Muchísimas gracias por tus vídeos. Es genial poder prepararse esto sin tener que invertir dinero en un entrenador personal, sobre todo si nuestra situación económica no lo permite. Gracias de nuevo!
Manolo yo también soy entrenador y en mi caso opositor a PN. Quiero felicitarte por tus vídeos tienen un gran aporte didáctico y ayudan a muchos chicos y chicas a encarrilar sus entrenamientos ya que es una auténtica pena ver esos macrogrupos de opositores (+40 por sesión) en los que entrenadores realizan auténticas locuras que sólo consiguen lesionar o ralentizar la evolución de sus clientes. Gracias por promocionar y divulgar el entrenamiento eficiente.
Gracias por todos los vídeos. Mi idea es entrar en parques nacionales y me faltaba mejorar mi marca en los 1.000 metros. Con todos estos vídeos me va a servir mucho. Saludos desde argentina
Buenas veo la explicación muy correcta y quería saber es si es mejor coger la condición física o el fondo con carrera continua progresivamente al fondo que vas cogiendo...o mejor hacer series de carrera continua?? Gracias X la ayuda.
Entrenador Manolo este entrenamiento seria inter diario? por cuantos meses puedo repetir? mi examen es en febrero 2022 Agradezco sus enseñanzas, éxitos.
Qué bien me van a venir estos consejos, ya que me voy a empezar a preparar para las pruebas físicas para la PN... lo malo es que soy bien mala para correr, espero conseguir mi objetivo e ir poco a poco. Tienes tutorial para la prueba de "dominadas" de mujer?
Bueno Karen, mucho ánimo. por aquí te dejo el enlace a uno de ellos: entrenamientopolicianacional.com/sesion-tipo-de-aguante-en-barra-para-mujeres-en-el-entrenamiento-para-policia-nacional/
hola, me gustaría saber a que correspondería los ritmos teniendo en cuenta las pulsaciones, es decir, que máximo no ha que superar en el ritmo suave, en el ritmo medio y en el ritmo alto/fuerte, para así controlar con el pulsómetro tanto el tiempo como las pulsaciones. Muchísimas gracias.
Hola que tal?. Lo cierto es que esos límites que preguntas difieren enormemente entre cada ser humano, cada uno tenemos los umbrales en unas pulsaciones e intensidades diferentes, es por esto que se debe utilizar más los ritmos por sensaciones. Existen formas de medirlo individualmente, pruebas de esfuerzo o relojes con pulsómetro que puede llegar a calcularlo, pero si tengo que decir algunos límites standar para alguien con cierta condición física serían: ritmo suave hasta 140ppm ritmo medio entre 140 y 155ppm ritmo fuerte entre 155 y 170ppm Insisto, aún sabiendo esto haz mucho caso a tus sensaciones. Saludos
aqui la pista es horrible es de tierra te cansa mas !!! yo necesito entrenar unos 1500mts en el menor tiempo posible podrias tirarme unos consejitos ya q no he corrido hace ya 3 añitos gracias desde uruguayyyy!!!
Hola Manono. Antes de nada enhorabuena por el canal y muchas gracias por esta ayuda inpagable. Tengo una duda, despues de hacer durante 1 mes estas sesiones, cual seria el siguiente paso a seguir teniendo en cuenta que aun faltan 5 meses para la prueba? Podrian ser series de 4x200 4x300 4x400 recuperando 30-40s y luego pasar a 4x600 4x800 y 4x1000 recuperando 1min?? Muchas gracias de ante mano!!
Hola Alberto. Sí, pero mucho cuidado con las intensidades y la cantidad. Sinceramente veo demasiada carga ahí para una sola sesión, y como te digo nunca sobrepases intensidades de más de 15 segundos más rápido de tu último simulacro de 1000m. Ánimo
Hola Manolo, en el vídeo comentas el tema de la importancia de unas buenas zapatillas, en los próximos días tengo pensado comprarme unas para los entrenamientos, podrías recomendarme que tipo de zapatilla o que características deben de tener para que éstas sean las óptimas tanto para carrera continua como para carreras de cortas de velocidad. Te felicito por todos tus vídeos y explicaciones, me están sirviendo de gran ayuda.
