68 yasindayim hala sporumu yaparim inanmayacaksiniz ama neredeyse Tugcenin vucudu gibi vücudum. Kosuyorum zumba bisiklet yuzme ve fizigi sekle sokan her turlu uygulama yapiyorum. Spor bir hayat tarzidir dedigi cok dogru . Yap birak olmaz
@@rabiasar7597 düzenli olarak yaptım o sırada ramazan ayına denk geldiği için aralıklı oruçla yapmış gibi oldum farklı videolarınida yaptım gercekten heryerimde boğum boğum selülit vardı çok azaldı ve vücudumun sikilastigini hissedebiliyorum ama düzenli yapmak çok önemli ben haftanın 3-4 günü yaptım arada yürüyüşlerde yaptım
Tugce hanim tesekkurler oncelikle, hareketleri yaparken el bileklerim cok agriyor cok mu yuk veriyorum acaba yada ne ypmam gerekiyor plenk pozisyonunda
@@efsanebayramova4744 2017 de cok berbad şekildeydim bacaklarıma bakamıyodum spora başladım haftada 3 kes her sabahda aynen bu hareketleri yapdım ve 2litre yarım su tüketdim şimdi cok az görülmekde kurtuldum o kabusdan 😍
Yürüyüş,ip atlama da işe yarar mı ? Ayrıca düzenli kardio yaptıkça çatlaklar başladı bu tezatın sebebi beslenme mi yoksa sporla alakalı mı ? Kilo vermedim 2- 3 cm inceldim
2 hafta boyunca bol su + saglikli beslenmeyle birlikte bu egzersizi yapicam bakalim hiç fayda edecek mi 1- ✅️ 2- ✅️ 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14-
Sadece 24 yaşındayım ve 1 senedir çalışmıyorum, onun dışında hep ayakta bol yürüdüğüm bir mesleğim vardı kalçalarım sıkıydı. 1 senede patates çuvalı gibi olur mu bir insan yahu. Spor da bu süreçte pek yapmadın ama spor çok nankör yapıp bıraktıkça daha da kötü olursunuz devamlı yapmak lazım.
Hocam egzersizlerinizi beğenerek izleyip, uyguluyorum. Sayenizde daha iyi bir fiziğe sahibim. Size bi sorum olacak bu egzersizler yerine koşu bandı var bizim evde. Koşu bandıyla daha fazla kilo vermez miyim? ( Simit ve bacak bölgesinde biraz yağlanma var onlardan kurtulmak istiyorum) koşu bandı programı yapar mısınız, günde kaç dakika koşmam gerektiği vs. Cevaplarsanız sevinirim 😀❤️
5 ปีที่แล้ว
Kosu bandinicin bir program yapmiyorum. Yasiniza gore yag yakimi nabizini hesaplayabileceginiz formuller internette mevcut. Yag yakim nabizinda yuruyus ya da kosu yapabilirsiniz. Tsk🙏
Merhaba, egzersizin oncesinde dr bize danismanizi oneririm. Normal sartlar altinda konuda bilgi bir egitmen esliginde calismanizi tavsiye ederdim ama su an pek mumkun olamayabilir. Diz acisini cok kucultmeden yani comelme hareketi icermeyen hareketleri yapmayi deneyebilirsiniz ama hep kendi vucudunuzu dinleyin; zorlamayin.
Bir şey sorabilir miyim mesela kalça bölgemizde çok yoğun olmasada selülitimiz var ve kalçamızın şekli oldukça düzgün selülitler eridiğinde kalçamızın şekli bozulur mu? Lütfen cevap verebilirmisiniz
Bir haftadır yapıyorum hala her yerim çok ağrıyor hareketleri yapana kadar canım çıkıyor bide kilo almışım anlamadım kilo vermek istiyorum vücudum fit olsun istiyorum üzüldüm ya
Hocam en çok bileklerim ve avuç içi acıdı normal mi, diğer yorgunlul güzel hissettiriyor :)
ปีที่แล้ว +1
Kalça, bacak ve karnınıza vücut ağırlığınızı dağıtmaya çalıṣın yoksa tüm yük kol ve bileklere biner. Bunu yapmak ṣu aṣamada mümkün olmuyorsa tekrar sayılarını azaltın veya baṣlangıç videolarımı yapın. Böylece hem bilekler hem de tüm vücut yeterli güce gelecek👍💪
hiç bir selülit egzersiz ile gitmez. çünkü kas üstü yağ değil, deri altı yağdır. egzersiz ile kas üstü yağları yok edebilir, azaltabilirsiniz. yani Selülit için boşuna bunlarla yormayın kendinizi. ama spor olarak yapın tabi..
