JAK SCHUDŁEM 13kg w 4 miesiące ? (PORADY NA REDUKCJE)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- 🔥 TRENINGI DOMOWE / JADŁOSPISY : bit.ly/3oIwOyf...
🔥 KALKULATOR KALORII: bit.ly/3gmA4Nb
🔥 EKSPANDERY TRENINGOWE BESTSELLER: bit.ly/3lhjtdW
💸ZNIŻKA NA SUPLEMENTY KOD "KURA" -10%: olimpsport.com...
Mój Instagram: bit.ly/2zjVEMq...
Mój Facebook: / kurahandstand
🔥 TRENINGI DOMOWE / JADŁOSPISY : bit.ly/3oIwOyf
🔥 KALKULATOR KALORII: bit.ly/3gmA4Nb
🔥 EKSPANDERY TRENINGOWE BESTSELLER: bit.ly/3lhjtdW
💸ZNIŻKA NA SUPLEMENTY KOD "KURA" -10%: olimpsport.com/pl/
Mój Instagram: bit.ly/2zjVEMq
Mój Facebook: facebook.com/kurahandstand/
Dobra wypowiedz duzo wiedzy przekazesz szacun 💪💪💪
5:12 jak trenować na redukcji
8:52 chęć do treningów/regeneracja
13:26 jak trenuje na skakance?
19:06 produkty na redukcje
26:56 suplementacja
14:56 jak nie być głodnym na redukcji
Dzienki
" WSTAJE 10 - 10:30 , jem sniadanie , ODPOCZYWAM 3-4 godziny, jem obiad , ODPOCZYWAM 30min, potem DRZEMKA 30min potem GODZINKA PRZY TV i ide na trening, potem ODPOCZYWAM....mam nadzieje ze moje rady wam sie przydały..." dzięki zaczynam od jutra :)
No takie mam zycie :D Ty wystarczy ze odpoczniesz po szkole czy pracy po posilku i tez bedzie git, nie musisz trenowac na moim poziomie :P
Ciekawie jak smakowała ta wcześniejsza jajecznica bez jajek 😀 Dzieki za super wiedzę. Pozdro:D
Hahah oczywiscie bez pomidorow, pozdro :D
Super. Mi tez udalo sie schudnac 15kg w 12 tyg ale oczywiscie brak takich miesni robi roznice. Super material. Pozdrawiam!
Do jajecznicy dodawałem sobie jajka wcześniej jadłem bez jajek hehe nie no wiadomo że o pomidorki chodziło
hehe :D
Na jajecznicy bez jajek to na bank łatwo schudnąć. :-)
@@adys00 hahahahaha ale beka
Żeby była równowaga to mogę wam opowiedzieć o swojej przemianie "jak znalazłem 15 kg w dwa miesiące" jak leżałem jaki miałem bilans kaloryczny. Z przyjemnością wam o tym opowiem 😉
Jesteś jednym z nielicznych ,których oglądam na polskim yt związanymi ze sportem,życzę dalszych sukcesów i motywacji o walkę o zdrowie i życie :D
Niesamowity wynik gratulacje Kura💪💪 , ale tez miałeś trochę łatwiej z tego względu, ze jesteś osoba z większym stażem masz przyspieszona przemianę materii i stąd tez wynik był taki niebotyczny 😀
Dobry odcinek KURA ⚡💪🏻🐔💣🐗
Siła 💪
Dzieki kolego . Zabieram sie za ogladanie tego odcinka.. Wszystkiego dobrego oraz duzo zdrowia zycze
Filmik pierwsza klasa, wszystko opisane tak jak powinno być 😎
Świetny film, mnóstwo wiedzy nabyte, twoja forma lux
Zarąbisty odcinek jtcnw💪
No, kura dobrze mówi. Nie żryj chleba i trochę trenuj. U mnie duża nadwaga bo jakieś 15 kg, brak łaknienia uzyskałem farmakologicznie. Zero cukru do potraw, zobaczymyco wyjdzie. Mam 60 lat
Zdjęcie z lewej - Tren
Zdjęcie z prawej - Bcaa
Wybór należy do Ciebie.
czekamy na odcinek z pomiarami jak na masie:)
Fajnie omówione. Pozdrówka
Kura po prostu wystarczy zmniejszyć ilość kalorii i zwiekszyk ilość intensywności treningowej.. Schudłeś bo to nie jest twoja naturalna waga, i stąd tak łatwo ci to przychodzi..