Hola Jesus. Gracias por tu comentario. Las pegasus nuevas de Nike están muy bien, esa sería una buena opción. Si eres pesado (más de 80kg) vería entonces la posibilidad de una Asics. Ya me contarás que tal. Saludos
Muchas gracias Manolo por tu respuesta, este fin de semana iré a verlas, y buscaré el modelo pegasus de nike que me has recomendado (al no superar los 80kg, tengo 73kg), y si no las tuvieran miraré de la marca Asics. Ya te comentaré. Saludos
Hola David. Son buenas las opciones que comentas, sin embargo si puedes usar el cesped del campode futbol donde está la pista de altetísmo, mejor. Gracias por tu pregunta. Saludos
Hola David. A correr puedes comenzar cuando quieras. Sin embargo el gimnasio debes dejarlo para más adelante o bien para solamente aprender la ejecución correcta de los ejercicios que realizarás con más edad. Gracias y ánimo.
Hola Mayra. Quisiera ayudarte, pero necesito que me detalles algo más tu pregunta, es demasiado general. Existen muchos test para ello y enfocados a facetas concretas del ser humano. ¿Podrías especificarme algo más?. Gracias
Hola,q tal.Quisiera bajar del 3'20" para la siguiente convocatoria.Hago actualmente en carretera en 3'44",mido 1'82 y peso 87 kgs,complexion fuerte.Quiero evitar lesiones,gracias y un abrazo
Hola Manuel. Estupendo, lo primero para mejorar es marcarse objetivos. Con trabajo, dedicación y sobre todo cabeza, lo lograrás. Dime en que te puedo ayudar. Gracias y un saludo
Hola,gracias por contestarme.Me parecen y sigo de hecho tus vídeos para entrenamiento para la oposición a PN.Quisiera un plan de entrenamiento para llegar e incluso mejorar el 3'18".Y para las dominadas,de llegar a las 17,q actualmente hago 12 perfectas.Ahora estoy perdiendo peso,para llegar a los 80Kgs,voy por 84'8 de hoy.Muchas gracias,y felicitarte por tus vídeos.
Manuel Caceres Muy bien Manuel. Si lo prefieres podemos hablar por privado e informarte de la manera de funcionar que tendríamos. Escríbeme al email entrenamientopolicianacional@gmail.com y dame tu telefono para poder hablar. Saludos.
Hola Ricardo. ¿Te refieres a después de hacer tu entrenamiento de carrera específico, o simplemente despues de correr en el calentamiento?. En caso de ser lo último, es correcto. En caso de ser lo primero, no lo recomiendo, porque tu sistema nervioso está agotado y no fijarías con tanta eficacia los patrones de movimiento. Saludos
Hola Manolo, me gustaría saber que debo hacer después de estas cuatro semanas que he estado haciendo para entrenar los 1000metros si debo seguir con lo mismo o debo cambiar. Muy buenos videos.
He estado haciendo lo que explicas en el video durante 1 mes ( las tres proposiciones, cambios de ritmo, el inicio al entrenamiento) y quería saber que debo hacer ahora.Gracias por tu contestación.
Pues deberías pasar ya a entrenar con distacias combinando dos opciones: 1. Entre 100 y 800m con recuperaciones incompletas 2. Entre 800 y 1200m con recuperaciones algo más extensas
Hola Saladino. Pues decirte que todo tiene su parte positiva, pero evidentemente la cinta sirve para mejorar en ciertas cosas que no son específicas. Correr en pista siempre es mejor, es más real. Saludos
Muy buenas, tengo una pregunta: ¿Qué tipo de frecuencia recomiendas en cada día de entrenamiento?, actualmente yo hago cada semana: -Un día de examen de la prueba en específico. - Un día de resistencia (correr 30 minutos a intervalos de velocidad, más o menos como el ejemplo "A" del video). - Dos días de velocidad (series de 400 u 800 metros a alta velocidad repetidamente, intentando mejorar tiempos cada semana). ¿Alguna corrección/consejo? Enhorabuena por tu canal, está de lujo. Y gracias por tu trabajo ;)
Hola Isma, gracias pot tus preguntas. En realidad no te aconsejo que realices el examen de la prueba todas las semanas, dejalo en una vez a al mes. Los 30 minutos estan bien, pero ve reduciendo el tiempo de esfuerzo conforme pasan los meses. En cuanto a las distacias hasta 800m tambien lo veo bien, aunque no perseguiría mejorar el tiempo cada semana, recuerda que el cuerpo tiene un límite y es necesario dejarle descansar o bajar la intensidad del entrenamiento de vez en cuando. Gracias y saludos
Hola Alejo. Con el que describo en el vídeo puedes comenzar. Si deseas profundizar podemos tener una conversación por skype, pues debo saber antes algunos datos concretos para hacer una valoración y darte un consejo certero. Saludos
Pues fíjate que a mi el césped me mata. He intentado calentar en el césped natural que hay dentro de la pista de atletismo y me empiezan suavemente las dolencias como periostitis y sobrecargas en gemelos y soleo y lo tengo que dejar. Prefiero calentar antes de ir a pista o entrenar la carrera continua por camino que me es más suave.
