STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Lo stretching è una tipologia di esercizio molto utile per le problematiche lombari: non tutti gli esercizi di stretching lombare sono però adatti, ed in questo video scopriamo quali sono.
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Gli esercizi di stretching sono un valido aiuto per il mal di schiena lombare.
Il motivo è molto semplice: lo stretching diminuisce la tensione dei muscoli, che è uno dei fattori principali che determinano il dolore.
Problema: alcuni stretching lombari, a fronte di un moderato beneficio iniziale, tendono a sforzare i dischi lombari, cosa che ad alcune persone aumenta il dolore, anzichè diminuirlo.
Ecco che alcuni stretching lombari danno un piccolo aiuto iniziale, ma nel medio termine possono addirittura peggiorare il problema.
Lo stretching di alcuni muscoli chiave è invece molto utile, specie se abbinato ad un piano completo (guarda il mio corso con i link all'inizio).
capitoli:
00:00 introduzione
01:43 presentazione
03:44 esercizio 1
04:41 esercizio 2
05:51 esercizio 3
08:21 conclusione - บันเทิง
![เจ้าผู้เดียว - ดิด คิตตี้ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/q0NLCYKBOTo/mqdefault.jpg)
Quali sono i tuoi esercizi preferiti? Scrivilo qui!
Ho problemi di schiena da diversi anni, ho fatto grandi miglioramenti facendo tutte le sere i primi 3 esercizi del video oltre ad altri che faccio tutte le mattine
Bravissimo Marcello! 👏👏👏
Sempre grazie Marcello 😊
Bravo e chiaro come sempre
Sei veramente in gamba grande
Ottima spiegazione, chiara e dettagliata sia sotto l'aspetto medico -ortopedico che circa l'esecuzione degli esercizi indicati.
Marcello caro grazie mille per tuoi meravigliosi esercizi li adoro ti seguo da Bogotá e lo trovo molto interessante e funzionale!
Grazie per i consigli molto utili
Sempre molto chiaro👍👍bravo
Bravo bravo bravo Dottore Marcello!!!
Verissimo tutto.
Grazie per la spiegazione approfondita !
Mi è piaciuto
Io ho un dolore in basso a sinistra della schiena che mi blocca a letto, è un dolore che passa ma dopo un po' di mesi ritorna mi dia un consiglio..
Video molto utile👍. In quale momento della giornata è meglio eseguire questi esercizi! Grazie e complimenti 👏
In quello in cui si ha solitamente meno dolore
Da dosare con cautela....infatti io con una protrusione L5-S1 alcuni sono critici e mi peggiorano la situazione. C'è molto altro da fare
Grazie Marcello per tutti i tuoi consigli. Io ho problemi di mal di schiena lombare, ora sicuramente farò questi esercizi da te elencati. Dal momento che io ho iniziato a fare yoga ho visto la flessione in avanti della schiena c è speso. Come devo comportarmi?
Ma posizioni per allungare specificatamente i muscoli lombari? A me serve un esercizio specifico da inserire nella mia routine di stretching, non per dolori, ma come allenamento, l'unico che faccio per i lombari e arrotolarmi su me stesso a testa in giù appoggiando le ginocchia per terra a fianco alla testa, il problema di questa posizione è che allunga per lo più i muscoli del collo piuttosto che i lombari che non riesco ad allungare se non facendo molta forza con le braccia per schiacciare in bacino verso lo stomaco
😊😊
Buongiorno, avresti qualche consiglio per chi ha subito un artrodesi lombare?
Quali esercizi posso fare avendo l 5 -s1 ho la riduzione ampiezza discale
Ho fatto allungamento dello pisoas e ho avuto male bacino lato sinistro adesso ho paura a ripetere ho preso antidolorifici come mai puoi dirmi qualcosa grazie
Se ho mal di spalle con calcificazioni posso fare flessioni ? Ciò provato ma non ho forza sufficiente,buona giornata
Grazie per le lezioni gratuite di stretching, però vorrei sapere se il dolore lombare può ripercuotersi anche su dolori pelvici. Grazie per la risposta.
Altrochè. Guarda sempre sul canale, abbiamo molto materiale a riguardo
Buonasera dottore sono passati 9 mesi dall’operazione di stabilizzazione vertebrale L5 S1 e ancora sono rigido e dolorante. Ho ripreso a lavorare ma con molta fatica anche perché sto in piedi per 8 ore e poi mi faccio due ore di macchina tra andata e ritorno. Da qualche mese sto facendo pilates con le macchine e ci sono degli esercizi che mi danno fastidio anche perché non sono in forza e faccio fatica . Che tipo di riabilitazione dovrei fare per poter stare meglio? Grazie se mi volessi rispondere. Ti stimo e ti seguo
Non c’è una risposta giusta a questa domanda. Ci sono diversi tipi di approcci possibili, e da ognuno ci sono potenziali benefici. Se vuoi approfondire il mio, clicca sul link nella descrizione del video
Per favore vorrei esercizi completi corpo con riscaldamento , con elastico a barra. Grazie
Beneficio in generale ma molti rumori/scrosci dorsali fastidiosi...
Buonasera, posso avere un suo parere su eventuali benefici nel mantenere la posizione di massima accosciata per alcuni minuti? Grazie mille in anticipo
Se parliamo in termini di dolore lombare, nessuno. Come mobilità generale ci può stare.
@@AltraRiabilitazione grazie per la risposta, alcuni suoi colleghi citano tra gli effetti positivi dell'accosciata anche benefici sulla zona lombare e ci tenevo ad avere una sua opinione. Cordiali saluti