La técnica de carrera para mejorar en la prueba de 1000m en la oposición a Policía Nacional
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ธ.ค. 2016
- Como respuesta a varias peticiones, hoy nos vamos a centrar en hablar sobre la técnica de carrera específica para ser lo más efectivos posible a la hora de entrenar y ejecutar la prueba de los 1000m en la oposición a Policía Nacional, así como la prueba del circuito de agilidad.
Eres un artista. Muy claro todo y ameno. gracias por tu tiempo.
Gracias por todos los consejos y la información, que me ha sido de gran utilidad en la preparación física de mi oposición.
Estoy preparándome (por mi cuenta) para la oposición de Policía Nacional. Empecé con ella en mayo de 2019 y aprobé las físicas con un 7. En principio mi cuerpo responde bien al entrenamiento y mi progresión es bastante buena, pero siempre me ha llamado la atención la asimetría en los glúteos. Los he trabajado muy duro para mejorar en la carrera (tengo buena nota pero soy muy perfeccionista, jajaja), y el caso es que con el derecho noto que se me activa menos en los entrenos y, de hecho, no consigo la misma hipertrofia que con el izdo.
La otra consulta es respecto a los estiramientos más recomendables y sus características, antes y después de entrenar (sobretodo a nivel de cuádriceps, isquios, psoas, etc).
Felicidades por tu canal, un saludo.
Saludos. Desde Perú me gustan tus vídeos muy buena información ... Gracias
Gracias a ti Mart. Saludos
Explicas genial, gracias
Muy bien explicado el vídeo.
lol
Gran vídeo Manolo. Si pudieras poner en la descripción del vídeo o por aquí, el enlace a ese blog que comentas para ver los pasos y técnica a seguir específicamente.
Si, disculpa. Lo dejaré también en la descripción.
entrenamientopolicianacional.com/la-tecnica-de-carrera-para-mejorar-en-la-prueba-de-1000m-en-la-oposicion-a-policia-nacional/
Buenas.enhorabuena por tus vídeos hacen una gran labor .me gustaría que explicaras con más profundidad que planes de entrenamiento podemos hacer en pista y porque.
Hola Alberto. Gracias por tu comentario. Tomo nota para un siguiente vídeo. Gracias ;)
Buenas Manolo yo el año pasado hice los 1000 metros en 2:56 me quedé a 2 segundos del 10, mi entrenamiento es 6 dias a la semana de los cuáles 4 de ellos corro en llano, 10 km mas o menos de los cuáles los últimos 2 hago arrancadas a tope de 300 o 400 metros con descansos trotando entre serie y serie y 2 dias entreno por cuestas, hago 14 km, y en ese caso corro 10 km por cuantas forzando bastante y cuando llevo unos 10 km llego a una cuesta en la que hago series en cuesta de unos 200 metros, muy duras hasta llegar a vomitar en algún caso, no se si me podías recomendar algún ejercicio para complementar, muchas gracias y un saludo.
Extraordinario canal, estoy aprendiendo muchísimo con tus vídeos. Eso que remarcas tanto en el vídeo es lo que me pasó a mí: quise cambiar muy rápido mi técnica de carrera y creo que por eso acabé lesionándome el tendón de Aquiles (posiblemente tendidnitis), por apoyar mucho con las puntas del pie, y más de un mes después, aún no acabo de recuperarme. Aprovecho para preguntar: ¿sabes de buenos ejercicios para fortalecer esta zona? Y ¿algún consejo para prevenir este tipo de lesiones (ya sea a nivel nutricional o de ejercicios específicos)?
Muchísimas gracias por tus vídeo, eres la luz que alumbra a muchos opositores ;)
Hola Hector, muchas gracias por tus palabras. La verdad es que lo mejor para prevenir este tipo de dolencias es incluir en tus rutinas 3 hábitos básicos:
1. Utilización del roller foam en tus calentamientos y vuelta a la calma
2. Añadir ejercicios excéntricos de gemelo y psóleo( subir apoyando los dos pies y bajando lento solo con uno, en un escaló o step)
3. Estiramientos a conciencia 30 minutos después de cada sesión de entrenamiento.
Mucho ánimo y saludos
Entrenamiento Policía Nacional ¡Muchas gracias por las recomendaciones! Las pondré en práctica😃
Buenas, en mi caso soy de esas personas que apoyan muy poco el talón, tiendo a andar casi de puntillas, entonces mi pregunta es si debería intentar apoyar más la parte del talón para que llegue apoyar el pie de forma neutra por así decirlo o es mejor que corra más de puntilla que es como estoy acostumbrado. Es decir rara vez apoyo el talón, apoyo la parte media y delantera del pie.
Hola. Mi recomendación es que si esa forma de apoyar nunca te ha dado problemas de lesiones, sigue así, es la forma más natural de caminar y correr. ;)
hola que tal
quisiera que hicieras un video
a como estructurar un entrenamiento de pesas para la tecnica de carrera y fortalecimiento en piernas
Hola Sebastian. Ok, tomo nota para siguientes vídeos. Gracias y un saludo
Saludos y graciad por tus videos ayudan mucho
;)
3:20 y sin forzar manteniendo un ritmo estable
Existe alguna limitación de edad para presentarse como CNP¡? (dice mayor de 18 años pero como guardia civil si limitan a 30 años) tengo 33 Saludos
Actualmente no hay límite de edad salvo no haber cumplido la edad para la jubilación obligatoria.
El enlace al blog donde está?
entrenamientopolicianacional.com/la-tecnica-de-carrera-para-mejorar-en-la-prueba-de-1000m-en-la-oposicion-a-policia-nacional/
Entrenamiento Policía Nacional gracias
Manolo, tengo una duda si me lo permites. Yo suelo entrenar intervalos de 500 metros, pero se me hace un poco largo. ¡Y la prueba es de 1000 metros, el doble! ¿Me recomiendas seguir entrenando intervalos de 500m? ¿O lo reducirías a 200m? ¿Qué diferencia hay exactamente en cuanto a acondicionamiento/entrenamiento de cara a los 1000m? Gracias y te has ganado a otro suscriptor!
Hola Jose, lo mejor es que revises este otro vídeo y saques tus propias conclusiones:
th-cam.com/video/lwXTvVhF6mw/w-d-xo.html
Saludos y gracias
Sería más interesante intentar correr más rápido y zancadas más cortas o zancadas largas y bajar el ritmo de carrera?
Hola Luis. Lo ideal es justo el término medio entre las dos cosas que has mencionado, y buscar siempre que los apoyos de los pies lleguen al suelo justo debajo de la proyección de tu centro de gravedad, es decir, tu cadera. Saludos