Muchísimas gracias por tus vídeos. Es genial poder prepararse esto sin tener que invertir dinero en un entrenador personal, sobre todo si nuestra situación económica no lo permite. Gracias de nuevo!
Manolo yo también soy entrenador y en mi caso opositor a PN. Quiero felicitarte por tus vídeos tienen un gran aporte didáctico y ayudan a muchos chicos y chicas a encarrilar sus entrenamientos ya que es una auténtica pena ver esos macrogrupos de opositores (+40 por sesión) en los que entrenadores realizan auténticas locuras que sólo consiguen lesionar o ralentizar la evolución de sus clientes. Gracias por promocionar y divulgar el entrenamiento eficiente.
juancarlosdv gracias a ti, valoro mucho esas palabras. Mucho ánimo
Buenísimos vídeos Jason Statham
Geniales tus videos!
Gracias ;)
Gracias por todos los vídeos. Mi idea es entrar en parques nacionales y me faltaba mejorar mi marca en los 1.000 metros. Con todos estos vídeos me va a servir mucho. Saludos desde argentina
Gracias a tí
Hola! Tienes un canal muy bueno. Podrías hacer un video para recomendar como aumentar la velocidad para los 50 metros de la guardia civil?
Saludos!
Buenas veo la explicación muy correcta y quería saber es si es mejor coger la condición física o el fondo con carrera continua progresivamente al fondo que vas cogiendo...o mejor hacer series de carrera continua?? Gracias X la ayuda.
Hola Manolo, cuantos dias a la semana habría que entrenar? Gracias i sigui asi
Entrenador Manolo este entrenamiento seria inter diario? por cuantos meses puedo repetir? mi examen es en febrero 2022 Agradezco sus enseñanzas, éxitos.
Qué bien me van a venir estos consejos, ya que me voy a empezar a preparar para las pruebas físicas para la PN... lo malo es que soy bien mala para correr, espero conseguir mi objetivo e ir poco a poco. Tienes tutorial para la prueba de "dominadas" de mujer?
Bueno Karen, mucho ánimo. por aquí te dejo el enlace a uno de ellos:
entrenamientopolicianacional.com/sesion-tipo-de-aguante-en-barra-para-mujeres-en-el-entrenamiento-para-policia-nacional/
hola, me gustaría saber a que correspondería los ritmos teniendo en cuenta las pulsaciones, es decir, que máximo no ha que superar en el ritmo suave, en el ritmo medio y en el ritmo alto/fuerte, para así controlar con el pulsómetro tanto el tiempo como las pulsaciones. Muchísimas gracias.
Hola que tal?. Lo cierto es que esos límites que preguntas difieren enormemente entre cada ser humano, cada uno tenemos los umbrales en unas pulsaciones e intensidades diferentes, es por esto que se debe utilizar más los ritmos por sensaciones. Existen formas de medirlo individualmente, pruebas de esfuerzo o relojes con pulsómetro que puede llegar a calcularlo, pero si tengo que decir algunos límites standar para alguien con cierta condición física serían:
ritmo suave hasta 140ppm
ritmo medio entre 140 y 155ppm
ritmo fuerte entre 155 y 170ppm
Insisto, aún sabiendo esto haz mucho caso a tus sensaciones.