5 gün yaptim ama 1 ay filan yapicam sonucun yazarim evet tam 1 ay yaptim bi tek bunu deyil birlikde squat ve masaj yapdim cok fazla bir sonuc almadim yuzde on kadar azaldi gibi
Selülit cilt yüzeyinde çukurlu - tümsekli portakal kabuğu benzeri bir görünüme neden olan ve genellikle kalça, uyluk bölgesini etkileyen lokalize bir estetik cilt problemidir. İnsan cildi özellikle bacak ve karın bölgeleri portakal kabupuğunun yüzeyi gibi oluyor.
Yaklasık bir haftadır her gun yapıyorum sekeri tamamen kestim gunde iki litre su iciyorum ve selulit goruntusu azalmaya basladı tesekkurler🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ne mutlu kaç set yaptınız videoyu?
beyaz renkli çatlaklar gibi mi ?
@@eminepnar7984 çatlaklar geçmezler..
Peki bunu yaparken kalcan kuculdumu?
faydasını gördünüz mü
İlk defa bi hocayla doğru egzersiz yaptım mutluyum anlatarak yapmanız çok iyi teşekkürler
68 yasindayim hala sporumu yaparim inanmayacaksiniz ama neredeyse Tugcenin vucudu gibi vücudum. Kosuyorum zumba bisiklet yuzme ve fizigi sekle sokan her turlu uygulama yapiyorum. Spor bir hayat tarzidir dedigi cok dogru . Yap birak olmaz
👏🏼 rol modelisiniz
@@-bettyboopboop tesekkürler öyle diyorlar yakinmdakiler..
Çok güzel hareketler arkadaşlarım da kullanıyor 3. Haftam ve selülütlerimin azaldığını fark ediyorum.Herkese tavsiye ederim
Ay gerçekten işe yarıyor mu ?? Yaşım 30 47 kiloyum. Bu sene selülitim artmış bacağıma bakamıyorum 😕
Çözüm buldunuz mu@@seydahamarat4675
Çok güzel anlatıyorsunuz. Teşekkür ederim. ❤
Kesinlikle faydalııı 4 gündür yapıyorum alt kısımdaki selülitlerim gitti üsttede azaldı 4 günde harika bir şey bu
Günde kaç kez hangi araliklarla yapiyorsunuz ve şekeri bıraktıniz mi?
Mümkün degil
Abartsaydınız 😂
Benim gibi zor terleyen birini terlettiniz hocam :) çok mutlu oldum. Enerjiniz çok güzel. Sağlıklı günler kocaman öptümmmm
Cok pozitifsiniz zevk alarak yaptım umarım sonuç da alırım giden 20 kilodan sonra selülitlerim iyice belirginleşti
Harikasin.. Cok tesekur ederim. bu guzel exercise icin ❤️
25 kilo verdim ama başım selülitlerle dertte şuan çoğu videosunu yapıyorum Tuğçe hanımin umarım buda işe yarar
Yaradı mı işe
@@rabiasar7597 düzenli olarak yaptım o sırada ramazan ayına denk geldiği için aralıklı oruçla yapmış gibi oldum farklı videolarınida yaptım gercekten heryerimde boğum boğum selülit vardı çok azaldı ve vücudumun sikilastigini hissedebiliyorum ama düzenli yapmak çok önemli ben haftanın 3-4 günü yaptım arada yürüyüşlerde yaptım
Harikasınız her gün sizinle egzersiz yapıyorum
Supersiniz😘💪👍
Sağlıklı nasıl beslendiğini açıklayan bi video paylaşabilir misiniz
👍 degerlendirelim
Harika olur👍😘
Harika bir şekilde anlatıyorsunuz 😍😇 teşekkürler🙏👌❤kesinlikle yapacağım💪💪💪💚 ve haklısınız hayatımızın bir parçası olmalı egzersizlere devam💗💙💚💜💛💪
Süpersiniz👍 Vücut değişimi videolarını da uygulamanizi oneririm. Tsk🙏💙
Tuğçe İrtem sabahmı yapalım tugce hanım bişey diyin
Kollarımmm!!...Perfect!
