Est-ce que cette zone 2 peut être lié à un RPE ? Car finalement elle a l'air compliqué à mesurer sans prise de lactate, il doit bien y avoir une sensation d'effort à laquelle elle s'associe ? Personnellement je suis coureur à pied et je cherche prioritairement l'évolution de mon volume d'entraînement donc la zone 2 m'apparaît comme mon meilleur allié. Je fais des sorties lentes, en aisance totale mais je n'arrive pas à savoir à quel moment je suis en zone 1 ou en zone 2 et surtout quelle sensation pourrait m'informer que j'ai atteins mon Seuil 1.
V Sean ! déjà , merci pour toutes tes vidéos qui nous font comprendre le pourquoi du comment de l'entrainement ! au niveau du ressenti respiratoire , pourrait je dire que le haut de ma zone 2 correspond a une petite augmentation ventilatoire !?
Bonjour, merci pour votre contenu. Très intéressant. Comme les adaptations se font au niveau cellulaire, est ce qu’il raisonnable de penser que les effets sont localisés ( si on fait du vélo, l’adaptation se fait au niveau des jambes mais pas aux Membres supérieurs) ? Merci pour votre éclaircissements. Nary
Donc si on veut avoir une bonne endurance en haut et bas du corps et qu’on veut augmenter sa capacité à recycler le lactate ==> c’est mieux de faire zone 2 en combinant les modalités ( jambes et bras ) comme sur un assault bike alors ? Qu’est ce que vous en pensez ? Bravo encore pour votre pédagogie … très intéressant contenu…
Hello Sean. Effectivement, lorsque l'on fait les 2 tests de puissance critique à des crossfiters qui se sont toujours contenter de faire que de la HI et que l'on regarde leurs valeurs de W' , elles sont très basses par rapport à d'autres crossfiters qui ont déjà un background dans un sport d'endurance ...... Voilà peut être un argument pour leur faire accepter de passer du temps en Z2 A partir de quelle valeur on peut estimer qu'un W' est vraiment solide ?
Ça dépend vraiment de la discipline dans laquelle on évolue et le profile de l’athlète. Un athlète puissant pourrait avoir un W’ a 20 kJ alors qu’un autre pourrait être à 15 kJ. Et j’ai pas assez de données (encore) pour dire exactement!
Salut je regarde tes vidéos très enrichissantes mais je sais pas si je travaille bien en zone 2 car je me base sur la fcr et non pas la fcm. 60-70 % fcm c est très lent.60-70 %fcr ça correspond à 70-77 de ma fcm .quelle valeur prendre? Merci
Tu dis que ça marche pas le raccourci % du max HR. Mais pour quelqu'un qui a pas de quoi mesurer le lactate ou autre, j'imagine que c'est pas mal de travailler à une fréquence cardiaque précise, puis de voir sa puissance sur un vélo ou sa vitesse en footing augmenter au cours des mois non ?
La dessus on est d’accord. En général si on prend des % de FCmax, je conseillerais de commencer à 15bpm plus bas que ce que les % préconisent pour la Z2. Et comme tu l’as dit de voir vitesse/puissance changer au fil du temps 👍
Salut Sean! Cela fait quelques semaines que j’ai commencé le travail en Zone 2 régulièrement dans la semaine. Que penses tu de ce schéma de progression: S1: 2h @110w S2: 2h15 @110w S3: 2h30 @110w S4: 2h45 @110w S5: 3h @110w S6: 2h @115w S7: 2h15 @115w etc…? J’essaie aussi de m’imposer une cadence de pédalage de 82/84 rpm, du coup je joue avec le damper pour régler les watts, quel est ton avis sur la fréquence de pédalage? Je penses qu’un effort égal en terme de watts n’est pas du tout pareil si tu pédales à 60 ou 85 rpm, que faut il privilégier selon toi?
Salut, progression solide sur ces longes Z2! La montée en puissance peut être repoussée de 6 semaines à mon avis, juste pour être sure 😉 Concernant la cadence, j’aime 80~ rpm et recommande 75-90 en général. Non, 60rpm c’est pas pareil! Peut-être une bonne idée dans certains cas mais certain a une puissance inférieure
Merci pour toutes ces informations
Je vais l'écouter plusieurs fois pour pouvoir tt assimiler et je reviens avec des questions🎉🎉
Est-ce que cette zone 2 peut être lié à un RPE ? Car finalement elle a l'air compliqué à mesurer sans prise de lactate, il doit bien y avoir une sensation d'effort à laquelle elle s'associe ? Personnellement je suis coureur à pied et je cherche prioritairement l'évolution de mon volume d'entraînement donc la zone 2 m'apparaît comme mon meilleur allié. Je fais des sorties lentes, en aisance totale mais je n'arrive pas à savoir à quel moment je suis en zone 1 ou en zone 2 et surtout quelle sensation pourrait m'informer que j'ai atteins mon Seuil 1.