19:14 jajecznica bez jajek, 0 kcal, idealne na redukcji ;)
Kiedy będą Maxy? Czekam na tą serię😃
Z tym zegarkiem to o tyle git, że gdy jesteśmy przetrenowani to czujemy się zmęczeni i tętno nie wzrasta. Można zobaczyć kiedy przesadzamy :)
Panie blogerze, a gdzie pracujesz ? co robisz na co dzień, zakładam pn-pt taki masz czas pracy. Pytanie - jak plan treningowy wplatasz w "czas na zarabianie pieniędzy" ? gdzie te drzemki, czas na komputer, netflix i wstawanie o 10:30 ??
Utrzymuje sie z mojego sklepu www.kurasport.pl doprowadzilem go do takiego poziomu w tej chwili, ze obowiazki z praca zajmuja mi obecnie 1-2h dziennie. Jeszcze rok temu bylo to 8-10h dziennie, ale zrozumialem ze tak nie mozna i doprowadzilem to do odpowiedniego stanu :)
Ciekawy materiał 👌👌👌
Fajny merytoryczny materiał. A nie jak jakiś napompowany dres z siłki
Kozak meen 😎🤝
Fajnie że jesteś ☺️
Robisz świetne poradniki, właśnie zaczynam przygodę ze staniem na rękach, dzięki Twojemu poradnikowi wiem jak już łapać równowagę, dziękuje serdecznie!
Ps: zajrzałem na Twój sklep i chciałbym złożyć zamówienie na kilka rzeczy do ćwiczeń tylko pytanie, czy wysyłka jest również za granice ? Mieszkam w Holandii, bardzo mi zależy na tym sprzęcie.
Pozdrawiam!
Sylwetka teraz kozaczek👌💥💪
Pozdrów kura moje marzenie 😅❤
Dla mnie tyranię treningów po 2 godziny dziennie na redukcji to jakaś masakra. Serio szkoda czasu na trenowanie 6x tydzień po 2-3 godziny. Może się wydawać ze się nie przemęczamy ale organizm dostaje ostro w kość. Ja na końcówce redukcji podnoszę kcal lekko żeby mieć siły do treningów i nie chodzić jak większość zombi na końcu. Ja zbiłem do realnego poziomu 10-12 % bf przy 3x treningach w tygodniu, czasem 30 min w weekend Cardio. Kolejna sprawa zegarki pokazują ilosci kcal z kosmosu, nawet te z wyższej półki. Dobre zegarki kosztuju po kilka tys zł. Pro tip , jak ktoś jest mega głodny polecam jeść 2 posiłki ale duze. Cis na zasadzie IF, jemy jeden posiłek duży trening i później 2 posiłek duży. Dla mnie lepiej 2 duze niż 3 ,4 małe.
Ja zredukowałem 13 kilo w 5 miesięcy. Bez żadnych diet, żadnych śmiesznych trenerów personalnych i całych tych pierdół i filmików o tym "jak schudnąć" z internetu. Zawracanie sobie głowy tymi bzdetami, tracenie pieniędzy i czasu na trenerów, którzy i tak mają głęboko czy schudniesz czy nie (abyś płacił hajs) jest zbędne. Zamiast oglądać te głupoty idź na siłownię, pojeździj rowerem, pobiegaj bo podczas gdy Ty oglądasz to wszystko po którym masz mętlik w głowie, ktoś po prostu idzie i biega tracąc kilogramy. Wyłącz internet i rusz dupę!!!
Gites film 👍
miło było Cię spotkać w Smart gym Zabrze 🙂
@KURA WORKOUT Planujesz zrobić porównanie wymiarów sprzed redukcji i po?