Nekadar Energylik❤️kisa o oz konusursunuz ❤️her gun seninle spor yapiorum, cok kanalere gordum ama tek yaptim her gun seninle dir💪🏻✅
Tessekkurederim 🥰
sizi cooook seviyorum bayılıyorum size harikasınız
Tugce hanim tesekkurler oncelikle, hareketleri yaparken el bileklerim cok agriyor cok mu yuk veriyorum acaba yada ne ypmam gerekiyor plenk pozisyonunda
Bilekleriniz gitgide alışacaktır anormal bir durum yok spora devam plank yaparken arada bir bileklerinizi dondurun ısıtın
Bebek hareketi güzelmiş hep yaparım bunu selülitlere son
Çok güzel bir antrenman 🤗
Çok güzel, teşekkür ederiz
Günaydın Tuğçe hanım hareketler günlük olarak yeterli mi? Sabah akşam yapılsa daha iyi olur mu acaba🙂
Yorgun degilseniz yapabilirsiniz. Ya da bu serinin arkasina oynatma listelerinden kalca ve bacak videolarimdan ekleyebilirsiniz👍😍
@ çok teşekkür ederim 🙂 okullar başladı gün içerisinde yürüyorum inşallah selülit kalmayacak.😊
Çok teşekkürler süper iyi geldi Tuğçe hanım her gün yapicam inşallah 👍🙂
🙏😍
Merhaba.Yaptinizmi bir irelileme varmi?
Süper tsk.👍
bayilicam yorgunluktan
Harika fiziği var çok fit
Her zaman ki gibi harikasınız, çok teşekkürler, bayramınızı kutluyorum Tuğçe hanim🍬🍬🍀🤗
Videoyu çikolatayla izlemem e malum Bayram 😂😂😂
Geri geri yürüyün çok etkili
Çok güzel egzersizler…Bel fıtığı olanlar bu hareketleri yapabilir mi ?
Başladım bakalım yazacağım❤
Merhaba tugce hanim butun bu Hareketleri sabah ac karnina mi yapmaliyiz ?
Spor yapan biri değilim, 1 haftadır bu hareketleri yapıyorum ama hiç bacak ve kalça kaslarım ağrımıyor normal mi
Cok teşekkür ederimm 😙😙 cokdan bekliodum İnşeAllah oldu. Benimki cok az kaldı gidio selulitlerim 💪👍💋❤
Milan gitmi selelitlerin tamamen peki.cvb verirmisin litfen
@@efsanebayramova4744 2017 de cok berbad şekildeydim bacaklarıma bakamıyodum spora başladım haftada 3 kes her sabahda aynen bu hareketleri yapdım ve 2litre yarım su tüketdim şimdi cok az görülmekde kurtuldum o kabusdan 😍
Ne qeder mesgul oldiz bununla?
ohaa süper ne kadar sürede azaldı peki
Motivasyon veriyorsunuz
Sporumu aynı yapıyorum çok güzel yapıyosunuz☺️😄
Kızım yazmış bunu 7 yaşında ,😁annesiyim doğru söylüyor videolarınızla severek yapıyoruz.sevgiler
ABLA SEN SÜPERSIN AMA YAAA DÜNYANIN EN TATLI SPOR HOCASI!
❤🙏
Tuğçe hanim kaç set yapmak lazim bu hareketleri? 3 setmi yoka bir set yetermi?
Yürüyüş,ip atlama da işe yarar mı ? Ayrıca düzenli kardio yaptıkça çatlaklar başladı bu tezatın sebebi beslenme mi yoksa sporla alakalı mı ? Kilo vermedim 2- 3 cm inceldim
Ay ilk defa yaptım çok yoruldum 😂
2 hafta boyunca bol su + saglikli beslenmeyle birlikte bu egzersizi yapicam bakalim hiç fayda edecek mi
1- ✅️
2- ✅️
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
11-
12-
13-
14-
2. Gün bırakmışsın bebeğim
Boyun ve sırt ağrım geçti birde selülit giderse daha ne isterim💋💋
gitti mi
Gitti mi
@@beyzanurboyac5155 hayır
@@rabiaonsoz hayır
@@aylairmak9061 of ya , neyse denicez sürekli artık napalım
Sadece 24 yaşındayım ve 1 senedir çalışmıyorum, onun dışında hep ayakta bol yürüdüğüm bir mesleğim vardı kalçalarım sıkıydı. 1 senede patates çuvalı gibi olur mu bir insan yahu. Spor da bu süreçte pek yapmadın ama spor çok nankör yapıp bıraktıkça daha da kötü olursunuz devamlı yapmak lazım.
