモン汁入れて、とろみが出るまで混ぜたらできあがり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。 液体シロップでしたらなんでも代用可能です。

現在の貯金額は　9,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- 【1つめ】 ▪️5日分　梅しそのささみそうめん弁当 ▼材料 ・そうめん　4束 ・ささみ　3〜5本 ・酒　大さじ1 ・みょうが　1P（3個） ・大葉　10枚 ・梅　2個 ・そうめんつゆorめんつゆ ▼作り方 ①そうめんを沸騰したお湯に40秒〜50秒茹でて、冷水で滑りをとる。 ②ささみの筋を取って、酒をふり600w３分加熱。 ③ささみをひっくり返して500w2分加熱。 ④ミョウガと大葉を動画のように切る。 ⑤梅の種を取って細かく叩いておく。 ⑥お弁当箱に盛り付けたら出来上がり。 【2つめ】 ▼材料 ・そうめん 4束 ・骨なしさば 3枚 ・楽天冷凍さば（楽天） 2枚 ・片栗粉 大さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・刻みネギ ★醤油 大さじ１ ★みりん 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★生姜チューブ 5センチ ▼作り方 ①さばを一口サイズに切ってアイラップに入れ、★を入れて10分放置。 ②さばの汁気を軽くとって、片栗粉をまぶしておく。 ③弱火から中火に熱したフライパンにオリーブオイルを引いて、サバを焼いていく。表裏１〜２分ほど。焦げやすいので注意。 ⑥そうめんを沸騰したお湯に40秒〜50秒茹でて、冷水で滑りをとる。 ⑦お弁当箱に盛り付けたら出来上がり。 【3つめ】 ▪️5日分　低脂質！なすの肉みそ弁当 ▼材料 ・そうめん 4束 ・むね肉皮なし 600g ・ナス 2本 ・大葉 10枚 ・刻みネギ 適量 ⭐︎味噌 大さじ3 ⭐︎醤油 大さじ2 ⭐︎ラカント（砂糖）大さじ3 ⭐︎しょうがチューブ 5センチ ・めんつゆ 食べる直前に ▼作り方 ①なすを5mmくらい薄切りにして、水にさらす。 ②大葉を細かく切る。 ③むね肉の皮をとり、一口サイズに切ってブンブンチョッパーなどで細かくする。 ④フライパンにオリーブオイルを引いて、むね挽肉を炒め、8割火が通ったらなすを入れる。 ⑤⭐︎の調味料を入れて煮詰める。 ⑥そうめんを沸騰したお湯に40秒〜50秒茹でて、冷水で滑りをとる。 ⑦お弁当箱に盛り付けたら出来上がり。 ▼美味しい食べ方 そのまま食べる場合 →２倍濃縮のめんつゆと水を少し入れて食べましょう。 冷凍から食べる場合 →500w2分解凍し、２倍濃縮のめんつゆと水を入れてほぐしながら食べましょう。ひんやりしてて美味しいです！

解凍方法は自然解凍ですか？

ホイップは何で作られましたか？😊

▼材料 ・そうめん 4束 ・骨なしさば 3枚 ・楽天冷凍さば（楽天） 2枚 ・片栗粉 大さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・刻みネギ ★醤油 大さじ１ ★みりん 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★生姜チューブ 5センチ ▼作り方 ①さばを一口サイズに切ってアイラップに入れ、★を入れて10分放置。 ②さばの汁気を軽くとって、片栗粉をまぶしておく。 ③弱火から中火に熱したフライパンにオリーブオイルを引いて、サバを焼いていく。表裏１〜２分ほど。焦げやすいので注意。 ⑥そうめんを沸騰したお湯に40秒〜50秒茹でて、冷水で滑りをとる。 ⑦お弁当箱に盛り付けたら出来上がり。 ▼美味しい食べ方 そのまま食べる場合 →２倍濃縮のめんつゆと水を少し入れて食べましょう。 冷凍から食べる場合 →500w2分解凍し、２倍濃縮のめんつゆと水を入れてほぐしながら食べましょう。ひんやりしてて美味しいです！

現在の貯金額は　7,000円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ▪️低脂質！プロテインのオレオクリーム（2人前） ▼材料 ・好きなヨーグルト（水切り200g） ・とけるちゃんプロテイン クッキー&クリーム ・オレオ 2,3枚 ▼作り方 ①水切り済みのヨーグルトにオレオプロテインを2スクープ入れて、よく混ぜる。 ②オレオを割り入れたら出来上がり。 ※グリークヨーグルトの作り方は過去の動画をご覧ください！

現在の貯金額は　6,500円　です！ -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- ▪️脂質オフ！抹茶アイス ▼材料 ・パルテノ無糖　1つ ・ハチミツ　大さじ1 ・抹茶パウダー　大さじ2.5 ▼作り方 ①蓋を剥がし、パルテノを軽く混ぜで抹茶を3回に分けて入れてよく混ぜる。 ②ダマ感なくなったらハチミツ入れてとろみが出るまで混ぜる。 ③剥がした蓋を戻して包丁で切り込みも入れる。 ④冷凍庫４時間ほど冷やしたら出来上がり。 ※小さいお子さんにはハチミツは避けてください。液体シロップでしたらなんでも代用可能です。