Szacun 13 kg w 4 miesiące bardzo dobry wynik
Hej Kura, mógłbyś przygotować jakiś filmik na temat trenowania dla osób z refluksem (o ile czujesz się kompetentny w tym temacie) ?
Jak nie być głodnym ? Wystarczy wyłączyć ośrodek mózgowy odpowiadający za glod
Jajecznica Bezjajkowa Rullez! ale mimo wszystko złamałeś się i w końcu dodałeś te jajka do smaku ;) Apropo Poszukam bratu czy nie ma gdzieś mięsa bez mięsa, bo on jest vege ;)
Wstrzymywanie się z posiłkami brzmi jak recepta na maraton katabolizmu a nie na redukcję
Chodzi o to, aby nie jesc jak tylko lekko poczuje sie glod :) przy jedzeniu co 3-5h nie bedzie katabolizmu wiekszego niz przy jedzeniu co 2h jesli dostarczamy odpowiednie makro i jemy zdrowo :P
Kiedy te słuchaweczki będą dostępne na sklepie??
KURA WORKOUT może jakiś trening trików na skakance machniemy ? 💪😎✌️
Moze kiedys :D
Second !!!
Mogę się pochwalić że przez ostatnie 5 tygodni schudłem 15kg +/- 1kg
Jedynie co robiłem, to 3posilki dziennie i praca fizyczna
Gratulacje, jednak jest to mocno niezdrowe dla hormonów i jest szansa na odbicie, więc teraz lekko sobie podwyższ jedzenie, nie wskakuj od razu na sporo więcej kalorii, bo zrobisz się piłeczka na nowo i zadbaj o podaż zdrowych tłuszczy i węgli :P
@@KURAWORKOUT automatycznie mimo że z dnia na dzień przełożyłem się może tak z 3k kcal na max 2k czułem się silniejszy i bardziej energiczny, skupiony oraz bardziej chętny do wszystkiego. Chciałbym zejść jeszcze 10kg i wskoczyć na 0 kaloryczne i zacząć trening siłowy ale to dopiero od paznierdnika zależy jak szybko kilogramy będą zanikać, chyba że jednakże spotka mnie efekt jojo 🙄
Hej mam takie pytanie. Zakladasz sb wartosc kaloryczna np 2500 kal i sumujesz to ze spalonymi kaloriami podczas treningu? Dla przykladu dzien nietreningowy zjadasz czyste 2500kal, a w dzien treningowy kiedy dajmy na to spalasz 1000kal zjadasz 3500 kalorii? Fajnie jak bys mi odpowiedzial bo nosze sie z zamiarem zrobienia redukcji byc moze z zegarkiem ale jest to dla mnie niejasne. Trzymaj sie byku pozdro!
Hej zjadam usredniona wartosc codziennie tyle samo bez wzgledu czy trening czy nie
Dobra robota, piękna rzeżba. Tylko czy odstawienie cieżarów na rzecz kalisteniki nie spowoduje większej utraty mięśni w stosunku do redukowania na ciężarach? Może u Ciebie zachowanie jak największej ilości mięśni nie było aż tak priorytetowe, bo tęskniłeś za super sprawnością, kalisteniką :)
kwestia bodzcow, byc moze tak, ale to juz kwestia jaki sie ma cel. Moj obecny to forma na rękach, więc muszę robić to i nie pozwalać przemeczac trica/barkow na ciezarach zbyt mocno
spokojnie mięśni nie da się tak łatwo spalić gdy się coś trenuje naturalnie
Mam pytanie - w jakim celu te treningi z bez dodatkowego obciążenia jak skakanie na skakance czy bieg gdzie spala sie po aż po 1000 -1400kcal? Czy nie osiagnie sie efektu podobnie szybko bez zamęczania się, gdy po prostu zejdzie sie jeszcze z ilości spożywanych kcal?
Kurde no faktycznie byłeś tu ułany. Chłop jak dąb 🙂 pozdro. Też było dobrze 🙂👍
zrób coś z tymi chudymi nogami bo strasznie psują ci sylwetkę
Robie robie na luzie :D
zauważyłeś jakieś duże spadki masy mięśniowej?
