ДБТ навыки: СТОП. Контроль в кризисной ситуации
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ย. 2023
- «Стоп» - это навык устойчивости в кризисных ситуациях, мы можем использовать его всякий раз, когда чувствуем, что вот-вот потеряем контроль и ухудшим ситуацию. Этот навык ДБТ помогает нам замереть, чтобы осмотреться и найти лучший вариант того, как преодолеть проблему.
Больше навыков у нас на сайте - skills.cnpp.ru/
Только полезная информация и анонсы в телеграм канале - t.me/+_YoOKw6lT1YyYmEy
Отличное видео. Спасибо огромное❤
Спасибо! Пограничные эмоции, к сожалению, не проходят не то что за минуты, а неделями и месяцами. И я для себя выработала не просто "стоп и шаг назад", а "стоп и готовим побег". Во время подготовки к побегу может возникнуть шанс вырулить в лучшую сторону, а может и не возникнуть. Типа разумной готовности к худшему.
Задача навыка не избавить от эмоций, а не совершать поведение, которое эмоции заставляют совершить. А расскажете подробнее о побеге? )
@@dialectica8968 а я никогда не совершаю поведение, которое заставляют эмоции, они меня просто жрут и всё. Просто хожу и слезами умываюсь, ничего активного не делаю, потому что бессмысленно. Ну ситуация с такими эмоциями физически стопорит, мне надо из неё физически быстро и эффективно устраниться, причем с минимальными объяснениями и паузами. А потом сделать вид "а? Что? Не помню". Люди верят, они ж не знают, что мне ещё годами переваривать. Ну у меня довольно сложная эмоциональная вещь, и я в терапии. Просто интересуюсь навыками самостоятельно.
@@mari14235спасибо за ответ, оставайтесь с нами, и мы опубликуем другие видео, в которых рассмотрим навыки управления эмоциями
Слушаю и думаю,а Вы сами знаете,что это такое,когда эмоции выходят из подконктроля за долю секунду?Когда мозг оключает тут же возможность мыслить адекватно?Боже,какой представить знак стоп, о чем Вы?Когда просто не успеваешь поймать и осознать момент вспышки?
Это один из инструментов, который необходимо тренировать, как и любой другой навык. Так же важным является развитие осознанности (видео есть на нашем канале). Действительно, при интенсивных эмоциях рациональная часть отключается, сложнее префронтальной коре активизироваться, чтобы действовать эффективно. Здесь очень важны тренировки и владение несколькими навыками, которые будут способствовать повышению качества жизни.
Спасибо за вашу обратную связь!
Ребята что вы накинулись. Вам же сказали навык. Никто не учится тушить пожар во время пожара.
Репетируйте❤
Эта техника помогает при рпп,компульсивном переедании или например непреодолимом желании что-то купить?
Да, это может быть эффективным шагом в принятии решения: совершить/не совершить нежелательное поведение! Но! Важно иметь в запасе некоторое количество навыков (в том числе тех, которые позволят заметить первые импульсы).
Честно говоря , нет ничего смешнее этого совета. Как этот навык тренировать , если вспышка гнева происходит за долю секунды.
Классный вопрос! С помощью навыка «Справляться заранее», где вы можете репетировать прошлые или потенциальные кризисные ситуации. Но для начала это не архи, а постепенно эскалирующие эмоции в ситуациях, вызываемых триггерами, т.е не сразу с дисрегуляцией на 9-10
Сорри, но майка триггерная учитывая что дбт нужна для людей с прл, а они склонны к аддикциям
Еще бы кокаин нарисовали, моя терапия бы сегодня накрылась медным тазом после этого видео
Классная экспозиция же!!!)