Saludos
aqui la pista es horrible es de tierra
te cansa mas !!! yo necesito entrenar unos 1500mts en el menor tiempo posible podrias tirarme unos consejitos ya q no he corrido hace ya 3 añitos gracias desde uruguayyyy!!!
Hola Manono. Antes de nada enhorabuena por el canal y muchas gracias por esta ayuda inpagable. Tengo una duda, despues de hacer durante 1 mes estas sesiones, cual seria el siguiente paso a seguir teniendo en cuenta que aun faltan 5 meses para la prueba? Podrian ser series de 4x200 4x300 4x400 recuperando 30-40s y luego pasar a 4x600 4x800 y 4x1000 recuperando 1min?? Muchas gracias de ante mano!!
Hola Alberto. Sí, pero mucho cuidado con las intensidades y la cantidad. Sinceramente veo demasiada carga ahí para una sola sesión, y como te digo nunca sobrepases intensidades de más de 15 segundos más rápido de tu último simulacro de 1000m. Ánimo
Hola Manolo, en el vídeo comentas el tema de la importancia de unas buenas zapatillas, en los próximos días tengo pensado comprarme unas para los entrenamientos, podrías recomendarme que tipo de zapatilla o que características deben de tener para que éstas sean las óptimas tanto para carrera continua como para carreras de cortas de velocidad. Te felicito por todos tus vídeos y explicaciones, me están sirviendo de gran ayuda.
Hola Jesus. Gracias por tu comentario. Las pegasus nuevas de Nike están muy bien, esa sería una buena opción. Si eres pesado (más de 80kg) vería entonces la posibilidad de una Asics. Ya me contarás que tal. Saludos
Muchas gracias Manolo por tu respuesta, este fin de semana iré a verlas, y buscaré el modelo pegasus de nike que me has recomendado (al no superar los 80kg, tengo 73kg), y si no las tuvieran miraré de la marca Asics. Ya te comentaré. Saludos
ya que no tengo césped.. podría entrenar en tierra? o es mejor pista? muchas gracias y enhorabuena por el canal
Hola David. Son buenas las opciones que comentas, sin embargo si puedes usar el cesped del campode futbol donde está la pista de altetísmo, mejor.
Gracias por tu pregunta.
Saludos
tengo 14 años y me gustaria estudiar esto , cuando empiezo a correr ,o air a gimnasios
Hola David. A correr puedes comenzar cuando quieras. Sin embargo el gimnasio debes dejarlo para más adelante o bien para solamente aprender la ejecución correcta de los ejercicios que realizarás con más edad. Gracias y ánimo.
Dónde se pueden leer los artículos?? Saludos
entrenamientopolicianacional.com/
hola, quisiera saber que tipo de test se puede usar para valorar el rendimiento físico de una persona?
Hola Mayra. Quisiera ayudarte, pero necesito que me detalles algo más tu pregunta, es demasiado general. Existen muchos test para ello y enfocados a facetas concretas del ser humano. ¿Podrías especificarme algo más?. Gracias
Correr en césped artificial con zapatillas adecuadas para correr ?? o debo adquirir otro tipo de zapatillas para el césped ?
No, siempre con las zapatillas especiales para correr. Saludos
Hola,q tal.Quisiera bajar del 3'20" para la siguiente convocatoria.Hago actualmente en carretera en 3'44",mido 1'82 y peso 87 kgs,complexion fuerte.Quiero evitar lesiones,gracias y un abrazo
Hola Manuel. Estupendo, lo primero para mejorar es marcarse objetivos. Con trabajo, dedicación y sobre todo cabeza, lo lograrás. Dime en que te puedo ayudar. Gracias y un saludo
Hola,gracias por contestarme.Me parecen y sigo de hecho tus vídeos para entrenamiento para la oposición a PN.Quisiera un plan de entrenamiento para llegar e incluso mejorar el 3'18".Y para las dominadas,de llegar a las 17,q actualmente hago 12 perfectas.Ahora estoy perdiendo peso,para llegar a los 80Kgs,voy por 84'8 de hoy.Muchas gracias,y felicitarte por tus vídeos.