Ćwiczysz na ilość czy na wytrzymałość?
Łatwo się mówi jak się do roboty nie chodzi...
siema kura jesteś wzorem do naśladowania dla wielu ludzi dla mnie też , czekam na odcinek z lachem
Siemanko ! DZIEKI ! Cos nagramy, bo jestesmy w kontakcie pozdro :P
@@KURAWORKOUT nie mogę się doczekać tego odcinka to będzie epickie
Hej. Kiedy na sklepie pojawia się słuchawki? Pozdrawiam:)
Ty nie jestes kura. Jestes prze kogut. Gratulacje. Przez Ciebie o 5:30 pojde na godzine cwiczyc.
Kurwa mać. Nigdy nie miałem takiej tkanki po redukcji jak ty przed 😂
Siema. Możesz wysłać link do twojej playlisty?
Z Góry dziękuje.
Pozdrawiam
Zawiało populizmem...
Po pierwsze jaki to jest % wagi i jakie BMI oraz jaki miałeś % tk. tłuszczowej (czyli- pomiędzy wierszami- ile mięśni; im więcej, tym łatwiejsza redukcja/ lepszy wynik końcowy/ łatwiejsze utrzymanie masy mięśniowej, a tym bardziej gdy jesteś w ciągłym treningu), bo co z tego, że schudłeś 13 kg? Dosłownie nic.
Kontekst- może to być wynik BARDZO dobry, a może być najwyżej przeciętny i swoja droga nieskalowalny (ściśle zależny od Twojego kontekstu).
Mi udało się 9 kg w 3,25 msc i to jest bardzo dobry wynik (utrzymując witalność). Czy można było więcej? Mądrze- NIE. Głupio- TAK (rozwalić gospodarkę neuronalną i upośledzić układ nerwowy).
Czy wyjdzie mi 13 kg w 4 msc? Bardzo mało prawdopodobne, ale w 4,5- 5 msc (i po 6 msc kończę bez znaczenia co wyjdzie, bo już będzie jesień i zaraz wczesna zima; następna redukcja późną wiosną- temp 20 stopni; to ma ogromne znaczenie), to już realne i nadal mądre (bo zdrowe; mam dużooo siły przy ciągłej redukcji i świetne samopoczucie).
Reasumując- to kontekst decyduje (zakładając a priori używanie mózgu).
Miłego!
Fajnie tak :) ale ludzie co maja obowiązki praca, dziecko to nie dla nich poradnik :)
Lubię twoje filmy i wiele się z nich uczę, ale pamiętaj, żeby nie mylić kalorii i kilokalorii. To nie jest to samo. Tak jak metr i kilometr, gram i kilogram, tak i tutaj kilo oznacza tysiąc. Gdy mówisz o ucięciu tysiąca kalorii to brzmi śmiesznie, bo to jest dokładnie jedna kilokaloria, czyli jakiś plasterek ogórka.
Kura jedzący jajka lub kurczaka to już chyba podchodzi pod kanibalizm.
Dobra fajnie ty masz ten plan a jak ktoś ma pracę lub dzieci
To robi krotsze treningi i bardziej intensywne, dba o sen jak tylko moze, dobrze sie odzywia (wiecej scina wtedy z jedzenia, jesli nie moze tyle trenowac) i tez stara sie zrobic jakas drzemke przed treningiem jesli ma mozliwosc :)
Niewiem na bym nie ćwiczył nóg w sumie bo bedzie ciężej zrobić np fronta albo plancha ale niewiem to jest tylko moje zdanie
Suplementowaleś cytruline lub beta alanine? Warto?
nie suplementowalem ale cytrulinka na redu moze sie przydac
bardzo ci obwody spadly zrzucajac te 17 kg?? jak lapka siedzi?? pozdro
Nagrasz coś z kettlami plis?