Aynen ben. Pilatesi yapıp yapıp bıraktım bacaklarımdan nefret ediyorum öğle yığmış ki selülitleri artık bilmiyorum nereden başlıyım
Harika bir video olmuş çok sağolun selülitlere veda 😂
Merhabalar üst baldır ve popo kısmjnda selülit oluşumu başladı birde varis bunlara işe yarar mı
Herkes yapacağım demiş gerş cevap vermemiş ben şimdi başlıyorum şeker zaten tüketmeye birisiyim suda 3lt içiyorum 19 gün yapacağım yazıcam ben kesin
15 gün olmuş. Var mı değişen bir şey. Ayyy şekeri nasıl bırakacazzz yaa.
Sonuçlar nasıl
5:34 hocam o nasil olucak ama ya 🤭
Muhtesemmmm tesekkurler🤍
Tekrar😘
Bunu yaptıktan 2 dk sonra çitos yedim kolayla birlikte :( üzücü
hocam selülitler yağlardan kurtulmak istiyorum hocam video çeker misin
Gerçekten işe yarıyor mu
Bu hareketleri ısınmadan mi yapıyoruz hocam
Hocam egzersizlerinizi beğenerek izleyip, uyguluyorum. Sayenizde daha iyi bir fiziğe sahibim. Size bi sorum olacak bu egzersizler yerine koşu bandı var bizim evde. Koşu bandıyla daha fazla kilo vermez miyim? ( Simit ve bacak bölgesinde biraz yağlanma var onlardan kurtulmak istiyorum) koşu bandı programı yapar mısınız, günde kaç dakika koşmam gerektiği vs. Cevaplarsanız sevinirim 😀❤️
Kosu bandinicin bir program yapmiyorum. Yasiniza gore yag yakimi nabizini hesaplayabileceginiz formuller internette mevcut. Yag yakim nabizinda yuruyus ya da kosu yapabilirsiniz. Tsk🙏
Tugce hocam vok guzel hareketler
Sizinle birlikte hareketleri evde kal ile yapiyorum
Diyetle birlikte yarından itibaren vaktim oldukça ben de yapacağım 21 gün boyunca :) bir gelişme olursa yoruma yazarım iyi günler
Gelişme var mıı
?
supersin.emegine rağmen görüntülenme sayi çok az.
Bu hareketi aç mı tok mu yapmak daha sağlıklı? Bi de sabah akşam yapsak daha iyi daha hızlı sonuç alınır mı
Hocam felaket bir set olmuş yaparken felaket yandım bir hafta boyunca deneyendim
🙏🤩
Kalca yaglarini eritip sekile de sokar mi acaba hem selulitlerim gitsin istiyorum hem de kalcam buyuk belim ince garip bir goruntu oluyoe
Selülit kalmadı artık 💃💃💃🦋🦋🦋💜💜💚💚💚
Gerçekten mi ise yaradı mı bu hareketler ne zamandır yapıyorsunuz bu sporu
4 kisi bu guzell egzersizlerin neyindi beyenmiyor☺️☺️
Ben bu hareketleri yaparken titriyorum ve ayagima kramp giriyor bu kotu birsey mi?
Merhaba tuğçe hanım benim dizimde menisküs yırtığı var yaparsam zararlı olurmu teşekür ederim
Merhaba, egzersizin oncesinde dr bize danismanizi oneririm. Normal sartlar altinda konuda bilgi bir egitmen esliginde calismanizi tavsiye ederdim ama su an pek mumkun olamayabilir. Diz acisini cok kucultmeden yani comelme hareketi icermeyen hareketleri yapmayi deneyebilirsiniz ama hep kendi vucudunuzu dinleyin; zorlamayin.
Teşekkür ederim
hocam kaç günde yapsak geçer
Bu hareketleri günlük bu kadar yapmak yeterli mi biraz artırabilir miyiz
Arzu ederseniz gunde 2 kere yapabilirsiniz ya da diger videolarimla kombinasyonlar yapabilirsiniz😉 tsk🙏
Her akşam 1 set yapıyorum azimle bakalım ne olacak faydası mutlaka olur sabah akşam yaparım biraz daha alışsın bünye 😂😂😂
Cook yoruldum ama vücut harekete alışkın değil çok normal 😂 çok iyi geldi teşekkürler
Bir şey sorabilir miyim mesela kalça bölgemizde çok yoğun olmasada selülitimiz var ve kalçamızın şekli oldukça düzgün selülitler eridiğinde kalçamızın şekli bozulur mu? Lütfen cevap verebilirmisiniz
Bozulmaz tam tersine kalça kasları guclenirde daha güzel görünür poponuz merak etmeyin 😊
Ben hareketi anlayana kadar yeni harekete geçiyorsunuz daha yavaş yapsanız keşke perişan oldum yapıcam diye devam edemicem 🥵
Bir haftadır yapıyorum hala her yerim çok ağrıyor hareketleri yapana kadar canım çıkıyor bide kilo almışım anlamadım kilo vermek istiyorum vücudum fit olsun istiyorum üzüldüm ya
Abla bisiklet sürmek erkeklerde kalça bölgesinde erime sağlar mı yardım
Daha önce nasıl keşfetmedim?