Manuel Caceres
Muy bien Manuel. Si lo prefieres podemos hablar por privado e informarte de la manera de funcionar que tendríamos. Escríbeme al email entrenamientopolicianacional@gmail.com y dame tu telefono para poder hablar. Saludos.
Hola Manolo, se podría entrenar circuito después de correr o es mejor hacerlo otro día. Gracias
Hola Ricardo. ¿Te refieres a después de hacer tu entrenamiento de carrera específico, o simplemente despues de correr en el calentamiento?. En caso de ser lo último, es correcto. En caso de ser lo primero, no lo recomiendo, porque tu sistema nervioso está agotado y no fijarías con tanta eficacia los patrones de movimiento. Saludos
Hola Manolo, me gustaría saber que debo hacer después de estas cuatro semanas que he estado haciendo para entrenar los 1000metros si debo seguir con lo mismo o debo cambiar. Muy buenos videos.
Hola Alberto. Evidentemente se deben cambiar los estímulos. ¿Que has estado haciendo hasta ahora?. Gracias por tu comentario
He estado haciendo lo que explicas en el video durante 1 mes ( las tres proposiciones, cambios de ritmo, el inicio al entrenamiento) y quería saber que debo hacer ahora.Gracias por tu contestación.
Pues deberías pasar ya a entrenar con distacias combinando dos opciones:
1. Entre 100 y 800m con recuperaciones incompletas
2. Entre 800 y 1200m con recuperaciones algo más extensas
Entrenamiento Policía Nacional Vale muchisimas gracias .
En la propuesta A una vez hecho los primeros 10 minutos cuanto tiempo descanzamos ???
Entre 3 y 5 minutos. Saludos
:¿que mejores, correr en cinta o en pista?
Hola Saladino. Pues decirte que todo tiene su parte positiva, pero evidentemente la cinta sirve para mejorar en ciertas cosas que no son específicas. Correr en pista siempre es mejor, es más real. Saludos
Muy buenas, tengo una pregunta:
¿Qué tipo de frecuencia recomiendas en cada día de entrenamiento?, actualmente yo hago cada semana:
-Un día de examen de la prueba en específico.
- Un día de resistencia (correr 30 minutos a intervalos de velocidad, más o menos como el ejemplo "A" del video).
- Dos días de velocidad (series de 400 u 800 metros a alta velocidad repetidamente, intentando mejorar tiempos cada semana).
¿Alguna corrección/consejo?
Enhorabuena por tu canal, está de lujo. Y gracias por tu trabajo ;)
Hola Isma, gracias pot tus preguntas.
En realidad no te aconsejo que realices el examen de la prueba todas las semanas, dejalo en una vez a al mes.
Los 30 minutos estan bien, pero ve reduciendo el tiempo de esfuerzo conforme pasan los meses.
En cuanto a las distacias hasta 800m tambien lo veo bien, aunque no perseguiría mejorar el tiempo cada semana, recuerda que el cuerpo tiene un límite y es necesario dejarle descansar o bajar la intensidad del entrenamiento de vez en cuando.
Gracias y saludos
Entrenamiento Policía Nacional Muchísimas gracias, me has ayudado mucho. Ánimo con el canal :)
Hola tengo que hacer 1500m en 5"15' algun consejo?
Hola Alejo. Con el que describo en el vídeo puedes comenzar. Si deseas profundizar podemos tener una conversación por skype, pues debo saber antes algunos datos concretos para hacer una valoración y darte un consejo certero. Saludos
Pues fíjate que a mi el césped me mata. He intentado calentar en el césped natural que hay dentro de la pista de atletismo y me empiezan suavemente las dolencias como periostitis y sobrecargas en gemelos y soleo y lo tengo que dejar. Prefiero calentar antes de ir a pista o entrenar la carrera continua por camino que me es más suave.
Comprendo, hay excepciones por supuesto. La gran mayoria acepta bien hacerlo en cesped. Sigue con lo que te viene bien. Gracias por comentar. Saludos
Gracias a ti por todas las enseñanzas. Eres un crak. Poco a poco las voy implementando y sales satisfecho de los entrenos =D
Me alegro, gracias por tus palabras. Saludos