Pozdrawiam
Fajny materiał czekam na kolejny jak nabrać Masy 💪💪💪💪💪 bo słabo mi to idzie 🤔🤔🤔😢😢😢
Jedz czekolady różne to masa raz dwa przyjedzie
Ja kiedyś poszedłem do sklepu po wagę i na powrocie do domu ja zgubiłem i tak szybko udało mi się zgubić wagę 🙂
kiedy mase robisz ?
Witam czy wie ktoś może gdzie na Śląsku można iść do trenera kalisteniki?
Ja mam 175cm i 70kg ale chce zejść do 64 bo przy 70ciu mam bęben i czuje sie otyły
Jesteś cały czas na małych dawkach testosteronu czy robisz sobie jakieś konkretniejsze cykle?
Przemiana na zdjęciach wygląda jakbyś stracił 12 kg mięśni i 1 kg tłuszczu.
Po co się ulewać jak wrocław w 97 po to żeby zaraz gubić kg. Smalec to smalec, komórki tłuszczowe zostają później tylko łatwiej znów się ulac...
robiles jakis deload przy tej czestotliwosci treningow?
btw, kazdemu zycze takiego poziomu motywacji do treningow, jaka ty reprezentujesz, pozdro
Nie, jedynie ladowanie takie 500 kcal okolo wiecej niz jadlem na redukcji raz na 10-20 dni
Mam 17 lat waga 55kg ile kapsułek powinienem brać kreatyny ćwicząc Kalistenike od 1.5 roku ok. 2 h dziennie 6 razy w tygodniu?
5g dziennie (1 kapsułka ma chyba 1g więc masz odpowiedź ;) )
@@kakarotto7292 dzięki za info
Dokładnie, 5 g codziennie cały rok
Ja biorę 20 gramów dziennie stack kreatynowy.. według testów wchłania się około 10, ale temat zależny od organizmu i samej diety.
@@Goczku wystarczy kupić zwykły monohydrat kreatyny i dawkować 5g, cena 500g +- 25 zł
Przydał by sie odcinek jak zrobic masę😁👍💪🏆
Siema
Dlaczego są same filmiki jak schudnąć a nie ma jak przytyć ?
Bo nie wolno koksu zachwalać
Mam tez na yt jak robilem mase :)
👍
Patrick2703 would Say RoidBoi
Zgól ten wąs
19:15 🤣🤣🤣
19:14 jajecznica bez jajek xDD
W jakim celu robi się na zmianę masę i redukcję?
Na masie budujesz mięśnie , po czym wchodzisz na redukcję żeby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej którą nabierzesz podczas masowania
@@instrybutor dzięki
@@theqstar8322 spoks
Jeśli chodzi o skakankę to ciekawa opcją są też skakanki z cięższymi linkami. Niestety w Polsce ciężko takie dostać.
Kura odezwij się pod moim kom to moje marzenie 💪💪
Odzywam się ziom :D
Panie a gdzie czas na prace ? xD
Przy jakim poziomie tkanki tuzowej napewno będzie widać 6 pak
Kolo 12% powinno być widać
Fajny ,tylko te sutki nizabardzo
Gratuluję redukcji 👏🏼
Ja też jestem zadowolony z tegorocznej mojej redukcji. Efekty każdy może zobaczyć na filmie th-cam.com/video/sI9IvX2_fmc/w-d-xo.html
Pytanie jakiej muzyki słuchasz podczas treningu?
Spotify wpisz KURA WORKOUT TRENING
First ❤️
I need English subtitles hahaha I cant understand anything fuck my life
A co z penisem urósł czy zmalał do czego ci to potrzebne ?
Urusss naaa bank. Jak myślisz, że bierze sterydy to nie masz pojęcia o sporcie ;)
Jak kurwa jajecznica bez jajek xDDD
do jajecznicy sobie dodawałem jajka xD th-cam.com/video/YI-sQjLspDo/w-d-xo.html
Asteroida leci w kierunku ziemi
Nieźle
Jaka asteroida??apopis
Co tu dużo gadać...Dużo białka, ciężki trening,deficyt kaloryczny i pizda ogień
Dawaj te nuty do treningu
Spotify wpisz KURA WORKOUT TRENING