Ne te soucis pas de la zone 1. RPE 2-3/10 pour commencer avec la Z2. Ça devrait te paraître trop facile 😉
@@Upsidestrength merci de la précision
@@gaetanjodeau647 avec plaisir
V Sean ! déjà , merci pour toutes tes vidéos qui nous font comprendre le pourquoi du comment de l'entrainement ! au niveau du ressenti respiratoire , pourrait je dire que le haut de ma zone 2 correspond a une petite augmentation ventilatoire !?
Pour la plus part des personnes, oui!
Bonjour, merci pour votre contenu. Très intéressant. Comme les adaptations se font au niveau cellulaire, est ce qu’il raisonnable de penser que les effets sont localisés ( si on fait du vélo, l’adaptation se fait au niveau des jambes mais pas aux Membres supérieurs) ? Merci pour votre éclaircissements.
Nary
Je dirais que cela dépend du type de travail. Basse intensité: principalement locale. Plus haut: locale + systémique
Donc si on veut avoir une bonne endurance en haut et bas du corps et qu’on veut augmenter sa capacité à recycler le lactate ==> c’est mieux de faire zone 2 en combinant les modalités ( jambes et bras ) comme sur un assault bike alors ? Qu’est ce que vous en pensez ? Bravo encore pour votre pédagogie … très intéressant contenu…
Hello Sean. Effectivement, lorsque l'on fait les 2 tests de puissance critique à des crossfiters qui se sont toujours contenter de faire que de la HI et que l'on regarde leurs valeurs de W' , elles sont très basses par rapport à d'autres crossfiters qui ont déjà un background dans un sport d'endurance ...... Voilà peut être un argument pour leur faire accepter de passer du temps en Z2
A partir de quelle valeur on peut estimer qu'un W' est vraiment solide ?
Ça dépend vraiment de la discipline dans laquelle on évolue et le profile de l’athlète. Un athlète puissant pourrait avoir un W’ a 20 kJ alors qu’un autre pourrait être à 15 kJ. Et j’ai pas assez de données (encore) pour dire exactement!
@@Upsidestrength merci Sean
J ai l'impression que la zone 2 a l'air d'être très cohérente avec la cp 4h (courbe de puissance) qui est indirectement de l'endurance non ?
Cp4h ne veux rien dire en tant que tel mais je vois ce que tu veux dire. Ça va vraiment dépendre de l’athlète et de ses entraînements
Salut je regarde tes vidéos très enrichissantes mais je sais pas si je travaille bien en zone 2 car je me base sur la fcr et non pas la fcm. 60-70 % fcm c est très lent.60-70 %fcr ça correspond à 70-77 de ma fcm .quelle valeur prendre? Merci
Salut Marc, regarde mes vidéos sur la zone 2 tu trouveras ta réponse. Mon conseil: RPE plutôt que %FC
Quand est-ce que tu fais un séminaire en région parisienne? :-)
Rien de prévu pour le moment mais pas opposé À l’idée si une opportunité de présenté 😘
Peut être qqch en Bretagne en Octobre a confirmer
Tu dis que ça marche pas le raccourci % du max HR.
Mais pour quelqu'un qui a pas de quoi mesurer le lactate ou autre, j'imagine que c'est pas mal de travailler à une fréquence cardiaque précise, puis de voir sa puissance sur un vélo ou sa vitesse en footing augmenter au cours des mois non ?
La dessus on est d’accord. En général si on prend des % de FCmax, je conseillerais de commencer à 15bpm plus bas que ce que les % préconisent pour la Z2. Et comme tu l’as dit de voir vitesse/puissance changer au fil du temps 👍
@@Upsidestrength ça marche :)
Merci pour ton partage. Bon j ai pas encore tout écouté sur le thème de la zone 2. As tu fais une vidéo sur : comment déterminer sa zone 2 ?
Oui mais j’en refais une prochainement 🙏
Salut Sean!
Cela fait quelques semaines que j’ai commencé le travail en Zone 2 régulièrement dans la semaine. Que penses tu de ce schéma de progression:
S1: 2h @110w
S2: 2h15 @110w
S3: 2h30 @110w
S4: 2h45 @110w
S5: 3h @110w
S6: 2h @115w
S7: 2h15 @115w etc…?
J’essaie aussi de m’imposer une cadence de pédalage de 82/84 rpm, du coup je joue avec le damper pour régler les watts, quel est ton avis sur la fréquence de pédalage?
Je penses qu’un effort égal en terme de watts n’est pas du tout pareil si tu pédales à 60 ou 85 rpm, que faut il privilégier selon toi?
Salut, progression solide sur ces longes Z2! La montée en puissance peut être repoussée de 6 semaines à mon avis, juste pour être sure 😉
Concernant la cadence, j’aime 80~ rpm et recommande 75-90 en général. Non, 60rpm c’est pas pareil! Peut-être une bonne idée dans certains cas mais certain a une puissance inférieure
Rien compris. Ça mériterait une explication assisté de graphique et petit dessin…😅