Hocam en çok bileklerim ve avuç içi acıdı normal mi, diğer yorgunlul güzel hissettiriyor :)
Kalça, bacak ve karnınıza vücut ağırlığınızı dağıtmaya çalıṣın yoksa tüm yük kol ve bileklere biner. Bunu yapmak ṣu aṣamada mümkün olmuyorsa tekrar sayılarını azaltın veya baṣlangıç videolarımı yapın. Böylece hem bilekler hem de tüm vücut yeterli güce gelecek👍💪
@ teşekkür ederim ☺️
Yapan ve selulitleri duzelen var mi?
haftada üç gün falan yapıyorum bende inanılmaz değişim oldu
Merhaba hocam size bisey soracaktim bacak hamlamasi sirasinda spor yapmak kaslara zarar verirmi ?
Kas agirisi yaklasik 48 saatte gecer. Agri yokken daha etkili bir sekilde egzersizendevam edebilirsiniz. Tsk🙏
Hocam eliptik bisikletin faydalrini ogrenmek istiyrum kalca ve ust bacaga faydasi nasildir? yardimci olur musunuz🥰 severek takibe devam.
Savaşalımmmmm
O en sonki hareketi yapamadım ama...
bu egzersizi kac gün boyunca ne aralıkla yapmalıyız
gün 1✅
Benimkiler gitmez kii:(( o kadar cok izliyorum videolarinizi ama olmuyo😥
İzleme yap o zaman
@@ebruebru8863 😂😂😂😂
@@ebruebru8863 😂😂😂😂
matın üzerinde yatarak izleyen ben
Denge kurmakta zorlanıyorum napmalıuım
bende ayaklarindan operim
7.20 deki hareketi yapabilmeyi o kdar coook istiyorum kii bi turlu esnemioo bacagim ibmio ayaklarim tabana 😢😢
Neden tekrarlar 8 ? Cok kisa
Abla çok güzelsin çok güzel viodoların var🎀🎀
Ama canım cikti
hiç bir selülit egzersiz ile gitmez. çünkü kas üstü yağ değil, deri altı yağdır. egzersiz ile kas üstü yağları yok edebilir, azaltabilirsiniz. yani Selülit için boşuna bunlarla yormayın kendinizi. ama spor olarak yapın tabi..
Nasıl gider
Kas üstü yağ aynı zamanda deri altı yağ değil mi zaten
@@suhedaaydn7320 kaslar daha derinde deri altındaki dokular daha yüzeye yakın
E nasıl gecicek ki
@@senadogancoglu5462 elle selülit masajı yapan birini bulabilirseniz yaptırın. Benimkiler öyle gitti
5 gün yaptim ama 1 ay filan yapicam sonucun yazarim evet tam 1 ay yaptim bi tek bunu deyil birlikde squat ve masaj yapdim cok fazla bir sonuc almadim yuzde on kadar azaldi gibi
1 ay olmuş değişen bir şey var mı ?
yapamıyoruuuuummm
Seleüt ne
Selülit cilt yüzeyinde çukurlu - tümsekli portakal kabuğu benzeri bir görünüme neden olan ve genellikle kalça, uyluk bölgesini etkileyen lokalize bir estetik cilt problemidir. İnsan cildi özellikle bacak ve karın bölgeleri portakal kabupuğunun yüzeyi gibi oluyor.
Videonun yarısında dökülenler ?
1. GÜN +
2. GÜN +
3. GÜN +
Sevdim seni tatlım selulitlerim var seninle çalışıyorum sonuçları before after paylaşacağım seninle başarılarının devamını dilerim
Haydi bakalım👍💪 tsk🙏💙
Nasıl oldu geçti mi
Sonuc nasil
merhaba bir sonuç aldınız mı
gün 1
Bileğim öldü:(
Day 10 yapıyorum hala
nasıl işe yaradı mı?
😻
, 🌻🙏🌠
Yapan var mı işe yarıyor mu?
Amanda Cerny'i andırıyorsunuz 😀