Como se preparar pra uma maratona SUB 4
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2024
- Orientações importantes para conseguir correr uma maratona abaixo de 4 horas.
Trecho da live Dicas de Corrida com o treinador Julinho.
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Fiz três maratonas todas abaixo de 04 horas. São Paulo 3:36 horas, foz do Iguaçu 03:50 e Serra da graciosa 03:53, mas consigo rodar no Pace 5 confortável.
Mas também essas maratonas são muito pesadas, para baixar mais facilmente faça POA ou RJ, boas provas.
@@marcelosimao5012 sim. A maratona da graciosa é a pior. Mas vale a pena. A Serra é muito linda. Boas provas.
Muito bom o vídeo, e a hidratação e alimentação nos dias anteriores e na prova são super importantes.
Boa
Oi, sou sub3 Maratona, nunca quebrei em Maratona.
Excelente!!!
Boa noite 👣
É isso aí! Ótimas dicas
Peguei uma planilha da ativo da maratona sub 4 mas eu só quero terminar a minha primeira maratona, pace é o de menos rs
Corri 16 maratonas. Todas abaixo3de 3:30. Horas😂😂🎉
Marcel, tudo bem? Uma pergunta para os universitários.
Sabemos que para correr o VO2 MAX depende do peso mas, é por causa do esforçio que é maior, ou por causa da gordura visceral e subcutânea que impede uma ventilação maior? Tipo; o diafragma e os pulmões trabalham empressados e comprimidos pela gordura? Ou não tem nada há ver?
Tenho 1.67m de altura, 86Kg de peso. Cara no ritmo de 5'/km fico muito ofegante, não consigo nem falar, me afogando praticamente, kkkkk. Quando perdir 5Kg esse quadro melhorou, corri mais confortável.
Eu treino e uso planilha, mas é bem difícil. Admiro muito quem corre num pace de 3-4-5 min/km e parece que nem está correr,
com a respiração tranquila. Importante: Não tenho problema com o meu pace, corro porque gosto mesmo, mas quando eu passo dos 5 de pace, parece mais que eu estou correndo de verdade, kkkkkkk.
Obrigado.
Abraço Marcel.
deve ter um pouco das duas coisas, mas o peso é o que mais influencia.
pra ilustrar bem isto, corre 10k segurando um saco de feijão de 1kg nas costas e depois corre sem. Vc vai ver que 1kg, apenas 1kg, já pode fazer muita diferença. Ai quanto maior a distancia, mais diferença faz, logo, com menos peso vc cansa menos, economiza energia e pode correr mais longe e mais rápido
@@ManiadeCorrida Verdade. Precisa não, kkkkk. Eu já estou com 20Kg acima do meu peso ideal. Tenho que perder para ganhar VO2 MAX
Obridado por me responder Marciel.
Me fala aqui pra mim, pra primeira maratona, o último e maior longão é bom que seja de 35Km? É bom que seja feito no tempo que pretendo correr a prova, ou sempre mais leve? Só mais uma: três semanas antes da prova tá bom, pra fazer um polimento? Minha meia é pra 1:53 e estou sonhando em estrear sub4...
cara, isto é complicado falar. Depende muito de como vc ta subindo o volume e acredito que é complicado dizer por aqui. Mas vou falar como foram as minhas, normalmente os polimentos das minhas maratonas eram coisa de 10 dias antes. Mas variou os ciclos, por conta do estado físico que eu estava em casa ocasião
Se no último longão for 35 ou 38, acho que o importante é o ritmo mantido. Se vc fizer 35 ou 38 num ritmo que vc consegue acabar sem a sensação de foi demais vc ganha confiança. O importante é a sua mente saber que vc é capaz.
@@osmarsantos2290 valeu amigo!
@@ManiadeCorrida valeu pelas orientações 😃
30 km tá excelente.
POA -4.